Čo je to gymnastika - funkcie, prospech, as. Omladzujúci gymnastics hada pre tvár - Ako to urobiť. Komplex cvičenia gymnastics hada pre chrbticu. Gymnastika hada pre nohy

HADA GYMNASTICS je revolučný systém cvičení, vyvinutý ZPIAD ARABULI, z Gruzínska. Pomáha posilniť svaly, omladiť kožu a obnoviť po zranení. Zviada Arabeli sám vyskúšal gymnastiku, ktorú vyvíjal, pretože celý život bol chorý. Budeme hovoriť o tom pre jedinečnú metodiku autora v tomto článku.

Gymnastika Hada: Essence, prospech

Cvičenie vyvinuté Hada sa nazývajú gymnastika predlžuje životnosť. Ošetruje početné senilnej ochorení, omladzuje organizmus a pomáha znižovať váhu. Po ranná gymnastika, Hada budete cítiť príliv sily a elánu,

Niekoľko základných zásad tohto gymnastiky možno rozlíšiť:

• Cvičenie je potrebné vykonávať bez prídavného zariadenia. Úlohou človeka, ktorý vykonáva Hadovi gymnastiku mali jednoducho namáhať svaly tak, aby boli načítané.
• Doba trvania výkonu tried by nemala presiahnuť 20 minút denne.
• Človek sa musí cítiť každý sval v čase cvičenia.
• Na konci každého tried, človek musí cítiť únavu.

Ak nechcete dodržiavať všetky vyššie uvedené zásady, potom nie je výsledkoch gymnastiky mal podľa názorov, neprinesie. A ak tak urobíte všetko správne, potom sa budete cítiť všetky výhody z gymnastiky Hada zložité:

• začnete výbojmi, budete zlepšovať metabolické procesy v tele;
• vaše svaly bude oveľa silnejší a silnejší;
• držanie tela sa stane hladká a krásna;
• nálada bude vždy veselý;
• bolesť v chrbtici, najmä v prípade, že boli pred navždy zmizne.

Žiadne kontraindikácie pre výkon gymnastiky Hada za každý deň bez. Ona je predpísaný pre ľudí, ktorí sú na vozíku.

Gymnastika Hada: ako urobiť cvičenie pre tvárových svalov

Prvý budeme predstaviť podstatu anti-aging gymnastiku Hada na tvár. S ním budú všetky ženy môcť spomaliť proces starnutia a udržujú pokožku pružnú a elastickú. Nemáte ešte musieť použiť pomocné kozmetiku.

Ako taká gymnastika sa vykonáva:

1. Po prvé, dôkladne zohrejte kožu tváre. Len ruky natiahnuť kožu v rôznych smeroch. Získať ju, aby ju. Je veľmi dôležité, aby v priebehu tohto postupu pred gymnastika Hada mal otvorené oči po celú dobu, to isté platí pre úst.
2. Za to, že práca je vykonávaná s obočím. Musíte sa mračiť, potom divu, že (pád a zvyšovanie obočie).
3. Vytiahnite pery s trubkou dopredu, zatiaľ čo v rovnakom čase, najprv urobiť dobrý fyziognómia, ako by sa usmieval, a potom sa zamračil.
4. Urobiť niekoľko krúživých pohybov s pier sa tiahli do skúmavky.
5. Pri pohľade do zrkadla, zvíjajúce sa v súčasnej dobe čelia v zrkadle, ako Ak chcete vydesiť sami. Počas tohto procesu, otočiť hlavu doprava a doľava.

Všetky vyššie uvedené cvičenie vám pomôže nielen k omladeniu pokožky, ale aj zdvihnúť náladu.

Mimochodom, potom, čo ste miesia svaly tváre, a môžete pracovať na očných svalov. Cvičenie v tomto prípade je veľmi jednoduchý:

• posunutie buľvy v ruke;
• buľvy pohybovať hore a dole;
• trvať niekoľko otáčok buľvy najprv v smere hodinových ručičiek a potom proti smeru hodinových ručičiek.

HUD gymnastika pre chrbticu

Hud navrhnutý cvičenie pre ženy a mužov. S jeho pomocou sa aktívne posilňovať chrbtové svaly. Pre chrbtice, je potrebné vykonať množstvo cvičení:

1. Staňte sa, ustúpil do chrbta a nohy šírenie rameno šírka seba. Predstavte si, že držíte veľký bar. Trvať niekoľko nádychov a nádychov, ako by ste latku v tomto bode.
2. Zostať v rovnakej pozícii, kto je maximálna kmeňa ruky, ako by robil bench press od hrudníka. Ak to chcete urobiť, môžete si predstaviť, že máte v rukách rovnakého bare, alebo niektoré ťažké činky.
3. Staňte zhrbená. Je nutné, aby nohy boli ohnuté a dýchanie by mal byť hlboký - maximálna namáhať svaly brušnej dutiny nasmerovať ste cítil nejakú bolesť.

Gymnastika hada pre nohy

Ak chcete posilniť vaše svaly na nohách, odporúčame použiť posilňovne Hud bleskový:

1. Staňte hladko, zabezpečíme tak široko, ako je to možné a vytiahnite váš žalúdok v sebe. Ruky by mali byť vypracované pozdĺž tela. Trvať 10 hlboké koleno ohýba, na tomto mieste budete musieť vziať vaše ruky ohnuté v lakťoch, chrbte. Okrem toho budete musieť dýchať dovnútra a von, najviac hlboký.
2. Pobyt v rovnakej východiskovej pozícii, natiahnuť ruky dopredu. Predstavte si, že idete k ponoru. Vám v tejto dobe namáhať svaly tela.
3. Je hladký, narovnať paže do strán. Musíte inšpiračné svietiť na špičky a silne náklonu hlavy vzadu, napínal svaly krku a ramien.
4. Rozložiť nohy šírku ramien od seba, ich šírenie rovnako. Musíte urobiť nejaké hlboké drepy. Počas squat rameno zasunuté.
5. Stojan vzpriamený, ruky dať na opasku, a jednu nohu vytiahnuť späť, a potom zdvihnite maximálne namáhanie svaly kolena.

V skutočnosti, druh cvičení v gymnastike hada nad 40 rokov, sú všetci podobní a sú zamerané na vzdelávanie z rôznych svalových skupín. Takáto lekári gymnastiky najčastejšie sú predpísané takýmito diagnostikovanými chorobami ako:

• artritída s osteochondrózou;
• poruchy kĺbov a väzov;
• zranenia a komplexné zlomeniny.

V mnohých moderných zdravotníckych centrách, kde sú ľudia rehabilitovaní s komplexnými zlomeninami a zraneniami, cvičiť gymnastiku HADU, aby sa pacienti obnovili rýchlejšie a obnovené.

Nikdy sa neponáhľajte, keď vykonávate Hadu Gymnastiku, je to dôležité, nie je to rýchlosť, ale kvalita cvičenia. Ak počas tréningu budete mať slabosť a závraty, zastavenie a odpočinok, ale len potom pokračujte v triedach.

Aké cvičenia možno vydať sedenie?

Ak máte akékoľvek životné okolnosti, nemôžete sa presunúť na vlastnú päsť, a preto sú nútení po celú dobu, aby ste boli na invalidnom vozíku, nie je dôvodom obmedziť sa vo vývoji - môžete precvičiť svaly rúk a stlačte . Čo predstavuje? Uvádzame vám niekoľko cvičení, ktoré vám pomôžu:

1. Urobte si hlboký dych a dýchajte ústa. Musíte sa cítiť ako membrána.
2. Nenechávajte prestať robiť predchádzajúce cvičenie, pridajte k nemu viac ruky. Ak chcete vdychuť, narovnajte ich pred seba, ale na výdychu ich spustite. Svaly rúk musia veľmi napísať.
3. Spustite kolená na stranách (ak je to možné), umiestnite si dlane na ne, a urobte niekoľko svahov dopredu a potom rovnako ako to isté. Nezabudnite neustále namáhať svaly.
4. Znížte ruky dole, pracovné ramená. Najprv musíte urobiť nejaké kruhové pohyby dopredu a potom to isté.
5. Narovnite si ruky pred vami a pracujte s prstami, silne namáhavé svaly kefiek. Predstavte si, že ste mačka, ktorá škrabance.

Na prvý pohľad sa zdá, že gymnastika Hadu je veľmi jednoduchá. Avšak, je veľmi vyčerpaná ľudská sila, ak sa riadne vykonáva. Dúfame, že naše rady a odporúčania, ako robiť cvičenia na metodike gruzínskeho špecialistu vám pomôžu dať sa do poriadku a zlepšiť vaše zdravie.

Video: "Mal gymnastika"