Čo je gymnastika v hade - funkcie, výhody, ako sa vykonáva. Pretrvávajúca gymnastika na tvár tváre - ako na to. Sada cvičení gymnastiky mala pre chrbticu. Gymnastika hadu hadu

Keby gymnastika je revolučným systémom cvičení vyvinutých Zviad Arabuli, rodák z Gruzínska. Pomáha posilňovať svaly, omladiť pokožku a po zranení sa zotaviť. Samotný Zvia Arabuli sám o sebe vyskúšal gymnastiku, ktorú vyvinul, pretože bol celý život chorý. V tomto článku budeme hovoriť viac o metodológii tohto jedinečného autora.

Gymnastika Hadu: Essence, Benefit

Cvičenia, ktoré vyvinula HAD, sa nazývajú Gymnastiká predlžujúci život. Zaobchádza s mnohými senilnými chorobami, omladzuje telo a pomáha znižovať hmotnosť. Po rannej gymnastike budete okamžite pocítiť nárast sily a energie

Dá sa rozlíšiť niekoľko základných princípov tejto gymnastiky:

• Cvičenia sa musia vykonávať bez pomocného vybavenia. Úloha osoby, ktorá vykonáva gymnastiku Hadu, by mala jednoducho silne namáhať svaly tak, aby bola naložená.
• Trvanie tried by nemalo prekročiť 20 minút denne.
• Človek musí cítiť každý sval v čase cvičenia.
• Na konci každej lekcie by mal človek pociťovať únavu.

Ak nedodržiate všetky vyššie uvedené princípy, podľa recenzií neprináša gymnastika HADU žiadny výsledok. A ak urobíte všetko v poriadku, potom budete cítiť všetky výhody z komplexu Hadu Gymnastics:

• začnete schudnúť, musíte zlepšiť metabolické procesy v tele;
• vaše svaly sa stanú oveľa silnejšími a silnejšími;
• mešita sa stane plochou a krásnou;
• nálada bude vždy hore;
• bolesť v chrbtici, najmä ak boli predtým, zmizne navždy.

Neexistujú žiadne kontraindikácie na implementáciu gymnastiky pre každý deň. Predpisuje sa ľuďom, ktorí sú na invalidnom vozíku.

Mali gymnastiku: Ako sú cvičenia pre svaly tváre

Najprv vám predstavíme podstatu anti -stage gymnastiky, ktorá mala na tvár. Vďaka svojej pomoci budú všetky ženy schopné spomaliť proces starnutia a udržiavať pokožku elastickú a elastickú. Nemusíte ani používať pomocnú kozmetiku.

Ako sa vykonáva takáto gymnastika:

1. Najprv dôkladne zohrejte pokožku tváre. Stačí natiahnuť svoju pokožku rukami rôznymi smermi. Urobte z toho ružovú. Je veľmi dôležité, aby počas tohto postupu pred gymnastikou sú oči stále otvorené, to isté platí pre ústa.
2. Potom sa vykonáva práca s obočím. Musíte sa mračiť, potom byť prekvapený (zníženie a zdvíhanie obočia).
3. Potiahnite pery s trubicou vpred, zatiaľ čo najskôr urobte dobrú fyziognomiu, akoby sa usmievala, a potom sa zamračila.
4. Vytvorte niekoľko kruhových pohybov s perami natiahnutými do skúmavky.
5. Pri pohľade do zrkadla reprodukujte tváre seba v reflexii, akoby ste sa chceli vystrašiť. Počas tohto procesu otočte hlavu doprava alebo doľava.

Všetky vyššie uvedené cvičenia vám pomôžu nielen omladiť vašu pokožku, ale tiež vás rozveseliť.

Mimochodom, po otvorení tvárových svalov môžete pracovať na svaloch oka. Cvičenia v tomto prípade sú veľmi jednoduché:

• dajte s očami do bokov;
• prineste s očami hore a dole;
• urobte niekoľko rotácií s očami najskôr v smere hodinových ručičiek, potom proti smeru hodinových ručičiek.

Gymnastika mala chrbticu

Mal gymnastiku pre ženy a muži. Vďaka svojej pomoci sú svaly chrbta aktívne posilňované. Pre chrbticu by ste mali vykonať taký súbor cvičení:

1. Staňte sa, ohýbajte sa v chrbte a vaše nohy roztiahnuté ramenom od seba. Predstavte si, že vo svojich rukách držíte veľký bar. Urobte niekoľko výdychov a dychov, akoby ste v tom okamihu zdvihli bar.
2. Zostaňte v rovnakej polohe, začnite s rukami, akoby ste robili lavicu. Aby ste to dosiahli, viete si predstaviť, že máte v rukách rovnaký bar alebo niekoľko ťažkých činiek.
3. Staňte sa, schoutými. Je potrebné, aby boli nohy ohnuté a dych by mal byť hlboký - v maximálnej možnej miere namáhajte brušné svaly, aby ste priamo cítili zanedbateľnú bolesť.

Gymnastika hadu hadu

Ak chcete posilniť svaly nôh, odporúčame vám, aby ste použili gymnastiku, bleska:

1. Staňte sa rovnomerne, usporiadajte tak široko, ako je to možné, a vtiahnite žalúdok do seba. Ruky musia byť natiahnuté pozdĺž tela. Urobte 10 hlbokých drepov, v tejto chvíli sa musíte vzdať rúk ohnutých pri lakťoch, späť. Okrem toho musíte čo najhlbšie nadýchnuť a vydýchnuť.
2. Zostávajú v rovnakej východiskovej polohe a natiahnite ruky dopredu. Predstavte si, že sa chystáte ponoriť. V tejto chvíli musíte namáhať svaly celého tela.
3. Staňte sa presne, narovnajte ruky do strán. Musíte ísť hore na ponožky na inšpiráciu a hodiť späť hlavu dozadu, namáhanie svalov krku a nôh.
4. Odtrhnite nohy -šírku od seba a umiestnite ich čo najširšie. Musíte urobiť nejaké hlboké drepy. Počas drepu sa ruky odoberajú späť.
5. Staňte sa rovno, položte ruky na opasok a zoberte jednu nohu dozadu a potom zdvihnite, utiahnite svaly kolenného kĺbu čo najviac.

V skutočnosti sú odrody cvičení v gymnastike Hadu viac ako 40, všetky sú navzájom podobné a zameriavajú sa na tréning rôznych svalových skupín. Lekári najčastejšie predpisujú takú gymnastiku s takými diagnostikovanými chorobami, ako je:

• artritída s osteochondrózou;
• porušenia kĺbov a väzov;
• zranenia a zložité zlomeniny.

V mnohých moderných lekárskych centrách, kde sú rehabilitovaní ľuďmi so zložitými zlomeninami a zraneniami, praktizujú gymnastiku HADU, aby sa pacienti obnovili a rýchlejšie sa zotavili.

Nikdy sa neponáhľajte, keď vykonávate hadu gymnastiku, nie je tu dôležitá rýchlosť, ale kvalita cvičenia. Ak počas tréningu budete mať slabosť a závraty, potom zastavte a odpočívate a až potom pokračujte v triedach.

Aké cvičenia môžu Hada urobiť sedavou?

Ak máte životné okolnosti, aby ste sa nemohli pohybovať nezávisle, a preto ste nútení byť stále na invalidnom vozíku, nie je to dôvod, aby ste sa obmedzili v rozvoji - môžete sa zapojiť do výcviku svalov rúk a tlače. Čo je to? Uvádzame vám niekoľko cvičení, ktoré vám pomôžu:

1. Zhlboka sa nadýchnite nosom a vydýchnite ústami. Musíte cítiť, ako sa membrána otvára.
2. Bez toho, aby ste prestali robiť predchádzajúce cvičenie, pridajte k tomu viac rúk. Po inšpirácii ich narovnajte pred vami a na výdych ich znížte. Zároveň musia byť svaly rúk veľmi napäté.
3. Disagujte si kolená do strán (ak je to možné), položte na ne svoje dlane a urobte niekoľko naklonení vpred a potom rovnaké množstvo vzostupu. Nezabudnite neustále svaly namáhať.
4. Znižujte ruky nadol, pracujte so svojimi ramenami. Najprv musíte urobiť niekoľko kruhových pohybov vpred a potom rovnaké množstvo späť.
5. Narovnajte ruky pred vami a pracujte s prstami a silne namáhajte svaly rúk. Predstavte si, že ste mačka, ktorá sa poškriaba.

Na prvý pohľad sa zdá, že hadu gymnastika je veľmi jednoduchá. Ak sa však správne vykonáva, veľmi však vyčerpalo sily osoby. Dúfame, že naše tipy a odporúčania, ako robiť cvičenia podľa metodológie gruzínskeho špecialistu, vám pomôžu umiestniť sa do poriadku a zlepšiť vaše zdravie.

Video: „Gymnastika Hadu“