Diéta Kim Protasov

Strava Kim Protasov je známa od roku 1999 a odvtedy zaujala hodné miesto v zozname stravy založených na správnej a zdravej výžive. Je to skúšané, oceňované a uznané.

Opis stravy Kim Protasov

Protasovova strava je navrhnutá na pomerne veľkú dobu, ale vynikajúce výsledky vo forme vyhodených kilogramov a štíhla postava zatieni túto nevýhodu. Okrem toho nemusíte počas diéty hladovať.

Strava Kim Protasov je založená na pôvodne veľkému množstvu jedla alebo presnejšieho pohodlného objemu. V dôsledku používania iba užitočných výrobkov bez soli a korenia sa množstvo konzumovaných potravín postupne znižuje. Ľahké šaláty, ktoré tvoria hlavnú stravu na začiatku stravy dokonale očisťujú a zlepšujú telo, umožňujú vyhodnotiť chuť prírodných produktov. Počas stravy sa vytvárajú správne závislosti na potravinách, zlepšuje sa metabolizmus, čo vám umožňuje udržiavať váhu v budúcnosti.

Kim Protasov Diet celé týždne

Strava Kim Protasov je určená pre 3 etapy. Prvé trvanie 2 týždňov. Druhá etapa je 3 týždne. Tretia fáza trvá 5 týždňov. Toľko času bude trvať, kým sa dostane z diéty. Na konsolidáciu výsledku je dôležitý veľmi pomalý východ z diéty. Zoznámte sa podrobne o strave Kim Protasova z ponuky v rôznych fázach stravy.

Prvá fáza stravy Kim Protasova: prvý a druhý týždeň

Menu diéty Kim Protasov v prvom a druhom týždni pozostáva zo surovej zeleniny, mliečnych výrobkov s obsahom tuku až do 5% (nesladené jogurty, kefir, broinz, chata syr, syr), jedno varené vajcia. Surová zelenina je možné konzumovať ako šaláty, korenie s kefirom alebo jogurtom. Objem zeleniny a čas stravovania môžu byť svojvoľné.

Z ovocia v prvých dvoch týždňoch musíte jesť 3 zelené jablká za deň. Jablká by mali byť prítomné v diéte každý deň v priebehu stravy, 5 týždňov.   Nasýtia telo pektínmi a malým množstvom uhľohydrátov. Najmenej 2 litre vody by sa mali opiť za deň, môžete piť čaj a kávu v neobmedzenom objeme. Pri výbere výrobkov z kyslých látok by sa malo uprednostňovať prírodný syr bez prísad, nie syra, pretože syry obsahujú veľa soli. A soľ vedie k oneskoreniu tekutiny v tele, čo zabraňuje chudnutiu.

Ihneď po dobu troch dní diéty sa budete cítiť mimoriadne ľahké, opuchnutie a prebytočná tekutina z tela odídu. Možno mierny pocit hladu v prvej fáze Protasovovej diéty, ale nie je to skôr hlad, ale túžba jesť niečo chutné.

Čerstvá zelenina, ktorá tvorí stravu prvých dvoch týždňov na stravu Kim Protasov:

1. Kapusta (biela, Brusel, Savoy, Peking, červená červená).
2. Mrkva.
3. Paradajky.
4. Uhorky.
5. Mladá cuketa, tekvica.
6. Bulharské korenie.
7. Reďkovky, repa, reďkovky.
8. Zeler.
9. Špargľa.
10. Rebarbora.
11. Zelení (Korses Salat, Cibuľa, petržlen, mosadz, kôpor, špenát, šťavnaté).
12. Cesnak.
13. Chren.

Druhá fáza diéty Kim Protasov: Tretí, štvrtý a piaty týždeň

Na začiatku tretieho týždňa je možné menu doplniť mäsom alebo rybami. Objem hotového mäsa nie je viac ako 300 g za deň, podľa metódy spracovania sa mäso môže variť, vyprážať alebo dusiť. Zvyšok diéty sa zatiaľ nezmení.

Na konci tretieho týždňa sa odporúča znížiť objem spotrebovaných mliečnych výrobkov. Od tretieho týždňa sa hmotnosť začína znižovať denne, čo naznačuje, že sa metabolizmus zlepšil. Chudnutie môže pokračovať aj po skončení stravy, ak budete postupovať podľa správnej a zdravej stravy.

Tretia fáza diéty Kim Protasov: Out z diéty

Výstup z Protasovovej stravy sa venuje veľká pozornosť, odporúča sa, aby bol hladký a rozprestieral sa 5 týždňov. V dôsledku diéty sa telo takmer zbavilo túžby po sladkých a uhľohydrátových potravinách, takže by ste mali opraviť zvyk zdravej výživy.

Mali by ste dodržiavať také jednoduché pravidlá.

1. V strave nechajte dostatočné množstvo surovej zeleniny. Časť mliečnych výrobkov používa 1% alebo 0% tuk.
2. Postupne pridávajte do ponuky rastlinný olej (asi 30 g za deň) na šalátové dresingy.
3. Hladko vymeňte 2 jablká za akékoľvek ovocie, s výnimkou hrozna, manga a banánov.
4. Raňajky sa postupne menia pre kašu uvarenú na vode. Začnite ovsenými vločkami a postupne pridávajte ďalšie obilniny.
5. Pridajte do stravy nízko -tumavičkové mäso, je však potrebné znížiť spotrebu mliečnych výrobkov.

Podľa správneho výstupu z diéty sa hmotnosť postupne znižuje. Vo všetkých fázach diéty Kim Protasov je vhodné zapojiť sa do telesnej výchovy, urýchli proces chudnutia. Po diéte Kim Protasova sa odporúča jesť výrobky chleba a stánku a bielu ryžu po dobu 1-2 mesiacov.

Recepty na diéty Kim Protasov

Viac informácií o strave Kim Protasova sa dozviete z receptov.

Recepty na 1-2 týždeň Kim Protasov Diet

Protasovskaya okroshka

Ingrediencie:

• uhorky;
• kohlrabi kapusta;
• reďkovky;
• bulharské korenie;
• kôpor;
• kefir 3,2% tuk.

Zeleninu odrežte malými kockami alebo prúžkami, trbajte si vigor na hrubom strúhadle a naplňte kefír.

Zelenina

Ingrediencie:

• cuketa;
• Červená korenie, uhorka a mrkva;
• zelení, cesnak;
• chata syr až do 5% tuku.

Zrežte Tsukkini pozdĺž tých najlepších tanierov. Mazajte chalupy syrom, skúsený cesnak a bylinky. Na jeden okraj taniera položte zeleninovú zmes korenia, mrkvy a uhorky nasekanú prúžkami, zabalte ju rolkou. Opravte rolku špáradlom.

Recepty na 3-5 týždňov diéty Kima Protasov

Eliseanský poľný šalát

Ingrediencie:

• celery Petioles;
• uhorka;
• biela kapusta;
• varené kuracie prsia;
• prírodná „aktivácia“.

Kapusty nasekajú pomocou prúžkov, rozrežme zeler malými štvorcami, odrezajte prúžky uhoriek. Demonšujeme mäso na vláknach. Zmiešajte všetko, dochutíme s „aktiváciou“.

Ukázalo sa, že je veľmi výdatný šalát s úžasnou čerstvou vôňou.

Šalát „Oranžová citlivosť“

Ingrediencie:

• 150 g varených kuracích prsníkov;
• 2 mrkva;
• 1 varené vajíčko;
• 5 lyžice. l. jogurt;
• niekoľko kvapiek horčice.

Jemne nasekajte mäso a vajíčko, nastrúhajte mrkvu na najmenšom strúhanke. Motúz s jogurtom a horčicovou omáčkou.

Výhody a nevýhody Protasovovej diéty

Ak dodržiavate všetky odporúčania a požiadavky diéty Kim Protasov, výsledky budú úžasné. Okrem skutočnosti, že váhy potešia vyradené kilogramy, sa nálada výrazne zlepší. Najmä ráno, namiesto ranného rozpadu, dôjde k prudkému nárastu sily a energie. Stav pokožky sa výrazne zlepší, oči sa stanú žiariacimi a myšlienky sú čerstvé. Koniec koncov, správna vyvážená strava bude mať úžitok iba!

Po dobu 5 týždňov strávených stravou Kim Protasov môžete ľahko stratiť 8-9 kilogramov. Počet kilogramov vynechaných závisí od počiatočnej hmotnosti, indexu telesnej hmotnosti (prítomnosť extra libier), opuchu. Odporúča sa používať Protasovovu stravu nie viac ako 1 čas ročne, najlepšie v letnej-autumovej sezóne, pretože v tejto dobe existuje kvalitná zelenina. Jesť veľké množstvo čerstvej zeleniny bohatej na vlákninu, zlepšujte trávenie, nasýte sa vitamínmi a stopovými prvkami. Vďaka konštantnému príjmu proteínu obsiahnutého v mliečnych výrobkoch sa zachováva svalové tkanivo, ktoré zabraňuje pokožke kože.

Strava Kim Protasova je vhodná pre ľudí, ktorí sa rozhodli bojovať s túžbou po sladkosti. Počas diéty sa môžete úplne zbaviť obvyklého občerstvenia s cookie alebo cukrovinkami. Strava prispieva k postupnému odmietnutiu cukru, ktorá ho nahradí medom a sušeným ovocím.

Môžete si vybudovať svoju vlastnú originálnu stravu na základe ustanovení Protasovovej stravy. Je možné začať diétu z tretieho týždňa, keď je strava doplnená mäsom a malým množstvom rastlinného oleja. Je oveľa ľahšie zvyknúť si na správnu výživu a recenzie o strave Kim Protasova tvrdia, že dokonca aj súlad s tretím týždňom vedie k výraznému chudnutiu.

Výsledky chudnutia na stravu Kim Protasova na fotografii:

Kontraindikácie pre Potasovov diétu

Strava Kim Protasova, rovnako ako všetky diéty, má kontraindikáciu. Ľudia trpiaci chronickými chorobami tráviaceho systému musia konzultovať s ošetrujúcim lekárom. Kontraindikácie sú spojené s obmedzením škrobových výrobkov v prvých dvoch týždňoch stravy. Škrob má zmäkčujúci účinok, ktorý chráni sliznice čreva a žalúdka pred drsným rastlinným potravinami. Preto nedostatok obalových látok v strave môže viesť k zhoršeniu chorôb.

  Diet Kim Protasov. Video