Čo robiť, ako schudnúť

Ruky sú často problémom zóna pre mnoho žien. Sú veľmi ťažké schudnúť. Existujú ženy, hoci štíhle, ale ich ruky sú plné. A to nie je maľovať postavu vôbec. V skutočnosti oveľa jednoduchšie dosiahnuť štíhle nohy ako rukoväte. Ak si napriek tomu rozhodla dosiahnuť dokonalé proporcie, je potrebné vziať na seba vážne, pretože to je celkom realistický, ako schudnúť vo vašich rukách - je nutné accommodately a vážne priblížiť tento postup.

Ako schudnúť rýchlo vo svojich rukách

Zvukové ruky sú krásne, ale nie všetky ženy môžu pochváliť o tom. Priniesť ruky v poriadku, budete musieť stráviť veľa času: cvičenia, diéta, masáže, atď Ak potrebujete urobiť malý, aby sa hands štíhlejšie, to znamená, že tam sú niektoré triky, vďaka ktorým môžete vyzerať dobre. Správny výber oblečenia a doplnkov vám pomôže s tým.

V chladnom období neexistujú žiadne problémy s plnohodnotnými rukami a vôbec nie: Všetky chyby sa tešia dokonale pod svetre, teplé svetre a všeobecne oblečenie z hustých tkanív. A čo robiť v lete, keď nie sú vaše ruky pokryté? Odborníci odporúčajú dodržiavať nasledujúce pravidlá:

1. Noste oblečenie s dĺžkou rukávov ¾.
2. Noste oblečenie s lucernymi rukávmi.
3. Noste veľké šperky.
4. Noste príslušenstvo pre ruky.

Ale tieto tipy nepotrebujú, ak si vezmete tuhé riešenie na schudnutie v rukách.

Čo musíte urobiť, aby ste schudli

Ženy počas straty hmotnosti sú rozdelené do dvoch skupín: Jeden z nich je riedenie zhora nadol (prvé ramená a ruky, a potom žalúdok a nohy) a druhé zdola nahor (prvé nohy a brucho a potom ruky).

Úplné ruky sú pomerne viditeľné nevýhody tvaru. Ale ruky nikdy nebude tuk, ak nie je jeden gram tuku na tele. A to znamená, že menšia postava, utiahnutie rukami bude. A ak robíte všetko správne, potom nemôžete zostať hrubý!

Aby ste schudli a ramená, musíte mať diétu a vykonávať špeciálne cvičenia, pretože len správna výživa a fyzická námaha. Jeden nie je kompatibilný bez druhého. Ale ako dodatočná relaxácia, môžete použiť masáž.

Fyzické záťaže chudnutie rúk

1. Plné ruky nepotrebujú silové cvičenia - sú naopak, budú sa zlepšiť len lepší.
2. Stratiť váhu v rukách pomôžu kardiónové zaťaženia. Vynikajúce triedy na simulátoroch sú dokonalé.
3. Aby ste vyhodili ďalšie kilogramy a vytiahli si ruky, potrebujete jednoduché, ale efektívne cvičenia, ako je aerobik alebo beh - vďaka tomu sa tuk roztopí a budete mať možnosť čerpať svaly a vytiahnuť ruky.

Chudnutie chudnutie

1. Po tom, čo ruky schudnúť vďaka kardiotrymen alebo kardiódiu, je možné začať začať výkonové cvičenia - to dá krásnu úľavu.
2. Pre reliéfne, krásne ruky je potrebné vyvinúť triceps. Ak je v zlej forme, potom ruky nie sú najlepší spôsob - koža šetrí a stáva sa clábom.
3. Najlepší spôsob, ako rozvíjať triceps je push-up z lavičky. To sa robí takto: Vezmite prestať klamať z lavičky, prípadové vleku na rukami nad hlavou a znížiť dole ohýbanie lakte. Je nutné najprv vykonať dva prístupy 5x, potom zvýšiť tried až 3 sa blíži 15-krát. Cvičenie vykonávať každý druhý deň. V priemere jeden mesiac je dosť, takže si všimnete, že výsledok.

Rozkladajúce sa na chudnutie

Silový tréning môže napumpovať svoje ruky, aby sa nestalo, je potrebné, aby sa zapojili do mimoškolských preťahovanie svalov. To vám pomôže, aby vaše ruky ženskejšie.

Tiahnuce sa vykonáva po cvičení relaxovať a pretiahnuť svaly. Postup je nasledujúci: zřetězit ruky za chrbtom, a potom sa pretiahnuť pružný pohyb. Po prvé, musíte sa uistiť, že jedna ruka bola na vrchole, potom je vymeniť.

Ak potrebujete sa dostať tenšie paže, preťahovanie by mali byť pravidelne vykonávané po tréningu.

Diéta Diéta zbrojný

Cvičenie - to nie je všetko, ale len polovica bitky. Druhá polovica je správnej výživy. Vyhladovať, samozrejme, že nie je nutné, ale zvýšenie množstva proteínu spotrebovanej a znížiť príjem sacharidov je nevyhnutná. Jedzte viac zeleniny a ovocia, vzdať múky a sladké.

Snažte sa jesť aspoň 5-6 krát za deň. V tejto časti by mal byť malý.

Mimochodom, odborníci hovoria, že tu tento šalát vám pomôže schudnúť, je najlepšie ruky. Obsahuje veľké množstvo živín, takže je všeobecne možné použiť ako vitamín šalát:

1. Paradajky (vitamíny A a C, a lykopén).
2. Sladká paprika (vitamín A).
3. Jablká (fruktóza, vitamíny, antioxidanty).
4. Hrozienka (vláknitý proteín).
5. Pine orechy (vláknina, minerály, tuky).

Šalát môžu tiež rozpadať vajcia, avokádo, syr, kapusta, olivy.

Hotové jedlá takto:

1. Paradajky a papriky nakrájame na kocky.
2. Egg (ak je tam jeden v šaláte) variť, rošt. (Mimochodom, môžete použiť jeden proteín, rovnako ako v žĺtok má tuku).
3. Jablká nastrúhame.
4. Hrozienka namočené v teplej vode po dobu 15 minút.
5. Ak sa rozhodnete pridať do avokádový šalát - nakrájajte na kúsky, kapusta - kotleta, syr - rošt s olivou naliať soľanku.
6. A la Carte misa vyložiť všetky ingrediencie, posypeme píniovými orieškami - pol lyžicou bude stačiť.

Chudnutie masáže rúk

1. Buy telový krém a votrite ho na dennej báze v hornej časti ruky, takže mäkký, hladenie, štiepanie a búchať.
2. Urobiť obal na ruky. Použitie káva, morské riasy, rovnako ako špeciálne zmesi pre balenie a zlepšenie krvného obehu alebo pre chudnutie. Baliace doma je nasledovné: 70 g kávy (prírodného, \u200b\u200bale zem) naliať vodu (horúci), v takom pomere, aby sa silná. Potom sa trochu a správať s gélovým alebo kúpanie peny - make peeling. Tlačiť, aby na svojich ramenách, zabalené s filmom, balenie sa niečo teplého a nechajte pôsobiť 50 minút.
3. Kontaktný vodič masáže so špecializáciou na zoštíhľujúci masáž - to vám pomôže schudnúť ešte v prstoch, a to vďaka špeciálnemu vyvinutý samozrejme.

Plachtenie na chudnutie

To je skvelý nástroj, aby sa vaše ruky schudnúť a navždy zbavil celulitídy. Navštívte bazén s určitou pravidelnosťou a čoskoro budete posielať zmeny k lepšiemu.

Špeciálne cvičenia schudnúť

Chudnutie ruky - otázka času a túžby. Tu je veľmi jednoduchý, ale veľmi úspešný tréning, vďaka ktorej sa zbaviť tukových zásob vo vašich rukách. Komplex nebude trvať veľa času - len pol hodiny denne a môžete nie dlhšiu obavu, že máte problémy s rukou.

1. Uistite sa, že sledovať dýchanie - to ju neodkladajte, dýchať úplne.
2. Ak chcete piť - môžete piť trochu právo vody počas tréningu.
3. Všetky cvičenia sa uskutočňujú stojí na semi-pokrčenými nohami.
4. Pokiaľ hovoríme o činiek, potom je potrebné začať s hmotnosťou do 1 kg, potom sa priblížiť až 2 kg.
5. Všetky cvičenia je potrebné vykonať najmenej 30 krát.

Vykonávajú zložité vykonávať každý deň.

1. Zdroj pozície (i.p.): Stály, nohy na šírku ramien, jednak na páse, v inom činky. Ruka s činka Narovnať. Zdvihnite činky nahor nad hlavou, potom vynechať k ramenu, naštartuje. Návrat do i.p. Cvičenie musí byť vykonaná veľmi pomaly, a činka je znížený na minimálnej úrovni.
2. IP: Standing, nohy na šírku ramien, ruky sú znížené pozdĺž švov a stlačením stehien - každý by činky. Pokrčte ruky v lakťoch, činky bližšie k ramenám, návrat k i.p. Cvičenie sa vykonáva pomaly.
3. IP: Standing, ruky pritlačené k hrudi, v každom činka. Preveďte výpad jednou nohou a hodiť dopredu rúk (ľavá noha - pravá ruka, pravá noha - ľavá ruka).
4. IP: Standing, ruky na švíkoch, každý by činky. Odstúpiť obe ruky a jednu nohu späť. Opakujte s druhou nohou rovnaké akcie.
5. IP: Standing, nohy na šírku ramien. Znížte prípad asi 80 stupňov. Zdvihnite ruky s činkami na úrovni ramien.
6. IP: Standing, nohy na šírku ramien, v rukách činky. Vyliezť na ponožky, zdvihnite ruky do úrovne očí.
7. IP: Standing, ruky s činkami vznesené na úrovni ramien (rovnobežne s podlahou). Preťahuje ruky v lakťoch, aby zvierajú uhol 90 stupňov.
8. IP: Standing, v rukách činky s rukami pred nimi, ohnuté v lakťoch (stúpajúca ako boxer). Box.

Že cvičenie je potrebné urobiť, aby stratiť váhu.

Chudnúť vo svojich rukách: tipy na záver

1. Voda. Snažte sa piť toľko obyčajnej čistej vody ako je to možné: v priemere o 8 až 12 pohárov denne. Vďaka tekutina, telo je zrušené - je zbaviť sa toxínov, a chudnutie sa bude pohybovať rýchlejšie.
2. Tanec. Pol hodiny v deň okupácie tanci výrazne zlepší vašu pohodu a dám vzhľad - nebudete ani nevšimnete, ako sa vaše ruky budú strácať.
3. Kúpať tak často, ako je to možné, pretože koža je kompenzované kvapalinou a počas našich hygienických postupov.
4. Odmietnuť sladké sýtené nápoje.
5. Throw fajčenia!
6. Homeopatie, vitamínov a potravinových doplnkov. V súčasnej dobe rad liekov dnes existujú: pomôžu schudnúť, podporuje telo a nabiť ho s energiou a všetky potrebné vitamíny.
7. Ak ste sa pokúsili, vykonal všetky odporúčania, ale to nepomôže (bohužiaľ, bohužiaľ, existujú aj takí ľudia), môžete využiť poslednú šancu - kozmetickej chirurgie. Ak budeme hovoriť otvorene, potom tento postup je veľmi bolestivé a báječne drahé. Budete musieť odkazovať na plastického chirurga len vtedy, keď kvôli veľkej strate hmotnosti, ktoré ste strečing a pokožka veľmi vyhľadávané.

Ako schudnúť vo svojich rukách. Video