Chudnutie bielkovín

Mnohí sú zvyknutí na myšlienku, že krása vyžaduje obetu. Najmä vďaka tomu sú tí, ktorí sa ujali svojej postavy a rozhodli sa zlepšiť svoje formy pomocou stravy a fyzických cvičení.  Ukazuje sa však, že nie je potrebné vôbec trpieť, môžete si vybrať také diéty, ktoré dokonale uspokoja pocit hladu a zároveň rozpustí ďalšie libry.

Jednou z týchto oblastí výživy je strava proteínov na chudnutie. Jej strava pozostáva hlavne z veľkého množstva potravy bohatých na bielkoviny, ale zlé uhľohydráty a tuky. Takéto jedlo dokonale upokojuje opuchnutú chuť do jedla, dáva dostatok energie, umožňuje vám viesť aktívny životný štýl a zároveň stratiť ďalšie libry.

Podstatou proteínovej stravy je teda rýchla strata hmotnosti a postupná reštrukturalizácia tela na nový štýl výživy, ktorý umožňuje dosiahnuť stabilizáciu hmotnosti a zlepšenie zdravotných ukazovateľov.

Proteínové výrobky dokonale dopĺňajú surovú, dusenú alebo varenú zeleninu a ovocie, ktoré nasýtia telo vitamínmi a vláknami. Môžete použiť bylinky, citrónovú šťavu, korenie, aby ste poskytli ostrosť chuti, ako aj sať vaše riady. Výber ovocia by sa mal zaobchádzať veľmi starostlivo, pretože nie všetky prispievajú k chudnutiu.

Vlastnosti bielkovinovej stravy

1. Strava bohatá na bielkoviny je ideálna pre športovcov a ľudí, ktorí vykonávajú tvrdú fyzickú prácu. Táto strava je dobre obmedzená súborom nadmernej hmotnosti u tehotných žien, pretože tvrdé obmedzenia sú pre nich kontraindikované. Mnoho mužov a niektoré ženy sa nemôžu poprieť potešenie z pravidelného konzumácie mäsa, rýb a mliečnych výrobkov, čo im neumožňuje dodržiavať prísnejšie pravidlá. Preto sa chudnutie na bielkovinovej strave môže stať prútik - pomáhať ľuďom, ktorí chcú získať štíhle formy a nemajú problémy s lekárskou časťou.
2. Proteínová strava môže sprevádzať vašu dennú rutinu najviac 2 týždne, najlepšia možnosť je od 7 do 10 dní. Výsledok po takejto diéte je dosť trvalý, 1 prístup môže stačiť na dosiahnutie optimálnej hmotnosti a tvarov. Potom sa môžete vrátiť k obvyklej strave s obmedzením vyprážaných a tukových potravín, sladkostí a maslových pečiva.
3. Ale ak sa rozhodnete zopakovať priebeh chudnutia, potom sa to dá urobiť najskôr 4-6 mesiacov po prvom prístupe.
4. Strava nasýtená proteínmi nemožno zneužívať, pretože má tiež svoje nevýhody. Keď je ľudské telo absorbované veľkým množstvom bielkovín, práca obličiek sa zintenzívni, čo môže viesť k poruche ich práce. Aby ste zabránili takýmto problémom, musíte použiť najmenej 2 litre tekutiny za deň, najlepšie jednoduché alebo minerálne voda.
5. Dlhodobý pobyt na bielkovinovej diéte a nekontrolované používanie bielkovinových produktov môže viesť k krehkosti nechtov a vlasov, suchosti a bledosti kože, zvýšenou únavou.
6. Pri takejto diéte sa nemusíte príliš zameriavať na počet kalórií prichádzajúcich s jedlom. Neobmedzujte sa na stravu s energetickou hodnotou menšou ako 1200 kalórií, inak môže oslabiť telo.
7. Aby sa zabránilo rozpadu bielkovinovej stravy, môžete sa rozmaznávať raz týždenne s malou časťou vašich obľúbených výrobkov. Ak dodržiavate všetky odporúčania, výsledkom bude účinná strata hmotnosti až 10 kg za 14 dní s rôznorodou a chutnou stravou bez vyčerpávajúcej túžby jesť.

Čo je možné a čo je nemožné v proteínovej diéte

Strava bielkovín na chudnutie môže obsahovať nasledujúce zložky:

1. Kuracie mäso, hovädzie mäso, ako aj offal.
2. Nízko -tumlové ryby.
3. Produkty s kyslou látkou.
4. Vaječné bielkoviny.
5. Niekoľko čl. l. Ozdobu vyrobené z ovsených vločiek alebo pohánkov, trochu chleba.
6. Zelenina: kapusta, paradajky, uhorky, zeler a ďalšie.
7. Ovocie: jablká, pomaranče, mandarínky, citróny.
8. Úžasný bylinný čaj, slabá káva, minerálna voda.

Pod zákazom:

1. Polofinancované výrobky.
2. Konzervované jedlo.
3. Sladkosti.
4. Tukové potraviny.
5. Zemiaky, kukurica, strukoviny, repa, mrkva.
6. Šťavy a ovocné kompony, sladké sýtené nápoje.
7. Cukor a jeho náhrady.

Sledujeme grafiku v proteínovej diéte

1. Ponuka bielkovinovej diéty sa odporúča rozdeliť na 4-6 jedál na jeden deň. Ráno musíte dať telu na prebudenie a raňajky 30 minút po prebudení a večera je potrebné zorganizovať dostatočne - už sa nestojí za to, že jesť 3 hodiny pred spaním.
2. Ráno - do 2 hodín by ste si mali vychutnať pohánka, ryžu alebo ovsené vločky. Ako alternatívu môžete jesť 1 kus chleba. Odporúčajú sa tiež 1 - 2 jablká alebo zástupcovia citrusového riadku.
3. Po obede strava obsahuje bielkovinové jedlá v kombinácii so zeleninou. Zeleninový šalát sa môže sezóna 1 - 2 lyžice. l. ľanový olej 1 čas za deň.

Odhadovaná strava proteínovej výživy počas 1 týždňa

1. Menu bielkovinovej diéty sa vyrába takým spôsobom, aby človek nezažil nepohodlie z nepríjemnej túžby jesť, zatiaľ čo varenie nebude trvať veľa času.
2. Ak je barová sada zvýšená vysoká, potom sa navrhovaná strava proteínovej stravy môže predĺžiť na 14 dní:
   • ráno: 150 g syra chaty, bylinný čaj. Ako občerstvenie - plátky 1 oranžovej;
   • obed: 150 g vareného kuracieho mäsa a 2 kusy chleba;
   • popoludňajší deň: polovica pohára jogurtu;
   • večer: 200 g rýb, šalát čerstvej zeleniny.
3. O tomto princípe môžete urobiť všetky ďalšie dni stravy. Ak chcete urobiť čo najviac rozmanitosti, môžete striedať syr, jogurt, kefír na raňajky a popoludňajšie občerstvenie, ako aj rôzne druhy mäsa alebo rýb na obed a večeru. Môžete tiež pripraviť rôzne prílohy z pohánky, ovsených vločiek, ryže. Zo zeleniny môžete pripraviť ľahkú polievku alebo zasiahnuť guláš a čerstvé šaláty sa dajú jednoducho konzumovať v akomkoľvek množstve.

Duka bielkovinová strava: princípy

1. Skúsený francúzsky odborník na výživu Pierre Dukan, ktorý poznal všetky jemnosti vplyvu potravín konzumovaného na ľudské telo po dobu 30 rokov, vyvinul svoj vlastný jedinečný systém, ktorý bol následne pomenovaný na jeho počesť.
2. Ducanova technika pozostáva z niekoľkých fáz a umožňuje vám stanoviť metabolizmus, naučiť sa jesť kompetentne a schudnúť. Strava vyvinutá odborníkom na výživu je založená na mnohých produktoch hospodárskych zvierat, ako sú mäso, ryby, vajcia a malé množstvo uhľohydrátov. V rozvinutom systéme dochádza k postupnému prechodu z prísne bielkovinovej stravy na stravu proteín-uhľohydrát.
3. Umožňuje vám schudnúť bez toho, aby ste zažili nepríjemné útoky brutálnej chuti do jedla a nepočítali kalórie. Strava môže byť dosť dlhá a trvá až niekoľko mesiacov. Počas tohto obdobia je telo prestavané pod novou stravou a zvykne si na ňu.
4. Strava nevedie k zníženiu životne dôležitej energie a schopnosti sústrediť sa, nespôsobuje stres pre ľudské telo.
5. Okrem odporúčaní na výživu poskytuje Dr. Ducan aj ďalšie tipy, ktoré nemožno zanedbávať, ak chcete dosiahnuť maximálny účinok a vyhnúť sa možným komplikáciám pre telo:
   • každý deň musíte konzumovať najmenej 1,5 litra jednoduchej vody;
   • pravidelne pridávajte k jedlu ovsené vločky ako doplnok výživy, ich počet je špecifikovaný osobitne v každej fáze stravy;
   • každé ráno robia cvičenia;
   • prejdite sa po ulici denne 30 minút alebo viac.

Fázy dukanských bielkovín

Ducanova strava pozostáva zo 4 etáp, z ktorých každá uplatňuje svoj vlastný prístup k strave. Bez jasného splnenia všetkých požiadaviek každej fázy by ste sa nemali spoliehať na slušný výsledok.

Fáza útoku

1. V prvej fáze dochádza k rýchlemu zníženiu hmotnosti a objemu tela. Fáza útoku znamená jasné vykonávanie pomerne prísnych pravidiel, od ktorých závisí počet vynechaných kilogramov.
2. Fázové menu útoku pozostáva z proteínových produktov nasýtených proteínom vrátane fermentovaného mlieka s minimálnym obsahom tuku.
3. Vedľajšie účinky zahŕňajú slabosť a suché ústa, ktoré nevyžadujú korekciu, ale naznačujú iba účinnosť systému. Ak sa však zhoršuje vaša studňa, je potrebné znížiť prvú fázu na minimum, a ak je vaše zdravie stabilné, snažíme sa dosiahnuť najprísnejšie trvanie.
4. Trvanie fázy je nastavené v závislosti od hmotnosti, ktorú chcete stratiť:
   • menej ako 20 kg: od 3 do 5 dní;
   • od 20 OD 30 kg: 5 - 7 dní;
   • viac ako 30 kg: 7 - 10 dní.
5. To znamená, že prvá fáza Ducanovej bielkovinovej stravy sa neodporúča sprísniť dlhšie ako 10 dní.
6. V 1. fáze by malo menu pozostávať z nasledujúcich produktov:
   • nezabudnite použiť 1,5 lyžice. l. ovsený otruba každý deň;
   • hovädzie mäso, teľacie mäso, kuracie mäso, morčacie, šunka;
   • teľacie Offal;
   • dary mora;
   • mliečne výrobky s nízkym percentom obsahu tuku;
   • vajcia;
   • cesnak, cibuľa, korenie, soľ.
7. Dobrou správou je schopnosť kombinovať všetky vyššie uvedené produkty akýmkoľvek spôsobom.

Fáza striedania

1. Fáza striedania pozostáva z dvoch možností ponuky diéty, ktoré neustále idú jednu za druhou. Prvá verzia diéty obsahuje iba proteínové produkty a druhé - proteínové produkty v kombinácii so zeleninou.
2. Trvanie alternatívnych období by malo byť rovnaké napríklad:
   • 1 deň bielkovinových potravín - 1 deň bielkovinových potravín so zeleninou;
   • 3 dni proteínového písania - 3 dni bielkovinovej potravy so zeleninou atď.
3. Ak chcete schudnúť až 10 kg nadmernej hmotnosti, môžete si zvoliť ľubovoľný počet dní na striedanie a v prípade nadmernej hmotnosti viac ako 10 kg, vyhovuje vám iba 5 z 5 schémy.
4. Koľko vydrží druhá fáza - je potrebné vypočítať podľa vzorca rýchlosťou 1 kilogramu v prvej fáze - 10 dní druhej fázy. Napríklad: Strata 3 kg - Druhá fáza trvá 30 dní.
5. Fáza striedania pomáha opraviť výsledky fázy útoku a zabrániť opätovnému hmotnosti.
6. Ponuka druhej fázy pozostáva z rovnakých komponentov ako v prvej fáze systému, plus zelenina: uhorky, paradajky, mrkva, špargľa, kapusta, reďkovky, korenie, baklažánové fazule a dokonca aj huby. Rastlinné jedlá sa dajú konzumovať surové, ako aj varenie, dusené alebo pečené.
7. Okrem toho v druhej fáze Ducan System môžete:
   • je potrebné použiť 2 lyžice. l. ovsené otruby;
   • nízko -ctur syry - 30 g;
   • plody, výnimka - banány, sladké čerešne a hrozno;
   • kakao, škrob, krém 1 lyžička;
   • slnečnica, ľanový alebo olivový olej na vyprážanie-len trochu;
   • 2 plátky chleba;
   • 50 g vína.
8. Tieto výrobky sa nedajú konzumovať viac ako 2 druhy za deň a výrobky z prvej fázy sa môžu zmiešať podľa vlastnej vôle.

Fáza

1. Toto obdobie je potrebné na stabilizáciu hmotnosti stanovenej v prvých 2 fázach. Počet dní fázy konsolidácie sa vypočíta podobne ako fáza striedania: 1 kilogram prebytočnej hmotnosti prvej fázy - 10 dní 3 fázy.
2. Zároveň sa v ponuke vyrába ešte väčšia rozmanitosť, okrem produktov z 2 predchádzajúcich fáz, je povolené použitie zemiakov, ryže, cestoviny 2 -krát za 7 dní.
3. Je dôležité dodržiavať podmienku 1: 1 deň v týždni sa musí vyrábať bielkoviny, rovnako ako v prvej fáze. Zároveň by sa malo používať ovsené otruby zvýšené na 2,5 lyžice. l. za deň.

Fáza stabilizácie

1. Fáza stabilizácie trvá ... po zvyšok svojho života. Tu stojí za dodržiavanie niekoľkých jednoduchých pravidiel:
   • množstvo jednoduchého opitého vody za deň nie je menej ako 1,5 litra;
   • 3 lyžice. l. ovsené otruby denne;
   • každý deň musíte mať v strave bielkoviny, ovocie a zeleninové komponenty, ako aj malý syr a chlieb a 2 jedlá bohaté na škrob;
   • 1 deň v týždni by mal byť čisto proteín, ako v prvej fáze systému.
2. Pri vykonávaní týchto jednoduchých podmienok môžete mať počas svojho života stabilnú váhu.
3. Každý, kto sa svedomivo pokúsil o seba, je Ducan System jednomyseľne naznačený vysokou účinnosťou tejto metódy. Hmotnosť v tomto systéme prechádza postupne, takže na pokožke sa nevytvárajú strečové značky. Okrem toho metabolizmus, stav vnútorných orgánov zlepšuje a chutia preferencie v smere užitočných výrobkov.
4. Ducan Systém, ktorý má mnohé disintekcie neprijateľné pre inú diétu, nezaostáva za inými prísnejšími stravami v efektívnosti. Toto nie je len jeden spôsob, ako získať elegantné formy, ale o celý vedecký prístup, ktorého účinok je dokázaný a analyzovaný.

Pomocou princípov bielkovinovej stravy môžete nielen schudnúť, ale tiež zmeniť návyky výživy, čo určite povedie k uzdraveniu celého organizmu a zlepšuje kvalitu života.