Exerciții pentru ochi

Ochii noștri sunt citiți din hârtie, monitorizare, afișare și ecran zi pe zi. Prin urmare, problemele de viziune apar destul de des. Principalele simptome ale oboselii ochilor sunt uscăciunea lor, senzații de tăiere neplăcute, inflamație.  Pentru a ameliora stresul, oboseala ochilor și îmbunătățirea vederii, au fost dezvoltate complexe speciale de exerciții.

Exercițiile de restaurare a viziunii se bazează pe tensiunea alternativă și relaxarea mușchilor ochilor. O astfel de tehnică îmbunătățește nutriția ochiului, ameliorează o senzație de arsură și disconfort.

Exerciții de restaurare vizuală efectuate constant vor ajuta la eliminarea unor boli ale ochilor fără intervenție chirurgicală. Cel mai important lucru este performanța exercițiilor în mod sistematic, precum și alternanța obligatorie a forței de muncă și a odihnei. Problema oboselii oculare nu apare într -o singură zi, prin urmare, va fi nevoie de timp pentru a o elimina.

Metode de restaurare vizuală

Exerciții Batsu Eyes

Tehnica de restaurare a viziunii Dr. Bates are ca scop scăparea miopiei, a fazelor și a astigmatismului. Bates susține că exercițiile ar trebui să fie efectuate, observând cele mai mici nuanțe: respirația, netezimea și ordinea de execuție.

Dr. Bates a dezvoltat un exercițiu special, palming. Numele vine din engleză palmier-palmier. Conform declarațiilor sale, ochiul se odihnește și se relaxează doar cu excluderea absolută a efectelor luminii asupra retinei.

Mai întâi trebuie să stai confortabil, sprijinindu -ți coatele pe masă. Închide ochii, acoperindu -i cu palmele. Palmele nu ar trebui să zdrobească ochii, în același timp, lumina nu ar trebui să pătrundă. Coloana vertebrală și gâtul nu trebuie să fie încordate. Respirația este liberă, netedă.

Închide ochii, apăsându-ți palmele timp de 10-15 secunde, prezentând momente plăcute și pozitive. Acest lucru vă va permite să vă relaxați ochii. Alegeți durata de a vă palmă. Această metodă de relaxare este convenabilă de utilizat la locul de muncă. Nu va dura mult timp.

Metodologia Batsu este formată din 5 ochi, care sunt de bază.

• Opriți o privire asupra scrisorii din carte. Distanța față de obiect ar trebui să fie convenabilă. Închide ochii, prezentând obiectul. Repetați de mai multe ori. Corectitudinea exercițiului este evidențiată de culoarea întunecată mai saturată a imaginii reprezentate.

• Acest exercițiu poate fi utilizat pentru relaxare, înainte de culcare, pentru a ameliora stresul. Poate fi efectuat fără limite de timp.

Imaginează -ți mental o paletă de culori: roșu, portocaliu, galben și mai departe. Schimbați repede culorile din imaginație, cu un interval de o secundă. Prezentați culorile cât mai luminoase și saturate.

• Prezentați vizual un obiect, de exemplu, o floare. Apoi treceți mental la detalii: petale, tulpină, frunze. O insectă care se târâie de -a lungul frunzei. Exercițiul poate fi continuat mult timp. Cu cât amintirile sunt mai lungi, cu atât ochii se relaxează mai bine.
• Pentru aceasta, exercițiile sunt recomandate să utilizeze tabelul pentru a verifica viziunea. Luați în considerare literele într -o iluminare bună de la o distanță convenabilă. Apoi concentrați -vă pe cea mai accesibilă scrisoare mică pentru viziunea dvs. Închideți ochii cu palmele, prezentând obiectul într -o culoare mai saturată. Deschide ochii, privind la scrisoare. Pentru a verifica dacă claritatea scrisorii s -a îmbunătățit. Mergeți treptat la obiecte mai mici.
• Luați în considerare tabelul pentru a verifica viziunea. Faceți palmare, închiderea ochilor. Prezentați o literă din liniile superioare ca o culoare mai mică, dar închisă. Aceasta este o pregătire excelentă de viziune, ușor de stăpânit.

Exerciții pentru ochi în Norbekov

Mirzakrim Norbekov a adăugat la metodologia exercițiilor pentru ochi, experiența de secole a medicinei orientale. Recenziile despre aceste exerciții oculare sunt pozitive. Implementarea constantă a unui set de exerciții, sub rezerva cerințelor autorului, va îmbunătăți semnificativ viziunea și, eventual, și va elimina punctele deloc.

Exercițiile lui Mirzakrim Norbekov vor contribui la a face față problemelor de prezistare și astigmatism.   Este posibil ca aceste exerciții să nu fie vindecate complet. Dar pot îmbunătăți în mod semnificativ viziunea sau pot încetini dezvoltarea dezvoltării legate de vârstă. Acest lucru este mult mai bun decât recurgerea la corectarea vederii cu laser sau la intervenția chirurgicală.

Exerciții pentru ochi în Norbekov. Video.

Conform acestui videoclip, puteți studia complexul de exerciții pentru ochii din Norbekov.

Exerciții de ochi conform Zhdanov

• Ridicați ochii în sus, coborâți în jos. Repetați de 3-5 ori, macinați de mai multe ori.
• Uită -te la dreapta, apoi la stânga. Repetați de mai multe ori, clipiți.
• Întoarce -ți privirea în diagonală. Mai întâi uitați -vă la colțul superior din dreapta, întoarceți -vă privirea spre colțul inferior din stânga. Repetați de mai multe ori. Faceți un exercițiu invers: colțul superior din stânga, apoi colțul din dreapta jos.
• „Desenăm” cu ochii unui dreptunghi în sens orar. Partea superioară, laterală, inferioară, laterală. Repetați de 3 ori. Clipesc de mai multe ori. Facem același exercițiu în direcția opusă, clipim din nou.
• Exercițiul „Dial”. Ne uităm la cadran în sensul acelor de ceasornic: 12 ore, 3 ore, 6 ore, 9 ore. Trecem 3 cercuri, clipiți. Facem la fel în cealaltă direcție. Clipească.
• „Desenează” un șarpe imaginar. Începeți cu coada. Ne traducem ochii de sus în jos și înapoi de mai multe ori. Clipească. Acum ne imaginăm un șarpe din cap la coadă. Clipească.
• „Tragem” cu ochii unui arc. În primul rând, ochii sunt lăsați în jos, ridică partea arcului, apoi ducem ochii în diagonală, tragem partea dreaptă a arcului, din nou diagonală. Efectuați de 3 ori.
• Exercițiul „ceas de șlefuire”. Ridicăm ochii în sus, tragem o linie - acesta este partea de sus, traducem diagonală în jos, partea inferioară, traducem diagonală în sus. Repetați de 3 ori.
• Traducem gazul printr -o spirală imaginară. Fiecare întoarcere următoare a spiralei este mai mare decât cea anterioară. Facem 4 rânduri. Clipesc de mai multe ori. Ne uităm la spirala imaginară în direcția opusă. Clipească.
• Ne imaginăm în fața noastră, o țeavă transparentă groasă situată pe orizontală. Vizual „înfășurați” 5 rotiri de frânghie pe ea. Clipesc de mai multe ori. Vizual „înfășurați” frânghia din țeavă. Clipească.
• Ne imaginăm în fața noastră, o țeavă transparentă groasă care stă pe verticală. „„ Înfășurăm ”vizual frânghia, pornind de pe podea, ridicându -se treptat. Clipesc de mai multe ori. „Înfășurăm” frânghia înapoi, căzând în jos. Clipească.
• Exercițiul „Glob”. Imaginează -ți că ai un glob transparent în fața ta și încearcă să promovezi globul de -a lungul liniei ecuatorului cu ochii tăi. Capul nu se mișcă în timpul exercițiilor. 5-6 cercuri imaginare, clipire. Facem același număr de revoluții ale globului în urmă.

Efectuând exerciții, este important să se evite supratensiunea ochilor. Dacă simțiți că încărcarea este prea mare, faceți o pauză pentru câteva zile.

Exerciții de învățare yoga

Învățăturile yoga se bazează pe percepția pozitivă a lumii și a unității cu natura. Prin urmare, pentru a avea o viziune bună toată viața și pentru a o salva la bătrânețe, trebuie să mănânci corect, să efectuezi proceduri de igienă și un set de exerciții de yoga.

Pentru a efectua exerciții oculare, se recomandă să stai în orice poză statică din sistemul de yoga. Exercițiile sunt efectuate într -un ritm măsurat, respirația este profundă și pe îndelete.

Cel mai adesea, defectele vizuale se datorează faptului că forma globului ocular este perturbată, este deformată, extinsă. Relaxarea completă a mușchilor și conștiinței este cea care își poate restabili forma naturală la globul ocular - așa că învățăturile yoga spun.

Toate exercițiile sunt efectuate o dată.

1. Masaj pentru ochii obosiți. Închide ochii și inspiră prin nas. Atingerea cu ușurință a pleoapelor, masați ochii degetelor. Acest lucru se face pe o expirație lentă. Exhalând complet, cu palmele noastre ne acoperim ochii, ținându -vă respirația. Vă ținem respirația spre o stare confortabilă, apoi ne inspirăm și deschidem ochii.
2. Aspectul este fixat în fața ta. Întoarceți globurile oculare spre stânga și în jos, în timp ce expirați încet. Vă ținem respirația în această poziție. Revenim la poziția de pornire pe o respirație lentă.
3. Așteptăm cu nerăbdare, cu globurile oculare, privim la dreapta și în jos. Exhalează încet. Încercăm să rămânem în această poziție cât mai mult timp, nu ne inspiră. Inspirați și reveniți la poza anterioară.
4. Privirea este concentrată în fața noastră, face o expirație lentă și, așa cum era, ne -a fixat ochii în vârful nasului. Efectuăm exercițiul de expirație, încercând să inhaleze mai mult timp.
5. Așteptăm cu nerăbdare. Fixăm globurile oculare până la punctul dintre sprâncene, în timp ce expirăm încet. Remediem respirația și poze, pe cât posibil. Revenim la poziția de pornire pe o respirație lentă. Treptat, timpul de a ține respirația va deveni mai lung.
6. Expirați încet prin nas. Rotație cu ochii în conformitate cu schema: stânga și în jos, punctul dintre sprâncene, dreapta și în jos, vârful nasului. Apoi inspiră.
7. Înainte de a efectua exercițiul, expirați încet prin nas. Rotație cu ochii: la dreapta și în jos, punctul dintre sprâncene, stânga și în jos, vârful nasului. Inhala.
8. Repetăm \u200b\u200bmasajul ochilor, ca în exercițiul 1.
9. Exercițiul are nevoie de un robinet cu apă. Colectăm multă apă în gură, umflând obrajii. Ne aplecăm înainte. Deschide ochii cât mai puternici.   Apa rece care curge de la robinet, stropește palmele în ochi. Facem câteva stropire până când apa din gură se încălzește. Turnați apa din gură.

Exerciții pentru ochi pentru miopie

Acest complex cu miopie trebuie efectuat în mod regulat. Principiul principal nu este cantitatea și intensitatea execuției, ci clase constante. Exerciții corecte și de înaltă calitate pot opri dezvoltarea miopiei și, în unele cazuri, îmbunătățesc semnificativ viziunea.

• Stai pe un scaun, ridicând puțin capul. Cunoaște-ți ochii timp de câteva secunde, ține-ți ochii închiși timp de 3-5 secunde. Apoi deschide. Repetați de cel puțin 6 ori. Este foarte important să faceți exercițiile încet. Gândurile sunt concentrate doar pe exerciții. Respirația este pe îndelete, calmă.
• Stai pe un scaun exact, păstrează o postură. Clipește timp de 1-2 minute.
• De la al treilea la al șaselea exerciții, poziția de pornire este aceeași. Este necesar să vă ridicați exact, să puneți picioarele de umăr. Să nu vezi mult timp în fața ta, 2-3 secunde. Ridicați mâna dreaptă cu degetul mare cu degetul mare, uitați-vă la degetul mare, țineți-vă ochii timp de 3-5 secunde. Repetați de 10-12 ori.
• Ridicați mâna dreaptă dreaptă. Concentrează -ți ochii pe vârful degetului arătător. Foarte încet aducând un deget la ochi. Exercițiul este efectuat de 6-8 ori.
• Degetul arătător al mâinii drepte se află la o distanță de 30 cm de ochi. Concentrează-ți ochii pe vârful degetului cu doi ochi 3-5 secunde. Apoi închideți ochiul stâng, urmăriți 5 secunde cu ochiul drept. Deschideți ochiul stâng, grăbit din nou ochii spre vârful degetului cu doi ochi. Repetați de cel puțin 6 ori.

Acum facem la fel, dar cu degetul arătător al mâinii stângi.

• Îndoiți ușor mâna dreaptă și luați -o la dreapta. Prin viziune laterală fără a întoarce capul, fără a încordat viziunea, priviți degetul arătător. Ridicați degetul din partea dreaptă spre stânga, privirea de pe deget nu poate fi ruptă. Întoarceți degetul înapoi spre dreapta. Exercițiul efectuați de 10-12 ori.
• Stai pe un scaun într -o poză confortabilă. Masează pleoapele ochiului închis cu degetele ambelor mâini cu mișcări circulare, aproximativ 1 minut.
• Stai pe un scaun într -o poză confortabilă. Închideți puțin ochii. Respirația este arbitrară. Apăsați ușor pernele de trei degete pe pleoape, timp de 1-2 secunde. Scoateți degetele. Repetați de cel puțin 3 ori.

Exercițiile oculare trebuie efectuate fără a se încorda, încercând să relaxeze mușchii ochilor cât mai mult posibil. Exercițiile sunt efectuate fără ochelari, se recomandă utilizarea punctelor numai dacă este necesar.

  Exerciții pentru ochi pentru copii

Exercițiile oculare pentru copii sunt simplitatea execuției. Pentru a interesa copilul, setul de exerciții constă în principal din clipire frecventă, mișcări ale ochilor în sensul acelor de ceasornic și invers, precum și traducerea unui aspect dintr -un obiect apropiat la unul îndepărtat.

Pentru a menține o viziune bună la copii, este necesar să acordați mai multă atenție prevenirii miopiei și astigmatismului. Nu uitați că copilul trebuie să se uite mai puțin la ecranul TV sau la monitorul computerului și să meargă mai mult în aerul curat.

Este necesar să controlăm cât de aproape stă copilul lângă monitor, care este postura lui în același timp. Distanța de la ochii copilului la monitor trebuie să fie de cel puțin 50 cm.

Exerciții pentru ochi la un computer

În prezent, mulți oameni sunt obligați să fie lângă monitorul computerului 8 ore pe zi. Pentru prevenirea bolilor oculare, este recomandat să se piardă în muncă și să efectueze mai multe exerciții simple pentru ochi.

1. Întoarceți -vă privirea în sus, apoi în jos și invers.
2. Uită -te la dreapta, apoi întoarce -ți privirea spre stânga.
3. Întoarceți -vă privirea în diagonală din colțul din stânga sus spre dreapta jos și invers.
4. Faceți mișcări circulare cu ochii.
5. Închideți ochii strâns, apoi deschideți ochii larg.
6. Adesea clipește 1-2 minute.
7. Scoateți o privire dintr -un obiect îndepărtat pentru a închide și invers.

Performanța unor astfel de exerciții de gimnastică pentru ochi va dura mai mult de 10 minute de timp. Pot fi efectuate la locul de muncă. Este recomandat să efectuați acest complex de 2 ori pe zi. Ca urmare a acestei gimnastice, va trece uscăciunea neplăcută a ochiului, viziunea va deveni mai bună.

Este necesar să respectați regulile de bază la locul de muncă: iluminare bună, o postură adecvată în timpul funcționării. Toate acestea vor ajuta la menținerea viziunii, la evitarea bolilor grave.

Un set de exerciții oculare la un computer poate servi ca o prevenire a durerilor de cap asociate cu tensiunea.

Exerciții pentru ochi. Video.

În acest videoclip puteți vedea ce exerciții vor salva de la genți de sub ochi.