Nutriție adecvată pentru fiecare zi

Probabil că nu în lumea modernă a oamenilor care nu ar ști că nutriția adecvată este importantă nu numai pentru pierderea în greutate, ci și pentru menținerea sănătății. Și este necesar nu numai să mănânce produse "sănătoase", ci și să rămână la doza lor. Apoi, vom spune despre cum să mâncăm în fiecare zi.

Cum să mănânci dreptul de a fi sănătoși

Există câteva recomandări importante, aderarea la care puteți afla cum să mâncați corect:

1. Ar trebui să urmați modul de alimentare. Mâncarea este necesară zilnic în același timp. Apoi, corpul se obișnuiește cu acest Bioritum și nu va cheltui resurse de energie valoroase asupra prelucrării gustărilor frecvente și rapide. Ca rezultat, vă veți simți mai bine, simțiți un val de veselie și putere.
2. O mulțime de energie este cheltuit pe utilizarea produselor supuse unei prelucrări pe termen lung. De exemplu, după o porție mâncat de carne prăjită cu atenție, vă veți simți sațietate pentru o lungă perioadă de timp, dar sentimentul de oboseală puternică, defalcare, va apărea depresia, va cădea.
3. Bioritmurile organismului apare, de asemenea, atunci când consumul de alimente în cantități mari, la un moment dat. Deci, încercați să facă portiile mici. O regulă importantă ar trebui să fie amintit, există un pic mai puțin decât în \u200b\u200bfiecare zi corpul tau petrece.
4. Hraneste chiar în timp - este foarte important. Masa principală trebuie să fie pe primele ore ale dimineții, deoarece în acest moment organismul este umplut cu cantitatea maximă de energie.
5. Este important să se utilizeze produse alimentare de zi cu zi de origine vegetală cât mai mult posibil, și sub formă brută, fără nici o prelucrare. Astăzi, sistemul de alimente crude este destul de popular, care sunt deținute de multe stele pop și filme.
6. Alimentele trebuie mestecate cu atenție. Există o astfel de regulă strânsă care să confirme că produsele alimentare în timpul nevoilor de masă care pot fi mestecate de 33 de ori. Este aproape de adevăr. La urma urmei, de mestecat atent vă întări dinții, și să faciliteze, de asemenea, activitatea stomacului. Mai mult decât atât, dacă sunteți interesat în întrebarea, cum să mănânce dreapta, atunci veți observa că o masă nu poate dura mai puțin de o jumătate de oră. Fast „snacks-uri“ poate dăuna foarte mult tractul gastro-intestinal.
7. O cantitate suficientă de lichid trebuie utilizat zilnic, nu mai puțin de 1,5-2 litri. În plus, se recomandă să se bea un pahar de apă (200 ml) timp de o jumătate de oră înainte de mese. Acest lucru va fi capabil să pregătească stomacul la intrarea ulterioară a produselor alimentare solide.
8. Cum de a începe să mănânce corect? Doar conectați vointa la acest proces. Și să te știu că vrei să fii sănătos și în fiecare zi să se simtă forțe vesele și pline.

Deosebit de important să mănânce corect copiii. La urma urmei, organismul în creștere are nevoie de furnizarea în timp util de proteine, carbohidrați, grăsimi, în cantitatea potrivită. Mai jos este un tabel care arată ce rata medie zilnică a nevoilor fiziologice ale corpului copiilor din elementele principale:

Cum de a mânca în diabet, boli de gasts, rinichi și alte patologii? Pentru aceasta, exista diete speciale dezvoltate de instituțiile terapeutice. Cititi mai multe despre nutriție terapeutică în diferite boli pot fi citite în acest articol - " nutriție medicală».

Cum să mănânci: o combinație adecvată de produse

Mulți oameni cred că mănâncă alimente exclusiv "sănătoase". Cu toate acestea, cu o combinație incorectă de cele mai utile alimente, puteți aplica un prejudiciu neprețuit pentru sănătate. Este deosebit de important să mănânce drept, să se angajeze în sport. La urma urmei, în acest moment corpul se confruntă cu efort fizic excesiv, care este un "stat stresant". Prin urmare, este foarte important să furnizați proteine, carbohidrați și grăsimi pentru aceasta. Cu toate acestea, există câteva nuanțe aici. Aflați mai multe despre compatibilitatea produselor și cum să mâncați dreptul de a aduce beneficii maxime corpului, să vă spunem mai departe.

Ce este plin de o combinație incorectă de alimente? Utilizarea combinațiilor incompatibile de produse poate provoca o încălcare a digestiei, primele semne ale căror vărsături, diaree, râde. Ca urmare, alimentele nu are timp să digeră până la sfârșit și din cauza acestui lucru se găsește în fecale. În urină, acizii, produsele de putrezire și decădere a proteinei sunt determinate. Întreruperea digestiei poate provoca dezvoltarea diferitelor boli cronice și acute ale organelor abdominale. Luați în considerare principiile generale ale utilizării corecte și necorespunzătoare a diferitelor alimente.

Cum să mănânci: Cum să mănânci lapte?

Laptele nu este recomandat să se combine cu alte alimente. Acest lucru se datorează faptului că în sine este alimente foarte concentrate, ceea ce necesită o digestie completă. Mai ales nu trebuie să utilizați următoarele produse cu el:

• ouă (atât de pui, cât și prepeliță),
• carne (carne de vită și carne de porc),
• cereale de pâine,
• nuci (tot felul),
• fasole
• rădăcini (REPA, Radish, morcovi, patrunjel, țelină, parsnac, pantaloni etc.),
• fructe.

Toate aceste produse sunt considerate foarte concentrate.

În general, proteina, care face parte din lapte, este foarte diferită de carne sau cea care este conținută în nuci, ouă și alte produse. Și, după cum știți, nu ar trebui să utilizați în același timp diferite tipuri de proteine, deoarece au nevoie de diferite tipuri de secrete digestive și timpuri inegale pentru a dezvolta enzime de consultanță pentru divizarea completă a acestora. De exemplu, eliberarea celui mai concentrat suc digestiv apare atunci când laptele ajunge în ultimele ore de digestie, iar sucul digestiv este evidențiat, de obicei, pe proteinele din carne la începutul procesului digestiv. Dacă două tipuri diferite de proteine \u200b\u200bajung în organism, stomacul nu poate dezvolta în mod adecvat numărul dorit de enzime pentru divizarea acestora. Este permisă astfel încât două tipuri de carne, rădăcină, leguminoase, nuci, dar nu ar trebui să fie grupuri de proteine \u200b\u200bdiferite în alimente. Din acest motiv, nu trebuie să combinați animalele și proteinele vegetale.

Puteți vedea mai multe detalii în acest tabel de combinații alimentare din acest tabel:

De ce orice alimente solide trebuie utilizate separat de lapte:

1. Laptele nu este amestecat cu saliva decât întrerupe digestia produselor care conțin amidon.
2. Acest produs este de obicei digerat nu în stomac ca alte alimente, ci în duodenum. Prin urmare, atunci când intră în stomac, sucul gastric nu este produs.
3. Dacă alte produse sunt consumate împreună cu lapte, previne sau încetinește digestia lor. Se întâmplă deoarece conține proteine \u200b\u200bși grăsimi, care, atunci când intră în stomac, sunt condensate și treptat devin o masă de bumbac, înconjurarea particulelor de alte alimente decât izolarea acestora de efectele sucului gastric. Din acest motiv, digestia lor încetinește. Acesta este unul dintre principalele motive pentru tulburările digestiei.
4. Cu lapte permise numai gustări ușoare.

Valoarea alimentară și energia a laptelui poate fi găsită din tabel:

Cum să mănânci: Ce pot spune despre fructe?

Dacă sunteți interesat de întrebare, cum să mâncați bine, atunci nu trebuie să utilizați fructe acide și dulci în același timp. Faptul este că acidul duce la o încetinire a sclipirii rapide a zahărului, care este concentrată în dulce. Acest lucru cauzează fermentație intensivă. Zahărul, în special, este conținut în astfel de fructe:

• papaya,
• banană,
• caise uscate,
• prune,
• datele,
• fig
• curmal japonez,
• stafide,
• guava.
• mango,
• pară,
• soiuri de mere dulci.

Împreună cu fructe acide împreună nu mâncați alimente cu un conținut mare de carbohidrați. La urma urmei, ei fac efectul saliva inactiv, care este necesara pentru clivajul normala a carbohidraților. În general, ar trebui să mănânce fructe cu cel puțin 25-20 de minute înainte de mese. Dar, în timpul și imediat după aceasta nu este în valoare de ea. Același lucru este valabil pentru sucurile de fructe. Acestea ar trebui să fie utilizate separat de alte produse. Faptul este că ei intră în intestinul subțire mult mai repede decât carnea de fructe. În cazul în care sucurile sunt utilizate împreună cu alimente solide și groase, apoi fermentarea intensivă se produce datorită întârzierea evacuării.

Puteți afla unele dintre regulile de alimente separat de această schemă de compatibilitate produs:

Cum sa mananci: un pic de cuvinte despre legume

Deci, ce pot fi combinate și combinate fără consecințe asupra sănătății:

• castraveți
• roșii,
• varză,
• fasole,
• piper bulgar
• dovlecel,
• ceapă,
• ridiche
• usturoi,
• ridiche,
• șalotă,
• morcov,
• salata Latua.

Legumele sunt perfect combinate cu aproape orice alte produse alimentare. În același timp, a îmbunătăți absorbția acestuia. În special, puteți mânca împreună morcovi cu brânză de vaci sau carne cu branza de vaci, ulei vegetal cu morcovi. Este posibil să le combine cu alte produse, care conține o mulțime de amidon, precum și orice verdeață. Numai în valoare de știind că toate legumele nu se recomandă să utilizați împreună cu chefir, lapte. Nu le mânca împreună cu fructe. Nu foarte bine combinate între ele:

• varza alba,
• varză mare
• dovlecel,
• conopidă,
• dovleac,
• vinetele.

Cum sa mananci: ce zici de verdeață?

Acest lucru ar trebui să includă:

• urzica
• kinza
• pliante pentru salată,
• cepe verzi
• măcriș,
• coriandru,
• maghiran,
• salcâm
• pătrunjel
• trifoi,
• frunze de mărar.

Verzii sunt bine combinate cu aproape orice alimente, cu excepția laptelui. În general, se crede că pentru a menține sănătatea trebuie să mănânci 20-50 grame de verdeață proaspătă în fiecare zi. Utilă în special pentru digestie Consumul cu produse care conțin cantități mari de proteine \u200b\u200bși amidon. În acest caz, toxinele sunt afișate în mod activ din organism, lipsa de vitamine este alimentată și peristalistic totală este îmbunătățită.

Cum să mănânce: produse din amidon

Aceste produse includ:

• grâu,
• cartof,
• secară,
• sfeclă,
• ovăz
• soia
• hrişcă,
• cartof dulce,
• crupele de grâu,
• topinambur,
• cereale orez
• fasole,
• porumb.

Ele sunt cel mai bine combinate cu legume. Dar ele nu ar trebui să fie combinate cu proteine, în special animale. Utilizarea în comun cu lapte, chefir, iaurturi, dulciuri, fructe și sucuri de fructe este contraindicată. Можно комбинировать разные крахмалистые продукты между собой. Cu toate acestea, acest lucru nu este recomandat să facă acei oameni care au tendința de a finaliza. La urma urmei, compatibilitatea corectă a produselor și pentru pierderea în greutate este importantă. În plus, nu se recomandă să se amestece diferite cereale unele cu altele, deoarece acestea sunt foarte diferite în compoziția de proteine. Când se utilizează produse cu cea mai mare concentrație de amidon, cel mai bine este să adăugați verdeață în produsele alimentare.

Cum să mănânce: ce pot fi combinate

Este necesar să se mănânce în mod corespunzător, nu numai în post, dar, de asemenea, de zi cu zi. Deci, vă poate aduce beneficii maxime corpul tau. Что можно кушать совместно? Există combinații de produse care nu pot fi numite perfecte, dar, cu toate acestea, ele sunt permise, și nu va aduce unele grave efecte adverse asupra sănătății. Acestea includ:

• banane și brânză de vaci,
• orez și brânză de vaci,
• lapte și pâine neagră,
• lapte și mango
• papaya, mango și banane,
• сладкие виды фруктов и дыня,
• tipuri acru de fructe și pâine neagră
• varză și morcovi,
• linte și petrol,
• iaurturi și lapte,
• ou și pâine neagră,
• carne de pui și ouă,
• pește și orez
• fasole și cereale pâine,
• brânză de vaci și cereale pâine.

Pe baza experienței sale, te poate veni cu astfel de combinații de produse.

Puteți afla mai multe despre principiile de nutriție corespunzătoare din tabelul de compatibilitate produs:

Cum să mănânce: Recomandări suplimentare

1. Fa salate nu Solit. Дело в том, что соль имеет способность извлекать из салата воду, а вместе с нею уходят многие питательные вещества. De aceea, din cauza ingredientelor de sare care intră în vas, pot pierde proprietățile lor utile. Este util să adăugați câteva picături de suc de lămâie în salată de vară.
2. Nu puteți utiliza grăsimi comune cu proteine. Это связано с тем, что первые угнетающе действуют на железы желудка и замедляют выделение нужных желудочных ферментов, которые необходимы для нормального расщепления последних. alimente Grasimea este digerat suficient de mult timp, ceea ce duce la un nivel crescut de digestie. Cele mai periculoase sunt grăsimile prelucrate termic.
3. Melon ar trebui să mănânce separat de alte produse. Она подвергается перевариванию быстрее, чем другая пища. Pepenele este un produs dulce, astfel încât se poate combina ocazional cu fructe dulci.
4. Orice lichid trebuie utilizat separat. Mai precis, nu este recomandat să îl utilizați cu alimente groase. Faptul este că se încadrează rapid în intestinul subțire decât se diluează și se învârte toate enzimele digestive necesare. Astfel, încetinește digestia. Lichidul este cel mai bine consumat cu cel puțin 25 de minute înainte de mese sau la o oră după mese.
5. Separat merită să utilizați toate produsele dulci, inclusiv zahărul. Se recomandă să faceți o jumătate de oră înainte de mese.

Cum să mănânci dreptul de a pierde în greutate

Pentru a pierde în greutate, trebuie să mâncați corect nu numai în timpul antrenamentului, ci și zilnic. Pentru a face acest lucru, există câteva recomandări:

1. Refuză să mănânce dulce. Este mai bine să înlocuiți toate "dulciurile" pe produsele din cereale solide. Puteți folosi uneori miere, 2 bucăți de date dulci sau caise. Dacă nu puteți trăi fără dulce, atunci este permis să mănânce nu mai mult de 20 de grame de ciocolată neagră pe zi.
2. Mănâncă alimente zilnice echilibrate, care, în cantități suficiente, conține proteine, grăsimi și carbohidrați. La urma urmei, lipsa unuia dintre elementele importante vă poate dăuna sănătății și, prin urmare, să aducă efectul opus - kilogramele nedorite se vor întoarce din nou.
3. Corectați meniul zilnic. Trebuie să aibă în mod necesar cel puțin 350-450 de grame de legume proaspete și 250-300 de grame de fructe nevăzute.
4. Încercați să nu mâncați după ora 18.00. Mai ales să se abțină de la mese cu mai puțin de 3 ore înainte de somn.
5. Dimensiunea porțiunii dvs. nu ar trebui să fie mai "1 pumn". Nu exagerați.

Cum de a câștiga greutate, lupta corect? Mai jos sunt produse care contribuie la setul de greutate rapidă. Dacă, dimpotrivă, doriți să pierdeți în greutate, apoi renunțați la utilizarea lor.

Aceasta nu este întreaga listă de produse care contribuie la creșterea în greutate. Să-mi spunem câteva dintre ele:

Cum să mănânci: Meniu pentru 1 zi

1. Mic dejun (8.00-9.00): fulgi de ovăz, gătit pe apă, 1 măr nesănătoasă, slab de cafea cu lapte (poate fi ceai fără zahăr).
2. Cel de-al doilea mic dejun (11.00-11.30): un pahar de kefir (200 ml), 3 piersici mici.
3. Prânzul (13.00-14.00): Cartofi prăjiți (1-2 bucăți), o bucată mică de pește, o salată de legume (roșii, castraveți, varză, ridichi) cu adăugarea a 1 lingură. l. ulei vegetal. Sticlă (200 ml) de suc de legume.
4. După-amiază (15.30-16.00): 1 morcov ras cu măsline verzi.
5. Cina (18.00-18.30): Conopida fiartă, piept de pui (fără piele). Sticlă (200 ml) de suc de fructe.

Cum să mănânci: video

Recomandările suplimentare pot fi găsite din lecția video: