Dieta de sport pentru slăbire și arderea grăsimilor. Meniu Dietele de sport pentru musculare Dial Masă

Sport dieta este un regim alimentar special pentru persoanele care sunt implicați activ în sport. În meniul dietei sport, trebuie să fie incluse proteine \u200b\u200bsi hidrati de carbon, deoarece acestea vă permit să crească masa musculară și de a scăpa de excesul de greutate, dacă este necesar. Grăsime ar trebui să fie, de asemenea, prezent într-un regim alimentar atlet, dar raportul său procent din întregul conținut caloric al dietei zi nu trebuie să depășească 30 la sută. O cantitate mare de grăsimi din dieta poate afecta starea generala de sanatate si metabolismul decelera și face de formare mai puțin eficiente.

În timpul antrenamentului, pierderea totală a fluidului este de aproximativ 1-3 litri, deci este important pentru o dieta de sport pentru a include suficient lichid in dieta. În ziua medie, o trebuie sa bei 2-3 litri de apa pura.

O dieta de sport este folosit pentru a arde de grăsime, un set de masa musculara si mentinerea sanatatii. Există mai multe opțiuni de o astfel de dieta. Atunci când alegeți fiecare dintre ele, puteți naviga pe podea, greutatea inițială, rezultatul final, etc. O preferință specială este în valoare de plată o dieta pentru femei sau bărbați. De multe ori, oamenii doresc să realizeze un corp de relief, iar femeile - nu putea suporta și consolidarea greutate. Dieta de sport pe semn sexuale ia în considerare toate caracteristicile de bărbați și femei, care vă permite să mențină sănătatea și a obține rezultatele dorite.

Reguli de bază ale Sport Dieta

• Raportul standard grăsimi și proteine \u200b\u200bde carbohidrati ar trebui sa fie dupa cum urmeaza: proteine \u200b\u200b30%, glucide - 50%, grăsimi - 20%.
• Mănâncă în porții mici de 6-8 ori pe zi.
• Bea numai apă curată.
• Micul dejun nu mai târziu de 2 ore după trezire.
• Nu mânca pe timp de noapte.
• Pentru a asigura organismului toate vitaminele necesare si microelementele includ vitamine sau dietial in dieta.
• Includerea în dieta de proteine \u200b\u200banimale și vegetale. Acest lucru va accelera metabolismul.
• Mananca numai produse naturale. Acest lucru va salva de sănătate și pentru a atinge rapid rezultatul dorit.
• mestece cu grijă produsele alimentare, astfel încât organismul este mai bine învățat.
• Încearcă să nu bea în timp ce mănâncă. Apa potabilă este necesară 20-30 de minute înainte de mese și la 1 oră după mese.
• Observați modul de alimentare. Acest lucru va permite organismului mai rapid sa se obisnuiasca cu dieta.

Pro și Contra Sport Dieta

Plusuri de o dieta de sport

• Datorită dieta lui grijuliu, o dieta de sport vă permite să mențină sănătatea și întărirea imunității.
• Dieta vă permite să fie plin în timpul zilei și nu simt un sentiment de foame.
• Meniul diversificat vă va permite să activați diferite produse din dieta si nu te va deranja.
• Sport dieta vă permite să piardă în greutate cu vedere

Minusuri de dieta sport

• Dieta presupune costuri financiare considerabile.
• Potrivit numai cei care sunt implicați în sport.

Dieta de sport pentru pierderea in greutate

Sport dieta. Meniu pentru o săptămână

Aceasta dieta este universal și cel mai eficient pentru cei care doresc să reducă țesutului adipos din organism și de a face organismul mai relief.

Prima zi

• Mic dejun: 150-200 gr. laminate ovăz, 1 proteine \u200b\u200bde ou fiert, 1 cana de suc de portocale.
• Pranz: salata de fructe, brânză de vaci scăzut de grăsime.
• Pranz: 150 c. pește alb aburit, 100-150 grame. Salată, 100 gr. orez.
• Dupa-amiaza gustare: iaurt, mere.
• Cina: 100 gr. salata de legume verzi, 200 gr. carne de pui sau de curcan fiert.

A doua zi

• Mic dejun: 100-150 gr. terci herculean, 1 portocala sau grapefruit, 100 c. lapte degresat.
• Al doilea mic dejun: 100 g. brânză de vaci (iaurt scăzut de grăsimi poate fi încărcat), 1 mar.
• Pranz: 100 g. piept de pui, 100 gr. orez brun.
• Dupa-amiaza gustare: suc de fructe, banane.
• Cina: 100 gr. carne de vită fiartă, salata de legume verzi.

A treia zi

• Mic dejun: 2 oua fierte sau omletă, 1 cana de iaurt sau lapte degresat scăzut.
• Pranz: 50-70 gr. brânză, suc de fructe.
• Pranz: 100 g. carne de pui sau de curcan fiert, salata de legume.
• Dupa-amiaza gustare: iaurt, 1 mar.
• Cina: 100 gr. broccoli la cuptor sau conopida, salata de legume, 100 de grame. pește alb înăbușită sau creveți.

Ziua patru

• Mic dejun: 100 gr. fulgi de ovăz, omletă, 1 cană de suc.
• Pranz: salata de legume, 1 cana de iaurt sau lapte degresat scăzut.
• Pranz: 100 g. Fiert piept de pui, salata de legume.
• Gustare: 100 gr. brânză de vaci, 1 mar.
• Cina: 100 gr. carne de pui sau de curcan fiert, salata, o bucată de pâine neagră.

A cincea zi

• Mic dejun: omletă, 100 gr. salata de fructe, un pahar de suc proaspăt stors.
• Al doilea mic dejun: 100 g. iaurt, 1 mar.
• Pranz: salata de legume, 150 c. pește alb înăbușită.
• Dupa-amiaza gustare: iaurt, 1 portocala sau mar.
• Cina: salata de legume, 150 c. curcan fiert.

Ziua de șase

• Mic dejun: 2 oua fierte, 200 gr. lapte, 100 gr. hrişcă.
• Pranz: 1 ceasca de iaurt, 1 banana.
• Pranz: 100 g. orez, salata de legume, 150 c. pește la cuptor.
• Dupa-amiaza gustare: iaurt, 1 cartof copt.
• Cina: salata de legume, calmari fierte, sau 100 de grame. crevetă.

ziua a șaptea

• Mic dejun: 100 gr. fulgi de ovăz, 1 portocala, 2 oua fierte, 1 cană suc proaspăt stors.
• Al doilea mic dejun: 100 g. orez.
• Pranz: 100 g. curcan sau piept de pui, salata de legume verzi.
• Dupa-amiaza gustare: iaurt, 1 mar.
• Cina: 100 gr. carne de vită fiartă, salata din legume.

Sport Dieta pentru barbati

O dieta de sport pentru bărbați este proiectat pentru grăsime și o creștere a masei musculare de ardere. Caloriei generală a dietei dieta pentru bărbați ar trebui să fie redusă, iar numărul de sarcini trebuie să fie crescută. Ar trebui acordată prioritate produselor proteice, legume și tocană de suc natural.

Meniul aproximativa zi

• Mic dejun: 150-200 gr. Fulgi de ovăz, 2 oua fierte, un pahar de suc proaspăt.
• Al doilea mic dejun: iaurt scăzut de grăsimi, 1 banana.
• Pranz: 100 gr. Carne de vită, 100 gr. Orez, salata de legume.
• Dupa-amiaza gustare: iaurt, 1 cartof copt.
• Cina: 200 gr. Tocană de pește alb, 1 pâine, salata de legume verzi.
• Noaptea puteți bea un pahar de lapte degresat scăzut sau chefir.

Dieta de sport pentru femei

Sport dieta pentru femei este proiectat pentru arderea grasimilor si cresterea de relief a corpului. In dieta trebuie sa fie insotit de carne sau pește, fructe și legume. Mai mulți carbohidrați trebuie să fie utilizate în dimineața și seara, este de dorit să se oprească alegerea pe legume și produse proteice. Conținutul total caloric al dietei ar trebui sa fie de aproximativ 1300-1500 kcal. Datorită o astfel de dieta timp de 1-2 săptămâni, este posibil să resetați 5-7 kg.

Exemplu de meniu

• Mic dejun: Omleta de proteine, 100 gr. fulgi de ovăz, 1 mar sau portocale, suc proaspăt
• Al doilea mic dejun: salata de fructe, 1 ceasca de chefir.
• Pranz: supa de legume, 100 gr. curcan fierte sau carne de vita, salata de legume.
• Gustare: 100 gr. brânză de vaci, 1 mar.
• Cina: Fragmentat broccoli sau conopidă, pește înăbușită, 1 cană de suc de legume.

Dieta de sport pentru setul musculare

Aceasta dieta de sport este conceput pentru a creste masa musculara si cresterea de relief a corpului. Cea mai mare parte din dieta ar trebui să ocupe produsele carbohidrați. Raportul dintre grăsimi și proteine \u200b\u200bde carbohidrati ar trebui sa fie dupa cum urmeaza: proteine \u200b\u200b20-30%, carbohidrati - 50-60%, grăsimi - 10-20%. Nu uita de lichid. În timpul zilei trebuie sa bei 2 litri de apa pura.

Meniu pentru a doua zi:

• Mic dejun: 100-150 gr. Fulgi de ovăz, 1 banana, 2 oua fierte.
• Al doilea mic dejun: 200-300 gr. iaurt natural, 1 mar, 50 gr. Nuci.
• Pranz: 100 gr. orez brun, salata de legume, 200 gr. Curcan sau piept de pui.
• Dupa-amiaza de școală: 200 gr. Branza de vaci, 1 bucată de pâine de secară.
• Cina: 100 gr. Rice, 200 gr. piept de pui sau de vită, 100 gr. brocoli.

dieta proteine \u200b\u200bSport

Proteina este un element vital care trebuie să fie prezent în dieta fiecărei persoane. Atleții aceleiași proteine \u200b\u200bsunt și mai necesare, deoarece vă permite să crească masa musculară și să pierdeți în greutate, în timp ce nu sunteți răniți de corpul vostru. Dieta de proteine \u200b\u200bsportive este concepută pentru uscarea corpului, întărirea mușchilor și reducerea stratului de grăsime. Vă permite să pompați rapid mușchii și să faceți mai multă ușurare a corpului.

Dieta de proteine \u200b\u200beste perfectă pentru cei care doresc să piardă în greutate, să crească mușchiul și să le întărească în timpul minim. În dieta unei astfel de diete ar trebui să fie incluse proteine \u200b\u200bde origine animală și legume. Cantitatea necesară de produse poate fi calculată, pe baza greutății sale inițiale. La 1 kg. Corpul de masă nu trebuie să aibă mai puțin de 1,5 kg. veveriţă. În meniul de care aveți nevoie pentru a include brânză de vaci, iaurt cu grăsimi scăzute, ouă, fasole, piept de pui, curcan, pește cu conținut scăzut de grăsimi, roșii, salată, varză și legume. Toate alimentele trebuie împărțite cu 6-7 porții și sunt cu o pauză de 2-3 ore. În dietă trebuie să fie inclusă apă. Se recomandă să beți 1-2 litri de lichid pe zi.

Eficacitatea unei diete proteice sportive depinde în mod direct de intensitatea instruirii și de respectarea tuturor recomandărilor. În medie, o săptămână o astfel de dietă poate fi resetată 3-5 kg.

Nutriție sportivă - o componentă a unei diete sportive

Nutriția sportivă este produsele alimentare destinate persoanelor angajate în sport. În Rusia, o astfel de nutriție este legată de aditivi biologic activi. Aceasta mărește rezistența corpului, îmbunătățește metabolismul și vă permite să atingeți rezultatele dorite. Acesta include proteine, vitamine, minerale și alte substanțe utile. Nutriția sportivă poate fi diferită: Hounds, vitamine, aminoacizi, proteine \u200b\u200betc.

Dieta de energie sportiva

Această nutriție ajută la atingerea rezultatelor dorite pentru timpul minim. Acesta include proteine, fibre, 23 vitamine și un complex de enzime care afectează în mod pozitiv starea generală a corpului și cresc eficiența antrenamentului. Pentru gătitul de care aveți nevoie pentru a amesteca 1 pachet de alimente cu un pahar de lapte.

Nutriție sportului BSN proteine \u200b\u200bSynha-6

Această putere este o proteină complexă, care include 6 specii de proteine. Poate fi folosit înainte și după antrenament. Proteina de nutriție de sport BSN Syntha-6 ajută la creșterea masei musculare sau pierde în greutate. Pentru gătit, trebuie să utilizați o lingură specială dimensională. Femeile trebuie să adauge o lingură de hrană dimensională într-un pahar de apă și să amestece totul. Bărbații sunt recomandați să adauge 2 linguri dimensionale. În ziua în care se recomandă consumul de 1-4 porții de nutriție sportivă.

Sporturi Nutrition Hydro Whey

Compoziția acestei nutriții include peptide, proteine, fermentate și valină. Hydro Zar nutriție sportivă vă permite să umpleți lipsa de proteine \u200b\u200bîn organism, datorită cărora eficiența antrenamentului va crește de mai multe ori. Rata zilnică trebuie calculată pe baza greutății sursei. Puteți găti o astfel de nutriție sportivă literalmente într-un minut. Pentru a face acest lucru, este suficient să adăugați o lingură de putere dimensională într-un pahar de 360 \u200b\u200bml apă caldă.

Rezultatele dietei sportive

Eficiența dietei sportive depinde de intensitatea încărcăturilor și de greutatea inițială. Vă permite să resetați aproximativ 5 kg. Pentru primele 2 săptămâni de formare și dietă. În viitor, greutatea merge mult mai lentă. Este demn de remarcat faptul că atunci când vă întoarceți la o greutate dulce, sare și prajit se poate întoarce, deci dacă doriți să vă salvați formularul, este mai bine să abandonați alimentele dăunătoare și să rămâneți la dieta pe tot parcursul vieții.

Dieta sportivă este o completare excelentă la formarea fizică îmbunătățită. Vă permite să reduceți stratul de grăsime, faceți mușchii mai puternici și vizibili. Pentru a salva rezultatul, trebuie să păstrați un stil de viață sănătos, să pregătiți constant și să includeți diferite produse utile în meniu.