Revizuirea tehnicilor de mers pentru pierderea în greutate. SCANDINAVE Plimbându -se cu bețe pentru pierderea în greutate. Plimbare rapidă, lentă pentru pierderea în greutate. Mergând pe scări și o banda de alergare pentru pierderea în greutate - cât de mult trebuie să mergi

Dacă încercați să pierdeți în greutate, mersul obișnuit vă poate ajuta în acest sens. Mersul pe jos este o activitate fizică absolut naturală pentru o persoană, care este mai ușoară decât alergarea sau clasele pe simulatoare. Mai mult, eficacitatea mersului pentru a crea figura perfectă este evidentă. Principalul lucru este să vă apropiați de antrenament serios, să mergeți în mod regulat și să o faceți bine. Din acest articol puteți afla mai multe despre diverse tehnici de mers și avantajele sale, precum și să vă familiarizați cu regulile simple care vor face antrenamentul vastiv în siguranță și eficient.

Tehnici de mers pentru pierderea în greutate

Există multe modalități de a merge care vă vor permite să slăbiți. Unele opțiuni de mers sunt aproape de sporturi reale, în timp ce alte antrenamente pot fi efectuate cu ușurință între afaceri chiar și în timpul zilei lucrătoare. Cu toate acestea, dacă doriți cu adevărat să mergeți pentru a vă ajuta să faceți față excesului de greutate, ar trebui să luați astfel de clase în serios. În primul rând, acest lucru se referă la regularitatea mersului. Dar, pentru început, alegeți modul de mers care se va încadra mai bine în stilul dvs. de viață.

Mersul scandinav pentru pierderea în greutate

Scandinavia Walking este o tehnică de mers pe jos care a fost populară de mult timp în întreaga lume, iar acum acest sport are tot mai mulți fani în Rusia. Poate că acest mod particular de mers va fi cel mai sănătos pentru sănătate. O astfel de mers pe jos ajută la reducerea greutății, dar pe aceasta acțiunea sa utilă nu se încheie. În timpul implementării corecte a mersului scandinav, sunt implicați peste 90 % din mușchii corpului. Astfel, chiar dacă nu ați fost implicat în niciun sport de mult timp, mersul scandinav va permite întregului corp să tonifieze. Într -adevăr, pierderea în greutate nu garantează încă cifra perfectă. Este important ca organismul să fie strâns și toți mușchii sunt dezvoltați armonios. Aceasta este ceea ce poate ajuta mersul scandinav.

De asemenea, mersul scandinav este perfect pentru persoanele în vârstă. Cu probleme cardiace, multe tipuri de activități fizice sunt contraindicate. Plimbarea scandinavă vă permite să reglați cu ușurință ritmul, precum și, prin urmare, încărcarea pe inimă. Plimbarea va ajuta la întărirea mușchilor și la îmbunătățirea inimii. O altă problemă frecventă, care este o contraindicație a ocupației de multe sporturi - boli comune. În acest caz, mersul scandinav va fi, de asemenea, sigur și chiar util.

Mersul scandinav pentru pierderea în greutate implică mai multe reguli importante:

• Plimbarea este efectuată cu bastoane. În acest caz, se folosește tehnica de mișcare alternativă: dacă mergeți cu piciorul drept, atunci luați mâna stângă înainte și, dacă cu piciorul stâng, luați mâna dreaptă.
• Mișcarea ar trebui să fie efectuată prin încordarea mușchilor mâinilor, ca și cum ai fi respins de la sol. Munca mușchilor în timpul mersului scandinav ar trebui să fie similară cu munca mușchilor la schi.
• Mergând, trebuie să te rostogolești din călcâie până la vârf.
• Odată cu mersul scandinav, postura corectă este extrem de importantă: încercați să vă mențineți spatele drept, umerii îndreptați și întindeți -vă coroana.
• Este recomandat să începeți mersul scandinav cu o viteză de 4-5 km/h. Dacă vă simțiți confortabil, în timp puteți crește viteza la 6-7 km/h.

Tehnica mersului scandinav este foarte simplă, dar trebuie să efectuați corect toate mișcările pentru a obține efectul maxim. Dacă nu sunteți sigur că faceți totul bine, puteți angaja un antrenor personal. Având în vedere popularitatea mersului scandinav, nu va fi dificil să găsești un astfel de specialist. Va fi suficient chiar și o lecție pentru a vă arăta cum să efectuați în mod corespunzător mișcări și să recomandați ritmul și distanța optimă în funcție de nivelul dvs. de fitness fizic și probleme de sănătate. În viitor, puteți face propria plimbare în orice moment liber - cu excepția faptului că va trebui să achiziționați bastoane speciale.

Plimbarea scandinavă este recomandată să fie efectuată în aer liber. Dacă aveți un parc sau o pădure lângă casă, acesta poate deveni un loc ideal pentru un astfel de antrenament. Cu toate acestea, puteți merge cu bastoane oriunde, chiar și de -a lungul străzilor, dacă nu sunt foarte pline de viață. Cu toate acestea, va fi mai util să faceți acest lucru în natură decât în \u200b\u200boraș. În efortul fizic, respirația se grăbește și devine mai profundă, de aceea este important să inhaleze oxigen pur și nu gaze de evacuare. Plimbarea se poate face în orice moment al anului. Zăpada sau ploaia, desigur, pot provoca un anumit disconfort. În același timp, dacă aveți hainele potrivite, nicio condiție meteorologică nu vor interfera cu antrenamentul dvs.

Mergând pentru pierderea în greutate

Chiar și mersul simplu cu un pas de mers poate contribui la pierderea în greutate. Cu toții mergem destul de puțin în timpul zilei, fără a o observa noi înșine. O plimbare de la casă la o stație de autobuz sau la cel mai apropiat magazin poate fi transformată într -o sesiune de antrenament care va ajuta să scapi de excesul de greutate.

Pentru a face pregătirea completă, este recomandat să lucrați cel puțin o oră. În acest caz, ritmul ar trebui să fie suficient de rapid. Cel mai bine este să vă implicați în astfel de mers pe jos cu prietenii care doresc să slăbească - împreună puteți controla mai bine ritmul. De asemenea, câinii sunt minunați pentru astfel de plimbări.

Când mergeți la mers pe jos, trebuie să alegeți haine confortabile și, cel mai important, pantofi. Încălțămintea cu toc care nu sunt potrivite, chiar și în sandale sau cizme pe tălpi plate, nu veți fi prea confortabil. Dacă vă apropiați de o plimbare, ca un sport, atunci ar trebui să alegeți adidași sau adidași. O altă greșeală obișnuită este să mergi cu pungi într -o mână sau pe umăr. Dacă doriți să utilizați agenți de ponderare, trebuie să luați greutăți egale în fiecare mână. O alternativă poate fi un rucsac, care va ajuta la distribuirea uniformă a sarcinii pe umeri.

Mergând pe o banda de alergare pentru pierderea în greutate

Pe banda de alergare în sală, puteți face și mers pe jos. Există multe avantaje: antrenorii profesioniști vor putea întotdeauna să vă ofere sfaturi, iar simulatorul vă va permite să controlați și să reglați cu ușurință viteza și să vă urmăriți pulsul. Contabilitatea pentru toate nuanțele și o abordare competentă va face instruirea în sala de sport foarte eficientă.

Mulți remarcă faptul că sportul în săli și cluburi de fitness au un efect benefic asupra motivației. Chiar dacă ți -a fost dificil să te forțezi să ieși la mers, cel mai probabil vei participa la cursuri plătite în sală. În plus, nicio vreme rea nu te va împiedica să joci sport în sală. Și poate că veți face noi cunoscuți acolo și nu veți lucra doar la cifră, dar veți avea și un timp plăcut.

Pe unele benzi de alergare, puteți regla unghiul de înclinație. Acest lucru vă va permite să mergeți într -un deal. Munca mușchilor când se ridică în sus diferă de munca musculară în timpul unei simple plimbări de -a lungul unei suprafețe plate. Creșterea te va ajuta să slăbești mai repede decât un pas obișnuit. Cu toate acestea, trebuie avut în vedere faptul că, cu o astfel de mers pe jos, există o încărcătură suplimentară pe mușchii picioarelor - dacă nu sunteți obișnuit cu antrenamentul sportiv, poate că nu veți putea începe imediat să mergeți pe deal. În plus, creșterea oferă o povară gravă pentru persoanele din inimă care suferă de boli cardiovasculare, cel mai bine este să se abțină de la astfel de experimente și să mergi pe o suprafață dreaptă.

În ciuda tuturor avantajelor de a merge pe banda de alergare, cumpărarea unui abonament la sală de dragul de a merge singur, este puțin probabil să fie profitabil. Dacă decideți să vizitați un club de fitness, ar trebui să vă alăturați și alte sporturi pentru a utiliza toate posibilitățile cât mai eficient. Cei care sunt interesați exclusiv mersul exclusiv pot achiziționa o banda de alergare pentru teme. Cu toate acestea, astfel de simulatoare nu sunt ieftine și ar trebui să existe un loc suplimentar în apartament pentru a le plasa. În plus, este dificil să te forțezi să joci sporturi acasă și de multe ori astfel de simulatoare sunt inactive.

Mergând pe scări pentru pierderea în greutate

Dacă doriți să mergeți pe un deal, mergeți pe scări vă va ajuta. Nu va fi dificil pentru rezidenții din clădiri cu grajd ridicat în fiecare zi - doar folosiți scările în loc de lift când plecați acasă. O astfel de mers pe jos se poate face în fiecare zi fără a aloca mult timp. Cu toate acestea, înainte de a începe cursurile, ar trebui să vă asigurați că nu aveți probleme cardiace: mersul intens într -un deal poate agrava boala. Dacă sunteți sănătos, urcarea scărilor vă va ajuta să vă întăriți inima, să vă pompați mușchii picioarelor și, desigur, să pierdeți rapid și eficient în greutate.

Mersul pe scări ar trebui să aibă loc într -un ritm uniform rapid. Urmați -vă respirația și încercați să faceți pași ritmici. Cel mai bine este să alegeți pantofi confortabili pentru un astfel de antrenament - de exemplu, adidași sau adidași. Încălțămintea înaltă sau cu nasul ascuțit nu permit distribuirea uniformă a încărcăturii pe picior, deci nu este potrivit pentru antrenamentele sportive. De asemenea, nu vă implicați în mod regulat în scări cu o pungă grea - acest lucru va afecta slab postura. Dacă aveți lucruri grele cu dvs., trebuie să transportați fie două mărfuri identice în ambele mâini, fie să le transportați într -un rucsac, astfel încât greutatea să fie distribuită uniform pe umeri.

Reguli generale pentru a pierde în greutate

Dacă doriți ca plimbările să fie eficiente, merită să le tratați ca pe sport. În primul rând, desigur, regularitatea este importantă. În mod ideal, mersul în fiecare zi de lucru aproximativ o oră și în weekend pentru două ore. O astfel de antrenament vă va permite să slăbiți în doar o lună.

Adesea, printre zilele de lucru, poate fi dificil să alocați timp pentru mers. Pentru a rezolva problema, cel mai simplu mod de a refuza transportul la lucru dacă este situat departe de casă. Plimbările obișnuite dimineața și serile vor ajuta la acomodarea mersului în programul dvs. și la slăbirea rapid. Dacă nu vă puteți antrena în fiecare zi, nu încercați să compensați tot acest timp în weekend - astfel de sarcini intense vor fi un stres deosebit pentru organism. Selectați trei zile, distribuindu -le uniform pe săptămână și mergeți timp de două până la trei ore, în măsura în care permite timpul.

În timp ce mergeți, urmați următoarele reguli care sunt importante pentru orice activitate fizică:

• Urmați pulsul. Arderea grăsimilor apare în zona pulsului aerob. Pentru a -l calcula, deduceți -vă vârsta de la 220. Pulsul dvs. ar trebui să ajungă la 70% din numărul pe care îl veți primi. Pentru a măsura pulsul în timpul mișcării, este mai ușor să achiziționați un monitor de ritm cardiac. Cu toate acestea, puteți determina pulsul și singur, ținând vena cu degetele pe încheietura mâinii. Pentru a face acest lucru, ai nevoie doar de un ceas.
• Nu beți prea multă apă în timpul antrenamentului - limitați -vă la mai multe înghițituri. Apa este o sarcină suplimentară pentru organismul care distrage de la mers.
• Pentru a îndepărta mai bine setea, bea apă ușor sărată.
• Începeți să mergeți cu un up cald - durează 10 minute într -un ritm lent, accelerând treptat. Așadar, veți pregăti inima și plămânii pentru încărcare și, de asemenea, încălziți mușchii.
• Finalizați mersul și treptat - nu este recomandat să vă opriți imediat după mersul pe jos într -un ritm rapid.
• Încercați antrenamentul la intervale - schimbați viteza la fiecare zece minute de la mersul lent până la rapid la rapid. Viteza poate varia în intervalul de la 4,5 km/h la 7 km/h. O astfel de mers pe jos va contribui la o ardere și mai intensă a grăsimilor.

Mulți oameni se întreabă ce este mai eficient în lupta împotriva excesului de greutate - alergare sau mers pe jos?  Desigur, alergarea dă o sarcină mai mult pe corp mai mult decât mersul. În consecință, dacă decideți să pierdeți în greutate cu ajutorul alergării, veți avea nevoie de mai puțin timp pentru acest lucru decât să utilizați mersul pe jos. Cu toate acestea, rularea are multe contraindicații: de exemplu, boli inimii și articulare. Chiar dacă sunteți sănătos, dar nu ați jucat sport de mult timp, este puțin probabil să rezistați una sau două ore de alergare continuă. Prin urmare, de obicei este mai ușor să începeți cu mersul pe jos. De asemenea, este util să combinați alergarea și mersul pe jos - veți obține un antrenament cu intervale mai intens.

Dieta pentru pierderea în greutate din mers

Mulți aleg să se implice în exerciții fizice și, în special, să meargă după încercări de a pierde în greutate pe dietele stricte. Într -adevăr, arderea caloriilor în antrenament este o modalitate mult mai corectă și mai sănătoasă de a monitoriza figura decât de a te limita în alimente. În plus, dieta în sine nu va da decât pierderea în greutate și pentru un corp ideal, nu numai lipsa de grăsime, ci și mușchii puternici strânși.

Dacă joci sport, nu te poți limita strict în mâncare. Cu toate acestea, pentru cea mai rapidă pierdere în greutate, este important să treceți la alimente sănătoase. În primul rând, încercați să abandonați mâncarea rapidă și să gătiți mâncare de casă. De asemenea, reduceți utilizarea de făină, grăsime sau dulce. Nu treceți la o dietă strictă, dar are sens să începeți să mâncați corect și să păstrați acest obicei pentru viață. Doar exerciții fizice obișnuite și mâncare sănătoasă vă vor ajuta să mențineți o figură frumoasă.

Pentru a face instruirea mai eficientă, respectați sfaturi simple pentru reglementarea meselor în timpul zilei:

• Carbohidrații sunt consumați cel mai bine dimineața. Porridge, pâine și cartofi îți vor oferi energie pentru întreaga zi și vei simți sațietatea mult timp. De asemenea, merită să consumi carbohidrați pe oră și jumătate înainte de antrenament pentru a crește rezistența.
• Veverițele sunt consumate cel mai bine după -amiaza. Carnea, peștele, leguminoasele și ouăle sunt digerate mult timp, așa că cel mai bine este să le mâncați seara. Nutriționiștii recomandă consumul de alimente proteice combinate cu legume și abandonează mâncărurile laterale tradiționale. După antrenament, va fi util în special utilizarea proteinelor dacă, pe lângă pierderea în greutate, doriți și să pompați mușchii.
• Dacă nu puteți abandona complet alimentele grase și dulci dăunătoare, încercați să vă abțineți de la el cel puțin în ziua antrenamentului.