Tratamentul gimnastica coloanei vertebrale. Gimnastica pentru coloana vertebrala cu hernie, osteocondroza, pentru gât - exerciții. Gimnastica pentru coloanei vertebrale Bubnovsky, Norbecova, Shishonin - Tehnica

Viața unui om modern este legată de o poziție constantă de ședere în birou, la un computer. Mișcările zilnice sunt minimizate: mergeți la mașină, stați în ea și apoi ajungeți la locul de muncă. Toate acestea provoacă apariția unor probleme cu coloana vertebrală, care este sistemul de susținere al întregului corp uman. Dacă suferă, toate organele interne, aparatul musculoscheletal al unei persoane încep să sufere.

Medicina a demisionat de mult timp pe mulți pași înainte în tratamentul unei varietăți de boli ale coloanei vertebrale, pentru că acest lucru, medicamentele de droguri și intervenția operațională este utilizată. Cu toate acestea, în ciuda acestei educații fizice terapeutice sau gimnastică pentru coloana vertebrală este o metodă-cheie de tratare a problemelor, cum ar fi osteochondroza, hernia, fracturile, stoarcerea și multe altele.

În acest articol, luăm în considerare caracteristicile gimnasticii medicale pentru coloanei vertebrale, selectați cele mai eficiente exerciții de gimnastică pentru coloana vertebrală cervicală, pentru spate și pentru departamentul Sacrum-Lumbar. Să dăm o descriere a celor mai populare tehnici complexe pentru tratamentul coloanei vertebrale cu gimnastică.

Caracteristicile de gimnastică terapeutică pentru coloană vertebrală

Educația fizică terapeutică este o parte integrantă a unui întreg complex de măsuri medicale care vizează eliminarea problemelor, precum și prevenirea acestora. Sostul conceptului de "gimnastica terapeutică" înseamnă o direcție extinsă, inclusiv o varietate de tehnici și tehnici care contribuie la recuperarea unei persoane, restabilirea tuturor funcțiilor corpului. Există o gimnastică generală de tratare care are un efect pozitiv asupra întregului corp, precum și evidențiază o gimnastică medicală specială, care există pentru a rezolva o mare varietate de probleme care apar în diferite părți ale corpului uman.

Viața modernă a devenit foarte confortabilă și confortabilă, totul este literalmente o mână. Nu este nevoie să mergeți la magazin pentru produse, puteți lucra la computer, aparatul facilitează mișcarea în jurul orașului și elimină mersul pe jos. Toate acestea, fără îndoială, este bună, dar există și partea inversă a medaliei, care este asociată cu patologii emergente treptate în coloana vertebrală. Este mai întâi coloana vertebrală care suferă de un stil de viață sedentar. Bolile coloanei vertebrale nu sunt vizibile imediat, se acumulează și în cele din urmă se transformă în probleme grave care necesită intervenție chirurgicală. Acest lucru se datorează insuficienței circulative în oasele, mușchilor și țesuturilor corpului uman, cu o deteriorare a stării generale a persoanei.

Potrivit datelor oficiale, aproape 80% din locuitorii Rusiei suferă de diferite boli ale coloanei vertebrale, care sunt cauzate de lipsa de oportunitate de a se angaja în exerciții fizice sau lenea banală. Fiecare persoană singură în puterea de a efectua o cantitate mică de exerciții care va împiedica manifestarea problemelor cu coloana vertebrală. Bineînțeles, persoanele care au deja boli ale coloanei vertebrale sau sunt într-o stare de reabilitare, se pot ocupa de tratamentul gimnasticei coloanei vertebrale numai după consultarea unui medic și numirea unui complex special de exerciții fizice.

Principalele sarcini ale gimnasticii terapeutice pentru coloana vertebrală, efectul utilizării sale

Specialiștii au dezvoltat o întreagă serie de exerciții pentru tratamentul coloanei vertebrale, care sunt direcționate către părțile individuale ale coloanei vertebrale. Obiectivele principale ale tuturor exercițiilor sunt următoarele:

• Impactul asupra unei anumite zone în care există o problemă, precum și impactul global asupra întregului corp uman.
• Stimularea funcției biologice a corpului, normalizarea tuturor proceselor.
• Normalizarea funcționării sistemului musculoscheletal.
• Furnizarea efectului sistemic de vindecare asupra corpului uman.
• Creșterea capacității corpului uman de a se adapta la schimbările din lumea înconjurătoare, în condițiile vieții umane, de exemplu, la schimbarea muncii - cu o mișcare activă pe un sedentar.
• Gimnastica terapeutică este îndreptată în primul rând la tratamentul bolilor coloanei vertebrale.
• Fixarea efectului terapeutic al tratamentului coloanei vertebrale.
• Prevenirea diferitelor probleme în coloana vertebrală.

Eficacitatea gimnasticii medicale pentru coloana vertebrală

Un rezultat pozitiv din exercițiul de gimnastică pentru coloana vertebrală va depinde, în primul rând, de la selecția corectă a complexului și va efectua aceste exerciții. În plus, este imposibil să se efectueze gimnastică terapeutică pentru tratament fără consultări și recomandări ale medicului de participare. Dacă totul se face corect, sub îndrumarea unui profesionist, efectul acestor exerciții fizice nu va aștepta mult timp de mult timp. Cultura fizică terapeutică este bună în faptul că, pentru a preveni problemele, este posibilă efectuarea de gimnastică pentru coloana vertebrală la domiciliu, cu condiția ca exercițiile de care aveți nevoie să fie implementate corespunzător.

Eficiența se manifestă în următoarele:

• Gimnastica terapeutică pentru coloana vertebrală a coloanei vertebrale, pentru coloana vertebrală mamă ajută la accelerarea circulației sângelui și a curentului limfotic în țesuturi, oase și mușchi. Aceasta duce la saturarea țesuturilor și organelor afectate cu oxigen, ceea ce contribuie la cea mai rapidă recuperare.
• Setul corect de exerciții ajută la restabilirea și accelerarea proceselor metabolice din organism și să facă față patologiei inflamatorii prin consolidarea imunității.
• Datorită gimnasticii vindecătoare pentru coloana vertebrală, scheletul muscular-ligament al coloanei vertebrale este întărit.
• Când utilizați diferite complexe cu un stil de viață sedentar, toate tulpinile musculare și contractele sunt eliminate.
• Cu ajutorul unui set de exerciții de gimnastică pentru coloana vertebrală mamară, defectele de postură sunt ajustate.
• Exercițiile selectate corespunzător pentru coloana vertebrală și postura fac posibilă creșterea mobilității articulațiilor, restabilirea nervilor periferici și, în timp, acestea ajută la corectarea vertebrelor.
• După o utilizare pe termen lung a gimnastică pentru coloana vertebrală lombară sau oricare alta, se produce consolidarea generală a corpului uman, starea sa fizică și imunitatea se îmbunătățesc. Corpul se confruntă mai bine cu răceala.
• Reduce semnificativ numărul total de boli ale sistemului cardiovascular și al sistemului respirator.
• Datorită gimnasticii medicale, sănătatea mintală umană este restabilită, starea de spirit este îmbunătățită, crește stima de sine.

Indicații și contraindicații la gimnastica medicală a coloanei vertebrale

Gimnastica pentru coloana vertebrală vizează tratarea diferitelor boli, precum și reabilitarea după intervenția chirurgicală și prevenirea aspectului lor. Cu ajutorul unui complex selectat corespunzător, pot fi vindecate diferite boli.

• Gimnastica terapeutică din hernia coloanei vertebrale îi ajută să facă față acestei afecțiuni în diferite localizări: în departamentul de col uterin, în departamentul toracic, în departamentul lombar.
• Acesta va ajuta la combaterea primelor simptome ale osteochondrozei, care este o patologie foarte comună a coloanei vertebrale și este însoțită de o durere constantă și periodică de natură diferită.
• Osteoporoza arată, de asemenea, comportamentul gimnasticii terapeutice.
• Setul de exerciții va fi capabil să ajute la o schimbare a posturii în timpul scoliozei.
• Când stoarce canalul spinal sau deplasarea vertebrelor.
• Cu fracturi de compresie ale coloanei vertebrale.
• Cu radiculită.
• Gimnastica pentru coloana vertebrală este, de asemenea, dovedită pentru a preveni apariția bolilor.
• Se arată un set special de exerciții în perioada de reabilitare, după operația din domeniul coloanei vertebrale.

Contraindicații de gimnastică pentru coloană vertebrală:

• Nu trebuie să începeți tratamentul cu gimnastică în stadiul inițial al bolii. Acest lucru poate duce la o deteriorare a statului. În primul rând, merită să trecem un curs medical desemnat de medic.
• Contraindicat să efectueze gimnastică terapeutică în fluxul acut al diferitelor procese infecțioase și inflamatorii din organism.
• La temperaturi ridicate, se recomandă, de asemenea, amânarea comportamentului de gimnastică pentru coloana vertebrală, deoarece poate crește doar durerea.
• Contraindicat educației fizice terapeutice sub neoplasme benigne și maligne, inclusiv în prezența metastazelor.
• Tulburările acute ale circulației coronare și cerebrale sunt, de asemenea, contraindicate.
• Tulburarea respirației, problemele cu plămânii sunt un obstacol în calea tratamentului coloanei vertebrale cu exerciții gimnastice.
• Cu o boală psihică diferită, cu demență, pot fi efectuate și exercițiile.
• Dacă aveți corpuri străine sau implanturi în domeniul vaselor mari, fibrele nervoase, cultura fizică terapeutică este, de asemenea, contraindicată.
• Tromboza și embolismul sunt o altă contraindicație.
• Contraindicațiile sunt considerate sângerări interne sau externe.
• Cu durere severă, nu este de asemenea necesar să se facă o educație fizică terapeutică.
• Eșecul cardiovascular pronunțat.
• Gimnastica terapeutică nu este, de asemenea, efectuată cu starea generală slabă și cu ECG rău.
• Forma acută sau cronică a bolilor coloanei vertebrale.
• Tahicardia și hipertensiunea arterială sunt, de asemenea, contraindicații.

Gimnastica terapeutică în hernia coloanei vertebrale

Gimnastica terapeutică din hernia coloanei vertebrale își propune să elimine problemele din departamentul de col uterin, pieptul și coloana vertebrală lombară, unde patologia este localizată. Complexul de exerciții nu este recomandat în stadiul inițial al bolii, deoarece în acest moment se observă durerea cea mai ascuțită. În plus, atunci când se utilizează gimnastica terapeutică, această etapă este posibilă o deteriorare generală a unei persoane. Prin urmare, la educația fizică terapeutică ar trebui să se desfășoare numai după efectuarea tratamentului de droguri pe termen lung și a consultării cu un medic despre necesitatea și modul de exercițiu.

Principala regulă de tratament a herniei coloanei vertebrale cu gimnastică specială este profesionalismul și regularitatea. Complexul de exerciții trebuie să selecteze un medic special care verifică mai târziu execuția lor. Toate exercițiile trebuie efectuate în mod regulat, numai în acest mod puteți obține rezultate pozitive ale tratamentului. Toate acestea vor avea ca scop consolidarea coloanei vertebrale, deoarece numai cu un spate puternic și instruit, sarcina globală va fi distribuită uniform pe toate discurile. Încărcarea pe stâlpul axial va scădea, iar discurile intervertebrale nu vor fi supuse deteriorării și curburii. Un set de exerciții selectat competent va ajuta la îmbunătățirea circulației sângelui în zona daunelor, îmbunătățirea nutriției vertebrelor și articulațiilor și îmbunătățirea mobilității acestora. Toate acestea vor contribui la tratamentul herniei coloanei vertebrale.

Gimnastica terapeutică în hernia coloanei vertebrale cervicale - exerciții

Apariția herniilor în coloana vertebrală de col uterin este însoțită de un disconfort constant, un caracter dureros de durere, uneori aparente de mâini și degete. În stadiul inițial al dezvoltării bolii, diverse comprese calde, analgezice și medicamente antiinflamatoare, după primirea care pot fi inițiate pentru a efectua gimnastică terapeutică. Medicul prescrie un set de exerciții pentru tratamentul herniei numai după îndepărtarea preliminară a stării de hrană și eliminarea durerii. Prin utilizarea complexului de exerciții, vertebrele cervicale sunt întărite, se îmbunătățește circulația sângelui, vertebrele devine mai mobil și acest lucru, la rândul său, aduce recuperarea și recuperarea.

Complex de exerciții:

• Localizați pe covorul de podea și stați pe el. Îndreptați-vă spatele, îndoiți picioarele. Ușor și foarte încet pune capul pe umărul drept. Este necesar să o faceți aproape la maxim, principalul lucru este că există o mică tensiune în gât. Țineți capul într-o astfel de stare de aproximativ 5-6 secunde și reveniți încet la poziția inițială. Repetați exercițiul pe cealaltă parte. Astfel, faceți mai multe abordări în ritm lent.
• Stați drept și profund inspirați, după care este îngrijită și strângeți foarte încet capul înapoi, astfel încât să vă uitați la tavan. Țineți capul în această stare de 3-4 secunde și reveniți la poziția inițială. Repetați acest exercițiu este necesar de 10-15 ori.
• Stați fără probleme pe covor, îndreptați-vă spatele și relaxați-vă. Apoi, încet coborâți capul pe piept, astfel încât bărbia ta atinge pieptul. Dacă nu vă puteți atinge, nu încercați, poziția ar trebui să fie relaxată. Țineți capul într-o astfel de stare de 7-8 secunde, reveniți încet în poziția inițială.
• Poziția așezată, înapoi drept, relaxată. Întoarceți cu atenție capul la stânga și țineți-l în această poziție timp de aproximativ 6-7 secunde, apoi reveniți la poziția inițială. De asemenea, faceți și dreapta.

Toate exercițiile pentru tratamentul herniei în coloana vertebrală trebuie să fie efectuate cu aprobarea medicului.

Gimnastica medicală în hernia coloanei vertebrale toracice - exerciții

Medicul de participare trebuie să selecteze în mod specific un set de exerciții, care să corespundă stadiului de dezvoltare a bolii și simptomele pacientului. Exercițiile corecte vor contribui la îmbunătățirea circulației sângelui în zona departamentului de piept afectat, puterea discurilor intervertebrale, vertebrelele devine mai mobilă. Exercițiile cu salturi și răsucite trebuie efectuate la îmbunătățirea stării, complexitatea și amplitudinea exercițiilor ar trebui, de asemenea, să se schimbe treptat. Cel mai important, trebuie să efectuați exerciții în mod regulat pentru a obține un rezultat pozitiv.

Este imposibil să se efectueze gimnastică terapeutică fără consultarea prealabilă cu medicul și numirile sale respective. Să dăm o descriere a exercițiilor exemplare pentru tratamentul herniei în coloana vertebrală toracică.

• Stați pe un scaun cu un spate înalt, aruncați-vă mâinile în spatele capului și formați încuietoarea. După aceea, separați-vă spatele în așa fel încât coloana vertebrală, a atins marginea superioară a scaunului înapoi. În această poziție este necesar să se facă 5 înclinate înainte. După aceea, reveniți la poziția inițială.
• Imprastiati pe saltea de gimnastică podea și se culcă pe ea. Sub nivelul coloanei vertebrale toracice este necesară pentru a pune o pernă moale, de exemplu, înfășurată prosop. Ia-ți mâinile în spatele capului și încet în peșteră, inspirând adânc. Când expirati de relaxare. Repeta exercitiul de 5 ori.
• Stai pe podea, picioarele podozhmet sub ea însăși, astfel încât plat piciorul pe podea. Clasp mâinile și picioarele într-un ritm foarte lent face deformării coloanei vertebrale înainte și înapoi. Fa 10 repetari.
• Ai nevoie să se întindă pe podea, îndoiți genunchii. Mână îndoiți la cot, apoi sprijini pe ele la nivelul umerilor. În această poziție, trebuie să ridicați ușor torsul la deformare maximă, adică, pentru a face un fel de pod doar la coate. Rămâneți în această poziție timp de 3-4 secunde și a reveni la poziția de pornire. Repeta exercitiul de 5 ori.
• Efectuați câteva exerciții de yoga. Puteți sta în poziția fetală sau embrionului. Făcând aceste exerciții trebuie să încetinească.

Fizioterapie hernie la nivelul coloanei vertebrale lombare - Exercitarea

coloanei vertebrale lombare Hernia expuse la oameni care conduc un stil de viață sedentar. În acest caz, scheletul muscular slăbește, ceea ce implică o schimbare a structurii discului intervertebral. Medicul curant este în curs de dezvoltare un set special de exerciții menite să consolideze coloanei vertebrale și de a îmbunătăți circulația. Gimnastica la nivelul coloanei vertebrale lombare hernie trebuie efectuată în mod regulat pentru a obține efectul.

• Ai nevoie să se întindă pe podea, mâinile trage langa corp, îndoiți picioarele de la genunchi, de odihnă picioarele pe podea. genunchii indoiti trebuie diluat până la o distanță maximă, apoi a efectuat torsului rotație spre stânga, în timp ce întoarce capul spre dreapta. Apoi ia poziția de pornire și de a face exercițiul în direcția opusă. Fa 10-15 repetari.
• Poziția pe podea Lying. Arme întinse de-a lungul corpului, picioarele drepte. Când inhalați ar trebui să fie posibil să se întindă mușchii abdominali și țineți-vă respirația, relaxați-vă în timp ce expirati. Se repetă de 10-15 ori.
• Culcat pe spate, trebuie să îndoiți genunchii, mâinile pe langa corp. Este necesar să se ridice centura scapulară, arme trăgând înainte. În acest caz, toți mușchii trebuie să fie întinse, iar corpul trebuie să tindă în genunchi. La cel mai înalt punct trebuie să fie întârziată cu 10 secunde, apoi reveni la poziția inițială. Se repetă de 10-15 ori.
• Exercitarea este efectuată așezată pe un scaun, mâinile sunt puse pe centură. Este necesar să se facă pante netede în 4 laturi opuse. Toți mușchii trebuie să fie tensionați atunci când efectuează această gimnastică în hernia sacrumului coloanei vertebrale.

Gimnastică pentru coloanei vertebrale - Video

Gimnastica terapeutică în osteochondroza coloanei vertebrale

Osteochondroza este caracterizată printr-un curs progresiv constant, care este cauzat de deteriorarea structurilor cartilajului și a discurilor intervertebrale. Cel mai adesea, această boală este diagnosticată la pacienți după 35 de ani. Această boală spinării este însoțită de o durere permanentă sau crimă. Osteochondroza pare din mai multe motive: curbura coloanei vertebrale, munca fizică severă sau sarcinile pe termen lung, leziunile transferate ale coloanei vertebrale, supraponderali. Evidențiați gimnastica în timpul osteochondrozei a coloanei vertebrale cervicale, a pieptului și a lombarului, care includ un set diferit de exerciții.

• Cu osteochondroza cervicală. Ridicați bărbia și le faceți fără probleme mișcări circulare.
• Cu osteochondroza cervicală. Întoarceți ușor capul spre stânga și spre dreapta, după care în jos și în sus. Stând pe podea, mâinile de pe centură trebuie să se comporte în spate, în timp ce se întinde mușchii gâtului.
• Osteochondroza lombară. Situată pe podea, trebuie să strângeți puternic mușchii abdomenului și să împingeți în podea, stați în această poziție pentru câteva secunde și relaxați-vă. Face câteva repetări.
• Osteochondroza lombară. Stând pe podea, mâinile pe centură. Desfășurați pantele spre stânga, dreapta și în jos, în timp ce strângeți mușchii spatelui inferior.
• Osteochondroza lombară. Picioarele pe lățimea umerilor, mâinile pe centură. Este necesar să faceți squaturi lente.
• Osteochondroza lombară. Strângerea pe bara orizontală, trebuie să faceți 5 repetări.
• Osteochondroza de sân. Fiți în genunchi și se bazează pe palmă, după care maximul de a aduce spatele arcului, se întinde mușchii și stau în această poziție timp de 10 secunde, după care se întoarce în poziția sa inițială.
• Osteochondroza de sân. Ședința pe scaun Este necesar să scoateți mâinile și să faceți înclinați înainte, încercând să atingeți palmele de podea. De asemenea, puteți trage pantele pe laturi, întinzându-vă mușchii din spate.

Cele mai populare metode de tratare a coloanei vertebrale cu gimnastică

Până în prezent, mulți oameni de știință sunt în curs de dezvoltare o tehnica unica pe gimnastica terapeutice pentru a coloanei vertebrale, care sunt chemate pentru a obține un rezultat pozitiv într-un timp mai scurt. Pentru zvonuri, multe dintre ele au puține nume de familie. Aceasta este Bubnovsky, Norbekov, Shishonin. Luați în considerare principalele direcții și obiective ale metodelor acestor oameni de știință.

Gimnastica pentru coloana vertebrala a Bubnovsky - tehnica

Dr. Bubnovsky a plecat de la standardele general acceptate de tratarea bolilor coloanei vertebrale și a creat metodologia sa, care are ca scop tratarea diferitelor afectiuni: osteocondroza, scolioze, hernie, artroze, osteoporoza. În centrul metodologiei sale, predarea Kinetoterapie, care se bazează pe performanța de putere a exercițiului, în timp ce restul medicilor nu recomanda efort fizic atunci cand probleme cu coloana vertebrala. Pentru exercițiile sale, doctorul a dezvoltat un simulator special de MTB și o gamă întreagă de exerciții, care poate fi obținut rezultate pozitive.

Gimnastica pentru coloana vertebrala pe Bubnovsky:

• Relaxare spate. Pentru a face acest lucru, este necesar să devină în patru labe și relaxați-vă complet toate mușchii spatelui.
• Plaja de îndoire. În picioare în patru labe este necesar, pe expiratie cât mai mult posibil pentru a fighten partea din spate, dar la intrarea în lupta. Repetați de 10 ori.
• Stretching pas. Deveniti în patru labe, apoi stai încet pe piciorul stâng, și trageți partea din spate dreapta. În același timp, mâna stângă trebuie să fie tras înainte. Alternativ fac exerciții, alternand picioarele și mâinile. Se repetă de 15-20 ori.
• De pompare. Este necesar să devină în patru labe și se întind cât mai mult posibil, păstrând poziția de genunchi și palmele.
• Întinzându-se înapoi. În picioare în patru labe este nevoie încet pe expirati să se aplece mâinile în coate și du-te la podea. În suflarea mâinilor sunt provocate. În același timp, pelvis scade pe tocuri.
• Stretching. Intins pe spate, mâinile în spatele capului, apăsând bărbia în piept, este necesar să se aplece trunchiul pe expiratie, încercând să atingă genunchi.

Gimnastica pentru Norbecova coloanei vertebrale

Doctor Norbekov Accentul principal în tratamentul coloanei vertebrale face ca starea psihologică și emoțională a pacientului, și numai apoi pe tehnica de exercițiu. Sarcina principală a pune sănătatea generală a organismului uman. gimnastica sale articulare este conceput pentru a restabili activitatea motorie a vertebrelor și a articulațiilor, pentru a îmbunătăți principalele lor funcții, efect, astfel pozitiv asupra stării emoționale a pacientului. Condiția principală pentru efectuarea gimnastică pentru spate în Norbekov - înainte de a exercita, trebuie să creați atitudinea corectă, toate sarcinile trebuie să fie efectuate cu un zâmbet și bucurie. Ar trebui să existe nici un automatism, toate exercițiile ar trebui să fie trecut prin tine.

Gimnastica pentru Schishonin coloanei vertebrale

Dr. Shishonin recomandă metodologia sa pentru tratamentul coloanei vertebrale către persoanele care conduc un stil de viață cu răsturnare scăzută, stau în mod constant la computer, conducând mașini, oameni cu muncă fizică severă. Gimnastica Shishonin pentru gât constă din 6 exerciții, dintre care principalele dispoziții trebuie fixate în 15-30 de secunde, ceea ce este destul de dificil la început.

• "Metronom". Înclinați-vă capul spre umărul drept și țineți-l în această poziție timp de 30 de secunde, apoi faceți-o și la umărul stâng. Repetați de 5 ori.
• "Arc". Înclinați capul în jos timp de 30 de secunde, apoi trageți-l în direcția înainte și țineți apăsat în 30 de secunde. 5 repetări.
• "Gâscă". Stând pe podea, trebuie să trageți capul înainte și, în același timp, întoarceți-l drept, încercând să vă întindeți la umăr. Fixați capul în 30 de secunde. De asemenea, faceți invers. Repetați de 5 ori.
• - O privire la cer. Trebuie să vă întoarceți capul spre dreapta și să îl remediați în această poziție timp de 30 de secunde. Apoi faceți-o pe partea stângă.
• "Cadru". Puneți mâna stângă pe umărul drept și păstrați cotul paralel cu podeaua. În acest moment, întoarceți capul spre dreapta spre dreapta și fixați 30 de secunde.
• "Stârc". Ședința pe un scaun, puneți în genunchi, apoi donați mâinile în jos, încercând să-și tragă capul în sus. Întârzie poziția de 30 de secunde.

Problemele cu coloana vertebrală apar destul de des, deci este important să vă deranjez în avans despre sănătatea dvs. și să începeți să efectuați cele mai simple exerciții de gimnastică terapeutică care vor ajuta la prevenirea apariției bolilor în viitor.