Tratamentul coloanei vertebrale cu gimnastică. Gimnastică pentru coloana vertebrală cu hernie, osteocondroză, pentru gât - exerciții. Gimnastică pentru coloana vertebrală a Bubnovsky, Norbekov, Shishonin - Tehnica

Viața unei persoane moderne este asociată cu o poziție constantă de ședere la birou, la computer. Mișcările zilnice sunt minimizate: ajungeți la mașină, stați în ea și apoi ajungeți la locul de muncă. Toate acestea provoacă apariția problemelor cu coloana vertebrală, care este sistemul de susținere al întregului corp al persoanei. Dacă suferă, toate organele interne, sistemul musculo -scheletic uman începe să sufere.

Medicina a crescut de mult timp o mulțime de pași înainte în tratamentul unei mari varietăți de boli ale coloanei vertebrale, pentru aceasta, se folosesc medicamente și intervenție chirurgicală. Cu toate acestea, în ciuda acestui fapt, educația fizică terapeutică sau gimnastica pentru coloana vertebrală este o metodă cheie pentru tratarea problemelor precum osteochondroza, hernia, fracturile, stoarcerea și multe altele.

În acest articol, luăm în considerare caracteristicile exercițiilor terapeutice pentru coloana vertebrală, selectăm cele mai eficiente exerciții ale gimnasticii pentru coloana vertebrală cervicală, pentru spate și pentru departamentul sacral și de claritate. Iată o descriere a celor mai populare tehnici complexe pentru tratarea coloanei vertebrale folosind gimnastică.

Caracteristici ale conducerii gimnasticii terapeutice pentru coloana vertebrală

Educația fizică medicală este o parte integrantă a unui întreg complex de măsuri medicale care vizează eliminarea problemelor, precum și prevenirea acestora. Însăși conceptul de „gimnastică terapeutică” denotă o direcție extinsă, incluzând o varietate de tehnici și metode care contribuie la recuperarea unei persoane, la restaurarea tuturor funcțiilor corpului. Există o gimnastică terapeutică generală care are un efect pozitiv asupra întregului organism și, de asemenea, disting exerciții terapeutice speciale care există pentru a rezolva o varietate de probleme care apar în diferite părți ale corpului uman.

Viața modernă a devenit foarte confortabilă și convenabilă, totul este literalmente cu o prăjitură cu mâna ta. Nu este nevoie să mergeți la magazin pentru alimente, puteți lucra la computer, mașina facilitează mișcarea orașului și exclude mersul prelungit. Toate acestea, fără îndoială, sunt bune, dar există partea inversă a monedei, care este asociată cu patologiile emergente treptat din coloana vertebrală. Este coloana vertebrală care este primul care suferă de un stil de viață sedentar. Bolile coloanei vertebrale nu sunt imediat vizibile, se acumulează și, în cele din urmă, se încadrează în probleme grave care necesită deja intervenție chirurgicală. Acest lucru se datorează încălcării circulației sângelui în oase, mușchi și țesuturi ale corpului uman, cu o deteriorare în starea generală a unei persoane.

Conform cifrelor oficiale, aproape 80% dintre locuitorii Rusiei suferă de diverse boli ale coloanei vertebrale, care sunt cauzate de lipsa oportunității de a se implica în exerciții fizice sau lene banale. Fiecare persoană poate efectua în mod independent un număr mic de exerciții care vor preveni manifestarea problemelor cu coloana vertebrală. Desigur, persoanele care au deja boli ale coloanei vertebrale sau se află într -o stare de reabilitare pot trata coloana vertebrală cu gimnastică numai după ce au consultat un medic și prescris un complex special de exerciții.

Principalele sarcini ale gimnasticii terapeutice pentru coloana vertebrală, efectul utilizării acesteia

Specialiștii au dezvoltat o serie întreagă de exerciții pentru tratarea coloanei vertebrale, care se adresează anumitor părți ale coloanei vertebrale. Principalele obiective ale tuturor exercițiilor sunt următoarele:

• Impactul asupra unei zone specifice în care există o problemă, precum și un efect general asupra întregului corp uman.
• Stimularea funcției biologice a corpului, normalizarea tuturor proceselor.
• Normalizarea funcționării sistemului musculo -scheletic.
• Furnizarea unui efect de vindecare sistemică asupra corpului uman.
• O creștere a capacității corpului uman de a se adapta la schimbările din lumea din jurul lor, la condițiile de viață umană, de exemplu, atunci când schimbați munca - cu una activă în mișcare pe un sedentar.
• Gimnastica terapeutică se orientează, în primul rând, la tratamentul bolilor coloanei vertebrale.
• Fixarea efectului terapeutic al tratamentului coloanei vertebrale.
• Prevenirea diferitelor probleme în zona coloanei vertebrale.

Eficacitatea exercițiilor terapeutice pentru coloana vertebrală

Un rezultat pozitiv în exercitarea gimnasticii pentru coloana vertebrală va depinde, în primul rând, de selecția corectă a complexului și de performanța acestor exerciții. În plus, gimnastica terapeutică nu este în mod specific pentru tratament fără consultanță și recomandările medicului cu asistență. Dacă totul se face corect, sub îndrumarea unui profesionist, atunci efectul acestor exerciții fizice nu va fi mult timp. Educația fizică fizică este bună prin faptul că, pentru a preveni apariția problemelor, este posibil să se efectueze gimnastică pentru coloana vertebrală acasă, cu condiția ca toate exercițiile de care aveți nevoie să fie efectuate corect.

Eficacitatea se manifestă în următoarele:

• Gimnastica terapeutică pentru coloana vertebrală a spatelui, pentru coloana mamară, ajută la accelerarea circulației sângelui și a curentului limfotic în țesuturi, oase și mușchi. Acest lucru duce la saturația țesuturilor și organelor afectate cu oxigen, ceea ce contribuie la cea mai rapidă recuperare.
• Setul corect de exerciții ajută la restabilirea și accelerarea proceselor metabolice în corp și să facă față patologiei inflamatorii prin consolidarea imunității.
• Datorită gimnasticii terapeutice pentru coloana vertebrală, scheletul muscular-ligamic al coloanei vertebrale este întărit.
• Atunci când utilizați diverse complexe cu un stil de viață sedentar, toate deformările musculare și contracturile sunt eliminate.
• Folosind un complex de exerciții de gimnastică pentru coloana vertebrală toracică, defectele de postură sunt ajustate.
• Exercițiile selectate corespunzător pentru coloana vertebrală și postura vă permit să creșteți mobilitatea articulațiilor, să restabiliți nervii periferici și, în timp, ajutați la îndreptarea vertebrelor futute.
• După utilizarea prelungită a gimnasticii pentru coloana vertebrală lombară sau oricare alta, apare o întărire generală a corpului uman, starea fizică și imunitatea acestuia se îmbunătățesc. Corpul face față mai bine cu răcelii.
• Numărul total de boli ale sistemului cardiovascular și al sistemului respirator este redus semnificativ.
• Datorită gimnasticii terapeutice, sănătatea mintală umană este restabilită, starea de spirit se îmbunătățește, creșterea de sine crește.

Indicații și contraindicații pentru gimnastica terapeutică a coloanei vertebrale

Gimnastica pentru coloana vertebrală are ca scop tratarea diferitelor boli, precum și reabilitarea după operație și prevenirea aspectului lor. Cu ajutorul unui complex selectat corect, se pot vindeca diverse boli.

• Gimnastica terapeutică cu o hernie a coloanei vertebrale ajută să facă față acestei afecțiuni în diverse localizări: în regiunea cervicală, în regiunea toracică, în regiunea lombară.
• Acesta va ajuta la a face față primelor simptome ale osteochondrozei, care este o patologie foarte frecventă a coloanei vertebrale și este însoțită de dureri constante și periodice de altă natură diferită.
• Cu osteoporoză, sunt prezentate și exerciții terapeutice.
• Un set de exerciții poate ajuta, de asemenea, cu o schimbare a posturii pentru scolioză.
• Când stoarceți canalul coloanei vertebrale sau deplasarea vertebrelor.
• Cu fracturi de compresie ale coloanei vertebrale.
• Cu radiculită.
• Gimnastica pentru coloana vertebrală este, de asemenea, indicată pentru prevenirea bolilor.
• Un set special de exerciții în perioada de reabilitare este arătat, după o operație în coloana vertebrală.

Contraindicații ale gimnasticii pentru coloana vertebrală:

• Nu începeți tratamentul cu gimnastica în stadiul inițial al bolii. Acest lucru poate duce la o deteriorare a afecțiunii. În primul rând, merită să urmați un curs medical prescris de un medic.
• Este contraindicat în exerciții terapeutice în cursul acut al diferitelor procese infecțioase și inflamatorii din organism.
• La temperaturi ridicate, se recomandă, de asemenea, amânarea gimnasticii pentru coloana vertebrală, deoarece acest lucru poate crește doar durerea.
• Este contraindicat să se implice în educația fizică fizioterapică în neoplasme benigne și maligne, inclusiv în prezența metastazelor.
• Încălcările acute ale circulației coronare și cerebrale sunt, de asemenea, o contraindicație.
• Încălcarea respirației, problemele cu plămânii sunt un obstacol în calea tratamentului coloanei vertebrale cu exerciții gimnastice.
• Cu diverse boli mintale, cu demență, exercițiile nu pot fi efectuate.
• Dacă aveți corpuri străine sau implanturi în zona vaselor mari, a fibrelor nervoase și a exercițiilor de fizioterapie sunt, de asemenea, contraindicate.
• Trombozele și embolia sunt o altă contraindicație.
• Contraindicațiile sunt considerate sângerare internă sau externă.
• Cu dureri severe, de asemenea, nu ar trebui să vă implicați în exerciții de fizioterapie.
• Eșec cardiovascular pronunțat.
• Gimnastica terapeutică nu se realizează, de asemenea, cu o stare generală slabă și cu ECG slabă.
• Formă acută sau cronică a bolilor coloanei vertebrale.
• Tahicardia și hipertensiunea arterială sunt, de asemenea, contraindicații.

Gimnastică terapeutică cu o hernie a coloanei vertebrale

Gimnastica terapeutică pentru hernia coloanei vertebrale are ca scop eliminarea problemelor din regiunea cervicală, coloana vertebrală toracică și lombară, unde patologia este localizată. Setul de exerciții nu este recomandat să fie efectuat în stadiul inițial al bolii, deoarece în acest moment se remarcă durerea cea mai acută. În plus, atunci când utilizați gimnastica terapeutică în acest stadiu, este posibilă o deteriorare generală a stării unei persoane. Prin urmare, merită să începeți exerciții de fizioterapie numai după un tratament medical pe termen lung și consultare cu medicul cu privire la nevoia și regimul LFK.

Principala regulă pentru tratarea herniei coloanei vertebrale cu o gimnastică specială este profesionalismul și regularitatea. Setul de exerciții ar trebui să fie selectat de un medic special care controlează ulterior implementarea acestora. Toate exercițiile trebuie efectuate în mod regulat, numai în acest fel puteți obține rezultate pozitive ale tratamentului. Toate acestea vor avea ca scop consolidarea coloanei vertebrale, deoarece numai cu un puternic și antrenat, sarcina generală va fi distribuită uniform în toate discurile. Sarcina de pe coloana axială va scădea și discurile intervertebrale nu vor fi supuse deteriorării și curburii. Un set de exerciții bine selectat va ajuta la îmbunătățirea circulației sângelui în zona de deteriorare, la îmbunătățirea nutriției vertebrelor și a articulațiilor și, de asemenea, va îmbunătăți mobilitatea acestora. Toate acestea vor contribui la tratamentul herniei coloanei vertebrale.

Gimnastică terapeutică pentru hernia coloanei vertebrale cervicale - Exerciții

Apariția unei hernii în coloana vertebrală cervicală este însoțită de un disconfort constant, ceea ce a realizat natura durerii, uneori apare amorțeală a mâinilor și degetelor. În stadiul inițial al dezvoltării bolii, sunt utilizate de obicei diverse comprese calde, calmante și medicamente anti -inflamatorii, după ce puteți începe să efectuați exerciții terapeutice. Medicul prescrie un set de exerciții pentru tratamentul unei hernii numai după îndepărtarea preliminară a stării edematoase și eliminarea durerii. Datorită utilizării setului de exerciții, vertebrele cervicale sunt întărite, circulația sângelui se îmbunătățește, vertebrele devin mai mobile, iar acest lucru, la rândul său, aduce recuperare și recuperare.

Complex de exerciții:

• Așezați un covor pe podea și așezați -vă pe el. Îndreptați -vă spatele, îndoiți -vă picioarele. Puneți ușor și foarte încet capul pe umărul drept. Acest lucru trebuie făcut aproape la maxim, principalul lucru este că o ușoară tensiune în gât. Țineți-vă capul în această stare timp de aproximativ 5-6 secunde și reveniți încet la poziția de pornire. Repetați exercițiul în cealaltă direcție. Astfel, faceți mai multe abordări într -un ritm lent.
• Stai direct și profund inspirați, apoi aruncați cu atenție și foarte încet capul înapoi, astfel încât să priviți tavanul. Țineți-vă capul în această stare timp de 3-4 secunde și reveniți la poziția inițială. Repetați un astfel de exercițiu de 10-15 ori.
• Stai exact pe covor, îndreaptă -ți spatele și relaxează -te. Apoi coborâți încet capul până la piept, astfel încât bărbia să vă atingă pieptul. Dacă nu puteți atinge, nu încercați, poza ar trebui să fie relaxată. Țineți-vă capul în această stare timp de 7-8 secunde, reveniți încet la poziția de pornire.
• Poziție în ședere, spatele este drept, relaxat. Întoarceți-vă cu atenție capul spre stânga și țineți-l în această poziție timp de aproximativ 6-7 secunde, apoi reveniți la poziția de pornire. De asemenea, faceți -o la dreapta.

Toate exercițiile pentru tratamentul unei hernii în coloana vertebrală cervicală trebuie efectuate cu aprobarea medicului.

Gimnastică terapeutică pentru hernia coloanei vertebrale toracice - Exerciții

Medicul cu asistență trebuie să aleagă în mod specific un set de exerciții care să corespundă stadiului de dezvoltare a bolii și simptomelor pacientului. Exercițiile corecte vor ajuta la îmbunătățirea circulației sângelui în zona afectată a pieptului, la puterea discurilor intervertebrale, vertebrele devin mai mobile. Exercițiile cu salturi și răsucire trebuie efectuate la îmbunătățirea stării, complexitatea și amplitudinea exercițiilor ar trebui să se schimbe treptat. Cel mai important, este necesar să se efectueze exerciții în mod regulat pentru a obține un rezultat pozitiv.

Este imposibil să efectuați exerciții terapeutice fără consultare prealabilă cu medicul și cu rețetele sale relevante. Iată o descriere a exercițiilor aproximative pentru tratamentul unei hernii în coloana vertebrală toracică.

• Stai pe un scaun cu spatele înalt, aruncă -ți mâinile în spatele capului și formează un încuietor. După aceea, îndoiți -vă spatele, astfel încât coloana vertebrală să atingă marginea superioară a spatelui scaunului. În această poziție, este necesar să faceți 5 înclinații înainte. După aceea, reveniți la poziția inițială.
• Așezați un covor gimnastic pe podea și întindeți -l pe el. Sub coloana vertebrală toracică, este necesar să puneți un role moale, de exemplu, un prosop răsucit. Ia mâinile de cap și aplecă -te încet, respirând adânc. Când vă relaxați, expirați. Repetați exercițiul de 5 ori.
• Stai pe podea, ține -ți picioarele sub tine, astfel încât picioarele să stea pe podea. Prindeți -vă picioarele cu mâinile și într -un ritm foarte lent, faceți gesturile coloanei vertebrale înainte și înapoi. Faceți 10 repetări.
• Trebuie să stai pe podea, să -ți îndoaie genunchii. Îndoiți -vă mâinile la coate, apoi odihniți -le pe ele la nivelul umărului. În această poziție, trebuie să ridicați ușor corpul în devierea maximă, adică. Faceți un fel de pod doar pe coate. Să rămână în această poziție timp de 3-4 secunde și să revină la poziția inițială. Repetați exercițiul de 5 ori.
• Efectuați câteva exerciții de yoga. Puteți sta în poza embrionului sau embrionului. Trebuie să faceți astfel de exerciții încet.

Gimnastică terapeutică pentru hernie în coloana vertebrală lombară - Exerciții

O hernie în coloana vertebrală lombară este supusă unor boli ale herniei care conduc un stil de viață sedentar. În acest caz, rama musculară slăbește, ceea ce implică o modificare a structurii discurilor intervertebrale. Medicul participant dezvoltă un set special de exerciții care vizează consolidarea coloanei vertebrale și îmbunătățirea circulației sângelui. Gimnastica cu o hernie lombară a coloanei vertebrale trebuie efectuată în mod regulat pentru a obține efectul.

• Trebuie să vă întindeți pe podea, să vă întindeți brațele de -a lungul corpului, să vă îndoiți picioarele în genunchi, să vă odihnind picioarele pe podea. Picioarele îndoite la genunchi trebuie diluate la distanța maximă, după care corpul este rotit spre stânga, în timp ce capul se întoarce spre dreapta. După aceea, poziția de pornire este luată și exercițiul se face în cealaltă direcție. Faceți 10-15 repetări.
• Poziția întinsă pe podea. Mâinile întinse de -a lungul corpului, picioarele sunt drepte. Când inhalarea, este necesar să se încordeze cât mai mult mușchii abdominali și să vă mențineți respirația, să vă relaxați când expirați. Repetați de 10-15 ori.
• Întindeți -vă pe spate, îndoiți -vă picioarele în genunchi, cu mâinile de -a lungul corpului. Este necesar să ridicați brâul de umăr, întinzându -vă mâinile înainte. În acest caz, toți mușchii ar trebui să fie încordate, iar corpul ar trebui să se străduiască pentru genunchi. În cel mai înalt punct, este necesar să rătăciți timp de 10 secunde, apoi să reveniți la poziția inițială. Repetați de 10-15 ori.
• Exercițiul se efectuează stând pe un scaun, mâinile sunt așezate pe curea. Este necesar să se facă înclinații netede în 4 laturi opuse. Toți mușchii ar trebui să fie încordate în timpul acestei gimnastice cu hernia coloanei vertebrale sacrale.

Gimnastică pentru coloana vertebrală - Video

Gimnastică terapeutică pentru osteochondroza coloanei vertebrale

Osteochondroza se caracterizează printr -un flux progresiv constant, care este cauzat de deteriorarea structurilor de cartilaj și a discurilor intervertebrale. Cel mai adesea, această boală este diagnosticată la pacienți după 35 de ani. Această boală a coloanei vertebrale este însoțită de dureri constante sau de cusătură. Osteochondroza apare din mai multe motive: curbura coloanei vertebrale, forța de muncă fizică grea sau încărcările lungi, leziunile coloanei vertebrale în curs, în exces de greutate. Gimnastica se distinge cu osteocondroza coloanei vertebrale cervicale, toracice și lombare, care includ un set diferit de exerciții.

• Cu osteocondroză cervicală. Ridicați bărbia și faceți -le fără probleme mișcări circulare.
• Cu osteocondroză cervicală. Efectuați fără probleme capetele capului la stânga și la dreapta, după care în jos și în sus. Stând pe podea, mâinile pe curea trebuie să fie înclinate capul înapoi, în timp ce încordând mușchii gâtului.
• Osteocondroză lombară. Așezată pe podea, este necesar să se încordeze mușchii abdominali și să se strecoare pe podea, să stai în această poziție câteva secunde și să te relaxezi. Faceți câteva repetări.
• Osteocondroză lombară. Stând pe podea, cu mâinile pe curea. Efectuați spre stânga, dreapta și în jos, în timp ce încordând mușchii inferiori ai spatelui.
• Osteocondroză lombară. Picioare pe lățimea umărului, cu mâinile pe curea. Trebuie să se facă ghemuite lente.
• Osteocondroză lombară. Tragând pe bara orizontală, este necesar să faceți 5 repetări.
• Osteochondroză toracică. Găsiți -vă genunchii și aplecați -vă pe palmele voastre, după care vă îndoiți spatele ca o eroare, strângeți -vă mușchii și rămâneți în această poziție timp de 10 secunde, apoi reveniți la poziția inițială.
• Osteochondroză toracică. Stând pe un scaun, trebuie să vă întindeți mâinile și să vă înclinați înainte, încercând să atingeți palmele podelei. De asemenea, puteți efectua înclinații în părțile laterale, încordând mușchii spatelui.

Cele mai populare metode de tratare a coloanei vertebrale cu gimnastică

Până în prezent, mulți oameni de știință dezvoltă tehnici unice pentru gimnastica terapeutică pentru coloana vertebrală, care sunt concepute pentru a obține un rezultat pozitiv într -un timp mai scurt. Mulți oameni au mai multe prenume. Acesta este Bubnovsky, Norbekov, Shishonin. Luați în considerare principalele direcții și sarcini ale metodelor acestor oameni de știință.

Gimnastică pentru coloana vertebrală a lui Bubnovsky - Tehnica

Dr. Bubnovsky s -a îndepărtat de standardele general acceptate pentru tratamentul bolilor coloana vertebrală și a creat propria metodologie, care are ca scop tratarea diferitelor boli: osteochondroză, scolioză, hernie, artroză, osteoporoză. Metodologia sa se bazează pe predarea Kinesherapy, care se bazează pe performanța puternică a exercițiilor, în timp ce restul medicilor nu recomandă activitate fizică pentru probleme cu coloana vertebrală. Pentru exercițiile sale, medicul a dezvoltat un simulator MTB special și un set întreg de exerciții, efectuând că puteți obține rezultate pozitive.

Gimnastică pentru coloana vertebrală de pe Bubnovsky:

• Relaxarea spatelui. Pentru a face acest lucru, trebuie să deveniți pe toate patru și să vă relaxați complet toți mușchii spatelui.
• Eșecul spatelui. Stând pe toate patru, trebuie să îndoiți spatele cât mai mult posibil și să vă aplecați la intrare. Repetați de 10 ori.
• Pas de întindere. Stai pe toate patru, apoi stai încet pe piciorul stâng și trageți dreapta pe spate. În acest caz, mâna stângă trebuie trasă înainte. Efectuați alternativ exerciții, picioare și brațe alternative. Repetați de 15-20 de ori.
• Pompare. Este necesar să deveniți pe toate patru și să vă întindeți cât mai mult posibil, menținând poziția genunchilor și palmelor.
• Întinzându -se înapoi. Stând pe toate patru, este necesar să vă îndoiți încet mâinile în coate și să mergeți pe podea pe podea. La inspirație, mâinile sunt extinse. În același timp, pelvisul cade pe călcâie.
• Extinderea abdomenului. Zău pe spate, cu mâinile în spatele capului, apăsând bărbia până la piept, este necesar să îndoiți corpul pe expirație, încercând să atingă genunchii cu coatele.

Gimnastică pentru coloana vertebrală a Norbekovului

Dr. Norbekov este principalul accent în tratamentul coloanei vertebrale asupra stării psihologice și emoționale a pacientului și abia atunci pe tehnica efectuării exercițiilor. Sarcina principală, el stabilește vindecarea generală a corpului uman. Gimnastica sa articulară este concepută pentru a restabili activitatea motorie a vertebrelor și a articulațiilor, pentru a -și îmbunătăți funcțiile principale, afectând astfel pozitiv starea emoțională a pacientului. Condiția principală pentru implementarea gimnasticii pentru spate în Norbekov - înainte de a efectua exerciții, este necesar să se creeze starea de spirit potrivită, toate sarcinile trebuie îndeplinite cu un zâmbet și bucurie. Nu ar trebui să existe automatism, toate exercițiile trebuie să fie trecute prin tine.

Gimnastică pentru coloana vertebrală shishonin

Dr. Shishonin recomandă metodologia sa pentru tratarea coloanei vertebrale pentru persoanele care conduc un stil de viață sedentar, stau constant la computer, conducând o mașină, oameni cu muncă fizică grea. Gimnastica shishinin pentru gât este formată din 6 exerciții, principalele dispoziții ale căror dispoziții trebuie fixate în 15-30 de secunde, ceea ce este destul de dificil la început.

• "Metronom". Înclinați -vă capul spre umărul drept și țineți -l în această poziție timp de 30 de secunde, apoi faceți -l și pe umărul stâng. Repetați de 5 ori.
• "Primăvară". Înclinați -vă capul în jos timp de 30 de secunde, apoi întindeți -l în direcția înainte și țineți -l timp de 30 de secunde. 5 repetări.
• "Gâscă". Stând pe podea, trebuie să vă întindeți capul înainte și, în același timp, să -l întoarceți spre dreapta, încercând să ajungeți la umăr. Fixați -vă capul în 30 de secunde. Faceți și altfel. Repetați de 5 ori.
• „O privire asupra cerului”. Trebuie să vă întoarceți capul cât mai mult spre dreapta și să -l reparați în această poziție timp de 30 de secunde. Apoi, de asemenea, fă -o în stânga.
• "Cadru". Puneți mâna stângă pe umărul drept și țineți cotul paralel cu podeaua. În acest moment, întoarceți -vă capul la dreapta cât mai mult posibil și remediați timp de 30 de secunde.
• "Stârc". Stând pe un scaun, pune -ți mâinile pe genunchi, apoi ia -ți mâinile în jos, încercând să -ți întinzi capul în sus. Țineți poziția timp de 30 de secunde.

Problemele cu coloana vertebrală apar destul de des, de aceea este important să vă faceți griji în avans cu privire la sănătatea dvs. și să începeți să efectuați cele mai simple exerciții de exerciții terapeutice care vor ajuta la prevenirea apariției bolilor în viitor.