Ce este gimnastica în hada - caracteristici, beneficii, cum se realizează. Contacribing gimnastică pentru fața feței - cum să faci. Un set de exerciții de gimnastică a avut pentru coloana vertebrală. Gimnastica Hadu Hadu

Dacă gimnastica este un sistem revoluționar de exerciții dezvoltate de Zviad Arabuli, originar din Georgia. Ajută la întărirea mușchilor, la întinerirea pielii și la recuperarea după rănire. Zviad Arabuli însuși a încercat pe el însuși gimnastica pe care a dezvoltat -o pentru că era bolnavă toată viața. Vom vorbi mai multe despre metodologia acestui autor unic în acest articol.

Gimnastică HAdu: esență, beneficiu

Exercițiile dezvoltate de HAD se numesc viață prelungită de gimnastică. Tratează numeroase boli senile, întinerește organismul și ajută la reducerea greutății. După gimnastica de dimineață, veți simți imediat o creștere a forței și a vigoarei, de către

Mai multe principii de bază ale acestei gimnastice pot fi distinse:

• Exercițiile trebuie efectuate fără echipamente auxiliare. Sarcina unei persoane care efectuează gimnastica HADU ar trebui să -și încordeze puternic mușchii, astfel încât să fie încărcate.
• Durata claselor nu trebuie să depășească 20 de minute pe zi.
• O persoană trebuie să simtă fiecare mușchi în momentul exercițiului.
• La sfârșitul fiecărei lecții, o persoană ar trebui să simtă oboseală.

Dacă nu respectați toate principiile de mai sus, atunci gimnastica HADU, potrivit recenziilor, nu va aduce niciun rezultat. Și dacă faci totul bine, atunci vei simți toate beneficiile din complexul de gimnastică HADU:

• veți începe să slăbiți, trebuie să îmbunătățiți procesele metabolice din organism;
• mușchii tăi vor deveni mult mai puternici și mai puternici;
• moscheea va deveni plată și frumoasă;
• starea de spirit va fi întotdeauna treaz;
• durerea în coloana vertebrală, mai ales dacă au fost înainte, va dispărea pentru totdeauna.

Nu există contraindicații pentru implementarea gimnasticii pentru HAD pentru fiecare zi. Este prescris persoanelor care se află într -un scaun cu rotile.

A avut gimnastică: cum sunt exercițiile pentru mușchii feței

În primul rând, vă vom prezenta esența pe care gimnastica anti -lAging a avut -o pentru față. Cu ajutorul său, toate femeile vor putea încetini procesul de îmbătrânire și vor menține pielea elastică și elastică. Nici nu trebuie să utilizați produse cosmetice auxiliare.

Cum se realizează o astfel de gimnastică:

1. În primul rând, încălziți bine pielea feței. Întindeți -vă pielea cu mâinile în direcții diferite. Faceți -l roz. Este foarte important ca, în timpul acestei proceduri, înainte de gimnastică, ochii să fie deschiși tot timpul, același lucru se aplică la gură.
2. După aceea, se desfășoară lucrări cu sprâncene. Trebuie să vă încruntați, apoi să fiți surprinși (coborând și ridicându -vă sprâncenele).
3. Trageți -vă buzele cu un tub înainte, în timp ce faceți mai întâi o fizionomie bună, ca și cum ar zâmbi, apoi se încruntă.
4. Faceți câteva mișcări circulare cu buzele întinse în tub.
5. Privind în oglindă, reproduceți fețele dvs. în reflecție, ca și cum doriți să vă speriați. În timpul acestui proces, întoarceți -vă capul spre dreapta sau stânga.

Toate exercițiile de mai sus vă vor ajuta nu numai să vă întineriți pielea, dar vă vor înveseli.

Apropo, după ce deschideți mușchii feței, puteți lucra la mușchii ochiului. Exercițiile în acest caz sunt foarte simple:

• puneți cu globuri oculare pe părți;
• aduceți cu globuri oculare în sus și în jos;
• faceți câteva rotații cu globuri oculare mai întâi în sensul acelor de ceasornic, apoi în sens invers acelor de ceasornic.

Gimnastica a avut pentru coloana vertebrală

A avut gimnastică pentru femei și bărbați este destinat. Cu ajutorul său, mușchii spatelui sunt întăriți activ. Pentru coloana vertebrală, ar trebui să efectuați un astfel de set de exerciții:

1. Deveniți, aplecându -vă în spate, iar picioarele dvs. se răspândesc lățimea de umăr. Imaginează -ți că ții o bară mare în mâinile tale. Faceți câteva expirări și respirații, ca și cum ați ridica o bară în acel moment.
2. Rămâneți în aceeași poziție, începeți să vă încordați mâinile ca și cum faceți o presă de bancă. Pentru a face acest lucru, vă puteți imagina că aveți aceeași bară sau mai multe gantere grele în mâini.
3. Deveniți, agățați. Este necesar ca picioarele să fie îndoite, iar respirația ar trebui să fie profundă - să se strecoare mușchii abdominali cât mai mult posibil, astfel încât să simțiți direct dureri nesemnificative.

Gimnastica Hadu Hadu

Dacă doriți să întăriți mușchii picioarelor, atunci vă recomandăm să folosiți gimnastica a avut blitz:

1. Deveniți uniform, aranjați cât mai larg și trageți stomacul în voi înșivă. Mâinile trebuie să fie întinse de -a lungul corpului. Faceți 10 ghemuțe adânci, în acest moment trebuie să renunțați la mâinile îndoite la coate, înapoi. În plus, trebuie să respirați și să expirați, cât mai adânc.
2. Rămânând în aceeași poziție de pornire, întindeți -vă brațele înainte. Imaginează -ți că te vei scufunda. În acest moment, trebuie să strecurați mușchii întregului corp.
3. Deveniți exact, îndreptați -vă mâinile spre părți. Trebuie să urcați pe șosete pe inspirație și să vă aruncați înapoi capul înapoi, încordând mușchii gâtului și picioarelor.
4. Puneți -vă de umărul picioarelor, lăsând -o cât mai largă. Trebuie să faci niște ghemuțe adânci. În timpul ghemuirii, mâinile sunt luate înapoi.
5. Deveniți drept, puneți mâinile pe centură și luați un picior înapoi, apoi ridicați -vă, strângând mușchii articulației genunchiului cât mai mult posibil.

De fapt, soiurile de exerciții din gimnastica lui Hadu sunt mai mult de 40, toate sunt similare între ele și vizează antrenamentul diferitelor grupuri musculare. Cel mai adesea, medicii prescriu astfel de gimnastică cu astfel de boli diagnosticate precum:

• artrită cu osteochondroză;
• încălcări ale articulațiilor și ligamentelor;
• leziuni și fracturi complexe.

În multe centre medicale moderne, unde sunt reabilitați de persoane cu fracturi și leziuni complexe, practică gimnastică de HADU, astfel încât pacienții să fie restabiliți și să se recupereze mai repede.

Niciodată în grabă atunci când efectuați gimnastica haun, nu viteza este importantă aici, ci calitatea exercițiilor fizice. Dacă în timpul antrenamentului veți avea slăbiciune și amețeli, atunci opriți -vă și odihniți -vă, și numai atunci reluați cursurile.

Ce exerciții pot face un sedentar?

Dacă aveți circumstanțe de viață, astfel încât să nu vă puteți deplasa independent și, prin urmare, sunteți obligați să fiți într -un scaun cu rotile tot timpul, acesta nu este un motiv pentru a vă limita în dezvoltare - vă puteți angaja în antrenamentul mușchilor mâinilor și presei. Ce este? Vă vom enumera mai multe exerciții care vă vor ajuta:

1. Respirați adânc cu nasul și expirați cu gura. Trebuie să simți cum se deschide diafragma.
2. Fără a înceta să facă exercițiul anterior, adăugați mai multe mâini la el. La inspirație, îndreptați -le în fața voastră și, în expirație, coborâți -le în jos. În același timp, mușchii mâinilor trebuie să fie foarte încordate.
3. Notați genunchii pe părțile laterale (dacă este posibil), așezați -vă palmele pe ele și faceți câteva înclinări înainte și apoi aceeași cantitate de creștere. Nu uitați să încordați constant mușchii.
4. Coborâți mâinile în jos, lucrați cu umerii. Mai întâi trebuie să faceți mai multe mișcări circulare înainte, apoi aceeași sumă înapoi.
5. Îndreptați -vă brațele în fața voastră și lucrați cu degetele, încordând puternic mușchii mâinilor. Imaginează -ți că ești o pisică care se zgârie.

La prima vedere, se pare că gimnastica Hadu este foarte simplă. Cu toate acestea, a epuizat foarte mult forțele unei persoane dacă este efectuată corect. Sperăm că sfaturile și recomandările noastre despre cum să faceți exerciții în conformitate cu metodologia unui specialist din Georgia vă vor ajuta să vă puneți în ordine și să vă îmbunătățiți sănătatea.

Video: „Gimnastica Hadu”