Cum să abandonați dulciurile și făina pentru a slăbi. Cum să abandonezi dulciurile pentru totdeauna - Metode de psihologie

Știți că chiar și cel mai avid dinte dulce are nevoie de nu mai mult de 20 g de zahăr pe zi, pe care corpul lor îl poate lua fără a aduce atingere sănătății? Vom transfera această cifră către produse reale - se obține o singură bomboană sau o ceașcă de ceai cu două linguri de zahăr! Dacă sunteți dulce, atunci cel mai probabil nu vă limitați la atâtea dulciuri. Merită să vorbim despre pericolele pe care le faceți, să trimiteți un alt tort în gură? Să vorbim despre cum să abandonați dulciurile rapid și fără durere.

Dependența alimentară este un termen special în psihologie, adică o tulburare în care o persoană mănâncă nu pentru a satisface un sentiment natural de foame, ci pentru a obține emoții plăcute sau pentru a suprima un sentiment de anxietate, singurătate, dezamăgire. Cel mai adesea, dulciurile și produsele de patiserie devin obiectul poftei și ne transformăm în ostatici voluntari de dulciuri, ciocolată, prăjituri și plăcinte dulci.

Cu toate acestea, mulți dintre noi mai devreme sau mai târziu am ajuns la ideea nevoii de o nutriție adecvată, iar în acest stadiu de a lucra la noi înșine, întrebarea dobândește o relevanță specială dacă este posibilă abandonarea dulcei? Pentru a înțelege această situație, apelăm la originile problemei.

Cum să abandonați dulce și făină. De ce vreau să mănânc dulce și făină

Oamenii de știință numesc mai multe motive pentru dorința nestăpânită de dulciuri:

1. Deficitul de crom, fosfor și trefofani. Aceste substanțe sunt implicate direct în procesarea glucozei. Organismul încearcă să compenseze deficiența lor din cauza primului zahărului din exterior.
2. Activitate intelectuală ridicată. Pentru a hrăni creierul și a -și menține funcționalitatea, organismul consumă aproximativ 20% din rezervele de energie, care sunt reînnoite din cauza glucozei care intră în sânge din alimente. Cu o activitate mentală excesivă și o lipsă de urme necesare, corpul necesită literalmente dulciuri de la noi.
3. Recuperare după o emoție, un atac de hipotensiune arterială sau cu osteochondroză. Toate aceste afecțiuni sunt cauza circulației lente a sângelui, împotriva căreia organismul are nevoie disperată de glucoză.
4. Viața în condiții de stres, condiția suprimată. Ciocolata, înghețata sau chiflele dulci pot lumina viața de zi cu zi gri și pot îndepărta literalmente o dispoziție proastă. Acest lucru se întâmplă prin creșterea nivelului de serotonină din sânge. Hormonul este responsabil pentru o bună dispoziție.
5. Tulburări sau modificări temporale ale metabolismului. Multe femei sunt familiarizate cu o dorință irezistibilă de a mânca ceva gustos cu o zi înainte și în timpul menstruației.

După cum puteți vedea, nu doriți întotdeauna dulciuri „la fel”: există o serie de probleme fizice pe care organismul încearcă să le rezolve cu ajutorul unor porțiuni suplimentare de glucoză.

Cum să abandonați dulce și făină. Consecințele transpirației excesive

Motivul principal al cererii mari de produse potențial dăunătoare este faptul că dulciurile și prăjiturile conțin carbohidrați. Datorită acestor substanțe, corpul uman își reface rezervele de energie.  Ca urmare a combustiei de 1 g de carbohidrați, se eliberează 4 kcal de energie. Aceasta este o informație valoroasă pentru cei care sunt chinuiți de întrebarea despre cum să abandonați dulciurile pentru totdeauna: nu vă puteți priva de dulce și de făină, altfel o persoană va muri pur și simplu.

Cu toate acestea, nimeni nu a anulat regula mediei de aur: cantitățile mari de dulciuri sunt la fel de dăunătoare pentru corp ca și absența lor completă. Mai ales multe reclamații de la nutriționiști către carbohidrați rapide, sau simpli, care sunt defalcați în corp în câteva minute. Când se mănâncă prea multe dulciuri, o parte este cheltuită pentru energie, a doua este depozitată ca un combustibil pentru munca musculară, iar a treia este depozitată sub formă de depozite de grăsimi.

Conținutul ridicat al carbohidraților simpli din organism poate duce la complicații grave pentru sănătatea umană. Iată rezultatele tipice ale dependenței „bomboane”:

• obezitate;
• sarcină severă;
• diabet zaharat;
• boli de piele;
• carie;
• sturz;
• ateroscleroză;
• încălcarea sistemului imunitar;
• boli cardiovasculare;
• boli oncologice ale tractului gastrointestinal și intestinelor;
• reducerea speranței de viață.

Câtă dulce și făină poate fi consumată

Este posibil să slăbești prin abandonarea dulciurilor? Fără îndoială!  Dacă suferiți de exces de greutate și vă luptați fără succes, trebuie să vă reconsiderați atitudinea față de produsele care conțin zahăr în primul rând.

Consumul de carbohidrați este mai mult decât este necesar și posibil este foarte simplu. Vă bucurați de o bucată de ciocolată, dar nu simțiți un sentiment de saturație și că ați tratat toate plăcile, înțelegeți că nu veți mai refuza unul.

Norma admisă zilnică a carbohidraților este determinată de modul de viață și de gradul de activitate fizică a unei persoane și variază în 300 - 500 g, ceea ce corespunde la 1200 - 2000 kcal. Placile standard de ciocolată cu lapte sunt pline de aproximativ 25,5 g de carbohidrați (aproximativ 500 kcal), iar aceasta este a treia parte a normei zilnice.

Vă puteți permite doar să folosiți energie de la carbohidrați simpli pentru scopul intenționat - de exemplu, „elaborați cu sârguință” o bucată suplimentară de tort mâncat la cină în sală.

Cum să abandonați dulce și făină: carbohidrați simpli și complexi

Carbohidrații simpli (rapide) sunt întotdeauna prezenți în zahăr și alte produse care conțin zahăr, adică miere, gem, prăjituri, „sodă dulce”, pâine albă, orez alb, fructe dulci și legume mâncate în număr mare pot lăsa câteva cupluri de centimetri suplimentari la talie.

Produsele constând din carbohidrați rapide sunt cele care provoacă dependență alimentară. Zahărul în dulciuri și făină de tratamente ajută organismul să producă endorfine sau hormoni ai fericirii. Și sunteți cunoscut de bine, așa că vă obișnuiți repede, așa că ne -am refuzat în porțiunea obișnuită de dulciuri, ne simțim atât de deprimați și inconfortabili. Când obiceiul devine dependență, lipsa de dulciuri și coacere ne face să ne enervăm, nervos și să ne despărțim în rudele noastre.

Există o cale de ieșire dintr -o situație dificilă - potențialul energetic al corpului trebuie să fie alimentat cu carbohidrați complexi și nu simplă. Doar carbohidrații complexi utili vor ajuta la depășirea pragului normelor zilnice. Timpul lor de divizare depășește în mare măsură degradarea carbohidraților simpli și, dacă le consumi cu moderație, greutatea excesivă nu te amenință. Dar chiar dacă există astfel de produse în volume mari decât recomandă nutriționiștii, va fi mai puțin rău sănătății decât de la carbohidrații rapide. Carbohidrații corecți conțin fasole, legume (morcovi, roșii, toate tipurile de varză), fulgi de ovăz, hrișcă, cartofi, pâine din făină grosieră etc.

Cum să abandonați dulciurile: Căutăm capcanele

Pentru a nu depinde de dulciuri și făină, va trebui să faceți o muncă considerabilă. Puteți aparține acelor norocoși care mănâncă dulciuri și ciocolată în orice cantitate, dar nu se recuperează în același timp sau să intre în categoria persoanelor cărora li se administrează fiecare kilogram pierdut cu mare dificultate chiar și cu o dietă foarte strictă.  Judecând după recenziile nutriționiștilor, capacitatea de a abandona dulce și făina este determinată de caracteristicile individuale ale corpului și de factorii care au implicat formarea dependenței alimentare.

Și mai des, dragostea patologică pentru dulce este vârful aisbergului, iar restul blocului este ascuns de subconștientul nostru, adică dependența de bunătăți se datorează cauzelor unei naturi psihologice. Cel mai frecvent dintre ei:

• atitudinea față de dulce în copilărie ca promovare și recompensă pentru munca a fost insuflată în copilărie;
• obiceiul este dulce atunci când emoțiile negative sunt depășite: frică, îndoieli, tristețe;
• obiceiul de a se garduri cu dulce din necazuri în familie și la serviciu;
• atitudinea față de Sweet, în ceea ce privește ceva interzis și de nerefuzat, la ceea ce îți dorești mai ales.

Dependența de produsele care conțin zahăr se bazează pe percepția subconștientă a unei astfel de alimente ca o sursă de bucurie, plăcere și plăcere. Deoarece dulciurile și prăjiturile contribuie într-o oarecare măsură la sinteza hormonilor de fericire, ele sunt de fapt capabile să îmbunătățească starea de spirit, dar acesta este un efect rapid. În timp ce absorbim dulciuri în cantități mari, problemele și nesiguranța noastră rămân la noi.

Vorbind despre cum să abandonezi dulciurile, experții în psihologie nu insistă că o excludem complet din viața noastră. Carbohidrații simpli au, de asemenea, dreptul de a fi prezent în dietă, dar numai în cantități limitate - aproximativ 5% din norma totală a carbohidraților.

Cum să abandonezi dulciurile și făina: secretele psihologiei

În efortul de a pierde în greutate și de a ne alătura unui stil de viață sănătos, ne așezăm fără gând pe diete stricte, iar corpul percepe acest act doar ca pedeapsă. Nu departe, defalcarea nu este atât de ușor să scapi de pofta de dulciuri. Între timp, psihologii asigură: Dacă un bloc de poticnire este doar o problemă psihologică, iar sănătatea este în ordine, atunci puteți face față dependenței de alimente.

"Ce să fac - nu pot refuza dulciurile!" „Așteptați alarma, poate că nu ați început nici măcar să rezolvați această problemă.” Să aflăm ce cred psihologii despre acest lucru:

1. Nu mai percepeți zahărul -care conține bunătăți ca ceva excepțional. Mâncarea este doar un mijloc de existență umană, dar nu un obiectiv. Un sentiment de securitate pe care îl experimentați, fără analiză, cumpărați prăjituri, dulciuri și plăcinte, false. Arată respect pentru sănătatea ta - încetează să te înșeli.
2. Lucrează la obiceiul de a te gândi în timpul mâncării doar la ceea ce vezi pe farfuria ta. Lăsați gândurile despre probleme pentru mai târziu, opriți televizorul, puneți telefonul la o parte. De îndată ce înveți să te concentrezi asupra a ceea ce mănânci, apoi protejează -te de supraalimentare.
3. Aveți grijă de cercetare: studiați compoziția și caracteristicile producției dulciurilor dvs. preferate. După ce s -a adunat până la acest moment, veți înțelege că zahărul nu este un panaceu dintr -o dispoziție proastă, ci un pericol real pentru sănătate. Așadar, vă dați seama că nu vă pedepsiți (oamenii care stau pe o dietă, de regulă, le pare foarte rău), dar faceți un serviciu de neprețuit pentru dvs.
4. Găsiți -vă o motivație care vă va ajuta să ajungeți la sfârșitul victorios. De exemplu, este mai ușor pentru o fată să slăbească în greutate dacă în viitorul apropiat are o nuntă, vacanță, etc. Dacă dați o instalație clară creierului, de ce pierdeți în greutate, veți face față scopului stabilit fără Aruncarea mentală.
5. Nu grăbiți evenimentele. Dulce din viața ta nu poate fi exclus rapid și complet - acest lucru nu va duce la nimic bun. Aceștia refuză treptat produsele dăunătoare, dar preferate, reducându -și zilnic numărul. Ar trebui să devină mai ușor pentru tine în ziua a 7 -a - 10 a dietei.
6. Asigurați -vă că dormiți suficient. Pentru a depăși o dată pentru toate dependența de dulciuri, trebuie să vă odihniți pe deplin. În caz contrar, deficitul de forță și energie în timpul zilei de lucru te va împinge din nou în prăpastia „dulce” de supraalimentare.

Cum să slăbești, abandonarea dulciurilor și a făinii: trucuri psihologice

Vă oferim mai multe trucuri eficiente care vor ajuta la depășirea creierului:

1. Când doriți dulciuri în special puternic, puneți bomboanele sub limbă pentru câteva momente, apoi scuipați -o.
2. Împărțiți o porție în piese și mâncați în mai multe costume - astfel încât iluzia este creată că ați mâncat câteva porții complete.
3. Mâncați mai puțin dacă așezați mâncare pe farfurii mici de culoare închisă.
4. Îndepărtați totul dulce de acasă - așa cum se spune, din vedere. În magazine, departamentele cu dulciuri sunt prudente.
5. Faceți modificările necesare dietei. Amintiți -vă că este imposibil să vă privați complet de carbohidrați, dar accentul nu ar trebui să se facă pe simplu, ci pe carbohidrați complexi și alimente proteice. Mâncați fructe, legume, cereale și carne. Oferiți întotdeauna corpului o alternativă utilă la dulciuri: câteva linguri de miere, fructe uscate, mere dulci, pere, nuci.
6. Cu o dorință incontrolabilă de a -ți trimite bomboane în gură, îți schimbă brusc atenția asupra unei activități plăcute: stai într -o baie caldă, fă -ți o manichiură, te joci cu copilul tău.
7. Având dulciuri abandonate, căutați alte surse de bucurie și inspirație. De exemplu, pot deveni:

• comunicarea cu oamenii care vă plac;
• plimbări cu copii și animale în aerul curat;
• hobby, creativitate;
• citind cărți, vizionarea de filme interesante;
• sport.

Ce se întâmplă după abandonarea dulce și făină

Oamenii de știință au calculat că formarea unui obicei stabil este necesară nu mai puțin - 66 de zile. Cu toate acestea, chiar dacă refuzați dulciurile timp de o lună, veți observa imediat schimbări pozitive. Aceasta este ceea ce vor fi exprimate:

1. Scurtarea respirației, tusea inimii va dispărea, va deveni mai ușor să respirați-munca sistemului cardiovascular va reveni treptat la normal.
2. Riscul de a dezvolta ateroscleroză, accident vascular cerebral și diabet va scădea de cel puțin 3 ori.
3. Fața va deveni mai curată: pielea va fi curățată de acnee și va dobândi o culoare și naturală. Studii recente au dovedit că după o respingere completă a îmbătrânirii pielii dulci încetinește de 2 ori.
4. După ce ai scăpat de dependența de „bomboane”, îți vei crește activitatea creierului și vei fi mai ușor și mai rapid pentru a -ți aminti volume mari de informații.
5. Dacă sunteți interesat de cât puteți pierde în greutate, abandonând dulciurile, veți fi plăcut surprins - după 3-5 luni de alimentație corespunzătoare, nu veți citi de la 5 la 15 kg de exces de greutate!