Dieta metabolică este o descriere detaliată. Dieta metabolică, meniu pentru fiecare zi, rețete

Ce fel de victime nu fac oamenii pentru a -și admira reflectarea în oglindă! Uneori, complet, fără să vă gândiți că nu toate mijloacele sunt bune - până la urmă, vă puteți submina sănătatea atât de mult, încât reflecția din oglindă nu va fi deloc deloc și nu va fi o mulțime de lucruri.

Așadar, primăvara continuă, în primăvară, drumul este mult timp înainte, pentru care este foarte posibil să te pui în ordine fără pierderi pentru sănătate. Nu este un secret faptul că pierderea în greutate cu succes nu poate fi efectuată cât mai curând posibil. Oamenii care propagă diete precum „-7 kg în 7 zile” uită să menționeze că, cu o astfel de pierdere intensivă în greutate, toate vitaminele și mineralele utile sunt spălate din corp, se încadrează literalmente într-o stare de stres, iar kilogramele descurajate sunt instantaneu s -a întors în locuri ridicate uneori chiar și în mai multe.

Una dintre dietele care garantează, deși o pierdere în greutate lentă, dar stabilă și înaltă, este o dietă metabolică: acum vom avea grijă de descrierea sa detaliată.

Dieta metabolică: meniu

Poate că ai auzit deja care este metabolismul - acesta nu este altceva decât metabolism. Astfel, este ușor de concluzionat că dieta metabolică este principiul nutriției, al cărui scop este de a accelera metabolismul și pierderea în greutate ca urmare. Dacă îl urmați, rezultatul va fi garantat, deși se va forța să așteptați ceva timp.

În medie, pe o astfel de dietă, oamenii pierd aproximativ 4 kg pe lună și ar trebui să știți că pierderea de peste 1 kg pe săptămână poate fi periculoasă pentru sănătate. Puțini? Pentru o lungă perioadă de timp? Și dacă ai începe să o urmezi acum 2 luni, acum am fi cu 8 kg mai rău, iar greutatea pierdută nu s -ar întoarce la tine! Dieta are un alt plus - este destul de ușor de urmat. Nu este nevoie să vă limitați și să vă retrageți produsele preferate din dietă. Este necesar doar să redistribuiți în mod competent utilizarea acestora în timpul zilei. Vă amintiți de zicala: „Micul dejun ca un rege, prânzul cu un prieten și dați cina inamicului”? Iată o esență ușor exagerată a dietei metabolice.

Probabil ați auzit deja că literalmente toate procesele din corp sunt controlate de hormoni. Pierderea în greutate și în greutate nu face excepție. Pentru prima, adrenalina, norepinefrina, testosteronul și somatropina sunt responsabile, iar pentru a doua - estrogen și insulină. Dieta are ca scop reglarea acestor hormoni. Totul este simplu - hormonii care ard grăsimea ar trebui să crească, crescând depozitele de grăsimi opuse, reduse pe cât posibil. Acest lucru este ușor de realizat prin reglarea sistemului de alimentare, cu alte cuvinte, începând să urmeze o dietă metabolică.

Deși dieta metabolică este considerată sigură pentru toată lumea, diabeticii, pacienții cu cancer și persoanele cu tulburări tiroidiene nu ar trebui să fie recurionate la aceasta din cauza schimbării echilibrului hormonal în organism.

În mod separat, merită să spuneți despre viitoarele mame care alăptează. Organismul lor este complet imprevizibil și, prin urmare, starea de stres nu este doar nedorită, ci poate afecta negativ fructele viitoare și sănătatea femeii însăși. Deși dieta metabolică este un sistem de o nutriție adecvată, încă nu se pune problema primei etape. Prin urmare, nu îl puteți încerca în orice caz! Al doilea și al treilea - vă rog, și apoi cu capul pe umeri, uneori răsfățându -se în slăbiciunile sale bizare - corpul „însărcinată” în sine știe ce vrea și este capabil să dea semnale lipsite de ambiguitate despre asta!

Există destul de multe avantaje în dieta metabolică:

1. Restricțiile nu sunt la fel de semnificative ca în majoritatea celorlalte diete.
2. O distribuție competentă a mâncărurilor în timpul zilei va ajuta organismul să lucreze pentru a pierde în greutate 24 de ore pe zi: se dovedește că alimentele proteice mâncate la cină ajută la secretarea somatropinei, care, așa cum am specificat mai devreme, ajută la arderea grăsimii.
3. În general, dieta conține principiul unei nutriții adecvate, iar acest lucru este un a priori util pentru organism.
4. Acest sistem de alimentare nu are niciun efect laxativ. Dimpotrivă, este sigur chiar și pentru persoanele care au probleme digestive.

În funcție de procentul de grăsimi și carbohidrați, i se atribuie un anumit număr de puncte. Cu cât procentul este mai mare, cu atât scorul este mai mare. În fiecare masă, trebuie doar să mâncați produse cu conținutul corespunzător al acestor puncte. Întreaga dietă este împărțită în 5 mese, dar porțiunile ar trebui să se încadreze în mâini sau sticlă.

Dar aceasta nu este totul - dieta metabolică include trei etape - arsura grăsimilor, normalizarea și consolidarea rezultatului.

Prima etapă a dietei metabolice este arderea grăsimilor

Durata sa este de 14 zile. În această perioadă, puteți mânca doar produse care conțin 0 puncte. Întrucât aceasta este cea mai dificilă etapă a dietei, este necesar să vă mențineți cu un aport zilnic al complexului multivitamin. Întrucât în \u200b\u200baceastă perioadă grăsimile nu intră deloc în corp, trebuie luate 1 lingură. Ulei de măsline zilnic, deoarece acest tip de grăsime este cel mai util și ușor absorbit pentru corpul uman.

Deoarece grăsimile din prima etapă practic nu intră în corp, corpul este obligat să -și petreacă propriile rezerve. Deci, este lansat procesul de pierdere în greutate. În cazuri rare, în această etapă, rezultatul nu poate fi obținut - în acest caz, acesta trebuie repetat cel puțin 2 săptămâni mai târziu.

Dacă vă simțiți slab, zgomotul în urechi, atunci acest lucru se datorează căderii nivelului de glucoză. Unii oameni sunt destul de sensibili la acest lucru și li se recomandă să bea ceai dulce și să treacă la a doua etapă a dietei. Nu este nevoie să fii zelos, nu uita că trebuie să slăbești cu înțelepciune, fără risc pentru sănătate. O figură frumoasă sau nu foarte, dacă se află pe un pat de spital, atunci, în mare, fără nicio diferență.

A doua etapă a dietei metabolice este normalizarea

Durata depinde de obiectivele și caracteristicile individuale ale corpului. Greutatea continuă să scadă, iar dieta este îmbogățită semnificativ după cum urmează:

A treia etapă a dietei metabolice este fixarea

Această etapă remediază rezultatul și elimină ușor din dietă. În ea puteți adăuga 1 punct la fiecare masă, cu excepția cină. Puteți adăuga un scor la cină numai dacă pierderea în greutate nu se oprește.

Deci, acum oferim exemple din meniu pentru a -l face mai clar.

Să presupunem că trebuie să calculați masa de 3 puncte. Opțiunile sunt următoarele:

• un produs din coloana „3 puncte” și orice produse cu conținut zero de puncte;
• un produs cu 2 puncte, unul cu 1 punct și produse cu 0 puncte.

Este recomandabil să gătiți produsele prezentate în tabelul din cuptor, aragaz lent sau cazan dublu. De asemenea, este permis supa, este important să o gătiți în conformitate cu anumite reguli, în special în prima etapă a dietei:

• excludeți piureul de supă cu cremă și ulei;
• pregătiți -vă exclusiv pe apă;
• nu adăugați sfeclă, cartofi, paste, cereale și morcovi;
• nu puneți prăjirea;
• gătiti pe carne sau pește cu 0 puncte;
• puteți adăuga orice legume;
• mănâncă fără smântână sau mayonnaise.

Cunoscând esența și principiul acțiunii unei diete metabolice, nu va fi dificil să faci un meniu pentru fiecare zi: este suficient să folosești tabelul și să combini cu pricepere produsele în funcție de numărul de puncte atribuite fiecăruia dintre ele.

Dieta metabolică: rețete

4 puncte:

•   terciul dulce de ovăz în lapte cu fructe de pădure sau fructe;
• salată cu bețe de crab;
• olivier;
• semolă dulce;
• omletă cu cârnați, cârnați, roșii și piper;
• caserolă de cartofi.

3 puncte:

• porridge de mei în lapte fără zahăr;
• fructe pe lângă struguri și banane;
• ovăz cu lapte.

2 puncte:

•   hrișcă fiartă;
• ovăz fără zahăr în lapte;
• salată greacă cu brânză feta în ulei de măsline;
• salata Borscht de fructe de mare, castravete și avocado.

1 punct:

• legume înăbușite (fasole de plasture, roșii, vinete);
• legume aburite;
• fructe de pădure sub orice formă;
• brânză de căsuță cu un procent scăzut de conținut de grăsimi.

0 puncte, este, de asemenea, un meniu al primei etape a dietei metabolice:

• curcan copt în folie sau mânecă;
• carne fiartă de pui;
• ciorbă de legume pe bulion de pui;
• salată de legume proaspete cu ulei de măsline;
• omletă într -un cazan dublu;
• ouă cu roșii sau ciuperci;
• varză proaspătă, castraveți și ridichi.

Deci, volumul de porții nu este mai mare de 300 ml, combinați produsele din diferite coloane ale tabelului este posibil și chiar este necesar până la numărul dorit de puncte. Trebuie amintit că numărul de puncte recomandate pentru utilizare este valoarea maximă, adică puteți îngheța, sorta - în orice caz. Este imposibil să compensați o cantitate neterminată de puncte cu următoarea masă. Între mese ar trebui să dureze 3-3,5 ore.

Dieta metabolică: recenzii

Recenziile sunt în mare parte pozitive în dieta metabolică și atât pierderea în greutate, cât și medicii. Acesta combină principiile nutriției adecvate, astfel încât, pe lângă pierderea în greutate, stabilește procese metabolice în organism, eliminând toate toxinele și toxinele nocive.

Pierderea în greutate a remarcat, deși este o pierdere în greutate lentă, dar stabilă, principalul lucru este să urmezi principiile dietei și să nu retragem un pas. Deoarece vă permite să mâncați totul, este extrem de simplu să îl urmați, mai ales în comparație cu alte diete rigide.

Dieta metabolică: rezultate

Deci, -4 kg pe lună -Rezultatul este rezultatul, pierderea în greutate. Și așa pe ea puteți pierde în greutate până la -30 kg -depinde de cine are ce obiectiv.

Deoarece pierderea în greutate este lentă, este de înaltă calitate - kilogramele nu se vor întoarce înapoi, cu excepția cazului în care, desigur, sunt dificil să intre în toate.

Dieta cu sindrom metabolic

Sindromul metabolic este înțeles ca o tulburare metabolică care crește riscul de diabet și boli cardiovasculare. Motivele pot fi predispoziția genetică, fumatul, consumul excesiv de alcool, activitatea motorie scăzută. Dacă nu se poate face nimic cu ereditatea, atunci pentru a ajusta stilul de viață, desigur, este real! Adică, pe lângă trecerea la o dietă specială, o persoană trebuie să refuze fumatul, alcoolul și să se împrietenească cu sportul. Cu sindromul metabolic, oamenii nu urmează temporar o dietă - acesta este principiul lor al nutriției lor pentru viață.

Scopul dietei este de a reduce nivelul de acizi grași din organism la om. Și acest lucru, la rândul său, contribuie atât la pierderea în greutate, cât și la normalizarea tensiunii arteriale.

În primul rând, va trebui să limitați consumul de carne și grăsimi animale. Carnea poate fi consumată de maximum 1 ori pe zi și de 6 ori pe săptămână, în timp ce ar trebui să fie liberă de coajă.

Baza dietei într -o dietă cu sindrom metabolic ar trebui să fie cereale, macaroni de grâu solid, produse cu milk acru, legume proaspete și fructe.

Este recomandabil să nu prăjiți mâncarea, deoarece secolul XXI oferă o grămadă de oportunități alternative de gătit. De asemenea, este recomandabil să reduceți consumul de sare, întârzie umiditatea în organism și interferează cu absorbția substanțelor benefice.

Ar trebui să fie consumat în porții mici, dar de multe ori 6 mese, 3-4 dintre ele sunt principalele.

Vom rezuma

Dacă doriți să pierdeți în greutate garantată și irevocabil, dacă nu aveți probleme legate de hormoni, atunci dieta metabolică este ceea ce aveți nevoie! Da, trebuie să vă aprovizionați cu răbdare, dar rezultatul merită! Acesta este unul dintre puținele principii ale nutriției, care garantează nu numai un aspect frumos, ci și sănătatea bogată. Frumusețe \u003d sănătate, aceasta este formula dietei metabolice. Deci, fii sănătos!

Video „Dieta metabolică”