Exerciții pentru mușchii viței

Percepția feminină a frumuseții este radical diferită de viziunea masculină a frumosului. În timp ce bărbații, transpirați în săli de sport, fac mușchii picioarelor în relief și vizibile în mod clar, fetele sunt preocupate de întrebarea: Cum să le oferiți picioarelor o formă de potrivire elegantă? Da, pentru a nu vizita sala de sport pentru asta? Acest lucru este foarte posibil acasă, trebuie doar să alegeți exercițiile potrivite și să determinați ce fel de probleme doriți să depășiți.

Ar trebui să acordați atenție picioarelor dansatorilor și gimnastelor, nu folosesc simulatoare și scoici speciale pentru a -și face picioarele perfect. Datorită profesiei lor, pur și simplu se mișcă foarte mult, efectuând exerciții elementare. Nu uitați de principala regulă a frumuseții și sănătății - este necesar să faceți 10.000 de pași pe zi.

Puteți regla forma IKR folosind antrenamente, care ar trebui să fie efectuată de două ori pe săptămână timp de 15-20 de minute. Nu este necesar să vizitați sala de sport, puteți alege un set de exerciții eficiente pentru picioarele IKR acasă și să o faceți în timpul liber. Este necesar doar să ne amintim că mușchii viței sunt foarte rezistenți, pentru că suntem capabili să depășim distanțe lungi cu ajutorul lor. Dar, în același timp, mușchii IKR sunt slab crescuți, așa că va trebui să lucrați la ușurarea lor fără a scădea timp și efort.

Exercițiile pentru IKR sunt mai bine să înceapă și să se termine cu mușchii de întindere. O dată la 1-2 săptămâni, puteți înlocui complet antrenamentul cu întindere pentru a rezolva ligamentele și tendoanele.

Exerciții pentru întinderi ICR pentru întindere

Întinderea pregătește mușchii picioarelor pentru activitate fizică, îi încălzește, făcându -le elastice. Acest lucru este necesar pentru a evita ligamentele în timpul exercițiilor.

Va dura doar 10-15 minute pentru a efectua acest mic complex.

1. Ridicați -vă exact, picioarele împreună. Faceți ghemuțe superficiale fără separarea călcâielor de podea.
2. Stai pe podea. Pune -ți picioarele în fața ta, cu mâinile să te apleci pe podea în spatele tău. Începem exercițiul pentru IKR cu piciorul stâng. Cu o mișcare glisantă, trageți -o cât mai aproape posibil. Apoi treceți la întinderea piciorului drept. Apoi, efectuați exercițiul cu două picioare în același timp. Treptat, amplitudinea întinderii va crește, încercați să trageți picioarele spre fese.
3. Ridicați -vă exact, puneți piciorul stâng înapoi la degete. Înmuiați piciorul stâng pe călcâie din cauza întinderii mușchilor, fără a îndoaie piciorul la genunchi și fără a mișca corpul. Acest lucru se face cu un alt picior. Pentru a evita întinderea excesivă a mușchilor, efectuați exercițiul într -un ritm lent.
4. Întinzându -se lângă perete. Stai lângă perete la un braț întins, pune -ți picioarele împreună. Înclinați -vă înainte, sprijinindu -și mâinile de perete. Înclinarea este efectuată prin întinderea mușchilor IKR, spatele și genunchii nu pot fi îndoite. Tocurile sunt constant pe podea. Urmați înclinarea mai departe, îndoind mâinile la coate și încercând să atingeți pereții cu umerii.

Exerciții pentru a reduce mușchii viței

Începând de la antrenament pentru a reduce mușchii viței, trebuie respectate mai multe reguli:

1. Pentru ca mușchii să nu crească, nu puteți folosi sarcini de forță.
2. Asigurați -vă că activați exercițiile pentru întindere. Vor face mușchii elastici și potriviți.
3. Mușchii frumoși și un corp frumos sunt o nutriție adecvată. Fondarea cu chipsuri și hamburgeri, este pur și simplu imposibil să faceți mușchii să se potrivească și să fie eleganți.

Exerciții de bază pentru a reduce ICR:

1. Izvoare. Stai exact pe o suprafață dură. Urcați cu vârful încet, până la înălțimea maximă. Coborâți ușor călcâiele, apoi se ridică din nou. Faceți 3 abordări de 30 de ori.
2. Al doilea exercițiu este mai complicat. Efectuați aceleași arcuri, dar pe fiecare picior la rândul său.
3. Ticky Walking. Urcați pe șosete, mergeți în trepte mici, încordând mușchii viței. Păstrează -ți picioarele absolut uniform, fără a te apleca la genunchi.
4. Mergând pe scări. Este recomandat să alternezi urcări și să cobori scările. Efectuați cel puțin 15-20 de minute.
5. Puteți reduce mușchii viței, sărind pe o frânghie de 2-3 ori pe săptămână timp de 10 minute. În plus față de IKR montat, sunt garantate o figură zveltă și o dispoziție excelentă. Trage perfect caviarul, alergând.

Exerciții pentru pierderea în greutate a mușchilor viței din aerobicile vitrege

Aceste exerciții sunt considerate cele mai eficiente pentru reducerea ICR. Pentru a obține rezultatul vizibil, 2-3 lecții pe săptămână sunt suficiente. Exercițiile aerobicilor în trepte constau în repetarea repetată a mișcărilor monotone simple, astfel încât muzica răutăcioasă ritmică va ajuta la a face distracție și atractivă. Pentru clase aveți nevoie de o platformă specială, care poate fi înlocuită cu un pas obișnuit, o carte groasă sau un alt articol plat.

Pentru ca exercițiile să reducă productivele IKR, astfel de reguli ale aerobicilor vitregi trebuie respectate:

1. Cu 30-40 de minute înainte de cursuri, bea 2 căni de apă potabilă curată.
2. Puteți pune piciorul pe platformă doar cu un picior plat complet, nu puteți efectua exerciții pe șosete.
3. Toate mișcările funcționează doar cu picioarele, nu cu o coloană vertebrală.
4. Nu puteți face smucituri și viraje ascuțite, este necesar să efectuați mișcări ritmic în ritmul obișnuit. Acest lucru va ajuta la evitarea întinderii și a rănilor.
5. În timpul antrenamentului, monitorizați postura, partea din spate ar trebui să fie dreaptă.

Steppensiuni pentru mușchii viței:

1. Poziția de pornire: în picioare, lângă platformă. Puneți piciorul stâng pe platformă, apoi puneți piciorul drept în apropiere. În aceeași ordine, rearanjați picioarele înapoi la podea. Același exercițiu, dar începeți cu piciorul stâng.
2. Puneți piciorul stâng pe platformă, îndoiți piciorul drept în genunchi și ridicați -vă. Întoarceți piciorul drept la podea. Pune -i piciorul stâng lângă ea. Efectuați același exercițiu cu un alt picior.
3. Puneți piciorul stâng pe platformă, ridicați piciorul drept și puneți -l din nou pe podea. Efectuați aceeași mișcare din piciorul drept.

Exerciții pentru a crește mușchii viței

Problema unor fete sunt picioare foarte subțiri. Uneori este doar o caracteristică fiziologică și, de multe ori, se datorează dietelor și pierderii în greutate. O restricție accentuată în dieta proteică poate duce la „dispariția” mușchilor. Pentru ca picioarele să dobândească reliefurile dorite și să arate excelent în pantaloni scurți și fuste scurte, trebuie să vă deplasați la afaceri.

1. Principalul exercițiu pentru creșterea mușchilor viței de acasă este să urci șosete. Exercițiul va necesita o carte și un scaun gros. Așezați -vă pe marginea scaunului, urmați postura. Spatele ar trebui să fie plat, umerii sunt îndreptați. Puneți cartea pe podea, puneți degetele pe ea, pentru asta, îndoiți -vă genunchii în unghi drept. Coborâți încet călcâiul pe podea, nu puneți pe podea. De asemenea, ridică fără probleme călcâiele, stând pe șosete. Pentru a efectua același exercițiu cu povară, puteți folosi gantere sau o sticlă de plastic cu apă. Pentru a face acest lucru, doar puneți -vă articolul în genunchi. Efectuați de 3 seturi de 30 de ori.
2. Ridicați -vă pe șosete cu gantere. Ridicați -vă exact, ganterele țin în brațele întinse de mai jos pe părțile laterale. Urcând la șosete fără probleme, apoi, de asemenea, revenind încet în poziția de pornire. Repetați de 15-20 de ori.
3. Exercițiu cresc șosete cu gantere, tocuri în aer. Se efectuează în mod similar cu cea anterioară, singura diferență este că tocurile nu ating podeaua, ci sunt constant în stare ridicată. Faceți 15-20 de repetări.
4. Acest exercițiu pentru mușchii viței pentru femei se potrivesc cu trainerii de fitness consideră cel mai bun pentru a oferi volumul de caviar. Poziția de pornire este „plie” ghemuită. Pentru a face acest lucru, puneți picioarele picioarelor de la umeri, purtați șosetele afară, faceți semi -aventură. Mâini pe talie. Puteți utiliza agenți de ponderare apăsând gantere cu mâinile la șolduri. Exercițiul este format din 2 părți. La început, călcâiele se transformă în ridicare, într -un ritm lent. Apoi mergeți la creșterea a 2 tocuri în același timp. Efectuați fiecare parte a exercițiului de 15-20 de ori. În timpul ghemuței, nu uitați să vă mențineți spatele și monitorizați postura. Efectuând acest exercițiu, puteți strânge mușchii șoldurilor și feselor.

Pentru a crește partea interioară a IKR, șosetele trebuie extinse, după cum este descrisă descrierea exercițiului. Pentru a crește mușchii din exteriorul picioarelor, purtați șosete în interior, unul la celălalt. Dacă picioarele sunt paralele unul cu celălalt, expunerea se realizează pe suprafața din spate a mușchilor viței.

Nu uitați să faceți întindere după setul de exerciții. Acest lucru va ameliora senzațiile neplăcute în mușchii picioarelor.

Exercițiu pentru mușchii viței. Video

Câteva exerciții simple pentru a reduce ICR.