Exerciții pentru mușchii de vițel

Percepția de frumusețe feminină este radical diferită de viziunea masculină a frumosului. În timp ce bărbații, transpirați în sala de gimnastică, fac mușchii picioarelor cu ușurință și vizibile în mod clar, fetele sunt preocupate de întrebarea: cum să dea picioarele elegant strânse? Da, așa că pentru asta nu trebuie să viziteze sală de gimnastică? Acest lucru este destul de posibil la domiciliu, este necesar doar să alegeți exercițiul corect și să determinați ce fel de probleme doriți să biruiți.

Atenția ar trebui să fie plătită picioarelor dansatorilor și gimnastelor, nu folosesc simulatoare speciale și cochilii pentru a-și face picioarele perfect strânse. În virtutea profesiei sale, ei se mișcă pur și simplu prin efectuarea unor exerciții elementare. Nu uitați de regula principală de frumusețe și sănătate - în ziua de care aveți nevoie pentru a face 10.000 de pași.

Puteți corecta formularul CFR folosind antrenamente care trebuie efectuate de două ori pe săptămână timp de 15-20 de minute. Nu este necesar să participați la sala de sport, puteți alege un set de exerciții eficiente pentru picioare la domiciliu și faceți-o în timpul liber. Este necesar doar să ne amintim că mușchii înghețați sunt foarte rezistenți, deoarece suntem capabili să depășim distanțele lungi atunci când sunt de ajutor. Dar, în același timp, mușchiul IKR este slab crescut, așa că vor trebui să lucreze la ușurarea lor, fără a pierde timpul și efortul.

Exerciții pentru ICR Este mai bine să începeți și să terminați cu mușchii de întindere. O dată la 1-2 săptămâni pot fi înlocuite complet prin antrenament de antrenament pentru a rezolva ligamentele și tendoanele.

Exercitii pentru picioare de întindere vițel

Întinzându-se pregătește mușchii picioarelor pentru exerciții fizice, le încălzește, ceea ce face elastic. Acest lucru este necesar pentru a evita entorse în timpul executării exercițiilor.

Pentru a realiza acest lucru, un mic complex durează doar 10-15 minute.

1. Stai drept, picioarele împreună. Asigurați-vă genuflexiuni puțin adânci, fără a întrerupe tocuri de pe podea.
2. Stai pe jos. Picioare puse în fața lui, mâinile să se sprijine pe podea în spatele lui. Începe un exercițiu de vițel cu piciorul stâng. O mișcare de alunecare trage-o să-l cât mai aproape posibil. Apoi, du-te pe pentru a întinde piciorul drept. Apoi, efectuați exercițiul simultan cu ambele picioare. Treptat, amplitudinea întindere va crește, încercați să trageți piciorul spre fese.
3. Stai drept, pune deoparte spate piciorul stâng pe degete. Coborâți piciorul stâng la călcâi din cauza tulpina musculare, fără a îndoi genunchiul, și fără să se miște corpul. Acesta îndeplinește și alte picior. Pentru a evita tensiunea musculara excesiv, face exercitarea într-un ritm lent.
4. Se întinde la perete. Stand un zid la o lungime de braț, picioare puse împreună. Apleca înainte, odihnindu-se mâinile pe perete. Panta efectua prin intinderea muschilor gambei, spatele și genunchii nu îndoiți. stabil Heel pe podea. Pornește panta de mai jos, îndoire coatele și umerii încercând să atingă peretele.

Exerciții pentru a reduce musculare vițel

Noțiuni de bază de formare pentru a reduce mușchi de vițel, este necesar să se respecte câteva reguli:

1. Așa că mușchii nu au crescut, nu puteți utiliza sarcina de putere.
2. Asigurați-vă că pentru a include exerciții de stretching. Ei vor face muschii suplu si tonifiat.
3. corp frumos frumos și mușchi - este nutriție adecvată. Consumul de chips-uri și burgeri este pur și simplu imposibil de a face mușchii tonifiat și elegant.

De bază exerciții pentru a reduce vițel:

1. Springs. Stand exact pe o suprafață dură. Urca încet pe vârful picioarelor, la înălțimea maximă. Puțin mai mici călcâiul, apoi re-raise. Asigurați-3 seturi de 30 de ori.
2. Al doilea exercițiu este mai dificil. Efectuați aceleași izvoare, dar pe fiecare picior, la rândul său.
3. Mersul pe vârful picioarelor. Urca pe degetele de la picioare, mersul pe jos în pași mici, strecurat mușchii gambei. Picioarele păstra absolut drept, fără a îndoi de la genunchi.
4. Mersul pe jos pe scări. Recomandat ridicare alternativă și coborâre pe scări. Efectuați cel puțin 15-20 de minute.
5. Puteți reduce mușchii de gheață, sărind de pe coarda de 2-3 ori pe saptamana, timp de 10 minute. În plus față de ICRS înăsprit, o figură subțire este garantată și o stare de spirit mare. tragerile excelente picioarele picioarelor de rulare.

Exerciții pentru slăbire a mușchilor gambei de la aerobic pas

Aceste exerciții sunt considerate cele mai eficiente pentru a reduce IRS. Pentru a obține un rezultat vizibil, suficient de 2-3 ore pe săptămână. Exerciții de aerobic pas constau dintr-o repetare repetată a mișcărilor monotone simplu, astfel încât muzica rautacios ritmic va ajuta pentru a face ocupația de veselă și atractiv. Pentru clase, este nevoie de o platformă specială, care poate fi înlocuită cu etapa de obicei, o carte groasă sau alt obiect plat.

Pentru exercițiile pentru a reduce ICRS, este necesar să se respecte astfel de norme de aer aerobic:

1. 30-40 de minute inainte de clase au 2 pahare de apă potabilă pură.
2. Puteți pune doar piciorul pe platforma numai cu picioarele plat plin, nu se poate efectua exerciții pe șosete.
3. Toate mișcările pentru a efectua numai picioarele, nu o coloană vertebrală.
4. Este imposibil de a face labagii și se transformă ascuțite, trebuie să efectuați mișcări ritmice în ritmul obișnuit. Acest lucru va ajuta la evitarea stretching și leziuni.
5. În timpul antrenamentului, postura urmare, partea din spate ar trebui să fie drepte.

exerciții pas pentru mușchi de vițel:

1. Poziția Sursa: în picioare, în apropierea platformei. Pune piciorul stâng pe platformă, apoi a pus piciorul drept. În aceeași ordine, rearanja picioarele din spate la podea. Același exercițiu, dar începe cu piciorul stâng.
2. Pune piciorul stâng pe platforma, îndoiți piciorul drept în genunchi și să ridice. Întoarcere piciorul drept la podea. Pe lângă ea pune piciorul stâng. Efectuați același exercițiu pe celelalte picioare.
3. Pune piciorul stâng pe platforma, ridica piciorul drept și a pus din nou pe podea. Efectuați aceeași mișcare cu piciorul drept.

Exercitii pentru creșterea mușchilor de ioni

Problema unor fete sunt picioare foarte subtiri. Uneori este doar o caracteristică fiziologică, și este adesea legat de diete si pierderea in greutate. O limită bruscă în dieta de proteine \u200b\u200bpoate duce la „dispariția“ a mușchilor. Așa că picioarele dobândesc reliefurile dorite și privit mare în pantaloni scurți și fuste scurte, este necesar să se ia un loc de muncă.

1. Exercițiul principal este de a crește musculare vițel la domiciliu - creșterea pe degetele de la picioare. Pentru exercițiile necesită o carte groasă și un scaun. Stai pe marginea unui scaun, ceas postura. Spatele trebuie sa fie drept, umerii îndreptat. A pus cartea pe podea, a pus degetele în jos, căci îndoiți genunchii la un unghi drept. Coborâți încet călcâiul la podea, podeaua nu este setat. Doar ridicați ușor tocuri în sus, în picioare pe degetele de la picioare. Pentru a efectua același exercițiu cu greutăți, puteți folosi gantere sau o sticlă de plastic cu apă. Pentru a face acest lucru, pur și simplu pune lucru pe genunchi. Efectuați 3 seturi de 30 de ori.
2. Creșterea pe degetele de la picioare, cu o gantera. Stai drept, ține haltera în mâinile întinse pe langa corp. Treptat urca șosete, apoi se întoarce la fel ca și încet la poziția inițială. Se repetă de 15-20 ori.
3. Exercitarea creștere pe degetele de la picioare, cu o gantera, tocuri în aer. Este similar cu cel anterior, singura diferență este că călcâiul nu atinge podeaua, și sunt întotdeauna într-o stare bună. Asigurați 15-20 repetari.
4. Acest exercițiu de mușchi de vițel pentru femei formatori de fitness sunt considerate cele mai bune pentru a adăuga viței de volum. Poziția de plecare - squatting „Plie“. Pentru a face acest lucru, a pus picioarele latimea umerilor, degetele de la picioare spre exterior, face poluprisedanie. Ține-ți mâinile pe talie. Puteți utiliza cantarind, apăsând gantere mâinile la șolduri. Exercițiul este format din două părți. Inițial, călcâiul este ridicată la un moment dat, într-un ritm lent. Apoi, du-te pentru a ridica tocuri 2 simultan. Efectuați 15-20 de ori in fiecare parte a exercițiului. În timpul ghemuit, nu uitați să păstrați plat înapoi și să urmeze un lagăr. În realizarea acestui exercițiu, este posibil pentru a strânge mușchii coapselor și fese.

Pentru a mări interiorul nevoie vițel șosete să se extindă spre exterior așa cum este descris în descrierea exercițiului. Pentru a crește musculare pe partea exterioară a picioarelor, degetele de la picioare spre interior, unul la altul. În cazul în care picioarele sunt paralele unul cu altul, a făcut un impact pe suprafața posterioară a mușchilor gambei.

Nu trebuie să uităm după ce face exerciții combinate la întindere. Acest lucru elimină senzațiile neplăcute din mușchii picioarelor.

Exercițiu pentru mușchii gambei. Video

Un simplu câteva exerciții pentru a reduce vițel.