Dietele vegetale pentru pierderea în greutate

Așa că a apărut căldura lungă, care a stârnit dorința de a fi frumos, zvelt și înflorit. Natura în sine contribuie la acest proces, oferind posibilitatea de a purta ținute ușoare și de a îmbogăți dieta noastră cu primele ierburi de primăvară, legume și fructe de pădure.

Multe femei și bărbați, de asemenea, vor să arunce povara de kilograme suplimentare acumulate pe o perioadă lungă de vreme rece, când am vrut mai multă căldură și liniște. diete.

Adesea nu putem aștepta să obținem rapid rezultatul dorit. Pentru aceasta, există multe diete diverse care pot aduce figura într -o formă potrivită într -un timp scurt și, în același timp, eliberați corpul de toxine și toxine. O dietă vegetală atât de familiară pentru dieta noastră este deosebit de eficientă în această privință și nu necesită bani importanți.

Este util să consumi legume cultivate fără utilizarea unei cantități mari de chimie, adică produse ecologice. Dacă luați în considerare cu atenție această caracteristică importantă atunci când cumpărați produse, atunci puteți găsi cu ușurință un loc în care puteți cumpăra în mod regulat doar legume și fructe naturale și proaspete.

Desigur, există o mare varietate de modalități de a reduce greutatea folosind restricții în alimente. Meniul de diete vegetale nu trebuie să fie deloc plictisitor, deoarece, cu o combinație de succes de condimente, condimente și alte ingrediente, veți mânca nu numai util, ci și delicios.

Beneficiile și daunele dietelor vegetale

Există multe momente pozitive de la consumul unei cantități mari de alimente vegetale și toate sunt destul de semnificative. Principalele avantaje ale abundenței de fructe și legume în alimente sunt următoarele:

•   saturația corpului cu toate urmele necesare, care se reflectă pozitiv în starea pielii, a părului și a întregului corp;
• o cantitate mare de fibre necesară pentru funcționarea corectă a tractului gastrointestinal;
• digestibilitatea rapidă a darurilor naturii de către corpul uman;
• ieftinitatea produselor în timpul maturarii culturii;
• puteți folosi seara cu puțin timp înainte de culcare, acest lucru nu va răni cifra.

Dar, din păcate, dieta vegetală are și dezavantaje care pot apărea dacă nu aveți grijă de echilibrul său sau nu exagerați cu o durată:

•   pierderea masei musculare;
• sentiment obsesiv de sentiment de foame;
• probleme cu scaunul;
• lipsa de forță, oboseala cu efortul fizic.

Merită să luăm în considerare faptul că atunci când alegeți o dietă echilibrată, cu o adăugare rezonabilă de pâine neagră, floarea -soarelui sau ulei de măsline, carne sau pește cu farfoi scăzute, produse din lapte acru, miere, consecințe negative sunt reduse la zero, cu condiția ca toate produsele să fie transferate Ei bine și nu provoacă o reacție alergică.

Produse de slăbire pe o dietă vegetală

Este plăcut să ne dăm seama că utilizarea multor produse în cantități moderate în sine contribuie la pierderea în greutate. Pot înlocui deserturile și gustările, evitând în siguranță chiflele și dulciurile.

Multe dintre aceste produse accelerează metabolismul din organism, forțându -l să proceseze rapid alimentele și să scape de exces, ceea ce ajută la normalizarea greutății. În mod paradoxal, chiar și unele produse de înaltă calitate, cu utilizarea lor rezonabilă, vor ajuta să scăpați de excesul de greutate.

Greg, nuci de cedru, migdale

În ciuda gloriei tale de produse ridicate și suficiente de grasime, este mult mai bine să scapi de foame, mâncând câteva nuci decât să te spargi pe dulciuri. După cum spun ei, vei fi mai liniștit, vei fi mai departe.

Fructe pentru pierderea în greutate

1. Întotdeauna gata să ne salvăm de a suferi pe un stomac gol și pe pere. Nu sunt deloc bogați în calorii, dar dau un sentiment de saturație, așa că sunt o gustare excelentă. Utilizarea a 1 Apple înainte de mese va reduce semnificativ pofta de mâncare și va scuti tentația de a înghiți porțiuni mari.
2. Grapefruit s -a dovedit perfect. Dacă îl mâncați în fiecare zi în timpul tuturor meselor sau beți suc de grepfrut, atunci cu o utilizare moderată de grăsimi și carbohidrați doar cu acest fruct, puteți despărți cu câteva kilograme în plus în 2 săptămâni.
3. De asemenea, este util ca ananasul să se răsfățeze înainte de a mânca iubitori de farfurii mari. După ce ai mâncat o bucată de ananas, vei priva sentimentele foamei de forța și puterea ta, călărindu -te de nevoia.
4. Fructele sunt o componentă foarte gustoasă și necesară atunci când compilați diete de fructe și legume.

Legume pentru o figură frumoasă

1. Majoritatea legumelor sunt pur și simplu create pentru funcționarea sănătoasă a corpului uman. În plus față de morcovii obișnuiți, varza, castraveții și roșiile, este foarte util ca un metabolism bun să folosească varza de mare.
2. O cantitate mare de iod în varza mării previne și reduce manifestările hipotiroidismului, care adesea provoacă obezitate. Beneficiile pentru metabolism li se va oferi, de asemenea, țelină, spanac, frunze de urzică.
3. În plus față de o dietă lungă, experții recomandă organizarea periodică a unei zile de descărcare a fructelor sau a legumelor, de exemplu, 1 dată pe săptămână, care va da roade și fructe.

Mâncăruri de pește și sănătate

Mâncărurile de pește, bogate în polinesaturate cu grăsimi, nu vă vor permite să vă simțiți foame, dar vă vor ajuta foarte mult atunci când pierdeți în greutate. Dacă peștele este aburit, atunci vasele de la acesta vor fi cât mai utile pentru întregul corp și pentru figură.

Peștele, în special marea, completează perfect mâncărurile laterale din legume sau cereale și va deveni o componentă indispensabilă a dietelor vegetabile proteice.

Produse lactate pentru a da energie

Alegerea kefirului scăzut, iaurt, brânzeturi te vei simți plin mult timp. Aceste produse sunt perfect combinate cu orice dietă și vă permit să alternați zile de proteine, legume sau fructe, ceea ce împiedică epuizarea organismului.

Condimente și condimente

În cele mai vechi timpuri, condimentele meritau greutatea sa în aur. Și acest lucru este dintr -un motiv, pentru că pot gusta chiar și cel mai simplu fel de mâncare din regal. Dar aceasta nu este singura lor demnitate. Multe condimente sunt capabile să extindă semnificativ prospețimea la produse și, cel mai important - sunt utile pentru organism și metabolismul unei persoane.

Se știe că condimentele acute ajută la arderea grăsimilor și la purificarea vaselor de sânge din depozitele inutile, iar zahărul poate fi înlocuit cu scorțișoară.

Apă și ceai

Pentru o metabolism adecvat, este extrem de necesar să bei o cantitate suficientă de apă pură, deoarece fără ea este dificil pentru organism să digere proteine, grăsimi și carbohidrați.

Bine să mențineți o cifră zveltă și un ceai verde, care accelerează și metabolismul. Dar nu poate fi abuzat, pentru că tonifică sistemul nervos.

Dieta doar din legume

Dietele cu legume stricte sunt concepute pentru pierderea în greutate accelerată și implică un meniu format doar din legume sau fructe, fără a adăuga nuci, carne sau lapte.

Această versiune a dietei este slabă în proteine \u200b\u200bși carbohidrați, astfel încât durata utilizării unei abordări stricte în dietă ar trebui să fie limitată la 7 zile. Recenzii ale persoanelor care au încercat o dietă vegetală, concepută timp de o săptămână, cel mai adesea pozitivă. Există o eliminare rapidă de 5-7 kg, precum și o sănătate bună.

Pentru a obține efectul maxim, se recomandă repetarea cursului de 7 zile de mâncare vegetală după 10 zile cu o dietă convențională. Dar merită să luați în considerare faptul că dieta conform acestei scheme este recomandată să fie organizată nu mai mult de 1 dată pe an.

Opțiunea dietei 1

Luați în considerare meniul aproximativ al dietei timp de o săptămână pe baza utilizării zilnice a salatei de legume și a decoctului.

1, 3, 5 zile

1. Dimineața: o salată de castraveți, ardei dulce, roșii și orice verdeață.
2. SNACK: Zucchini topite cu roșii și ierburi.
3. După -amiază: o decoct de varză, roșii, ardei dulce, morcovi, ceapă și țelină.
4. SNACK: Ierusalim anghina și salată de morcovi cu suc de lămâie.
5. Seara: tocană de legume din conopidă, roșii și ceapă.

2 și 6 zile

1. Dimineața: o salată de varză roșie de pradă, ardei roșu și țelină.
2. Gustare: cartofi fierți și ierburi.
3. După -amiază: o decoct de conopidă, ardei dulce și pătrunjel.
4. Gustare: o salată de ardei dulce, roșii și ierburi.
5. Seara: vinete înăbușite, ceapă și morcovi.

4 și 7 zile

1. Dimineața: Salata de morcovi și țelină.
2. Gustare: dovleac copt.
3. După -amiază: un decoct de varză, ardei dulce și mazăre.
4. Gustare: o salată de castraveți, roșii și ierburi.
5. Seara: vinete înăbușite, varză, dovlecel și ardei dulce.

Pe lângă varietatea unei diete vegetale, cu această dietă, merită să aveți grijă de regimul de băut corect. Este necesar să se ia volumul necesar de lichid, inclusiv apa curată, este permis, de asemenea, să utilizeze o decoct de ceai verde neîndulcit.

Opțiunea dietei 2

O altă opțiune pentru o dietă strictă se bazează pe o ciorbă de legume, care se numește în mod diferit Soar Boonsky. Dieta dietetică implică utilizarea frecventă a unei decocturi a mai multor legume care ajută la pierderea în greutate. Dacă este posibil, se recomandă să nu sare farfuria pentru mai mult beneficiu pentru organism.

Rețetele de supe ca bază a dietei vegetale sunt diferite, dar secvența de prepreparatie a ciorbei Bon este următoarea: este necesară să tocați fin varza, ceapa, morcovii, ardeiul dulce și roșiile, turnați toată această revoltă cu apă și fierbeți la foc mic până la gătit.

O dietă vegetală timp de 7 zile, a cărei bază este ciorba de bonn, poate fi organizată după cum urmează:

1 zi

Supa de legume de 3 ori pe zi și gustări de fructe.

2 zile

Ciorba Boonsky de 3 ori pe zi, cartofii coapte în cantități mici sunt permise la prânz sau seară. Consumăm legume crude ca gustări.

3 zile

Supa bosky și gustări de legume sau fructe, cartofii sunt excluși.

4 zile

La fel ca în ziua precedentă, bananele sunt permise ca gustări.

5 zile

La fel ca în ziua precedentă, ca gustări - roșii în orice cantitate.

6 zile

Supa Boonsky de 3 ori pe zi, gustați frunzele de salată.

7 zile

Totul, ca în a 6 -a zi, dar se adaugă un pic de orez sălbatic la supă.

Dieta mixtă

Dietele cu o varietate de meniuri din vegetale, fructe, carne și mâncăruri lactate conțin mai multe calorii decât opțiunile pur vegetale sau fructe, dar sunt mai gustoase, satisfăcătoare și echilibrate.

O dietă care include produse proteice cu un nivel scăzut de proteine \u200b\u200bpoate fi numărată pe o perioadă semnificativ mai lungă. Greutatea nu va scădea atât de repede, dar nu veți simți o tranziție accentuată de la o dietă obișnuită la dietă și invers. Vă puteți simți mai confortabil, să arătați activitate fizică, să aveți grijă de starea mușchilor.

Efectul unei combinații de o dietă vegetală și proteică, precum și o activitate fizică adecvată, va fi mai întins în timp, dar puteți pierde 10 kg și chiar mai mult, deoarece atunci când vă opriți, decideți doar voi înșivă.

Meniu de zi cu o dietă mixtă: Opțiunea 1

1. Dimineața: ceai verde sau compot din fructe uscate fără zahăr, ou fiert, frunze de salată.
2. După -amiază: varză înăbușită cu dovlecel, 100 g de carne de pui fiert, 200 g de kefir.
3. Gustare: Caserolă de dovleac cu miere.
4. Seara: conopidă fiertă.

Meniu de zi cu o dietă mixtă: Opțiunea 2

1. Dimineața: sfeclă fiertă, condimentată cu smântână.
2. Gustare: Morcovi și salată de țelină condimentată cu ulei de măsline sau de in.
3. După -amiază: ciorbă de varză cu morcovi și roșii, 2 bucăți de pâine neagră.
4. Gustare: 100 g de brânză de căsuță.
5. Seara: o salată de roșii, castraveți și verzi cu ulei de măsline sau lenjerie, varză colorată, dovlecei și roșii.
6. Înainte de a merge la culcare: 200 g de kefir.

Dieta de hrișcă

Buckwheat este un produs ieftin și necesar, care este potrivit pentru felul principal de mâncare din meniul dietetic pentru cei care doresc să cumpere forme zvelte. Buckwheat conține o mulțime de proteine, fosfor, iod, fier, vitamine B atât de necesare pentru munca stabilă a sistemului nervos și a inimii.

În plus, este un produs cu calorii scăzute, iar combinația de hrișcă și alte ingrediente diversifică plăcut meniul.

Desigur, puteți face fără bunătăți și vă așezați pe mono -dieta de hrișcă, atunci rezultatul va fi suficient de vizibil. Dar totuși, este mult mai ușor și mai gustos să completați mâncărurile de hrișcă cu alte produse cu calorii scăzute, apoi timpul alocat dietei va trece fără prea mult efort și memorii despre plăcintele preferate.

Buckwheat și kefir

1. Kefirul merge bine cu hrișcă și saturați corpul cu elemente de urmărire utile suplimentare. Produsele acru -dinmil au un efect benefic asupra activității intestinelor, curățarea acesteia și consolidează imunitatea.
2. Hrișca este sfătuită să nu fiarbă, ci pur și simplu turnați apă clocotită și plecați pentru noapte, în timp ce toate elementele sale utile vor rămâne în ea. Kefir este recomandat să bea o jumătate de oră înainte de consumul de terci de hrișcă, sau la o jumătate de oră după mâncare. Este permis să beți până la 1 litru din acest produs acru -milk pe zi.
3. Pe lângă kefir în fiecare zi, trebuie să beți aproximativ 1 litru de apă simplă, vă puteți răsfăța cu ceai verde fără zahăr.
4. Salata de legume va ajuta să oferi un fel de mâncare de hrișcă. Castravete proaspete, roșii, varză tocată subțire, țelină, verdeață vor completa perfect vasul lateral și vor avea grijă de sănătatea ta, te vor ajuta să obții un aspect radiant și să nu deterioreze cifra.
5. Dacă, cu o dietă scăzută -calorie, simțiți slăbiciune, iritabilitate, distragere, atunci este posibil ca corpul dvs. să nu obțină zahăr. Acest lucru este, de asemenea, fixibil dacă tolerați bine mierea. Savurând încet 1 linguriță. Miere în pauze între principalele mese, te vei simți instantaneu mai bine. Dar nu exagerați, este permis să folosiți maximum 3 lingurițe. Miere pe zi.
6. Puteți pregăti o băutură bazată pe miere. Amestecați doar 2 lingurițe. Miere într -un litru de apă până se dizolvă complet, dacă doriți, adăugați sucul limonului și bucăți de ghimbir în cocktail. Folosiți o băutură între hrișcă sau alte feluri de mâncare dietetice cu un interval de 1 oră și simțiți -vă grozav.

Gândite în mod corespunzător dietele vegetale și combinațiile lor cu fructele, precum și alimentele proteice, oferă rezultate excelente - o cifră zveltă și o sănătate excelentă. Prin urmare, pierderea sănătății.