Dieta de detoxifiere a meniului

Detox Diet este o dietă specială care contribuie la o curățare cuprinzătoare a corpului din interior. Respectând un meniu special de nutriție, eliminați rapid și eficient toxinele și produsele metabolice. Acest tip de dietă este concentrat în primul rând pe curățare și restaurare și numai atunci - pe pierderea excesului de greutate. De aceea, poate fi utilizat nu numai pentru pierderea în greutate, ci și pentru „curățarea generală” a corpului. Astăzi, dietele de detoxifiere au devenit foarte la modă, iar soiurile nu pot fi numărate. Cum să o alegeți pe cea potrivită dintre toate informațiile și să nu vă dați sănătatea - citiți în acest articol.

Informații generale despre dieta Detox

După ce ai decis să stai pe dieta detoxifierii, în primul rând, ar trebui să stabilești principalul obiectiv pentru curățarea corpului. Atunci când nu are produse și depozite de alimente nedigerate, care otrăvește sânge din interior, metabolismul va fi restaurat, oxigenul va intra în fluxul sanguin, iar kilogramele suplimentare, dacă există, va dispărea singuri. Acesta este principalul avantaj al dietei - nu te înfometezi pentru a pierde în greutate, ci pur și simplu treci la un alt aliment și obții o „geantă completă”: sănătate și frumusețe!

Nu este surprinzător faptul că recenziile dietelor de detoxifiere sunt atât de promițătoare, mai ales că întreaga procedură nu durează atât de mult timp. De regulă, procesul durează de la 3 la 5 zile. În acest moment, dieta ar trebui să consisteze în principal din sucuri proaspăt stoarse, smoothie -uri, fructe și legume. Accentul principal este pe fibre, care, după cum știți, poate curăța rapid și calitativ intestinele din interior. Există coduri de detoxifiere pentru curățare timp de 7 zile, dar nici unul dintre ei nu poate dura mai mult de 10 zile, altfel, în loc de beneficii, puteți dăuna corpului și pur și simplu „rupeți” stomacul.

IMPORTANT: Înainte de a sta chiar și timp de 3 zile de dietă detoxifinată, este necesar să se pregătească organismul pentru modificări în nutriție. Va dura aproximativ 20-25 de zile, dar este necesară faza pregătitoare! O schimbare accentuată a nutriției va presupune o situație stresantă în termenii fizici și psihologici, iar atunci nu va fi nicio problemă de recuperare.

Ce înseamnă faza pregătitoare? Cu aproximativ o lună înainte de dieta de curățare, este necesar să se reducă la minimum și este mai bine să excludeți complet mâncărurile cu calorii ridicate. Treptat, refuzați toate fumate, prăjite, sărate, uleioase, dulci, cafea și ceai puternic, este, de asemenea, mai bine să eliminați temporar din dietă. Faceți acest lucru treptat, ascultându -vă constant propriile sentimente. Cu aproximativ 10 zile înainte de începerea dietei, excludeți toate alimentele animale din meniu: carne, păsări de curte, pește, ouă, abțineți -vă de la consumul de produse lactate și produse lactate. În acest moment, puteți mânca hrișcă verde, fructe moderat dulci, legume, verzi (cu atât mai mult, cu atât mai bine), fructe de pădure. Dacă este foarte dificil să refuzi carnea, o dată pe săptămână poți găti pește scăzut cu aburi sau curcan. Ei bine, desigur, merită temporar (și mai bine pentru totdeauna) să uităm de utilizarea alcoolului.

Sfaturi utile: pentru a te obișnui cu noua dietă, mănâncă des și puțin câte puțin, făcând pauze între mese de 2-3 ore.

Recomandări utile pentru dieta de detoxifiere

Cel mai bine este să curățați dieta de detoxifiere la sfârșitul primăverii sau la începutul verii, când puteți cumpăra ierburi proaspete, fructe și legume ieftine în magazine. Dacă simțiți disconfort dintr -o schimbare de dietă sau o senzație continuă de foame ușoară, beți apă mai filtrată. Bea o cană mare cu apă caldă, dar neplătită dimineața, pe stomacul gol. Acesta va încălzi organele interne și va accelera metabolismul, motiv pentru care corpul va putea să se reconstruiască rapid și mai ușor de reconstruit într -un mod nou. Și dacă adăugați puțin suc de lămâie acolo, va fi și mai bine. De la băut, în general, este recomandat să lăsați doar apă și ceai verde fără zahăr. Se recomandă să bei cel puțin 1,5 litri de apă pe zi, dar încetează să mai duci 3 ore înainte de culcare.

Nu adăugați sare și alte condimente la mâncare. Dacă aveți de gând să faceți o dietă de detoxifiere timp de 10 zile, refuzați sarea și piperul cel puțin jumătate din această perioadă, iar restul timpului, aduceți -le la minimum. Sarea de sodiu alimentară înlocuiește marea.

Nu vă „concentrați” pe niciun produs în timpul unei diete. O astfel de monoeducație este dezechilibrată și poate dăuna sistemului digestiv, chiar dacă respectați doar 2-3 zile. Încercați să vă diversificați masa ca fructe, legume verzi, culturi de rădăcini și răsaduri cât mai mult posibil. Asigurați -vă că mâncați verzi în cantități mari - clorofila în compoziția sa va ajuta la curățarea rapidă a corpului din interior.

Sfaturi utile: mulți, care abandonează mâncarea animalelor, se tem să sufere de lipsa de proteine. Cu toate acestea, plantele, în special frunzele verzi, conțin un set complet de aminoacizi, din care proteinele sunt pliate. Varza de mare, de exemplu, conține o mulțime de proteine \u200b\u200bvegetale, iod, un set aproape complet de vitamine din grupul B.

Este foarte important în timpul fiecărei mese pentru a crea o atmosferă calmă și liniștită, mestecând cu atenție mâncare și fără a distrage nimic. Trebuie să luați cina cel mai târziu de 20:00.

Întrucât meniul Diet Detox va fi foarte diferit de cel obișnuit, va crea cumva o situație stresantă pentru organism. Prin urmare, cel mai bine este să amânați curățarea înainte de vacanță sau weekend festiv, când nimic nu vă va distrage. Este recomandat să începeți o dietă în prima fază a ciclului feminin, deoarece odată cu debutul celei de -a doua faze, formarea depozitelor de grăsimi și retenția de lichide în organism, ceea ce înseamnă că detoxifierea va da un efect minim.

Vei fi surprins, dar reducerea dietei și schimbarea acesteia față de fructe și legume proaspete vă vor oferi vigoare și forță și veți cheltui resursele eliberate cel mai bine pe exerciții fizice ușoare: plimbări lungi sau încărcare. Dacă joci sport sau mergi la fitness, este mai bine să refuzi sarcini puternice pe toată durata dietei.

Trebuie să ieșiți din dieta de detoxifiere la fel de lin pe măsură ce intrați. Dacă după 10 zile pe sucuri și salate de fructe, veți „celebri” din suflet cu lasanie grasă sau fripturi, nu va veni nimic bun. Puteți începe cu întoarcerea condimentelor și a condimentelor, dar este mai bine să vă revizuiți radical dieta, care a fost înainte de dietă și să eliminați pentru totdeauna produsele dăunătoare din ea. După curățare, vă va fi mai ușor să abandonați dulciurile, să coaceți făină albă, grăsime și prăjiți. Dacă ați dorit de mult timp să încercați vegetarianismul sau dieta alimentară crudă, aici aveți momentul potrivit - corpul dvs. este gata.

Pericolul detoxifiei-dietă

Sunt de acord că conceptul de diete detoxifiate arată doar minunat: mâncați fructe, beți sucuri în cantități nelimitate, luați sănătate și pierdeți kilograme. Cu toate acestea, în practică, totul nu este atât de simplu. De -a lungul anilor de nutriție necorespunzătoare, nu s -a format o microfloră sănătoasă și ferm înrădăcinată în organism, ceea ce va rezista tuturor schimbărilor. Acest lucru va apărea sub forma unui sentiment constant de foame, disconfort, slăbiciune, somnolență, distragere. Cum, în acest caz, nu pierdeți mințile și nu respectați programul stabilit?

Însăși conceptul de detoxifiere nu este atât de nou. Cineva o cunoaște sub acest nume, alții numesc o dietă mono și altele zile mai rapide. În trecut, metodele speciale de curățare și pierdere în greutate au fost foarte populare, când s-au adăugat un produs miraculos de ardere a grăsimilor la maxim: ardei iute, grapefruit, ananas, oțet etc. Cu toate acestea, o astfel de practică nu rezistă la nicio critică științifică - nutriția doar cu un produs nu poate curăța corpul de toxine și, în același timp, să mențină sănătatea. Mai mult, corpul nostru este constant ocupat cu divizarea și îndepărtarea metabolismului. Dieta detoxifierii ameliorează încărcarea de sistemul digestiv și excretor, deoarece o persoană consumă doar alimente ușor dobândite. Cu alte cuvinte, organismul nu cheltuiește energie pentru procesarea alimentelor „complexe”, ci direcționează toată puterea către auto -curățare.

Cu toate acestea, pentru ca totul să se dovedească în acest fel, este necesar să se ofere o nutriție adecvată și o băutură abundentă. Grevele foamei sau utilizarea unui singur produs vor duce doar la o încetinire a metabolismului, dar la întoarcerea la dieta obișnuită, kilogramele pierdute și volumele vor reveni. Ce se întâmplă cu corpul când începe să moară de foame? El intră în panică literalmente, crede că vremurile înfometate au venit și inhibă metabolismul, reducând rata de împărțire a grăsimilor și a consumului de calorii. Așa că încearcă să mențină volumul țesăturilor benefice. Cu meniul compus corect al dietei de detoxifiere, nu înfometați, ci schimbați calitatea alimentelor în sine, furnizând doar componente utile în interior.

Consecințele triste ale dietei de detoxifiere

Evident, astfel de diete implică o reducere a conținutului de calorii al alimentelor, cu toate acestea, studiile au arătat că la 3-5 zile după o strângere accentuată a dietei până la 1200 kcal pe zi, organismul încetează să dezvolte proteina IFR-1. Aceasta este una dintre cele mai importante componente vitale pentru creșterea și dezvoltarea organismului. În plus, producția de hormoni tiroidieni și insulină este redusă, ceea ce în timp duce inevitabil la consecințe deplorabile ca oboseală cronică, fragilitatea oaselor, diverse tulburări mentale.

Pentru a evita o astfel de soartă, unii înfometează în fiecare zi. Acest lucru ajută cu adevărat oamenii cu obezitate bine, dar numai la început. Pentru cei care trebuie să curețe corpul sau să arunce doar câteva kilograme, aceasta nu este o cale de ieșire. Au o iritabilitate constantă din cauza sentimentului de foame, distragerea și slăbiciunea. Amintiți -vă - pentru organism, pierderea rapidă a greutății este complet nefirească și, dacă se întâmplă, nu miroase a sănătății aici. Prin urmare, dacă vi se oferă să încercați un Dodium Detox și să pierdeți 10 kg în 10 zile, nu ezitați să refuzați o astfel de sentință „tentantă”, dacă nu doriți să vă luați la revedere de la kilograme cu sănătatea.

De asemenea, vreau să menționez hidrocolonoterapia, care completează adesea multe complexe de detoxifiere. O astfel de procedură în cel mai dur mod intervine în viața bacteriilor intestinale, care sunt responsabile pentru împărțirea și asimilarea alimentelor digerate în stomac. Acesta trebuie recurs la hidrocolonoterapie numai în cazuri extreme și numai în scopuri medicinale, dar nu pentru a pierde mai repede în greutate.

Corect Detox Diet

Cu toate acestea, dieta de detoxifiere poate beneficia, dar numai dacă este compilată corect. Meniul corect va duce la descărcarea sistemului digestiv și va proteja -l de situații stresante, ca urmare a căreia organismul va avea mai mult efort pentru a curăța independent din interior. Fibra, vitaminele, mineralele și aminoacizii trebuie să fie prezenți în dietă. Dieta de detoxifiere este sucuri permise, dar numai dacă sucurile sunt proaspăt stoarse și conțin carne (fibre).

Pentru a evita schimbările ascuțite ale glicemiei și schimbările de spirit, trebuie să mâncați des, dar puțin cu puțin 3-4 ore. pahar cu apă sau mai depărtat de sete.

Meniul aproximativ al săptămânii arată astfel:

1. Dimineața, beți un pahar cu apă caldă cu suc de lămâie dimineața și după o jumătate de oră pentru a lua micul dejun cu midii, făină de ovăz cu fructe uscate sau faceți o omletă doar din proteine, stropind -o cu ierburi.
2. După 3-4 ore, puteți mânca o salată de fructe sau o mână de nuci.
3. Pentru prânz, pregătiți supă de legume, tocană vegetariană sau salată verde cu spanac, fasole de plasture, broccoli și ulei de măsline. Puteți face legume pentru abur, o salată cu alge marine.
4. Între prânz și cină, dacă doriți, aveți o gustare cu citrice sau iaurt natural fără aditivi.
5. Cina ar trebui să fie ușoară, dar plină de inimă, așa că pregătiți o salată cu roșii, ardei gras și ierburi. Puteți mânca un pește sau un file de pasăre.
6. Dacă doriți cu adevărat să mâncați ceva, dar timpul deja mai târziu, treceți pofta de mâncare cu cereale de grenadă sau o mică porțiune de iaurt natural. Puteți, de asemenea, să vă croiți cu ardei roșu dulce - are multă fibră, este suculentă și satisface foamea.

Sfaturi utile: dacă nu puteți trăi fără dulciuri, încercați cartoful - cartofi dulci.

Astăzi puteți găsi o mulțime de soiuri de descărcare complexe de la nutriționiști străini și interni. În Rusia, dieta detoxifinată a Julia Vyskaya este foarte populară. Cu toate acestea, indiferent de alegerea pe care o faceți, ar trebui să ascultați mai întâi propriile senzații și, dacă este necesar, să vă îndepărtați de reguli stricte. Pownshring pentru a recunoaște semnalele corpului tău, poți găsi sănătate și frumusețe.