Ce este Bikram Yoga

Yoga - practica auto -îmbunătățirii înțelepților indieni - devine din ce în ce mai populară în fiecare an în toate colțurile lumii. Și acest lucru nu este surprinzător: Asanas (exerciții fizice în yoga) folosesc fiecare mușchi și articulație articulară, aducând vigoare, sănătate și întinerire. În același timp, nu este niciodată prea devreme pentru a exersa yoga. Toată lumea își poate îmbunătăți corpul și spiritul -de la un copil de trei ani la oameni în vârstă de pensionare.

Cum a apărut Bikram Yoga

Există mulți curenți în yoga. Unul dintre ei este Bikram Yoga sau așa cum se mai numește „Yoga fierbinte”. O direcție a fost dezvoltată pe baza clasicului Yoga Asan Hatha, cu toate acestea, este practicată într -o cameră fierbinte cu umiditate ridicată a aerului, care imită climatul Indiei.

Yogiul indian Bikram Chuudkhuri a dezvoltat metodologia când era încă foarte tânăr. Odată ce a rănit foarte mult articulația genunchiului și a pierdut oportunitatea de a se deplasa independent. Medicii nu i -au oferit tânărului speranța recuperării. Apoi, Bikram, care nu mai putea exersa hatha yoga din cauza durerii severe în piciorul său, a decis să -și modifice clasele. Sub îndrumarea profesorului, a început să efectueze asanas într -o cameră încălzită pentru a exclude vătămarea suplimentară.

Cert este că toate asanurile de yoga sunt concepute pentru a efectua mușchi bine îmbogățiți: atunci nu există dureri incomode sau dureri, organismul este ușor sensibil la încărcături, tendoanele se întind lin și ușor, efectul terapeutic asupra organelor interne este semnificativ crescut. Trebuie să recunoașteți, pentru că toți profesorii de yoga care au practicat -o până la bătrânețe au făcut acest lucru nu în hol cu \u200b\u200baer condiționat, ci în condițiile aerului roșu și al aerului umed al așezărilor indiene.

S -a dovedit că Bikram și profesorul său au motivat corect. După câteva luni de practică zeloasă la temperaturi de aer +40 ° C, piciorul a încetat să mai rănească și capacitatea de a merge cu încredere a revenit.

După ce s -a vindecat, Bikram a început să învețe alți oameni la practica lui. Acum, fondatorul școlii are peste 70 de ani. El continuă să câștige studenți și să -și transfere experiența către ei. Sute de școli de yoga Biram sunt deschise în întreaga lume, iar pe forumuri sunt audiate recenzii rampante despre rezultatele practicii. Hot Yoga a venit în Rusia în 2009, când la Moscova, un student al lui Bikram Choodhuri a deschis primul studio.

Cum sunt clasele de yoga Bikram

Clasele sunt ținute în camere special pregătite, a căror temperatură este de +38 - +40 ° C, iar umiditatea aerului ajunge la 80%. Elevii de clasă primară efectuează 26 de asanas într -o ordine specială și într -un ritm foarte rapid. În plus, 2 exerciții principale de respirație sunt de asemenea conectate. Este foarte important să efectuați asanas în ordine: fiecare exercițiu pregătește corpul pentru următoarele, oferă flux de sânge către zona dorită - astfel sarcina crește treptat.

Începătorii ar trebui să încerce în primul rând să efectueze exerciții corect din punct de vedere tehnic, să își realizeze influența asupra corpului, să simtă munca mușchilor și ligamentelor. Poate că nu vă puteți îndoi imediat la fel de jos ca instructorul dvs. sau vă puteți îndoi spatele la fel de mult - nu vă descurajați, deoarece practica corpului dvs. se va obișnui cu noua poziție. Principalul lucru este să nu efectuați asanas prin durere, pentru a nu fi rănit. La urma urmei, yoga este o îmbunătățire moale a corpului.

Este important să înțelegeți: pentru a nu vă face rău, trebuie să începeți practica sub supravegherea unui instructor cu experiență. Când stăpâniți toate exercițiile și le faceți fără greșeli, puteți trece la practica yoga Bikram acasă, folosind cărți speciale sau lecții video.

Ce se întâmplă cu corpul în timpul yoga Bikram

Lecția durează 1,5 ore, dar după 10 minute corpul tău se va trezi foarte mult și va deveni complet umed. În acest moment, fluxul de sânge și limfele vor crește în acesta, precum și circulația energiei vitale - prana.

Profesorii de yoga Bicram spun că rezultatul practicii depinde în întregime de persoană. Dacă vă angajați în forță deplină și vizitați sala în mod regulat, atunci într -o lună puteți observa îmbunătățiri în bunăstarea și aspectul dvs. Pentru vindecare și stabilizare a greutății, este suficient să vă implicați în Yoga Bikram de 2-3 ori pe săptămână:

• corpul este curățat de toxine, iar toxinele prin porii pielii va lua transpirație intensivă;
• mușchii sunt tonifiați;
• corpul devine flexibil;
• pielea dobândește elasticitate;
• greutatea este redusă rapid (în timpul ocupației, corpul pierde aproximativ 500 kcal pe oră, iar după yoga, grăsimea continuă să ardă o perioadă);
• frunze de celulită;
• coloana vertebrală și articulațiile sunt vindecate;
• migrenele se oprește;
• sistemele cardiovasculare și respiratorii ale corpului sunt întărite;
• Îmbinările devin mai mobile;
• bolile cronice ale organelor interne încetează să se mai deranjeze;
• starea psihologică și emoțională este stabilizată (practicienii devin mai calmi, mai încrezători în ei înșiși și mai toleranți față de ceilalți);
• activitatea creierului se îmbunătățește;
• consecințele stresului din cauza suprasolicitării și a vieții urbane active pleacă - acest lucru este facilitat de tehnici speciale de respirație, care însoțesc complexul Asan.

Cum să te pregătești pentru Bikram Yoga

Yoga Bikram poate fi practicată de oameni de orice vârstă. Principalul lucru este că starea de sănătate permite. De asemenea, nu este necesară o pregătire fizică specială - îmbunătățirea și consolidarea corpului are loc treptat.

Puteți face față dimineața (imediat după trezire) sau seara (la sfârșitul zilei de lucru) - totul depinde de starea de spirit și ritmul vieții.

Dacă decideți să practicați yoga Bikram, atunci începeți să observați cu strictețe regimul de băut. Bea minimum 2 litri de apă pură irevocă pe zi (ceai, cafea, sucuri și alte băuturi nu contează). În timpul cursurilor, organismul pierde o mulțime de lichide și, cu acesta, de urme utile elemente care trebuie reumplute cu o băutură abundentă chiar și în acele zile în care nu participați la cursuri.

Nu este recomandat să mănânci atât înainte, cât și după clasă: corpul ar trebui să fie ușor, iar stomacul complet te va deranja în timpul unei sarcini intensive. Puteți mânca 2 ore înainte și 2 ore după yoga. Dar dacă sunteți angajat seara, este mai bine să refuzați o cină târzie în favoarea produselor lactate sau a fructelor.

În lecția de care veți avea nevoie:

• un covor special de yoga cauciucat (va permite picioarelor să fie stabile și să nu alunece pe podea);
• un prosop (vei transpira, așa că va veni cu siguranță la îndemână);
• Îmbrăcăminte confortabilă și gratuită (este important ca benzile elastice să nu zdrobească sau să încalce circulația sângelui);
• o sticlă de apă (nu ar trebui să bei mult în timpul lecției, dar faringele mici de apă nu va beneficia decât de organism, pierzând intens lichidul).

Bikram Yoga: Contraindicații

Consultați medicul dacă aveți boli cronice.  Bikram Yoga are puține contraindicații, dar merită să vă protejați. Zid profesorul despre starea de sănătate, prezența rănilor în trecut, precum și temerile tale cu privire la încărcare. Instructorul va fi alături de tine în timpul sesiunii de yoga și va putea ajuta dacă s -a agravat bunătatea ta. Sau, poate, vi se va oferi o practică mai puțin intensă sau tehnici suplimentare care să permită stării corpului să se stabilizeze.

1. Sarcina. Cu toate acestea, dacă tot doriți să lucrați pe corpul vostru, în ciuda așteptării copilului, înscrieți -vă într -un grup special de yoga Hatha pentru mamele care se așteaptă. Și după naștere, va fi posibil să treceți la clasele de yoga Bikram.
2. Boli de inimă și vasculare. Dacă starea este gravă, atunci încărcăturile ar trebui evitate. Și cu atât mai mult cu mai mult încărcăturile care sunt însoțite de efectele aerului cald. Dacă boala este ușoară, este mai bine să vă îndreptați atenția către tipuri mai puțin intense de grupuri de yoga și vindecare.
3. Astmul este o boală gravă, a cărei exacerbare poate apărea în orice moment. Exercițiile respiratorii și mișcările active pot agrava semnificativ starea de astmatică. Pentru persoanele cu boli ale sistemului respirator, există tehnici de wellness în alte direcții de yoga.
4. Menstruația și bolile ginecologice.
5. SARS și gripa sunt, de asemenea, contraindicații temporare pentru yoga Bikram.
6. Diabet.  În funcție de complexitatea bolii, poate fi o contraindicație. În timpul cursurilor, glicemia poate scădea sau crește brusc.

Respirație în timpul yoga Bikram

Controlează ritmul respirației în asanas: înclinațiile sunt efectuate la expirație, iar ascensiunile sunt întotdeauna inspirație. Gândiți -vă la modul în care respirați: urmați modul în care aerul trece prin bronhi până la plămâni, apoi merge spre exterior - acest lucru vă va permite să vă distrageți de la gândurile inutile, să vă relaxați mintea și să vă cufundați complet în yoga. Practicile numesc această condiție - execuția conștientă a Asanasului și consideră foarte importantă obținerea rezultatelor pozitive.

Respirați încet și adânc. Dacă ritmul începe să se rătăcească de activitatea fizică, încetinește și normalizează -ți respirația. Acest lucru este extrem de important: respirația corectă este cea mai importantă componentă a yoga, completează și îmbunătățește efectul asanasului.

Asana Bikram Yoga

După cum am menționat deja, lecția este formată din 26 de asanas, care sunt efectuate într -o secvență strictă. Acest lucru este important pentru impactul corect asupra organelor interne și circulația energiei vitale (Prana) în corpul uman. Fiecare exercițiu se repetă de 2 ori. În același timp, este important să efectuați întregul întreg complex: chiar dacă sunteți obosit, nu vă opriți și terminați sesiunea.

1. Pranayama, exercițiul are ca scop normalizarea respirației înainte de a începe lecția, scutește oboseala și distrage gândurile străine.
2. Ardha Chandrasana (poza lunii) - Relaxarea și întinderea treptată a mușchilor întregului corp. După efectuarea acestei asana, veți fi pregătit pentru blocul principal de exerciții.
3. Padahastasana (înclinată la picioare). Asana ajută la întinderea picioarelor și a feselor, îmbunătățește circulația sângelui în creier și stabilizează tensiunea arterială.
4. Utkatasana (poza scaunului). Acesta este stresul asana al picioarelor și diafragmei. În procesul implementării sale, organele abdominale sunt tonifiate, plămânii sunt extinși și inima este masată.
5. Garudasana (Eagle Pose). Asana ajută la dezvoltarea coordonării: există o tensiune simultană a unor mușchi ai corpului și o relaxare completă a altora. Ameliorează durerea în spate și articulații, tonifică mușchii picioarelor, îmbunătățind fluxul de sânge în ele.
6. Dandayaman Dzhanushirasan. Dezvoltă un sentiment de stabilitate, discipline și ajută la obținerea unui echilibru emoțional. Întărește mușchii picioarelor, relaxează spatele.
7. Dandayaman Dhanurasan (poza lui Luke). Stimulează circulația sângelui în piept - inima este saturată de oxigen. Presa și mușchii gluteali sunt trași.
8. Tuladandasana. Asana este familiară pentru mulți sub numele de „înghițire”. Îmbunătățește creierul. Este o prevenire bună a bolilor vasculare.
9. Dandayaman Bibhactapada Pashchmotanasan. Mușchii spatelui sunt întinși, fluxul de sânge către articulații este îmbunătățit. Corpul declanșează procesul de curățare din toxine din cauza stimulării intestinului subțire.
10. Trikanasana (poza triunghiului). În acest Asan, toți mușchii corpului sunt elaborați în același timp. Metabolismul este îmbunătățit. Exercițiul este foarte util pentru femeile cu tulburări de ciclu menstrual.
11.   Dandayaman Bibhaktapada Dzhanushirasan. Asana pentru a comprima corpul. Stimulează funcționarea glandelor din corp (în special tiroidă). Ajută la a face față bolilor sistemului de reproducere. Este o prevenire a atacurilor de migrenă.
12. Tadasana (poza de copac). Îmbunătățește postura, ajută la întinderea coloanei vertebrale și la întărirea mușchilor spatelui. Tonizează presa. Ameliorează stresul în abdomen.
13.   Padangushtasana. Dezvoltă echilibrul și întărește puterea de voință. Mușchii picioarelor sunt întinși.
14. Shavasana (poză de relaxare). Asana vă permite să relaxați fiecare mușchi al corpului, astfel încât sângele și limfa să -și restaureze mișcarea naturală, îmbogățind toate organele și sistemele corpului.
15. Pavanamuktasana. Asana face posibilă masarea tuturor organelor interne. Sistemul digestiv afectează activitatea sistemului digestiv.
16. Stand-AP.  Asana în timpul căreia plămânii sunt curățați de aer stagnant.
17. Bhujangasana (Cobra Pose). Asana își întărește mâinile și face mușchii din spate flexibili. Prevenirea artritei și a durerilor de spate inferioare. Munca ficatului și a splinei se îmbunătățește. Tensiunea arterială este normalizată.
18. Shalabhasana (Locust Post). Ajută să facă față ciupirii nervului sedentin și deplasării vertebrelor. Trage fesele și îndepărtează excesul din părțile laterale. Prevenirea bună a varicelor.
19.   Purna Shalabhasana. Asana funcționează bine mușchii presei.
20. Dhanurasana.  Acesta este un exercițiu familiar pentru toată lumea din copilărie numită „barcă”. Asana returnează flexibilitatea coloanei vertebrale și a mușchilor periporali.  Tonuri organele interne, stabilindu -și munca (afectează în special tractul gastrointestinal).
21. Sudta Vajrasan (poza eroului). Întinde mușchii spatelui și gleznei. Prevenirea gutei și a varicelor. Trage șoldurile și stomacul - contribuie la pierderea în greutate.
22. Ardha Kurmasan (postură de broască țestoasă). Yoghinii indieni cred că această asana prelungește viața, îmbunătățește memoria și circulația sângelui în creier. Ajută să facă față durerilor de cap și normalizează somnul.
23. USTratsana (poză de cămilă). Asana întinde mușchii spatelui și stimulează funcționarea sistemului nervos - ajută la scăparea de anxietate și experiențe.
24. Sasangasana (poză de iepure). Elimină tensiunea la gât și umeri. Elimină răcelile cronice și amigdalita.
25.   Dzhanushirasana și Pashchimotanasana - normalizează metabolismul și ajută la stabilirea apetitului sănătos.
26. Ardha Matsyendrasan (răsucirea coloanei vertebrale). Această asana finală acționează vindecarea pe toate orgurile și sistemele corpului.

Exerciții pentru începători: Video