Cum să piardă în greutate în ultima lună

Dacă sunteți înclinați să fie supraponderali, esti in greutate in plus, de data aceasta pentru a începe o luptă cu depozite de grăsime. Scapă de grăsime poate fi ușor și relativ repede, dacă luați toată puterea voinței într-un pumn și să urmeze recomandările noastre. Pierde rapid in greutate in timpul acestei luni va fiecare. Începem să acționăm.

Uneori se întâmplă ca stilul de viață să nu permită să mănânce corect, în timpul zilei am gustat în mișcare, vom deveni dulci, bem 5th în contul caniței de cafea dulce și nu vom controla caloriile. Greutatea este recrutată rapid și, dacă se adaugă la faptul că mâncăm un stil de viață greșit, relativ lent, lipsa de somn și stres, atunci, ca rezultat - corpul începe să acumuleze în mod activ rezervele. Aceasta este natura și din acest lucru nu oriunde. Dar o zi frumoasă vine când vreau să mă întorc la formele anterioare, să stoarcem în rochia ta preferată și ca și reflecția ta în oglindă. Pentru a face acest lucru, există diferite moduri, variind de la antrenamente intensive și de foame. Dieta "foame" nu are întotdeauna un rezultat pozitiv, iar efectul lor este scurt, merită doar să vă relaxați și vă rog să vă relaxați cu "gustări", ca imediat, din anumite motive pierdute și apoi toate cele 4 kilograme sunt returnate. Corpul vine inteligent, primind stres de la foamete, cu cea mai mică posibilitate (aportul nutrienților), el a amânat imediat rezervele. Acestea sunt aceste diete foame. Pentru a pierde în greutate într-o lună fără a face rău sănătății, trebuie să adere la nutriția potrivită. Cum să o faci, să învățăm mai mult.

Cum să pierdeți în greutate cu 10 kg pe lună

Aveți o călătorie importantă de afaceri, v-ați dat un bilet la o stațiune de prestigiu sau trebuie să participați la fotografia fotografiei. Nu contează ce dintre noi, pentru a scăpa de kilograme suplimentare. Celălalt este important - cum să-l faceți corect și fără rău pentru sănătate. În aceste scopuri, nutriționiștii au confiscat câteva diete simple, dar foarte eficiente și chiar utile: Acestea sunt zile de descărcare sau monodi, când pentru ziua de care aveți nevoie doar de un singur produs (poate fi Kefir, Apple sau Cheese Cottage), precum și o dietă de hrișcă sau o dietă pe grapefruituri. Rezultatul unei astfel de diete este de 10 kg minute pe lună. Doar fiți pregătiți pentru cesiunea rezultatului va trebui să faceți efort maxim. Zilele extreme de descărcare fără antrenament prealabil pot dăuna. Dar dacă începeți pregătirea în avans, de exemplu, de la începutul lunii, timp de o săptămână, excludeți alimentele din făină, dulciuri, zahăr din dietă zilnică, dulce, zahăr și treptat la nutriție adecvată, puteți introduce dieta fără stres pentru corp.

Apoi puteți începe pasul principal - aceasta este o dietă de 10 zile, în fiecare zi există o șansă de a pierde kilograme suplimentare (în 10 zile - minus 10 kg). După dietă, este necesar să se obișnuiască treptat cu fosta nutriție, doar că trebuie să fie o nutriție adecvată, fără făină, dulce și grasă. În caz contrar, greutatea se va întoarce cu ușurință.

Pierdeți greutatea corectă sau cât de repede reveniți la:

1. Aceste recomandări trebuie efectuate nu numai timp de 10 zile, ci și în următoarele luni și chiar ani. Apoi rezultatul va fi mulțumit. Primul lucru pe care trebuie să-l înveți este să refuzați complet din alimentele de făină. Dacă este dificil să o faceți și mâna astfel și să se întindă pentru a mânca o felie de pâine albă, se recomandă înlocuirea acesteia pe cereale integrale, fără drojdie sau cel puțin la început - pe pâine neagră.
2. Tabo pe totul dulce și produse de patiserie: prăjituri, prăjituri, croissante - uitați toate astea. Dacă vroiam dulce, vă puteți mulțumi cu o lingură de miere sau cu un cub de ciocolată negru negru.
3. Refuzul zahărului alb. Indiferent cât de mult doriți să beți ceai dulce, va trebui să vă obișnuiți cu un alt gust. Ei bine, dacă este dificil, puteți pune un ceai cald o jumătate de lingură de miere.
4. Dump și există toate prajite, merg fără probleme la alimente fierte sau gătite pentru o pereche. Doar un multicooker va fi asistentul tău de încredere.
5. Acută și grasă - merită, de asemenea, limitarea și apoi exclude complet. Carnea și peștele pot fi fierte, coaceți sau gătiți într-un cazan dublu. Acest lucru face doar mai ușor pentru sarcină, va economisi timp.
6. Micul dejun este dens, cină - lumină. Dimineața puteți mânca alimente de carbohidrați: de exemplu, fulgi de ovăz, nuci, pâine. Această regulă trebuie luată ca bază. În plus, ultima masă trebuie să fie de 2 ore, iar apoi 3 ore înainte de a vă culca. Pe timp de noapte, puteți mânca o carne de pui fiert, ouă, pește și brânză de vaci. Nu amestecați ambele categorii de produse. Asta este: trebuie să mănânci carne separat, alimente carbohidrați separat.
7. Sucurile din pachete - limitează și minimizează, deoarece conțin o mulțime de zahăr. Băuturile cu gaze și iubitul Coca-Cola sunt dușmanii voștri, există o mulțime de zahăr în aceste băuturi.

Astfel, puteți scăpa treptat și fără durere de kilograme suplimentare și, în afară de aceasta, îmbunătățiți starea părului, a pielii și a bunăstării generale. Apoi, nu trebuie să vă obișnuiți cu greutatea nouă pentru o lungă perioadă de timp, deoarece procesul de pierdere în greutate va apărea fără probleme, fără rău și stres pentru organism.

Ce se întâmplă dacă greutatea merită o marcă și nu vrea să scadă? Această întrebare este întrebată de multe fete care par să facă totul drept, dar greutatea după câteva săptămâni nu se mișcă persistent. Apoi, un produs util vine la salvare - este o fibră și zile speciale de descărcare.

Ce este "zilele de descărcare"? Acestea sunt produse special selectate care pot fi utilizate în timpul zilei. De exemplu, este bine să aranjați o zi de odihnă și să mâncați numai mere proaspete pe tot parcursul zilei. Dacă este dificil, merită diversificarea "meniurilor" și coaceți câteva mere în cuptor. Nu este doar gustoasă, ci și utilă.

Puteți aranja în continuare o zi de kefir, trebuie să beți numai Kefir cu grăsimi scăzute în timpul zilei. Ideal - produsul gras nu este mai mare de 1,5%. Nu uitați că în astfel de zile de descărcare puteți bea numai ceai verde sau decolotări verzi (pentru filele de cafea), și, de asemenea, asigurați-vă că respectați modul de băut. În timpul zilei, în funcție de greutatea dvs., trebuie să beți cel puțin 1,5 litri de apă purificată sau chiar de 2-2,5 litri. O astfel de dietă corectă vă va ajuta să pierdeți cu ușurință greutatea timp de o lună câteva kilograme.

Al doilea asistent de pierdere în greutate este fibrele. Acest produs poate fi cumpărat în supermarketuri sau într-o farmacie. Este vândut sub formă de pulbere și granule. Nu există nici un gust pentru acest produs, deci trebuie adăugat la mâncăruri lichide, se amestecă în Kefir sau iaurt. Puteți mânca o lingură de fibre și arătați pahar de apă. Nu există calorii în acest produs, nu este absorbit de organismul nostru. Principala acțiune este de a scoate toate inutile din organism (acestea sunt zgomote). Acest produs este foarte util în lupta împotriva excesului de greutate, fibra curăță pereții intestinelor și a stomacului, acționează încet, se potrivește cu corpul de mult timp. Există unul "dar" care trebuie observat strict - bea multă apă. Dacă utilizați fibre, atunci este necesar să ajutați organismul să curățezlele în mod natural. Bea o mulțime de fluid este norma, dacă acest lucru nu este făcut, atunci corpul începe să sufere de deshidratare.

Și unul mai puțin secret, care vă va ajuta să vă întoarceți rapid la formular - acest lucru mănâncă țelină. Numai acest produs unic determină corpul să lucreze pentru a fi complet, pierde calorii, dar în același timp obține mai puțin decât petrecut.

Și totuși - Dacă urmați toate recomandările de mai sus, puteți să mutați rapid greutatea, dacă abandonați complet cina. Apoi este necesar să îndrăznești mai târziu obișnuit și ușor strâns. Puteți bea doar Kefir pentru cină (nu mai mult de 1 cană), precum și mâncați o salată mică din legume proaspete. Pe timpul nopții, corpul ar trebui să se odihnească și să nu fie inutile calorii pentru nimic.

Sfaturi cum să piardă în greutate pentru lună

Aceste recomandări vor ajuta la obținerea unor rezultate bune:

1. Noi stăpânim exercițiul "respirație activă". Astfel, creștem concentrația de oxigen în sânge, funcționează pe noi - arde în mod activ grăsimile. Ce inseamna asta? Aceasta înseamnă că trebuie să respirați adesea și profund exclusiv de stomac. Noi o facem așa: Inspirați - stomacul umflat, eliberați încet aerul. Repetăm \u200b\u200bexercițiul de 5 ori, crescând treptat numărul de repetări de până la 10 ori.
2. Un alt exercițiu interesant de respirație este dezavantajele scurte. Inspirați aerul cu nasul, expirați astfel încât mușchii abdominali îndreptați cât mai mult posibil. Repetăm \u200b\u200bde 4 ori, facem acest exercițiu în fiecare dimineață înainte de micul dejun și seara înainte de culcare.
3. Te-ai gândit la cum te duci? Încet sau rapid? În general, mergeți adesea pe jos? Dacă nu, este timpul să vă obișnuiți cu un nou mod de viață. Ritmul de mers pe jos trebuie să fie lent, treptat, trecerea la ritmul mediu și accelerați. Cum să înțelegeți dacă facem acest exercițiu corect: dacă petrecem calm în timpul plimbărilor lente, atunci totul este în ordine. Ritmul mediu - este posibil să vorbim, dar apare o sabie. Și dacă ritmul este rapid, atunci puteți păstra o conversație, doar pentru a face mai dificilă.
4. Numărarea caloriilor: Ideal în fiecare zi, dacă nu funcționează, cel puțin o dată la zi. O zi mai târziu, puteți sta în zilele de descărcare, numărul de calorii în astfel de zile nu este mai mare de 800. În prioritate, produse alimentare proteine \u200b\u200bși produse cu index scăzut (glicemic), acestea sunt roșii, avocado, fructe de padure, fructe și cereale integrale . Iată un exemplu de o zi: pentru micul dejun omlet de la 2 ouă plus 70 g de somon sau somon. Cina - Tomate cu brânză Mozarella (50 g). Sau o astfel de opțiune gustoasă: iaurt cu căpșuni proaspete pentru micul dejun și pe fasole cu bobocuri fierte și carne de pui.

Într-adevăr pierdeți în greutate timp de o lună dacă aveți motivația. Se verifică că, dacă aveți o companie, puteți obține un rezultat mai mare. Este necesar să găsiți un bărbat asemănător și împreună să adere la nutriția și dieta potrivită. Dacă sunteți căsătoriți, puteți atrage un soț sau, de exemplu, pentru a oferi unui prieten să devină o cale de Slim și Frumusețe. Apoi, puteți îmbunătăți rezultatele, deoarece umărul fiabil și puternic nu este doar un stimulent, ci și sprijin în momente de slăbiciune.

Și informații foarte importante: știți că este necesar să începeți o luptă împotriva excesului de greutate în faza dvs.? Femeia are aceste zile, începând cu 4 până la 14. În această perioadă, organismul feminin funcționează "ca un ceas", metabolismul este accelerat. Există o șansă de a vedea primele rezultate și de a continua să lucreze la tine.

Roll - Acest atribut de bucătărie indispensabil va ajuta la îmbunătățirea stării pielii. După cum știți, cu pierderea kilogramelor, pielea devine o flacără și salvează. Nu este frumos. Pentru ca acest lucru să nu se întâmple, trebuie să lucrezi la tine. Dacă există o oportunitate - înscrieți-vă pentru un masseur, bine, dacă nu există timp suplimentar și înseamnă, atunci ar trebui să luați inițiativa în mâinile voastre. Doar pentru asta folosiți PIN-ul de rulare (lemn) și filmul alimentar. În plus, trebuie să cumpărați o cremă anti-celulită specială sau să utilizați miere. Am aplicat remedierea pentru zone problematice (acesta este șoldurile și stomacul), vânt de filmul alimentar și apoi vom rula aceste secțiuni cu ajutorul știftului de rulare. Mișcare: de sus - în jos. Pe fiecare site - până la 80 de mișcări. Adică să lucrați la abdomen, veți avea nevoie de 80 de închirieri, apoi la fel de mult pe un singur picior.

Cum să pierdeți în greutate cu 5 kg pe lună

5 kg pe lună - cifra nu este excelentă, dar, de asemenea, ar trebui să încercați și să lucrați pe dvs. astfel încât aceste kilograme să plece iremediabil.

Deținem aceleași reguli ca și pentru a pierde în greutate cu 10 kg, exact aceeași nevoie de abandonare a produselor dăunătoare, du-te la nutriție adecvată fără alimente uleioase și acute, prăjite și fără fast-food. În plus, merită, de asemenea, luarea în considerare a caloriilor și aranja zilele de descărcare. Acest lucru va ajuta mai repede la volumul dorit.

Obiectivele rezultatului:

1. Femeile reale nu sunt aruncate din extreme la extreme, deci este mai bine lent, dar este corect să mergem la scopul dorit. Dacă accelerați și pierdeți mai mult de 1 kg pe săptămână, pielea va suferi, va deveni o flacără. Și acesta este urât și rău pentru sănătate. Prin urmare, nu pot fi aranjate greve de foame!
2. Papusi - da! Astfel, puteți scăpa de sentimentul de foame și de a ajunge la masa urmatoare. Produsele trebuie să fie cât mai utile posibil: caise uscate, stafide, mar, muesli. Toate acestea pot fi puse într-o geantă și să păstreze cu tine pentru a nu rupe.
3. Cumpara un notebook frumos și mâner, scrie fiecare masa. Este imposibil să mănânce în funcție de starea de spirit, mai ales într-o stare de stres, atunci când vreau să regret și de a rezolva de a mânca ceva interzis. Planificați în prealabil și să facă un meniu aproximativă pentru zilele următoare. Este atât de ușor să rămânem la dieta si tonul la masa urmatoare.
4. Gândiți-vă în avans pe care le puteți mânca în timpul zilei, dacă o întâlnire importantă sau o călătorie de afaceri are. Nu salva pe tine și o gustare pe drum decât lovire.

Aici este un exemplu de un regim alimentar pentru câteva zile:

1. Prima zi. Pentru micul dejun, mananca fulgi de ovăz (30 g), se bea un pahar de chefir (1%). Din seara de 2 linguri. Fulgi de ovăz turnat chefir, bucăți de 1 add banane, pune borcanul în frigider. Dimineața, un mic dejun util este gata. Micul dejun este al doilea constă dintr-un piure de mere. La masa de prânz, vă rugăm să vă cu 2 felii de paine (din cereale solide), pateu hepatică (2 linguri), salata cu sos de grăsime scăzut (1,5 cesti) si un pahar cu lapte degresat scăzut. Pentru după-amiază, puteți mânca un măr. Pentru cină - o felie de Cambals, un broccoli fiert (1 cană) și la fel de mult orez. Pentru noaptea, bea iaurt cu fructe de padure. Pe zi, se obțin aproximativ 1600 de calorii, 83 dintre ele sunt proteine, 40 - grăsimi și 243 g - glucide. Fibra este mic - 38 g.
2. Ziua a doua: (. 1 lingura) cornflakes (45 g) cu tărâțe, Pune laptele (1 cana). Suc proaspăt stors 1 grapefruit. După câteva ore, mânca fructe uscate sau prune proaspete (3 buc.). Masa de prânz este format din 2 bucăți de pâine, patesta (ficat de cod - 2,5 linguri), cana de kefir. Pentru cină aveți nevoie pentru a coace un mar, se adaugă jumătate din linguri de miere și scorțișoară pudră un pic. Cina: salata de legume cu sos de grăsime scăzut și piept de pui (85g). Inainte de culcare, puteți bea un iaurt degresat cu o piersică. Calorii: aproape 600, din care 63 g sunt proteine, grăsimi de numai 47 g, carbohidrați - 230 g, fibra nu este de ajuns - 29 g.

Nu uitați să bea apă purificată - cel puțin 1,5 l pe zi.

Este posibil să se piardă în greutate de 20 kg pe lună

Adesea, fetele la recepție la un nutriționist sunt interesați, pe cât posibil, să piardă în greutate într-o lună dacă greutatea sursă este semnificativ mai mare decât norma? Numai atunci când conduceți un stil de viață activ și respectarea dietei poate fi abordată cu un vis prețuit. Amintiți-vă că este imposibil să pierdeți în greutate într-o lună fără diete și exerciții fizice. Astfel de subliniază că corpul transferă prost, deci este necesar să-l ajute în orice fel.

Cum să pierdeți greutatea pentru luna acasă:

• dorința de a scăpa de, ar părea numere de neconceput (până la 20 kg!) - Nu este un capriciu, ci nevoia. Astfel de oameni sunt mai potriviți pentru un stil de viață, care vizează reducerea volumului stomacului. Încercați metoda de schimbare sau alternanța când timp de câteva săptămâni trebuie să abandonați o masă. Așa cum micul dejun este o excepție, apoi alegeți: fie cină, fie cină. Abandonarea constantă a cina nu merită să vă rănească sănătatea. Această metodă de scădere în greutate permite nu numai reducerii nevoilor corpului (adică la temperatul de temperament), ci și reducerea volumului stomacului. Dacă un astfel de truc nu a funcționat, atunci nu merită să se facă și trebuie să se întoarcă la mese de 3 ori cu gustări;
• includeți produse care activează procesele metabolice din dietă. Această varză, în special broccoli. În plus, pentru cei care încearcă să scape de kilograme inutile, este necesar să se includă astfel de produse în dietă: pește cu conținut scăzut de grăsimi (coapte, fierte sau perechi), hrișcă, orez și ouă (pui). Nu uitați de fibre: mai mult trebuie să mâncați castraveți și roșii proaspete. Lapte, Kefir, iaurt - toate produsele cu un procent minim de grăsime. La început, corpul este folosit pentru a înlocui un pahar de kefir cu conținut scăzut de grăsimi care a avut anterior gustare anterioară (cafea sau ceai negru cu dulciuri). Ei bine ajută la lupta împotriva excesului de ceai verde, precum și suc de grapefruit. Amintiți-vă că băuturile alcoolice fac rău semnificativ pentru cei care doresc să piardă în greutate. Și tabu-ul pe alimente ascuțite, sărat, friptură și fumat - toate aceste produse dețin umiditate, ceea ce creează o anumită grijă;
• fără dietă, nu este necesar, deci trebuie să alegeți o opțiune acceptabilă și înainte - să mâncați corect și echilibrat. Doar nu vă grăbiți să "foame" diete, rezultatul poate fi vizibil de la ei, dar apoi mai mult rău decât bine;
• activitatea fizică este ceea ce va trebui să vină la umil și să accepte cât de potrivit. Fără încărcături regulate, este imposibil să se întoarcă. Dacă există o oportunitate, cumpărați o bicicletă de exerciții, dacă nu - nu este înfricoșătoare, puteți să ne limitați la săriți și răsuciți cercul (cu duze și halterobifieri).

Luați în considerare cele mai eficiente moare pentru cei care doresc să vadă un rezultat bun:

1. Dieta modelului sau "Bonn". Numele vorbește pentru sine - acest principiu al nutriției "țineți" toate modelele, actorii și alte personalități celebre. Mănâncă o supă specială. Rețeta nu deține în secret: acesta este un set selectat de legume. Pentru a pregăti o astfel de supă la domiciliu, trebuie să cumpărați astfel de produse: morcovi, ceapă, mazăre, piper (dulce), varză, țelină, roșii, ceapă verde. Dacă doriți, puteți pune alte legume (de exemplu, o varză albă, zucchini). Legumele tăiate în cuburi sau paie, turnați apă, gătiți până când devin moi. Sare și piper la minimum. Acest fel de mâncare poate fi găsit în cantitate nelimitată. Pentru ca un soi, a permis întreaga mulțime de măcinare la o stare de piure într-un blender. În timpul săptămânii, trebuie să mănânci o astfel de supă pentru micul dejun, prânz și cină. În întreruperile dintre mese sunt lăsate să bea ceai verde și apă purificată.
2. Belk dieta sau "cosmonauts". Întregul principiu este că este necesar să se excludă complet carbohidrații și să se înlocuiască alimentele de proteine. Corpul devine stres, grăsimile sunt arse. Astfel, puteți muta greutatea dacă s-a oprit la o marcă. Zahăr, sare, condimente ascuțite - sub interdicție. Avem nevoie de multă apă pentru a bea. O dietă poate fi deținută timp de 3 zile, maximum 5, dar nu mai trebuie să dăuneze corpului.

Și unele dintre trucurile de antrenament ale corpului la pierderea intensivă în greutate sunt curățenia. Puteți merge la cele două moduri: să faceți clisme cu Champs Herbal sau să luați laxative de plante. Apropo, dacă în timpul unei diete aveți un miros ciudat de gură, erupție pe față, limba a fost acoperită cu un defect albicios, sugerează că este necesar să se repete seria de clisme de curățare.

Cum să pierdeți în greutate într-o lună. Exerciții

Relief 20 kg pe lună este un loc de muncă mare, astfel încât să nu se poate face o singura dieta. Este necesară activitatea fizică, cel mai bun - în fiecare zi. Cu aceasta excesul de greutate, este recomandabil să se ocupe cu un antrenor personal. Dar dacă este imposibil, atunci trebuie să ia în mod independent, inițiativa în mâinile tale. Primul lucru pe care trebuie să faceți este să renunțe la lift, chiar dacă locuiți la ultimul etaj al altitudinii. La început va fi dificil, dar nu trebuie să renunțe. Rose la etajul 4 în prima zi? Restul traseului poate fi beat pe lift, astfel încât organismul devine sarcina treptat. Amintiți-vă că vasele și inima suferă în primul rând, prin urmare, nu este necesar să se încarce brusc corpul - este mai bine treptat.

excelent exercițiu pentru a pierde in greutate este o scândură. Doar 30 de secunde în fiecare zi, timp de 7 zile, atunci trebuie să „păstreze bara de“ un pic mai mult, tot mai lin timp. Acest exercițiu unic vă permite să dea o sarcină pe toate grupele musculare. Numai efectua este necesar în mod corect - pe coate cot sau se concentreze pe coate. Păstrați spatele drept, nu mai arde. Dacă este dificil, apoi pe data de 20 a doua poți argumenta spate, relaxați-vă mușchii pentru câteva secunde și a reveni la poziția sa inițială din nou.

Cardiography bine de ajutor în lupta împotriva excesului de greutate, numai dacă există contraindicații - trebuie să faci alte exerciții.

Genuflexiuni cu sărituri - picioarele pe lățimea umerilor, mâinile în spatele capului. Sat încet, nu adânc. Acum este important să faceți exercițiul corect: urcare în sus, nu este ca de obicei, dar cu un impuls ascuțit în sus. Este recomandabil să se detașeze de pe podea, mâinile rămân în spatele capului. Exercitiul trebuie repetat de 8-10 ori.

Răsucirea, cu sau fără ea, da un rezultat excelent. Cum de a face acest exercițiu pe mingea: culcat pe spate, a pus picioarele pe minge (doar picioare), mingea este necesar să se răsucească pentru tine. În timp ce de lucru, aveți nevoie pentru a încerca să ridice și să fese solduri. În poziția inițială ne întoarcem încet.

nevoie de sarcină moderată care urmează să fie administrat în fiecare zi, dacă vă leagăn presa dimineața, apoi pãtrat se poate face un pic mai târziu, și sărituri de pe salt pentru a pleca spre seara. Și din nou, încearcă să se miște cât mai mult posibil, cel mai bine este să meargă la câteva stații pe jos. Doar ia timp, respira adanc.

Nu Chase rezultat mare, este mai bine să-și piardă în greutate încet, dar treptat, decât rapid și rău organismului. Noroc!