Cum să slăbești într -o lună

Dacă sunteți predispus la plinătate, aveți kilograme în plus, este timpul să începeți lupta împotriva depozitelor de grăsime. Puteți scăpa de depozitele de grăsime cu ușurință și relativ rapid dacă luați toată puterea de voință într -un pumn și urmați recomandările noastre. Toată lumea va putea slăbi rapid într -o lună. Începem să acționăm.

Uneori se întâmplă ca stilul de viață să nu ne permită să mâncăm corect, în timpul zilei avem o gustare din mers, să prindem stresul dulce, să bem a 5 -a cană de cafea dulce și să nu controlăm caloriile. Greutatea câștigă rapid și, dacă ne adăugăm la faptul că mâncăm incorect, un stil de viață relativ lent, lipsa de somn și stres, apoi, ca urmare, corpul începe să acumuleze activ rezerve. Aceasta este natura și nu se îndepărtează de asta. Dar vine o zi frumoasă, când vrei să te întorci la formele anterioare, să te strecori în rochia ta preferată și să -ți placă reflecția în oglindă. Pentru aceasta, există diverse metode, de la antrenament intensiv și înfometare. Dietele „înfometate” nu au întotdeauna un rezultat pozitiv, iar efectul lor este scurt, trebuie doar să vă relaxați și să vă mulțumiți cu „delicioase”, în ceea ce privește un anumit motiv 3, sau chiar toate cele 4 kilograme, în loc să pierdeți 2 kg pierdut . Corpul vine inteligent, primind stres de la înfometare, cu cea mai mică oportunitate (aportul de nutrienți), acesta scoate imediat rezerve. Acestea sunt ele, diete flămânde. Pentru a slăbi într -o lună, fără a face rău sănătății, trebuie să respectați o nutriție adecvată. Cum se face acest lucru, să învățăm mai detaliat.

Cum să pierzi 10 kg pe lună

Aveți o călătorie de afaceri importantă, vi s -a oferit un bilet către o stațiune prestigioasă sau trebuie să participați la o ședință foto. Nu contează ce motiv are fiecare dintre noi pentru a scăpa de kilograme în plus. Un alt lucru este important - cum să o faci corect și fără a face rău sănătății. În aceste scopuri, nutriționiștii au depozitat mai multe diete simple, dar foarte eficiente și chiar utile: acestea sunt zile de descărcare sau monodite, când trebuie consumat un singur produs pe parcursul zilei (poate fi kefir, mere sau brânză de căsuță), de asemenea ca dietă de hrișcă sau grapefruit. Rezultatul unei astfel de diete este de 10 kg minute pe lună. Doar fiți pregătiți pentru faptul că, pentru a consolida rezultatul, va trebui să depuneți eforturi maxime. Zilele extreme de post pot dăuna fără pregătirea preliminară. Dar dacă începeți preparatul în avans, de exemplu, de la începutul lunii în timpul săptămânii pentru a exclude produsele de făină, dulciurile, zahărul, precum și alimentele picante, sărate și grase din dieta zilnică și mergeți treptat la o nutriție adecvată , puteți intra într -o dietă fără stres pentru organism.

Apoi, puteți începe principalul pas-acesta este o dietă de 10 zile, în fiecare zi există șansa de a pierde kilograme în plus (în 10 zile minus 10 kg). După dietă, trebuie să te obișnuiești treptat cu nutriția anterioară, doar aceasta ar trebui să fie în continuare o nutriție adecvată, fără făină, dulce și grăsime. În caz contrar, greutatea se va întoarce cu ușurință.

Pierdem în greutate corect sau cum să ne întoarcem rapid la formular:

1. Aceste recomandări ar trebui efectuate nu numai în 10 zile, ci și în următoarele luni sau chiar ani. Atunci rezultatul va fi plăcut. Primul lucru de învățat este să abandonați complet de la mâncarea de făină. Dacă este dificil să faci acest lucru și mâna se întinde pentru a mânca o felie de pâine albă, este recomandat să o înlocuiești cu cereale integrale, fără drojdie, sau cel puțin la început - cu pâine neagră.
2. Tabu pentru toate dulciurile și produsele de patiserie: prăjituri, prăjituri, croissants - uităm toate acestea. Dacă doriți dulce, vă puteți mulțumi cu o lingură de miere sau un cub de ciocolată amară neagră.
3. Refuz de zahăr alb. Oricât de mult vreau să beau ceai dulce, va trebui să te obișnuiești cu un alt gust. Ei bine, dacă este dificil, poți pune o jumătate de lingură de miere în ceai cald.
4. Îngușați -vă și mâncați totul prăjit, treceți lin la alimente fierte sau aburite. Doar aragazul lent va deveni asistentul tău de încredere.
5. Ascuțit și gras - merită să fie limitat și apoi excludeți complet. Carnea și peștele pot fi fierte, coapte sau gătite într -un cazan dublu. Acest lucru va facilita doar sarcina, economisiți timp.
6. Micul dejun este dens, cina este ușoară. Dimineața puteți mânca alimente de carbohidrați: de exemplu, făină de ovăz, nuci, pâine. Această regulă trebuie luată ca bază. În plus, ultima masă ar trebui să fie cu 2, sau chiar cu 3 ore înainte de a merge la pat. Noaptea, puteți mânca puțin pui fiert, ou, pește și brânză de căsuță. Nu amestecați ambele categorii de produse. Adică: trebuie să mâncați carne separat, separat, alimente de carbohidrați.
7. Sucuri în pachete - limită și minimizează, deoarece conțin mult zahăr. Băuturile din Gaza și iubitul Coca-Cola sunt dușmanii tăi, există mult zahăr în aceste băuturi.

Astfel, puteți scăpa treptat și nedureros de kilograme suplimentare și, în afară de aceasta, îmbunătăți starea părului, pielii și, în general, bine. Atunci nu va trebui să vă obișnuiți cu noua dvs. greutate pentru o lungă perioadă de timp, deoarece procesul de pierdere a greutății va apărea lin, fără a face rău și stres pentru organism.

Ce să faci dacă greutatea este la o singură marcă și nu vrea să scadă în niciun fel? Această întrebare este pusă de multe fete care par să facă totul bine, dar greutatea după câteva săptămâni nu se mișcă încăpățânat. Apoi, un produs util vine la salvare - este fibră și zile speciale de post.

Ce este „zilele de post”? Acestea sunt produse special selectate care pot fi consumate în timpul zilei. De exemplu, este bine să aranjați o zi de vacanță și să mâncați doar mere proaspete pe tot parcursul zilei. Dacă acest lucru este dificil, merită să vă diversificați „meniul” și să coaceți mai multe mere în cuptor. Nu este doar gustos, ci și util.

Puteți aranja, de asemenea, o zi de kefir, în timpul zilei, trebuie să beți doar kefir scăzut. Perfect - conținutul de grăsime al produsului nu este mai mare de 1,5%. Nu uitați că în astfel de zile de post puteți bea doar ceai verde sau decocturi pe bază de plante (pentru cafea - tabuuri) și, de asemenea, asigurați -vă că observați modul de băut. Pe zi, în funcție de greutatea dvs., trebuie să beți cel puțin 1,5 litri de apă purificată, sau chiar cu toți 2-2,5 litri. O astfel de dietă corectă va ajuta la pierderea cu ușurință în greutate timp de o lună cu mai multe kilograme.

Al doilea asistent în pierderea în greutate este fibra. Acest produs poate fi cumpărat în supermarketuri sau într -o farmacie. Este vândut sub formă de pulbere și granule. Acest produs nu are gust, deci trebuie adăugat la vasele lichide, amestecate cu kefir sau iaurt. Puteți mânca o lingură de fibre și puteți bea un pahar cu apă. Nu există calorii în acest produs, nu este absorbit de corpul nostru. Efectul său principal este de a scoate din corp toate inutile (acestea sunt toxine). Acest produs este foarte util în lupta împotriva excesului de greutate, fibra curăță pereții intestinelor și stomacul bine, acționează ușor, satura corpul mult timp. Există unul „dar” care trebuie observat strict - este să bei multă apă. Dacă utilizați fibre, atunci este necesar să ajutați organismul să vă curățeze de toxine într -un mod natural. A bea o mulțime de lichide este norma, dacă acest lucru nu se face, atunci corpul începe să sufere de deshidratare.

Și un alt mic secretar care te va ajuta să te întorci la forma este mai repede consumul de țelină. Doar acest produs unic face ca corpul să funcționeze la maxim, să piardă calorii, dar să fie mai puțin cheltuit.

Și, de asemenea, - dacă urmați toate recomandările de mai sus, atunci puteți schimba mai rapid greutatea dacă abandonați complet cina. Apoi este necesar să luați masa mai târziu decât de obicei și ușor mai dens. Pentru cină, puteți bea doar kefir (nu mai mult de 1 cană), precum și să mâncați puțină salată făcută din legume proaspete. Noaptea, corpul ar trebui să se odihnească și caloriile suplimentare nu ar trebui să se descurce cu el.

Sfaturi cum să slăbești într -o lună

Aceste recomandări vor ajuta la obținerea unor rezultate bune:

1. Stăpânim exercițiul „respirație activă”. Astfel, creștem concentrația de oxigen în sânge, funcționează pentru noi - arde activ grăsimile. Ce înseamnă? Aceasta înseamnă că trebuie să respirați des și profund exclusiv cu stomacul. O facem așa: inhale - stomacul a fost umflat, eliberați încet aerul. Repetăm \u200b\u200bexercițiul de 5 ori, crescând treptat numărul de repetări la 10 ori.
2. Un alt exercițiu de respirație interesant este respirația scurtă. Inhalem aerul cu nasul, expirăm astfel încât mușchii abdominali să fie încordate cât mai mult posibil. Ne repetăm \u200b\u200bde 4 ori, facem acest exercițiu în fiecare dimineață înainte de micul dejun și seara înainte de culcare.
3. Te -ai gândit la cum mergi? Lent sau rapid? În general, te plimbi des pe jos? Dacă nu, este timpul să ne obișnuim cu un nou mod de viață. Ritmul de mers ar trebui să fie mai întâi lent, treptat să treacă la ritmul mediu și să accelereze. Cum să înțelegem dacă facem acest exercițiu corect: dacă vorbim calm în timpul mersului lent, atunci totul este în ordine. Ritmul mediu este posibil să vorbească, dar apare o respirație. Și dacă ritmul este rapid, atunci puteți menține în continuare o conversație, doar acest lucru devine mai dificil de făcut.
4. Calculul Calia: Perfect în fiecare zi, dacă nu funcționează, cel puțin în fiecare zi. O zi mai târziu, puteți „sta” în zilele de descărcare, numărul de calorii în astfel de zile nu este mai mare de 800. Prioritatea alimentelor proteice și a produselor cu un indice scăzut (glicemic), acestea sunt roșii, avocado, fructe de pădure, fructe și cereale integrale. Iată un exemplu de o zi: pentru micul dejun, o omletă de 2 ouă, plus 70 g de somon sau somon. Cina este o roșie cu brânză Mozarella (50 g). Sau o astfel de opțiune delicioasă: iaurt cu căpșuni proaspete pentru micul dejun și pentru cină fasole cu broccoli fiert și carne de pui.

Este realist să slăbești într -o lună dacă ai motivație. Este verificat că, dacă aveți o companie, puteți obține un rezultat mai mare. Este necesar să găsiți o persoană asemănătoare și să respectați împreună o nutriție și o dietă adecvată. Dacă sunteți căsătorit, puteți atrage un soț sau, de exemplu, invitați o prietenă să ia calea armoniei și frumuseții. Apoi, puteți îmbunătăți chiar rezultatele, deoarece un umăr fiabil și puternic nu este doar un stimulent, ci și sprijin în minute de slăbiciune.

Și, de asemenea, informații foarte importante: știți că trebuie să începeți lupta cu excesul de greutate în faza dvs.? Femeia are în aceste zile, de la 4 la 14. Doar în această perioadă, corpul feminin funcționează „ca un ceas”, metabolismul este accelerat. Există șansa de a vedea primele rezultate și de a continua să lucrezi la tine.

Rockbrush - Acest atribut de bucătărie indispensabil va ajuta la îmbunătățirea stării pielii. După cum știți, cu o pierdere de kilograme, pielea devine flăcătoare și înfiorătoare. Acest lucru este urât. Pentru ca acest lucru să nu se întâmple, este necesar să lucrați la voi înșivă. Dacă este posibil, înscrieți -vă la un maseur, dar dacă nu există timp suplimentar și bani, atunci ar trebui să luați inițiativa în propriile mâini. Doar pentru asta, un știft rulant (lemn) și un film alimentar vor veni la îndemână. În plus, trebuie să cumpărați o cremă anti -celulită specială sau să folosiți miere. Aplicăm produsul pe zonele cu probleme (aceste șolduri și stomac), îl înfășurăm cu film de agățare, apoi rulăm aceste zone cu un știft. Mișcare: de sus - jos. Pentru fiecare site - până la 80 de mișcări. Adică, pentru a rezolva abdomenul, veți avea nevoie de 80 de închirieri, apoi același număr pe unul și altul.

Cum să pierzi 5 kg pe lună

5 kg pe lună - cifra nu este sky -rid, dar este necesară, de asemenea, să încercați în mod corespunzător să lucrați pe voi înșivă, astfel încât aceste kilograme să meargă irevocabil.

Respectăm aceleași reguli ca în scopul pierderii în greutate cu 10 kg, în același mod trebuie să abandonăm alimentele dăunătoare, să trecem la o nutriție adecvată fără alimente grase și picante, prăjite și fără mâncare rapidă. În plus, merită să numărați calorii și să aranjați zile de post. Acest lucru va ajuta să ajungă mai repede la volumele dorite.

Ne propunem să se facă rezultatul:

1. Femeile reale nu se grăbesc de la extrem la extrem, așa că este mai bine să mergi încet, dar sigur, la obiectivul intenționat. Dacă accelerați și pierdeți mai mult de 1 kg pe săptămână, atunci pielea va suferi, va deveni flăcări. Și acest lucru este deja urât și rău sănătății. Prin urmare, nu se pot aranja foamete!
2. Gustări - Da! Astfel, poți scăpa de senzația de foame și să ajungi la următoarea masă. Produsele ar trebui să fie cât mai utile: caise uscate, stafide, un măr și muesli. Toate acestea pot fi puse într -o poșetă și ține cu tine pentru a nu se rupe.
3. Cumpărați un caiet și un stilou frumos, scrieți fiecare masă. Nu puteți mânca în funcție de starea de spirit, mai ales într -o stare de stres, atunci când doriți să vă regretați și să vă permiteți să mâncați ceva interzis. Planificați în avans și faceți un meniu aproximativ pentru zilele următoare. Deci, mai ușor de aderat la o dietă și să acordați următoarea masă.
4. Gândiți -vă în avans ce puteți mânca în timpul zilei dacă aveți o întâlnire importantă sau o călătorie de afaceri. Nu economisiți pe voi înșivă și aveți o gustare din mers.

Iată un exemplu de dietă pentru câteva zile:

1. Prima zi. Pentru micul dejun, mâncați ovăz (30 g), beți un pahar de kefir (1%). Seara, 2 lingurițe. Turnați ovăz cu kefir, adăugați bucăți de 1 banane, puneți borcanul în frigider. Dimineața, un mic dejun util este gata. Al doilea mic dejun este format din piure de mere. La prânz, vă rugăm să vă faceți cu 2 felii de pâine (din cereale integrale), pastă de ficat (2 lingurițe), o salată cu sos scăzut de fat (1,5 căni) și 1 pahar de lapte scăzut. Puteți mânca un măr pentru gustarea după -amiază. Pentru cină - o resturi de flori, broccoli fierte (1 cană) și aceeași cantitate de orez. Bea iaurt cu fructe de pădure noaptea. Se pare că aproape 1600 de calorii pe zi, dintre care 83 g sunt proteine, 40 sunt grăsimi și 243 g carbohidrați. Fibra nu este suficientă - 38 g.
2. A doua zi: fulgi de porumb (45 g) cu tărâțe (1 lingură), bea lapte (1 cană). Puteți proaspăt sucuri stoarse 1 grapefruit. După câteva ore, mâncați fructe uscate sau prune proaspete (3 buc.). Prânzul este format din 2 bucăți de pâine, pastă (ficat de cod-2,5 linguri), un pahar de kefir. Pentru cină, trebuie să coaceți un măr, să adăugați o jumătate de lingură de miere și puțină pudră de scorțișoară. Cina: salată de legume cu sos scăzut de fat și piept de pui (85g). Înainte de a merge la culcare, puteți bea iaurt scăzut cu piersică. Calorii: aproape 600, dintre care 63 g sunt proteine, grăsimile sunt de doar 47 g, carbohidrații sunt mai mult de 230 g, există puține fibre - 29 g.

Nu uitați să beți apă purificată - cel puțin 1,5 litri pe zi.

Este posibil să pierdeți 20 kg pe lună

Adesea, fetele de la recepția unui nutriționist sunt interesate de cât puteți pierde în greutate într -o lună dacă greutatea de pornire depășește semnificativ norma? Doar atunci când efectuați un stil de viață activ și respectarea unei diete se poate apropia de visul prețuit. Amintiți -vă doar că este imposibil să pierdeți în greutate într -o lună fără diete și exerciții fizice. Corpul tolerează un astfel de stres slab, așa că este necesar să -l ajute în toate felurile.

Cum să slăbești într -o lună acasă:

• dorința de a scăpa de cifra aparent de neconceput (până la 20 kg!) Nu este un capriciu, ci o necesitate. Astfel de oameni sunt mai potriviți pentru un stil de viață care vizează reducerea volumului stomacului. Încercați metoda de schimbare sau alternativă când timp de câteva săptămâni trebuie să abandonați o masă. Deoarece micul dejun este o excepție, atunci alegeți: fie prânz, fie cină. Abandonarea constantă a cinei nu merită, pentru a nu vă dăuna sănătății. Această metodă, atunci când pierdeți în greutate, permite nu numai reducerea nevoilor corpului (adică pentru a vă modera pofta de mâncare), ci și pentru a reduce volumul stomacului. Dacă un astfel de truc nu a funcționat, atunci nu ar trebui să vă epuizați și trebuie să vă întoarceți din nou la dieta cu 3 singure cu gustări;
• includeți produse care activează procesele de metabolism în dietă. Aceasta este varza, în special broccoli. În plus, pentru cei care încearcă să scape de kilograme în plus, este necesar să se includă astfel de produse în dietă: pește scăzut (coapte, fierte sau aburite), hrișcă, orez și ouă (pui). Nu uitați de fibre: trebuie să mâncați mai mult castraveți proaspeți și roșii. Lapte, kefir, iaurturi - Toate produsele cu un procent minim de conținut de grăsimi. La început, pentru ca organismul să fie folosit cu acesta, este necesar să se înlocuiască un pahar de kefir cu fată joasă cu o gustare obișnuită (cafea sau ceai negru cu dulciuri). Ceaiul verde, precum și sucul de grapefruit, ajută la lupta împotriva excesului de greutate. Amintiți -vă că băuturile alcoolice provoacă daune semnificative celor care doresc să slăbească. Și, de asemenea, un tabu pentru alimente picante, sărat, prăjit și afumat - toate aceste produse dețin umiditate, ceea ce creează o anumită pufulețitate;
• nu puteți face fără diete, așa că trebuie să alegeți o opțiune acceptabilă și să mergeți - să mâncați corect și echilibrat. Doar nu vă grăbiți la dietele „foame”, rezultatul poate și este vizibil de la ele, dar apoi mai mult rău decât bine;
• activitatea fizică este cu ceea ce trebuie să vă înțelegeți și să o luați de la sine. Fără încărcături obișnuite, este imposibil să reveniți la normal. Dacă este posibil, cumpărați o bicicletă de exercițiu, dacă nu - nu este înfricoșătoare, vă puteți limita la o frânghie și răsuciți un cerc (cu duze și ponderare).

Luați în considerare cele mai eficiente diete pentru cei care doresc să vadă un rezultat bun:

1. Model Diet sau Bonn. Numele vorbește de la sine - acest principiu al puterii este „deține” toate modelele, actorii și alte personalități celebre. Mănâncă o supă specială. Rețeta nu este în ultimul rând: acesta este un set selectat de legume. Pentru a pregăti o astfel de supă acasă, trebuie să cumpărați astfel de produse: morcovi, ceapă, mazăre, piper (dulce), varză, țelină, roșii, ceapă verde. Dacă doriți, puteți pune alte legume (de exemplu, varza albă, dovlecel). Tăiați legumele cu cuburi sau benzi, turnați apă, gătiți până devin moi. Sare și piper - cel puțin. Un astfel de fel de mâncare poate fi consumat în cantități nelimitate. Pentru o varietate, este permis să taci întreaga masă într -o stare de piure într -un blender. Într -o săptămână trebuie să mănânci o astfel de supă pentru micul dejun, prânz și cină. În pauzele dintre mese, este permis să bea ceai verde și apă purificată.
2. Dieta proteică sau „astronauți”. Întregul principiu este că este necesar să excludeți complet carbohidrații și să le înlocuiți cu alimente proteice. Organismul primește stres, grăsimile sunt arse. Astfel, puteți schimba greutatea dacă s -a oprit la o singură marcă. Zahăr, sare, condimente ascuțite - interzis. Trebuie să bei multă apă. O dietă poate fi păstrată timp de 3 zile, maximum 5, dar nu mai mult, pentru a nu dăuna organismului.

Și alte câteva trucuri de pregătire a corpului pentru pierderea intensivă în greutate sunt curățarea. Puteți merge în 2 moduri: faceți eneme cu decocturi pe bază de plante sau luați laxative vegetale. Apropo, dacă în timpul dietei aveți un miros ciudat din gură, o erupție pe față, limba a fost acoperită cu un raid albicios, atunci acest lucru sugerează că va trebui să repetați o serie de clare de curățare.

Cum să slăbești într -o lună. Exerciții

A pierde 20 kg pe lună este multă muncă, așa că nu poți face doar cu dietele. Este necesară activitatea fizică, cel mai bine - în fiecare zi. Cu un astfel de exces de greutate, este recomandabil să aveți de -a face cu un antrenor personal. Dar dacă acest lucru nu este posibil, atunci va trebui să luați inițiativa pe cont propriu. Primul lucru de făcut este să abandonați liftul, chiar dacă locuiți la ultimul etaj al unui zgârie -nori. La început va fi dificil, dar nu este nevoie să renunți. Am urcat la etajul 4 în prima zi? Restul căii poate fi uscat pe lift, astfel încât corpul să primească treptat o sarcină. Amintiți -vă că vasele de sânge și inima suferă în primul rând, așa că nu încărcați brusc corpul - este mai bine treptat.

Un exercițiu excelent pentru a pierde în greutate este un bar. Doar 30 de secunde în fiecare zi timp de 7 zile, atunci trebuie să „păstrați bara” puțin mai lungă, în creștere fără probleme. Acest exercițiu unic vă permite să oferiți o încărcătură tuturor grupurilor musculare. Doar acesta trebuie efectuat corect - pe mâinile întinse sau pe accentul pe coate. Țineți spatele drept, nu vă îndoiți partea inferioară. Dacă este dificil, atunci în a 20 -a secundă vă puteți îndoi spatele, relaxați -vă mușchii câteva secunde și reveniți din nou la poziția inițială.

Studiile cardirale ajută bine la lupta împotriva excesului de greutate numai dacă există contraindicații - va trebui să faceți alte exerciții.

Ghemuite cu sărituri - picioare de umăr - lățime, cu mâinile în spatele capului. Ghemuit încet, nu adânc. Acum este important să facem exercițiul corect: urcăm nu ca de obicei, ci cu o apăsare ascuțită în sus. Este recomandabil să sfâșieți picioarele de pe podea, mâinile rămân în spatele capului. Exercițiul trebuie repetat de 8-10 ori.

Răsucirea, cu sau fără minge, dă un rezultat excelent. Cum să facem acest exercițiu pe minge: întins pe spate, ne punem picioarele pe minge (doar picioarele), mingea trebuie să fie răsucită pentru tine. În timpul muncii, trebuie să încercați să ridicați fesele și șoldurile. Revenim încet la poziția de pornire.

O încărcătură moderată ar trebui să fie dată în fiecare zi, dacă dimineața descărcați presa, atunci ghemurile pot fi făcute puțin mai târziu și lăsați sărituri pe frânghie pentru seară. Și încă un lucru: încercați să vă deplasați cât mai mult, este mai bine să mergeți câteva opriri pe jos. Doar luați -vă timpul, respirați profund.

Nu urmăriți un rezultat mare, este mai bine să slăbiți încet, dar treptat, decât rapid și cu rău corpului. Noroc!