Gimnastică respiratorie pentru pierderea în greutate - cum să o faceți. Gimnastică respiratorie a burtă de Mary Capran, Strelnoye

Figura subțire și strânsă - Visul este aproape de fiecare sex corect. Modificările hormonale și de vârstă, caracteristicile proceselor metabolice, stilul de viață pasiv, nutriția necorespunzătoare, precum și obiceiurile proaste, duc adesea la faptul că odată ce formele atractive pierd contururile anterioare. Întrebarea de slăbire este complexă și multilaterală.

Femeile încearcă să se facă cu diete sau foame, sunt trimise greu să conducă supraponderali în sala de gimnastică. Aceste metode de pierdere în greutate au dreptul la viață, dar sunt destul de copleșitoare pentru organismul feminin în termeni fizici și emoționali. Acordați atenție exercițiilor din sala de gimnastică respiratorie pentru pierderea în greutate. Acești tehnicieni sunt mai blândi, dar din modalitate ne-mai puțin eficientă de a face parte din kg suplimentar.

Gimnastica respiratorie pentru pierderea in greutate

Eficacitatea gimnasticii respiratorii pentru pierderea în greutate la prima vedere, mulți pot provoca îndoieli, deoarece nu există restricții familiare alimentare, precum și o exercitare fizică activă. Cu toate acestea, nu este.

Beneficiați de gimnastica respiratorie

• În procesul de respirație "corectă", saturația activă a fiecărei celule organism este oxigenul. În consecință, lucrarea tractului gastrointestinal este îmbunătățită, deoarece oxigenul oferă o aspirație mai activă a nutrienților, îmbunătățește digesibilitatea acestora.
• Respirația profundă ajută la menținerea nivelului optim al pH-ului, care contribuie la divizarea celulelor grase.
• Printre altele, tehnicile respiratorii contribuie la purificarea corpului de la toxine, zgură și conservanți. Mai mult de jumătate din toxine în timpul expirațiilor profunde sunt convertite în gaze și sunt derivate cu succes din organism.
• Tehnicile respiratorii reduc conținutul hormonului de stres din sânge, ca rezultat al sistemului nervos central "calmează".

În plus, gimnastica se culcă un sentiment de foame, dă energie, întărește imunitatea. Utilizarea gimnastică respiratorie pentru pierderea în greutate în funcție de recenzii nu este întotdeauna eficientă. Dar merită să luați în considerare atât caracteristicile individuale ale organismului, cât și corectitudinea și regularitatea performanței tehnicilor respiratorii. Nu uitați de dieta - evident că mâncărurile de calorii nu ar trebui abuzate.

Contraindicații pentru exercițiile de gimnastică respiratorie pentru pierderea în greutate

În ciuda faptului că exercițiile sunt efectuate într-un mod calm și măsurat, povară aparent minimă pe corp, o serie de contraindicații pe care o au încă. Acestea includ:

• Boli de inimă sau vase.
• Patologia sistemului pulmonar.
• Sarcina și perioada de lactație.
• Agravarea bolilor cronice.
• Sângerare.
• Leziuni ale coloanei vertebrale.

Cu toate acestea, chiar dacă nu au contraindicații de mai sus, înainte de începerea efectuării unui complex de gimnastică de respirație, vei primi cu siguranta o consultare a medicului. Deci, veți fi sigur că gimnastica va merge exclusiv pentru tine.

gimnastica respiratorie Marina Cappan pentru pierderea în greutate

respirație corectă va crește tonusul vital, face vigoare, va îmbunătăți rezistența naturală a corpului cu diferite rânduri. Tehnicile respiratorii sunt destul de simple și nu au nici o limită de vârstă. Exerciții pe sistemul Capp se bazează pe tehnici oxisayz. Pentru formare, este mai bine să aleagă ceasul dimineața până când ați luat alimente.

• Ridica-te. picioare Bend ușor în genunchi.
• Partea din spate ar trebui să fie netedă. Acum, încercați să reducă lama cât mai mult posibil.
• Faceti o respiratie adanca pe nas.
• Taz îndreptate înainte, în timp ce retracting burta. Nu numai mușchii presei și fese sunt tensionate, dar, de asemenea, gât.
• Apoi, face un nas pentru încă 3 inhaleaza suplimentare de mică adâncime.
• După urmează expirație zgomotos, să iasă tot aerul, pe care ai respirat înainte de a fi. În același timp, a bazinului ar trebui să fie omise, fese se relaxeze. Presa este încă tensionată.

În timpul exercițiului, încearcă să păstreze un zâmbet pe fața ta, nu fac buzele tub.

gimnastica Duttle pentru slăbire

Sistemul include 6 exerciții de bază. Se repetă fiecare dintre ele ar trebui să fie de 5-10 ori. Inspira ar trebui să fie activ și prin nas. Expirație este natural, relaxat. O respirație ascuțită și de ieșire lină este o regulă cheie de gimnastica respiratorie pentru slăbire.

• Exercitiul se efectuează în picioare. mâini drepte trage în fața lor. Apoi, îndoiți-le în coate. Antebrațele sunt presate la corp. Face scurt, dar respirații intense, în timp ce strânge mâinile în pumni. În continuare, un expirația relaxat ar fi expirat, în care sunt stoarse degetele, și ca în cazul în care eșeca un obiect de la noi înșine.
• Sursă în picioare în picioare. Mâinile îndoite în coate. Ar trebui să fie stoarse pe suflarea pumni, acestea sunt coborâte la ieșirea (îndreptat în jos) și pumnii sunt stoarse. Exercitiul se face cu efort, cu toate acestea, asigurați-vă că nu există senzații dureroase în articulația cotului.
• Deveniți direct. În continuare funcționează exclusiv o zonă de șold. Umerii, coapsele și genunchii nu trebuie să se miște. În respirația, face o înclinare înainte (spatele drept), în schimb expirați în poziția inițială. În cazul în care exercitarea este dificultăți, încercați să-l îndeplinească în poziție șezând.
• În poziția în picioare, îndoiți mâinile în coate. Pe o respirație ascuțită, trebuie să îndoiți ușor genunchii pentru a face carcasa spre stânga. Funcționează exclusiv zona taliei. În timpul unei expirații relaxate, reveniți la poziția inițială. Apoi repetați o întoarcere similară, dar spre dreapta.
• Mișcați periile la umeri. Standardul necesar relaxat, fără o supratensiune excesivă. Apoi, inhalați, în timp ce încercați să vă roturnați cât mai curând posibil. Pieptul în același timp atrage în interior, ombilicul, deoarece ar trebui apăsat pe coloana vertebrală. Este posibil să faciliteze sarcina. Puteți strânge fesele. În exhalare, reveniți la poziția inițială.
• Acum ar trebui să combine al treilea și al cincilea exerciții. În respirație efectuați o deformare (tehnică anterioară) și faceți o pantă în îmbinarea șoldului. Pe expirație, revenind la poziția în picioare.

Gimnastică respiratorie pentru slăbire BOBIFLEX

Tehnica Boflex reprezintă o combinație de exerciții de respirație cu anumite eforturi fizice. Respirația corectă contribuie la saturația corpului cu oxigen și poziții speciale în care se fac tehnicile respiratorii, mușchii corpului tău sunt instruiți.

Principiile de gimnastică Bodyflex.

Odin din principalele componente ale succesului în ocupația oricăror exerciții - regularitate. Tehnicile respiratorii nu au depășit. În plus, astfel de factori vor ajuta la obținerea rezultatelor dorite:

• Formarea trebuie efectuată pe un stomac gol. De aceea, timpul optim al clasei este dimineața. Dacă nu vă angajați în orele de dimineață, nu există nicio posibilitate, rezistă după mese cu cel puțin 2-3 ore și apoi treceți la exerciții.
• Nu sta nemancat. Dorința de a pierde în greutate nu ar trebui să fie combinată cu refuzul total al alimentelor. În timpul antrenamentelor, veți petrece o cantitate imensă de energie care trebuie pur și simplu umplută. OPTIMAL va fi respingerea făinii și dulceața, precum și saturația rației vitaminelor.
• Master Principiile tehnicilor respiratorii utilizate trebuie inițiate înainte de a efectua complexul de exerciții.

Respirația gimnastică Bodificax

Respirația în timpul exercițiului are loc în conformitate cu schema:

• Efectuați o expirare profundă.
• Apoi, inspirați plini de sânii.
• Evacuați cu efort.
• Desenați o respirație, stomacul este desenat maxim. În acest stadiu, trebuie să luați o poziție de la exercițiul adecvat.
• Completează respirația ascuțită a blocului.

Gimnastica respiratorie pentru pierderea în greutate nu durează mai mult de 15 minute, dar rezultatele sale nu vor aștepta mult. Principalul lucru este executarea regulată a tehnicianului.

Exerciții ale sistemului BOBILEX

Gama completă de gimnastică include 12 exerciții menite să lucreze mai activ din anumite zone. Exerciții de 3 ori, timp de fixare în poziție - 8 secunde.

Șolduri, picioare și fese subțiri:

• Covrig. Stai pe jos. Traversați picioarele astfel încât genunchiul stâng să aibă loc în partea dreaptă a dreptului. În același timp, piciorul drept rămâne drept. Luați mâna stângă din spate și învățați-vă pe ea. Războaiele drepte la genunchiul stâng. Efectuați un "pachet" respirator și trageți stomacul. În același timp, încercați să trageți genunchiul stâng cât mai aproape posibil de carcasă. Desfășurați fără probleme toate trunchiurile rămase și urmăriți înapoi. Țineți în această poziție. Rulați 3 repetați și pentru jumătatea dreaptă.
• Barcă. În poziția de ședere, departe picioarele drepte cât mai larg posibil. Strângeți stomacul și puneți-vă mâinile în fața dvs. Începeți-i să "umbli" înainte, înclinându-se cât mai jos posibil. Țineți în această poziție. Faceți expirarea și plasați mâinile în spatele carcasei.
• Seico. Deveni pe coate și genunchi. Apoi, alocați piciorul drept pe partea și îndreptați-vă astfel încât să formeze un colț drept cu corpul. Spate drept, picioarele se află pe podea. Efectuați tehnicile de respirație, trageți stomacul și întârziați respirația. Acum scoateți piciorul drept de la podea și încercați să-l trageți cât mai aproape de cap, fără să-l îndoiți în genunchi. Țineți o astfel de poziție. Exercitarea Efectuați 3 abordări pentru fiecare picior.
• Tragând piciorul înapoi. Devin pe genunchi și coate. Palmele se află pe podea. Îndreptați un picior. Degetele ei se "uită" în jos. Încercați să vă distribuiți uniform greutatea, arată bine. După efectuarea tuturor etapelor exercițiului de respirație, trageți stomacul și luați piciorul cât mai mult posibil. Soseta în același timp este încă îndreptată în jos. Strângeți fesele cât mai mult posibil și luați până la 8. Repetați acțiuni similare pentru al doilea picior.
• Picioarele de întindere. Coborâți spatele, picioarele netede ridicate vertical în unghi drept față de corp. Mâinile încurajează zona popliteală. Efectuarea de tehnici de respirație, trageți stomacul și încercați picioarele drepte pentru a trage cât mai aproape de piept. Țineți în această poziție.

Gimnastica respiratorie pentru burta de slăbire: complexă pentru talie și presă:

• Întindere laterală. Ridicați-vă, îndoiți picioarele ușor în genunchi. Mâinile așezate pe genunchi. Săpând respirația, trageți stomacul. Piciorul stâng rămâne îndoit, instalați mâna stângă a cotului. Ajutorul drept al piciorului și puțin înapoi. În același timp, ridicați mâna dreaptă și trageți pe partea stângă.
• Diamant. Într-o poziție în picioare, picioarele sunt îndoite pic, se concentreze pe genunchi. Ținându-și răsuflarea, trage burta. În continuare, se ridice în picioare și să formeze un cerc mâini. Membrele sunt în contact numai cu degetele. Mâinile trebuie să ridice cât mai mare posibil. Elibereaza degetele cât mai puternic posibil.
• Abdominală de presă. Este necesar să se întindă pe spate, îndoiți picioarele din genunchi și trageți în sus mâinile. Opri complet minciuni pe podea. Efectuarea exerciții de respirație, respinge umerii de pe podea. În același timp, mâinile continuă să se întindă în sus. Blocarea în această poziție, apoi du-te jos la podea și ridica din nou. Deci, de 3 ori.
• Pisică. Deveniti în patru labe. Spin și mâinile sunt îndreptate. În timpul trăgând de stomac, coborâți în jos capul și să încerce să aback spate cât mai mult posibil. Țineți în această postură.
• Foarfece. Coborâți partea din spate, picioarele sunt drepte, mâinile sunt situate de-a lungul carcasei. Efectuați echipament de respirație. Desenați o respirație, trăgând burta. În continuare, să ia de pe podea de la podea (cu 10-20 cm) și produc 9-10 mișcări transversale netede picioare. Încercați în același timp, să nu se estompeze mult în partea din spate de jos.

Gât și bărbie exerciții:

• Un leu. Efectuați respirație exerciții. În continuare trage stomacul și să formeze un mic cerc buze. dezvăluie pe larg ochii. În continuare coboară încet capul înainte, iar buzele sunt în jos. Introducere text și limbă trage înainte. Ochii uitam în sus. Asigurați această poziție.
• grimasă urât. Stand lin, păstrați direct capul. Tine-ti respiratia. Din dintii maxilarului inferior înainte, astfel încât acestea să prezinte maxilarul superior. Trageți buzele și ridică încet capul sus, până când vă simțiți în zona gâtului unei tensiuni puternice. Mâinile înapoi în același timp. Țineți în această poziție.

gimnastica respiratorie Jianfei lui pentru pierderea în greutate

Numele acestei tehnici este deja numele acestei tehnici - Jianfay, care a tradus din chineză înseamnă „grăsime resetare“, spune despre direcția sa. Aceasta este calea spre un corp subțire, frumusețe, sănătate și longevitate. Cu aceasta, vei lucra tot corpul, dar o atenție specială este acordată, desigur, stomac.

Principiile gimnasticei respiratorii Jianfay

De îndată ce fiecare dintre noi face primii pași în lupta pentru o figură frumoasă, pur și simplu doriți să vedeți rezultatul. Cu toate acestea, să fie pacient. Efectul se va realiza cu siguranta, dar numai cu condiția antrenamente zilnice regulate.

• Se prepară îmbrăcăminte spațioasă confortabilă.
• Selectați numai 15 minute pentru voioșia și frumusețe.
• Instruirea poate fi efectuată în orice moment, dar mai bine înainte de mese.

Primele rezultate sunt de obicei vizibile în 2-4 zile și sunt fericite pe greutăți cu o scădere a masei la 1 kg. După 2-3 luni, dacă nu sunteți leneși și instruiți în mod regulat, greutatea va scădea cu 8-12 kg. Și acest lucru este fără antrenamente sportive și diete dure. Care este secretul? Reducerea greutății cu arderea celulelor grase. În plus, exercițiile vizează normalizarea proceselor metabolice, o scădere a senzației de foame, retragerea stresului emoțional general. Pierderea netedă în greutate este ușoară pentru organism, prin urmare nu dăunează sănătății. Principalul lucru este atitudinea corectă și armonie completă cu "I" interior. Complexul de gimnastică respiratorie chineză pentru pierderea în greutate se bazează pe respirația abdominală și include doar 3 exerciții - "val", "broască" și "lotus". Cum se efectuează aceste echipamente?

Exercitați undă de gimnastică respiratorie

Exercițiul poate fi efectuat ca fiind așezat și minciună, dar este mai bine să faceți o poziție orizontală. Relaxa. Îndoiți picioarele în genunchi, oprirea complet intră în contact cu podeaua. Poziționați o palmă în zona toracică, cealaltă - pe stomac. Apoi, veniți la exercițiu, ajutându-vă mâinile. Începeți cu o respirație profundă. Stomacul este desenat, iar pieptul a ridicat puțin. Apoi, țineți respirația timp de câteva secunde și faceți o expirație netedă. În timpul expirației, dimpotrivă, încercați să obțineți pieptul așa cum ar fi desenat, iar stomacul trebuie umflat. Încercați să faceți cel puțin 40 de repetări. Respirați fără probleme, într-un ritm purtător pentru dvs. Dacă ați simțit puțin amețeli, încercați să reduceți intensitatea respirației, făcându-l mai lent.

Exercitarea gimnastică respiratorie broască

Puneți la un scaun mic (înălțime de până la 35 cm). Picioarele sunt aranjate pe lățimea umerilor, unghiul dintre coapse și shinul dreptului. Setați coatele pe genunchi. Stânga perie stoarceți într-un pumn și ridicați-l cu mâna dreaptă. Înscrieți-vă pe pumnul frunții, închideți ochii și relaxați-vă. Softness ar trebui să apară în organism.

• Mai întâi respirați adânc și prin nas.
• Umpleți abdomenul cu aer și începeți să alterneze și să exuflați în conformitate cu următoarea schemă: un randament lung (prin gură) - o respirație lungă (prin nas), întârzie respirația timp de 2-3 secunde, apoi o respirație scurtă (prin gura) - o respirație scurtă (prin nas) și face din nou o expiratie lung.
• Durata abordării este de 15 minute. În timpul zilei, este recomandat pentru a efectua un complex de 2-3 ori. În același timp, activitatea maximă are loc în zona abdomenului - ar trebui să expirați la fel de mult cât mai mult posibil, și pe respirație - cât mai mult posibil pe calea aerului.

Exercitați gimnastica respiratorie Lotus

Pentru a efectua acest exercițiu, luați poziția de același nume, plasând piciorul stâng față de dreapta sau strănut în scaun, ca atunci când efectuați exercițiul anterior.

• Începeți cu restaurarea respirației - câteva minute (aproximativ 5) respira încet și uniform. Ar trebui să fiți relaxați, respirația aproape în tăcere, mișcările din piept și abdomen sunt minime.
• Următoarele 5 minute ar trebui să fie pur și simplu profund respirație fără a controla volumul și mișcarea pieptului.
• Finalizarea 10 minute dedică meditație și relaxare. Respirați natural, deoarece vă simțiți confortabil. Controlul de respirație în această etapă nu este complet.

Acest exercițiu este cel mai bine făcut înainte de a merge la culcare.

Exerciții netede și măsurate și, în același timp, eficiența ridicată a acestuia din urmă furnizată cu tehnici respiratorii. Popularitate suplimentară. Un exemplu de gimnastică respiratorie pentru pierderea în greutate este prezentată pe video.