Ce este baletul de corp. Lecții de balet pentru începători - exerciții. Balet de body acasă

Printre numeroasele direcții diferite de fitness este unul dintre cele mai interesante balet de bord. Dacă ați visat să deveniți o balerină ca un copil, dar din anumite motive, nu ați putea să o faceți, atunci probabil că vă place baletul de corp pentru începători. Faptul că el reprezintă, vă vom spune în detaliu.

Balet de body: esența și istoria acestei aerobici de dans

Body-balet este numit un tip de fitness, care îi ajută pe oameni să se ocupe de problema lor cu excesul de greutate. Acest tip de fitness poate fi, de asemenea, angajat în fete subțiri pentru a-și păstra corpul cât mai mult posibil.

Apropo, foarte multe mișcări pentru dans în baletul corpului sunt luate din baletul real. Numai ei sunt mult mai ușor - fiecare fată îi poate stăpâni. Dezvoltarea acestei tehnici unice de slăbire. Celebrul coregraf din SUA Lee Sarago. Cu toate acestea, în Rusia, acest mod de pierdere în greutate a devenit popular datorită activității Ballerinei Ilzy Liepé. A creat un amestec de balet clasic și Pilates și și-a prezentat dezvoltarea pentru toată lumea.

Dacă sunteți interesat de această direcție, puteți contacta centrele de fitness din orașul dvs. pentru a vorbi cu un antrenor pe body-balet. Imediat, observăm că vă va oferi metodologia autorului său, dar va include cu siguranță astfel de pași:

• antrenament pentru articulații;
• clase la mașină;
• exerciții care sunt efectuate fără sprijin;
• exerciții luate din Pilates;
• întinderea.

Dacă sunteți timid să mergeți la sala de sport, puteți face balet de corp la domiciliu. Vă vom prezenta mai multe exerciții de la baletul corporal pentru adulți și nu numai.

Beneficii de balet

Clasele de balet de balet la domiciliu au o cantitate imensă de avantaje, care includ astfel de articole:

1. Ajută la reducerea greutății. Pulsul în timpul clasei este așteptat și datorită acestui fapt, grăsimea este arsă în mod activ. Imaginați-vă câte calorii și kilograme inutile pe care le puteți reseta dacă puteți face cel puțin 1,5 ore pe zi de balet de zi.
2. Folosind tehnica de pierdere în greutate descrisă în acest articol, nu numai că veți pierde în greutate, ci și trageți mușchii, creați reliefuri pe corp pentru a arăta sexy și atractiv. În acest caz, masa musculară nu crește.
3. Potrivit recenziilor baletului de balet, ajută la restabilirea articulațiilor. Prin urmare, această direcție de aerobic de dans este recomandată tuturor celor care au trebuit să supraviețuiască rănirii.
4. Lecții de balet de balet normalizează activitatea sistemelor cardiovasculare și respiratorii. În general, toate organele încep să funcționeze în mod normal, deoarece îndeplinesc pe deplin întregul organism cu oxigen.
5. Baletul corpului contribuie la flexibilitate și dexteritate. La urma urmei, multe exerciții diferite sunt luate din gimnastică. Poți mai bine să-ți stăpânești corpul.
6. Fiecare fată poate deveni o grație și frumoasă, ca orice balerină profesionistă dacă este angajat în balet de corp.

Dar merită remarcat faptul că numai acei reprezentanți ai sexului frumos pot fi angajați în astfel de aerobici de dans care au un extras, răbdare și voință.

Contraindicații pentru formarea corpului-balet

De fapt, baletul de corp este potrivit pentru toată lumea - atât copii cât și oameni la vârsta adultă. Cu toate acestea, există mai multe contraindicații care trebuie luate în considerare dacă decideți să vă angajați în balet de corp:

1. În insuficiența cardiacă și boala ischemică, este imposibil să se angajeze în aerobica de dans.
2. Cu tromboflebită și venele varicoase, baletul de corp este, de asemenea, contraindicat.
3. Cei care sunt diagnosticați cu artroza sau, de exemplu, artrită, mai ales dacă bolile au o staționare de exacerbare, nu pot fi angajate în această aerobică de dans.
4. Dacă ați rănit, deranjați sau întinderea musculară, (mai ales dacă totul se referă la coloană vertebrală), nu vă puteți angaja în balet de corp.
5. Dacă afecțiunile cronice sunt exacerbate, în special cele legate de sistemul urogenital, baletul de corp nu ar trebui considerat ca o modalitate de scădere în greutate.

Ce aveți nevoie pentru a începe clasele de balet de corp?

La balet-balet a adus rezultate, trebuie să știți ce să faceți pentru începerea cu succes a acestei activități. Vă vom oferi câteva recomandări pe care trebuie să le respectați:

• Evidențiați 1,5 ore de timp liber pe zi pentru a dedica formarea lor.
• Achiziționați haine speciale în care veți fi confortabil de făcut. Nu trebuie să fie lucruri de dans. Puteți cumpăra un costum de sport în care puteți efectua mișcări de gimnastică.
• Cumpărați pantofi de dans, deoarece sporturile nu vă vor potrivi.

Body-balet: Exerciții

Există o mulțime de exerciții în Baud-Ballet, dar tu, ca un nou venit, nu trebuie să-i stăpânești imediat. Vom împărtăși cu dvs. principalele tipuri de exerciții pe care le veți efectua cu ușurință la început:

1. Stați fără probleme, trageți stomacul, răspândiți picioarele pe lățime și opriți piciorul astfel încât șosetele să privească direcții diferite. Mâinile trag în fața lor, astfel încât acestea să fie amplasate la nivelul diafragmei și au fost ușor îndoite în coate. Într-o astfel de poziție, trebuie să faceți squats profund. În balet, acest lucru se numește "Grand Plie".
2. Puneți scaunul cu spatele. Intrați pe ea, aliniați-vă spatele și trageți stomacul. Fixați carcasa astfel încât toată greutatea să se afle pe ea. Trebuie să luați un alt picior și să încercați să faceți valul ca de obicei. În balet, acest exercițiu este numit "Grand Batman".
3. Pata fără probleme, puneți-vă mâinile pe talie și picioarele strânse unul pe altul, dar luați șosetele în direcții diferite. Trebuie să vă întârzieți alternativ piciorul înainte, deoparte și înapoi, scoateți șoseaua de podea. Acest exercițiu din balet este numit "Batman Tandy".
4. Următorul exercițiu este același cu cel precedent, numai că nu aveți nevoie doar de a distrage piciorul, decolându-mi șoseaua. Trebuie să-l rupeți complet de la podea cu 45 de grade. Acest exercițiu este numit "Batman Tandy nava".
5. Puneți un picior pe mașină și apoi faceți câteva pante de el, apăsând strâns corpul. După efectuarea a 10 pante pe un picior, repetați același exercițiu pe un alt picior.

După ce stăpâniți exercițiile menționate mai sus, puteți începe să mai complicați. O multitudine de lecții video și fotografii pe balet-balet, pe care le puteți descărca și de a studia cu atenție, în viitor pentru a deveni un antrenor profesionist de fitness pentru a deveni un antrenor profesionist de fitness în viitor.

Video: balet de corp