Dieta minus 60

Cel mai eficient tip de publicitate este promovarea de sine. Prin urmare, din ce în ce mai mulți oameni se străduiesc să slăbească în funcție de sistemul Ekaterina mirimanova - „dieta minus 60”. La urma urmei, uitându -se la această femeie fragilă și atrăgătoare, este puțin probabil ca cineva să creadă că odată ce a cântărit cu 60 (!) Kg mai mult. În plus, potrivit dietei lui Midanova, minus 60, veți pierde în greutate fără a refuza dulce, făină și prăjit.

Principiile de bază ale sistemului de dietă minus 60

Sistemul de putere numit „Diet Minus 60” și -a primit numele datorită femeii obișnuite Ekaterina mirimanova. Este uimitor faptul că nu are o diplomă medicală, dar sistemul ei de putere a găsit aprobarea specialiștilor de nutriție nu numai în Rusia, ci și în alte țări dezvoltate ale lumii. Minus 60 Dieta este folosită chiar și de femeile care alăptează și alăptează. Mai mult decât atât, recenziile privind pierderea în greutate pe dietă minus 60 indică un efect persistent pe termen lung și persistent, sub rezerva tuturor regulilor MIRIMANOVA.

Minus 60 Dieta este dificil să numești cuvântul „dietă”, este mai degrabă un sistem de putere pe care trebuie să -l adere la toată viața. Această tehnică a fost dezvoltată chiar de Midanova în experiența personală. Înainte de a -și scoate formula de pierdere în greutate, femeia a testat o mulțime de alte tehnici și, în cele din urmă, și -a găsit abordarea. Pe dieta minus 60 puteți mânca tot ce doriți! Sunt permise dulciuri, prăjituri, chifle, grătar și alte bunătăți dăunătoare. Dar cum va veni pierderea în greutate, dacă există ceva pentru suflet? Și aici intră în vigoare regulile de bază ale sistemului de putere minus 60.

Dieta minus 60: fotografie „înainte” și „după”

1. Nu ratați micul dejun! Aceasta este una dintre cele mai importante mese din zi. Mic dejun, îți începi metabolismul. În plus, potrivit dietei lui Midanova, minus 60, toate produsele care sunt interzise în alte metode sunt permise, dar numai până la prânz. Prin urmare, este un păcat să nu profitați de acest moment și să nu luați micul dejun cu ceva dăunător și înalt. Mai ales dacă ești un dinte dulce.
2. Nu refuzați ceaiul, cafeaua și alcoolul. În dieta minus 60, toate aceste băuturi sunt permise. Chiar și cu zahăr! Dar zahărul poate fi adăugat doar din băuturi dimineața și încearcă treptat să abandoneze rafinada. De -a lungul timpului, obiceiul de a bea ceai și cafea nu va funcționa, bine, dar deocamdată nu există un astfel de obicei, puteți face așa cum obișnuiați. Apropo, în timp, Mirimanova recomandă să fie din zahăr alb sau să -l înlocuiască cu maro. Și schimbați ciocolata cu lapte pentru negru.
3. În ceea ce privește alcoolul, dieta minus 60 poate bea vin roșu uscat și nimic mai mult. Dar trebuie să vă reconstruiți treptat. Nimeni nu așteaptă înregistrări de la tine.
4. Toate dietele adoră să includă în meniul lor Fig. MIRIMANOVA nu face excepție. Dar ea se oferă să aleagă doar orez aburit, deoarece conține mai multe vitamine și nu este în niciun fel inferioară celui obișnuit.
5. O veste bună pentru iubitorii de pâine albă: această făină și produsul ridicat de calorii pot fi, de asemenea, consumate. Dar până la 12 zile! Pentru prânz, vă puteți răsfăța cu o bucată de pâine de secară sau biscuiti din ea. Adevărul este doar dacă aveți carne, pește sau păsări de curte pentru prânz. Acesta este un punct important!
6. Îți plac cartofii și pastele? De asemenea, pot fi și chiar pentru prânz! Dar aceste produse sunt mai bine să nu abuzeze. Dimineața, pentru micul dejun, cartofii și pastele pot fi combinate cu ceea ce doriți. Dar, până la cină, selectați adaugă, cum ar fi legume la ele. Puteți mânca puțină brânză dacă vă place. Conform dietei de paste și cartofi Midanova, nu puteți combina după micul dejun cu carne sau cu pasăre, cu pește, nici fructe de mare.
7. O regulă importantă a sistemului de putere „dieta minus 60” nu este după ora 18.00! Desigur, există nuanțe. Dacă te culci foarte târziu, atunci, desigur, poți lua micul dejun mai târziu, dar cel mult mai târziu de 20.00. În mod ideal, cu cât luați mai devreme cina, cu atât sistemul funcționează mai bine. Dar, din nou, nu ajungeți la fanatism: cina pe dieta minus 60 ar trebui să fie în jurul orei 17.00. Ekaterina mirimanova avertizează că o cină foarte timpurie sau prea ușoară și nesemnificativă vă poate reduce toate încercările de a pierde în greutate.
8. Apa este un element important al fiecărei diete. În conformitate cu sistemul de minus 60, nu va trebui să beți cel puțin 2-3 litri de apă pe zi. MIRIMANOVA recomandă să bea exact la fel de lichid pe cât necesită corpul. Nu este nevoie să te forțezi.
9. Același lucru este valabil și pentru sare. Nu merită să excludeți acest element important din meniul dvs. din dieta minus 60. Dar este important să încerci să nu mănânci mâncare prea sărată pentru micul dejun și nici în general în principiu. Totul ar trebui să fie cu moderație.
10. Cina pe sistemul de putere din Midanova trebuie să încerce să facă cât mai ușor în numărul de componente. Nu supraîncărcați meniul de seară. Dacă acesta este orez, atunci se pot adăuga legume sau fructe uscate. Carnea, păsările de curte, peștele cu fructe de mare sunt, de asemenea, importante pentru a mânca cu orice fără a se combina.
11. O atenție deosebită ar trebui acordată procesării produselor. Până la 12 zile poți mânca totul, prăjit ca. După 12 zile, fiert, înăbușit, copt sau la grătar.
12. Ei bine, și în sfârșit merită să spunem că dieta minus 60 nu este doar un sistem de putere. Activitatea fizică este, de asemenea, importantă. Exercițiile ar trebui să fie regulate, zilnic. Dar nu ar trebui să te sperii, activitatea fizică nu implică neapărat o pregătire grea și lungă. Găsiți setul optim de exerciții pentru dvs. și acest lucru nu vă va ajuta doar să slăbiți, dar vă va face și mai sănătos.

Ce este pe dietă minus 60

În dieta minus 60, principalul lucru este restricțiile temporare și o listă de produse permise (o veți găsi mai jos). Adică, aproximativ vorbind, puteți mânca totul până la prânz, după -amiază puteți mânca doar produse din grupuri combinate.

În zilele obișnuite după cină, bea doar apă. Dar dacă mergeți în vizită sau pentru un eveniment, puteți bea puțin vin roșu uscat și mușcați o bucată de brânză.

Când vă compilați meniul de putere, sistemul „Diet Minus 60” abandonează treptat produsele semi -definite. Alegeți orice carne, dar mai bine non -fat. Există restricții doar pentru pepene verde (1-2 bucăți pe zi), prune (nu mai mult de 5 buc pe zi) și banane (există doar până la 12.00 nu mai mult de 1 buc.). Produsele lactate pot fi în orice perioadă a zilei, dar cu un procent mic de conținut de grăsimi. Excepția este laptele, poate fi doar până la 12 zile. Brânza este maximă de 50 g pe zi.

În ceea ce privește benzinăriile, cum ar fi maioneza, smântâna, legume și uleiul de măsline, acestea pot fi adăugate la vasele pe care urmează să le mănânci până la ora 14.00. Maxim - 1 lingură Sos de soia, admika, ketchup, muștar, hrean, oțet balsamic pe care să -l folosească înainte de prânz. Condimente naturale (verzi, ierburi etc.) folosesc fără restricții.

Tabelul de compatibilitate al produselor bazate pe dietă minus 60

Potrivit sistemului Ekaterina mirimanova, există șapte grupuri de alimente. Acest tabel este important pentru elaborarea unui meniu pentru cină printr -o dietă minus 60. Aceeași listă de produse poate fi numită o listă de produse permise pentru dieta minus 60. Dacă nu există alimente pe această listă, acest lucru nu înseamnă că nu înseamnă că Au uitat de ei. Doar că aceste produse sunt interzise pentru consum pentru prânz și cină.

• Grupul nr. 1. Fructe și produse lactate: mere, prune, pepene verde, kiwi, prune, avocado, lapte, kefir, fermentat, iaurt, brânză de cabană scăzută.  Categoric nu se combină cu grupul nr. 1: pere, cireșe, cireșe, pepene, caise, mango, piersici, ananas, banane, struguri, iaurt, brânză tare.
• Grupul nr. 2. Fructe și legume: mere, citrice, prune, pepene verde, kiwi, prune, avocado, roșii, castraveți, ceapă, varză (alb, colorat, kolrabi, etc. . Categoric nu se combină cu grupul nr. 2: Pere, cireșe, cireșe, pepene, caise, mango, piersici, ananas, banane, struguri, porumb, mazăre, fasole, soia, linte, dovleac, vinete, ciuperci.
• Grupul nr. 3. Fructe și cereale: mere, prune, pepene verde, kiwi, prune, avocado, orez alb și maro, hrișcă, tăiței de orez, macarone ale soiurilor solide.  Categoric nu se combină cu grupul nr. 3: Pere, cireșe, cireșe, pepene, caise, mango, piersici, ananas, banane, struguri, ovăz, mei, porumb, grâu, orz, terci „artek”.
• Grupul nr. 4. Legume și produse lactate: castraveți, ceapă, varză (alb, colorat, kohlrabi, etc.), morcovi, ardei gras, ridiche, ridiche, lapte, kefir, lapte copt fermentat, iaurt, brânză de căsuță scăzută cu căsuță scăzută .  Acestea nu sunt categoric combinate cu grupul nr. 4: porumb, mazăre, fasole, soia, linte, cartofi, dovleac, vinete, ciuperci, iaurt, brânză tare.
• Grupul nr. 5. Legume și cereale: castraveți, ceapă, varză (alb, colorat, kohlrabi etc.), morcovi, ardei gras, ridichi, ridiche, orez alb și brun, hrișcă, taitei de orez, macaronă de soiuri solide.  Acestea nu sunt categoric combinate cu grupul nr. 5: porumb, mazăre, fasole, soia, linte, cartofi, dovleac, vinete, ciuperci, fulgi de ovăz, mei, porumb, grâu, orz, terci „Artek”.
• Grupul nr. 6. Carne și pește: ouă, jeleu, fructe de mare, carne, pește râu și mare, bastoane de crab, grătar la grătar, cârnați de înaltă calitate, cârnați fierți, tăieturi cu aburi.
• Grupul nr. 7. Produse lactate și brânză: lapte, kefir, fermentat, iaurt, brânză de căsuță cu fit -joasă, brânză.  Nu puteți folosi cu iaurt.

Pentru toate cele șapte grupuri, sunt permise astfel de băuturi: cafea slabă, ceai (negru, verde, alb), vin roșu uscat, apă fără gaz, sucuri proaspăt stoarse.

Dieta minus 60: meniu aproximativ pentru o săptămână

În dieta minus 60 pentru micul dejun, puteți mânca orice, așa că în meniul aproximativ pentru o săptămână nu veți găsi un articol pentru micul dejun. Îl alegi după bunul plac.

1 zi

Prânz: 200 g de cartofi coapte cu grile de legume, 100 g de salată purtătoare de morcovi (orice alimentare).

Cina: salată de legume (roșii, castraveți, ceapă) cu un pansament de la iaurt cu un nivel scăzut.

2 zile

Prânz: 150 g de carne de porc (înăbușită sau coaptă în cuptor), 100 g de orez, 50 g de salată de varză (realimentare - suc de lămâie).

Cina: 250 g de pește copt.

3 zile

Prânz: 150 g de pui cu legume coapte la cuptor, 100 g de orez, 100 g de salată de sfeclă fiertă cu iaurt.

Cina: 150 g de caserolă de brânză de căsuță, 1 mandarină, 1 kiwi.

4 zile

Prânz: 200 g de macaron din soiuri de grâu dur (puteți adăuga 30 g de brânză), 1 roșii.

Cina: 200 g de legume înăbușite, 100 g de iaurt neînsuflețit.

5 zile

Prânz: 100 g de pește fiert sau copt, 150 g de hrișcă fiartă.

Cina: 150 g dulapuri vegetariene.

6 zile

Prânz: 120 g de inimi de pui fierte, 200 g de legume înăbușite.

Cina: 150 g 4 % brânză de căsuță, 2 mere coapte.

7 zile

Prânz: 200 g de lobio din fasole, 100 g de salată de legume cu ulei vegetal.

Cina: 300 g de joncțiune.

Important! Dacă simțiți foamea între mese, încercați să beți apă. Dacă mai doriți, atunci puteți avea o mușcătură pentru a mânca cu legume sau fructe din lista produselor permise.

Momente psihologice de dietă minus 60

Desigur, alimentația adecvată pentru dieta minus 60 este un punct cheie, dar nu este mai puțin important ce dispoziție începeți să slăbiți. La urma urmei, o abordare frivolă, sau invers, fanatismul excesiv, poate juca o glumă crudă cu tine și kilogramele nu vor pleca atât de repede cum vrei. Motivația este, de asemenea, foarte importantă, prin urmare, începând cu dieta minus 60, acordați atenție unor astfel de principii psihologice.

1. Începeți să slăbiți astăzi. Nu așteptați luni, an nou, lună sau aranjament adecvat de stele. Chiar dacă nu există produse necesare în frigider, doar începeți, vă va configura înainte.
2. Nu te învinovăți pentru tot. Iartă -te pentru că câștigi în exces în greutate, indiferent de motivul acestui lucru. Nu vă agățați în trecut, trăiți prezentul și nu vă puneți la început cadre dure. În cazul pierderii în greutate conform metodei de minus 60, o abordare treptată și confortul dvs. interior sunt importante.
3. Găsiți motivația potrivită pentru început pentru dvs. Treptat, când vor trece primii pași, vă veți găsi o mie de alte motive pentru a continua să slăbiți. Dar principalul lucru este să începeți!
4. Important! Nu așteptați un rezultat instantaneu. Dieta minus 60 este proiectată pentru un efect lung, astfel încât greutatea nu va merge atât de repede pe cât v -ați dori. Dar aceasta este o pierdere în greutate mai sănătoasă.
5. Iubeste -te ca tine. Credeți că în fiecare zi ați devenit puțin mai bine decât ieri! Și amintiți -vă că cel care dorește să caute oportunități, care nu dorește, caută motive.

Încărcare fizică pe dietă minus 60

Dieta minus 60 implică, de asemenea, activitate fizică. Exercițiile zilnice vă vor ajuta să slăbiți mai repede și, de asemenea, să vă dau tonul pielii și mușchilor. Acest lucru este deosebit de important pentru cei care se tem cu adevărat de vergeturi după ce au pierdut în greutate. Deci, acestea sunt principiile de bază ale efortului fizic cu o dietă minus 60.

1. Nu sunteți un campion olimpic, așa că alegeți încărcăturile cu toate încărcăturile.
2. Regula importantă: să studiezi puțin, dar în fiecare zi! Treptat, puteți crește sarcina sau o complicați. Dar urmează -ți binele, nu te duce la epuizare.
3. Pentru o mai bună motivație, încercați să faceți fiecare antrenament plăcut. De exemplu, porniți muzica preferată. Sportul nu trebuie asociat cu datoria și chinul.
4. Încărcarea nu este totul, este important să vă deplasați cât mai mult în fiecare zi. Mergeți la serviciu și acasă, dacă este posibil.

Exerciții Ekaterina mirimanova pentru dietă minus 60

Este selectat acest complex de activitate fizică din MIRIMANOVA, ținând cont de studiul tuturor zonelor cu probleme (șolduri, stomac, fese etc.).

Numărul de exercițiu 1.

Ia un scaun și stai lateral spre el, aplecă -ți mâna. Ridicați -vă piciorul în lateral încet cât puteți, apoi coborâți -l. Schimbă -ți piciorul. Pentru începători, vor fi suficiente 5 leagăne pe zi, în cele din urmă, crește încărcarea de până la 20 de leagăne pe picior.

Numărul de exercițiu 2.

Pentru a efectua acest exercițiu, stați pe toate patru. Practicați partea inferioară a spatelui și întindeți corpul înainte, apăsând pieptul până la podea. Mutați -vă până când mâinile și picioarele sunt complet îndreptate.

Remediați această poziție timp de 30 de secunde (pentru starters cât puteți). Reveniți încet la poziția de pornire. În mod ideal, astfel de repetări trebuie făcute 10 sau mai mult.

Numărul de exercițiu 3.

Luați din nou un scaun, întindeți -vă pe podea, cu brațele sub cap, cu picioarele îndoite în genunchi, așezați -vă pe un scaun. În această poziție, trebuie să faceți răsucire, în cuvinte simple, să descărcați presa, ridicând corpul. Când mușchii tăi devin mai puternici, poți rămâne în partea de sus pentru câteva secunde. Mișcările sunt lente. Pentru început, 5-10 repetări, apoi de la 20 sau mai multe.

Numărul de exercițiu 4.

Stai din nou pe toate patru. Ridicați picioarele îndoite la genunchi cât de sus puteți. Mișcările sunt lente, fără ticăloși. Pentru începători, numărul de repetări este de 5 ori pentru fiecare picior. Pentru cei cu experiență - de la 20 pentru fiecare picior.

Exercițiul numărul 5.

Întindeți -vă pe podea și aliniați -vă brațele și picioarele. Apoi ridicați încet picioarele la colțul de 45 °. Mințit de la 15 secunde (începători) la 1 minut (experimentat). Repetați de 3-5 ori pentru a începe. Apoi puteți crește numărul de repetări la 10-15.

Îngrijirea pielii pentru a pierde în greutate în sistem minus 60

Dieta și activitatea fizică sunt două balene pe care există o dietă minus 60. La urma urmei, de multe ori pielea de a pierde în greutate pierde rapid tonul, devine flabby. Prin urmare, Ekaterina mirimanova sfătuiește să -și trateze pielea cu nu mai puțină atenție.

1. Nu neglijați masajul sau masajul de sine. Mișcările luminoase, plus un hânditor/hidratant sau ulei vă vor face pielea elastică. Acordați o atenție deosebită stomacului, șoldurilor, piepturilor, picioarelor și mâinilor.
2. Folosiți scruburi. De exemplu, cafea. Nu numai că va curăța pielea de particule moarte, ci și „lustruirea” microdistrictului. Este, de asemenea, un bun anti -celulită.
3. MIRIMANOVA Într -o dietă minus 60 recomandă adesea să folosească o mumie pentru îngrijirea pielii. Mumia promovează regenerarea rapidă a pielii și ajută, de asemenea, de la vergeturi.
4. Dacă pierdeți mult în planurile dvs., atunci acordați o atenție sporită pielii feței. Cumpărați în avans cremă anti -LAGING și diverse seruri. Masaj pentru față și, dacă este posibil, vizitați un cosmetolog.
5. De asemenea, cu o dietă minus 60, Ekaterina mirimanova recomandă să ia complexe de vitamine. Într -adevăr, din mâncare, încă nu obținem întregul spectru al elementelor necesare, iar pielea, părul și unghiile sănătoase sunt foarte importante pentru imaginea unei femei fericite!

Ekaterina mirimanova. Cum să slăbești după naștere? Video