Dieta de fructe

Cuvântul "dieta" este aproape fiecare femeie determină o asociere cu un sentiment constant de foame și un meniu monoton și fără gust. Cu toate acestea, există și cele care sunt ușor transferate fără depresie și chiar doresc să se întoarcă din nou la ei.

Comentariile și rezultatele dietei de fructe arată că vă permite să pierdeți cu ușurință între 5 și 7 kilograme pentru o rată săptămânală cu emoții pozitive. Nutriționiștii răspund, de asemenea, pozitiv cu privire la dieta de fructe și adesea ei înșiși îi sfătuiesc pe pacienții săi ca o modalitate ușoară și sănătoasă de a scăpa de kilograme.

Când pierdeți în greutate, întotdeauna vrea dulce să ridice starea de spirit. Acesta este motivul pentru care dieta de fructe pentru pierderea în greutate va deveni cea mai bună opțiune, deoarece fructele lor conțin zahărul lor scăzut de calorii (fructoză) și nu vă vor permite să împiedicați planurile dvs. de slăbire prin menținerea corpului cu vitaminele pe care le sunt așa bogat. Ca rezultat al unei mari varietăți de meniul dietă de fructe, pierdeți kilograme, iar corpul primește toate cele mai utile!

Aspecte pozitive și negative ale dietei de fructe

Pluses de dietă de fructe

Luați în considerare aspectele pozitive ale dietei asupra diferitelor fructe. Citeste mai mult:

• ananasul împiedică absorbția grăsimilor, a îmbunătăți circulația sângelui și digestia;
• pepeni de purificare a rinichilor și reduc presiunea;
• banane, deși sunt considerate foarte calorii, dar elimină sentimentul de foame și sunt potrivite pentru gustări, saturarea corpului cu energie pentru întreaga zi;
• pentru un curs săptămânal, puteți reduce greutatea cu 5-7 kilograme;
• datorită prezenței unei cantități mari de fibre în fructe, excesul de grăsime din organism este excretat, iar efectul său de curățare vă permite să curățați pielea și să îmbunătățiți tenul;
• fructele dulci galbene și verzi vor ajuta la îmbunătățirea stării pielii grase, iar fructele roșii vor ajuta;
• mango și banane conțin potasiu și furnizează corpul cu energie;
• organismul nu ia în considerare lipsa de minerale, elemente și vitamine utile, astfel încât să nu vă fie frică de astfel de consecințe neplăcute ca fragilitate a unghiilor, letargiei și a pielii uscate sau a căderii părului în comparație cu o altă dietă de limitare a dietei;
• foarte ușor și rapid în pregătirea unei diete, salata de fructe nu trebuie să gătească deloc;
• este permisă să mănânce în orice moment al zilei când o vrei și chiar noaptea;
• dieta nu se limitează la prea strict și nu provoacă depresie și foame de lup;

• rezultatele dietei de fructe vor fi o curățare completă a corpului dvs. de toxine și zgârieturi nocive acumulate în organism, precum și un sentiment de ușurință pe tot parcursul oricărui curs;

• conținutul de fier pentru a consolida imunitatea în căpșuni, mere, piersici, caise, prune, fructe de padure;
• fructele uscate conțin calciu pentru a întări părul și unghiile;
• fructele sunt combinate cu alte produse, care oferă o gamă largă de feluri de mâncare;
• fructele reduc nivelurile de colesterol din sânge și normalizează tensiunea arterială;
• fructele sunt principala sursă de antioxidanți care ajută la lupta împotriva depresiei și sunt, de asemenea, considerate unul dintre cele mai utile tipuri de alimente proaspete delicioase;
• citrice și grenade sunt sursa principală de acid ascorbic sau vitamina C și va ajuta la prevenirea bolilor de inimă și a sistemului cardiovascular, precum și îmbunătățirea metabolismului, ca piersici și caise;
• mere proaspete, banane, struguri, smochine și alte fructe uscate îmbunătățesc perceptorul intestinal și munca creierului;
• boabele stimulează activitatea sistemului nervos și îmbunătățește viziunea.

Minus dieta de fructe

Prezența tuturor pluseilor de mai sus lasă un loc pentru unele caracteristici și contraindicații pentru acest tip de pierdere în greutate:

• bananele și strugurii au caloricii ridicate, deci este de dorit să le folosim dimineața sau înainte de o exercitare fizică mare;
• abuzul frontal de mai mult de 15 zile duce la postul de proteine, atrofia musculară, creșterea acidității stomacului și lipsei de vitamina B, astfel încât este recomandată combinarea fructelor cu alte produse pentru un curs lung;
• nu este necesar să mănânci produse la care puteți manifesta o sensibilitate sau alergii sporite;
• abraziunea corpului de fructoză poate duce la acumularea de organism de grăsime, deci nu se recomandă să se facă prea mult cursuri de dietă;
• cu un consum mare de struguri, căpșuni sau citrice, diateza alergică se poate manifesta;
• dieta contraindicată cu persoane de fructe cu gastrită, ulcere, pancreatită, cu excepția bananei;
• dieta de fructe este contraindicată cu copiii și vârstnici, însărcinată și de îngrijire medicală, diabetici și persoane cu schimbător de carbohidrați afectați.

Dieta de fructe: Munții de fructe

De obicei, este calculat un astfel de fruct singur timp de o săptămână, dar nu mai mult. În acest moment, cadrul de alimente este un anumit tip de fructe sau zilnic diferit (mere, piersici, citrinte, banane pepene, ananas). Această specie va fi mai eficientă decât amestecată, dar este deficit de proteine \u200b\u200bpericuloase în abuz de o asemenea hrană.

Dieta de consum de fructe

Numai fructele proaspete și coapte ale unei specii și sucurile lor proaspete, ceaiul verde, apa minerală purificată, trebuie să fie mai bune decât cele necarbonatate, trebuie utilizate. Această dietă de fructe timp de 3 zile vă permite să salvați corpul din toate zgurile și toxinele dăunătoare, iar în scădere în greutate va fi de 3-5 kg. Lichidele trebuie să bea cel puțin 2 litri pe zi.

Exemplu de meniu:

1. Mic dejun:

• două fructe și un pahar de apă purificată non-carbonat sau ceai verde;
• orice fruct și sticlă proaspătă;
• salată de fructe și sticlă proaspătă.

2. Masa de seara:

• salata de fructe și un pahar de apă purificată necarfundată.

3. Masa de seara:

• boickenon de pui;
• legume tocană sau pereche și două orice fruct;
• salată de fructe și sticlă proaspătă.

Dieta cu fructe, timp de 7 zile

O astfel de curs o va permite să scapi de 6-9 kg pe săptămână. Din lichide purificate numai apa non carbonatate și ceai verde la 1 litru pe zi sunt permise. In fiecare zi mananci un nou tip de fructe, în conformitate cu următoarea schemă:

• prima și a șaptea zi - 1 kg;
• a doua și a șasea zi - 1,5 kg;
• În al treilea rând, a patra și a cincea - 2 kg.

diete de fructe mixte

Esența acestor diete este intr-o dieta de fructe, dar alte produse sunt permise pentru a adăuga alte produse pentru a menține organismul de proteine \u200b\u200bși vitamine din grupul B (degresat produse lactate, biocurses, iaurturi, cereale, seminte, nuci, fierte sau abur carne de viteze). Acest lucru vă permite să continuați dieta dietetice curs mai mult de o săptămână.

Dieta cu fructe-legume

Această versiune de pierdere în greutate prevede utilizarea de legume și fructe proaspete într-o cantitate nelimitată pe deplin, și carne de pește conținut redus de grăsimi și pot fi folosite numai în nu mai mult de 200 g pe zi și fără ulei formă coapte, fierte sau aburit. Pe baza feedback-ului cu privire la dieta de fructe și legume, se poate concluziona că această specie este destul de ușor de transferat de către organism și vă permite să arunce până la 5 kg pe săptămână.

Exemplu de meniu:

Mic dejun:

• pâine prăjită Bran, mango sau grapefruit (poate fi înlocuit cu portocaliu), 300-400 g pepeni;

Masa de seara:

• legume și pește verzi;
• supa de pui, două ouă fierte, salata de legume;
• salata de legume și carne de pui;
• salata de fructe în orice cantitate.

Masa de seara:

• carne la cuptor cu legume;
• carne de pui și salată de legume;
• pește și legume.

Dieta cu fructe-proteine

Acest tip de produse alimentare este de preferat printre stele de show-business, de exemplu, Philip Kirkorov resetează ușor de kilograme în plus, după câteva zile. Lost fructe-proteine \u200b\u200bdieta de 14 zile. alternează proteine \u200b\u200balimentare cu fructe proaspete de orice fel, precum și din dieta, este necesar să se elimine toate grași, făină și produse dulci.

Exemplu de meniu:

• pentru micul dejun - două ouă fierte;
• in timpul mesei - un grapefruit;
• pentru masa de prânz - 200 g scăzut de grăsimi și non-borcan de carne de pui;
• pentru după-amiază - două mere;
• pentru cină - 200 g de pește fără bătut în cuie de varietăți de grăsime mici;
• timp de mai multe ore înainte de culcare - o portocala.

Referindu-se la feedback-ul cu privire la dieta de fructe-proteine \u200b\u200bte poate arunca până la 5 kg pe săptămână. Fructele pot fi înlocuite cu dvs. preferate, cu excepția bananelor și strugurii care sunt foarte calorii. Ca element de proteine, utilizează soiuri de scăzut de grăsime din carne, pește, degresat și biocofirs, iaurturi, brânză de vaci și lapte.

Chefir-fructe dieta

Durata acestui tip de dieta timp de 3 până la 5 zile. Pierderea în greutate de 3-4 kg. O alegere excelentă pentru descărcarea organismului după sărbători legale și supraalimentare. In plus fata de pierderea in greutate imbunatateste tenul si toata pielea este curățată.

opțiunile de meniu pe bază de fructe coapte proaspete și Biochefir:

• mic dejun - o jumatate de litru de iaurt dieta si 300 de grame de fructe proaspete sau fructe de pădure;
• pentru prânz - o jumătate de litru de iaurt dieta, 300 g de fructe proaspete sau bace și legume proaspete, în orice cantitate;
• cina - iaurt halbă și dietetice 300 g de fructe proaspete sau fructe de pădure;
• cu câteva ore înainte de culcare salata de fructe cu iaurt conținut redus de grăsimi sau kefir.

brânză de vaci și dieta fructe

Durata unui astfel de dieta un curs este de la o zi la o săptămână de descărcare. In ziua pierderii in greutate ar putea fi 500-800 g Aceasta dieta este potrivit pentru cei care conduc un creier activ sau de activitate fizică. proteine \u200b\u200bCurd hrănește corpul și dă energie pentru creier și mușchi, și fructe oferă curățare și vitamina aportul.

In ziua luat 500 g de brânză de vaci de grăsime scăzut și kilogram de fructe, de preferință, cu un conținut ridicat de vitamina C (de exemplu, citrice, kiwi, mere). Toate alimentele sunt împărțite în cinci recepții. Lichid sub formă de ceai verde sau purificată utilizarea apei necarbogazoase de cel puțin 2 litri pe zi.

meniu de fructe Exemplul pe 5 recepții pe zi:

• portocaliu / guava / Pear / banane / struguri;
• pepene verde / papaya / ananas / kiwi / căpșuni;
• banana / mango / struguri / pere / kiwi;
• pere / mere / Guava / struguri / portocaliu;
• mere / portocale / grapefruit / mango / banane.

Dieta de fructe de lapte

Acest tip de dieta este considerat unul din conținut scăzut de calorii și poate dura până la 3 săptămâni. echilibrul apei - cel puțin 2 litri de ceai verde purificată și apă non-carbogazoase pe zi. dieta stricta la dieta pe termen lung, mai ușor de suportat în cazul în care în week-end adăugat la dieta în pâine prăjită tărâțe de dimineață (o vitamina B, care se găsește doar în pâine) și cina 200 de grame de carne de pui sau de pește într-o formă fierte, coapte, la gratar sau aburit, în epuizare să se ferească.

Exemplu de meniu:

• pentru micul dejun - ceai verde cu miere sau cafea cu lapte slab, dar fără adaos de zahăr;
• câteva ore - 250 g branza dietetice;
• prânz - 250g orice fruct sau un amestec al acestora;
• câteva ore - 250-300 ml lapte dietetic sau Biochefir iaurt;
• pentru cină - 250 g de orice fructe și fructe de pădure.

dieta Ovăz-fructe

Această dietă poate fi aplicată în același mod ca descărcarea timp de câteva zile. Ovăzul și fructele sunt o sursă excelentă de vitamine pentru a spori imunitatea. O astfel de dietă va fi deosebit de relevantă în perioadele de iarnă.

Portrele este mai bine să cumpere soiuri neglijate și să o folosească în alimente de până la 4 ori pe zi la 250 g într-o formă de apă fiartă interzisă, dimineața puteți adăuga fructe și nuci uscate la ea și în miere de seară. Orice fruct este lăsat să mănânce în timpul zilei pentru îngroșarea foamei. Bananele și strugurii mănâncă doar dimineața.

Descărcarea dietei de fructe

Dacă doriți să resetați câteva kilograme fără o dietă rigidă, atunci vă veți bucura de un exemplu de meniu bazat pe pierdere.

Ziua I:

• pentru micul dejun - Cherry, Căpșuni sau alte fructe de padure, obosit 1 linguriță. l. dieta iaurt, tăierea pâine prăjită, pahar de fracțiuni sau ceai verde nereușite;
• pentru prânz - bulion de pui, 250 g de legume aburite, salată de fructe, un pahar de fracțiuni sau apă;
• la școala de după-amiază - o salată de mere rasă cu morcovi, reumpletă 1 lingură. l. dietetic kefir, un pahar de apă purificată non-carbogazoasă;
• pentru cină - salată de fructe, 1 lingură de 1 lingură. l. Iaurt dietetic, sticlă Freasha sau ceai verde nemaipomenit.

Ziua II:

• 350 g pepeni tăiate în cuburi și umple 150 g de iaurt dietetic;
• kiwi, căpșuni, portocale, reumplete de iaurt non-grăsimi;
• trei prune;
• salată de legume reumpletă de suc de lămâie, 150 g de file fierte de pui și podea de grapefruit.

Ziua III:

• 150 g fulgi de ovăz integral, 200 g de boabe, iaurt de apă de pompieri;
• patru inele de ananas proaspăt;
• piersic, caise sau nectarină;
• 150 g de file de pui fierte, frunze de salată, portocaliu sau grapefruit.

Ziua IV:

• trei felii de pepene verde, 150 g de iaurt dietetic;
• 150 g de căpșuni, o banana;
• 200 g boabe;
• 150 g de pește de aburi, 150 g de varză de la Bruxelles.

Ziua V:

• salată de fructe reumplută de iaurt non-grăsimi;
• legume cu orez fiert sau file de pui fierte cu legume;
• salata de fructe, 1 St L. Nuci cu miere.

Dieta proaspătă cu căpșuni proaspete

Bucurați-vă de căpșuni feluri de mâncare 4 zile și pierde kilograme:

1. Mic dejun:

• 150 g de boabe de căpșuni, tăieturi de tăiere, 70 g de solid gras scăzut;
• 150 g de fructe de padure de căpșuni, tăiere toast, 1 lingură. l. dietetice;
• 150 g de boabe de căpșuni, Pavel de Apple și Banana, 1 lingură. l. Iaurtul dietetic, h. l. Miere;
• 150 g de boabe de căpșuni, 1 lingură. l. Sucul de lămâie, 2 linguri. l. Ovăz, 150 g de brânză de vase dietetice.

2. Masa de pranz:

• 150 g de boabe de căpșuni, 100 ml de dietetic Kefir, 1 linguriță. Miere;
• 150 g de boabe de căpșuni, 150 g de lapte dietetic, 1 linguriță. Miere;
• 150 g de boabe de căpșuni, 70 ml de suc de ananas fără zahăr, 1 lingură. l. Iaurt dietetic;
• 150 g de boabe de căpșuni, podea de măr, podea portocaliu, 1 linguriță. Dragă, 100 g de kefir dietetic.

3. Masa de seara:

• 150 g de căpșuni sub formă de cartofi piure cu brânză de cabana degresată, 1 lingură. Dragă, 1 lingură. l. Suc de lamaie și o pereche de tăieturi de tăiere;
• 150 g de boabe de căpșuni, 150 g File de pește coapte, suc de lămâie, muștar la gust, frunze de salată;
• 150 g de boabe de căpșuni, 250 g de sparanghel fiert, 150 g de piept de pui fiert, castravete, 1 lingurita. l. Suc de lamaie, 1 linguriță. Ulei de măsline, 15 g de nuci;
• 150 g de fructe de padure de căpșuni, 50 g de șuncă, mentă la gust, 300 g pepeni.

4. Masa de seara:

• 150 g de căpșuni de padure se amestecă cu 100 ml de lapte dietetic în cartofi piure, cartofi de sudură 200 g, 50 g de morcovi, 150 g de conopidă;
• 150 g de fructe de padure de căpșuni, 150 g de salată, piper dulce, podea de roșii, 50 g de iaurt dietetic, 50 g de brânză dietă dietă, suc de lămâie și sare la gust;
• 150 g de fructe de padure de căpșuni, 200 g de cartofi fierți, patrunjel și țelină la gust, 70 g de brânză de dietă dietetică, 30 g de iaurt dietetic, sezon cu suc de lămâie;
• 150 g de fructe de padure de căpșuni, 70 g de morcovi, 100 g de brânză de cabană dietetică, 150 g de țelină, piper dulce, umple smantana degresată.

Dieta de fructe: Exemple de feluri de mâncare simple de fructe

Acestea simple în preparare, mâncăruri delicioase și utile pot fi diversificate de orice dietă sau pot lua în considerare pentru originalitatea oricărei diete:

1. Smoothies. Apple, struguri fără oase, kiwi, ghimbir proaspăt, 1 lingură. l. Miere tăiată și se amestecă într-un blender.
2. Supă. Portocaliu / grapefruit, 1 lingura. l. Dragă, 100 g de lapte dietetic, taie de banane și se amestecă într-un blender.
3. Salată. Ananas, portocaliu, mango, scorțișoară melanic, garoafa la gust și se amestecă cu creveți fierți purificați, alimentați cu crema de înmatriculare.
4. Deserturi:

• pere - jumătăți de pere de pereți umpluți cu kiwi tăiat și banane, se presară cu nuci și brânză rasă, coaceți la căldură scăzută timp de 15 minute;
• cuburile de tăiere melologice topite amestecate cu fulgi de ovăz, umpleți cu iaurt cu grăsime redusă și adăugați ciocanul de scorțișoară la gust;
• căpșuni - fructe de padure pentru a se amesteca cu bucăți de ananas și se concentrează pe iaurtul fără grăsimi;
• apple - jumătăți decojite pentru a ascunde miere și se presară cu piulițe, coaceți în cuptor la căldură scăzută timp de 10 minute.

Dieta de fructe. Video

Reteta pentru o bautura sanatoasa din fructe pentru diete sau doar pentru sănătatea și plăcerea dumneavoastră: