Dieta Kim Protasov

Dieta Kim Protasov este cunoscută din 1999 și de atunci a luat un loc demn în lista dietelor bazate pe o dietă adecvată și sănătoasă. Este încercat, apreciat și recunoscut.

Descrierea dietei lui Kim Protasov

Dieta lui Protasov este concepută pentru o perioadă destul de mare de timp, dar rezultatele excelente sunt sub formă de kilograme scăzute și o cifră zveltă depășește acest dezavantaj. Mai mult decât atât, nu trebuie să înfometați în timpul dietei.

Dieta lui Kim Protasov se bazează pe cantitatea inițial mare de alimente sau, mai corect, pe un volum confortabil. Ca urmare a utilizării numai a produselor utile fără sare și condimente, cantitatea de alimente consumate este treptat în scădere. Salatele ușoare care alcătuiesc dieta principală la începutul dietei curăță perfect și îmbunătățesc organismul, fac posibilă evaluarea gustului produselor naturale. În timpul dietei, se formează dependențe alimentare adecvate, metabolismul se îmbunătățește, iar acest lucru vă permite să mențineți greutatea în viitor.

Dieta Kim Protasov de săptămâni întregi

Dieta lui Kim Protasov este proiectată pentru 3 etape. Prima durată de 2 săptămâni. A doua etapă este de 3 săptămâni. A treia etapă durează 5 săptămâni. Atât de mult timp va dura pentru a ieși din dietă. O ieșire foarte lentă din dietă este importantă pentru a consolida rezultatul. Puteți afla în detaliu despre dieta lui Kim Protasov din meniu în diferite etape ale dietei.

Prima etapă a dietei lui Kim Protasov: prima și a doua săptămână

Meniul dietei Kim Protasov în prima și a doua săptămână este format din legume crude, produse lactate cu un conținut de grăsimi de până la 5% (iaurturi neîndulcite, kefir, broinz, brânză de căsuță, brânză), un ou fiert. Legumele crude pot fi consumate sub formă de salate, condimentând cu kefir sau iaurt. Volumul de legume și timpul de mâncare poate fi arbitrar.

Din fructe în primele două săptămâni trebuie să mănânci 3 mere verzi pe zi. Merele ar trebui să fie prezente în dietă în fiecare zi pe parcursul dietei, timp de 5 săptămâni.   Vor satura corpul cu pectine și o cantitate mică de carbohidrați. Cel puțin 2 litri de apă ar trebui să fie beat pe zi, puteți bea ceai și cafea în volum nelimitat. Atunci când alegeți produsele acru -dinmil, trebuie să se acorde preferințe brânzei de căsuță naturală fără aditivi, nu brânză, deoarece brânzeturile conțin multă sare. Iar sarea duce la o întârziere a lichidului în organism, ceea ce împiedică pierderea în greutate.

Imediat timp de trei zile de la dietă, veți simți o ușurință extraordinară, va pleca umflarea și excesul de lichid din corp vor pleca. Poate o ușoară senzație de foame la prima etapă a dietei Protasov, dar mai degrabă nu este foame, ci dorința de a mânca ceva gustos.

Legume proaspete care alcătuiesc dieta primelor două săptămâni la dieta lui Kim Protasov:

1. Varză (Alb, Bruxelles, Savoy, Beijing, Roșu Roșu).
2. Morcov.
3. Roșiile.
4. Castraveți.
5. Zucchini tineri, dovleac.
6. Ardei bulgar.
7. Ridhi, napi, ridichi.
8. Țelină.
9. Sparanghel.
10. Rubarbă.
11. Verzi (Korses Salat, Ceapă, pătrunjel, alamă, mărar, spanac, Sorrel).
12. Usturoi.
13. Hrean.

A doua etapă a dietei Kim Protasov: a treia, a patra și a cincea săptămână

La începutul celei de -a treia săptămâni, meniul poate fi completat cu carne sau pește. Volumul cărnii finisate nu este mai mare de 300 g pe zi, conform metodei de procesare, carnea poate fi fiertă, prăjită sau înăbușită. Restul dietei rămâne neschimbat până acum.

La sfârșitul celei de -a treia săptămâni, se recomandă reducerea volumului de produse lactate consumate. Din a treia săptămână, greutatea începe să scadă zilnic, acest lucru indică faptul că metabolismul s -a îmbunătățit. Pierderea în greutate poate continua chiar și după încheierea dietei, dacă urmați dieta corectă și sănătoasă.

A treia etapă a dietei Kim Protasov: ieșirea din dietă

Ieșirea din dieta lui Protasov este acordată o atenție deosebită, este recomandat să o facă netedă, întinzându -se timp de 5 săptămâni. Ca urmare a dietei, organismul a scăpat aproape de pofta de alimente dulci și carbohidrați, așa că atunci ar trebui să -l rezolvi pe obiceiul unei nutriții sănătoase.

Ar trebui să respectați reguli atât de simple.

1. Lăsați o cantitate suficientă de legume crude în dietă. O parte din produsele lactate folosesc 1% sau 0% grăsime.
2. Adăugați treptat ulei vegetal în meniu (aproximativ 30 g pe zi) pentru pansamentul cu salate.
3. Înlocuiți fără probleme 2 mere cu orice fructe, cu excepția strugurilor, mango și banane.
4. Micul dejun se schimbă treptat pentru terciul gătit pe apă. Începeți cu făină de ovăz, adăugând treptat alte cereale.
5. Adăugați carne scăzută la dietă, cu toate acestea, este necesar să reduceți consumul de produse lactate.

Sub rezerva ieșirii corecte din dietă, greutatea continuă treptat să scadă. În toate etapele dietei Kim Protasov, este recomandabil să se implice în educația fizică, va accelera procesul de a pierde în greutate. După dieta lui Kim Protasov, este recomandabil să nu mâncați produse de pâine și rulant și orez alb timp de 1-2 luni.

Rețete dietetice Kim Protasov

Puteți afla mai multe despre dieta lui Kim Protasov de la rețete.

Rețete pentru 1-2 săptămână de dietă Kim Protasov

Protasovskaya Okroshka

Ingrediente:

• castraveți;
• varza Kohlrabi;
• ridiche;
• ardei bulgar;
• mărar;
• kefir 3,2% grăsime.

Tăiați legumele cu cuburi sau benzi mici, frecați vigoarea pe o răzătoare grosieră, umpleți -vă cu kefir.

Rulouri de legume

Ingrediente:

• zucchini;
• ardei roșu, castraveți și morcovi;
• verdeață, usturoi;
• brânză de căsuță până la 5% grăsime.

Tăiați tsukkini de -a lungul celor mai bune farfurii. Ungeți cu brânză de căsuță, usturoi condimentat și ierburi. Pe o margine a farfuriei, puneți un amestec de legume de ardei, morcovi și castraveți tăiați de benzi, înfășurați -l cu o sul. Fixați rola cu o scobitoare.

Rețete pentru 3-5 săptămâni de dietă Kima Protasov

Salată de câmp Elisean

Ingrediente:

• petiole de țelină;
• castravete;
• varză albă;
• piept de pui fiert;
• „Activare” naturală.

Tăiem varza cu benzi, tăiem țelina cu pătrate mici, tăiem benzile de castravete. Demontam carnea de pe fibre. Amestecați totul, condimentați cu „activare”.

Se dovedește o salată foarte plină de inimă, cu o aromă proaspătă uimitoare.

Salată „tandrețe portocalie”

Ingrediente:

• 150 g de piept de pui fiert;
• 2 morcovi;
• 1 ou fiert;
• 5 linguriță. l. iaurt;
• câteva picături de muștar.

Tăiați fin carnea și oul, grătați morcovii pe cea mai mică răzătoare. Twin cu iaurt și sos de muștar.

Pro și contra contra dietei Protasov

Dacă urmați toate recomandările și cerințele dietei Kim Protasov, atunci rezultatele vor fi uimitoare. Pe lângă faptul că cântarul va fi pe placul kilogramelor aruncate, starea de spirit se va îmbunătăți semnificativ. Mai ales dimineața, în loc de defalcarea de dimineață, va exista o creștere a forței și energiei. Starea pielii se va îmbunătăți în mod vizibil, ochii vor deveni radiați, iar gândurile sunt proaspete. La urma urmei, o dietă echilibrată adecvată va beneficia doar!

Timp de 5 săptămâni petrecute în dieta lui Kim Protasov, puteți pierde cu ușurință 8-9 kilograme. Numărul de kilograme scade depinde de greutatea inițială, de indicele de greutate corporală (prezența kilogramelor suplimentare), edemul. Este recomandat să utilizați dieta Protasov nu mai mult de 1 dată pe an, de preferință în sezonul de vară-toamnă, deoarece în acest moment există legume de calitate. Mâncarea unui număr mare de legume proaspete bogate în fibre, îmbunătățiți digestia, saturați cu vitamine și urme. Datorită aportului constant al proteinei conținute în produsele lactate, se păstrează țesutul muscular, ceea ce împiedică pielea.

Dieta lui Kim Protasov este potrivită pentru persoanele care au decis să lupte cu o poftă de dulciuri. În timpul dietei, puteți scăpa complet de gustările obișnuite cu un cookie sau bomboane. Dieta contribuie la o respingere treptată a zahărului, înlocuindu -l cu miere și fructe uscate.

Puteți construi propria dietă originală pe baza dispozițiilor dietei Protasov. Este posibil să începeți o dietă din a treia săptămână, când dieta este completată cu carne și o cantitate mică de ulei vegetal. Este mult mai ușor să te obișnuiești cu alimentația corespunzătoare, iar recenziile despre dieta lui Kim Protasov spun că chiar și respectarea săptămânii a treia duce la o pierdere semnificativă în greutate.

Rezultatele pierderii în greutate la dieta lui Kim Protasov în fotografie:

Contraindicații pentru dieta Potasov

Deținerea unui număr imens de momente pozitive, dieta lui Kim Protasov, ca toate dietele, are contraindicații. Persoanele care suferă de boli cronice ale sistemului digestiv trebuie să se consulte cu medicul cu asistență. Contraindicațiile sunt asociate cu restricția produselor amidonice în primele două săptămâni ale dietei. Amidonul are un efect de înmuiere, protejând membranele mucoase ale intestinelor și stomacului împotriva alimentelor vegetale dure. Prin urmare, o deficiență de substanțe învăluite din dietă poate duce la o exacerbare a bolilor.

  Dieta Kim Protasov. Video