Como lidar com o estresse

Quase todo mundo está familiarizado com o estresse hoje. Sob isso compreende a série de eventos que uma pessoa percebe como uma ameaça ao seu bem-estar. A palavra "estresse" é traduzida do inglês como compressão, mínima e pressão. Este estado leva à tensão do sistema nervoso, e isso, por sua vez, pode causar problemas com a saúde física e psicológica. Se uma pessoa está experimentando situações estressantes, isso deve ser um sinal para o fato de que na vida você tem que mudar alguma coisa. Neste artigo, me diga como lidar com o estresse.

Efeito do estresse no corpo

Tudo está interligado no homem. Problemas emocionais levam a doenças físicas. Então, se estamos desesperadamente tentando lidar com as dificuldades de vida, aplicando todos os esforços para isso, isso naturalmente afeta nosso corpo. Está constantemente em tensão, que, por sua vez, leva a algumas mudanças bioquímicas. Em particular, o estresse esgota o sistema imunológico, por causa da qual a pessoa começa a doer com mais frequência.

Influenciar o estresse por pessoa de maneiras diferentes. Além disso, os primeiros choques emocionais são exibidos no nível de inteligência, pensamentos e emoções. No nível físico, os processos são fixados por este último. Em algumas pessoas, parte dos músculos estão constantemente em suspense e sem razão. Portanto, eles não sabem como tomar estresse e muitas vezes sofrem de várias doenças cardiovasculares. Devido ao fato de que uma pessoa muitas vezes experimenta emoções negativas, ela pode parecer chamadas grampos musculares. Eles, por sua vez, contribuem para o desenvolvimento da dor na osteocondrose cervical.

Sintomas de estresse

Antes de lidar com o estresse, você precisa conhecer seus sintomas. Esses incluem:

• status do alarme
• insônia,
• apatia
• medo de perda,
• senso de solidão
• mudança afiada de humor,
• falta de desejo de fazer algo
• sentimento estável de depressão.

Estes são os principais sinais da presença de estado de estresse e se você tiver, então é hora de lidar com eles.

Causas do estresse

O desenvolvimento do estresse pode ser causado por muitas razões. Eles precisam saber para lidar efetivamente com o estresse. Então, eles podem ser externos e internos. O primeiro grupo inclui vários eventos desagradáveis. Então, uma pessoa pode experimentar por causa de alguns incidentes que aconteceram em sua vida, devido a conflitos, quaisquer mudanças. Muitos esforços fortes se desenvolve, por exemplo, devido à longa solidão. Em uma palavra, há muitas razões e são diversas.

Vale a pena notar que não apenas eventos negativos podem causar estresse, mas também positivo. Então, por exemplo, algumas pessoas estão em um choque nervoso quando são levantadas pelo serviço. O estresse pode muito bem surgir ao alterar o local de residência. Afinal, uma pessoa precisa de tempo para se adaptar a novas condições.

Quanto a razões internas ou psicológicas, um exemplo pode ser uma sensação de incapacidade de alcançar algum objetivo devido ao fato de que ele não tem fé em si mesmo. Muitos estão nervosos devido ao sentimento permanente de pressa, que muitas vezes criam e criam. Essas pessoas querem fazer tudo o mais rápido possível, por causa do que está nervoso.

Tipos de estresse

1. Estresse emocional crônico. Ocorre com longas cargas emocionais. Por exemplo, com busca prolongada pelo trabalho, com constantes situações de conflito na família, etc.
2. Estresse agudo. Um choque acentuado causado por um evento importante (uma discussão, estresse no trabalho, notícias tristes, etc.).
3. Estresse psicológico. É uma conseqüência de fatores internos - auto-estima subestimada, não realizações na vida. Caso contrário, você pode chamá-lo como estresse nervoso.
4. Estresse físico. Ocorre quando a sobrecarga do corpo (treinamento, um nível aumentado de ruído dentro de casa, etc.).

Como lidar com o estresse: por onde começar?

Muitos entendem isso com o estresse que você precisa lutar, mas por causa da nossa preguiça ou medo, eles adiaram para mais tarde. De fato, se livrar do estresse fácil. O mais importante é ser desejo. Para começar, é necessário identificar a fonte dos upignals, ajudará no futuro a controlar suas emoções. Se você é difícil em sua cabeça para manter todas as razões possíveis que causou a situação do estresse, então anote tudo no papel. Isso ajudará a perceber qual é o problema. Se você passar por essa lista, você encontrará problemas imaginários que realmente não existem, mas costumava simplesmente antes. Além disso, terá uma dificuldade séria com a qual lidar.

Dizem que o otimista em qualquer problema vê a possibilidade, enquanto o pessimista é apenas dificuldades. Afinal, a atitude humana para uma situação particular depende em grande parte dele. Portanto, quanto mais positivamente a atitude, menor a probabilidade de conflitos e estresse está presente. A pessoa que está acostumada a um humor negativo quase sempre estará em estado de nervosismo.

Como lidar com o estresse: identificação de fatores de estresse

É necessário saber que o fator de estresse é apenas uma razão, e a causa do estresse faz ele mesmo. É por isso que, com a mesma situação, diferentes reações são manifestadas.

Todos os fatores de estresse podem ser divididos em três categorias principais:

1. Um desses grupos inclui as razões para as quais podemos afetar pouco. Por exemplo, decretos do governo, impostos, clima, preços, bem como eventos externos e características de outras pessoas. Devido ao fato de que uma pessoa não pode afetar esses fatores, seus nervos e estresse não consertarão nada. Você só pode obter dificuldades de saúde, como aumento da pressão. A fim de lidar com tal estresse, várias técnicas de relaxamento muscular serão eficazes, exercícios de respiração especial e meditação.
2. Outra categoria de fatores de estresse pertence àqueles em que afetamos. Por exemplo, a incapacidade de uma pessoa de organizar prioridades, para estabelecer metas importantes na vida, etc. Também incluem dificuldades em cooperação com outras pessoas.
3. A terceira categoria de fatores de estresse inclui fenômenos e eventos que uma pessoa se transforma em problemas de forma independente. Assim, algumas pessoas podem ficar nervosas por causa dos eventos desagradáveis \u200b\u200bque já estavam no passado, outros, pelo contrário, estão muito preocupados com o futuro.

Como lidar com o estresse: maneiras simples

• Lute com o estresse e encontre a paz pode ajudar a ioga. Com a ajuda de meditações, você pode relaxar. Às vezes, em algumas horas de aulas de ioga, você pode relaxar mais de 8 horas de sono. Em qualquer caso, você precisa saber como lidar com isso. A principal coisa neste caso é mais praticando. Você pode inventar objetivos que podem ser alcançados pela meditação. Para a paz espiritual é muito útil.
• Tente se envolver em sua coisa favorita, encontre um hobby por si mesmo. A violação da harmonia espiritual ocorre devido a fadiga e nervos. De acordo com alguns psicólogos, uma pessoa não pode se cansar do trabalho mental e físico, se ele traz alegria o que ele está fazendo. Portanto, para não se cansar no trabalho, encontre qualquer coisa que possa encantá-lo e fazer cores brilhantes, por exemplo, venha com a competição em alguma coisa. É melhor encontrar uma questão que você gostaria de dedicar toda a sua vida. Não ficará entediado com você, mas, portanto, você não se cansará disso.
• Você pode alternar a ocupação com seu negócio favorito com treinamento físico. Ainda esporte é uma das melhores maneiras de lidar com o estresse. Suas variedades há muitos. Escolha o esporte que, como seu negócio favorito, traga prazer.

• Para sua alma calma, tente começar a ler livros. Você pode nem acreditar que de alguma forma ajudá-lo. É o suficiente para ler meia hora por dia. Você ficará surpreso que essa ocupação possa remover o estresse e ajudar a encontrar um equilíbrio mental.

Muitas pessoas pensam que a principal causa de violação do equilíbrio mental é forte cargas psicológicas. Na verdade, a razão é que a maioria simplesmente não pode se livrar de pensamentos inquietos. Alguém está tentando relaxar com álcool, alguém com um cigarro, e alguém com esportes radicais. De fato, a fim de obter um equilíbrio mental, não é necessário prejudicar sua saúde e expor-se perigo.

Como lidar com o estresse: instalações psicológicas

Às vezes acontece que alguns eventos são derrubados do equilíbrio da alma, nos fazem ficar nervosos. Quando isso acontece, você precisa eliminar rapidamente seus conflitos internos. Isso ajudará a resolver muitos tormentos espirituais e curar doenças.

Se você é duro na alma, você tem estresse e depressão, então você não deve procurar quem poderia ser "chorar". É melhor olhar bem ao redor de si mesmo e encontrar uma pessoa que você possa ajudar. Talvez seja alguém de seus amigos ou conhecidos. Cuide dele, e você estará de volta o mesmo. Em sua alma, paz e paz virão. Será o melhor tratamento e prevenção do estresse.

Também é recomendado perguntar menos por si mesmo. Se você exige muito de outras pessoas, você sempre estará em estado de nervosismo e tensão. Portanto, você precisa aprender a perdoar e parar de exigir algo daqueles em todas as pessoas e das circunstâncias. Se você quiser calma por sua mente, esqueça todas as reivindicações. Caso contrário, você sempre será acompanhado por brigas e conflitos, que, por sua vez, pode levar a doenças cordiais.

Se você se perguntou como lidar com o estresse, entenda que a vida não é a razão de distúrbios. A maioria das pessoas acredita que os fatores que nos rodeiam na vida são significativos. De fato, cada pessoa percebe a vida como ele mesmo quer. Ou seja, nossos pensamentos são simplesmente projetados pela vida real. Portanto, se eles são negativos, será tudo ruim. Se a alma é boa, a vida parecerá em cores brilhantes. Assim, seu equilíbrio sincero depende de vocês. Portanto, a fim de encontrá-lo, você precisa ser mais forte que as circunstâncias da vida. Então não haverá negativo em sua vida, quaisquer eventos que tenham acontecido.

Para lidar com o estresse, você precisa aprender a olhar para a vida de maneira diferente. Algumas pessoas acreditam que não esperam nada de bom e todos são configurados contra eles. Por causa de tais pensamentos, eles se tornam agressivos a todos os outros. Ao mesmo tempo, tal negativo é transmitido para outras pessoas. Se você precisar de paz no chuveiro, então desista de pensamentos ruins, não deixe as tintas escuras nelas. Lembre-se que só você é responsável pelo conteúdo deles.

Como lidar com o estresse: exercícios

Para lidar com o estresse de uma pessoa, você pode usar vários exercícios baseados na criação de imagens. Eles são bem simples e disponíveis. Um ponto importante é que esses exercícios devem ser realizados em um estado de transe leve.

• "Refúgio". Com este exercício, você pode controlar o estresse, alcançar a condição de conforto e descanso interno. Para cumpri-lo, você precisa criar mentalmente uma imagem do meu asilo, ou seja. Lugares onde você ficará calmo e ninguém irá perturbar você. Assim, em sua imaginação pode ser qualquer coisa. Por exemplo, uma cabana nas montanhas, um quarto, chalans na floresta, uma praia ou até mesmo no lugar em outro planeta. O que quer que fosse, você deve se sentir confortável e seguro. Com este exercício, você pode sentir uma sensação agradável de confiança e paz. Representando-se lá, você parecerá mais tempo do que de fato, mas isso deve ser suficiente para se acalmar e ganhar força. Quando você tem certeza de que você descansou e se acalmou, pode mentalmente sair do seu asilo para o mundo real. Para isso, geralmente é suficiente apenas respirar e abrir os olhos.

• "Álbum de foto." Este exercício pode ajudar a lidar com memórias negativas. Na vida de qualquer pessoa, havia momentos e experiências desagradáveis. Tais eventos devem ser submetidos sob a forma de uma seqüência de fotos. Eles devem preencher mentalmente o álbum em forma, após o qual é colocado na prateleira distante. Depois disso, é necessário imaginar como as fotos neste álbum são gradualmente desbotadas e, no final, desaparecem completamente.
• "Pensamentos". Inala profundamente, atrase um pouco de respiração e expire lentamente. Em seguida, pegue a alça e com a ajuda dela anote seus pensamentos no papel. Admitir a si mesmo que a vida é linda. Depois disso, anote os três mais, em sua opinião, eventos de sucesso na vida. Não se esqueça de contar a um amigo ou sua pessoa favorita que isso significa para você.
• "Vôo sobre as nuvens." Saia sempre que possível, sente-se na varanda e não faça nada. Permita-se algum tempo para ocioso. Você pode procurar alguns minutos nas nuvens. É útil voar mentalmente sobre sua vida. É até mesmo recomendado simplesmente desfochar seus olhos e tentar notar tudo ao seu redor por alguns minutos. Durante a caminhada, dê algumas moedas para caridade.
• "Bolha de sabão". Você pode imaginar que você está em uma grande bolha de sabão transparente que te protege. Ótimo apenas coloque a mão no coração e sinta como ele bate. De manhã, dê a si mesmo uma promessa que salve a atitude positiva durante todo o dia, quaisquer eventos ocorrerem. Agradeça ao destino quando você recebe, o que você quer. Às vezes vale a pena pensar como você viveria sua vida, sabendo que você nunca terá muito dinheiro.

Recomendações adicionais:

1. Saia da cidade, ande no ar fresco, inale o sabor de flores. É útil dar o corpo dela vontade, isto é. Faça o que ele quer (em uma estrutura razoável, é claro). Considere seu melhor amigo é o seu crítico interior. Escute isto.
2. Quando você está nervoso, tente determinar a parte do corpo que é mais tensa. Concentre-se nele com toda a sua força dentro de alguns segundos, depois relaxe completamente.
3. Quando você sai, encontre algo "natural". Pode ser uma árvore ou folha. Toque isso e sinta a textura. Não tenha medo de sorrir, deixe este sorriso ser o mais estúpido do mundo, ao mesmo tempo imagine como você olha do lado. Pense no problema que o mais se preocupa no momento. Pense nela como se seu amigo íntimo se dirigem com ela para conselhos. Olhe para o problema, por outro lado, e você definitivamente excluirá a decisão.

Superar o estresse na maioria das vezes apenas apenas por conta própria. Às vezes, é claro, pode ser necessário ajudar um especialista, sem o qual não é necessário, mas isso acontece bastante raramente. Portanto, você primeiro deve tentar lidar com o estresse sem ele. Além disso, você não deve ser usado por vários remédios folclóricos, que, na melhor das hipóteses, só podem abafar o problema.

Mais frequentemente suficiente para lembrar vários momentos necessários. Primeiro de tudo, não é necessário esquecer que o estresse é uma reação completamente normal ao aumento da tensão. Além disso, para combatê-lo, use suas oportunidades ocultas, porque elas estão disponíveis. A tensão que surge durante o estresse é melhor usar em algum lugar de forma eficaz.

Como lidar com o estresse: vídeo