Exercícios oculares

Nossos olhos são lidos de papel, monitor, exibição e tela dia por dia. Portanto, os problemas de visão surgem com bastante frequência. Os principais sintomas da fadiga ocular são sua secura, sensações desagradáveis \u200b\u200bde corte, inflamação.  Para aliviar o estresse, a fadiga ocular e melhorar a visão, foram desenvolvidos complexos especiais de exercícios.

Os exercícios para restaurar a visão são baseados na tensão e relaxamento alternativos dos músculos oculares. Essa técnica melhora a nutrição do olho, alivia uma sensação e desconforto ardentes.

Exercícios de restauração visual constantemente realizados ajudarão a eliminar algumas doenças oculares sem intervenção cirúrgica. O mais importante é o desempenho dos exercícios sistematicamente, bem como a alternância obrigatória do trabalho e do descanso. O problema da fadiga ocular não ocorre em um dia, portanto, levará tempo para eliminá -la.

Métodos de restauração visual

Os olhos de Batsu se exercitam

A técnica para restaurar a visão do Dr. Bates visa se livrar da miopia, da miopia e do astigmatismo. Bates afirma que os exercícios devem ser realizados, observando as menores nuances: respiração, suavidade e ordem de execução.

O Dr. Bates desenvolveu um exercício especial, Palming. O nome vem do inglês palma-palma. De acordo com suas declarações, o olho repousa e relaxa apenas com a exclusão absoluta dos efeitos da luz na retina.

Primeiro, você precisa sentar -se confortavelmente, inclinando os cotovelos na mesa. Feche os olhos, cobrindo -os com as palmas das mãos. As palmas das mãos não devem esmagar os olhos, ao mesmo tempo a luz não deve penetrar. A coluna e o pescoço não devem estar tensos. A respiração é livre, suave.

Feche os olhos, pressionando as palmas das mãos por 10 a 15 segundos, apresentando momentos agradáveis \u200b\u200be positivos. Isso permitirá que você relaxe os olhos. Escolha a duração de se dar à palma. Este método de relaxamento é conveniente para usar no trabalho. Não levará muito tempo.

A metodologia Batsu consiste em 5 olhos, que são básicos.

• Pare de olhar a carta no livro. A distância do objeto deve ser conveniente. Feche os olhos, apresentando o objeto. Repita várias vezes. A correção do exercício é evidenciada pela cor escura mais saturada da imagem representada.

• Este exercício pode ser usado para relaxar, antes de dormir, para aliviar o estresse. Pode ser realizado sem limites de tempo.

Imagine mentalmente uma paleta de cores: vermelho, laranja, amarelo e mais longe. Altere as cores na imaginação rapidamente, com um intervalo de um segundo. Apresente as cores o mais brilhante e saturado possível.

• Apresente visualmente um objeto, por exemplo, uma flor. Em seguida, passe mentalmente para os detalhes: pétalas, haste, folhas. Um inseto rastejando ao longo da folha. O exercício pode ser continuado por um longo tempo. Quanto mais as memórias, melhor os olhos relaxam.
• Para isso, os exercícios são recomendados para usar a tabela para verificar a visão. Considere as letras em boa iluminação a uma distância conveniente. Em seguida, concentre -se na pequena letra mais acessível para sua visão. Feche os olhos com as palmas das mãos, apresentando o objeto em cores mais saturadas. Abra os olhos, olhando para a carta. Para verificar se a clareza da carta melhorou. Gradualmente, vá para objetos menores.
• Considere a tabela para verificar a visão. Faça Palming, fechando os olhos. Apresente uma letra das linhas superiores como uma cor menor, mas escura. Este é um ótimo treinamento de visão que é fácil de dominar.

Exercícios oculares em Norbekov

Mirzakrim Norbekov aumentou a metodologia de exercícios para os olhos a experiência dos séculos -Volta da medicina oriental. As revisões sobre esses exercícios oculares são positivas. A implementação constante de um conjunto de exercícios, sujeita aos requisitos do autor, melhorará significativamente a visão e, possivelmente, e removerá os pontos.

Os exercícios de Mirzakrim Norbekov ajudarão a lidar com os problemas da miopia e astigmatismo.   Esses exercícios podem não ser completamente curados. Mas eles podem melhorar significativamente a visão ou desacelerar o desenvolvimento da visão rural relacionada à idade. Isso é muito melhor do que recorrer à correção da visão a laser ou à intervenção cirúrgica.

Exercícios oculares em Norbekov. Vídeo.

De acordo com este vídeo, você pode estudar o complexo de exercícios para os olhos em Norbekov.

Exercícios oculares de acordo com Zhdanov

• Levante os olhos para cima, de baixo para baixo. Repita 3-5 vezes, moa várias vezes.
• Olhe para a direita e depois esquerda. Repita várias vezes, pisque.
• Vire seu olhar na diagonal. Primeiro, olhe para o canto superior direito, vire o olhar para o canto inferior esquerdo. Repita várias vezes. Faça um exercício reverso: o canto superior esquerdo e o canto inferior direito.
• Nós "desenhamos" com os olhos de um retângulo no sentido horário. O lado superior, lateral, inferior, lateral. Repita 3 vezes. Pisamos várias vezes. Fazemos o mesmo exercício na direção oposta, piscar novamente.
• Exercício "Dial". Observamos o mostrador no sentido horário: 12 horas, 3 horas, 6 horas, 9 horas. Passamos 3 círculos, piscar. Fazemos o mesmo na outra direção. Nós pisamos.
• "Desenhe" uma cobra imaginária. Comece com a cauda. Traduzimos nossos olhos de cima para baixo e traseiro várias vezes. Nós pisamos. Agora imaginamos uma cobra da cabeça para a cauda. Nós pisamos.
• Nós "desenhamos" com os olhos de um arco. Primeiro, os olhos são deixados para baixo, levantam o lado do arco, depois lideramos os olhos na diagonal, desenhamos o lado direito do arco, novamente a diagonal. Execute 3 vezes.
• Exercite o "relógio de lixamento". Aumentamos os olhos, desenhamos uma linha - este é o topo, traduzimos a diagonal para baixo, o lado inferior, traduzimos a diagonal para cima. Repita 3 vezes.
• Traduzimos o gás através de uma espiral imaginária. Cada próximo turno da espiral é maior que a anterior. Fazemos 4 voltas. Pisamos várias vezes. Nós olhamos para a espiral imaginária na direção oposta. Nós pisamos.
• Imaginamos à nossa frente um cano espesso transparente situado horizontalmente. Visualmente "encerrar" 5 voltas da corda nela. Pisamos várias vezes. Visualmente "embrulhe" a corda do tubo. Nós pisamos.
• Imaginamos à nossa frente um cano espesso transparente em pé na vertical. Nós visualmente "embrulhamos" a corda, começando do chão, subindo gradualmente. Pisamos várias vezes. Nós "embrulhamos" a corda de volta, caindo. Nós pisamos.
• Exercício "Globe". Imagine que você tem um globo transparente à sua frente e tente promover o globo ao longo da linha do equador com os olhos. A cabeça não se move durante os exercícios. 5-6 círculos imaginários, piscar. Fazemos o mesmo número de revoluções do mundo atrás.

Realizando exercícios, é importante evitar a sobretensão ocular. Se você acha que a carga é muito grande, faça uma pausa por vários dias.

Exercícios de aprendizado de ioga

Os ensinamentos do yoga são baseados na percepção positiva do mundo e na unidade com a natureza. Portanto, para ter uma boa visão a vida toda e salvá -la na velhice, você precisa comer corretamente, realizar procedimentos de higiene e um conjunto de exercícios de ioga.

Para realizar exercícios oculares, é recomendável sentar -se em qualquer pose estática do sistema de ioga. Os exercícios são realizados em um ritmo medido, a respiração é profunda e tranquila.

Na maioria das vezes, os defeitos visuais se devem ao fato de que a forma do globo ocular é perturbada, é deformada, estendida. É o relaxamento completo dos músculos e da consciência que pode restaurar sua forma natural ao globo ocular - então os ensinamentos do yoga dizem.

Todos os exercícios são realizados uma vez.

1. Massagem para olhos cansados. Feche os olhos e inspire através do nariz. Tocando facilmente as pálpebras, massageie os olhos das pontas dos dedos. Isso é feito em uma expiração lenta. Expirando completamente, com as palmas das mãos, cobrimos nossos olhos, prendendo a respiração. Prendemos a respiração a um estado confortável, depois inalamos e abrimos os olhos.
2. O visual está consertado na sua frente. Vire os olhos para a esquerda e para baixo, enquanto exala lentamente. Prendemos a respiração enquanto nesta posição. Voltamos à posição inicial em uma respiração lenta.
3. Estamos ansiosos, com os olhos, olhamos para a direita e para baixo. Expire lentamente. Tentamos permanecer nesta posição o maior tempo possível, não inspire. Inspire e retorne à pose anterior.
4. O olhar está concentrado na nossa frente, faça uma expiração lenta e, por assim dizer, fixou os olhos na ponta do nariz. Realizamos o exercício sobre a expiração, tentando inspirar mais tempo.
5. Estamos ansiosos. Fixamos os olhos ao ponto entre as sobrancelhas, enquanto exalamos lentamente. Consertamos a respiração e a posamos, o máximo possível. Voltamos à posição inicial em uma respiração lenta. Gradualmente, o tempo de prender a respiração se tornará mais longo.
6. Expire lentamente pelo nariz. Rotação com os olhos de acordo com o esquema: esquerda e para baixo, o ponto entre as sobrancelhas, direita e para baixo, a ponta do nariz. Então inspire.
7. Antes de realizar o exercício, expire lentamente pelo nariz. Rotação com os olhos: para a direita e para baixo, o ponto entre as sobrancelhas, para a esquerda e para baixo, a ponta do nariz. Inalar.
8. Repetimos a massagem dos olhos, como no Exercício 1.
9. O exercício precisa de uma torneira de água. Coletamos muita água na boca, inflando as bochechas. Nós nos inclinamos para a frente. Abra os olhos o mais forte possível.   Água fria fluindo da torneira, salta as palmas das mãos nos olhos. Fazemos alguns espirros até que a água na boca aqueça. Despeje a água da boca.

Exercícios oculares para miopia

Este complexo com miopia deve ser realizado regularmente. O princípio principal não é a quantidade e intensidade da execução, mas classes constantes. Exercícios corretamente e de alta qualidade podem parar de desenvolver miopia e, em alguns casos, melhoram significativamente a visão.

• Sente -se em uma cadeira, levantando a cabeça um pouco. Conheça seus olhos por alguns segundos, mantenha os olhos fechados por 3-5 segundos. Depois abra. Repita pelo menos 6 vezes. É muito importante fazer os exercícios lentamente. Os pensamentos estão concentrados apenas em exercícios. Respirar é calmo, calmo.
• Sente -se exatamente em uma cadeira, mantenha uma postura. Pisca por 1-2 minutos.
• Do terceiro ao sexto exercícios, a posição inicial é a mesma. É necessário se levantar exatamente, colocar os pés em largura de ombro. Para não ver por muito tempo na sua frente, 2-3 segundos. Levante a mão direita com o polegar com o polegar, olhe para o polegar, segure os olhos por 3-5 segundos. Repita 10 a 12 vezes.
• Levante a mão direita reta. Concentre os olhos na ponta do dedo indicador. Muito lentamente trazendo um dedo aos olhos. O exercício é realizado 6-8 vezes.
• O dedo indicador da mão direita está a uma distância de 30 cm dos olhos. Concentre os olhos na ponta do dedo com dois olhos por 3-5 segundos. Em seguida, feche o olho esquerdo, observe 5 segundos com o olho direito. Abra o olho esquerdo, novamente levando os olhos para a ponta do dedo com dois olhos. Repita pelo menos 6 vezes.

Agora fazemos o mesmo, mas com o dedo indicador da mão esquerda.

• Dobre a mão direita levemente e leve -a para a direita. Pela visão lateral sem virar a cabeça, sem forçar a visão, observe o dedo indicador. Gire o dedo no lado direito para a esquerda, o olhar do dedo não pode ser arrancado. Volte o dedo para a direita. O exercício realiza 10 a 12 vezes.
• Sente -se em uma cadeira em uma pose confortável. Massageie as pálpebras do olho fechadas com os dedos de ambas as mãos com movimentos circulares, cerca de 1 minuto.
• Sente -se em uma cadeira em uma pose confortável. Feche um pouco os olhos. A respiração é arbitrária. Pressione os travesseiros de três dedos levemente nas pálpebras, por 1-2 segundos. Remova os dedos. Repita pelo menos 3 vezes.

Os exercícios oculares devem ser realizados sem se esforçar, tentando relaxar os músculos dos olhos o máximo possível. Os exercícios são realizados sem óculos, é recomendável usar pontos apenas se necessário.

  Exercícios oculares para crianças

Exercícios oculares para crianças são simplicidade de execução. Para interessar a criança, o conjunto de exercícios consiste principalmente de piscar frequentes, movimentos oculares no sentido horário e vice -versa, além de traduzir uma aparência de um objeto próximo para um distante e de volta.

Para manter uma boa visão nas crianças, é necessário prestar mais atenção à prevenção da miopia e do astigmatismo. Não se esqueça de que a criança precisa olhar menos para a tela da TV ou o monitor de computador e andar mais ao ar fresco.

É necessário controlar o quão perto a criança fica perto do monitor, qual é a sua postura ao mesmo tempo. A distância dos olhos da criança para o monitor deve ser de pelo menos 50 cm.

Exercícios oculares em um computador

Atualmente, muitas pessoas são forçadas a estar perto do monitor de computador 8 horas por dia. Para a prevenção de doenças oculares, é recomendável fazer uma pausa no trabalho e realizar vários exercícios para os olhos simples.

1. Vire o olhar, depois para baixo e vice -versa.
2. Olhe para a direita e depois vire o olhar para a esquerda.
3. Vire o olhar na diagonal do canto superior esquerdo para a direita inferior e vice -versa.
4. Faça movimentos circulares com os olhos.
5. Feche os olhos com força e abra os olhos arregalados.
6. Muitas vezes, pisque 1-2 minutos.
7. Rasgue um olhar de um objeto distante para fechar e vice -versa.

O desempenho de tais exercícios de ginástica para os olhos não levará mais de 10 minutos. Eles podem ser realizados no local de trabalho. Recomenda -se executar este complexo 2 vezes ao dia. Como resultado dessa ginástica, a secura desagradável dos olhos passará, a visão se tornará melhor.

É necessário cumprir as regras básicas no local de trabalho: boa iluminação, postura adequada durante a operação. Tudo isso ajudará a manter a visão, evitar doenças graves.

Um conjunto de exercícios oculares em um computador pode servir como uma prevenção de dores de cabeça associadas à tensão.

Exercícios oculares. Vídeo.

Neste vídeo, você pode ver quais exercícios salvarão de sacolas sob os olhos.