Nutrição adequada para todos os dias

Provavelmente não no mundo moderno de pessoas que não sabiam que a nutrição adequada é importante não apenas para perda de peso, mas também para manter a saúde. E é necessário não apenas comer produtos "saudáveis", mas também grudar à sua dosagem. Em seguida, vamos contar sobre como comer todos os dias.

Como comer direito de ser saudável

Existem algumas recomendações importantes, aderindo às quais você pode descobrir como comer direito:

1. Você deve seguir o modo de energia. Comer é necessário diariamente ao mesmo tempo. Então o corpo se acostuma com este biorritum e não gastará recursos energéticos valiosos no processamento de lanches frequentes e rápidos. Como resultado, você se sentirá melhor, sentir uma maré de alegria e força.
2. Uma grande quantidade de energia é gasto com o uso de produtos submetidos a processamento de longo prazo. Por exemplo, depois de uma porção comido da carne cuidadosamente assado, você vai se sentir saciedade por um longo tempo, mas a sensação de fadiga forte, colapso, depressão irá aparecer, vai cair.
3. Os biorritmos do organismo ocorre também quando comer comida em grandes quantidades por vez. Portanto, tente fazer suas porções pequenas. Uma importante regra deve ser lembrado, há um pouco menos do que todos os dias o seu corpo gasta.
4. Alimentar direito no tempo - é muito importante. A refeição principal deve estar em primeiras horas da manhã, uma vez que neste momento o corpo é preenchido com uma quantidade máxima de energia.
5. É importante usar a comida diária de origem vegetal, tanto quanto possível, e na forma bruta, sem qualquer processamento. Hoje, o sistema de alimentos crus é bastante popular, que muitas estrelas pop e filmes são detidos.
6. Os alimentos devem ser cuidadosamente mastigados. Existe uma regra tão apertado confirmando que a comida durante as necessidades de refeição para ser mastigado 33 vezes. É perto da verdade. Afinal, cuidado mastigação-lo a fortalecer os dentes, e também facilitar o trabalho do estômago. Além disso, se você estiver interessado na questão, como comer direito, então você vai notar que uma refeição não pode durar menos de meia hora. Rápido "lanches" pode prejudicar muito o trato gastrointestinal.
7. Uma quantidade suficiente de líquido deve ser usado diariamente, não menos de 1,5-2 litros. Além disso, recomenda-se de beber de um copo de água (200 ml) durante meia hora antes das refeições. Este será capaz de preparar o estômago para a entrada posterior de alimentos sólidos.
8. Como começar a comer direito? Basta ligar a sua força de vontade para esse processo. E deixe-se saber que você quer ser saudável e todos os dias a sentir forças alegres e cheios.

Especialmente importante para as crianças comem corretamente. Afinal, o organismo em crescimento precisa do fornecimento atempado de proteínas, carboidratos, gorduras na quantidade certa. Abaixo está uma tabela mostrando o que a taxa média diária das necessidades fisiológicas do corpo das crianças nos elementos principais:

Como comer em diabetes, doenças do gasts, renal e outras patologias? Para isso, existem dietas especiais desenvolvidos por instituições terapêuticas. Leia mais sobre nutrição terapêutica em várias doenças podem ser lidos neste artigo - " nutrição médica».

Como comer: combinação adequada de produtos

Muitas pessoas acreditam que comem comida exclusivamente "saudável". No entanto, com uma combinação incorreta de alimentos mais úteis, você pode aplicar danos inestimáveis \u200b\u200bà saúde. Especialmente importante para comer direito, envolver-se em esportes. Afinal, neste momento, o corpo está experimentando esforço físico excessivo, que são um "estado estressante". Portanto, é muito importante fornecer proteínas, carboidratos e gorduras para isso. No entanto, existem algumas nuances aqui. Mais sobre a compatibilidade dos produtos e como comer o direito de trazer o benefício máximo para o corpo, digamos mais.

O que é repleto de uma combinação incorreta de comida? O uso de combinações incompatíveis de produtos pode causar uma violação de digestão, os primeiros sinais são vômitos, diarréia, arrotos. Como resultado, a comida não tem tempo para digerir até o final, e por causa disso é encontrado nas fezes. Na urina, ácidos, produtos de apodrecimento e decadência de proteína são determinados. A interrupção da digestão pode causar o desenvolvimento de várias doenças crônicas e agudas dos órgãos abdominais. Considere os princípios gerais do uso adequado e inadequado de vários alimentos.

Como comer: Como comer leite?

O leite não é recomendado para combinar com qualquer outro alimento. Isso se deve ao fato de que em si é um alimento muito concentrado, o que requer uma digestão completa. Especialmente você não deve usar os seguintes produtos com ele:

• ovos (tanto frango quanto codorna),
• carne (carne e carne de porco),
• cereais de pão,
• nozes (todos os tipos),
• feijão
• raízes (repTA, rabanete, cenoura, salsa, aipo, parsnac, calças, etc.),
• frutas.

Todos esses produtos são considerados muito concentrados.

Em geral, a proteína, que faz parte do leite, é muito diferente da carne ou a que está contida em nozes, ovos e outros produtos. E, como você sabe, você não deve usar vários tipos de proteínas ao mesmo tempo, uma vez que precisam de diferentes tipos de segredos digestivos e tempos desiguais para desenvolver enzimas de consultoria para sua divisão completa. Por exemplo, a liberação do suco digestivo mais concentrada ocorre quando o leite chega nas últimas horas de digestão, e o suco digestivo é geralmente destacado em proteínas de carne no início do processo digestivo. Se dois tipos diferentes de proteína chegarem ao corpo, o estômago não pode desenvolver adequadamente o número desejado de enzimas para dividi-los. É permitido para que dois tipos de carne, raiz, legumes, nozes, mas não devem ser diferentes grupos de proteína na comida. Por esta razão, você não deve combinar animais e proteínas vegetais.

Você pode ver mais detalhes nesta tabela de combinações de alimentos nesta tabela:

Por que qualquer alimento sólido deve ser usado separadamente do leite:

1. O leite não é misturado com a saliva do que interrompe a digestão de produtos contendo amido.
2. Este produto é geralmente digerido não no estômago como outro alimento, mas no duodeno. Portanto, quando entra no estômago, o suco gástrico não é produzido.
3. Se outros produtos são consumidos em conjunto com o leite, impede ou diminui a digestão. Acontece porque contém proteínas e gorduras, que, ao entrar no estômago, são condensadas e gradualmente se tornam uma massa de algodão, envolvendo partículas de outros alimentos do que isolá-los dos efeitos do suco gástrico. Por causa disso, sua digestão diminui. Esta é uma das principais razões para distúrbios da digestão.
4. Com leite permitiu apenas lanches fáceis.

Valor de alimentos e energia do leite pode ser encontrado da tabela:

Como comer: O que posso dizer sobre frutas?

Se você está interessado na pergunta, como comer certo, então você não deve usar frutas ácidas e doces ao mesmo tempo. O fato é que o ácido leva a uma desaceleração na rápida clivagem do açúcar, que é concentrada em doce. Isso causa fermentação intensiva. Açúcar, em particular, está contido em tais frutas:

• mamão,
• banana,
• damascos secos,
• ameixas,
• datas,
• fIG
• caqui,
• passa,
• goiaba
• manga,
• pera,
• variedades de maçã doce.

Juntamente com frutas ácidas juntos não comem comida com um grande conteúdo de carboidratos. Afinal, eles fazem efeito inativo de saliva, que é necessário para o clivagem normal de carboidratos. Em geral, você deve comer frutas pelo menos 25-20 minutos antes das refeições. Mas durante e imediatamente depois não vale a pena. O mesmo se aplica aos sucos de frutas. Eles devem ser usados \u200b\u200bseparadamente de outros produtos. O fato é que eles entram no intestino delgado muito mais rápido que a carne de frutas. Se os sucos são usados \u200b\u200bem conjunto com alimentos sólidos e espessos, a fermentação intensa ocorre devido ao atraso de evacuação.

Você pode descobrir algumas das regras de alimentos separados deste esquema de compatibilidade de produtos:

Como comer: algumas palavras sobre legumes

Então, o que pode ser combinado e combinado sem conseqüências de saúde:

• pepinos
• tomates,
• repolho,
• feijões,
• pimenta Búlgara
• abobrinha,
• cebola,
• rabanete
• alho,
• nabo,
• chalota,
• cenoura,
• salada de latua.

Os vegetais são perfeitamente combinados com quase qualquer outra comida. Ao mesmo tempo, melhore sua absorção. Em particular, você pode comer juntos cenouras com queijo cottage ou carne com queijo cottage, óleo vegetal com cenoura. É possível combiná-los com produtos, que contém muita amido e qualquer verdura. Só vale a pena saber que todos os vegetais não são recomendados para usar junto com Kefir, Leite. Não os coma junto com frutas. Não muito bem combinado uns com os outros:

• repolho branco,
• repolho marinho
• abobrinha,
• couve-flor,
• abóbora,
• beringelas.

Como comer: E quanto aos greens?

Isso deve incluir:

• urtiga
• kinzu.
• folhetos de salada,
• cebolas verdes
• alazão,
• coentro,
• manjerona,
• acácia
• salsa
• trevo,
• folha de endro.

Os verdes são bem combinados com quase qualquer alimento, exceto pelo leite. Em geral, acredita-se que manter a saúde que você precisa para comer 20-50 gramas de verduras frescas todos os dias. Especialmente útil para digestão seu consumo com produtos contendo em grandes quantidades de proteínas e amido. Neste caso, as toxinas são exibidas ativamente do corpo, a falta de vitaminas é reabastecida e a peristalista total é melhorada.

Como comer: produtos espantados

Estes produtos incluem:

• trigo,
• batata,
• centeio,
• beterraba,
• aveia
• soja
• trigo sarraceno,
• batata doce,
• groats de trigo,
• topinambur,
• cereais de arroz
• feijões,
• milho.

Eles são melhor combinados com legumes. Mas eles não devem ser combinados com proteínas, especialmente animais. O uso conjunto com leite, kefir, iogurtes, doces, frutas e sucos de frutas é contra-indicado. Você pode combinar diferentes produtos amalhados entre si. No entanto, isso não é recomendado fazer essas pessoas que tendem a concluir. Afinal, a compatibilidade correta dos produtos e para perda de peso é importante. Além disso, não é recomendado misturar diferentes cereais uns com os outros, porque eles são muito diferentes na composição de proteína. Ao usar produtos com a maior concentração de amido, é melhor adicionar greens na comida.

Como comer: O que pode ser combinado

É necessário comer adequadamente não apenas no post, mas também diariamente. Então você pode trazer o máximo benefício para o seu corpo. O que posso comer juntos? Há combinações de produtos que não podem ser chamados de perfeição, mas, no entanto, são permitidas, e não trarão alguns sérios efeitos adversos à saúde. Esses incluem:

• queijo banana e cottage,
• arroz e queijo cottage,
• leite e pão preto,
• leite e manga
• mamão, manga e banana,
• tipos doces de frutas e melão,
• tipos azedos de frutas e pão preto
• repolho e cenoura,
• lentilha e óleo,
• iogurtes e leite,
• ovo e pão preto,
• frango de carne e ovo,
• peixe e arroz
• cereais de feijão e pão,
• cereais de requeijão e pão.

Com base em sua experiência, você mesmo pode inventar essas combinações de produtos.

Você pode aprender mais sobre os princípios da nutrição adequada da tabela de compatibilidade de produtos:

Como comer: recomendações adicionais

1. Não solute saladas. O fato é que o sal tem a capacidade de extrair água da salada, e com ela, muitos nutrientes saem. É por isso que, devido a ingredientes de sal, entrando no prato, pode perder suas propriedades úteis. É útil adicionar algumas gotas de suco de limão na salada de verão.
2. Você não pode usar gorduras articulares com proteínas. Isto é devido ao fato de que o primeiro ato opressivo nas glândulas do estômago e desacelerar a seleção das enzimas gástricas desejadas que são necessárias para a divisão normal dos últimos. A comida gorda é digerida por tempo suficiente, o que leva a uma digestão aumentada. Os mais perigosos são as gorduras termicamente processadas.
3. Melão deve comer separadamente de outros produtos. Está sujeito a digestão mais rápido que outros alimentos. O melão é um produto doce, por isso pode ocasionalmente combinar com frutas doces.
4. Qualquer líquido deve ser utilizado separadamente. Mais precisamente, não é recomendável usá-lo com comida de espessura. O fato é que ele cai rapidamente para o intestino delgado do que dilui e vira todas as enzimas digestivas necessárias. Assim, retarda a digestão. Líquido é melhor beber pelo menos 25 minutos antes das refeições ou 1 hora após as refeições.
5. Separadamente vale a pena usar todos os produtos doces, incluindo o açúcar. Recomenda-se a fazer meia hora antes das refeições.

Como comer direito para perder peso

Para perder peso, você precisa comer direito, não só durante o treino, mas também diariamente. Para fazer isso, existem algumas recomendações:

1. Se recusam a comer doce. É melhor para substituir todos os "doces" em produtos feitos de grãos sólidos. Às vezes você pode usar o mel, 2 pedaços de datas doces ou damasco. Se você não pode viver sem doce, então é permitido comer não mais de 20 gramas de chocolate preto por dia.
2. Comer alimentos equilibrada diária, em quantidades suficientes que contém proteínas, gorduras e hidratos de carbono. Afinal de contas, a falta de um dos elementos importantes podem prejudicar a sua saúde e, assim, trazer o efeito oposto - quilogramas indesejados voltará novamente.
3. Corrigir o menu diário. Ele deve necessariamente ter, pelo menos, 350-450 gramas de vegetais frescos e 250-300 gramas de frutas sem açúcar.
4. Tente não comer depois das 18.00. Especialmente abster-se de refeições menos do que 3 horas antes de dormir.
5. O tamanho da sua parte deve ser não mais "1 punho". Não comer demais.

Como a ganhar peso, lutando corretamente? A seguir estão os produtos que contribuem para a rápida set peso. Se, pelo contrário, você deseja perder peso, em seguida, dar-se o seu uso.

Esta não é a lista completa de produtos que contribuem para o ganho de peso. Vamos dizer-me algumas delas:

Como comer: Menu para um dia

1. Pequeno-almoço (8,00-9,00): aveia, cozido na água, 1 maçã sem açúcar, desmaiar de café com leite (pode ser chá sem açúcar).
2. O segundo pequeno-almoço (11,00-11,30): um vidro de kefir (200 ml), 3 pêssego pequeno.
3. Almoço (13,00-14,00): batatas cozidas (1-2 peças), um pequeno pedaço de peixe, uma salada de vegetais (tomate, pepino, couve, rabanete) com a adição de 1 colher de sopa. eu. óleo vegetal. Vidro (200 ml) de suco de vegetais.
4. Tarde pessoa (15.30-16.00): 1 cenoura ralada com azeitonas verdes.
5. Jantar (18,00-18,30): Couve-flor fervida, peito de frango (sem pele). Vidro (200 ml) de suco de frutas.

Como comer: video

Recomendações adicionais podem ser encontradas a partir da lição de vídeo: