Revisão das técnicas de caminhada para perda de peso. Caminhando escandinavos com paus para perda de peso. Caminhada rápida e lenta para perda de peso. Subindo as escadas e uma esteira para perda de peso - quanto você precisa andar

Se você está tentando perder peso, a caminhada comum pode ajudar nisso. Caminhar é uma atividade física absolutamente natural para uma pessoa, que é mais fácil do que correr ou aulas em simuladores. Além disso, a eficácia de caminhar para criar a figura perfeita é óbvia. O principal é abordar o treinamento seriamente, caminhar regularmente e fazê -lo certo. Neste artigo, você pode aprender mais sobre várias técnicas de caminhada e suas vantagens, além de se familiarizar com as regras simples que tornarão o treinamento vasta seguro e eficaz.

Técnicas de caminhada para perda de peso

Existem muitas maneiras de caminhar que permitirão que você perca peso. Algumas opções de caminhada estão próximas de esportes reais, enquanto outros treinamento podem ser executados facilmente entre os negócios, mesmo durante o dia útil. No entanto, se você realmente quer caminhar para ajudá -lo a lidar com o excesso de peso, deve levar a sério essas aulas. Primeiro de tudo, isso diz respeito à regularidade de caminhar. Mas, para iniciantes, escolha a maneira de caminhar que se encaixará melhor no seu estilo de vida.

Caminhada escandinava para perda de peso

A caminhada escandinava é uma técnica de caminhada esportiva que há muito é popular em todo o mundo, e agora esse esporte tem cada vez mais fãs na Rússia. Talvez essa maneira particular de caminhar seja a mais saudável para a saúde. Essa caminhada ajuda a reduzir o peso, mas nessa ação útil não termina. Durante a implementação correta da caminhada escandinava, mais de 90 % dos músculos corporais estão envolvidos. Assim, mesmo que você não esteja envolvido em nenhum esporte há muito tempo, a caminhada escandinava permitirá que todo o corpo tome. De fato, a perda de peso ainda não garante a figura perfeita. É importante que o corpo esteja apertado e todos os músculos sejam harmoniosamente desenvolvidos. É isso que a caminhada escandinava pode ajudar.

Além disso, a caminhada escandinava é perfeita para pessoas envelhecidas. Com problemas cardíacos, muitos tipos de atividade física são contra -indicados. A caminhada escandinava permite que você ajuste facilmente o ritmo e, portanto, a carga no coração. Caminhar ajudará a fortalecer os músculos e melhorar o coração. Outro problema frequente, que é uma contra -indicação à ocupação de muitos esportes - doenças conjuntas. Nesse caso, a caminhada escandinava também será segura e até útil.

A caminhada escandinava para perda de peso implica várias regras importantes:

• Caminhar é realizado com paus. Nesse caso, é usada a técnica de movimento alternado: se você caminhar com o pé direito, leve a mão esquerda para a frente e, se com o pé esquerdo, pegue a mão direita.
• O movimento deve ser realizado esticando os músculos das mãos, como se você fosse repelido do chão. O trabalho dos músculos durante a caminhada escandinava deve ser semelhante ao trabalho dos músculos ao esqui.
• Caminhando, você deve rolar do calcanhar até o dedo do pé.
• Com a caminhada escandinava, a postura correta é extremamente importante: tente segurar as costas retas, endireitadas e estique sua coroa.
• Recomenda-se iniciar a caminhada escandinava a uma velocidade de 4-5 km/h. Se você se sentir confortável, com o tempo poderá aumentar a velocidade para 6-7 km/h.

A técnica da caminhada escandinava é muito simples, mas você precisa executar todos os movimentos corretamente para obter o efeito máximo. Se você não tem certeza de que está fazendo tudo certo, pode contratar um treinador pessoal. Dada a popularidade da caminhada escandinava, não será difícil encontrar esse especialista. Será suficiente até uma lição para mostrar como executar adequadamente movimentos e recomendar o ritmo e a distância ideais com base no seu nível de aptidão física e problemas de saúde. No futuro, você pode fazer sua própria caminhada em qualquer tempo livre - exceto que precisará comprar palitos especiais.

Recomenda -se que a caminhada escandinava seja realizada ao ar livre. Se você tem um parque ou floresta perto da casa, pode se tornar o local ideal para esse treinamento. No entanto, você pode andar com paus em qualquer lugar, mesmo nas ruas, se não forem muito animadas. No entanto, será mais útil fazer isso na natureza do que na cidade. Em esforço físico, a respiração acelera e se torna mais profunda, por isso é importante inalar o oxigênio puro e não os gases de escape. Caminhar pode ser feito em qualquer época do ano. A neve ou a chuva, é claro, podem causar algum desconforto. Ao mesmo tempo, se você tiver as roupas certas, nenhuma condição climática interferirá no seu treinamento.

Caminhando para perda de peso

Mesmo uma caminhada simples com um passo de caminhada pode contribuir para a perda de peso. Todos nós vamos um pouco durante o dia, sem perceber que nós mesmos. Uma caminhada de casa em uma parada de ônibus ou para a loja mais próxima pode ser transformada em uma sessão de treinamento que ajudará a se livrar do excesso de peso.

Para tornar o treinamento completo, é recomendável trabalhar pelo menos uma hora. Nesse caso, o ritmo deve ser rápido o suficiente. É melhor se envolver em uma caminhada com amigos que também querem perder peso - juntos você pode controlar melhor o ritmo. Além disso, os cães são ótimos para essas caminhadas.

Ao fazer caminhar, você precisa escolher roupas confortáveis \u200b\u200be, o mais importante, os sapatos. Os sapatos de salto não são categoricamente adequados, mesmo entrando em sandálias ou botas em solas planas, você não ficará muito confortável. Se você se aproximar de uma caminhada, como um esporte, deve escolher tênis ou tênis. Outro erro comum é caminhar com sacos em uma mão ou no ombro. Se você deseja usar agentes de ponderação, precisa pegar pesos iguais em cada mão. Uma alternativa pode ser uma mochila, que ajudará a distribuir uniformemente a carga nos ombros.

Caminhando em uma esteira para perda de peso

Em esteiras na academia, você também pode caminhar. Existem muitas vantagens: os treinadores profissionais sempre poderão dar conselhos, e o simulador permitirá controlar e regular facilmente a velocidade e rastrear seu pulso. Contabilizar todas as nuances e uma abordagem competente tornará o treinamento na academia muito eficaz.

Muitos observam que os esportes em salões e clubes de fitness têm um efeito benéfico na motivação. Mesmo que fosse difícil para você se forçar a sair para caminhar, você provavelmente participará das aulas pagas no salão. Além disso, nenhum clima ruim o impedirá de praticar esportes na academia. E talvez você faça novos conhecidos lá, e não apenas funcionará na figura, mas também se divertirá.

Em algumas esteiras, você pode ajustar o ângulo de inclinação. Isso permitirá que você vá em uma colina. O trabalho dos músculos ao subir a subida difere do trabalho muscular durante uma simples caminhada ao longo de uma superfície plana. O aumento ajudará você a perder peso mais rápido que uma etapa regular. No entanto, deve -se ter em mente que, com tanta caminhada, há uma carga adicional nos músculos das pernas - se você não estiver acostumado a treinamento esportivo, talvez não seja capaz de começar imediatamente a ir para a colina. Além disso, a ascensão dá um fardo sério para as pessoas do coração que sofrem de doenças cardiovasculares, é melhor abster-se de tais experimentos e caminhar por uma superfície reta.

Apesar de todas as vantagens de caminhar na esteira, é improvável que a compra de uma assinatura da academia por uma questão de caminhar seja lucrativa. Se você decidir visitar um clube de fitness, também deve se juntar a outros esportes para usar todas as possibilidades da maneira mais eficiente possível. Aqueles que estão interessados \u200b\u200bandando exclusivamente podem comprar uma esteira para a lição de casa. No entanto, esses simuladores não são baratos e deve haver um lugar extra no apartamento para colocá -los. Além disso, é difícil se forçar a praticar esportes em casa, e muitas vezes esses simuladores estão ociosos.

Subindo as escadas para perda de peso

Se você quiser andar em uma colina, subir as escadas o ajudará. Não será difícil para os residentes de edifícios de alto nível todos os dias - basta usar as escadas em vez do elevador quando você for para casa. Essa caminhada pode ser feita todos os dias sem alocar muito tempo. No entanto, antes de iniciar as aulas, você deve ter problemas cardíacos: caminhar intensivo em uma colina pode agravar a doença. Se você estiver saudável, subir as escadas ajudará você a fortalecer seu coração, bombear os músculos das pernas e, é claro, perderá peso e efetivamente.

Subir as escadas deve ocorrer em um ritmo rápido de uniforme. Siga a respiração e tente dar passos rítmicos. É melhor escolher sapatos confortáveis \u200b\u200bpara esse treinamento - por exemplo, tênis ou tênis. Sapatos altos ou com um nariz pontudo não permitem distribuir uniformemente a carga no pé, por isso não é adequado para treinamento esportivo. Além disso, não se envolva regularmente nas escadas com uma bolsa pesada - isso afetará mal a postura. Se você tem coisas pesadas com você, precisa carregar duas cargas idênticas nas duas mãos ou carregá -las em uma mochila para que o peso seja distribuído uniformemente sobre os ombros.

Regras gerais para perder peso

Se você quer que as caminhadas sejam eficazes, vale a pena tratá -los como esportes. Primeiro de tudo, é claro, a regularidade é importante. Idealmente, caminhar todo dia útil por cerca de uma hora e nos fins de semana por duas horas. Esse treinamento permitirá que você perca peso em apenas um mês.

Muitas vezes, no dia útil, pode ser difícil alocar tempo para caminhar. Para resolver o problema, a maneira mais fácil de recusar o transporte para o trabalho se estiver localizado longe da casa. Caminhadas regulares de manhã e noites ajudarão a acomodar a caminhada em sua programação e a perder peso rapidamente. Se você não conseguir treinar todos os dias, não tente compensar todo esse tempo no fim de semana - essas cargas intensas serão um ótimo estresse para o corpo. Selecione três dias, distribuindo -os uniformemente por semana e caminhe por duas a três horas, no que diz respeito ao tempo.

Enquanto caminha, siga as seguintes regras que são importantes para qualquer atividade física:

• Siga o pulso. A queima de gordura ocorre na zona de pulso aeróbico. Para calculá -lo, deduza sua idade de 220. Seu pulso deve atingir 70% do número que você receberá. Para medir o pulso durante o movimento, é mais fácil comprar um monitor de freqüência cardíaca. No entanto, você pode determinar o pulso e você, segurando a veia com os dedos no pulso. Para fazer isso, você só precisa de um relógio.
• Não beba muita água durante o treinamento - limite -se a vários goles. A água é uma carga adicional para o corpo que distrai a caminhada.
• Para remover melhor a sede, beba água levemente salgada.
• Comece a andar com um - up quente - leve 10 minutos em um ritmo lento, acelerando gradualmente. Então você preparará o coração e os pulmões para a carga e também aquece os músculos.
• Acabar de andar também gradualmente - não é recomendável parar imediatamente depois de caminhar em um ritmo acelerado.
• Tente treinamento intervalado - mude as velocidades a cada dez minutos da caminhada lenta até rapidamente para rapidamente. A velocidade pode variar na faixa de 4,5 km/h a 7 km/h. Essa caminhada contribuirá para queima de gordura ainda mais intensiva.

Muitas pessoas se perguntam o que é mais eficaz na luta contra o excesso de peso - correndo ou caminhando?  Obviamente, correr dá uma carga no corpo mais do que caminhar. Consequentemente, se você decidir perder peso com a ajuda de correr, precisará de menos tempo para isso do que usar a caminhada. No entanto, a corrida tem muitas contra -indicações: por exemplo, doenças cardíacas e articulares. Mesmo se você estiver saudável, mas não pratica esportes há muito tempo, é improvável que você resista a uma ou duas horas de corrida contínua. Portanto, geralmente é mais fácil começar com a caminhada. Também é útil combinar corrida e caminhada - você receberá um treinamento de intervalo mais intenso.

Dieta para perda de peso da caminhada

Muitos optam por se envolver em exercícios físicos e, em particular, caminhar após tentativas de perder peso em dietas rigorosas. De fato, a queima de calorias no treinamento é uma maneira muito mais correta e saudável de monitorar a figura do que apenas se limitar aos alimentos. Além disso, a dieta em si só dará perda de peso e, para um corpo ideal, não apenas a falta de gordura, mas também os músculos fortes apertados.

Se você pratica esportes, não pode se limitar estritamente na comida. No entanto, para a perda de peso mais rápida, é importante mudar para alimentos saudáveis. Primeiro de tudo, tente abandonar o fast food e cozinhar comida caseira. Reduza também o uso de farinha, gordura ou doce. Não mude para uma dieta rigorosa, mas faz sentido começar a comer corretamente e manter esse hábito para a vida. Somente exercícios físicos regulares e alimentos saudáveis \u200b\u200bajudarão você a manter uma figura bonita.

Para tornar o treinamento mais eficaz, siga as dicas simples para regular as refeições durante o dia:

• Os carboidratos são melhor consumidos pela manhã. Mingando, pão e batatas lhe darão energia o dia inteiro e você sentirá saciedade por um longo tempo. Também vale a pena consumir carboidratos por hora e meia antes do treinamento para aumentar a resistência.
• Os esquilos são melhor consumidos à tarde. Carne, peixe, legumes e ovos são digeridos por um longo tempo, por isso é melhor comê -los à noite. Os nutricionistas recomendam comer alimentos de proteína combinados com vegetais e abandonar os acompanhamentos tradicionais. Após o treinamento, será especialmente útil usar proteínas se, além de perder peso, você também quiser bombear músculos.
• Se você não pode abandonar completamente os alimentos gordurosos e doces prejudiciais, tente abster -se dele pelo menos no dia do treinamento.