O que é um par de yoga. Exercícios de Yoga a vapor para iniciantes, foto. Asana Steam Yoga.

Yoga não pode ser apenas uma maneira de auto-aperfeiçoamento sozinho. Há uma direção bastante popular do yoga - par de ioga. Você pode escolher seu cônjuge, um jovem, irmã ou até mesmo uma criança em parceiros. Esta é uma maneira maravilhosa de pagar o tempo para sua família e fechar as pessoas em um cronograma denso. Você não precisará estar quebrando entre trabalho, aulas de ioga e tempo com amado por uma pessoa. As duas últimas sessões que você pode combinar. Claro, você pode fazer um yoga a vapor e com um parceiro no corredor, mas você deve experimentar uma simpatia por uma pessoa desconhecida, já que esse tipo de yoga implica muito toque. Vamos considerar os mais populares asiáticos de Yoga Steam, descobrir onde começar os recém-chegados.

Par de yoga - objetivo

Yoga a vapor é uma direção da moda da ioga, que é cada vez mais atraindo pessoas envolvidas em seu corpo e autodesenvolvimento. Poucas pessoas sabem, mas é a ioga fumegante que é impossível revelar todo o significado do yoga como um todo. A palavra "yoga" traduzida de sânscrito significa "união". Entre os principais objetivos, o yoga do par pode ser alocado da seguinte forma:

• harmonização das relações. A ioga do fazendeiro está concentrada na união de dois começou - masculino e feminino. Embora esse tipo de yoga também possa estar envolvido em representantes do mesmo sexo. No processo de realização de uma variedade de Asan, dois corpos se complementam, estão em harmonia e interação natural. Você não apenas torna seu corpo flexível e bonito, mas também começa a ouvir e entender seu parceiro no novo nível;
• divulgação de energia sexual. Yoga a vapor tem um impacto incrivelmente forte neste aspecto. Afinal, este é um tipo muito pino de yoga. É por isso que o par de ioga é aconselhado a cônjuges. Há também um grande número de exemplos de um efeito positivo de tal yoga para casais que estão planejando uma criança;
• removendo a tensão emocional. Como qualquer outro tipo de yoga, o yoga fumegante é destinado a remover o estresse nervoso, trazendo pensamentos em harmonia e calma;
• livrar-se de complexos. O par de ioga é praticado não apenas entre os parceiros sexuais, mas também entre pessoas desconhecidas, parentes. Nesses sindicatos, a vaporização de ioga ajuda a ser libertada, livrar-se de Grop, rigidez, timidez. Yoga a vapor é uma espécie de psicoterapia;
• preencha a necessidade de contato tátil. A vida moderna é construída de tal maneira que a maioria dos toques se considera como invasão do espaço pessoal. As pessoas fecham em suas "casas". Até mesmo o toque entre os cônjuges ao longo do tempo é perder o significado anterior. Mas a essência de uma pessoa envolve uma necessidade constante de contato tátil. Subconscientemente todos nós queremos. Durante uma sessão de yoga de vapor e preenche esta necessidade;
• objetivo de saúde. Yoga a vapor torna o corpo flexível, plástico e Hardy. Durante a sessão, a flexibilidade passiva está melhorando, o que aumenta a flexibilidade ativa.

Par yoga - recursos

1. O par de ioga assume numerosos apoio uns aos outros e, portanto, os parceiros devem ser sobre o mesmo peso. Caso contrário, será muito difícil manter o equilíbrio, o que pode implicar ferimentos.
2. Os parceiros no Yoga Steam também devem ser aproximadamente o mesmo nível de preparação. Um mestre iluminado será difícil de realizar asiáticos com um aluno inexperiente, desacelerará o processo, não para trazer o efeito desejado.
3. Par de ioga, como já mencionado, este é um tipo incrivelmente de contato de yoga. Seu parceiro deve ser uma pessoa agradável para você. Afinal, você não será capaz de qualitar e preencher completamente os asiáticos com uma pessoa que acaricia que você não gosta. Se você é um novato nesta forma de yoga, então é melhor vir à primeira lição com um amigo familiar, parente, marido.
4. O par de ioga implica relaxamento completo, lenta execução de Asan, fluindo suavemente um ao outro. Sessão de ioga a vapor pode durar por muito tempo. Se você está acostumado a esportes mais dinâmicos, você é difícil de "mentir" no tapete, então provavelmente o par Yoga não é para você.
5. Um yoga fumegante precisa vir exclusivamente com um humor positivo. Se no momento em que você estiver com seu cônjuge em uma briga, recentemente teve um sério conflito, então as sessões do Yoga a vapor devem ser adiadas. Seus pensamentos não devem ser ofuscados. Esta prática não é um lugar para esclarecer relacionamentos para a rivalidade. Excepcionalmente condição harmoniosa e relaxada é necessária para ioga a vapor.

Par de yoga - vantagens

Como você pode ver, nem sequer falamos sobre a falta de yoga a vapor. Eles simplesmente não existem. Mas os lados positivos das classes desse tipo de yoga um grande número. Cada pessoa encontrará algo valioso no Yoga de vapor para si mesmo. Alguém está procurando paz e harmonia, alguém treina flexibilidade, alguém quer experimentar mais complexos asans, que podem ser realizados apenas juntos. Entre as principais vantagens do Yoga Steam, o seguinte pode ser distinguido:

• capacidade de escolher qualquer parceiro. Claro, depende do seu nível de liberdade e da capacidade de entrar em contato com as pessoas. Você pode escolher um cônjuge, irmão, irmã, mãe, criança, vizinho ou apenas uma pessoa desconhecida;
• a capacidade de fazer yoga a vapor está disponível para pessoas com diferentes graus de preparação. Não pense que os asiáticos de ioga fumegante podem ser de poder para cumprir exclusivamente pelo Yogam do colchão. Newbies começam com poses mais simples, gradualmente se movendo para mais complexos;
• durante as sessões do Yoga a vapor, há uma oportunidade única para tentar realizar os mais complexos asans. Promove este apoio permanente um ao outro. Você pode realizar tais asans que não seriam capazes de fazer sozinhos;
• efeito psicológico incrível. Yoga a vapor é uma espécie de terapia para casais casados, por pessoas tímidas e apertadas. Você aprende a relaxar durante um contato permanente com uma pessoa, aprenda a entendê-lo sem palavras, compartilhar energia entre si.

Par de yoga - foto

Par de yoga para iniciantes. Dicas e recomendações.

Onde começar um yoga a vapor

Você pode dar várias recomendações para iniciantes, por que vale a pena começar a classes de Yoga a vapor:

• para começar, você deve dominar o banco de dados teórico. Se você estiver indo com um parceiro para começar a dominar o yoga do par do zero, leia as fotos do Yoga a vapor, correspondendo à literatura, com aulas de vídeo e master classes;
• escolha a sala apropriada para ioga a vapor. Claro, a opção perfeita é um espaçoso hall. Mas você também pode estudar na sala comum. O principal é que havia espaço suficiente e que ninguém te incomodava. Yoga a vapor requer concentração, relaxamento, meditação. Sons aguaceiros podem derrubar e estragar a sessão;
• escolha adequado para roupas. Ela não deve atirar movimento, sentida pela sua segunda pele. Opção ideal - calças de esportes leves, camiseta, leggings;
• prepare o acompanhamento musical apropriado. Deixe-se ajudar no desenvolvimento de asiáticos dos sons de ioga a vapor da natureza, mantra, música instrumental lenta, ruído de ondas, etc.;
• pense quem controlará a ocupação. Se um dos parceiros já estivermos um pouco familiarizados com a técnica, então com a ajuda de instruções de fotos e vídeo, você pode facilmente lidar com juntos. Se duas pessoas são recém-chegados absolutos, então é melhor se inscrever para as aulas para o mestre que enviarão, sugerem, se necessário, falar parceiro.

3 fases de pares de usinagem yoga

O yoga do par é muitas vezes chamado de "ioga preguiçosa". Esta prática é adequada para pessoas com diferentes graus de preparação. Aqui você não precisa treinar suas qualidades físicas, trabalhar para desgaste. Todas as pausas de yoga a vapor são realizadas em estado descontraído. A vantagem do Yoga Steam é que um dos parceiros é mais ativo, e o outro é mais escravo. Se você se reuniu para dominar o Yoga Steam, então você terá que passar pelos seguintes passos:

• edifício Asan. Nesta fase, não há harmonia especial e suavidade nas poses. Os parceiros aprendem a se sentir. Tente seu corpo em várias poses, aprenda a ajustar a carga. Nesta fase, cada um dos parceiros deve ter uma certa maneira de "recusar" de si mesmo e levar em conta o estado, as necessidades do segundo parceiro;
• coordenação de respiração. Nesta fase, os parceiros devem aprender a respirar simultaneamente, ajustando a respiração em um parceiro inalando, ajustando sua exalação para a exalação de um parceiro. Este novo nível de retração do Yoga a vapor permitirá receber ainda mais prazer das classes de yoga, ligando ainda mais parceiros, permitirá que eles realizem poder asanas e praticamente não sentir a tensão durante sua implementação;
• combinação de energia. O mais alto nível de retenção de ioga a vapor. Sem instruções, complexos prontos com uma determinada seqüência de Asan tornam-se desnecessárias. Os parceiros se fundam tanto uns com os outros, que se tornam um de todo o sistema de energia.

O que você precisa saber sobre a respiração no Yoga de vapor

Apesar do fato de que o desenvolvimento da respiração síncrona durante o cumprimento do par Yoga ocorre no 2º estágio da formação de yoga a vapor, prestando atenção à respiração correta já da primeira lição. Mesmo os exercícios mais simples nas lições de educação física na escola são acompanhados pelo controle de respiração. As principais dificuldades na capacidade de respirar corretamente no Yoga Steam, tal:

• os iniciantes primeiro serão muito difíceis de respirar uniformemente durante a execução do POS. Eu instintivamente quero atrasar a respiração e não respirar em alguns momentos, mas é impossível fazer isso. Com o tempo, tal habilidade será levada ao automatismo;
• a dificuldade de respiração adequada no ioga a vapor também é mentira no fato de que, além de controlar a respiração, você precisa ouvir a respiração do parceiro e tentar respirar com ele em uníssono.

Na ioga, há um conceito como pranayama. Esta é a gestão de sua energia vital com exercícios respiratórios. O pranayama é um dos componentes estruturais e muito importantes do Yoga a vapor. Isso inclui meditação, massagem, a execução de Asan.

Poses emparelhadas para yoga para iniciantes

Pose "dançando shiva" na ioga a vapor

Esta postura destina-se ao desenvolvimento de coordenação. Dois parceiros se tornam opostos uns aos outros e dobram suas palmas na frente deles. Um dos parceiros flexiona a perna e aumenta. O segundo parceiro da mesma maneira dobra sua perna, mas apenas o oposto. Sua tarefa é atravessar as pernas. Para garantir a melhor perna de equilíbrio, o suporte restante no chão, você precisa ser levemente inclinado no joelho. Depois de conseguir segurar o equilíbrio, relaxe, instale o fôlego do parceiro e dê uma olhada no outro.

Pose "inclinação para os passos" no ioga a vapor

A próxima pose é destinada a esticar a parte de trás da coxa, espinha. Os parceiros se tornam de volta uns aos outros, tocando as lâminas. Suavemente levante as mãos, faça uma expiração e se incline. Na inclinação, você deve abraçar a perna do seu próprio parceiro. Idealmente, você precisa se esforçar em tal postura para abraçar um parceiro pelos ombros.

Pose "árvore" na ioga a vapor

Esta postura é destinada a aumentar a coordenação, equilíbrio, melhorando a postura. Dois parceiros ficam próximos. O pé, que é mais longe do parceiro, você precisa se dobrar no joelho e pressionar o pé até a perna de apoio. Iniciantes podem pressionar um pé na área do joelho ou ligeiramente inferior. Idealmente, a parada deve ser pressionada na área de patas de suporte acima do joelho. Perna de dobra que você precisa recuperar o máximo possível. Lands criam apoio uns aos outros. Você pode colocar uma mão livre em um pé dobrado ou pegar a mão do parceiro. Depois de conseguir manter o equilíbrio, defina a respiração do parceiro e relaxe.

Pose "dois barco" na ioga a vapor

Em Yoga, o exercício duplo "juntos no barco" é destinado a esticar a parte de trás da coxa, os músculos das costas, espinha, para fortalecer os músculos abdominais. Os parceiros devem se separar uns dos outros com as pernas dobrado. Tome as mãos apertadas. Levante uma das pernas simultaneamente com o parceiro e conecte-os a passos. Então, depois levante a segunda perna e conecte-a com o pé do parceiro. À primeira vista, pode parecer que a postura é muito fácil de executar. No entanto, requer um equilíbrio e concentração. Respire de forma sincronizada com um parceiro, mantenha a postura, olhe um ao outro.

Pose "inclinação a pés" no ioga de vapor

Excelente painel de yoga a vapor para esticar os músculos das costas, a parte de trás das pernas. Sente-se com um parceiro para o chão em frente um do outro. Coloque os pés para que as meias olhem para você e conecte seus pés com os pés de um parceiro. Segure suas mãos. Se é difícil alcançar as mãos de um parceiro, então você pode dobrar levemente as pernas nos joelhos. Mantenha as costas suavemente, respire profundamente e sincronamente com um parceiro, relaxe.

Pose "borboleta" na ioga a vapor

Outra excelente pose de uma ioga a vapor, que visa esticar os músculos das pernas, espinha. Dois parceiros estão sentados no chão, em contato com as costas. Sente-se "em turco", o mais próximo possível do pé para o corpo. Leve suas mãos para trás e encontre um suporte no Hodges do parceiro. Transfira seu peso para o parceiro, ele fará o mesmo neste momento. Segure, mantenha as costas suavemente, respire profundamente e medido, ajustando a respiração do parceiro.

Par de yoga. Vídeo

Yoga de vapor para crianças

Recursos e vantagens do agricultor infantil Yoga

As crianças em sua natureza são muito móveis, eles se esforçam para o movimento permanente, adoram escalar, saltar e cair. Você pode direcioná-lo com energia brilhante no caminho certo. Par de ioga é uma maneira maravilhosa para os pais se aproximarem de seus filhos. Entre as características das sessões de ioga a vapor com crianças, o seguinte pode ser notado:

• famining Yoga Classes trazem um grande número de emoções positivas para uma criança, ele sabe algo novo. Um deleite especial do garoto será experimentado pelo que ele realiza algo junto com sua mãe ou pai, atua como assistente em algumas poses, apoia a mãe, etc.;
• uma ocupação da ioga fumegante das crianças pode ser realizada em casa. Para fazer isso, você precisa libertar o espaço, preparar esteiras especiais, incluir música fácil. Antes de começar a classes, certifique-se de fazer um treino leve com uma criança, que vai aquecer o corpo;
• uma enorme vantagem para os pais da ioga fumegante das crianças é que não é necessário pensar com quem deixar a criança. Seu filho aprenderá a compreender Yoga Asana com você. Você atuará como instrutor, ao mesmo tempo treinando seu corpo, tornando-o mais flexível e de plástico;
• classes de ioga fumegante das crianças são muito úteis para jovens mães. Essas classes fazem pensamentos em ordem, permitem que você relaxe nos assuntos internos todos os dias;
• durante a classe do par de crianças, você precisará se adaptar ao sopro do seu filho. Você pode se aproximar disso;
• yoga vapor infantil tem um efeito positivo sobre as crianças. Eles recebem nova experiência, curar seu corpo, tornam-se mais disciplinado durante aulas de ioga, desfrutar de contacto estreito com a mãe ou pai.

Asana Par Yoga para crianças

1. Pose "Dog". Um parceiro coloca as pernas na largura dos ombros, os restos palmas no chão. Para trás e as mãos devem ser endireitado. A tarefa de outro parceiro é fazer foco em seus pés na região lombar de seu parceiro e coloque as palmas das mãos no chão. as mãos da criança deve ser colocado em 10-20 cm. Com a respiração uniforme em tal pose de um, você precisa ficar por 30-40 segundos.
2. "Sanduíche duplo." Dois parceiros devem se sentar no chão, as pernas devem ser retas e fechado. Faça foco em si e, de mãos dadas, lentamente inclinar para os joelhos.
3. "Barco Double". Dois parceiros estão sentados no chão frente um do outro. Os seus pés entram em contato. Ouvir suas mãos apertadas e começar a levantar lentamente as pernas para cima, sem desligar a parada. Se você olhar para essa posição a partir do lado, deve lembrar a letra "w".
4. "Ponte". Um parceiro torna-ponte, e a segunda está localizada sob ele também, na posição curvada. Para uma criança, é problemático para executar tais ponte a. Portanto, nas crianças par yoga, um adulto torna-se na ponte, ea criança deve ser inferior.
5. "Yoga Trust." Nesta postura, um dos parceiros deve ser interrompido por palmas das mãos e pegadas no chão, mantendo as costas e as pernas na posição literal. O segundo participante deve estabelecer-se de cima, tendo foots focadas nos ombros de seu parceiro, e colocou as mãos em sua canela.
6. "Coração aberto". Dois parceiros de pé, agarrados um ao outro costas e segurando firmemente as mãos. Em seguida, cada um dos parceiros começa a inclinar-se lentamente até os joelhos. Se você olhar para a pose de parceiros de lado, então ela vai lembrar o coração.
7. "Templo de dois corpos." Dois parceiros tornam-se frente um do outro com os braços levantados para cima. As palmas das mãos deve entrar em contato. A tarefa dos parceiros é fazer uma inclinação do lado do parceiro de tal forma que eles estão em contato com suas testas.

É possível alcançar a paz e harmonia durante a aula de yoga não apenas sozinho, mas também em conjunto com um parceiro. Se você nunca tentado anteriormente um tal tipo de prática, ele pode se tornar um novo nível para você, nova torção yoga. Continue o seu caminho de auto-aperfeiçoamento!