O que é ioga emparelhada. Exercícios de ioga emparelhada para iniciantes, foto. Assanas de yoga a vapor

O yoga não pode apenas ser uma maneira de auto -melhoramento sozinho. Há uma direção de ioga bastante popular - ioga emparelhada. Você pode escolher seu cônjuge em seus parceiros, um jovem, uma irmã ou até uma criança. Esta é uma maneira maravilhosa de dedicar tempo a seus parentes e amigos em gráficos apertados. Você não precisará estourar entre o trabalho, o yoga e passar um tempo com o amor de uma pessoa. Você pode combinar as duas últimas classes. Obviamente, você pode se envolver em ioga emparelhada e com um parceiro no salão, mas deve sentir simpatia por um estranho, pois esse tipo de yoga envolve muitos toques. Vejamos os Asans mais populares do ioga emparelhada, descubra onde começar iniciantes.

Par de Yoga - Goal

O Steam Yoga é uma direção elegante do Yoga, que mais e mais atrai pessoas envolvidas em seu corpo e auto -desenvolvimento. Poucas pessoas sabem, mas é o par ioga que revela perfeitamente todo o significado do yoga como um todo. A palavra "yoga" traduzida de sânscrito significa "união". Entre os principais objetivos do yoga emparelhado, o seguinte pode ser distinguido:

• harmonização das relações. O par ioga está concentrado na união de dois princípios - masculino e feminino. Embora representantes do mesmo sexo também possam se envolver nesse tipo de yoga. No processo de realização de vários asanas, dois corpos se complementam, estão em harmonia e interação natural. Você não apenas torna seu corpo flexível e bonito, mas também começa a ouvir e entender seu parceiro em um novo nível;
• divulgação de energia sexual. O Steam Yoga tem um impacto incrivelmente forte nesse aspecto. Afinal, este é um tipo de yoga muito de contato. É por isso que os cônjuges são aconselhados a se envolver em ioga emparelhada. Há também um grande número de exemplos da influência positiva desse yoga para casais que planejam um filho;
• removendo o estresse emocional. Como qualquer outro tipo de ioga, o ioga emparelhada visa aliviar a tensão nervosa, trazendo pensamentos em harmonia e tranquilidade;
• livre -se de complexos. O Steam Yoga é praticado não apenas entre parceiros sexuais, mas também entre estranhos entre si, parentes. Em tais sindicatos, o par ioga ajuda a emancipa, a se livrar do aperto, rigidez e timidez. Par de Yoga - um tipo de psicoterapia;
• preenchendo a necessidade de contato tátil. A vida moderna é construída de tal maneira que a maioria dos toques é considerada uma invasão de espaço pessoal. As pessoas fecham em suas "casas". Até o toque entre os cônjuges está perdendo seu significado anterior ao longo do tempo. Mas a essência de uma pessoa implica uma necessidade constante de contato tátil. Subconscientemente, todos nós queremos isso. Durante a sessão de ioga emparelhada, ocorre a saturação e reposição dessa necessidade;
• objetivo de cura. O par ioga torna o corpo flexível, plástico e resistente. Durante a sessão, a flexibilidade passiva melhora, o que aumenta a flexibilidade ativa.

Par de Yoga - Recursos

1. O Yoga Steam envolve o numeroso apoio um do outro e, portanto, os parceiros devem estar aproximadamente no mesmo peso. Caso contrário, será muito difícil manter o equilíbrio, o que pode levar a lesões.
2. Os parceiros em ioga emparelhados também devem ser aproximadamente o mesmo nível de treinamento. O mestre iluminado será difícil de executar asanas com um aluno inexperiente, isso diminuirá o processo, não trará o efeito desejado.
3. O Steam Yoga, como já mencionado, é um tipo de ioga incrivelmente de contato. Seu parceiro deve ser uma pessoa agradável para você. Afinal, você não poderá cumprir total e totalmente os asanas com uma pessoa que causa sua hostilidade. Se você é iniciante nesse tipo de yoga, é melhor chegar à primeira lição com um amigo, parente, marido.
4. O yoga a vapor envolve relaxamento completo, a lenta execução de asanas, fluindo suavemente um no outro. Uma sessão de ioga emparelhada pode durar muito tempo. Se você está acostumado a esportes mais dinâmicos, é difícil para você "afundar" no tapete, provavelmente o ioga emparelhada não é para você.
5. Você precisa vir à ocupação de ioga emparelhada exclusivamente com um humor positivo. Se você está no momento com seu cônjuge em uma briga, recentemente tem um conflito sério, a ocupação do yoga emparelhada deve ser adiada. Seus pensamentos não devem ser ofuscados por nada. Essa prática não é um lugar para esclarecimento das relações, para rivalidade. Um estado excepcionalmente harmonioso e descontraído é necessário para o Yoga.

Par de ioga - vantagens

Como você pode ver, nem estamos falando sobre as desvantagens do yoga emparelhado. Eles simplesmente não existem. Mas os aspectos positivos das classes com esse tipo de yoga são um número grande. Todos encontrarão algo valioso em ioga emparelhada para si mesmo. Alguém está procurando paz e harmonia, alguém treina flexibilidade, alguém quer experimentar asanas mais complexas, que só podem ser realizadas juntas. Entre as principais vantagens do yoga emparelhado, o seguinte pode ser distinguido:

• a possibilidade de escolher qualquer parceiro. Obviamente, depende do seu nível de libertação e da capacidade de fazer contato com as pessoas. Você pode escolher um cônjuge, irmão, irmã, mãe, filho, vizinho ou apenas um estranho;
• a capacidade de se envolver em ioga emparelhada está disponível para pessoas com graus variados de treinamento. Não pense que asanas de ioga emparelhadas podem ser cumpridas exclusivamente por iogues experientes. Os iniciantes começam com poses mais simples, movendo gradualmente para mais complexos;
• durante o par de ioga, há uma oportunidade única de tentar cumprir os asanas mais complexos. O apoio constante um do outro contribui para isso. Juntos, você pode cumprir essas asanas que você não poderia fazer de forma independente;
• efeito psicológico incrível. O Steam Yoga é um tipo de terapia para casais, para pessoas tímidas e presas. Você aprende a relaxar durante o contato constante com uma pessoa, aprende a entendê -lo sem palavras, compartilhar energia um com o outro.

Par ioga - foto

Par de ioga para iniciantes. Dicas e recomendações

Onde começar o par ioga

Você pode dar várias recomendações aos iniciantes, onde vale a pena começar a começar a parecer ioga:

• para começar, você deve dominar a base teórica. Se você quiser iniciar o desenvolvimento de ioga emparelhada do zero com seu parceiro, leia as fotos do yoga pareado correspondente à literatura, com aulas de vídeo e classes de mestre;
• escolha uma sala adequada para ioga emparelhada. Obviamente, a opção ideal é um salão espaçoso. Mas você pode fazer em uma sala comum. O principal é que há espaço suficiente lá e que ninguém o incomoda. O yoga a vapor requer concentração, relaxamento, meditação. Sons estranhos e nítidos podem derrubar e estragar a sessão;
• escolha uma roupa adequada para aulas. Ela não deve restringir os movimentos, sentidos pela sua segunda pele. A opção ideal é a calça esportiva leve, uma camiseta T, leggings;
• prepare o acompanhamento musical apropriado. Deixe os sons da natureza, mantras, música instrumental lenta, o barulho das ondas etc. ajudá -lo no desenvolvimento de asanas de ioga emparelhada;
• pense em quem controlará a lição. Se um dos parceiros já estiver um pouco familiarizado com a técnica, com a ajuda de fotos e vídeos de instruções, você pode lidar juntos. Se duas pessoas são iniciantes absolutos, é melhor se inscrever para as aulas para o mestre que direcionará, solicitará, se necessário, para atuar como parceiro.

3 estágios de desenvolvimento de ioga emparelhada

O yoga fumegante é muitas vezes chamado de "ioga preguiçosa". Essa prática é adequada para pessoas com graus variados de treinamento. Não é necessário treinar suas qualidades físicas, trabalhar para desgaste. Todas as poses de ioga emparelhadas são realizadas em um estado descontraído. A vantagem do yoga emparelhado é que um dos parceiros é mais ativo e o outro é mais liderado. Se você vai dominar o yoga fumegante, terá que passar pelos seguintes estágios:

• construindo asanas. Nesta fase, ainda não há harmonia e suavidade específicas nas poses. Os parceiros aprendem a se sentirem. Eles tentam seu corpo em várias poses, aprendem a regular a carga. Nesse estágio, cada um dos parceiros deve de alguma forma se "abandonar" e levar em consideração a condição, as necessidades do segundo parceiro;
• coordenação da respiração. Nesse estágio, os parceiros devem aprender a respirar ao mesmo tempo, ajustando a respiração sob a respiração de um parceiro, ajustando sua expiração sob a respiração de um parceiro. Esse novo nível de desenvolvimento de ioga emparelhada permitirá que você tenha ainda mais prazer nas aulas de ioga, conectará ainda mais os parceiros, permitirá que você execute asianas de energia e praticamente não sinta estresse durante a implementação;
• associação de Energia. O nível mais alto de domínio da ioga emparelhada. Sem instruções, complexos prontos -feitos com uma determinada sequência de asanas se tornam desnecessários. Os parceiros se fundem tanto que se tornam um sistema de energia inteiro.

O que você precisa saber sobre a respiração em ioga emparelhada

Apesar de o desenvolvimento da respiração síncrona durante o desempenho do yoga emparelhado ocorre no segundo estágio da formação de ioga emparelhada, é necessário prestar atenção à respiração adequada desde a primeira lição. Até os exercícios mais simples nas aulas de educação física são acompanhados pelo controle sobre a respiração. As principais dificuldades na capacidade de respirar corretamente em ioga emparelhada são as seguintes:

• será muito difícil para os iniciantes respirarem muito difíceis de respirar uniformemente ao fazer pos. Será instintivamente quem vai querer prender a respiração e não respirar em alguns momentos, mas isso não pode ser feito. Com o tempo, essa habilidade será levada ao automatismo;
• a dificuldade de respiração adequada no ioga emparelhada também é que, além de controlar sua respiração, você precisa ouvir a respiração do parceiro e tentar respirar em uníssono com ele.

No Yoga, existe uma coisa como Pranayama. Esta é a gestão de sua energia vital com a ajuda de exercícios respiratórios. Pranayama é um dos componentes estruturais e muito importantes do yoga emparelhado. Isso também inclui meditação, massagem, Asanas.

Ioga emparelhada poses para iniciantes

A pose "Dancing Shiva" em ioga emparelhada

Esta pose tem como objetivo desenvolver coordenação. Dois parceiros se tornam opostos e dobram as palmas das mãos na frente deles. Um dos parceiros dobra a perna e a levanta. O segundo parceiro da mesma maneira dobra a perna, mas apenas o oposto. A tarefa deles é cruzar as pernas. Para garantir um equilíbrio melhor, a perna restante no chão deve ser um pouco dobrada no joelho. Depois de conseguir manter o equilíbrio, relaxar, ajustar -se à respiração do seu parceiro e olhar nos olhos um do outro.

Pose "inclinação nos pés" em ioga emparelhada

A próxima pose tem como objetivo esticar a parte de trás da coxa, a coluna. Os parceiros voltam um para o outro, em contato com lâminas. Levante suavemente os braços, expire e incline -se. Na encosta, você deve abraçar a perna do seu parceiro com suas próprias mãos. Idealmente, você precisa se esforçar para abraçar um parceiro pelos ombros nesta posição.

Pose de madeira em ioga emparelhada

Essa pose visa aumentar a coordenação, o equilíbrio, melhorar a postura. Dois parceiros estão próximos. A perna, que fica mais longe do parceiro, precisa ser dobrada no joelho e pressione o pé na perna de apoio. Os iniciantes podem pressionar o pé na área do joelho ou ligeiramente mais baixos. Idealmente, o pé deve ser pressionado na área da perna de apoio acima do joelho. A perna dobrada deve ser retirada de volta o máximo possível. Crie um suporte um para o outro com as palmas das mãos. Uma mão livre pode ser colocada em uma perna dobrada ou levar um parceiro pela mão. Depois de conseguir manter o equilíbrio, ajuste -se à respiração do seu parceiro e relaxe.

A pose "juntos em um barco" em ioga emparelhada

No yoga, o exercício a vapor "juntos em um barco" é projetado para esticar a superfície posterior da coxa, os músculos traseiros, a coluna vertebral, para fortalecer os músculos abdominais. Os parceiros devem sentar -se em frente um ao outro com as pernas dobradas nos joelhos. Pegue suas mãos com força. Levante uma das pernas simultaneamente com o parceiro e conecte -as nos pés. Em seguida, levante a segunda mão da mesma maneira e conecte -a ao pé do parceiro. À primeira vista, pode parecer que a pose é muito fácil de executar. No entanto, requer retenção de equilíbrio e concentração. Respire de forma síncrona com um parceiro, segure a postura, olhe nos olhos um do outro.

Pose "inclinação para as noites" em ioga emparelhada

Grande pose de ioga emparelhada para esticar os músculos das costas, a superfície posterior das pernas. Sente -se com um parceiro no chão oposto um ao outro. Coloque os pés para que as meias olhem para você e conecte os pés aos passos. Esfregue as mãos. Se for difícil alcançar as mãos de um parceiro, você pode dobrar levemente as pernas nos joelhos. Mantenha as costas uniformemente, respire profundamente e síncrono com um parceiro, relaxe.

Pose "borboleta" em ioga emparelhada

Outra pose excelente da ioga emparelhada, que visa esticar os músculos das pernas, a coluna vertebral. Dois parceiros sentam -se no chão, em contato com as costas. Sente -se "em turco", trazendo os pés para o corpo o máximo possível. Desvie as mãos de volta e encontre apoio nos quadris do seu parceiro. Mova seu peso para um parceiro, ele fará o mesmo naquele momento. Levante -se, segure suas costas uniformemente, respire profundamente e medidas, ajustando -se à respiração do parceiro.

Par de Yoga. Vídeo

Emparelhar ioga para crianças

Características e vantagens da Yoga de pares infantis

As crianças são muito móveis por natureza, elas se esforçam para um movimento constante, adoram escalar, saltar e cambalhotas. Você pode direcionar sua energia violenta na direção certa. O Steam Yoga é uma maneira maravilhosa para os pais se aproximarem de seus filhos. Entre as características de ioga emparelhada com crianças, pode -se notar o seguinte:

• as lições de ioga emparelhada trazem uma enorme quantidade de emoções positivas para a criança, ele aprende algo novo. O bebê também experimentará uma delícia especial do fato de ele fazer algo junto com sua mãe ou pai, atua como assistente em algumas poses, apoia sua mãe, etc.
• a lição do yoga fumegante para crianças pode ser realizada em casa. Para fazer isso, você precisa libertar o espaço, preparar tapetes especiais, acender música leve. Antes do início da lição, certifique -se de fazer uma luz quente com a criança, que aquecerá o corpo;
• uma enorme vantagem para os pais do ioga emparelhada dos filhos é que você não precisa pensar com quem deixar a criança. Seu filho aprenderá a compreender asanas Yoga com você. Você atuará como instrutor, treinando simultaneamente seu corpo, tornando -o mais flexível e plástico;
• as aulas de ioga de pares infantis são muito úteis para jovens mães. Tais aulas colocam pensamentos em ordem, permitem um tempo para relaxar das tarefas domésticas diárias;
• durante as aulas de ioga fumegante das crianças, você precisará se adaptar ao respiração do seu filho. Você pode ficar mais perto dele;
• o yoga fumegante das crianças tem um efeito positivo nas crianças. Eles ganham nova experiência, curam seu corpo, tornam -se mais disciplinados durante a ocupação do yoga, desfrutam de contato próximo com a mãe ou o pai.

Assanas de Yoga a vapor para crianças

1. Pose "cachorro". Um dos parceiros separa os pés da largura do ombro, com as palmas das mãos descansando no chão. As costas e os braços devem ser endireitados. A tarefa de outro parceiro é se concentrar com os pés na região lombar de seu parceiro e palmeiras para descansar no chão. Na criança, as mãos devem ser colocadas em 10 a 20 cm.
2. "Sanduíche duplo." Dois parceiros devem se sentar no chão, as pernas devem estar retas e fechadas. Encontre seus pés um no outro e, de mãos dadas, incline lentamente nos joelhos.
3. "Boat duplo." Dois parceiros estão sentados no chão opostos um ao outro. Seus pés estão em contato. Esfregue as mãos firmemente e comece a levantar lentamente as pernas para cima sem desconectar os pés. Se você olhar para tal pose do lado, deve se parecer com a letra "W".
4. "Ponte". Um dos parceiros fica na ponte e o segundo também está localizado sob ela em uma posição curva. Para uma criança, é problemático realizar uma ponte assim. Portanto, no yoga fumegante das crianças, um adulto se torna uma ponte e a criança deve estar abaixo.
5. "Confie em Yoga." Nesta posição, um dos parceiros precisa se concentrar no chão e nos pés no chão, mantendo as costas e as pernas na posição direta. O segundo participante deve sentar -se no topo, concentrando -se nos pés nos ombros de seu parceiro e com as palmas das mãos para descansar na perna.
6. "Coração aberto." Dois parceiros ficam, pressionando as costas um para o outro e de mãos dadas com força. Então cada um dos parceiros começa a se inclinar lentamente até os joelhos. Se você olhar para a pose de parceiros do lado, ela lembrará seu coração.
7. "Templo de dois corpos." Dois parceiros se tornam opostos com as mãos levantadas. Suas palmas das mãos devem entrar em contato. A tarefa dos parceiros é inclinar o lado do parceiro de tal maneira que eles estão em contato com a testa.

Você pode alcançar paz e harmonia durante as aulas de ioga não apenas sozinhas, mas também em conjunto com um parceiro. Se você nunca tentou esse tipo de prática antes, pode se tornar um novo nível para você, uma nova virada de ioga. Continue sua maneira de auto -melhoramento!