Exercícios eficazes para queimar gordura no estômago, laterais, quadris. Um conjunto de exercícios para queimar gordura em casa

No mundo moderno de hoje, você pode conhecer cada vez mais pessoas que sofrem de obesidade e constantemente encontram excesso de peso. Isso está diretamente relacionado ao estilo de vida das pessoas, caracterizado por inatividade e desnutrição. Tudo isso força mulheres e homens a perder peso intensamente, esgotar -se com dietas longas e constantes visitas a salões de ginástica e clubes de fitness.

Uma nutrição adequada não é suficiente para manter uma figura ideal; portanto, você precisa se envolver regularmente e usar complexos especiais para queimar gordura para isso. Para fazer isso, não é necessário procurar tempo livre em sua programação para uma visita ao instrutor, apenas seja paciente e escolha o complexo ideal para si mesmo. Você pode facilmente realizar exercícios para queimar gordura em casa.

Neste artigo, consideramos as características da queima de gordura em várias áreas problemáticas em mulheres e homens, além de dar uma descrição dos melhores exercícios para queimar gordura.

Características da execução de exercícios de queima de gordura

Um corpo bonito e esbelto é o limite dos sonhos para todas as meninas e mulheres, especialmente antes da temporada de verão, quando tudo deve ficar lindo. Pernas delgadas, uma folga entre os quadris, uma barriga bonita e lisa, uma cintura esculpida-todos esses são componentes de uma figura dos sonhos pelos quais todos os fashionistas se esforçam. Como nem todas as pessoas têm um corpo bonito por natureza, você precisa alcançar linhas lindas com a ajuda de dietas exaustivas e treinamento. Afinal, sem cremes e loções ajudarão a obter uma barriga ou quadris tonificados e remover a celulite, é importante escolher os exercícios certos e executá -los regularmente.

É ideal se envolver constantemente em exercícios para queimar gordura, que pode ser realizada em qualquer nível de preparação física e executar tanto na academia quanto em casa. Para alcançar um efeito positivo, não basta apenas realizar todos os exercícios conhecidos, eles devem ser selecionados corretamente.

Os instrutores experientes recomendam o uso de exercícios aeróbicos para manter a figura em tom e impedir a aparência de gordura, e os exercícios de força são ideais para uma perda de peso eficaz. No entanto, será o melhor usar um conjunto de exercícios de queima de gordura, consistindo em exercícios de força e de treinamento aeróbico. Antes de iniciar o treinamento em casa, é necessário entender cuidadosamente as causas de gordura em áreas problemáticas do corpo: no estômago, quadris e laterais. Depois disso, você deve alterar radicalmente sua dieta, torná -la equilibrada e correta, adicionar um conjunto de exercícios e, com o tempo, você alcançará resultados positivos.

As causas de gordura no estômago, laterais e quadris

Os depósitos de gordura nem sempre são ruins, sua quantidade muito insignificante é considerada a norma e serve como proteção para todos os órgãos e ossos internos. No entanto, seu excesso já é um problema, afeta não apenas a aparência, mas também o estado geral do corpo humano. Há muitas razões para o aparecimento de depósitos de gordura nos lugares mais problemáticos, por exemplo, um estômago ou quadris. O principal é entendê -la a tempo e começar a lutar com ela para retornar ao seu corpo de formas adequadas e bonitas.

• Violação do metabolismo. Às vezes, com a idade ou outras razões, o metabolismo pode ser violado, cuja desaceleração leva a um conjunto de excesso de peso. Isso não significa que cada pessoa deve definitivamente diminuir o nível de metabolismo. Alguns podem comer bolos, pães em grandes quantidades e, ao mesmo tempo, não ganham um grama de gordura. Outros até sofrem de um pequeno bolo.
• Problemas genéticos. Os cientistas provaram há muito tempo que cada pessoa tem genes responsáveis \u200b\u200bpela localização do ganho de peso. Se seus pais, os avós tiveram problemas com a plenitude, provavelmente você o encontrará. Ao mesmo tempo, o peso pode ser distribuído de maneiras diferentes, tudo depende do tipo de sua figura: uma pêra ou maçã.
• Um estilo de vida sedentário. Um estilo de vida sedentário, pois nada mais afeta a deposição de gorduras em áreas problemáticas. Se você gasta muito tempo no computador, isso aumenta o risco de ganhar libras extras.
• Dieta incorreta. Uma dieta equilibrada é uma garantia de uma figura ideal. Portanto, é tão importante não comer constantemente, pois em um compartimento com um estilo de vida sedentário, isso inevitavelmente levará à obesidade.
• Postering em uma posição sentada. Curiosamente, a postura correta em uma posição sentada também afeta a manutenção do peso perfeito. Com postura inadequada, com uma posição constante curvada ao trabalhar com um computador ou documentos, você corre o risco de obter excesso de gordura no abdômen - um dos lugares mais problemáticos para as mulheres, com menos frequência nos homens.
• Estresse, várias doenças. A vida moderna está constantemente associada ao estresse, o que também afeta negativamente o corpo e a figura de uma pessoa. Em situações estressantes, uma substância é desenvolvida no corpo, o que contribui para o acúmulo de depósitos de gordura no abdômen. Em algumas doenças, também há um risco de obesidade, por exemplo, com doenças cardiovasculares ou diabetes.
• Mudanças hormonais. Esse motivo é especialmente relevante em relação ao sexo justo, pois os hormônios desempenham um papel importante na regulamentação de depósitos de gordura no corpo. Isto é especialmente verdadeiro para a menopausa.

Contra -indicações para conduzir exercícios de queima de gordura

Exercícios eficazes de queima de gordura devem se tornar parte integrante do seu estilo de vida se você tiver áreas problemáticas e excesso de peso. No entanto, antes de prosseguir com a implementação, é importante pesar os prós e os contras, familiarizar -se com as contra -indicações a esse treinamento que pode agravar o estado da saúde. Isso é especialmente verdadeiro para o treinamento em casa, onde não há instrutor ou treinador que controla todos. Aqui está uma descrição das contra -indicações mais graves para exercícios domésticos para queimar gordura.

• Com fadiga geral ou crônica, não é recomendável se envolver em exercícios para queimar gordura, pois eles exigem muito retorno físico.
• Contra -indicações para treinamento em queima de gordura também são vários hekopols e joelhos. Pode ser luxações, alongamento, hematomas. É melhor aguardar a recuperação completa e o funcionamento normal das extremidades inferiores, especialmente ao usar exercícios de força.
• Não realize exercícios para queimar gordura em casa e na academia com várias inflamações ginecológicas em forma aguda.
• O treinamento é contra -indicado em casa e na academia com um índice de peso corporal acima de 35, o que corresponde à obesidade grave. Nesse caso, é necessária uma abordagem e consulta completamente diferentes com um médico.

Regras para o treinamento para a queima de gordura em casa

• Primeiro de tudo, uma das regras básicas para a realização de queima de gordura é um ritmo alto de todo o treinamento. Em um ritmo mais baixo, as gorduras são queimadas muito mais lentamente. Por exemplo, o efeito será maior ao funcionar por 30 minutos do que quando caminhar pela mesma lacuna.
• É importante escolher corretamente exercícios individuais e toda a gama de treinamento como um todo. O principal é que todos os exercícios estão no ritmo certo e são realizados regularmente.
• Também é necessário aumentar constantemente a resistência e a força, o que também contribuirá para a rápida queima de gordura. Tente usar tantos músculos das costas, peito, pernas, braços, o que permitirá que você use mais calorias. Nesse caso, os agachamentos ajudarão.
• Certifique -se de manter um bom ritmo de exercícios ao longo do período de treinamento, o que aumentará o efeito de queima de gordura.
• Para acelerar a queima de gordura, você pode usar o treinamento intervalado, que inclui cargas máximas alternadas com períodos de recuperação. Você pode começar, por exemplo, com treinamento por 2 minutos e um descanso subsequente de dois minutos.
• Dê preferência em seus exercícios de treinamento, nos quais seu próprio peso e gravidade estarão envolvidos o máximo possível. Isso inclui exercícios cardio para queimar gordura, como correr ou caminhar. Quando o corpo começa a combater seu próprio peso, as calorias são consumidas mais rapidamente.
• Tente levar o estilo de vida constantemente ativo, para que as gorduras sejam queimadas mais ativamente.
• Para alcançar o efeito máximo, os especialistas recomendam o treinamento com o estômago vazio. Isso acelerará a queima de gordura, mas você precisa ser arrumado para não exagerar, pois o corpo pode enfraquecer.
• A regularidade dos exercícios para a queima de gordura é uma das regras mais básicas para esse treinamento. Isso alcançará rapidamente um resultado positivo. Também é importante aumentar uniformemente e gradualmente a intensidade do exercício.
• Antes de realizar exercícios, nunca se esqueça de realizar um quente -up.
• É importante realizar um número suficiente de repetições. Um exercício deve ser repetido cerca de 50-60 vezes.
• Para alcançar um efeito positivo, é importante realizar exercícios corretamente, ou seja, Você precisa respirar corretamente, usar apenas roupas e sapatos confortáveis \u200b\u200be respirando.
• Certifique -se de beber água suficiente e executar exercícios apenas com um bom humor.
• Se você deseja queimar gorduras mais rapidamente, é importante combinar exercícios de força para queimar gordura com exercícios de resistência.

Exercícios de queima de gordura em mulheres

Exercícios para homens e mulheres não são muito diferentes, mas ainda existem algumas diferenças. Primeiro de tudo, é necessário levar em consideração que o corpo feminino é tão resistente quanto masculino, mas as mulheres são menos fortes. É importante considerar essas nuances ao planejar o treinamento para a queima de gordura. As mulheres mais do que os homens prestam atenção às áreas problemáticas e fazem todo o possível para devolver um corpo bonito e esbelto.

• Primeiro de tudo, é ideal usar exercícios cardio que ajudarão a queimar calorias o máximo possível. É importante usar a corrida como tais exercícios, mas uma lição deve durar em 15 minutos, caso contrário, não haverá resultado. Bons resultados para queimar gorduras no corpo feminino dão salto em uma corda. Você pode começar com 40-50 repetições, aumentando gradualmente o número de repetições, elevando o exercício para 5 minutos. Se você tiver uma bicicleta, as hastes de bicicleta serão simplesmente indispensáveis. Você pode simplesmente deitar de costas, dobrar as pernas nos joelhos e fazer uma bicicleta se mover.
• Os exercícios de imprensa serão um excelente complexo para queimar gordura nas mulheres. Esses exercícios podem se tornar mais complicados, a mudança, o que fornecerá um resultado positivo. Nesse sentido, vários tipos de barra se tornarão indispensáveis, que devem ser realizados dentro de 50 a 60 segundos.
• Os agachamentos também ajudarão a remover o excesso de gordura nos quadris e pernas das mulheres. Nesse caso, os agachamentos também podem mudar e complicar.
• Ótimos exercícios para as mulheres estão trabalhando com um aro com o qual você receberá a cintura perfeita e precisa. É o suficiente torcer por uma hora todos os dias e logo você pode ver resultados positivos.
• Você pode usar exercícios de força com pequenas cargas na forma de halteres para melhorar o efeito.

Exercícios de queima de gordura para homens

Homens como mulheres sofrem de excesso de gordura no estômago e nos quadris, mas prestam menos atenção a ela. Embora nos últimos objetivos tenha sido elegante para cuidar de si e com seu corpo, por isso também é importante para o forte piso usar treinamento para queimar gordura.

• Os homens também são recomendados para usar exercícios cardio associados a corrida, ciclismo e natação. Deve haver mais repetições do que para as mulheres.
• Uma excelente opção para os homens é usar exercícios prementes com torção, o que permite enfatizar favoravelmente a imprensa e os músculos oblíquos do abdômen.
• Push -ups em meias e joelhos também são exercícios muito eficazes para homens que visam queimar gordura.
• Os homens devem fazer a ênfase principal nos exercícios de força que permitirão que você perca rapidamente calorias e mantenha todos os músculos em boa forma.
• Em casa, você pode usar exercícios com uma toalha. Pegue as mãos estendidas e comece a girar os movimentos em cada direção, enquanto suas mãos devem ser seguradas. O número de repetições pode ser feito individualmente.

Complexos de exercícios para queimar gorduras em áreas problemáticas: estômago, quadris, lados

Para alcançar o efeito máximo na queima de gordura, é importante escolher corretamente um conjunto de exercícios, que deve consistir em vários treinamento. É importante que um complexo inclua exercícios de força, exercícios cardio e exercícios de resistência. Tudo deve ser realizado sem parar com um aumento gradual de intensidade e número de abordagens. Os complexos podem ser desenvolvidos para cada área problemática, que alcançará um bom resultado no menor tempo possível. Vamos considerar com mais detalhes os complexos aproximados para queimar gordura no estômago, laterais e quadris.

Um conjunto de exercícios para queimar gordura no estômago

• Levantando o corpo. Um dos exercícios mais importantes é precisamente o levantamento do corpo, cuja implementação é familiar para todos desde a infância. O exercício é realizado deitado no tapete. É necessário dobrar as pernas nos joelhos e nos braços das mãos e dobrar a cabeça e dobrar os cotovelos. Na inspiração, é necessário elevar o corpo aos joelhos e depois retornar lentamente à posição inicial na expiração. Realize 20-25 repetições.
• Levantando as pernas. Este também é um exercício muito eficaz para queimar gordura no abdômen. É necessário tomar uma cadeira comum e sentar -se na ponta. Em seguida, levante as pernas suavemente mais perto do corpo e também as devolva suavemente à posição original.
• No exercício seguinte, você precisa deitar em um tapete ou tapete, dobrar as pernas nos joelhos e ter as mãos atrás da cabeça dobrada nos cotovelos. Durante o exercício, realizamos o levantamento da cabeça e dos ombros, enquanto você não pode mover as costas - ele deve ser imóvel. Também é importante manter sempre os cotovelos expandidos, por mais difícil que seja. Para a eficácia do exercício, você pode alternar a ascensão em um ritmo rápido e lento.
• É necessário deitar no chão, dobrado nos joelhos, levantar com um ângulo de 90 graus, após o que você precisa levantar a cabeça e os ombros, como no exercício anterior.
• O próximo exercício também é realizado deitado em um tapete ou em um tapete. As pernas estão retas, suas mãos podem ser colocadas ao longo do corpo ou amarradas atrás da cabeça e trazidas para o castelo. O significado do exercício é levantar as pernas retas em conformidade com regras importantes: antes de tudo, as pernas devem ser retas, além disso, é recomendável não abaixar completamente as pernas. Portanto, o exercício será mais eficaz.
• Flexões. Eficaz para queimar gordura são push -ups. Para a execução correta, você precisa se ajoelhar e cruzar as pernas e, em seguida, realizar o exercício com um aumento gradual de repetições.
• Planck. Este exercício é um dos mais eficazes para queimar gordura no estômago. Para executá -lo, você precisa deitar de estômago e depois se apoiar nos cotovelos e meias dobrados. Nesta posição, com uma perfeição, você precisa aguentar por 60 segundos. Durante o exercício, é importante forçar todos os músculos.

Um conjunto de exercícios para queimar gordura nas laterais

• Um exercício ideal para a queima de gordura é o uso do hool-huup. Rasgar de um aro sempre foi o melhor treinamento para obter uma cintura bonita e cinzel. É necessário torcer o aro regularmente todos os dias. Você pode começar de 15 a 20 minutos, aumentando gradualmente o período de execução para 60 minutos por dia. Também é importante usar um hula-hul-hup de alta qualidade e bastante pesado, cujo peso pode ser aumentado gradualmente.
• Exercício "Mill". Fique exatamente, as pernas da largura do ombro. Durante o exercício, é necessário fazer inclinações a cada perna com a mão oposta. Recomenda -se realizar 15 repetições em cada perna.
• Inclina -se para o lado. É necessário se levantar suavemente, a largura do ombro das pernas, uma mão no cinto e, com a outra mão, você precisa fazer oscilações com a inclinação simultânea do corpo. Para eficácia, você pode usar halteres para cada mão. Recomenda-se executar 15-20 inclinações em cada direção.
• Torção oblíqua. Para realizar o exercício, você precisa deitar no chão e virar as mãos atrás da cabeça, suas pernas devem estar dobradas de joelhos. Depois disso, você precisa levantar a parte superior do corpo, virando o ombro direito em direção à esquerda, enquanto o ombro esquerdo deve permanecer pressionado no chão. Em seguida, repita o exercício na outra direção. O exercício deve ser repetido cerca de 12 a 15 vezes de cada lado.

Um conjunto de exercícios para queimar gordura nos quadris

• Pulando em uma corda. Este exercício é muito eficaz para queimar gordura nos quadris. Você pode começar a pular de 5 minutos, aumentando gradualmente o tempo de execução para 1 hora por dia. Ao mesmo tempo, você pode pular em uma corda em diferentes versões: em duas pernas, em uma.
• Exercício Plie. Para realizar este exercício, você precisa afastar a largura dos ombros, pegue um haltere de 1-2 kg em suas mãos ou uma garrafa de água comum. Execute agachamentos, enquanto observa as costas é reto, os quadris são paralelos ao chão. Recomenda -se fazer 15 repetições em 3 abordagens.
• Levantando as pernas deitadas de lado. Você precisa deitar no lado esquerdo e depois se apoiar no cotovelo esquerdo. Depois disso, a perna direita está dobrada no joelho e exibida em frente ao pé esquerdo. Depois disso, levante a perna esquerda para duas contas e abaixe -a em duas contas. Recomenda -se realizar 15 repetições de 3 abordagens para cada direção.
• Pé de gêmeos para o lado. Fique exatamente, a largura do ombro das pernas, você pode agarrar sua mão pela cadeira ou pela parede. É necessário fazer um balanço com um pé no lado esquerdo, enquanto a perna precisa ser levantada o mais alta possível. Volte à posição inicial e depois levante a perna novamente. Portanto, execute aproximadamente 15 a 20 repetições e, em seguida, realize balanços com outro pé.
• Ataques diagonais. Posição inicial - Pernas de largura de ombro, braços nas laterais. É necessário realizar pulmões, apenas não para a frente, mas um pouco para o lado. Depois disso, caia no ataque, mantendo as costas até. Volte à posição inicial e repita o exercício na outra perna. Recomenda -se realizar 15 repetições para cada perna em 3 abordagens.

Exercícios de queima de gordura - vídeo

Uma figura bonita e ideal é um sonho de qualquer mulher ou homem. Nem todo mundo é dado para obter um corpo tonificado da natureza sem kg desnecessário, muitos precisam investir nele muito tempo e esforço. Com exercícios adequados, você pode queimar rapidamente gordura em áreas problemáticas, mesmo em casa.