Lições de aeróbica para perda de peso para iniciantes. Dança, passo aerobica emagrecendo em casa

Hoje existem muitas maneiras diferentes de perder peso. Uma das mais comuns é a aeróbica. A escolha de programas dessa esfera é tão grande que muitos não sabem o que aproveitar para alcançar os resultados mais altos. O principal é determinar que efeito esperamos e qual programa neste caso será melhor.

O que é aeróbica para perda de peso?

1. No corpo humano, ocorrem vários tipos de processos. Todos eles são divididos em dois grupos, aeróbicos e anaeróbicos. No primeiro caso, o oxigênio está envolvido e, no segundo, não é completamente necessário. A conduta dos treinamentos de força é responsável pela normalização de processos anaeróbicos, e as cargas aeróbicas envolvem o consumo de energia, que começa com a oxidação muscular.
2. O treinamento aeróbico requer custos de energia mais altos, por isso são mais populares entre as mulheres que procuram liderar sua figura ao ideal. Tais cargas são ideais para representantes do sexo justo, porque não há necessidade de puxar a barra ou halteres. O treinamento sempre passa com prazer.
3. A aeróbica tem muitas vantagens em comparação com outros métodos de treinamento e perda de peso. Vale a pena destacar o seguinte:

• alto nível de peculato energético;
• treinamento produtivo dos vasos cardíacos e sanguíneos;
• o desenvolvimento de plásticos corporais, melhoria do nível de graça e coordenação de todos os movimentos;
• não são necessários simuladores ou condições adicionais para classes;
• É possível realizar treinamento em casa por conta própria ou em grupos por treinadores;
• existem muitos programas de treinamento, para que você possa escolher aqueles que todas as pessoas individualmente gostam mais.

4. Observação: se houver excesso de peso, é melhor não se envolver em aeróbica, porque a carga nas juntas será grande. Além disso, se houver problemas com as próprias articulações, você precisará iniciar a aeróbica com muito cuidado. Nesse caso, você deve primeiro fazer uma consulta com seu médico e depois iniciar as aulas.
5. A aeróbica para perda de peso é realizada independentemente de graça; portanto, para perda de peso, você só precisa gastar um pouco de tempo e fazer um esforço suficiente.

Aeróbica em casa para perda de peso: recursos

1. Se foi decidido se envolver em si mesmo, comece a elaborar um cronograma de treinamento. Eles devem ser executados regularmente e com toda a responsabilidade por sua implementação.
2. Para as aulas, você precisará de uma sala com uma pequena quantidade de espaço livre para que haja um lugar para colocar uma plataforma ou executar movimentos de dança. No primeiro caso, tudo é muito mais simples, mas o segundo exigirá muito mais o espaço.
3. Se a dança aeróbica foi escolhida, veja que tipo de dança é mais adequado. Faça uma escolha a favor do que você mais gosta e funcione bem.
4. Para a aeróbica Step, prepare o inventário desejado imediatamente. Exercícios alternativos de desempenho halteres e plataforma para que a carga seja distribuída uniformemente.
5. Antes do início da aula, ventile a sala.
6. A aeróbica em uma casa de perda de peso ajudará a causar diferentes problemas de forma independente, sem recorrer à ajuda de treinadores e salões esportivos. Este é um tipo de treinamento bastante econômico e eficaz.

Aeróbica de fitness para perda de peso

Antes da transição direta para os exercícios, você precisa se dar bem e seguir algumas regras que ajudarão a alcançar um efeito mais eficaz.

1. Aqueça as juntas antes do início das aulas. Use cremes térmicos para isso, use joelheiras, ligações solares e bandagens elásticas que não estão apenas aquecendo, mas também as estabilizam.
2. Siga constantemente seu pulso e mantenha -o dentro de uma determinada estrutura. É importante lembrar que, com uma frequência cardíaca muito alta, o coração realizará grandes cargas que não levarão a nada de bom. Mas se esse indicador for baixo, não haverá efeito. Tente aderir ao indicador calculado da seguinte forma. Meça seu crescimento e tome o valor resultante de 220. Em seguida, a partir do número resultante que você precisa encontrar 0,8 e 0,6. Os dados encontrados são o limite superior e inferior dos valores aceitáveis \u200b\u200bda freqüência cardíaca.
3. A duração do treinamento deve ser selecionada apenas de acordo com sua idade, forma física, saúde. Ao escolher o treinamento aeróbico com o objetivo de perder peso, é necessário realizar classes longas, durante as quais levará de 20 a 40 minutos para garantir que o corpo tenha tempo para usar o glicogênio contido nos tecidos do fígado e muscular. Somente depois disso o uso da gordura começará como fonte de energia.
4. Se a garota for treinada, poderá realizar treinamentos curtos que não trazem resultado menos eficaz.
5. A combinação de condicionamento físico e aeróbica ajudará não apenas na perda de peso, mas também na manutenção da forma apropriada por um longo período, mais precisamente, durante a aula. Primeiro, é melhor começar apenas a partir da aeróbica e, em seguida, um pouco a pouco para introduzir fitness. Esse treinamento será mais eficaz e útil.

Aeróbica de dança para perda de peso

Esse tipo de aeróbica é mais comum hoje. Todo o segredo é que esse treinamento é mais interessante e bastante eficaz. Após uma galinha prolongada, não apenas o excesso de peso desaparece, mas também um estado depressivo, o plástico aparece e a coordenação de todos os movimentos corporais melhora. Existem várias direções de aeróbica de dança, considere os tipos e seus recursos.

1. Dança da barriga. Isso não é apenas arte coreográfica, mas também um excelente método para melhorar as proporções do corpo. As classes podem melhorar a postura, aumentar o nível de flexibilidade, graça. Durante o treinamento, uma enorme quantidade de músculos está envolvida. A saúde melhora em geral, portanto, mesmo as pessoas que não procuram perder peso, mas simplesmente mantêm sua forma, vão para essas classes.
2. Dança da tira. Tais treinamentos são baseados em movimentos sensuais e plásticos que contribuem para a formação de uma figura feminina e sua melhoria. Na sala de aula, não apenas a dança é estudada, mas também um trecho abrangente é realizado.
3. Aeróbica de jazz. Com sua ajuda, você pode melhorar perfeitamente a postura, treinar a coluna. Todos os movimentos são realizados em um ritmo bastante calmo, na base - movimentos semelhantes a ondas, mãos de plástico. Essa aeróbica será uma excelente opção para meninas que têm preparações no campo da coreografia.
4. Aeróbica de hip-hop. Nesse caso, enormes volumes de energia são gastos; portanto, o excesso de peso vai rapidamente. Muitos saltos e movimentos corporais intensivos são realizados em um ritmo muito alto.
5. Aeróbica latina. Na maioria das vezes, há um Zumba, que pode ser inscrito em qualquer clube de fitness. Você pode fazer isso sozinho, mas não pode fazer sem treinamento em vídeo. O ritmo não é muito rápido, os movimentos não são complexos, mas o ritmo da dança em si e o tipo de etapas elásticas, juntamente com o trabalho constante dos quadris, contribuem para a conquista de excelentes resultados.

Dependendo da direção selecionada, vários tipos de programas e conjuntos de exercícios são realizados. Todos eles diferem no nível de carga, para que todos possam escolher uma opção que mais lhe convém.

Aerobica

1. Hoje, esse tipo de aeróbica está ganhando bastante popular e quase não é inferior a treinamentos de dança. Tais exercícios também são muito eficazes com a execução adequada. Nesse caso, lições com agentes de ponderação que são realizados após a conclusão do bloco com saltos e outros exercícios são importantes.
2. Tais cargas são muito mais difíceis, mas mais eficientes. Portanto, eles são bastante comuns.
3. É melhor conduzir aulas no salão, mas se isso não for possível, você terá que encher a sala da casa com vários dispositivos diferentes necessários para o treinamento.
4. Você precisará de uma plataforma, não é necessário escolher um amplo - 40 cm será suficiente. O comprimento deve ter pelo menos 1 m, mas não é mais necessário. A altura é selecionada com base no indicador de crescimento, não vale a pena escolher alto ou muito baixo, porque apenas complicará o treinamento e afetará a qualidade do resultado. É melhor obter uma plataforma com reguladores de altura. Com o tempo, halteres e outras ponderações também são necessários.
5. Regras importantes:

• antes de iniciar as aulas, por cerca de 30 minutos, você precisa beber um pouco de água, 250 ml é suficiente. Durante o treinamento em si, também beba água em pequenas porções;
• durante os exercícios sobre a plataforma de aumento, eles são realizados exclusivamente às custas da força nas pernas, as costas não devem funcionar;
• cada movimento deve ser macio e suave, sem necessidade de fazer um jark;
• coloque o pé inteiro na superfície da plataforma, e não apenas parte dela, neste momento, transfira o peso para a perna;
• o mesmo exercício é realizado não mais que um minuto, então você precisa mudar para outro;
• nesse caso, você precisa enfrentar a plataforma;
• os joelhos devem ser dobrados um pouco para evitar a aparência de lesões;
• mantenha o corpo reto o tempo todo, e os músculos do corpo estão em tensão. Não levante os ombros, mas o queixo, pelo contrário, abaixe -o;
• qualquer um dos complexos desse tipo de aeróbica é baseado em vários tipos de etapas: recarga, passo, passo básico, etapa V e outros.

Aeróbica para perda de peso para iniciantes

1. Se uma pessoa está apenas começando com aeróbica, ela precisa prestar atenção a esses tipos:

• madrasta-aerobics;
• aeróbica de dança;
• clássico.

2. Todas as outras espécies são mais adequadas para as pessoas mais avançadas.
3. Ao realizar exercícios, o nível de transpiração aumenta, a probabilidade de obter diabetes é reduzida, para obter um distúrbio nervoso devido à depressão.
4. Você precisa começar várias vezes por semana. Se não houver treinamento especial, basta 2 a 3 vezes. Caso contrário, comece com 3 ou 4. Em seguida, você precisará trazer o número de treinamento em algum lugar para 6 por semana. A princípio, não mais de meia hora e aumenta gradualmente o tempo de treinamento. Você pode levar para 1 hora, mas não mais.

Lições de aeróbica para perda de peso

1. Se de repente nada acabar e parece que algo acontece de maneira diferente, você pode ter várias lições de aeróbica do treinador ou online.
2. Nesse caso, você pode aprender muitas nuances de execução de exercícios. É aconselhável realizar lições de aeróbica sob acompanhamento musical.
3. Escolha faixas, o gênero do qual você geralmente prefere ouvir. Isso ajudará a definir os exercícios desejados de humor e ritmo.

Aeróbica para perda de peso: vídeo

Hoje, na rede, você pode encontrar muitos vídeos que demonstram certos tipos de aeróbica e aulas. Antes de começar a treinar, você pode ver todas as espécies existentes e escolher o mais interessante e adequado. Técnicas de aeróbica muito bem mostradas nesses vídeos:

Aeróbica para perda de peso: revisões

1. Hoje, muitas pessoas recorrem à aeróbica para perder peso. Estes são principalmente representantes do sexo feminino.
2. Na maioria das vezes, entre eles, você pode conhecer mulheres após a gravidez. Muitas vezes, eles têm problemas com o surgimento de excesso de peso, com o qual começam a lutar ativamente. Nesse caso, as mulheres alcançam os resultados necessários para um mês e continuam aulas para manter um formulário. Todo mundo que experimentou treinamentos como os resultados e a eficiência do treinamento.
3. A aeróbica também está envolvida naqueles que têm muita energia, o que, devido a certos momentos de estilo de vida, requer constantemente uma saída.
4. Algum tempo após o início das aulas, as pessoas observam que os músculos se tornam mais fortes e mais relevados, a figura é apertada, o nível de resistência aumenta.
5. Na direção certa do excesso de energia, você pode obter resultados incríveis. Nesse caso, a carga deve ser aumentada gradualmente sem falhas, os resultados ficarão ainda mais satisfeitos.
6. Muitas vezes, aqueles que querem sempre ficarem bonitos e esportivos estão envolvidos em aeróbica. Nesse caso, a aeróbica ajuda o melhor. Não há apenas uma melhoria perceptível no bem -estar geral, mas também aquisição por uma figura de contornos bonitos e tonificados.

Aeróbica é uma ótima maneira de perder peso sem recorrer a briefings, treinadores e corredores pagos. Você pode estudar em casa, mas só precisa escolher o programa de treinamento para si mesmo e observar claramente todas as instruções.