Dietas vegetais para perda de peso

Assim, chegou o calor longo, o que despertou o desejo de ser bonito, esbelto e florescer. A própria natureza contribui para esse processo, dando a oportunidade de usar roupas leves e enriquecer nossa dieta com as primeiras ervas, vegetais e bagas da primavera.

Muitas mulheres e homens também querem tirar o fardo de quilos extras acumulados por um longo período de clima frio, quando eu queria mais calor e tranquilidade em casa. dietas.

Muitas vezes, mal podemos esperar para obter o resultado desejado rapidamente. Para isso, existem muitas dietas diversas que podem trazer a figura em forma de ajuste em pouco tempo e, ao mesmo tempo, liberam o corpo de toxinas e toxinas. Uma dieta vegetal que é tão familiar à nossa dieta é especialmente eficaz a esse respeito e não requer dinheiro significativo.

É útil comer vegetais cultivados sem o uso de uma grande quantidade de química, ou seja, produtos ecológicos. Se você considerar cuidadosamente essa característica importante ao comprar produtos, poderá encontrar facilmente um local onde possa comprar regularmente vegetais e frutas naturais e frescos.

Naturalmente, há uma grande variedade de maneiras de reduzir o peso usando restrições nos alimentos. O cardápio de dietas vegetais não precisa ser chato, porque com uma combinação bem -sucedida de temperos, especiarias e outros ingredientes, você comerá não apenas útil, mas também delicioso.

Os benefícios e danos de dietas vegetais

Há muitos momentos positivos ao comer uma grande quantidade de alimentos vegetais e todos eles são bastante significativos. As principais vantagens da abundância de frutas e vegetais nos alimentos são as seguintes:

•   saturação do corpo com todos os elementos de traços necessários, que se refletem positivamente na condição da pele, cabelo e todo o corpo;
• uma grande quantidade de fibra necessária para a operação adequada do trato gastrointestinal;
• a rápida digestibilidade dos dons da natureza pelo corpo humano;
• o baixo valor dos produtos durante o amadurecimento da colheita;
• você pode usar à noite pouco antes de dormir, isso não prejudicará a figura.

Infelizmente, porém, a dieta vegetal também tem desvantagens que podem surgir se você não cuidar de seu equilíbrio ou exagerar com uma duração:

•   perda de massa muscular;
• sentimento obsessivo de um sentimento de fome;
• problemas com fezes;
• falta de força, fadiga com esforço físico.

Vale a pena considerar que, ao escolher uma dieta equilibrada com uma adição razoável de pão preto, girassol ou azeite, carne ou peixe com baixo teor de gordura, produtos lácteos azedos, mel, consequências negativas são reduzidas a zero, desde que todos os produtos sejam transferidos bem e não causa uma reação alérgica.

Produtos de emagrecimento em uma dieta vegetal

É agradável perceber que o uso de muitos produtos em quantidades moderadas em si contribui para a perda de peso. Eles podem substituir sobremesas e lanches, evitando pães e doces com segurança.

Muitos desses produtos aceleram o metabolismo no corpo, forçando -o a processar rapidamente os alimentos e se livrar do excesso, o que ajuda a normalizar o peso. Paradoxalmente, mesmo alguns produtos de alta caloria com seu uso razoável ajudarão a se livrar do excesso de peso.

Greg, nozes de cedro, amêndoas

Apesar da sua glória de altos produtos de caloria e gordura suficiente, é muito melhor se livrar da fome, tendo comido algumas nozes do que quebrar doces. Como se costuma dizer, você fica mais silencioso, você estará mais longe.

Frutas para perda de peso

1. Sempre pronto para nos salvar de sofrer em uma maçã e peras vazias. Eles não são ricos em calorias, mas dão uma sensação de saturação, então são um excelente lanche. O uso de 1 maçã antes das refeições reduzirá significativamente o apetite e aliviará a tentação de engolir grandes porções.
2. A toranja provou perfeitamente. Se você o comer todos os dias durante todas as refeições ou beber suco de toranja, com o uso moderado de gorduras e carboidratos apenas com esta fruta, você pode se separar de alguns quilos extras em 2 semanas.
3. Também é útil para o abacaxi se mimar antes de comer amantes de pratos grandes. Tendo comido um pedaço de abacaxi, você privará os sentimentos da fome de sua força e poder, montando -se da necessidade.
4. As frutas são um componente muito saboroso e necessário ao compilar dietas de frutas e vegetais.

Vegetais para uma bela figura

1. A maioria dos vegetais é simplesmente criada para o funcionamento saudável do corpo humano. Além das cenouras habituais, repolho, pepino e tomate, é muito útil para o bom metabolismo usar repolho do mar.
2. Uma grande quantidade de iodo em repolho do mar impede e reduz as manifestações do hipotireoidismo, o que geralmente causa obesidade. Os benefícios para o metabolismo também receberão aipo, espinafre e folhas de urtiga.
3. Além de uma dieta longa, os especialistas recomendam organizar periodicamente um dia de descarga de frutas ou vegetais, por exemplo, 1 tempo por semana, que também dará frutos.

Pratos de peixe e saúde

Os pratos de peixe, ricos em poliinsaturados com gorduras, não permitirão que você sinta fome, mas ajudará muito ao perder peso. Se o peixe for cozido no vapor, os pratos dele serão o mais útil possível para todo o corpo e para a figura.

Os peixes, especialmente o mar, complementam perfeitamente os acompanhamentos de vegetais ou cereais e se tornarão um componente indispensável das dietas vegetais de proteínas.

Produtos lácteos para dar energia

Escolhendo kefir, iogurte, queijos, você se sentirá cheio por um longo tempo. Esses produtos são perfeitamente combinados com qualquer dieta e permitem que você alterne os dias de proteína, vegetais ou frutas, o que impede o esgotamento do corpo.

Temperos e especiarias

Nos tempos antigos, as especiarias valiam seu peso em ouro. E isso é por uma razão, porque eles podem provar até o prato mais simples do real. Mas essa não é a única dignidade deles. Muitas especiarias são capazes de estender significativamente a frescura aos produtos e, o mais importante, são úteis para o corpo e o metabolismo de uma pessoa.

Sabe -se que os temperos agudos ajudam a queimar gordura e purificar vasos sanguíneos de depósitos desnecessários, e o açúcar pode ser substituído pela canela.

Água e chá

Para o metabolismo adequado, é extremamente necessário beber uma quantidade suficiente de água pura, porque sem ela é difícil para o corpo digerir proteínas, gorduras e carboidratos.

É bom manter uma figura esbelta e chá verde, que também acelera o metabolismo. Mas não pode ser abusado, porque tonifica o sistema nervoso.

Dieta de apenas vegetais

Dietas vegetais rigorosas são projetadas para perda de peso acelerada e implicam um menu que consiste em apenas vegetais ou frutas, sem adicionar nozes, carne ou leite.

Esta versão da dieta é ruim em proteínas e carboidratos, portanto, a duração do uso de uma abordagem estrita na dieta deve ser limitada a 7 dias. Revisões de pessoas que experimentaram uma dieta vegetal, projetadas por uma semana, com mais frequência positiva. Há uma rápida descarte de 5 a 7 kg, além de boa saúde.

Para alcançar o efeito máximo, recomenda-se repetir o curso de 7 dias de alimentos vegetais após 10 dias com uma dieta convencional. Mas vale a pena considerar que a dieta de acordo com esse esquema é recomendada para ser organizada não mais de 1 tempo por ano.

Opção de dieta 1

Considere o menu aproximado da dieta por uma semana com base no uso diário de salada e decocção de vegetais.

1, 3, 5 dias

1. De manhã: uma salada de pepinos, pimenta doce, tomate e qualquer vegetação.
2. Snack: abobrinha cozida com tomates e ervas.
3. À tarde: uma decocção de repolho, tomate, pimenta, cenoura, cebola e aipo.
4. Snack: Salada de alcachofra e cenoura de Jerusalém com suco de limão.
5. À noite: ensopado de legumes de couve -flor, tomate e cebola.

2 e 6 dias

1. De manhã: uma salada de um couve vermelha, pimenta vermelha e aipo.
2. Snack: batatas e ervas cozidas.
3. À tarde: uma decocção de couve -flor, pimenta doce e salsa.
4. Snack: uma salada de pimenta doce, tomate e ervas.
5. À noite: berinjela cozida, cebola e cenoura.

4 e 7 dias

1. De manhã: cenoura e salada de aipo.
2. Snack: abóbora assada.
3. À tarde: uma decocção de repolho, pimenta e ervilhas.
4. Snack: Uma salada de pepino, tomate e ervas.
5. À noite: berinjela cozida, repolho, abobrinha e pimenta doce.

Além da variedade de uma dieta vegetal, com essa dieta, vale a pena cuidar do regime de bebida correto. É necessário tomar o volume necessário de líquido, incluindo água limpa, também é permitido usar uma decocção de chá verde sem açúcar.

Opção de dieta 2

Outra opção para uma dieta estrita é baseada em uma sopa de vegetais, que é chamada de sopa de Boonsky. A dieta dieta implica o uso frequente de uma decocção de vários vegetais que ajudam a perder peso. Se possível, é recomendável não saltar o prato para obter mais benefícios para o corpo.

Receitas de sopas como base da dieta vegetal são diferentes, mas a sequência de co -preparação da sopa Bon é a seguinte: é necessário picar finamente o repolho, cebola, cenoura, pimenta doce e tomate, despeje todo esse tumulto com água com água e ferva em fogo baixo até cozinhar.

Uma dieta vegetal por 7 dias, cuja base é a sopa de Bonn, pode ser organizada da seguinte maneira:

1 dia

Sopa de vegetais 3 vezes ao dia e lanches de frutas.

2 dias

Sopa Boonsky 3 vezes ao dia, batatas assadas em pequenas quantidades são permitidas no almoço ou à noite. Consumimos vegetais crus como lanches.

3 dias

Sopa Bosky e lanches de vegetais ou frutas, as batatas são excluídas.

4 dias

Assim como no dia anterior, as bananas são permitidas como lanches.

5 dias

O mesmo no dia anterior, como lanches - tomates em qualquer quantidade.

6 dias

Sopa Boonsky 3 vezes por dia, lanche as folhas de salada.

7 dias

Tudo, como no 6º dia, mas um pouco de arroz selvagem é adicionado à sopa.

Dieta mista

Dietas com uma variedade de menu de vegetais, frutas, carne e laticínios contêm mais calorias do que opções puramente de vegetais ou frutas, mas são mais saborosas, satisfatórias e equilibradas.

Uma dieta que inclui produtos proteicos de baixo gordura pode ser contada em um período significativamente mais longo. O peso não diminuirá tão rapidamente, mas você não sentirá uma transição acentuada de uma dieta regular para a dieta e vice -versa. Você pode se sentir mais confortável, mostrar atividade física, cuidar do estado dos músculos.

O efeito de uma combinação de uma dieta vegetal e proteína, bem como a atividade física adequada, será mais esticada no tempo, mas você pode perder 10 kg e ainda mais, porque quando você para, você decide apenas você.

Menu do dia com uma dieta mista: opção 1

1. De manhã: chá verde ou compota de frutas secas sem açúcar, ovo cozido, folhas de salada.
2. À tarde: repolho cozido com abobrinha, 100 g de carne de frango cozida, 200 g de kefir.
3. Snack: caçarola de abóbora com mel.
4. À noite: couve -flor cozida.

Menu do dia com uma dieta mista: opção 2

1. De manhã: beterraba cozida, temperada com creme de leite.
2. Snack: Salada de cenoura e aipo temperadas com azeitona ou óleo de linhaça.
3. À tarde: sopa de repolho com cenoura e tomate, 2 pedaços de pão preto.
4. Snack: 100 g de queijo cottage.
5. À noite: uma salada de tomates, pepinos e verduras com óleo de azeitona ou linho, repolho colorido, abobrinha e tomate.
6. Antes de ir para a cama: 200 g de kefir.

Dieta do trigo sarraceno

O trigo sarraceno é um produto barato e necessário que seja adequado para o prato principal no menu de dieta para aqueles que desejam comprar formulários esbeltos. O trigo sarraceno contém muita proteína, fósforo, iodo, ferro, vitaminas B tão necessárias para o trabalho estável do sistema nervoso e do coração.

Além disso, é um produto de baixa caloria e a combinação de trigo sarraceno e outros ingredientes diversifica agradavelmente seu menu.

Obviamente, você pode fazer sem guloseimas e sentar -se no mono -dieto -trigo sarraceno, então o resultado será perceptível o suficiente. Mas, ainda assim, é muito mais fácil e saboroso complementar os pratos de trigo sarraceno com outros produtos de baixa caloria; então, o tempo atribuído à dieta passará sem muito esforço e memórias sobre suas guloseimas favoritas.

Trigo sarraceno e kefir

1. Kefir combina bem com o trigo sarraceno e satura o corpo com elementos de rastreamento úteis adicionais. Os produtos azedos -têm um efeito benéfico no trabalho do intestino, limpam -o e fortalecem a imunidade.
2. O trigo sarraceno é aconselhado a não ferver, mas simplesmente derramar água fervente e sair durante a noite, enquanto todos os seus elementos úteis permanecerão nela. Recomenda -se que o Kefir beba meia hora antes do consumo de mingau de trigo sarraceno, ou meia hora depois de comer. É permitido beber até 1 litro deste produto azedo por dia.
3. Além de Kefir todos os dias, você precisa beber cerca de 1 litro de água simples, você pode se mimar com chá verde sem açúcar.
4. A salada de legumes ajudará a dar um prato de trigo sarraceno ao prato. Pepino fresco, tomate, repolho picado, aipo, verduras complementará perfeitamente o acompanhamento e cuidará da sua saúde, ajudará a adquirir uma aparência radiante e não danificar a figura.
5. Se, com qualquer dieta baixa -caloria, você sentir fraqueza, irritabilidade, distração, é possível que seu corpo não obtenha açúcar. Isso também é corrigível se você tolerar bem mel. Apreciando lentamente 1 colher de chá. Mel em pausas entre as refeições principais, você se sentirá instantaneamente melhor. Mas não exagere, é permitido usar um máximo de 3 colher de chá. mel por dia.
6. Você pode preparar uma bebida à base de mel. Basta mexer 2 colheres de chá. Mel em um litro de água até se dissolver completamente, se desejar, adicione o suco do limão e pedaços de gengibre ao coquetel. Use uma bebida entre o trigo sarraceno ou outros pratos alimentares com um intervalo de 1 hora e sinta -se ótimo.

Dietas vegetais adequadamente pensadas e suas combinações com frutas, além de alimentos de proteína, dão excelentes resultados - uma figura esbelta e uma excelente saúde. Portanto, perdendo sua saúde.