Dieta de desintoxicação do menu

A dieta de desintoxicação é uma dieta especial que contribui para uma limpeza abrangente do corpo por dentro. A aderir a um menu de nutrição especial, você remove de forma rápida e efetiva toxinas e produtos metabólicos. Esse tipo de dieta está focada principalmente na limpeza e restauração e somente então - na perda de excesso de peso. É por isso que pode ser usado não apenas para perda de peso, mas também para a "limpeza geral" do corpo. Hoje, as dietas de desintoxicação se tornaram muito elegantes e as variedades não podem ser contadas. Como escolher o certo entre todas as informações e não prejudicar sua saúde - leia neste artigo.

Informações gerais sobre dieta de desintoxicação

Tendo decidido sentar-se na dieta de desintoxicação, antes de tudo, você deve definir a meta principal para limpar o corpo. Quando não possui produtos e depósitos de comida não digerida, que envenena o sangue por dentro, o metabolismo será restaurado, o oxigênio entrará na corrente sanguínea e libras extras, se houver, desaparecerão sozinhas. Esta é a principal vantagem da dieta - você não se fome para perder peso, mas simplesmente muda para outra comida e obtenha uma “bolsa cheia”: saúde e beleza!

Não é de surpreender que as revisões das dietas de desintoxicação sejam tão promissoras, especialmente porque todo o procedimento não leva muito tempo. Como regra, o processo dura de 3 a 5 dias. Neste momento, a dieta deve consistir principalmente em sucos, smoothies, frutas e vegetais espremidos na hora. A ênfase principal está na fibra, que, como você sabe, pode limpar de maneira rápida e qualitativamente o intestino por dentro. Existem códigos de desintoxicação para limpeza por 7 dias, mas nenhum deles pode durar mais de 10 dias, caso contrário, em vez de benefício, você pode prejudicar o corpo e simplesmente "rasgar" o estômago.

IMPORTANTE: Antes de ficar sentado mesmo por 3 dias de dieta de desintoxicação, é necessário preparar o corpo para mudanças na nutrição. Levará cerca de 20 a 25 dias, mas a fase preparatória é necessária! Uma mudança acentuada na nutrição implicará uma situação estressante nos termos físicos e psicológicos e não haverá dúvida de recuperação.

O que significa a fase preparatória? Cerca de um mês antes da dieta de limpeza, é necessário reduzir ao mínimo e é melhor excluir completamente os pratos de alta caloria. Gradualmente, recusar todos os fumados, fritos, salgados, oleosos, doces, café e chá forte, também é melhor remover temporariamente da dieta. Faça isso gradualmente, ouvindo constantemente seus próprios sentimentos. Cerca de 10 dias antes do início da dieta, exclua todos os alimentos de animais do menu: carne, aves, peixes, ovos, evite comer laticínios e laticínios. Neste momento, você pode comer trigo sarraceno verde, frutas moderadamente doces, legumes, verduras (quanto mais, melhor), bagas. Se for muito difícil recusar carne, uma vez por semana você poderá cozinhar peixes com baixo teor de gordura para vapor ou peru. Bem, é claro, vale temporariamente (e melhor para sempre) esquecer o uso de álcool.

Conselho útil: Para se acostumar com a nova dieta, coma com frequência e pouco a pouco, fazendo pausas entre as refeições de 2 a 3 horas.

Recomendações úteis para dieta de desintoxicação

É melhor limpar a dieta de desintoxicação no final da primavera ou no início do verão, quando você pode comprar ervas frescas, frutas e vegetais baratos nas lojas. Se você sentir desconforto de uma mudança de dieta ou de uma sensação contínua de fome de luz, beba mais água filtrada. Beba uma grande caneca de água quente, mas não paga pela manhã, com o estômago vazio. Aquecerá os órgãos internos e acelerará o metabolismo, e é por isso que o corpo será capaz de reconstruir de maneira rápida e fácil de uma nova maneira. E se você adicionar um pouco de suco de limão lá, será ainda melhor. Por beber, geralmente é recomendável deixar apenas água e chá verde sem açúcar. Recomenda -se beber pelo menos 1,5 litros de água por dia, mas pare de levar 3 horas antes de dormir.

Não adicione sal e outros temperos à comida. Se você vai fazer uma dieta de desintoxicação por 10 dias, recusar sal e pimenta pelo menos metade desse período e o resto do tempo, leve -os ao mínimo. O sal de sódio alimentar substitui o mar.

Não "foco" em nenhum produto durante uma dieta. Essa mono-educação é desequilibrada e pode prejudicar o sistema digestivo, mesmo que você siga apenas 2-3 dias. Tente diversificar sua mesa como frutas, vegetais verdes, culturas de raízes e mudas o máximo possível. Certifique -se de comer verduras em grandes quantidades - a clorofila em sua composição ajudará a limpar rapidamente o corpo por dentro.

Conselhos úteis: muitos, abandonando a comida animal, têm medo de sofrer com a falta de proteína. No entanto, as plantas, especialmente as folhas verdes, contêm um conjunto completo de aminoácidos, dos quais as proteínas são dobradas. O repolho do mar, por exemplo, contém muita proteína vegetal, iodo, um conjunto quase completo de vitaminas do grupo B.

É muito importante durante cada refeição criar uma atmosfera calma e pacificada, mastigando cuidadosamente os alimentos e sem distrair nada. Você precisa jantar o mais tardar 20:00.

Como o menu de dieta de desintoxicação será muito diferente do usual, ele criará uma situação estressante para o corpo. Portanto, é melhor adiar a limpeza antes de férias ou fim de semana festivo, quando nada o distrairá. Recomenda -se iniciar uma dieta na primeira fase do ciclo feminino, pois com o início da segunda fase a formação de depósitos de gordura e retenção de líquidos no corpo, o que significa que a desintoxicação dará um efeito mínimo.

Você ficará surpreso, mas a redução da dieta e sua mudança em direção a frutas e vegetais frescos lhe darão vigor e força e gastarão os recursos liberados melhor em exercícios físicos leves: longas caminhadas ou cobrança. Se você pratica esportes ou for para fitness, é melhor recusar cargas fortes durante a dieta.

Você precisa sair da dieta de desintoxicação tão suavemente quanto a entra. Se após 10 dias em sucos e saladas de frutas, você "celebrará" com lasania ou bifes gordos, nada de bom virá disso. Você pode começar com o retorno de temperos e especiarias, mas é melhor revisar radicalmente sua dieta, que foi antes da dieta e remover os produtos nocivos para sempre. Após a limpeza, será mais fácil para você abandonar doces, assando a farinha branca, gordura e frita. Se você deseja experimentar o vegetarianismo ou dieta de alimentos crus, aqui você tem o momento certo - seu corpo está pronto.

O perigo de desintoxicação-diet

Concordo que o conceito de dietas de desintoxicação parece maravilhoso: coma frutas, beba sucos em quantidades ilimitadas, retire a saúde e perca quilogramas. No entanto, na prática, tudo não é tão simples. Ao longo dos anos de nutrição inadequada, não uma microflora saudável foi formada e firmemente enraizada no corpo, o que resistirá a todas as mudanças. Isso aparecerá na forma de uma sensação constante de fome, desconforto, fraqueza, sonolência, distração. Como, neste caso, não perde mentes e adere à programação estabelecida?

O próprio conceito de dieta de desintoxicação não é tão novo. Alguém a conhece com esse nome, outros chamam de um mono-diera e outros dias que estão rápidos. No passado, métodos especiais de limpeza e perda de peso eram muito populares, quando algum produto milagroso de queima de gordura foi adicionado à dieta ao máximo: pimenta Kayen, toranja, abacaxi, vinagre, etc. No entanto, essa prática não suporta nenhuma crítica científica - a nutrição apenas com um produto não pode limpar o corpo de toxinas e, ao mesmo tempo, manter a saúde. Além disso, nosso corpo está constantemente ocupado com a divisão e remoção do metabolismo. A dieta de desintoxicação alivia a carga do sistema digestivo e excretor, já que uma pessoa consome apenas alimentos adquiridos facilmente. Em outras palavras, o corpo não gasta energia no processamento de alimentos "complexos", mas direciona toda a força para a auto -limpeza.

No entanto, para que tudo aconteça dessa maneira, é necessário fornecer nutrição adequada e bebida abundante. Os ataques da fome ou o uso de apenas um produto só levarão a uma desaceleração no metabolismo, mas ao retornar à dieta usual, quilogramas e volumes perdidos retornarão. O que acontece com o corpo quando começa a passar fome? Ele literalmente entra em pânico, acha que os tempos famintos chegaram e inibem o metabolismo, reduzindo a taxa de divisão de gorduras e consumo de calorias. Então ele tenta manter o volume de tecidos benéficos. Com o menu composto corretamente da dieta de desintoxicação, você não morre de fome, mas muda a qualidade da própria comida, fornecendo apenas componentes úteis dentro.

As tristes conseqüências da dieta de desintoxicação

Obviamente, essas dietas envolvem uma redução no conteúdo calórico dos alimentos; no entanto, os estudos mostraram que 3-5 dias após um aperto acentuado da dieta de até 1200 kcal por dia, o corpo para de desenvolver a proteína IFR-1. Este é um dos componentes vitais mais importantes para o crescimento e desenvolvimento do corpo. Além disso, a produção de hormônios da tireóide e insulina é reduzida, o que com o tempo inevitavelmente leva a consequências deploráveis \u200b\u200bcomo fadiga crônica, fragilidade dos ossos, vários transtornos mentais.

Para evitar esse destino, alguns morrem de fome a cada dois dias. Isso realmente ajuda as pessoas com obesidade bem, mas apenas a princípio. Para aqueles que precisam limpar o corpo ou jogar apenas alguns quilos, isso não é uma saída. Eles têm irritabilidade constante devido a uma sensação de fome, distração e fraqueza. Lembre -se - para o corpo, a rápida perda de peso é completamente antinatural e, se acontecer, não cheira a saúde aqui. Portanto, se você for oferecido para experimentar um dodium de desintoxicação e perder 10 kg em 10 dias, fique à vontade para recusar uma frase "tentadora", se você não quiser dizer adeus a quilogramas com saúde.

Também quero mencionar a hidrocolonoterapia, que geralmente complementam muitos complexos de desintoxicação. Tal procedimento da maneira mais difícil intervém na vida de bactérias intestinais, responsáveis \u200b\u200bpela divisão e assimilação de alimentos digeridos no estômago. Ele deve ser recorrer à hidrocolonoterapia apenas em casos extremos e apenas para fins medicinais, mas não para perder peso mais rapidamente.

Dieta de desintoxicação correta

No entanto, a dieta de desintoxicação pode se beneficiar, mas apenas se for compilada corretamente. O menu correto levará a descarregar o sistema digestivo e protegê -lo de situações estressantes, como resultado do qual o corpo terá mais esforço para limpar independentemente por dentro. Fibras, vitaminas, minerais e aminoácidos devem estar presentes na dieta. A dieta de desintoxicação é sucos permitidos, mas apenas se os sucos forem espremidos na hora e conterão carne (fibra).

Para evitar mudanças acentuadas no açúcar no sangue e no humor, você precisa comer frequentemente, mas pouco a cada um 3-4 horas. copo de água ou mais dependentes na sede.

O menu aproximado para a semana se parece com o seguinte:

1. De manhã, beba um copo de água morna com suco de limão pela manhã e depois de meia hora para tomar café da manhã com mexilhões, aveia com frutas secas ou fazer uma omelete apenas com proteínas, borrifando -a com ervas.
2. Após 3-4 horas, você pode comer uma salada de frutas ou um punhado de nozes.
3. Para o almoço, prepare sopa de legumes, ensopado vegetariano ou salada verde com espinafre, feijão, brócolis e azeite. Você pode fazer vegetais para vapor, uma salada com algas marinhas.
4. Entre o almoço e o jantar, se você quiser, faça um lanche com citros ou iogurte natural sem aditivos.
5. O jantar deve ser leve, mas saudável, então prepare uma salada com tomate, pimentão e ervas. Você pode comer um peixe ou um filé de pássaro.
6. Se você realmente quer comer alguma coisa, mas o tempo já mais tarde, atravesse seu apetite com grãos de granadas ou uma pequena porção de iogurte natural. Você também pode triturar com pimenta vermelha doce - ele tem muita fibra, é suculento e satisfaz a fome.

Conselho útil: se você não pode viver sem doces, experimente a batata - batata -doce.

Hoje você pode encontrar muitas variedades de complexos de descarga de nutricionistas estrangeiros e domésticos. Na Rússia, a dieta desintoxicante de Julia Vysotskaya é muito popular. No entanto, não importa a escolha que você faça, você deve primeiro ouvir suas próprias sensações e, se necessário, se afastar de regras estritas. Destacando para reconhecer os sinais do seu corpo, você pode encontrar saúde e beleza.