O que é yoga bikram

Yoga é a prática de auto-aperfeiçoamento dos sábios indianos - todos os anos se torna mais popular em todos os cantos do mundo. E isso não é surpreendente: Asana (exercícios físicos em yoga) envolvem todos os músculos e uma articulação do corpo, trazendo alegria, saúde e rejuvenescimento neles. Ao mesmo tempo, praticando yoga nunca mais cedo e nunca atrasado. Ajude seu corpo e espírito pode fazer tudo - de uma criança de três anos para as pessoas da idade de aposentadoria.

Como surgiu o Yoga Bikham

Há muitas tendências em yoga. Um deles é um bikram de ioga ou como também é chamado de "yoga quente". Uma direção foi desenvolvida com base no clássico Asan Hatha Yoga, no entanto, é praticado em um quarto quente com alta umidade, que simula o clima da Índia.

Desenvolvi o método de iogue indiano de Bikram Chowudhuri, quando ainda era muito jovem. Uma vez que ele tivesse ferido muito a articulação do joelho e perdeu a oportunidade de se mover por conta própria. Os médicos não deram a esperança do jovem para a recuperação. Então o Bikram, que não podia mais praticar o Hatha Yoga devido a dor severa na perna, decidiu mudar suas aulas. Sob a orientação do professor, ele começou a realizar asiáticos em uma sala aquecida para eliminar o recebimento de lesões adicionais.

O fato é que todas as asanas de yoga são projetadas para se apresentar em músculos bem aquecidos: então não há intersorum ou sensações dolorosas, o corpo é facilmente carregado, os tendões são suavemente e suavemente esticados, o efeito terapêutico nos órgãos internos é significativamente melhorado. Concordo, porque todos os professores de yoga que o praticaram para a profunda velhice, não fez no quarto de ar condicionado, mas nas condições de um ar quente e úmido de assentamentos indianos.

Acontece que Bikram e seu professor fundamentou. Depois de alguns meses de prática zelosa na temperatura do ar + 40 ° C, seu pé parou doente e a capacidade de voltar com confiança.

Cura, Bikram começou a ensinar outras pessoas com sua prática. Agora o fundador da escola tem mais de 70 anos. Ele continua a recrutar os alunos e transferi-los sua experiência. Centenas de escolas de Biikram Yoga são abertas em todo o mundo, e comentários entusiasmados sobre os resultados do som de prática nos fóruns. O Yoga quente veio para a Rússia em 2009, quando um estudante de Bikrama Chowudhuri abriu o primeiro estúdio em Moscou.

Como o Yoga Bikram

As aulas são realizadas em instalações especialmente preparadas, a temperatura em que +38 - + 40 ° C e a umidade atinge 80%. Alunos de classe inventiva realizam 26 asan em um ritmo especial e muito rápido. Além disso, 2 exercícios respiratórios principais também estão conectados. É muito importante realizar asiáticos em ordem: Cada exercício prepara o corpo para executar o seguinte, garante o fluxo sanguíneo para a área desejada - assim a carga está aumentando gradualmente.

Newbies devem primeiro tentar realizar exercícios tecnicamente corretamente, para realizar sua influência no corpo, sentir músculos e ligamentos. Talvez você não possa se inclinar imediatamente o mesmo que seu instrutor ou tanto para voltar - não desencorajou, pois o seu corpo é praticado, vai se acostumar com uma nova posição. O principal é não realizar asiáticos através da dor, de modo a não ser ferido. Afinal, a ioga é uma melhoria de corpo suave.

É importante entender: Para não se prejudicar, você precisa iniciar uma prática sob a supervisão de um instrutor experiente. Quando você domina todos os exercícios e você vai fazê-los sem erros - você pode ir à prática do yoga-yoga em casa, usando livros especiais ou aulas de vídeo.

O que acontece com o corpo durante o bikram yoga

A ocupação dura 1,5 horas, mas depois de 10 minutos seu corpo é gasto fortemente e ficará absolutamente molhado. Neste momento, o fluxo sanguíneo e a linfa aumentarão nele, bem como a circulação de energia vital - Prana.

Professores do Bikram Yogi dizem que o resultado da prática depende inteiramente da pessoa. Se você fizer em pleno vigor e visitar o salão regularmente, depois de um mês, você pode notar melhorias em seu bem-estar e aparência. Para a saúde e a estabilização do peso, basta lidar com um Yoga Biikram 2-3 vezes por semana:

• o corpo é limpo de toxinas e escórias através dos poros da pele contava suando intenso;
• os músculos são tonificados;
• o corpo se torna flexível;
• a pele adquire elasticidade;
• o peso está declinando rapidamente (durante a ocupação, o corpo perde cerca de 500 kcal por hora, e após o ioga, a gordura continua a ser enterrada por algum tempo);
• folhas de celulite;
• a espinha e as articulações são aquecidas;
• ataques de enxaqueca param;
• sistema cardiovascular e respiratório do corpo é fortalecido;
• tornar-se articulações mais móveis;
• deixar de perturbar os órgãos internos crônicos;
• o estado psicológico e emocional estabiliza (os profissionais ficam mais calmos, mais confiantes em si mesmos e tolerantes aos outros);
• a atividade cerebral melhora;
• as consequências do estresse de excesso de trabalho e vida urbana ativa - isso é facilitado por técnicas respiratórias especiais, que são acompanhadas pelo complexo Asan.

Como se preparar para o Yoga Bikram

Bikram Yoga pode praticar por pessoas de qualquer idade. O principal é que a saúde da saúde permite. O treinamento físico especial também não é necessário - melhorar e fortalecer o corpo é gradualmente.

Você pode fazer pela manhã (imediatamente após o despertar) ou à noite (no final do dia de trabalho) - tudo depende do seu humor e ritmo da vida.

Se você decidir praticar o Bikram do Yoga, inicie estritamente observar o modo de beber. Beba pelo menos 2 litros de água não carbonatada pura por dia (chá, café, sucos e outras bebidas não são contados). Durante as aulas, o corpo perde um monte de fluido e com ele e elementos de rastreamento úteis que precisam reabastecer bebida abundante mesmo naqueles dias em que você não frequenta as aulas.

Tome comida como antes e depois das aulas não é recomendado: o corpo deve ser facilmente, e o estômago completo irá perturbar você durante a carga intensiva. É possível 2 horas antes e 2 horas após o yoga. Mas se você fizer à noite, desde o final do jantar é melhor recusar-se a comer produtos lácteos ou frutas.

Na lição você precisará:

• um tapete emborrachado especial para yoga (permitirá que as pernas fiquem estáveis \u200b\u200be não deslize no chão);
• toalha (você vai suar, por isso é com precisão útil);
• roupas confortáveis \u200b\u200be soltas (é importante que as gengivas não sejam pressionadas e não violaram a circulação sanguínea);
• uma garrafa com água (muitas bebidas não ficam durante as aulas, no entanto, pequenos solos de água só beneficiarão o corpo intensivamente perdendo fluido).

Bikram Yoga: Contra-indicações

Meça seu médico assistente se você tiver doenças crônicas. Bikram Yoga tem poucas contra-indicações, mas vale a pena se proteger. Avisar o professor sobre o estado da saúde, a presença de lesões no passado, bem como sobre seus medos sobre a carga. O instrutor estará perto de você durante a sessão de yoga e será capaz de ajudar se o bem-estar piora. Ou talvez você seja oferecido uma prática menos intensiva ou técnicas adicionais que estabilizem a condição do corpo.

1. Gravidez. Se você nunca estivesse envolvido no Bikram de Yoga, então o período de gravidez não é a melhor época para começar a prática. No entanto, se você ainda quer trabalhar em seu corpo apesar da expectativa do bebê - inscreva-se em um grupo especial de Hatha Yoga para futuras mães. E depois do parto, será possível ir ao exercício do Bikram Yoga.
2. Doenças do coração e embarcações. Esta é uma das principais contra-indicações para praticar yoga. Se a condição for severa - então as cargas devem ser evitadas. Além disso, cargas que são acompanhadas pelos efeitos do ar quente. Se a doença estiver de uma forma ligeira, é melhor prestar atenção a tipos menos intensos de yoga e grupos de bem-estar.
3. Asma. Esta é uma doença grave cujo agravamento pode ocorrer a qualquer momento. Exercícios respiratórios e movimentos ativos podem agravar significativamente o estado de astmáticos. Para pessoas com doenças do sistema respiratório, há técnicas de bem-estar em outras direções de yoga.
4. Menstruação e doenças ginecológicas. Depois de aquecer o corpo, o sangramento pode aumentar durante a menstruação, bem como inflamação agravada, se houver doenças de órgãos genitais femininos.
5. ARVI e gripe também são contra-indicações temporárias para praticar yoga.
6. Diabetes. Dependendo da complexidade da doença, pode ser contraindicada. Durante as aulas, os níveis de açúcar no sangue podem diminuir ou crescer drasticamente.

Respirar durante a formação de yoga

Controlar o ritmo respiratório em Asanas: as encostas são realizados em expiração, e os aumentos estão sempre na respiração. Pense em como você respira: Assista o ar passa através dos brônquios nos pulmões, e depois volta para fora - isso permitirá que você para distrair dos pensamentos extras, relaxar a mente e mergulhe totalmente em yoga. Práticas chamar tal estado a - ciente de Asan, e considero muito importante para alcançar resultados positivos.

Respire lenta e profunda. Se os começos de ritmo a ser abatido - abrandar o ritmo e respiração normalize. É extremamente importante: A respiração correta é o componente mais importante do yoga, complementa e fortalece o efeito de Asan.

Asana Bikram Yoga

Como já foi mencionado, a ocupação consiste em 26 asiáticos, que são realizadas numa sequência rigorosa. Isso é importante para o impacto correto sobre os órgãos internos e a circulação da energia vital (prana) no corpo humano. Cada exercício é repetido 2 vezes. Ao mesmo tempo, é importante para cumprir inteiramente todo o complexo: mesmo se você está cansado - não parar e terminar a sessão.

1. Pranayama - o exercício é destinado a respiração normalizar antes do início das aulas, ele alivia a fadiga e distrai dos pensamentos estranhos.
2. Ardha Chandração (postura do mês) - relaxamento e gradual alongamento dos músculos de todo o corpo. Depois de realizar este Asana, você estará preparado para a unidade principal exercício.
3. Padahastasan (inclinação para os pés). Asana ajuda esticar as pernas e nádegas, melhora a circulação sanguínea do cérebro e estabiliza a pressão arterial.
4. Utkatasana (postura fezes). Este é pernas de tensão asana e diafragmas. No processo de sua implementação, os corpos abdominais são tonificados, os pulmões estão se expandindo e o coração é massageado.
5. Garudasana (Eagle Pose). Asana ajuda a desenvolver a coordenação: há uma tensão simultânea de alguns músculos do corpo e relaxamento completo dos outros. Remove dor nas costas e articulações, tonifica os músculos das pernas, melhorando o fluxo de sangue neles.
6. Dandayman Janushirasan. Desenvolve um sentido de sustentabilidade, disciplinas e ajuda a ganhar um equilíbrio emocional. Fortalece os músculos das pernas, relaxa as costas.
7. Danundaman Dhanurasana (Lucas Pose). Estimula a circulação sanguínea no peito - o coração está saturada com oxigênio. Pressione e músculos das nádegas puxa para cima.
8. Tuladandasan. Asana é familiar a muitos intitulado "Swallow". Há uma carga moderada sobre o coração, estimula intensamente empurrar o sangue, limpar os vasos. Fortalece o trabalho do cérebro. É uma boa prevenção de doenças vasculares.
9. Dandayman Bibhaktapada Pashchmotanasan. Os músculos do trecho traseiro, o influxo de sangue para as articulações aumenta. O corpo lança o processo de limpeza de escórias devido à estimulação do intestino delgado.
10. Trikanasana (pose triângulo). Todos os músculos do corpo estão sendo trabalhados neste Asan simultaneamente. Aumento do metabolismo. O exercício é muito útil para mulheres com ciclo menstrual prejudicado.
11. Dandayman Bibhaktapad Janushirasan. Asana na compressão corporal. Estimula o trabalho das glândulas no corpo (especialmente a tireóide). Ajuda a lidar com doenças do sistema reprodutivo. É a prevenção de ataques de enxaqueca.
12. TadaSana (postura da árvore). Melhora a postura, ajuda a puxar a espinha e fortalecer os músculos das costas. Toning press. Remove o estresse no abdômen.
13. Padangshana. Desenvolve o equilíbrio e fortalece o poder da vontade. Músculos das pernas esticam.
14. Shavasana (pose de relaxamento). Asana permite relaxar todos os músculos do corpo, para que o sangue e a linfa restaure seu movimento natural enriquecendo todos os órgãos e sistemas corporais.
15. Pavanamuktasana. Asana possibilita massagear todos os órgãos internos. Especialmente bem afeta a operação do sistema digestivo.
16. Sente-se. Asana durante a execução dos quais há uma purificação dos pulmões do ar estagnado.
17. Bhudzhangasana (pose de cobra). Asana fortalece as mãos e faz músculos flexíveis. Prevenção da artrite e dor lombar. O trabalho do fígado e do baço melhora. A pressão arterial é normalizada.
18. Shabhasana (pose de gafanhoto). Ajuda a lidar com as pitadas do nervo sedélico e do deslocamento das vértebras. Barders as nádegas e remove desnecessário dos lados. Boa prevenção da varizes varicosos.
19. Purna Shaabhasana. Asana funciona bem os músculos da imprensa.
20. Dhanurasan. Este é um exercício, familiarizado a todos da infância chamado "Barco". Asana retorna a flexibilidade da espinha e dos músculos da estrela do petróleo. Tonificação órgãos internos, construindo seu trabalho (especialmente afeta bem o trato gastrointestinal).
21. Supeu Vajrasan (pose do herói). Estende os músculos e o tornozelo. Prevenção de veias de gota e varizes. Pulsos coxas e estômago - promove a perda de peso.
22. Ardha Kurmasana (pose de tartaruga). Os iogues indianos acreditam que este asana prolonga a vida, melhora a memória e a circulação sanguínea no cérebro. Ajuda a lidar com dores de cabeça e normalizar o sono.
23. Ural (pose de camelo). Asana estica os músculos das costas e estimula o trabalho do sistema nervoso - ajuda a se livrar da preocupação e experiências.
24. Sasangasana (pose de coelho). Remove o estresse no pescoço e ombros. Garante frio crônico e amigdalite.
25. Janushirasan e Pashchyottanasana - normaliza o metabolismo e ajuda a instalar um apetite saudável.
26. Ardha Matsiendsan (torção espinhal). Esta última Asana age a ingestão de todos os corpos e sistemas corporais.

Exercícios para iniciantes: vídeo