Fitball para perda de peso

O desejo de ser magro e bonito é entre todas as mulheres, mas há muitos obstáculos no caminho para esse propósito. Uma visita aos clubes de fitness e ginásio é conveniente, mas nem todo mundo tem muito tempo, assim como o Partido Financeiro desempenha um papel importante. Portanto, as mulheres recorrem a aulas para perder peso em casa, depois de rever muitos benefícios de vídeo em exercícios de yoga, fitness e fitball na internet.

Fitball: origens e vantagens

Neste artigo, decidimos falar sobre a chamada bola suíça. Fitball é um grande e elástico, a foto assemelhando-se a uma bola, um simulador feito de material denso, que é usado para fitness e exercício para perda de peso. Parece que tal sujeito primitivo, e também ajuda as pessoas a manterem a forma, mas também para fortalecer sua saúde. A julgar por dados históricos, inventei esta bola fisioterapeuta Susan Klein-Fogelbach. Ela primeiro aplicou fitball para fins medicinais já nos anos 50 do século XX. No início, os médicos não reconheceram tal tipo de terapia não tradicional. E apenas nos anos 90 do século XX, a medicina o avaliaram a dignidade, e ele começou a ser usada ativamente em todo o mundo para a saúde e a prevenção.

Apenas mais tarde começou a ser usado para fitness, treinamento de idosos, para pacientes no período pós-operatório, bem como para crianças e bebês. A alta popularidade também adquiriu Phytball em mulheres grávidas para perda de peso no período após a entrega.

Regularmente envolvido no Phytball, você pode conseguir:

• postura adequada;
• prensas lindas e tensas;
• flexibilidade e elegância do corpo;
• fortalecendo todos os grupos musculares;
• emagrecimento e belas formas.

Como escolher Fitball para perda de peso: recursos

1. Como escolher corretamente o Phytball por seu uso efetivo? Primeiro, você precisa saber o crescimento de uma pessoa que planeja usar a bola pelo propósito pretendido. Dependendo disso, o diâmetro do fitball desejado varia. Quanto menor o crescimento, que, consequentemente, menos diâmetro da bola. Se estiver incorreto escolher o tamanho do simulador, então, no processo de treinamento, pode haver problemas de saúde. Uma grande carga nas articulações é particularmente perigoso durante a artrite, varizes e gravidez.
2. Tabela para determinar o tamanho do Fitbol:

• com o crescimento de uma pessoa até 150 cm - o diâmetro da bola é de 45 cm;
• com o crescimento de uma pessoa de 150 a 160 cm - o diâmetro da bola é de 55 cm;
• com o crescimento de uma pessoa de 160 a 175 cm - o diâmetro da bola é de 65 cm;
• com o crescimento do homem de 175 a 200 cm - o diâmetro da bola é de 75 cm;
• com o crescimento do homem, mais de 200 cm - o diâmetro da bola é de 85 cm.

3. Ao comprar, é aconselhável experimentar a bola em si, e olhar no espelho para que, em sentar os cantos dos quadris e as pernas, assim como o corpo e as pernas estavam em ângulos retos. 4. O material para este tipo de simulador é extremamente importante, então não hesite em dizer "cheirar a bola", não deve ter um cheiro desagradável.
4. Fitball de qualquer diâmetro deve suportar a carga de pelo menos 150 kg.

Exercícios de fitball emagrecimento

No início de cada treino, é necessário aquecer: dançar, pular na corda, fazer Mahs com as mãos em direções diferentes e, em seguida, iniciar os exercícios.

Agachamentos com Phytball

1. Pegue o Phytball nas mãos alongadas. Dobre os joelhos, desse modo apertando para que as coxas sejam paralelas ao chão. Nós nos esforçamos os músculos da imprensa, colocamos as costas suavemente.
2. Em tal posição, mantemos o Phytball nas mãos alongadas e girando o corpo à esquerda até a parada. É aconselhável girar o tronco até que a tensão nos músculos abdominais seja sentida. Descartando nesta posição em 3 respirações profundas.
3. Voltamos ao estado inicial e, em seguida, fazemos os mesmos movimentos do lado direito. Repetimos 5 - 7 vezes em cada direção.

Torcendo com phytball

1. Nós nos deitamos no chão, organizamos seus braços para os lados.
2. Nós captamos a bola com os pés, tentando manter entre os cabines para não cair.
3. Nós realizamos torção: levante as pernas, puxando os quadris do chão. Nesta posição, atraso por alguns segundos.
4. Retornando à sua posição original.
5. Repetimos o exercício cerca de 10 a 12 vezes.

Fitbol Transfer

1. Indo para o chão.
2. Nas mãos alongadas, levamos o Phytball e começamos a levantar lentamente o corpo, tentando se sentar.
3. As pernas também precisam ser levantadas. Como resultado, eles devem se encontrar com as mãos e passar a bola para os pés.
4. Voltamos à posição inicial com a bola entre os ovos e relaxamos os músculos. Repetimos os mesmos movimentos, mas a bola deve estar novamente em suas mãos. Faça 8 - 10 abordagens.

Drogas em Phytball

1. Exponha a bola na minha frente e fique de joelhos.
2. Temos handbrushes no Phytball e movendo lentamente para frente, como se estivessem rolando. Aperte os músculos abdominais, esforçando a imprensa.
3. O corpo inteiro é tenso e localizado em um ângulo. Atraso por alguns segundos e retorne à sua posição original.
4. Se você quiser complicar a tarefa, puxe os joelhos e apenas os antebraços das mãos que temos na bola, a imprensa é tensa.

Equilibrando na bola

1. Temos Phytball nas costas e lâminas para que as nádegas não tocam a bola. Fazemos como se segue: Single on the Phytball e as costas são mantidas suaves. Nesta posição, coloque uma perna, fazendo um passo à frente e enrolando, de modo que apenas o topo da parte inferior das costas e a rotação entre em contato com a bola.
2. Em seguida, trazemos as mãos atrás da cabeça e nos inclinamos para trás, dificultamos o fundo. Na exalação, levantamos os ombros e a cabeça usando os músculos pressionamos, sentimos a tensão na cavidade abdominal.
3. Descubra nesta posição por alguns segundos e retorne lentamente ao original.

Exercícios de volta.

1. Indo para a bola. Atravesse as mãos no peito. Fitball posando em seu estômago, as pernas descansam na parede. Nós levantamos o corpo, os cotovelos que levamos para o lado, não levantam sua cabeça e atraso nessa posição por cerca de 10 a 15 segundos, mas em qualquer caso o máximo que puder.
2. Nós permanecemos na mesma posição. Nós tomamos halteres e lentamente arraste as mãos para os lados. Pernas, descansamos no chão e consertamos. Levante as mãos, ombros e cabeça, sem flexionar a parte inferior das costas. Eu executo voltas para a direita e esquerda, e depois retornamos à posição inicial.
3. Nós ficamos na posição deitada no estômago. Mãos cruzam atrás da sua cabeça. Em seguida, levante lentamente e abaixe o alojamento no Phytball, como se melhorássemos a bola. Repetimos o exercício 10 vezes em 2 - 3 abordagens.

Barriga de emagrecimento fitball

As aulas com Phytball para a barriga de emagrecimento contribuem para a bela imprensa e fortalecimento dos músculos das costas. Todos os exercícios são feitos pelo menos 10 vezes em uma lição.

Exercício 1

Na posição em pé, temos uma bola atrás da cabeça na área das lâminas, a mão leva de volta. Nós ocupamos a posição de meia caminhada com pernas duramente para a parede. Fazemos algumas etapas para que o Phytball esteja localizado nas costas. Além disso, jogamos a mão direita sob a cabeça e empurraram a pélvis, ele deveria se esforçar para o teto e puxar a mão para os quadris. O mesmo é feito com o segundo lado. Todo esse tempo deve se esforçar os músculos da imprensa. Repetimos o exercício por 8 - 15 vezes para cada mão.

Exercício 2.

Este exercício é realizado perto do suporte. Nós colocamos no tapete para cima e o Phytball segure entre as pernas. Mãos puxam para cima, assumimos o apoio e aperte os joelhos até o peito. Todas as manipulações produzem, esforçam-se os músculos da imprensa, atrasam nesta posição por 5 segundos e retornam ao original.

Exercício 3.

Indo para o chão. Nós temos uma bola nas mãos alongadas. Nós levantamos o torso até que o Phytball esteja na área das pernas. Nós passamos e prendendo seus tornozelos, enquanto isso, não se apressam e, ao mesmo tempo, levantam os pés para cima. Capture suas mãos a bola e repita o ciclo novamente.

Exercício 4.

Colocamos a bola na minha frente e temos uma posição à beira-mar nos joelhos. Palm é uma mentira no topo da bola e empurrando-a para a frente para que ele jura à mão. Os músculos das costas ao mesmo tempo não se esforçam. Então nós fazemos o mesmo na direção oposta. Aqui a entrada já está executando os músculos da imprensa, aperte, imergindo cotovelos no Phytball e retorne à sua posição original.

Exercício 5.

Localizado no chão, as pernas colocam em um fitball assim os joelhos dobrados formam um ângulo reto, e a bola fica perto das nádegas. Nós cruzamos nossas mãos sobre o peito e começa a levantar o tronco tanto quanto possível, tocando os joelhos. Neste caso, empregue apenas os músculos persas, a parte de trás não está conectada.

Exercício 6.

Um dos exercícios mais sérios e eficazes são flexões no fitball. Eles devem ser abordados somente depois de realizar alguns treinos. Para fazer isso, nos levantamos no bar, para que seus pés descansassem no chão e na cama das palmas das mãos no fitball e aperte. Opção Little Hardwer - Quando, pelo contrário, as pernas estão localizadas no fitball e nas palmas no chão.

Fitball para fortalecer os músculos das nádegas

1. Tenha uma bola atrás das costas pressionadas contra a parede ao mesmo tempo. Nós começamos a agachar. Joga as mãos atrás da cabeça, de volta reta, pressionada tensa. Nós nos sentamos a uma posição paralela das coxas e no chão durante os rolos de bola de agachamento nas costas.
2. Nós nos sentamos na bola e começamos a pular sobre ele, para que as nádegas não estejam fixadas na bola.
3. Coloque a bola sob os joelhos enquanto estava no chão com a parte inferior das costas pressionadas no chão. Levante a perna o máximo possível para se afastar do chão da bacia. Permaneça nessa posição o máximo que puder e repita.
4. Deite nas suas costas. O calcanhar está localizado na bola. Nós empurramos os quadris para cima como você pode. Mãos ao mesmo tempo pressionadas no chão. Pressione e as nádegas estão bem esticadas. No topo é atrasado por 5 segundos e retornar à posição inicial. Posteriormente, o número de segundos pode ser aumentado para 10 e 15.

Fitball para os músculos do braço

1. Nós nos sentamos no chão, temos um fitball para trás. Coloque as mãos na bola e lentamente faz as flexões reversas, levantando e abaixando neste caso. Esses exercícios ajudam a fortalecer os músculos das costas dos braços, que muitas vezes perdem sua elasticidade com a idade, devido ao fato de que a vida cotidiana quase não é exposta ao estresse.
2. Deite-se no fitball, voltado para baixo. Tenha uma bola no peito, as mãos dele estão colocando na frente dele, puxando as pernas para frente, formando um ângulo reto entre os membros - obtenha um bar elegante. Então, comece a marcar as mãos, coloca assim a bola aos pés. Mantenha seu equilíbrio na mão. Uma vez que chegamos à parada, volte novamente à sua posição original.

Fitball para mulheres grávidas

A gravidez é, por um lado, um momento muito agradável e excitante para cada mulher, e do outro - uma violação do estado psico-emocional e uma grande carga nas costas. Neste momento, você quer mais cuidados e emoções agradáveis. Muitos futuros médicos de mães oferecem para ir à ginástica, para o curso positivo da gravidez e a entrega rápida subsequente. Durante este período, é possível usar o fitball não apenas em fins medicinais, mas também por um bom humor, é agradável apenas sentar-se em termos atrasados. Oferecemos ginástica para futuras mães. Todos os exercícios repetem o número máximo possível de vezes.

1. Sadapted no Phytball e pulava um pouco, primavera. Tal exercício melhora o peristaltismo intestinal e relaxa os músculos das costas.
2. Continuamos a sentar no Phytball. Nós começamos a depender de lado para o lado e descrever movimentos circulares com uma pélvis. Neste caso, descansamos no chão.
3. Tornar-se de joelhos, e a bola tem na sua frente. Nós temos cotovelos no Phytball e relaxamos os músculos das costas. Nesta posição, cruzamos os braços e levamos a posição deitada na bola para baixo. Agora pode ser facilmente localizado nele e relaxar todos os músculos.
4. Sente-se na bola. Nós quebramos as pernas e descansamos no chão nos pés para que seja mais conveniente e firmemente quanto possível. Começamos a inclinar-se em direções diferentes e, cuidadosamente, gire o corpo para a esquerda e para a direita. Todo mundo faz lentamente 10 vezes.
5. Nós levamos pequenos pesos. Tendo ensinado uma posição estável, sentada no Phytball, dobre suas mãos por 10 a 15 vezes.
6. Sentamos no chão, tiramos uma pequena bola nas mãos e começamos a comprimir-a, fortalecendo os músculos da mama.
7. Muito simples, sentado no Phytball, fortalecer os músculos do fundo pélvico. Nós nos esforçamos e relaxamos com o mesmo intervalo.

Fitball para perda de peso após o nascimento de uma criança

Depois de dar à luz, todas as mães buscam retornar à forma usual. Na bola, não é possível começar o caminho para a figura perfeita, também pode se tornar uma boa ajuda para embalá-lo do bebê. E os benefícios da mamãe - e a criança é mais calma e dorme melhor. Começamos com um pequeno número de vezes e depois aumentamos a carga.

1. Indo para o chão, e as pernas têm um canto direito na bola. Como alternativa, abaixamos o pé no chão, mantendo o equilíbrio, esforçando os músculos da pelve e a imprensa.
2. Nós nos sentamos no Phytball, mantemos as costas suavemente, e nós descansamos no chão, nós seremos consertados. Nesta posição, passe a bola para frente e para trás, trabalhando apenas por quadris e pelve. Durante este exercício, você deve sentir o estresse no abdômen.
3. Sente-se na bola, estique as costas para que as lâminas estejam fechadas. Agora as pelvices giram o fitball com movimentos circulares, enquanto os ombros são fixos e mantidos no mesmo nível.
4. Temos uma bola nas pás, dei de cima, flexionando as pernas nos joelhos. Alternativamente, movendo as pernas para frente, andando, rolando a bola de um lado para outra. Ao mesmo tempo, todo o equilíbrio suportava as pernas, e as mãos estão localizadas nos quadris. Em seguida, levante uma perna enquanto segura o equilíbrio, atrasando por 5 segundos e repita o mesmo algoritmo com o segundo pé.

Eficiência Fitbol: Recomendações

Para uso eficiente do Fitbol para perda de peso, considere várias dicas úteis.

1. Antes de cada treinamento, é necessário argumentar o corpo, por assim dizer, aquecer os músculos. Para fazer isso, você pode pular na corda ou sem, um pouco para pectinar ou dançar. Afinal, as classes de Phytball não só ajudam a perder peso, mas também fortalecem os músculos e também melhoram o humor.
2. É aconselhável comprar um tapete no ginásio. Será ótimo se você comprar um tapete de fitness especial, é adequado em todos os parâmetros de higiene e dureza. Além disso, é mais divertido fazer sob música rítmica.
3. Cada exercício está começando a se apresentar com um pequeno número de repetições de movimento, fingindo músculos e com exercícios subseqüentes aumentam esse valor. E nos casos em que os exercícios são direcionados para os músculos da imprensa, você precisa adicionar peso adicional à área do abdômen com a ajuda de um girono ou meios domésticos saudáveis, como garrafas de água ou livros.
4. Após o treinamento para relaxamento e restaurar os músculos, realizamos um alongamento por 5 a 10 minutos.

Desde as aulas de fitness com o ginásio - a direção é bastante popular, na internet você pode encontrar um grande número de fotos e exercícios de vídeo no Phytball. Aqui você pode estudar mais detalhes as especificidades das classes que podem causar dificuldades de você.