Fitball para perda de peso

Toda mulher deseja ser esbelta e bonita, mas muitas barreiras surgem no caminho para esse objetivo. Visitar clubes de fitness e academia é conveniente, mas nem todos têm muito tempo, e o lado financeiro também desempenha um papel importante. Portanto, as mulheres recorrem a aulas para perder peso em casa, tendo assistido a muitos benefícios em vídeo, exercícios de fitness e fitball na Internet.

Fitball: origens e vantagens

Neste artigo, decidimos falar sobre a bola suíça de So So. O Fitball é um grande e elástico, remanescente de uma bola, um simulador feito de material denso, usado para exercícios de fitness e perda de peso. Parece que um objeto tão primitivo e, portanto, ajuda as pessoas a manter sua forma, mas também fortalecer sua saúde. A julgar pelos dados históricos, a fisioterapeuta Suzan Klein-Fogelbach inventou essa bola. Ela primeiro usou fitball para fins terapêuticos nos anos 50 do século XX. A princípio, os médicos não reconheceram esse tipo de terapia não tradicional. E somente nos anos 90 do século XX apreciou a medicina, e ele começou a ser ativamente usado em todo o mundo para cura e prevenção.

Somente posteriormente começou a ser usado para condicionamento físico, treinamento de idosos, para pacientes no período pós -operatório, bem como para crianças e bebês. O Fitball também ganhou grande popularidade de mulheres grávidas para perda de peso após o parto.

Regularmente envolvido em fitball, você pode alcançar:

• postura adequada;
• lindo e encaixe na imprensa;
• flexibilidade e elegância do corpo;
• fortalecer todos os grupos musculares;
• perder peso e belas formas.

Como escolher Fitball para perda de peso: recursos

1. Como escolher o Fitball certo para seu uso eficaz? Primeiro, você precisa saber o crescimento de uma pessoa que planeja usar a bola para o objetivo pretendido. Dependendo disso, o diâmetro da bola de ajuste necessária também varia. Quanto menor o crescimento, o menos diâmetro da bola. Se for incorreto escolher o tamanho do simulador, no processo de treinamento, poderão ocorrer problemas de saúde. Uma carga grande nas articulações é especialmente perigosa para artrite, varizes e gravidez.
2. Tabela para determinar o tamanho do fitball:

• com o crescimento de uma pessoa de até 150 cm - o diâmetro da bola é de 45 cm;
• com o crescimento de uma pessoa de 150 a 160 cm - um diâmetro de bola 55 cm;
• com o crescimento de uma pessoa de 160 a 175 cm - o diâmetro da bola 65 cm;
• com o crescimento de uma pessoa de 175 a 200 cm - um diâmetro de bola 75 cm;
• com o crescimento de uma pessoa de mais de 200 cm - o diâmetro da bola é de 85 cm.

3. Ao comprar, é aconselhável experimentar a bola em si mesmo e olhar no espelho, para que, em posição sentada, os cantos dos quadris e pernas, bem como o tronco e as pernas, estejam em ângulos retos. 4. O material para esse tipo de simulador é extremamente importante; portanto, não hesite em "cheirar a bola", por assim dizer, não deve ter um odor desagradável.
4. Ball de qualquer diâmetro deve suportar a carga de pelo menos 150 kg.

Exercícios de bola de ajuste para perda de peso

A princípio, cada treino precisa ser apressado: dançar, pular em uma corda, fazer balanços com as mãos em direções diferentes e depois inicie os exercícios.

Agachamento com fitball

1. Tomamos o Fitball para as mãos estendidas. Dobramos os joelhos, agachando -se para que os quadris fiquem localizados paralelos ao chão. Nós estressamos os músculos da imprensa, seguramos as costas uniformemente.
2. Nesta posição, segure a bola de forma nas mãos estendidas e vire o corpo para a esquerda até que ele pare. É aconselhável girar o corpo até que a tensão nos músculos abdominais seja sentida. Ficamos nesta posição para 3 respirações profundas.
3. Voltamos ao estado original e depois fazemos os mesmos movimentos no lado direito. Repetimos 5-7 vezes em cada direção.

Torcendo com fitball

1. Nós nos deitamos no chão, colocamos nossas mãos para os lados.
2. Captamos a bola com os pés, tentamos manter entre o caviar para que ela não caia.
3. Fizemos torção: levante as pernas, rasgando os quadris do chão. Nesta posição, demoramos por alguns segundos.
4. Voltamos à posição inicial.
5. Repetimos o exercício cerca de 10 a 12 vezes.

Transmissão de bola de fit

1. Nós vamos para o chão.
2. Tomamos uma bola de forma nas mãos estendidas e começamos a levantar lentamente o corpo, tentamos sentar.
3. As pernas também devem ser levantadas. Como resultado, eles devem se encontrar com as mãos e transferir a bola para os pés.
4. Voltamos à posição original com a bola entre o caviar e relaxamos os músculos. Repetimos os mesmos movimentos, mas a bola deve estar em nossas mãos novamente. Fazemos 8 a 10 abordagens.

Rumsters no fitball

1. Colocamos a bola na nossa frente e ajoelhamos.
2. Colocamos as mãos no Fitball e avançamos lentamente, como se estivessem rolando. Puxe os músculos do abdômen, coe a prensa.
3. Todo o corpo está tenso e localizado em um ângulo. Permanecemos por alguns segundos e retornamos à sua posição original.
4. Se você deseja complicar a tarefa, esticamos os joelhos e apenas colocamos os antebraços na bola, a prensa é tensa.

Equilibrando na bola

1. Temos uma bola de forma nas costas e nas omoplatas, para que as nádegas não tocem a bola. Fazemos isso da seguinte maneira: sente -se no Fitball e segure suas costas uniformemente. Nesta posição, defina uma perna, dando um passo à frente e role, para que apenas a parte superior da parte inferior das costas e as costas, como resultado, esteja em contato com a bola.
2. Em seguida, colocamos as mãos atrás da cabeça e inclinamos para trás, respiramos fundo. Na expiração, levante os ombros e a cabeça, usando os músculos da imprensa, sente tensão na cavidade abdominal.
3. Permanecemos nessa posição por alguns segundos e retornamos lentamente ao original.

Exercícios de fortalecimento de volta

1. Nós vamos para a bola. Atravessamos os braços sobre o peito. Temos uma bola de estômago em forma, abutamos as pernas contra a parede. Aumentamos o caso, levamos os cotovelos para as laterais, não levantamos a cabeça e permanecem nessa posição por cerca de 10 a 15 segundos, mas, de qualquer forma, o máximo que puder.
2. Ficamos na mesma posição. Tomamos halteres e lentamente espalhamos as mãos para os lados. Nós descansamos no chão e fixamos as pernas. Aumentamos as mãos, os ombros e a cabeça, sem dobrar a região lombar. Realizamos turnos para a direita e esquerda e depois retornamos à posição inicial.
3. Ficamos deitados deitado de estômago. Atravessamos as mãos atrás da cabeça. Em seguida, levante lentamente e abaixe o estojo no fitball, como se fosse armado a bola. Repetimos o exercício 10 vezes em 2 - 3 conjuntos.

Fitball para perda de peso do abdômen

As aulas com fitball para perder peso contribuem para uma bela imprensa e fortalecendo os músculos das costas. Todos os exercícios são feitos pelo menos 10 vezes por lição.

Exercício 1

Na posição em pé, temos a bola atrás da cabeça na área das omoplatas, levamos as mãos para trás. Ocupamos a posição de reclinável com uma parada rígida na parede. Damos alguns passos para que o Fitball esteja localizado nas costas. Em seguida, jogamos fora a mão direita sob a cabeça e empurramos a pélvis, ela deve lutar pelo teto e puxar a mão em direção aos quadris. Fazemos o mesmo com a segunda mão. Durante todo esse tempo, os músculos da imprensa devem se esforçar. Repetimos o exercício 8 - 15 vezes em cada mão.

Exercício 2

Este exercício é realizado perto do apoio. Nós nos deitamos no tapete, e seguramos a bola de forma entre as pernas. Esticamos as mãos para cima, pegamos o apoio e puxamos os joelhos no peito. Produzimos todas as manipulações, esticando os músculos da imprensa, permanecem nessa posição por 5 segundos e retornamos ao original.

Exercício 3

Nós vamos para o chão. Temos uma bola nas mãos estendidas. Aumentamos o corpo até que a bola fit esteja na área das pernas. Passamos e apertamos os tornozelos, enquanto isso, lentamente abaixamos e, ao mesmo tempo, levantamos os pés para cima. Capture a bola com as mãos e repita o ciclo novamente.

Exercício 4

Colocamos a bola na nossa frente e estamos localizados em uma posição dobrada nos joelhos. As palmas das mãos da cama em cima da bola e empurre -a para a frente para que ela role à mão. Os músculos das costas não se esforçam. Então fazemos o mesmo na direção oposta. Aqui, a entrada já está nos músculos da imprensa, puxe -nos, imergindo os cotovelos para a bola de fit e retorna à sua posição original.

Exercício 5

Estamos localizados no chão, colocamos as pernas no fitball para que os joelhos dobrados formem um ângulo reto e a bola intimamente adjacente às nádegas. Atravessamos as mãos no peito e começamos a elevar o corpo até a parada, tocando os joelhos. Ao mesmo tempo, usamos apenas os músculos do persa, não conectamos as costas.

Exercício 6

Um dos exercícios mais graves e eficazes é o push -ups no Fitball. Eles precisam ser abordados exclusivamente após vários treinamento. Para fazer isso, entramos no bar para que as pernas descansem no chão, e as palmas das mãos com a cama na bola de fit e empurrem -a. A opção é um pouco mais complicada - é quando, pelo contrário, as pernas estão localizadas no Fitball e as palmas das mãos estão no chão.

Fitball para fortalecer os músculos das nádegas

1. Temos a bola atrás das costas, enquanto pressionamos a parede. Começamos a agachar. Nós jogamos nossas mãos atrás da cabeça, a parte de trás é uniforme, a imprensa é tensa. Sentamos para a posição paralela dos quadris e do piso, durante um agachamento, a bola está rolando pelas costas.
2. Sentamos na bola e começamos a pular nela para que as nádegas não saíssem da bola.
3. Colocamos a bola sob os joelhos deitados no chão, pressionamos a parte inferior das costas no chão. Levante as pernas o máximo possível, para que a pelve do chão saia. Ficamos nesta posição o máximo que puder e repetir.
4. Nós nos deitamos de costas. Colocamos os calcanhares na bola. Despeje a pélvis o mais rápido possível. As mãos são pressionadas no chão. A imprensa e as nádegas estão bem tensas. No topo, demoramos por 5 segundos e retornamos à sua posição original. Posteriormente, o número de segundos pode ser aumentado para 10 e 15.

Bola de ajuste para os músculos das mãos

1. Sentamos no chão, temos uma bola nas suas costas. Colocamos as mãos na bola e lentamente fazemos push -ups reversos, elevando e abaixando o estojo. Tais exercícios ajudam a fortalecer os músculos das mãos das mãos, que geralmente perdem sua elasticidade com a idade, devido ao fato de que, na vida cotidiana, eles quase não estão sujeitos a cargas.
2. Nós nos deitamos no rosto de fitball. Colocamos a bola no peito, colocamos os braços na nossa frente, esticamos as pernas para a frente, formando um ângulo reto entre os membros - recebemos uma prateleira elegante. Então, começamos a avançar com as mãos, role a bola para os passos. Nós mantemos o equilíbrio nas mãos. Assim que chegamos aos pés, voltamos à sua posição original.

Bola de bola para mulheres grávidas

A gravidez é, por um lado, um momento muito agradável e emocionante para todas as mulheres e, por outro, uma violação de um estado psicoemocional e uma grande carga nas costas. Neste momento, quero mais cuidados e emoções agradáveis. Os médicos oferecem muitas mães futuras para ir à ginástica, para o curso positivo da gravidez e subsequente parto rápido. Durante esse período, você pode usar o Fitball não apenas para fins terapêuticos, mas também para um bom humor, nos estágios posteriores, é bom até mesmo sentar nele. Oferecemos ginástica para futuras mães. Todos os exercícios repetem o número máximo possível de vezes.

1. Sentamos no Fitball e pulamos um pouco, na primavera. Este exercício melhora a motilidade intestinal e relaxa os músculos das costas.
2. Continuamos sentados no fitball. Começamos a balançar de um lado para o outro e descrevemos movimentos circulares. Ao mesmo tempo, descansamos no chão.
3. Ajoelhamos e colocamos a bola na nossa frente. Temos os cotovelos no Fitball e relaxam os músculos das costas. Nesta posição, cruzamos as mãos e tomamos a posição deitada na bola de bruços. Agora somos o mais conveniente possível e relaxamos todos os músculos.
4. Nós sentamos na bola. Espalhamos as pernas e descansamos no chão com os pés para que seja o mais conveniente e estável possível. Começamos a dobrar em direções diferentes e depois gentilmente viramos o corpo para a esquerda e para a direita. Fazemos tudo lentamente 10 vezes.
5. Temos pesos pequenos. Tendo ocupado uma posição estável, sentada no fitball, dobramos nossas mãos de 10 a 15 vezes.
6. Sentamos no chão, pegamos uma pequena bola em nossas mãos e começamos a espremê -la, fortalecendo os músculos do peito.
7. Muito simples, sentado no Fitball, fortalece os músculos do piso pélvico. Nós os esforçamos e os relaxamos com o mesmo intervalo.

Fitball para perda de peso após o nascimento de uma criança

Após o parto, todas as mães se esforçam para retornar à forma usual. Na bola, você pode não apenas começar o caminho para uma figura ideal, mas também pode ser uma boa ajuda para embalar o bebê. E mamãe é boa - e a criança está mais calma e dorme melhor. Comece com um pequeno número de vezes e aumente a carga.

1. Deitamos no chão e temos as pernas na bola em ângulos retos. Alternadamente, abaixamos os pés no chão, enquanto seguramos o equilíbrio, forçando os músculos da pélvis e da imprensa.
2. Sentamos no fitball, seguramos suas costas uniformemente e, com metade das pernas, descansamos no chão, consertamos. Nesta posição, rolamos na bola para frente e para trás, trabalhando apenas com quadris e uma pélvis. Durante este exercício, você deve sentir estresse no abdômen.
3. Sentamos na bola, puxamos as costas para que as omoplatas fiquem fechadas. Agora, giramos o Fitball com movimentos circulares da pelve, enquanto fixamos os ombros e seguramos o mesmo nível.
4. Colocamos a bola nas omoplatas, deitamos por cima, dobrando as pernas nos joelhos. Alternadamente, movendo as pernas para a frente, andando, role a bola de um lado para a outra. Ao mesmo tempo, mantemos todo o equilíbrio com os pés e colocamos as mãos nos quadris. Em seguida, levantamos uma perna, mantendo o saldo, demoramos por 5 segundos e repetimos o mesmo algoritmo com a segunda perna.

Eficácia da bola de ajuste: recomendações

Para o uso efetivo do Fitball para perda de peso, considere várias dicas úteis.

1. Antes de cada treinamento, é necessário amassar o corpo, por assim dizer, aquecer os músculos. Para fazer isso, você pode pular na corda ou sem, para ter um pouco de espuma ou dança. Afinal, as aulas de bola de fit não apenas ajudam a perder peso, mas também fortalecem os músculos e também melhoram o humor.
2. Para aulas, também é recomendável comprar um tapete em uma academia. Será ótimo se você comprar um tapete especial para fitness, ele é adequado em todos os parâmetros de higiene e rigidez. Além disso, é mais divertido fazer aulas para música rítmica.
3. Começamos a realizar cada exercício com um pequeno número de repetições de movimento, alinhamento muscular e, com treinamento subsequente, aumentamos essa quantidade. E nos casos em que os exercícios são direcionados aos músculos da imprensa, você precisa adicionar peso adicional ao abdômen usando pesos ou produtos domésticos improvisados, por exemplo, garrafas de água ou livros.
4. Após o treinamento para relaxamento e restauração dos músculos, esticamos por 5 a 10 minutos.

Como as aulas de fitness usando uma academia - a direção é bastante popular, na internet você pode encontrar um grande número de fotos e exercícios de vídeo no Fitball. Aqui você pode estudar com mais detalhes os detalhes das classes que podem causar dificuldades em você.