Como queimar calorias

O processo de perda de peso é acompanhado pelo controle de calorias estrito. Sua essência é que, durante a luta contra o excesso de quilogramas, você deve perder mais calorias por dia do que durante o consumo de alimentos. Deve -se entender que, após o consumo de um número diferente de calorias, seu corpo precisa de atividade para que ele seja capaz de processar alimentos e se livrar da deposição de gordura.

Literalmente, em cada pacote dos produtos que adquirimos, o fabricante indica não apenas a composição do próprio produto, mas também o número de calorias contidas em seus 100 gramas. Nos casos em que o produto não possui embalagens, respectivamente, seu conteúdo de calorias não é indicado, uma tabela de calorias especial sempre virá em seu auxílio. Exatamente com ela Você pode descobrir quantas calorias contêm qualquer fruta, vegetal E qualquer outro produto. Para controlar o ciclo peculiar de calorias no corpo, você precisa considerá -las corretamente, além de se familiarizar com várias maneiras de combatê -las.

Como queimar calorias: aprendemos a contar calorias

Se você definir o objetivo não apenas perder peso, mas também controlar as calorias consumidas e gastas, um caderno será útil no qual você pode gravar todos os dados obtidos o tempo todo, como o nome do produto , o peso e o número de calorias. Você pode obter informações sobre a norma diária do seu corpo de um nutricionista profissional ou tudo de forma independente calcular. Para fazer isso, você deve calcular o número total de calorias usadas por dia, sem dietas, no modo normal. Em seguida, você deve reduzir gradualmente a dose de tal maneira que diariamente você pode salvar o corpo de não mais que 600 gramas.

Especialistas argumentam que, em média, a norma de calorias nas mulheres é de cerca de 2000 e, nos homens, a norma atinge 3000. Tudo isso depende diretamente da sua atividade ao longo do dia. No caso de você querer esclarecer o quão alto -caloria deste ou daquele prato, é bastante simples de fazer. Para entender imediatamente a essência da fórmula para calcular o conteúdo calórico do prato, você precisa esclarecer o conteúdo e o peso de cada produto que fazem parte de qualquer prato que você preparou. Em seguida, multiplique o número de calorias pelo peso do produto e divida por 100, dobre todos os indicadores e você pode calcular em geral conteúdo calórico de qualquer prato.

Quais produtos as calorias queimam?

Os fãs de frutas e bagas devem saber quais desses produtos são adequados para queimar calorias:

• framboesas, mirtilos, mirtilos, morangos, morangos, cranberries, linguos e curvas - seu teor máximo de calorias é de 50 quilocalorias;
• torrais, limões, laranjas, tangerinas e limas não são capazes de fornecer mais de 40 quilocalorias;
• melans e abacaxi conter 20 quilocalorias em uma fatia;
• damascos, mangas, ameixas e maçãs também podem acompanhar sua perda de peso.

Vários tipos de vegetais estão prontos para resgatar na luta contra o excesso de peso, controlar o nível de açúcar e não apenas:

• variedades de repolho, brócolis, rabanete preto, rabanetes, aipo e ervilhas verdes queimarão até 30 quilocalorias;
• abobrinha, pepino, tomate, aspargos, pimenta de diferentes tipos, beterraba, espinafre, cenoura, nabos, cebolas, alho e berinjelas afetam favoravelmente a limpeza do corpo e, é claro, na queima de calorias.

Por si só, ele queima excesso de calorias verdes, como:

• salsa, manjericão, coentro, endro, hortelã, bálsamo de limão, alecrim, tomilho e salada.

Em qualquer prato, você pode adicionar especiarias queimando calorias:

• gengibre, caraval, coentro, caril e pimenta.

O mais ativo queimador Caloria é o chá verde, exceto Pode ser consumido por água mineral não carbonada purificada e sucos espremidos na hora preparados a partir dos produtos que também estão incluídos na lista de produtos queimando calorias.

Durante a perda de peso, você deve usar a quantidade necessária de proteínas para comer alimentos deliciosos e, ao mesmo tempo, perder peso. Esses produtos incluem:

• carne, peixe e aves sem o conteúdo de elementos gordos. É melhor preparar esses pratos para cozinhar ou ferver, consuma sem caldo.

Uma salada de legumes com ervas é ideal para um prato.  Você vai perguntar como fazer sem azedo produtos? Absolutamente - nada! É por isso que é permitido usar massa de coalhada com baixo teor de gordura, iogurte e kefir.

Como queimar calorias: métodos

Como queimar calorias no trabalho e na vida cotidiana

Quando você trabalha, caminha ou faz negócios, gasta energia, significa que queima calorias de uma maneira peculiar. Mas como descobrir quantas calorias você perde, fazendo essas ou outras coisas diariamente? Tudo é muito simples:

1. Assuntos da Câmara, por exemplo, limpeza, culinária, etc. o ajudarão a queimar cerca de 2,9 quilocalorias em uma hora.
2. O sexo é eliminado de 2,1 quilocalorias e mais de uma hora.
3. 10 minutos de beijo apaixonado queimarão aproximadamente 25 calorias em seu corpo.
4. Para mulheres com crianças pequenas, será útil saber que uma caminhada com um carrinho permitirá que você se livre de 2.2 Kilocalorias.
5. Alimentação E preparar o bebê para passear também ajudará a eliminar 2 ou mais quilocalorias.
6. Poucas pessoas sabem que 2,1 quilocalorias por hora são gastos enquanto dirigem de carro.
7. Estilo de cabelo, o trabalho em um computador pode salvá -lo de mais de 2 quilocalorias em 1 hora.

Como queimar calorias: vida pequenas coisas

1. Cante enquanto toma banho ou banho - isso ajudará a limpar o corpo de 20 calorias.
2. 10 minutos de risadas alegres são estimadas com a perda de 7 ou mais quilocalorias.

Como queimar calorias: atividade física

1. A cobrança matinal é capaz de superar pelo menos 4,3 quilocalorias por hora.
2. Dançar e por 6,9 quilocalorias Eles deixarão o corpo em apenas 60 minutos.
3. Mas nade na piscina dentro de uma hora Eles ajudarão a se livrar de 6.6 Kilocalorias No mesmo tempo.
4. Correndo as escadas  vai e volta  eliminar de 12,9 quilocalorias.
5. Ciclismo Deleys aproximadamente 7,7 quilocalorias.
6. A maneira mais eficaz de combater o excesso de calorias é uma corda e argola de salto. Aulas com esportes semelhantes inventário Eles ajudarão a eliminar até 300 calorias em cerca de meia hora.
7. A corrida convencional elimina 450 calorias em 60 minutos.
8. Os agachamentos ajudarão a queimar até 400 calorias em meia hora.

Especialistas experientes dizem que 1 kg de peso humano contém cerca de 7700 calorias. Para um organismo vivo, é considerado uma perda de peso inofensiva em 500 gramas por semana. Queimar As calorias estão corretas, aprenda a calcular a norma de calorias e você ganhará perfeito Figura!

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