Ginástica respiratória para perda de peso

Uma figura esbelta e em forma é um sonho de quase todos os representantes do sexo justo. Mudanças hormonais e relacionadas à idade, características de processos metabólicos, estilo de vida passivo, desnutrição e maus hábitos, geralmente levam ao fato de que formas atraentes perdem seus contornos anteriores. A questão da perda de peso é complexa e multifacetada.

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As mulheres estão tentando se prejudicar com dietas ou até morrer de fome, vão intensamente para aumentar o peso em excesso na academia. Esses métodos de perda de peso têm o direito à vida, mas são bastante cansativos para o corpo feminino, tanto nos termos físicos quanto emocionais. Preste atenção aos exercícios respiratórios para perda de peso. Essas técnicas são mais poupadoras, mas da mesma maneira igualmente eficaz de se separar do kg extra.

A eficácia da ginástica respiratória para perda de peso à primeira vista pode causar dúvidas, uma vez que não há restrições alimentares familiares, bem como o esforço físico ativo. No entanto, isso não é assim.

Os benefícios da ginástica respiratória

No processo de respiração "correta", ocorre uma saturação ativa de cada célula do corpo com oxigênio. Como resultado, o trato digestivo melhora, uma vez que o oxigênio fornece uma absorção mais ativa de nutrientes, melhora sua digestibilidade.
A respiração profunda ajuda a manter o nível ideal de pH, o que ajuda a dividir as células adiposas.
Entre outras coisas, as técnicas de respiração contribuem para a limpeza do corpo de toxinas, toxinas e conservantes. Mais da metade das toxinas durante exalações profundas se transformam em gases e são excretadas com sucesso do corpo.
As técnicas respiratórias reduzem o conteúdo do hormônio do estresse no sangue, como resultado do qual o sistema nervoso central “se acalma”.

Além disso, a ginástica absorve uma sensação de fome, dá energia, fortalece a imunidade. O uso da ginástica respiratória para perda de peso, de acordo com as revisões, nem sempre é eficaz. Mas vale a pena considerar as características individuais do corpo e a correção e a regularidade da execução das técnicas de respiração. Não se esqueça da dieta - obviamente, os pratos com caloria também não devem ser abusados.

Contra -indicações para realizar exercícios respiratórios para perda de peso

Apesar do fato de os exercícios serem realizados em um regime calmo e medido sob uma carga aparentemente mínima no corpo, eles ainda têm várias contra -indicações. Estes incluem:

Doenças cardíacas ou vasculares.
Patologias do sistema pulmonar.
Período de gravidez e lactação.
Exacerbação de doenças crônicas.
Sangramento.
Lesões na coluna vertebral.

No entanto, mesmo se você não tiver as contra -indicações acima, antes de iniciar um conjunto de exercícios respiratórios, você definitivamente receberá uma consulta médica. Portanto, você terá certeza de que a ginástica o beneficiará exclusivamente.

Ginástica respiratória Marina Corpan para perda de peso

A respiração adequada aumentará o tom vital, dará vigor, melhorará a resistência natural do corpo a várias doenças. As técnicas respiratórias são bastante simples e não têm restrições relacionadas à idade. Os exercícios do sistema de corpanos são baseados em técnicas de oxisase. Para treinamento, é melhor escolher o relógio da manhã até que você tenha comida.

Ficar de pé. Dobre as pernas um pouco os joelhos.
A parte de trás deve ser plana. Agora tente reduzir as omoplatas o máximo possível.
Respire fundo no nariz.
Ande a pélvis para a frente, enquanto desenham o estômago. Não apenas os músculos da prensa e das nádegas são tensos, mas também o pescoço.
Em seguida, faça mais 3 respirações adicionais rasas com o nariz.
Depois disso, uma expiração segue para que todo o ar que você respirou antes disso. Nesse caso, a pélvis deve ser reduzida, as nádegas estão relaxadas. A imprensa ainda está tensa.

Durante os exercícios, tente manter um sorriso no rosto, não faça com que seus lábios um tubo.

Ginástica de coloração para perda de peso

O sistema inclui 6 exercícios principais. A repetição de cada um deles deve ser feita 5 a 10 vezes. A inalação deve estar ativa e através do nariz. Expire natural, relaxado. Uma respiração acentuada e uma saída suave - a principal regra da ginástica respiratória de Strelnikova para perda de peso.

O exercício é realizado em pé. Estique os braços retos à sua frente. Em seguida, dobre -os nos cotovelos. Os antebraços são pressionados ao corpo. Faça respirações curtas, mas intensas, agarrando as mãos em punhos. Em seguida, é seguida uma expiração descontraída, na qual seus dedos estão soltos, e você parece afastar o objeto de si mesmo.
Posição inicial em pé. Mãos dobradas nos cotovelos. Os punhos devem ser cerrados com a respiração, os braços estão abaixados na saída (endireitados) e os punhos estão soltos. O exercício é feito com esforço, mas verifique se não há dor na articulação do cotovelo.
Tornar -se reto. Em seguida, funciona exclusivamente pela área do quadril. Ombros, região lombar e joelhos não devem se mover. Na inspiração, faça uma inclinação para a frente (para trás é reta), na expiração, retorne à posição inicial. Se o exercício for difícil, tente executá -lo em uma posição sentada.
Em uma posição em pé, dobre os braços nos cotovelos. Em uma inspiração nítida, você precisa dobrar os joelhos levemente, fazer a rotação do corpo para a esquerda. A área da cintura funciona exclusivamente. Durante uma expiração descontraída, retorne à posição inicial. Em seguida, repita uma curva semelhante, mas à direita.
Traga os pincéis para os ombros. É necessário ficar relaxado, sem excesso excessivo. Em seguida, respire, enquanto tenta voltar às suas costas o máximo possível. O peito é atraído para dentro, o umbigo é, por assim dizer, pressionado na coluna. Você pode facilitar a conclusão da tarefa puxando as nádegas. Na expiração, retorne à posição original.
Agora você deve combinar o terceiro e o quinto exercícios. Na inspiração, realize uma deflexão (técnica anterior) e incline na articulação do quadril. Na expiração, retorne à posição em pé.

Ginástica respiratória para perda de peso Bodyflex

A técnica Bodyflex representa uma combinação de exercícios respiratórios com certo estresse físico. A respiração adequada ajuda a saturar o corpo com oxigênio, e poses especiais nas quais as técnicas de respiração são realizadas, treine os músculos do corpo.

Princípios de ginástica Bodyflex

Odin dos principais componentes do sucesso ao fazer algum exercício é a regularidade. Técnicas respiratórias não foram exceção. Além disso, fatores como:

O treinamento deve ser realizado com o estômago vazio. É por isso que o horário ideal das aulas é de manhã. Se você não precisar se envolver nas horas da manhã, suporta depois de comer pelo menos 2-3 horas e depois prossiga para os exercícios.
Não morra de fome. O desejo de perder peso não deve ser combinado com uma recusa total de alimentos. Durante o treinamento, você gastará uma enorme quantidade de energia, o que só precisa ser reabastecido. Será ideal a rejeição de farinha e doces, bem como a saturação da dieta com vitaminas.
Dominar os princípios dos técnicos respiratórios usados \u200b\u200bantes do início do conjunto de exercícios.

Bodyflex respirando corporal

Respirar durante o exercício ocorre de acordo com o esquema:

Realizar uma expiração profunda.
Inalar ainda mais no peito.
Expire com esforço.
Prenda a respiração, o estômago é puxado o máximo possível. Nesta fase, é necessário fazer uma pose do exercício apropriado.
O bloco termina uma respiração afiada.

A ginástica respiratória para perder peso não levará mais de 15 minutos, mas seus resultados não demorarão muito para chegar. O principal é a implementação regular da técnica.

Exercícios do sistema BodyFlex

Uma gama completa de ginástica inclui 12 exercícios destinados a um estudo mais ativo de determinadas zonas. Os exercícios realizam 3 vezes, fixando o tempo na posição - 8 segundos.

Quadris finos, pernas e nádegas:

Pretzel. Sente -se no chão. Atravesse as pernas para que o joelho esquerdo passe pela direita. Nesse caso, a perna direita permanece reta. Tire a mão esquerda das costas e incline -se nela. A mão direita envolve o joelho esquerdo. Realize o “grupo” respiratório e puxe o estômago. Nesse caso, tente puxar o joelho esquerdo o mais próximo possível do corpo com a mão direita. Desdobre suavemente o corpo inteiro à esquerda e olhe para trás. Segure nesta posição. Realize 3 repetições para a metade direita.
Barco. Em uma posição sentada, dilua as pernas retas o mais amplo possível. Puxe o estômago e coloque as mãos na sua frente no chão. Você começa a "caminhar" para a frente, inclinado o mais baixo possível. Segure nesta posição. Expire e coloque as mãos atrás do corpo.
Seiko. Fique nos cotovelos e joelhos. Em seguida, pegue a perna direita para o lado e endireite -se para que ele forma um ângulo reto com seu corpo. A parte de trás é reta, o pé fica no chão. Realize equipamentos respiratórios, retire o estômago e prenda a respiração. Agora pegue a perna direita do chão e tente puxá -la o mais perto possível da cabeça, sem dobrá -la no joelho. Segure em tal posição. Exercício execute 3 abordagens para cada perna.
Puxando as pernas para trás. Ajoelhe -se e cotovelos. As palmas das mãos estão no chão. Endireitar uma perna. Seus dedos "olham" para baixo. Tente distribuir uniformemente seu peso, sua cabeça parece reta. Depois de completar todos os estágios do exercício respiratório, puxe o estômago e pegue a perna o mais para cima possível. A meia ainda está direcionada. Esprema as nádegas o mais fortemente possível e leia para 8. Repita ações semelhantes para a segunda perna.
Alongamento das pernas. Deite -se de costas, até as pernas são elevadas verticalmente em ângulos retos ao corpo. Com as mãos, aperte a área da poplítea. Realizando uma técnica respiratória, desenhe um estômago e tente puxar as pernas retas o mais perto possível do peito. Lye nesta posição.

Ginástica respiratória para perder peso: um complexo para a cintura e a imprensa:

Alongamento lateral. Levante -se, dobrando os joelhos um pouco. Passe as mãos nos joelhos. Depois de prender a respiração, puxe seu estômago. A perna esquerda permanece dobrada, instale o cotovelo da mão esquerda nela. Retire a perna direita para o lado e um pouco de costas. Ao mesmo tempo, levante a mão direita e estique para o lado esquerdo.
Diamante. Na posição em pé, as pernas estão ligeiramente dobradas, a ênfase nos joelhos. Tendo prendido a respiração, puxando seu estômago. Em seguida, levante -se e forme um círculo com as mãos. Os membros estão em contato apenas com os dedos. As mãos devem ser elevadas o mais alto possível. Você descansa os dedos o mais forte possível.
Prensa abdominal. Você precisa deitar de costas, dobrar os joelhos e esticar os braços para cima. O pé está completamente no chão. Ao realizar um exercício respiratório, arrance os ombros do chão. Ao mesmo tempo, as mãos continuam alcançando. Corrija nesta posição, depois desça para o chão e suba novamente. Então, 3 vezes.
Gato. Fique de quatro. As costas e os braços estão endireitados. Durante o atraso no abdômen, abaixe a cabeça e tente dobrar as costas o mais alto possível. Segure nesta posição.
Tesoura. Deite -se de costas, suas pernas retas, os braços estão ao longo do corpo. Realize equipamentos respiratórios. Prenda a respiração puxando seu estômago. Em seguida, rasgue as pernas do chão (10-20 cm) e produza 9 a 10 movimentos cruzados com pernas pares. Tente não dobrar muito na região lombar.

Exercícios para o pescoço e o queixo:

Leão. Realizar exercícios respiratórios. Em seguida, desenhe o estômago e forme um pequeno círculo com os lábios. Abra seus olhos arregalados. Em seguida, abaixe lentamente a cabeça para a frente e os lábios para baixo. Fique e puxe a língua para a frente. Olhos olham para cima. Corrija esta posição.
Careta feia. Fique exatamente, mantenha a cabeça reta. Prenda a respiração. Remova os dentes da mandíbula inferior para a frente para que eles avançam na mandíbula superior. Atire nos lábios e levante a cabeça lentamente até sentir uma forte tensão no pescoço. Retire as mãos para trás. Lye nesta posição.

Ginástica respiratória Jianfei para perda de peso

O próprio nome desta técnica é Jianfei, que traduzido em chinês significa "soltar gordura", diz sua orientação. Este é o caminho para um corpo esbelto, beleza, saúde e longevidade. Com sua ajuda, você resolverá todo o corpo, mas é claro que atenção especial é dada ao estômago.

Princípios da ginástica de respiração Jianfay

Assim que cada um de nós dá os primeiros passos na luta por uma figura bonita, eu imediatamente quero ver o resultado. No entanto, seja paciente. O efeito será necessariamente alcançado, mas apenas sob condição de treinamento diário regular.

Prepare roupas confortáveis \u200b\u200bespaçosas.
Selecione apenas 15 minutos para vivacidade e beleza.
O treinamento pode ser realizado a qualquer momento, mas melhor antes das refeições.

Os primeiros resultados geralmente são visíveis após 2-4 dias e delicia-se com escalas com uma diminuição na massa em 1 kg. Após 2-3 meses, se você não foi preguiçoso e treinado regularmente, o peso diminuirá em 8 a 12 kg. E isso é sem treinamento esportivo esportivo e dietas duras. Qual é o segredo? Reduzindo o peso com a queima de células adiposas ocorre. Além disso, os exercícios visam normalizar processos metabólicos, reduzindo uma sensação de fome, removendo o estresse emocional geral. Uma perda de peso suave é macia para o corpo, por isso não prejudica a saúde. O principal é o humor correto e a harmonia completa com seu interno "i". O complexo da ginástica da respiração chinesa para perda de peso é baseada na respiração abdominal e inclui apenas 3 exercícios - "onda", "sapo" e "lótus". Como essas técnicas são executadas?

Onda de ginástica respiratória de exercícios

O exercício pode ser realizado sentado e deitado, mas é melhor assumir uma posição horizontal. Relaxar. Dobre as pernas nos joelhos, o pé está completamente em contato com o chão. Coloque uma palma na área do peito, a outra no estômago. Em seguida, prossiga para o exercício, ajudando -se com as mãos. Comece com um respiração profunda. Ao mesmo tempo, desenhe o estômago e levante o peito um pouco. Em seguida, prenda a respiração por alguns segundos e faça uma expiração suave. Durante a expiração, pelo contrário - tente desenhar o peito como se, e o estômago deve ser inflado. Tente fazer pelo menos 40 repetições. Respire suavemente, ao mesmo tempo familiar para você. Se você sentir uma leve tontura, tente reduzir sua intensidade respiratória, tornando -a mais lenta.

Exercício de sapo de ginástica respiratória

Sente -se em uma cadeira baixa (altura de até 35 cm). As pernas são espaçadas até a largura do ombro, o ângulo entre a coxa e a perna. Instale os cotovelos nos joelhos. Aperte o pincel esquerdo em um punho e pegue -o com a mão direita. Aprenda sua testa com a testa, feche os olhos e relaxe. A suavidade deve aparecer no corpo.

A primeira respiração é profunda e através do seu nariz.
Encha o estômago com o ar e comece a alternar e exalar de acordo com o seguinte esquema: uma longa saída (através da boca)-uma respiração longa (através do nariz), prenda a respiração por 2-3 segundos e depois uma curta expiração ( pela boca)-uma respiração curta (através do nariz) e novamente, faça uma longa expiração.
A duração da abordagem é de 15 minutos. Durante o dia, é recomendável executar o complexo 2-3 vezes. Ao mesmo tempo, o trabalho máximo ocorre no abdômen - ele deve ser retirado o máximo possível e, na inspiração, é preenchido com o ar o máximo possível.

Exercício de lótus de ginástica respiratória

Para realizar este exercício, faça a pose de mesmo nome colocando a perna esquerda sobre a direita ou sente -se na cadeira, como ao executar o exercício anterior.

Comece com a restauração respiratória - por vários minutos (cerca de 5), respire lenta e uniformemente. Você deve estar relaxado, a respiração é quase sem som, os movimentos no peito e no abdômen são mínimos.
Os próximos 5 minutos devem ser profundamente respirados, sem controlar o volume e o movimento do peito.
Os 10 minutos finais se dedicam à meditação e relaxamento. Respire naturalmente como você é conveniente. O controle respiratório nesta fase está completamente ausente.

Este exercício é melhor feito antes de ir para a cama.

Exercícios suaves e medidos e, ao mesmo tempo, alta eficiência deste último, fornecida com técnicas de respiração adicional. Um exemplo de ginástica respiratória para perda de peso é apresentado no vídeo.

Ginástica respiratória para perda de peso - como fazê -lo corretamente. Ginástica respiratória do abdômen De acordo com o método de Maria Kapran, Strelnikova