O que é balé de corpo. Aulas de balé de corpo para iniciantes - exercícios. Ballet de corpo em casa

Entre as muitas direções diferentes da aptidão é um dos mais interessantes - balé de corpo. Se você sonhou em se tornar uma bailarina quando criança, mas por algum motivo você não poderia fazer isso, então você provavelmente vai gostar do Body-Ballet para iniciantes. O fato de que ele representa, nós lhe diremos em detalhes.

Ballet do corpo: a essência e a história deste aeróbica de dança

O Body-Ballet é chamado de tipo de aptidão, o que ajuda as pessoas a lidar com o problema com o excesso de peso. Esse tipo de aptidão também pode ser envolvido em garotas esbeltas para manter seu corpo o maior tempo possível.

By the way, muitos movimentos para dançar no balé do corpo são retirados do verdadeiro balé. Somente eles são muito mais fáceis - todas as garotas podem dominá-las. Desenvolvi esta técnica única emagrecimento. O famoso coreógrafo dos EUA Lee Sarago. No entanto, na Rússia, essa forma de perda de peso tornou-se popular graças à atividade de bailarina Ilzy Liepé. Ela criou uma mistura de balé clássico e Pilates e apresentou seu desenvolvimento para todos.

Se você estiver interessado nessa direção, você pode entrar em contato com os centros de fitness em sua cidade para conversar com um treinador no Body-Ballet. Imediatamente, notamos que ele lhe oferecerá a metodologia do seu autor, mas definitivamente incluirá esses passos:

• treino para articulações;
• aulas na máquina;
• exercícios que são realizados sem suporte;
• exercícios retirados de Pilates;
• alongamento.

Se você é tímido para ir ao ginásio público, você pode fazer balé de corpo em casa. Nós apresentaremos vários exercícios do Body-Ballet para adultos e não apenas.

Benefícios do Body-Ballet

As aulas de balé de corpo em casa têm uma enorme quantidade de vantagens, que inclui esses itens:

1. Ajuda a reduzir o peso. O pulso durante a aula é esperado, e graças a isso, a gordura é ativamente queimada. Imagine quantas calorias e quilogramas desnecessárias você pode redefinir se você puder fazer pelo menos 1,5 horas por dia de balé de corpo.
2. Usando a técnica de perda de peso descrita neste artigo, você não pode apenas perder peso, mas também puxar os músculos, criar relevos no corpo para parecer sexy e atraente. Neste caso, a massa muscular não cresce.
3. De acordo com as revisões de Body Ballet ajuda a restaurar as articulações. Portanto, essa direção de dança aeróbica é recomendada para todas as pessoas que tiveram que sobreviver à lesão.
4. Aulas de balé de corpo normalizam o trabalho de sistemas cardiovasculares e respiratórios. Em geral, todos os órgãos começam a funcionar normalmente, porque satisfazem plenamente todo o organismo com oxigênio.
5. O balé do corpo contribui com flexibilidade e destreza. Afinal, muitos exercícios diferentes são retirados da ginástica. Você pode dominar melhor seu corpo.
6. Cada garota pode se tornar uma graciosa e bonita, como qualquer bailarina profissional se ele estiver envolvido no balé de corpo.

Mas vale a pena notar que apenas os representantes do belo sexo podem ser engajados em tais aeróbica de dança que têm um trecho, paciência e vontade.

Contra-indicações para treinamento Body-Ballet

Na verdade, o balé do corpo é adequado para todos - crianças e pessoas na idade adulta. No entanto, existem várias contra-indicações que precisam ser consideradas se você decidir se engajar no balé do corpo:

1. Em insuficiência cardíaca e doença isquêmica, é impossível participar de aeróbica de dança.
2. Com tromboflebite e varizes, o balé de corpo também é contra-indicado.
3. Aqueles que são diagnosticados com artrose ou, por exemplo, artrite, especialmente se as doenças tiverem uma estadia de exacerbação, não podem ser engajadas nesta dança aeróbica.
4. Se você se machucou, se incomodou ou do seu alongamento muscular (especialmente se tudo diz respeito à espinha), você não pode se envolver no balé do corpo.
5. Se as doenças crônicas são exacerbadas, especialmente aquelas relacionadas ao sistema urogenital, o balé do corpo não deve ser considerado como uma forma de perda de peso.

O que você precisa para começar as classes de balé de corpo?

Ao Body-Ballet trouxe resultados, você precisa saber o que fazer com o início bem-sucedido desta atividade. Nós lhe daremos algumas recomendações que você precisa se manter:

• Destaque 1,5 horas de tempo livre por dia para dedicar seu treinamento.
• Compre roupas especiais em que você se sentirá à vontade para fazer. Não precisa ser coisas de dança. Você pode comprar um terno esportivo no qual você pode realizar movimentos de ginástica.
• Compre sapatos de dança, porque os esportes não vão atender você.

Body-Ballet: Exercícios

Há muitos exercícios no Baud-Ballet, mas você, como recém-chegado, não precisa dominá-los de uma só vez. Vamos compartilhar com você os principais tipos de exercícios que você fará facilmente no início:

1. Suporte suavemente, desenhe seu estômago, espalhe as pernas na largura e pare o pé para que as meias olhem para diferentes direções. As mãos puxam na frente deles para que estejam localizados no nível do diafragma e fossem ligeiramente curvados nos cotovelos. Em tal posição, você precisa fazer agachamentos profundos. Em Ballet, isso é chamado "Grand Plie".
2. Coloque a cadeira com as costas. Entre nele, alinhe as costas e desenhe seu estômago. Corrigir o alojamento para que todo o seu peso esteja nele. Você precisa tomar outra perna e tentar torná-lo a onda como de costume. No balé, este exercício é chamado de "Grand Batman".
3. Mancha suavemente, coloque as mãos na cintura, e os pés apertem-se firmemente, mas pegue as meias em direções diferentes. Você precisa retardar alternadamente sua perna para frente, além e de volta, tirando a meia do chão. Este exercício no balé é chamado "Batman Tandy".
4. O próximo exercício é o mesmo que o anterior, só você não precisa apenas desviar a perna, tirando minha meia. Você precisa arrancar completamente do chão em 45 graus. Este exercício é chamado "Batman Tandy Ship".
5. Coloque uma perna na máquina e, em seguida, faça algumas encostas, pressionando firmemente seu corpo. Depois de fazer 10 encostas em uma perna, repita o mesmo exercício em outra perna.

Depois de dominar os exercícios acima mencionados, você pode começar a mais complicado. Uma multidão de lições de vídeo e fotos no Body-Ballet, que você pode baixar e estudar cuidadosamente, no futuro para se tornar um treinador profissional de fitness para se tornar um treinador profissional de fitness no futuro.

Vídeo: Ballet de corpo