O que é um balé de corpo. Lições de balé corpora para iniciantes iniciantes. BOLE BALLET em casa

Entre muitas áreas diferentes de condicionamento físico, uma das mais interessantes é um balé. Se você sonhava em se tornar uma bailarina quando criança, mas por algum motivo você não poderia fazer isso, provavelmente gostará de um balé para iniciantes. Vamos lhe contar em detalhes sobre o que ele é.

Body Ballet: A essência e história desta aeróbica de dança

O Bodi Ballet é chamado de um tipo de condicionamento físico que ajuda as pessoas a combater seu problema a combater seu problema. As meninas esbeltas também podem se envolver nesse tipo de condicionamento físico para manter seu corpo o maior tempo possível.

A propósito, muitos muitos movimentos para a dança no balé são retirados de um balé de verdade. Só eles são muito mais simples - toda garota pode dominá -los. O famoso coreógrafo dos EUA Lee Sarago desenvolveu essa metodologia única de perder peso.  No entanto, na Rússia, esse método de perda de peso tornou -se popular graças às atividades da bailarina Ilsa Liepe. Ela criou uma mistura de balé e pilates clássicos e apresentou seu desenvolvimento para exibição pública.

Se você estiver interessado nessa direção, entre em contato com os centros de fitness em sua cidade para conversar com o treinador no bilinete. Observamos imediatamente que ele lhe oferecerá a metodologia de seu autor, mas certamente incluirá esses estágios:

• quente -up para articulações;
• aulas na máquina;
• exercícios que são realizados sem apoio;
• exercícios retirados de Pilates;
• alongamento.

Se você tem vergonha de ir a uma academia pública, pode se envolver em um balé de corpo em casa. Apresentamos alguns exercícios do corpo para adultos e não apenas.

Os benefícios de um balé corporal

As aulas de balé corpora em casa têm um grande número de vantagens, que incluem esses pontos:

1. Ajuda a reduzir o peso. O pulso aumenta durante as aulas e, graças a isso, a gordura é queimada ativamente. Imagine quantas calorias e quilogramas extras você pode cair se se envolver em pelo menos 1,5 horas por dia um balé.
2. Usando a metodologia descrita neste artigo, você pode não apenas perder peso, mas também apertar os músculos, criar relevos no corpo para parecer sexy e atraente. Ao mesmo tempo, a massa muscular não cresce.
3. De acordo com as revisões, o Body Ballet ajuda a restaurar as juntas. Portanto, essa direção da dança aeróbica é recomendada para todas as pessoas que tiveram que sobreviver à lesão.
4. As aulas de balé corporal normalizam o trabalho dos sistemas cardiovasculares e respiratórios. Em geral, todos os órgãos começam a funcionar normalmente, porque saturam totalmente todo o corpo com oxigênio.
5. O Body Ballet contribui para a flexibilidade e a destreza. Afinal, muitos exercícios diferentes são retirados da ginástica. Você pode dominar melhor seu corpo.
6. Cada garota pode se tornar graciosa e bonita, como qualquer bailarina profissional, se estiver envolvida em balé.

Mas vale a pena notar que apenas os representantes do sexo justo que têm resistência, paciência e força de vontade são capazes de se envolver nessa aeróbica de dança.

Contra -indicações para o treinamento de Boletus

De fato, o carrinho de corpo se adapta a todos-tanto-e pessoas na idade adulta. No entanto, existem várias contra -indicações que precisam ser levadas em consideração se você decidir se envolver no Body Ballet:

1. Com insuficiência cardíaca e doença isquêmica, a aeróbica de dança não pode ser envolvida.
2. Com tromboflebite e varizes, um balé de corpo também é contra -indicado.
3. Aqueles que são diagnosticados com artrose ou, por exemplo, artrite, especialmente se as doenças tiverem um estágio de exacerbação, não podem se envolver nessa aeróbica de dança.
4. Se você se machucou, está entediado ou tem alongamento muscular (especialmente se tudo se aplicar à coluna), você não poderá fazer balé no corpo.
5. Se doenças crônicas são agravadas, especialmente aquelas relacionadas ao sistema geniturinário, o Body Ballet não pode ser considerado como uma maneira de perder peso.

O que você precisa para iniciar um balé do corpo?

Para que o Body Ballet traga os resultados, você precisa saber o que fazer para o início bem -sucedido desta atividade. Nós lhe daremos algumas recomendações para que você precisa aderir:

• Selecione 1,5 horas de tempo livre por dia para dedicá -los ao treinamento.
• Compre roupas especiais nas quais será conveniente para você lidar. Não precisa ser dança. Você pode comprar um traje no qual você pode realizar movimentos de ginástica.
• Compre sapatos de dança porque os esportes não combinam com você.

BOLE BALLET: Exercícios

Existem muitos exercícios no Bode-Balet, mas você, como iniciante, não precisa dominá-los de uma só vez. Compartilharemos com você os principais tipos de exercícios que será fácil para você executar a princípio:

1. Fique exatamente, puxe o estômago, coloque os pés -largura e vire os pés para que as meias olhem em direções diferentes. Termine as mãos na sua frente para que elas estejam localizadas no nível do diafragma e sejam ligeiramente dobradas nos cotovelos. Nesta posição, você precisa fazer um agachamento profundo. No balé, isso é chamado de "Grand Plie".
2. Coloque uma cadeira com uma frente na sua frente. Retire -o, alinhe as costas e puxe seu estômago. Corrija o caso para que todo o seu peso esteja nele. Você precisa pegar a outra perna para trás e tentar torná -la o mais alta possível. No balé, este exercício é chamado de "Grand Batman".
3. Torne -se exatamente, coloque os braços na cintura e pressione as pernas com força, mas pegue as meias em direções diferentes. Você precisa colocar o pé por sua vez, para o lado e para trás, arrancando a meia do chão. Este exercício no balé é chamado de "Batman Tandu".
4. O próximo exercício é o mesmo que o anterior, apenas você precisa não apenas pegar a perna, arrancando o dedo do pé. Você precisa arrancá -lo completamente do chão em 45 graus. Este exercício é chamado "Batman Tandu Zheta".
5. Coloque uma perna na máquina e faça várias inclinações, pressionando seu corpo com força. Depois de fazer 10 inclinações em uma perna, repita o mesmo exercício na outra perna.

Depois de dominar os exercícios simples acima, você pode começar mais complicado. Nos espaços abertos da World Wide Web, são apresentados muitos tutoriais em vídeo e uma foto de bastão de corpo, que você pode baixar e estudar cuidadosamente para se tornar um treinador profissional de fitness no futuro.

Vídeo: "Body-Ballet"