Diet Kim Protasov

A dieta Kim Protasov é conhecida desde 1999 e, desde então, ocupa um lugar digno na lista de dietas com base em dieta adequada e saudável. É tentado, apreciado e reconhecido.

Descrição da dieta de Kim Protasov

A dieta do Protasov é projetada para um período bastante grande de tempo, mas os excelentes resultados na forma de quilogramas caídos e uma figura esbelta ofuscam essa desvantagem. Além disso, você não precisa morrer de fome durante a dieta.

A dieta de Kim Protasov é baseada na quantidade originalmente grande de alimentos ou, mais corretamente, em um volume confortável. Como resultado do uso de apenas produtos úteis sem sal e temperos, a quantidade de alimentos consumidos está gradualmente diminuindo. As saladas leves que compõem a dieta principal no início da dieta limpam perfeitamente e melhoram o corpo, possibilitem avaliar o sabor dos produtos naturais. Durante a dieta, são formados vícios alimentares adequados, o metabolismo melhora, e isso permite manter o peso no futuro.

Dieta Kim Protasov por semanas

A dieta de Kim Protasov foi projetada para 3 estágios. A primeira duração de 2 semanas. O segundo estágio é de 3 semanas. O terceiro estágio dura 5 semanas. Tanto tempo levará para sair da dieta. É importante uma saída muito lenta da dieta para consolidar o resultado. Você pode descobrir em detalhes sobre a dieta de Kim Protasov do menu em diferentes estágios da dieta.

A primeira etapa da dieta de Kim Protasov: a primeira e a segunda semana

O cardápio da dieta Kim Protasov na primeira e segunda semana consiste em vegetais crus, produtos lácteos com teor de gordura de até 5% (iogurtes sem açúcar, kefir, broinz, queijo cottage, queijo), um ovo cozido. Vegetais crus podem ser consumidos como saladas, tempero com kefir ou iogurte. O volume de vegetais e o tempo de alimentação podem ser arbitrários.

De frutas nas duas primeiras semanas, você precisa comer 3 maçãs verdes por dia. As maçãs devem estar presentes na dieta todos os dias ao longo da dieta, por 5 semanas.   Eles saturarão o corpo com pectinas e uma pequena quantidade de carboidratos. Pelo menos 2 litros de água devem estar bebidos por dia, você pode beber chá e café em volume ilimitado. Ao escolher produtos azedos, deve ser dada preferência ao queijo cottage natural sem aditivos, não queijo, já que os queijos contêm muito sal. E o sal leva a um atraso no fluido no corpo, o que impede a perda de peso.

Imediatamente por três dias da dieta, você sentirá facilidade extraordinária, diminuirá o inchaço e o excesso de líquido do corpo sairá. Talvez uma leve sensação de fome na primeira etapa da dieta Protasov, mas não é fome, mas o desejo de comer algo saboroso.

Vegetais frescos que compõem a dieta das duas primeiras semanas na dieta de Kim Protasov:

1. Repolho (branco, Bruxelas, Savoy, Pequim, vermelho vermelho).
2. Cenoura.
3. Tomate.
4. Pepino.
5. Jovem abobrinha, abóbora.
6. Pimenta búlgara.
7. Rabanete, nabo, rabanete.
8. Salsão.
9. Espargos.
10. Ruibarbo.
11. Verdes (Korses Salat, cebola, salsa, latão, endro, espinafre, azeda).
12. Alho.
13. Rábano.

A segunda etapa da dieta Kim Protasov: a terceira, quarta e quinta semana

No início da terceira semana, o menu pode ser suplementado com carne ou peixe. O volume de carne acabada não é superior a 300 g por dia, de acordo com o método de processamento, a carne pode ser fervida, frita ou cozida. O restante da dieta permanece inalterado até agora.

No final da terceira semana, recomenda -se reduzir o volume de produtos lácteos consumidos. A partir da terceira semana, o peso começa a diminuir diariamente, isso indica que o metabolismo melhorou. A perda de peso pode continuar mesmo após o final da dieta, se você seguir a dieta certa e saudável.

A terceira etapa da dieta Kim Protasov: saia da dieta

A saída da dieta de Protasov recebe grande atenção, é recomendável torná -la suave, esticando -se por 5 semanas. Como resultado da dieta, o corpo quase se livrou do desejo por alimentos doces e de carboidratos; portanto, você deve consertar o hábito de nutrição saudável.

Você deve aderir a regras tão simples.

1. Deixe uma quantidade suficiente de vegetais crus na dieta. Parte dos produtos lácteos usam 1% ou 0% de gordura.
2. Adicione gradualmente o óleo vegetal ao menu (cerca de 30 g por dia) para molho para salada.
3. Substitua suavemente 2 maçãs por quaisquer frutas, exceto uvas, mangas e bananas.
4. O café da manhã muda gradualmente para mingau cozido na água. Comece com aveia, adicionando gradualmente outros cereais.
5. Adicione a carne de baixo gordura à dieta, no entanto, é necessário reduzir o consumo de produtos lácteos.

Sujeito à saída correta da dieta, o peso continua gradualmente a diminuir. Em todas as etapas da dieta Kim Protasov, é aconselhável se envolver em educação física, acelerará o processo de perda de peso. Após a dieta de Kim Protasov, é aconselhável não comer produtos de pão e cabine e arroz branco por 1-2 meses.

Receitas de dieta Kim Protasov

Você pode aprender mais sobre a dieta de Kim Protasov das receitas.

Receitas para 1-2 semana de dieta Kim Protasov

Protosovskaya Okroshka

Ingredientes:

• pepinos;
• couve de Kohlrabi;
• rabanete;
• pimenta búlgara;
• aneto;
• kefir 3,2% gordura.

Corte os legumes com cubos pequenos ou tiras, esfregue o vigor em um ralador grosso, despeje o kefir.

Rolinhos vegetais

Ingredientes:

• abobrinha;
• pimenta vermelha, pepino e cenoura;
• verdes, alho;
• queijo cottage até 5% de gordura.

Corte o tsukkini ao longo das placas mais finas. Lubrifique com queijo cottage, alho temperado e ervas. Em uma borda do prato, coloque uma mistura vegetal de pimenta, cenoura e pepino picado por tiras, enrole -a com um rolo. Fixar o rolo com um palito de dente.

Receitas para 3-5 semanas de dieta Kim Protasov

Salada de campo Elisean

Ingredientes:

• pecíolos de aipo;
• pepino;
• repolho branco;
• peito de frango cozido;
• "Ativação" natural.

Cortamos o repolho com tiras, cortamos o aipo com quadrados pequenos, cortamos as tiras de pepino. Desmontamos a carne nas fibras. Misture tudo, tempere com "ativação".

Acontece que uma salada muito saudável com um incrível aroma fresco.

Salada "ternura laranja"

Ingredientes:

• 150 g de peito de frango cozido;
• 2 cenouras;
• 1 ovo cozido;
• 5 colher de sopa. l. iogurte;
• algumas gotas de mostarda.

Pique a carne e o ovo, rale as cenouras no menor ralador. Barbante com iogurte e molho de mostarda.

Os prós e contras da dieta Protasov

Se você seguir todas as recomendações e requisitos da dieta Kim Protasov, os resultados serão surpreendentes. Além do fato de que as escalas agradam os quilogramas descartados, o clima melhorará significativamente. Especialmente de manhã, em vez de um colapso da manhã, haverá uma onda de força e energia. A condição da pele melhorará visivelmente, os olhos se tornarão radiantes e os pensamentos são frescos. Afinal, a dieta equilibrada adequada só se beneficiará!

Por 5 semanas gastas na dieta de Kim Protasov, você pode facilmente perder 8-9 kg. O número de quilogramas caiu depende do peso inicial, o índice de peso corporal (a presença de libras extras), edema. Recomenda-se usar a dieta de Protasov não mais que 1 tempo por ano, de preferência na temporada de verão-outono, pois neste momento há vegetais de qualidade. Comer um grande número de vegetais frescos ricos em fibras, melhorar a digestão, saturar com vitaminas e elementos de rastreamento. Graças à ingestão constante da proteína contida em produtos lácteos, o tecido muscular é preservado, o que impede a cena da pele.

A dieta de Kim Protasov é adequada para pessoas que decidiram lutar com um desejo por doces. Durante a dieta, você pode se livrar completamente dos lanches habituais com um biscoito ou doce. A dieta contribui para uma rejeição gradual de açúcar, substituindo -a por mel e frutos secos.

Você pode construir sua própria dieta original com base nas disposições da dieta de Protasov. É possível iniciar uma dieta a partir da terceira semana, quando a dieta é suplementada com carne e uma pequena quantidade de óleo vegetal. É muito mais fácil se acostumar com a nutrição adequada, e as revisões sobre a dieta de Kim Protasov dizem que mesmo a conformidade com a terceira semana leva a uma perda significativa de peso.

Resultados da perda de peso na dieta de Kim Protasov na foto:

Contra -indicações para a dieta Potasov

Possuindo um grande número de momentos positivos, a dieta de Kim Protasov, como todas as dietas, tem contra -indicações. As pessoas que sofrem de doenças crônicas do sistema digestivo precisam consultar o médico assistente. As contra -indicações estão associadas à restrição de produtos ricos em amido nas duas primeiras semanas da dieta. O amido tem um efeito de amolecimento, protegendo as membranas mucosas do intestino e do estômago de alimentos vegetais ásperos. Portanto, uma deficiência de substâncias envolventes na dieta pode levar a uma exacerbação de doenças.

  Diet Kim Protasov. Vídeo