Dieta de proteína de emagrecimento

Muitos estão acostumados à idéia de que a beleza requer sacrifício. Especialmente por isso, são aqueles que adotaram sua figura e decidiram melhorar suas formas usando dietas e exercícios físicos.  Mas acontece que não é necessário sofrer, você pode escolher essas dietas que satisfazem perfeitamente a sensação de fome e, ao mesmo tempo, dissolver quilos extras.

Uma dessas áreas em nutrição é uma dieta proteica para perda de peso. Sua dieta consiste principalmente em uma grande quantidade de alimentos ricos em proteínas, mas carboidratos e gorduras pobres. Essa comida pacifica perfeitamente um apetite inchado, fornece energia suficiente, permite que você leve um estilo de vida ativo e, ao mesmo tempo, perde quilos extras.

Assim, a essência da dieta proteica é a rápida perda de peso e a reestruturação gradual do corpo a um novo estilo de nutrição, que permite alcançar a estabilização do peso e a melhoria dos indicadores de saúde.

Os produtos de proteína complementam perfeitamente vegetais e frutas e frutas cozidas ou cozidas que saturam o corpo com vitaminas e fibras. Você pode usar ervas, suco de limão, especiarias para dar a nitidez do paladar, além de chupar a louça. A escolha dos frutos deve ser tratada de maneira muito meticulosa, porque nem todos contribuem para a perda de peso.

Características de uma dieta proteica

1. Uma dieta rica em proteínas é ideal para atletas e pessoas que realizam trabalho físico duro. Esta dieta é bem restrita por um conjunto de excesso de peso em mulheres grávidas, porque restrições difíceis são contra -indicadas para elas. Muitos homens, e algumas mulheres não podem se negar o prazer de consumir regularmente carne, peixe e laticínios, o que não lhes permite aderir a regras mais rigorosas. Portanto, a perda de peso em uma dieta proteica pode se tornar uma varinha - ajudando as pessoas que desejam adquirir formas esbeltas e não têm problemas para a parte médica.
2. Uma dieta proteica pode acompanhar sua rotina diária por não mais de 2 semanas, a melhor opção é de 7 a 10 dias. O resultado após essa dieta é bastante persistente, 1 abordagem pode muito bem ser suficiente para obter peso e formas ideais. Então você pode retornar à dieta usual com uma limitação de alimentos fritos e gordurosos, doces e doces de manteiga.
3. Mas se você decidir repetir o curso da perda de peso, isso pode ser feito antes de 4-6 meses após a primeira abordagem.
4. Uma dieta, saturada de proteínas, não pode ser abusada, porque também tem suas desvantagens. Quando o corpo humano é absorvido por uma grande quantidade de proteína, o trabalho dos rins se intensifica, o que pode levar a mau funcionamento em seu trabalho. Para evitar esses problemas, você precisa usar pelo menos 2 litros de líquido por dia, de preferência água simples ou mineral.
5. A permanência a longo prazo em uma dieta proteica e o uso não controlado de produtos proteicos pode levar à fragilidade das unhas e pelos cabelos, secura e palidez da pele, maior fadiga.
6. Com essa dieta, você não precisa se concentrar muito no número de calorias que vêm com comida. Não se limite a uma dieta com valor de energia inferior a 1200 calorias, caso contrário, pode enfraquecer o corpo.
7. Para evitar um colapso em uma dieta de proteínas, é permitido se cuidar uma vez por semana com uma pequena parte de seus produtos favoritos. Se você aderir a todas as recomendações, o resultado será uma perda de peso eficaz de até 10 kg em 14 dias com uma dieta diversificada e saborosa sem um desejo exaustivo de comer.

O que é possível e o que é impossível em uma dieta de proteínas

A dieta proteica para perda de peso pode conter os seguintes ingredientes:

1. Carne de frango, carne bovina e miudezas.
2. Peixe de baixo gordura.
3. Produtos azedos.
4. Proteínas do ovo.
5. Vários artes. l. Decore feito de aveia ou trigo sarraceno, um pouco de pão.
6. Vegetais: repolho, tomate, pepino, aipo e outros.
7. Frutas: maçãs, laranjas, tangerinas, limões.
8. Chá de ervas maravilhosas, café fraco, água mineral.

Sob a proibição:

1. Produtos semi -acabados.
2. Comida enlatada.
3. Doces.
4. Alimentos gordos.
5. Batatas, milho, legumes, beterraba, cenoura.
6. Sucos e frutas compostos, bebidas carbonatadas doces.
7. Açúcar e seus substitutos.

Seguimos os gráficos em uma dieta de proteínas

1. O menu de dieta proteica é recomendado para ser dividido em 4-6 refeições por um dia. De manhã, você precisa dar ao corpo para acordar e tomar café da manhã 30 minutos depois de acordar, e o jantar precisa ser organizado o suficiente - não vale mais a pena comer por 3 horas antes de ir para a cama.
2. De manhã - até as 2 horas, você deve apreciar o trigo sarraceno, o arroz ou a aveia. Como alternativa, você pode comer 1 pedaço de pão. 1 - 2 maçãs ou representantes da linha cítrica também são recomendados.
3. Após o almoço, a dieta inclui pratos de proteínas em combinação com vegetais. A salada de vegetais é permitida para a temporada 1 - 2 colheres de sopa. l. óleo de linhaça 1 tempo por dia.

Dieta estimada da dieta proteica por 1 semana

1. O menu de dieta de proteínas é feito de tal maneira que uma pessoa não sofra desconforto de um desejo irritante de comer, enquanto cozinhar não levará muito tempo.
2. Se o conjunto de barras for elevado, a dieta proposta de uma dieta proteica pode ser estendida por 14 dias:
   • manhã: 150 g de queijo cottage, chá de ervas. Como um lanche - fatias de 1 laranja;
   • almoço: 150 g de frango cozido e 2 pedaços de pão;
   • dia da tarde: meio copo de iogurte;
   • noite: 200 g de peixe, uma salada de vegetais frescos.
3. Sobre esse princípio, você pode fazer todos os próximos dias da dieta. Para fazer o máximo de variedade possível, você pode alternar queijo cottage, iogurte, Kefir no café da manhã e lanche da tarde, além de diferentes tipos de carne ou peixe para almoçar e jantar. Você também pode preparar diferentes acompanhamentos a partir de trigo sarraceno, aveia, arroz. A partir de vegetais, você pode preparar uma sopa leve ou bater no ensopado, e saladas frescas podem ser simplesmente consumidas em qualquer quantidade.

Dieta da proteína Ducan: princípios

1. O nutricionista francês experiente Pierre Dukan, conhecendo todas as sutilezas da influência dos alimentos consumidos no corpo humano por 30 anos, desenvolveu seu próprio sistema único, que foi posteriormente nomeado em sua homenagem.
2. A técnica de Ducan consiste em várias fases e permite que você estabeleça o metabolismo, aprenda a comer com mais competência e perder peso. A dieta desenvolvida por um nutricionista é baseada em muitos produtos de gado, como carne, peixe, ovos e uma pequena quantidade de carboidratos. No sistema desenvolvido, há uma transição gradual de uma dieta estritamente proteica para uma dieta proteína-carboidrato.
3. Ele permite que você perca peso sem experimentar ataques irritantes de apetite brutal e não contar calorias. A dieta pode ser longa o suficiente e levar até vários meses. Durante esse período, o corpo é reconstruído sob uma nova dieta e se acostuma.
4. A dieta não leva a uma diminuição da energia vital e da capacidade de se concentrar, não causa estresse para o corpo humano.
5. Além das recomendações de nutrição, o Dr. Ducan fornece outras dicas, que não podem ser negligenciadas se você deseja obter o efeito máximo e evitar possíveis complicações para o corpo:
   • todos os dias você precisa consumir pelo menos 1,5 litros de água simples;
   • adicione regularmente aveia aos alimentos como um suplemento alimentar, seu número é especificado separadamente em cada estágio da dieta;
   • todas as manhãs fazem exercícios;
   • ande na rua diariamente por 30 minutos ou mais.

Fases da dieta da proteína Ducan

A dieta de Ducan consiste em 4 estágios, cada um dos quais aplica sua própria abordagem à dieta. Sem uma realização clara de todos os requisitos de cada fase, você não deve contar com um resultado decente.

Fase de ataque

1. No primeiro estágio, ocorre uma rápida diminuição no peso e volume do corpo. A fase do ataque implica uma implementação clara de regras bastante rigorosas, das quais o número de quilogramas caídos depende.
2. O menu de fase do ataque consiste em produtos proteicos saturados com proteínas, incluindo leite fermentado, com um teor mínimo de gordura.
3. Os efeitos colaterais incluem fraqueza e boca seca, o que não requer correção, mas apenas indica a eficácia do sistema. No entanto, se o seu poço piorar, é necessário reduzir o primeiro estágio ao mínimo e, se sua saúde estiver estável, tentamos alcançar a duração mais permitida.
4. A duração da fase é definida, dependendo do peso que você deseja perder:
   • menos de 20 kg: de 3 a 5 dias;
   • de 20 OD 30 kg: 5 - 7 dias;
   • mais de 30 kg: 7 - 10 dias.
5. Ou seja, a primeira fase da dieta proteica de Ducan não é recomendada para apertar mais de 10 dias.
6. No 1º estágio, o menu deve consistir nos seguintes produtos:
   • certifique -se de usar 1,5 colher de sopa. l. Bran de aveia todos os dias;
   • carne de carne, vitela, frango, peru, presunto;
   • vitela de vitela;
   • presentes do mar;
   • produtos lácteos com baixa porcentagem de teor de gordura;
   • ovos;
   • alho, cebola, temperos, sal.
7. Boas notícias são a capacidade de combinar todos os produtos acima de qualquer maneira.

A fase da alternância

1. O estágio da alternância consiste em duas opções para um menu de dieta que consistentemente vá um após o outro. A primeira versão da dieta inclui apenas produtos proteicos e os produtos de segunda proteína em combinação com vegetais.
2. A duração dos períodos de alternância deve ser a mesma, por exemplo:
   • 1 dia de alimento de proteína - 1 dia de alimento de proteína com vegetais;
   • 3 dias de gravação de proteínas - 3 dias de alimento de proteína com vegetais, etc.
3. Se você quiser perder até 10 kg de excesso de peso, poderá escolher qualquer número de dias para alternância e, no caso de um excesso de peso superior a 10 kg, apenas 5 em 5 esquema se adequa a você.
4. Quanto durará a segunda fase - é necessário calcular pela fórmula à taxa de 1 quilograma na primeira etapa - 10 dias do segundo estágio. Por exemplo: perdido 3 kg - a segunda fase dura 30 dias.
5. A fase da alternância ajuda a corrigir os resultados da fase de ataque e a impedir um conjunto de peso.
6. O menu da segunda fase consiste nos mesmos componentes da primeira fase do sistema, além de vegetais: pepinos, tomates, cenouras, aspargos, repolho, rabanete, pimenta, berinjela e até cogumelos. Os pratos vegetais podem ser consumidos crus, além de ferver, cozidos no vapor ou assados.
7. Além disso, na segunda fase do sistema Ducan, você pode:
   • É necessário usar 2 colheres de sopa. l. Bran de aveia;
   • queijos de baixo gordura - 30 g;
   • frutas, exceção - bananas, cerejas e uvas doces;
   • cacau, amido, creme de 1 colher de chá;
   • girassol, linhaça ou azeite para fritar um pouco;
   • 2 fatias de pão;
   • 50 g de vinho.
8. Esses produtos podem ser consumidos não mais que 2 espécies por dia, e os produtos da primeira fase podem ser misturados à vontade.

Fase de fixação

1. Esse período é necessário para estabilizar o peso estabelecido nas duas primeiras fases. O número de dias de fase de consolidação é calculado de maneira semelhante à fase da alternância: 1 kg de excesso de peso da primeira fase - 10 dias 3 fase.
2. Ao mesmo tempo, uma variedade ainda maior é feita no menu, além de produtos das duas fases anteriores, o uso de batatas, arroz, massas 2 vezes em 7 dias é permitido.
3. É importante aderir a 1 condição: 1 dia por semana deve ser feita proteína, assim como no primeiro estágio. Ao mesmo tempo, o uso de farelo de aveia deve ser aumentado para 2,5 colheres de sopa. l. por dia.

Fase de estabilização

1. A fase de estabilização dura ... pelo resto de sua vida. Aqui vale a pena aderir a várias regras simples:
   • a quantidade de água simples por dia não é inferior a 1,5 litros;
   • 3 colheres de sopa. l. Bran de aveia diariamente;
   • todos os dias você precisa ter componentes de proteínas, frutas e vegetais na dieta, além de um pouco de queijo e pão, e 2 quaisquer pratos ricos em amido;
   • 1 dia por semana deve ser puramente proteína, como na primeira fase do sistema.
2. Realizando essas condições simples, você pode ter um peso estável ao longo de sua vida.
3. Todo mundo que conscientemente experimentou o sistema de Ducan é indicado por unanimidade pela alta eficácia desse método. O peso com esse sistema vai gradualmente, portanto as estrias não são formadas na pele. Além disso, o metabolismo, o estado dos órgãos internos melhora e as preferências do gosto na direção de produtos úteis mudam.
4. Tendo muitas desinteções inaceitáveis \u200b\u200bpara outras dietas, o sistema Ducan não fica para trás de outras dietas mais rigorosas em eficácia. Esta não é apenas uma maneira de adquirir formas elegantes, mas toda uma abordagem científica, cujo efeito é provado e analisado.

Usando os princípios de uma dieta proteica, você pode não apenas perder peso, mas também alterar os hábitos da nutrição, o que certamente levará à cura de todo o organismo e melhorará a qualidade de vida.