როგორ განვავითაროთ მოქნილობა სახლში. სავარჯიშოები, რომლებიც ვითარდება მოქნილობა

ჰარმონიული ფიზიკური განვითარება არის არა მხოლოდ მიმზიდველი, არამედ ჯანსაღი სხეულიც.

გლუვი ელეგანტური მოძრაობები, მოხდენილი პოზა - სამართლიანი სექსის თითქმის ყველა წარმომადგენლის ოცნება. ასევე, მამაკაცებმა არ უნდა დაგვავიწყდეს კუნთების ჩარჩოს ტონის შესახებ.   მოქნილობისა და პლასტიურობის განვითარების სავარჯიშოები ნებისმიერ ასაკში აქტუალურია. ნუ დაიდგეთ და ჯვარს აყენებთ საკუთარ თავზე, მაშინაც კი, თუ თქვენ გადალახეთ ზღვარი 30, 40 ან მეტი წლის განმავლობაში. ბევრს აწუხებს კითხვა, შესაძლებელია თუ არა საკუთარი თავის მოქნილობისა და პლასტმასის განვითარება?

რატომ არის საჭირო მოქნილობის განვითარება

სიტყვა "მოქნილობა" ყველასთვის ნაცნობია, მაგრამ რას ნიშნავს ეს? ეს ტერმინი ახასიათებს სხეულის სახსრების მობილურობის ხარისხს, რაც არა მხოლოდ შესაძლებელია, არამედ უნდა გაიაროთ ტრენინგი. სავარჯიშოების სპეციალური ნაკრები ხელს შეუწყობს მოქნილობის განვითარებას თქვენი მომზადების დონის მიუხედავად. ზოგი შეცდომით ფიქრობს, რომ სავარჯიშოების გაჭიმვა და პლასტიურობის განვითარება აუცილებელია მხოლოდ ზოგიერთ შემთხვევაში, მაგალითად, სპორტსმენებზე ან მოცეკვავეებში. ეს არასწორია. გაჭიმვის სავარჯიშოების ერთობლიობამ სასარგებლო გავლენა მოახდინა ადამიანის მთელ სხეულზე, ნებისმიერ ასაკში ჩატარებული ვარჯიშის დროს. ასე რომ, კლასები:

• გააძლიერე და ტონი კუნთების ჩარჩო.
• გააკეთეთ მეტი მობილური სახსრების სახსრები.
• სახსრებისა და ლიგატების სისხლი აუმჯობესებს.
• შეამცირეთ ტკივილი და კრუნჩხვები კუნთებში.
• შექმენით ლამაზი თუნდაც პოზა.
• სხეულის გამძლეობის გაზრდა.
• ძილის გაუმჯობესება და სხეულის ზოგადი მდგომარეობა.

თუ არ აპირებთ დიდ სპორტში წასვლას, მაშინ როგორ ავითარებენ ტანვარჯიშებს მოქნილობა, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ თქვენთვის სასარგებლო იყოს. ამ უკანასკნელის შემთხვევაში, ხშირად მაღალი სპორტული შედეგი ჯანმრთელობის საზიანოა. მაგრამ ჩვენ გვინდა ვიყოთ ლამაზი, მორგებული და, რა თქმა უნდა, ჯანმრთელი.

როგორ უსაფრთხოდ განვავითაროთ მოქნილობა: სასარგებლო რეკომენდაციები ტრენინგის დაწყებამდე

მარტივი, მაგრამ მნიშვნელოვანი წესების დაცვა საშუალებას მისცემს არა მხოლოდ სასურველი შედეგების მიღწევას, არამედ დაზიანებებისა და სხვა პრობლემების თავიდან ასაცილებლად. რა თქმა უნდა, 1-2 ვარჯიშის შემდეგ, შედეგი არ იქნება შესამჩნევი, მაგრამ რეგულარული მუშაობის ერთ თვეში თქვენი სხეული სასიამოვნოდ გაგიკვირდებათ.

• ტრენინგისთვის შეარჩიეთ ბუნებრივი მასალებისგან დამზადებული უფასო ტანსაცმელი. ეს უნდა იყოს კომფორტული და არ ზღუდავს თქვენს მოძრაობებს. ფეხები ასევე არ უნდა დარჩეს შიშველი - ჩაიცვი წინდები ან კომფორტული sneakers.
• ტრენინგის დროს დაზიანებების თავიდან ასაცილებლად, უმჯობესია გაკვეთილების ჩატარება სპეციალურ ხალიჩაზე ან მატრასზე.
• კუნთების რომელიმე ჯგუფთან მუშაობის წინ, ეს უკანასკნელი უნდა მომზადდეს - გაათბეთ. სხეულის ინდივიდუალური მახასიათებლებიდან გამომდინარე, შეგიძლიათ შეზღუდოთ წინასწარი აერობული დათბობა ან დააკავშიროთ დათბობის მალამოები ან ქამარი (თუ ჩვენ ვსაუბრობთ ხერხემლის მოქნილობის განვითარებაზე).
• მოსამზადებელი ვარჯიში უნდა გაგრძელდეს მინიმუმ 5 წუთი - ადგილზე გაშვება, თოკით გადახტომა, იარაღი და ფეხები.
• არ დაგავიწყდეს სუნთქვის შესახებ. გააკონტროლეთ იგი სავარჯიშოების შესრულების თითოეულ ეტაპზე მოქნილობის განვითარებისათვის.
• უსაფრთხო ტრენინგის გასაღები არის გლუვი მოძრაობები. მოქნილობის განვითარების სავარჯიშოების შესრულებისას, თქვენ არ უნდა განიცადოთ დისკომფორტი, არამედ მხოლოდ სტრესი.
• ასევე არ ღირს სხეულის გადატვირთვა. სავარჯიშოები უნდა ალტერნატიული იყოს დასვენებით.
• თითოეული სავარჯიშო უნდა განმეორდეს 5-10 ჯერ. კლასების ოპტიმალური სიხშირე კვირაში 2-3 ჯერ.
• და, რა თქმა უნდა, კანონზომიერება - სასურველ ეფექტს მისცემს სავარჯიშოების შესრულების სისტემურ მიდგომას.

ბევრი აღწერილი სავარჯიშო შესაფერისია არა მხოლოდ ბავშვებისთვის, არამედ მოზრდილებისთვისაც. ამასთან, ბავშვში მოქნილობის განვითარებამდე, მიზანშეწონილია ექიმთან ან კომპეტენტურ მწვრთნელთან კონსულტაციის მიღება. გათვალისწინებული იქნება ასაკი და ინდივიდუალური მახასიათებლები და ტრენინგი ექნება ძალიან დადებით ეფექტს.

არასწორი დასკვნები გაჭიმვის შესახებ

საქმის პლასტიურობა და მოქნილობა, რომელსაც მონაკვეთი აძლევს, ხშირად აღძრავს მოსაზრებას, რომ ყველას და არაერთ სხვა მითს არ შეუძლია ამის გაკეთება.  ასე რომ, წესრიგში:

• შეცდომა 1. მოქნილობა მიენიჭება ადამიანს ბუნებით, ასე რომ, თანდაყოლილი მიდრეკილებების გარეშე თქვენ არსად ხართ. განცხადება ნაწილობრივ ნაწილობრივ. რა თქმა უნდა, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ გახდეთ პროფესიონალი სპორტსმენი ბუნებრივი მონაცემების გარეშე. მაგრამ ძირითადი ტექნიკა, რომელიც მიზნად ისახავს სხეულის ტონის შენარჩუნებას, ნებისმიერი ადამიანის კუნთებს შეუძლიათ გადალახონ.
• შეცდომა 2. გაჭიმვის სავარჯიშოებს აზრი აქვს მხოლოდ ადრეული ასაკიდან, 30 წლის შემდეგ, მათი განხორციელება თითქმის შეუძლებელია. როგორ განვავითაროთ მოქნილობა, მაგალითად, ზრდასრულთა უკანა მხარეს, თუ მისი მწვერვალი ეცემა 13-14 წლის ასაკში? უდავოა, რომ ბავშვების სახსრები უფრო მობილურია და კუნთები უფრო სწრაფად რეაგირებენ ვარჯიშებზე. გაჭიმვის ერთ -ერთი მთავარი უპირატესობაა ყველასთვის მისი ხელმისაწვდომობა, მიუხედავად ასაკისა. დიახ, თქვენ მეტი დრო უნდა დახარჯოთ. მაგრამ ყველაფერი შენს ხელშია.
• შეცდომა 3. გაჭიმვა ტრენინგი გარდაუვლად ახლავს ტკივილს. ეს არასწორია. უფრო მეტიც, თუ მართლა დააზარალებ, მაშინ რაღაც არასწორედ მიდის. სავარჯიშოების შესრულებისას, თქვენ განიცდიან დაძაბულობას, ადიდების შეგრძნებას, წნევას, მაგრამ არა ტკივილს.
• შეცდომა 4. ამ ტიპის კლასი არ იწვევს წონის დაკლებას. თუ შეადარებთ კარდიო ტრენინგს, რა თქმა უნდა, განსხვავება იქნება. მაგრამ არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ფიზიკური ვარჯიშები (ნებისმიერი) არის დატვირთვა სხეულისთვის, რაც იმას ნიშნავს, რომ კალორიების დამატებითი ღირებულება აუცილებლად იქნება.

უკუჩვენებები მოქნილობის ვარჯიშების შესასრულებლად

• გაწვრთნილი დაზიანებები ან ქირურგიული ჩარევები ხერხემლის ნებისმიერ მიდამოში.
• კუნთოვანი კუნთების სისტემის დაავადებები.
• გულისა და სისხლძარღვების პათოლოგიები.
• სახსრებისა და ლიგატების დაავადებები.

როგორ განვავითაროთ უკან მოქნილობა

მოქნილი ზურგი არა მხოლოდ ლამაზი პოზაა, ჰარმონიული სილუეტი, არამედ ჯანსაღი ხერხემალიც. კუნთების ჩარჩოს ვარჯიში აუმჯობესებს მოძრაობების კოორდინაციას, საშუალებას გაძლევთ მიაღწიოთ უფრო მაღალ შედეგებს ცეკვის ან სპორტის გაკეთებისას. ხერხემლის მოქნილობის შემუშავებამდე, დარწმუნდით, რომ ტრენინგისთვის არ არსებობს უკუჩვენებები და ყველა მათგანი ექიმთან კონსულტაციებს.

ტექნიკა "ტალღა" მოქნილობის განვითარებისათვის

• იჯექი იატაკზე. დუნდულები ქუსლებზე დევს, უკანა მხარე სწორია, მხრები გასწორებულია, ხელები ჩამოწვა.
• ინსპირაციით, გაჭიმეთ გვირგვინი რაც შეიძლება, თითქოს მხრებიდან თავი გაჭედეთ.
• ამოღებისას, მოდუნებულია თქვენი ზურგის ნაზად (თანდათანობით, წელისგან დაწყებული). საბოლოოდ, თავი დაანებეთ თავს.
• შემდეგ, ისევ ამოისუნთქეთ და ასწორეთ - უკანა ჯერ გასწორებულია, შემდეგ უკანა, მხრის პირები და კისრისა და ხელმძღვანელის შემდეგ.
• კვლავ ამოიღეთ (ზემოაღნიშნული სქემის მიხედვით). ალტერნატიული სუნთქვა და ამოსუნთქვა, თქვენი ხერხემლის აღწერას თავისებურ ტალღას. ყოველი სუნთქვით და ამოსუნთქვით, თუ ეს შესაძლებელია, გაზარდეთ მოძრაობების ამპლიტუდა, რაც შეიძლება დაბალია.

ტექნიკა "დიდი ტალღა" მოქნილობის განვითარებისათვის

• ოთხივე პოზიციიდან ქვედა სხეულზე ისე, რომ დუნდულები განთავსდეს ქუსლებზე, კუჭზე ბარძაყზე, ხოლო შუბლი იატაკზე ეყრდნობა. ხელები წინ წევს. დაისვენეთ.
• ღრმად ამოისუნთქეთ და ოდნავ ამოიღეთ მენჯის. ზურგი მრგვალდება. განათავსეთ სხეული ოდნავ წინ, თანდათანობით აყენებთ სხეულს იატაკზე, ხერხემლის შემდეგ ხერხემლიანები. ხელები მოსახვევში, პალმები გულმკერდის დონეზე რჩება.
• შემდეგი, ამოისუნთქეთ და შეუფერხებლად დაუბრუნდეთ თავდაპირველ პოზას - თავი, შემდეგ გულმკერდი, უკანა მხარე შეუფერხებლად იზრდება, ხოლო უკანა და დუნდულები მოთავსებულია ქუსლებზე.

განახორციელეთ "დიაგნოზი" მოქნილობის განვითარებისათვის

• საწყისი პოზიცია იატაკზე იჯდა, მღვდელი ფეხზე.
• ხელები ოდნავ უკან დაიხია და იატაკზე დაისვენე შენი პალმები.
• ინსპირაციით, გაიყვანეთ მკერდზე წინ და ოდნავ ასწიეთ, ცდილობთ არ გადააგდოთ თავი უკან. დააფიქსირეთ ეს პოზიცია.
• ექსჰალზე შეუფერხებლად ასწიეთ მენჯის, ზრდის გადახრა. ნიკაპი მიმართულია მკერდზე. კისრის გადაჭარბების თავიდან ასაცილებლად, მიზანშეწონილია გადახედოთ ექსჰალაციის ექსჰალაციას.
• შემდეგ, ამოისუნთქეთ და ჩაიძირეთ ქუსლებზე.

სავარჯიშო "ნავი" მოქნილობის განვითარებისთვის

• იატაკზე წადი. ხელები იდაყვისკენ არის მოხრილი, წინამხრები იატაკზე დევს.
• ინსპირაციით, ნელა გასწორეთ მკლავები. მხრის პირები ქუსლებზე გადაჭიმულია, გვირგვინი მაღლა დგას. არ გადააგდოთ თავი უკან. გააჩერეთ მაქსიმალურ წერტილში.
• მშვიდი გასასვლელის დროს დაუბრუნდით ძირითად პოზიციას.

განახორციელეთ "kitty" მოქნილობის განვითარებისათვის

• გაჩერდით ოთხივეზე, თქვენი ზურგი არის რბილი, მოდუნებული.
• ინსპირაციით, თქვენი ზურგის გარშემო, ექსჰალაციაზე, გააკეთეთ ყველაზე ღრმა გადახრა.

განახორციელეთ "ხიდი" მოქნილობის განვითარებისათვის

სავარჯიშო ციკლის დასასრულს, თქვენი ზურგი მზადდება უფრო სერიოზული დატვირთვისთვის, რომ დგას P. ამისათვის, ტყუილ მდგომარეობაში, მკლავები მოათავსეთ თავთან ახლოს (პალმები იატაკზე დევს), ფეხები მუხლებზეა მოხრილი (ფეხები ასევე იატაკზეა). მიუთითეთ თქვენს მკლავებსა და ფეხებზე და მაქსიმალურად ასწიეთ საქმე.

როგორ განვავითაროთ სხეულის მოქნილობა

სხეულის მოქნილობა არის თქვენი სხეულის ახალგაზრდობა და ენერგია. სავარჯიშოები, რომლებიც მიზნად ისახავს არა მხოლოდ კუნთების შემუშავებას, არამედ სახსრებსაც აქვთ ყოვლისმომცველი გავლენა სხეულზე. ტექნიკის განხორციელების დროს სწორად სუნთქვა ნორმალიზდება გულის რიტმით, არსებობს იმუნური სისტემის ზოგადი გაძლიერება. სახლში მოქნილობის განვითარებამდე, ჩაატარეთ თბილი.

• შემდეგი, დაჯექით ისე, რომ თქვენი დუნდულები ფეხზე იყოს განთავსებული. ღრმად ამოისუნთქე, მკლავები გაიტაცე გვერდებზე. თავში არის უმნიშვნელო გადახრა, გულმკერდი "ნაბიჯს წინ". დაუბრუნდით საწყის პოზიციას ექსჰალაციაზე.
• იჯექი იატაკზე. ფეხები სწორია, მაქსიმალურად განქორწინებულია გვერდებზე. ზურგის პირდაპირ შენარჩუნება, შეეცადეთ ნელა და შეუფერხებლად დაეყრდნოთ მარჯვენა ფეხი. თითები მარჯვენა ფეხით. თუ ეს ეტაპი წარმატებით აითვისებს, შეეცადეთ მთელი შენობა ფეხიზე დააყენოთ. დაიწყეთ მუცელი, რომელსაც ბარძაყზე აყენებთ, შემდეგ ის მიჰყვება მკერდს და მხოლოდ სახეზე ასწორებს. თქვენ იმეორებთ მსგავს მოქმედებებს მარცხენა ფეხიზე.

• საწყისი პოზიცია, როგორც წინა სავარჯიშოში. მარჯვენა ფეხი მუხლზე მიამაგრეთ, გამკაცრეთ ფეხი, როგორც ინგოინური რეგიონის მახლობლად. ნელა შეასრულეთ დახრილი გასწორებული ფეხი. პირველი, შეეცადეთ ფეხები ხელებით მოაწყოთ და მას შემდეგ, რაც შეუფერხებლად მიიზიდეთ სხეული ფეხზე. დაეყრდნო ისევე, როგორც მოქნილობა საშუალებას იძლევა. მოძრაობები უნდა იყოს რბილი, ოდნავ გაზაფხული. ამ პოზიციაზე რამდენიმე წამის განმავლობაში იწვა. გაიმეორეთ მსგავსი მოქმედებები სხვა ფეხიზე.

• ადექი. მშვიდი ღრმა სუნთქვა. ამ დროს, ასწიეთ თქვენი მარჯვენა ხელი. მარცხენა კიდური ძირს დაეცა. შემდეგი, გააკეთეთ ფერდობზე მარცხნივ. ამავდროულად, მარცხენა ხელი სრიალებს ბარძაყის გასწვრივ, ხოლო მარჯვენა სხეულთან ერთად მიხურა. მიიღეთ საწყისი პოზიცია და გაიმეორეთ მსგავსი მოქმედებები სხვა მიმართულებით.
• დგომა მდგომარეობაში, ასწიეთ ორივე ხელი. ამოღებისას, საქმის ზედა ნაწილი და თავი უარყოფს თავის უკან. გლუტალური კუნთები დაძაბული და გამკაცრებულია. ინსპირაციით, დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.
• შემდეგი, პაუზის გარეშე, წინა ვარჯიშის შემდეგ, გადაიტანეთ სხეული წინ. შეამცირეთ სხეული, სანამ კუდის ძვალს და უკანა ნაწილს ქმნიან ერთი ხაზი. გააგრძელეთ მოსახვევში. ახლა თქვენი ამოცანაა ტერფების მიღწევა ხელებით. ამ შემთხვევაში, საქმე მაქსიმალურად ახლოს არის (რამდენადაც ეს შესაძლებელია) ფეხებამდე. დააფიქსირეთ ეს პოზიცია რამდენიმე რესპირატორული ციკლით. შემდეგი, დაუბრუნდით თავდაპირველ პოზიციას.

როგორ განვავითაროთ ფეხების მოქნილობა

ასაკთან დაკავშირებული ცვლილებები და საავტომობილო მოქმედების დაქვეითება აუცილებლად იწვევს კუნთების შესუსტებას. თუ ჩვენ ფეხებზე ვსაუბრობთ, მაშინ აქ, პირველ რიგში, ტერფის სახსრები, ქვედა ფეხი კუნთები, ფეხების თაღები "დანებდება". მხოლოდ რამდენიმე სავარჯიშო, რომლის განხორციელება რეგულარულად უნდა იყოს, თქვენს ფეხებს მისცეს საჭირო გაჭიმვა.

• დაჯექით გლუტალური კუნთების ქუსლებზე მოთავსებით. საქმე ვერტიკალურად მდებარეობს. დაისვენეთ და იგრძენით, თუ როგორ იჭრება ტერფის სახსრები, თეძოების კუნთები. ამოიღეთ მარჯვენა ფეხი მღვდელმთავრიდან და მარჯვენა ფეხი მარცხენა მუხლის გვერდით დააწკაპუნეთ. მარჯვენა მუხლზე არის მკლავის დონეზე. გაანადგურეთ მარჯვენა ქუსლი იატაკიდან და გაიყვანეთ აქილევსის tendon. გაიმეორეთ მსგავსი მოქმედებები სხვა კიდურისთვის.
• მუხლებზე ჯდომის პოზიციიდან მარცხენა ფეხი უკან მიიყვანეთ. საქმე ოდნავ დახრილი წინ არის, ხელები იატაკზე ისვენებს. შეასრულეთ ტორსი წინ, ცდილობთ გულმკერდის მარჯვენა მუხლზე დააყენოთ. თქვენ უნდა იგრძნოთ, თუ როგორ იჭრება მარცხენა ბარძაყი. გაიმეორეთ სავარჯიშოები მეორე ფეხისთვის.
• მარცხენა ფეხი იკვებება უკან, მუხლზე არ ეხება იატაკს. მარჯვენა ფეხი იატაკზეა, ქვედა ფეხი ქმნის მარჯვენა კუთხეს ბარძაყით. სცადეთ თქვენი მკლავები, შეეცადეთ სხეული ვერტიკალურად შეინარჩუნოთ. ოდნავ გაზაფხულის მოძრაობებით, შეამცირეთ მენჯის რაც შეიძლება დაბალი. სავარჯიშო ხელს უწყობს მოქნილობის გაუმჯობესებას მენჯის და თეძოებში. ეს ტექნიკა დაეხმარება მათ, ვინც არ იცის როგორ განავითარონ სახსრების მოქნილობა.
• ეს სავარჯიშო წინა მსგავსია, მაგრამ მარცხენა ფეხის მუხლზე იატაკზე უნდა იყოს.

• გემის შიდა თეძოები ხელს შეუწყობს შიდა ბარძაყების "გაძევებას". დაჯექით დუნდულებზე, თქვენი ფეხები მუხლებზეა მოხრილი, მარჯვენა და მარცხენა ფეხი ერთმანეთთან კონტაქტში. მოათავსეთ ხელები ტერფებში, იდაყვები ოდნავ მოხრილი. ნელა დახრილი წინ, სანამ ძაბვა გამოჩნდება ღრძილში. გააჩერეთ ამ პოზიციაზე.
• მუდმივ მდგომარეობაში, ჩამოიბანეთ თქვენი მარჯვენა ფეხი მუხლზე. თქვენი ხელით დაეხმარეთ, გამკაცრეთ მარჯვენა ფეხი დუნდულებამდე ისე, რომ მარჯვენა ფეხის მუხლზე მიმართოს. გააჩერეთ ამ პოზიციაზე, გრძნობთ დაძაბულობას კვადრიკსში. შემდეგ მიჰყვება გამეორებას მარცხენა ფეხიზე.

• ზურგზე იწექი. მარჯვენა ფეხი გასწორებულია (ან მუხლზე მოხრილი). მარცხენა კიდურს ხელებით აითვისე და მუხლზე მიხურების გარეშე, მკერდზე მიიტანეთ.

როგორ განვავითაროთ ხელების მოქნილობა

ხელების გაჭიმვა შეიძლება უსამართლოდ აიძულა ფონზე ან მთლიანად დავიწყებული. ეს არ უნდა დაიშვას. ასევე აუცილებელია ზედა კიდურების კუნთების და სახსრების ვარჯიში, ასევე სხეულის ნებისმიერი სხვა ნაწილის შესწავლა.

• ვარჯიში Stooping Stoop– ისთვის - ხელების გაჭიმვის ძირითადი ტექნიკა. პირდაპირ დადექი. მარცხენა ხელი ჩამოაგდეს, ხოლო მარჯვნივ - იზრდება. ორივე ხელი იდაყვისკენ მიაბრუნეთ და შეეცადეთ გაასუფთავოთ ისინი თქვენს უკან "ციხეს". თუ ეს შეუძლებელი იყო, შეეცადეთ ერთმანეთთან მიხვიდეთ თითებით. მაშინაც კი, თუ თქვენი თითები ვერ დაუკავშირდება, აიღეთ პირსახოცი და მასთან ერთად ერთი ხელი მეორეზე გაიყვანეთ (ბოლოების დაჭერით).
• დადექით პირდაპირ, გაანაწილეთ მკლავები გვერდებზე. ოდნავ ჰკითხეთ ნათესავებს ან მეგობრებს, მაგრამ მნიშვნელოვნად მიგიყვანთ ხელებით საპირისპირო მიმართულებებით.
• დგას პოზიციაზე, ხელები უკან მიიყვანეთ და დააკავშირეთ ისინი "საკეტში". ხელების გაუფერულების გარეშე, გააკეთეთ საქმის დახრილობა წინ.
• დგომა მდგომარეობაში, მარჯვენა იდაყვის მარცხენა მხრამდე შეუფერხებლად შეუფერხებლად. ამ პოზიციაზე 10 წამის განმავლობაში იწვა და გაიმეორეთ სავარჯიშო მეორე მხრივ.

როგორ განვავითაროთ თითის თითები

ჩვენ მიჩვეული ვართ იმ ფაქტს, რომ ტერმინი "მოქნილობა" ყველაზე ხშირად ასოცირდება იარაღთან, ფეხებზე ან უკან. მაგრამ თითებიც კი შეიძლება მოქნილი იყოს.

• შემუშავების ყველაზე მარტივი გზა არის ბურთების მატარებლების გამოყენება. აიღეთ 3 გლუვი ბურთი (3 სმ დიამეტრი დიამეტრი) და გადაიტანეთ მათი ხელის პალმში ყველა თითის გამოყენებით.
• კარგი ეფექტი ასევე იძლევა რეგულარულ თითებს - შეიმუშავეთ თითოეული თითი ბალიშიდან ბაზამდე.
• მკვეთრად გაწურეთ და თითები გაუკეთეთ, ცდილობთ მაქსიმალურად უფრო ფართო გავრცელებას. გამეორებების რაოდენობა 10-15 ჯერ მეტია.
• მოათავსეთ ხელის ყველა თითი მაგიდის კიდეზე, გარდა დიდი. შეამცირეთ თქვენი პალმა გაზაფხულის მოძრაობებით. თითები უმოძრაოდ რჩება. გაიმეორეთ სავარჯიშო მარჯვნივ, შემდეგ კი მარცხენა ხელისთვის.
• მოათავსეთ თქვენი პალმები მაგიდაზე და აიღეთ თითოეული თითი მისი ზედაპირიდან მონაცვლეობით, შეეცადეთ აამაღლოთ Phalanx რაც შეიძლება მაღალი, შემდეგ კი თითის მაგიდაზე ჩამოწვა. თითოეული ხელისთვის გამეორების რაოდენობა 4-5 ჯერ.
• განათავსეთ თქვენი პალმები ერთმანეთისკენ (აქცენტი თითებით). შემდეგი, გააკეთეთ "ციხე" მკვეთრად დააბრუნეთ თქვენი პალმები თავდაპირველ პოზიციაზე. გაიმეორეთ სავარჯიშო 15 ჯერ.
• მოათავსეთ ხელი თქვენს წინ. აიღეთ ცერა მხარეს, დანარჩენისგან ცალკე. ფუნჯი და 4 თითი არ არის მობილური, ხოლო ცერა თითი ასრულებს ბრუნვის მოძრაობებს. შემდეგ ფუნჯი თავად ბრუნავს. ჯერ გადაიტანეთ მოძრაობები ერთი მიმართულებით, შემდეგ მეორეში. ეს სავარჯიშო ხელს უწყობს მაჯის მოქნილობის განვითარებას.

ვარჯიშების შემდეგ ჩამოიბანეთ ხელები გრილი წყლით.

ნუ იმედგაცრუებთ, თუ არ გრძნობთ შედეგს დაუყოვნებლივ, რადგან პლასტიურობისა და მოქნილობის განვითარება მოითხოვს დროსა და გამძლეობას. სავარჯიშოების ერთობლიობის რეგულარული განხორციელება აუცილებლად გამოიწვევს დადებით ეფექტს.