რა არის სხეულის ბალეტი. Body საბალეტო გაკვეთილები დამწყებთათვის - წვრთნები. Body ბალეტის სახლში

მათ შორის ბევრი სხვადასხვა მიმართულებით fitness არის ერთ-ერთი ყველაზე საინტერესო - სხეულის ბალეტი. თუ ოცნებობდა გამხდარიყო ბალერინა, როგორც ბავშვი, მაგრამ რატომღაც არ შეეძლო ამის გაკეთება, მაშინ, ალბათ, როგორც სხეულის ბალეტის დამწყებთათვის. ის ფაქტი, რომ ის წარმოადგენს, ჩვენ გეტყვით დეტალურად.

Body ბალეტი: არსი და ისტორია ცეკვა აერობიკა

Body-ბალეტი ეწოდება ტიპის ფიტნეს, რომელიც ეხმარება ხალხს გარიგება მათი პრობლემა overweight. ამ ტიპის fitness ასევე შეიძლება ჩართული სუსტი გოგონა, რომ მათი სხეულის რაც შეიძლება დიდხანს.

სხვათა შორის, ძალიან ბევრი მოძრაობები ცეკვისთვის ბალეტისთვის არის მიღებული რეალური ბალეტიდან. მხოლოდ ისინი ბევრად უფრო ადვილია - ყველა გოგონას შეუძლია მათ დაეუფლონ მათ. განვითარებული ეს უნიკალური slimming ტექნიკა. ცნობილი ქორეოგრაფი ამერიკის შეერთებული შტატების Lee Sarago. თუმცა, რუსეთში, წონის დაკარგვის ეს გზა პოპულარული გახდა ბალერინა ილუზ ლიეფის საქმიანობისთვის. მან შექმნა კლასიკური ბალეტისა და Pilates- ის ნაზავი და წარმოადგინა თავისი განვითარება ყველასთვის.

თუ თქვენ დაინტერესებული ხართ ამ მიმართულებით, შეგიძლიათ დაუკავშირდეთ ფიტნეს ცენტრებს თქვენს ქალაქში, ვისაუბროთ ტრენერი სხეულის ბალეტის შესახებ. დაუყოვნებლივ, ჩვენ აღვნიშნავთ, რომ ის შესთავაზებს თავის ავტორის მეთოდოლოგიას, მაგრამ ეს აუცილებლად უნდა შეიცავდეს ამ ნაბიჯებს:

• workout for სახსრების;
• კლასები მანქანაში;
• წვრთნები, რომლებიც ხორციელდება მხარდაჭერის გარეშე;
• pILATES- ის წვრთნები;
• გაჭიმვა.

თუ თქვენ ხართ მორცხვი წასვლა საჯარო დარბაზი, შეგიძლიათ გააკეთოთ სხეულის ბალეტი სახლში. ჩვენ წარმოგიდგენთ რამდენიმე წვრთნებს სხეულის ბალეტის მოზრდილებისთვის და არა მხოლოდ.

სხეულის ბალეტის უპირატესობები

სხეულის ბალეტის კლასები სახლში დიდი რაოდენობით უპირატესობებია, რომელშიც შედის ასეთი ნივთები:

1. ეს ხელს უწყობს წონის შემცირებას. პულსი კლასში მოსალოდნელია, და მადლობა ამ, ცხიმი აქტიურად დაწვეს. წარმოიდგინეთ რამდენი კალორია და არასასურველი კილოგრამი შეგიძლიათ გადატვირთოთ, თუ შეგიძლიათ გააკეთოთ მინიმუმ 1.5 საათი დღეში სხეულის ბალეტი.
2. ამ სტატიაში აღწერილი წონის დაკარგვის ტექნიკის გამოყენებით, თქვენ შეგიძლიათ მხოლოდ წონაში წონაში, არამედ კუნთების გაყვანას, სხეულის შექმნას სქესობრივი და მიმზიდველი. ამ შემთხვევაში კუნთების მასა არ იზრდება.
3. სხეულის ბალეტის მიმოხილვების თანახმად, სახსრების აღდგენა ეხმარება. აქედან გამომდინარე, ამ მიმართულებით ცეკვა აერობიკის რეკომენდირებულია ყველა იმ ადამიანს, ვისაც ტრავმის გადარჩენა ჰქონდა.
4. სხეულის ბალეტის გაკვეთილები კარდიოვასკულური და რესპირატორული სისტემების მუშაობის ნორმალიზებას. ზოგადად, ყველა ორგანოები ნორმალურად იწყებენ ფუნქციონირებას, რადგან ისინი მთლიანად აკმაყოფილებენ მთელ ორგანიზმს ჟანგბადთან.
5. სხეულის ბალეტი ხელს უწყობს მოქნილობას და dexterity. ყოველივე ამის შემდეგ, ბევრი სხვადასხვა წვრთნები შედგება ტანვარჯიშისგან. თქვენ შეგიძლიათ უკეთესად დაეუფლონ თქვენს სხეულს.
6. თითოეული გოგონა შეიძლება გახდეს მოხდენილი და ლამაზი, ისევე როგორც ნებისმიერი პროფესიონალი ბალერინა, თუ იგი ჩართული სხეულის ბალეტი.

მაგრამ აღსანიშნავია, რომ ლამაზი სქესის მხოლოდ იმ წარმომადგენლებს შეუძლიათ ჩაერთონ ასეთ ცეკვა აერობიკებზე, რომლებსაც აქვთ ნაწყვეტი, მოთმინება და ნება.

ტრენინგის ტარების საბურთალო

სინამდვილეში, სხეულის ბალეტი განკუთვნილია ყველასთვის - ორივე ბავშვი და ხალხი სრულწლოვანებამდე. თუმცა, არსებობს რამდენიმე უკუჩვენება, რომელიც უნდა ჩაითვალოს, თუ გადაწყვეტთ სხეულის ბალეტში მონაწილეობას:

1. გულის უკმარისობით და იშემიური დაავადება, შეუძლებელია ცეკვის აერობიკის ჩართვა.
2. თრომბოფლებიტიტი და ვარიკოზული ვენების, სხეულის ბალეტიც კი უკუნაჩვენებია.
3. ისინი, ვინც დიაგნოზირებულია ართროზით ან, მაგალითად, ართრიტი, განსაკუთრებით მაშინ, თუ დაავადებები გამწვავებას ატარებენ, არ შეიძლება ჩართული ამ საცეკვაო აერობიკაში.
4. თუ თქვენ დაშავებ, შეწუხება ან თქვენი კუნთების გაჭიმვა, (განსაკუთრებით თუ ეს ყველაფერი შეშფოთებულია ხერხემლის), თქვენ არ შეგიძლიათ ჩაერთონ სხეულის ბალეტში.
5. თუ ქრონიკული დაავადება გამწვავდება, განსაკუთრებით უროგენიტულ სისტემასთან დაკავშირებული, სხეულის ბალეტი არ უნდა ჩაითვალოს წონის დაკარგვის გზაზე.

რა უნდა დაიწყოთ სხეულის ბალეტის კლასები?

სხეულის ბალეტის შედეგები, თქვენ უნდა იცოდეთ, რა უნდა გააკეთოთ ამ საქმიანობის წარმატებული დაწყების შესახებ. ჩვენ მოგცემთ რამდენიმე რეკომენდაციას, რომელიც თქვენ უნდა გამყარებაში:

• მონიშნეთ 1.5 საათი თავისუფალი დრო დღეში, რათა მათი მომზადება.
• შეიძინეთ სპეციალური ტანსაცმელი, რომელშიც თქვენ კომფორტული იქნება. ეს არ უნდა იყოს ცეკვა. თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ სპორტული სარჩელი, რომელშიც შეგიძლიათ შეასრულოთ ტანვარჯიშის მოძრაობები.
• შეიძინეთ საცეკვაო ფეხსაცმელი, რადგან სპორტი არ შეესაბამება თქვენ.

სხეულის ბალეტი: წვრთნები

არსებობს ბევრი წვრთნები baud-bairet, მაგრამ თქვენ, როგორც ახალბედა, არ უნდა დაეუფლონ მათ ყველა ერთდროულად. ჩვენ გაგიზიარებთ ძირითად სახეობებს, რომლებიც ადვილად შეასრულებთ:

1. დავდგეთ შეუფერხებლად, მიაპყროს კუჭის, გავრცელებული ფეხები სიგანე, და შეწყვიტოს ფეხით ისე, რომ წინდები გამოიყურება სხვადასხვა მიმართულებით. ხელები გაიყვანოს მათ წინაშე ისე, რომ ისინი განლაგებულია დონეზე დიაფრაგმის და ოდნავ მოხრილი მუხლები. ასეთ პოზიციაში თქვენ უნდა გააკეთოთ ღრმა squats. ბალეტში, ეს ეწოდება "Grand Plie".
2. განათავსეთ თავმჯდომარე უკან. შეიყვანეთ იგი, გასწორება თქვენი უკან და მიაპყროს თქვენი კუჭის. დაფიქსირება საცხოვრებელი ისე, რომ ყველა თქვენი წონა წამოაყენონ მასზე. თქვენ უნდა მიიღოს სხვა ფეხი და ცდილობენ მას ტალღა, როგორც ყოველთვის. ბალეტში, ამ წვრთნებს ეწოდება "გრანდ ბეტმენი".
3. Stain შეუფერხებლად, დააყენა ხელები წელის, და ფეხები მჭიდროდ დააჭირეთ ერთმანეთს, მაგრამ მიიღოს წინდები სხვადასხვა მიმართულებით. თქვენ უნდა მონაცვლეობით თქვენი ფეხი წინსვლა, განზე და უკან, აღების off სართული sock. ეს წვრთნები ბალეტში "Batman Tandy" ეწოდება.
4. მომდევნო exercise არის იგივე, რაც წინა, მხოლოდ თქვენ არ უბრალოდ არ მხოლოდ გადამისამართება ფეხი, აღების off ჩემი sock. თქვენ უნდა მთლიანად გაანადგუროთ იგი სართულიდან 45 გრადუსით. ეს წვრთნები ეწოდება "Batman Tandy Ship".
5. მოათავსეთ ერთი ფეხი მანქანაზე, შემდეგ კი რამდენიმე ფერდობზე, მჭიდროდ დაჭერით თქვენს სხეულს. ერთი ფეხი 10 ფერდობზე მიღების შემდეგ, გაიმეორეთ იგივე სწავლება სხვა ფეხიზე.

მას შემდეგ, რაც თქვენ დაეუფლონ ზემოთ აღნიშნული წვრთნები, შეგიძლიათ დაიწყოთ უფრო რთული. უამრავი ვიდეო გაკვეთილი და ფოტოები სხეულის ბალეტი, რომელიც შეგიძლიათ ჩამოტვირთოთ და ყურადღებით შეისწავლოს, მომავალში გახდეს პროფესიონალური ფიტნეს ტრენერი, გახდეს პროფესიონალური ფიტნეს მწვრთნელი მომავალში.

ვიდეო: სხეულის ბალეტი