რა არის ჰყავს ტანვარჯიში - თვისებები, ისარგებლეთ, როგორც გამართულ. გამაახალგაზრდავებელი ტანვარჯიშის ჰადა სახეზე - როგორ უნდა გავაკეთოთ. კომპლექსი წვრთნები Gymnastics Hada ამისთვის ხერხემლის. Gymnastics Hada ფეხებისთვის

Hada Gymnastics არის zpiad arabuli- ის მიერ შემუშავებული წვრთნების რევოლუციური სისტემა. იგი ხელს უწყობს კუნთების გაძლიერებას, აახალგაზრდავებს კანს და დაზიანების შემდეგ. თავად ზვიადა არაბული სცადა ტანვარჯიშს, რომელიც მან შეიმუშავა, რადგან მთელი ცხოვრება ავად იყო. ამ სტატიაში უნიკალური ავტორის მეთოდოლოგიას ვსაუბრობთ.

Gymnastics Hada: არსი, სარგებელი

ჰადას მიერ შემუშავებული წვრთნები ეწოდება ტანვარჯიშის ცხოვრებას. იგი ეპყრობა უამრავი senile დაავადებები, rejuvenates ორგანოს და ეხმარება შემცირება წონა. დილის ტანვარჯიშის შემდეგ Hada თქვენ დაუყოვნებლივ გრძნობს ტალღა ძალა და ენერგიის,

ამ ტანვარჯიშის რამდენიმე ძირითადი პრინციპი შეიძლება გამოირჩეოდეს:

• წვრთნები უნდა შესრულდეს დამხმარე აღჭურვილობის გარეშე. კაცი, რომელიც ასრულებს ჰყავდა ტანვარჯიშს, უნდა დაარღვიოს თავისი კუნთების დაძაბვა ისე, რომ ისინი დატვირთულია.
• კლასების აღსრულების ხანგრძლივობა არ უნდა აღემატებოდეს 20 წუთს დღეში.
• ადამიანი უნდა იგრძნოს ყველა კუნთში სწავლის დროს.
• თითოეული კლასების დასასრულს, ადამიანი უნდა იგრძნოს დაღლილობა.

თუ არ დაიცავთ ზემოაღნიშნულ პრინციპს, მაშინ ტანვარჯიშის შედეგები არ ყოფილა, მიმოხილვების მიხედვით, არ მოიტანს. და თუ ყველაფერს აკეთებთ უფლება, მაშინ გრძნობთ ყველა სარგებელი Hada Gymnastics კომპლექსი:

• თქვენ დაიწყებთ განმუხტვას, თქვენ გააუმჯობესებთ მეტაბოლურ პროცესებს ორგანიზმში;
• შენი კუნთების გაცილებით ძლიერი და ძლიერი იქნება;
• პოზა გახდება გლუვი და ლამაზი;
• განწყობა ყოველთვის მხიარული იქნება;
• ტკივილი ხერხემლის, განსაკუთრებით მაშინ, თუ ისინი ადრე, სამუდამოდ გაქრება.

არანაირი უკუჩვენებები არ არის ტანვარჯიშის ჰადას აღსრულებისათვის ყოველ დღე არა. იგი ინიშნება იმ ადამიანებს, რომლებიც ინვალიდის ეტლით არიან.

Gymnastics Hada: როგორ ახორციელებს წვრთნები სახე კუნთების

პირველ რიგში წარმოიდგენთ ანტი-მოძველებული ტანვარჯიშის არსი სახეზე. მასთან ერთად, ყველა ქალს შეეძლება დაბერების პროცესის შემცირება და ელასტიური და ელასტიური კანის შენარჩუნება. თქვენ კი არ უნდა გამოიყენოთ დამხმარე კოსმეტიკა.

როგორ ასწავლის ასეთი ტანვარჯიშის ხორციელდება:

1. პირველი, საფუძვლიანად თბილი კანის სახე. უბრალოდ ხელში მონაკვეთი კანის სხვადასხვა მიმართულებით. მიიღეთ ეს, რომ მოუტანს მას. ეს ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ ამ პროცედურის ტანვარჯიში Hada თვალში ღია იყო ყველა დროის, იგივე ეხება პირში.
2. ამის შემდეგ, მუშაობა ხორციელდება წარბები. თქვენ უნდა frown, მაშინ გასაკვირი (მითუმეტეს და ამაღლების თქვენი წარბების).
3. გაიგეთ ტუჩებს მილის წინ, ხოლო ამავე დროს, პირველ რიგში, ამის კარგი იერსახის, თითქოს იღიმებოდა, და შემდეგ frown.
4. ჩადება რამდენიმე წრიული მოძრაობები ტუჩები თითებზე მილის.
5. ეძებს სარკეში, ვხედავ სახეებს სახეები ასახვა, როგორც თუ სურს დააშინოს თავს. ამ პროცესში, აქციოს თქვენი უფროსი უფლება უფლება, მაშინ დატოვა.

ყველა ზემოთ წვრთნები დაგეხმარებათ არა მხოლოდ აახალგაზრდავებს კანის, არამედ დააყენებს თქვენი განწყობა.

სხვათა შორის, მას შემდეგ, რაც თქვენ არ მოგწონთ კუნთების სახე, შეგიძლიათ მუშაობა თვალის კუნთების. ვარჯიში ამ შემთხვევაში ძალიან მარტივია:

• angle Eyeballs მხარეებს;
• angle Eyeballs და ქვემოთ;
• რამდენიმე როტაცია ერთად eyeballs პირველი საათის ისრის მიმართულებით, მაშინ საწინააღმდეგოდ.

Gymnastics Hada ხერხემლის

ტანვარჯიში of Hada ქალთა და მამაკაცთა განკუთვნილი. მას, კუნთების უკან აქტიურად გააძლიერა. ხერხემლის თქვენ უნდა შეასრულოს ასეთი კომპლექტი წვრთნებს:

1. გახდი მახვილი უკან, და აყენებს ფეხები სიგანე shoulders. წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ გაქვთ თქვენს ხელშია დიდი ბარი. ჩადება რამდენიმე exhale და სუნთქვა, რადგან თუ დააყენებს ბარი იმ მომენტში.
2. დარჩება იგივე პოზიცია, დაიწყოს დაძაბვაში ხელები მაქსიმალურად, რადგან, თუ თქვენ მკერდზე. ამისათვის, თქვენ წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ გაქვთ თქვენს ხელშია ან იგივე rod ან რამდენიმე მძიმე dumbbells.
3. გახდი, ეხება. აუცილებელია, რომ ფეხები შეიძლება მოხრილი, და სუნთქვა უნდა იყოს ღრმა - დაძაბვის კუნთების მუცლის ღრუს რათა თქვენ პირდაპირ ვგრძნობ უმნიშვნელო ტკივილი.

Gymnastics Hada ფეხები

თუ გსურთ გააძლიეროს კუნთების ფეხები, ჩვენ გირჩევთ, რომ თქვენ ვრცელდება Hada Blitz ტანვარჯიში:

1. STANK შეუფერხებლად, მოწყობა ისე ფართო, როგორც თქვენ შეგიძლიათ, და თქვენი მუცლის ირიცხება თავს. ხელები უნდა გამოყვანილია გასწვრივ ორგანოს. ჩადება 10 ღრმა squats, ამ ეტაპზე თქვენ უნდა მიიღოს თქვენი ხელები მოხრილი მუხლები, უკან. გარდა ამისა, თქვენ უნდა მიიღოს breaths და exhalations, როგორც ღრმა.
2. რჩებიან იგივე საწყის პოზიციას, მონაკვეთი თქვენი ხელები წინ. წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ აპირებთ dive. ამ ეტაპზე თქვენ უნდა დაძაბვის კუნთების და მთელი სხეულის.
3. Stant შეუფერხებლად, ხელი scatter მხარეს. თქვენ უნდა შევხედოთ წინდები და ესროლა უფროსი უკან, დაძაბვაში კუნთების კისრის და ფეხები.
4. ორგანიზებას თქვენი ფეხები სიგანე უნდა, აყენებს მათ, როგორც ფართო, რაც შეიძლება. თქვენ უნდა მიიღოს რამდენიმე ღრმა squats. დროს squats, ხელში დათხოვნილი უკან.
5. გახდი სწორი, თქვენს ხელში ქამარი, და ერთი ფეხი გამკაცრდა უკან და შემდეგ მოხსნას, ყველაზე დაძაბვაში კუნთების მუხლის ერთობლივი.

სინამდვილეში, 40-ზე მეტი ტანვარჯიშის წვრთნების სახეობები, ისინი ერთმანეთის მსგავსია და მიზნად ისახავს სხვადასხვა კუნთების ჯგუფების ტრენინგს. ყველაზე ხშირად, ასეთი ტანვარჯიშის ექიმები ასეთ დიაგნოზებულ დაავადებებს ინიშნება:

• ართრიტი ოსტეოქონდროზით;
• სახსრების და ლიგატების დარღვევები;
• დაზიანებები და კომპლექსური მოტეხილობები.

ბევრ თანამედროვე სამკურნალო ცენტრში, სადაც ადამიანები რეაბილიტირებულნი არიან კომპლექსური მოტეხილობითა და დაზიანებით, ჰადუს ტანვარჯიშის პრაქტიკოსი, ისე, რომ პაციენტები სწრაფად აღდგენილია და ამოღებულია.

არასოდეს ჩქარობს, როდესაც თქვენ ასრულებთ Hadu Gymnastics, ეს არის მნიშვნელოვანი არ არის სიჩქარე, მაგრამ ხარისხის exercise. თუ მუშაობისას გექნებათ სისუსტე და თავბრუსხვევა, გაჩერება და დასვენება, მაგრამ მხოლოდ შემდეგ განაახლეთ კლასები.

რა სავარჯიშოები შეიძლება გაკეთდეს?

თუ თქვენ გაქვთ რაიმე სიცოცხლის გარემოებები, თქვენ არ შეგიძლიათ გადაადგილება საკუთარი, და ამიტომ იძულებულია ყველა ინვალიდის ეტლი, ეს არ არის მიზეზი, რომ შეზღუდოს თავს განვითარების - შეგიძლიათ პრაქტიკაში კუნთების ხელში და დააჭირეთ . რას წარმოადგენს ეს? ჩვენ ჩამოვთვლით რამდენიმე წვრთნებს, რომლებიც დაგეხმარებათ:

1. გააკეთეთ ღრმა სუნთქვა და სუნთქვა პირში. თქვენ უნდა იგრძნონ დიაფრაგმა.
2. ნუ შეწყვეტთ წინა წვრთნებს, დაამატეთ მეტი ხელი მას. Inhale, straighten მათ წინაშე, მაგრამ exhale ქვედა მათ ქვემოთ. კუნთების ხელში უნდა დაძაბოს ძალიან.
3. გაუშვით თქვენი მუხლებზე მხარეებს (თუ ეს შესაძლებელია), მოათავსეთ თქვენი პალმები მათზე და რამდენიმე ფერდობზე წინ და შემდეგ, ისევე როგორც იგივე. ნუ დაგავიწყდებათ, რომ მუდმივად დაძაბვა კუნთების.
4. ქვედა ხელები ქვემოთ, სამუშაო მხრებზე. პირველი თქვენ უნდა გააკეთოთ გარკვეული წრიული მოძრაობები წინ, შემდეგ კი იგივე უკან.
5. თქვენი ხელების გასწორება თქვენს წინაშე და თქვენი თითებით მუშაობა, მკაცრად დაძაბული კუნთების ჯაგრისები. წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ ხართ კატა, რომ ნაკაწრები.

ერთი შეხედვით, როგორც ჩანს, ჰადუს ტანვარჯიშის ძალიან მარტივია. თუმცა, ეს არის ძალიან depleting ადამიანის ძალა თუ ეს სწორად შესრულდება. ჩვენ ვიმედოვნებთ, რომ ჩვენი რჩევა და რეკომენდაციები, თუ როგორ უნდა გავაკეთოთ წვრთნები ქართველი სპეციალისტის მეთოდოლოგიაზე, ხელს შეუწყობს საკუთარ თავს და გააუმჯობესოს თქვენი ჯანმრთელობა.

ვიდეო: "ჰქონდა ტანვარჯიში"