თვალის ვარჯიშები

ჩვენი თვალები იკითხება ქაღალდიდან, მონიტორიდან, ჩვენებითა და ეკრანზე დღეში. ამიტომ, ხედვის პრობლემები საკმაოდ ხშირად წარმოიქმნება. თვალის დაღლილობის ძირითადი სიმპტომებია მათი სიმშრალე, უსიამოვნო ჭრის შეგრძნებები, ანთება.  სტრესის, თვალის დაღლილობისა და მხედველობის გასაუმჯობესებლად, შემუშავებულია სავარჯიშოების სპეციალური კომპლექსები.

მხედველობის აღსადგენად სავარჯიშოები ემყარება თვალის კუნთების ალტერნატიულ დაძაბულობას და რელაქსაციას. ასეთი ტექნიკა აუმჯობესებს თვალის კვებას, ათავისუფლებს წვის შეგრძნებას და დისკომფორტს.

მუდმივად შესრულებული ვიზუალური აღდგენის ვარჯიშები ხელს შეუწყობს თვალის ზოგიერთი დაავადების აღმოფხვრას ქირურგიული ჩარევის გარეშე. ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ სავარჯიშოების შესრულება სისტემატურად, ასევე შრომისა და დასვენების სავალდებულო მონაცვლეობით. თვალის დაღლილობის პრობლემა არ გვხვდება ერთ დღეში, ამიტომ, მისი აღმოფხვრა დრო დასჭირდება.

ვიზუალური აღდგენის მეთოდები

Batsu თვალების ვარჯიშები

დოქტორ ბეიტსის ხედვის აღდგენის ტექნიკა მიზნად ისახავს მიოპიის, შორსმწრეობის და ასტიგმატიზმის მოშორებას. ბეითსი ირწმუნება, რომ სავარჯიშოები უნდა ჩატარდეს, დააკვირდება ოდნავი ნიუანსების შესახებ: სუნთქვა, სიგლუვეს და შესრულების წესრიგს.

დოქტორ ბეიტსმა შეიმუშავა სპეციალური სავარჯიშო, პალმინგი. სახელი მოდის ინგლისურიდან პალმა-პალმა. მისი განცხადებების თანახმად, თვალი ეყრდნობა და ისვენებს მხოლოდ ბადურაზე სინათლის ეფექტების აბსოლუტური გამორიცხვით.

პირველ რიგში, თქვენ უნდა იჯდეთ კომფორტულად, დაეყრდნოთ იდაყვებს მაგიდაზე. დახუჭე თვალები, დაფარეთ ისინი თქვენი პალმებით. პალმები არ უნდა გაანადგურონ თვალები, ამავე დროს შუქი არ უნდა შეაღწიონ. ხერხემლის და კისერი არ უნდა იყოს დაძაბული. სუნთქვა უფასოა, გლუვი.

დახუჭე თვალები, დააჭირეთ თქვენს პალმებს 10-15 წამის განმავლობაში, წარმოგიდგენთ სასიამოვნო, პოზიტიურ მომენტებს. ეს საშუალებას მოგცემთ დაისვენოთ თვალები. შეარჩიეთ საკუთარი თავის პალმების ხანგრძლივობა. დასვენების ეს მეთოდი მოსახერხებელია სამუშაოდ. ამას დიდი დრო არ დასჭირდება.

Batsu მეთოდოლოგია შედგება 5 თვალისგან, რომლებიც ძირითადი.

• შეაჩერე წიგნის წერილის გადახედვა. ობიექტთან მანძილი მოსახერხებელი უნდა იყოს. დახუჭე თვალები, წარმოადგინეთ ობიექტი. რამდენჯერმე გაიმეორეთ. სავარჯიშოების სისწორე დასტურდება წარმოდგენილი გამოსახულების უფრო გაჯერებული მუქი ფერის მიხედვით.

• ეს ვარჯიში შეიძლება გამოყენებულ იქნას დასვენებისთვის, ძილის წინ, სტრესის შესამსუბუქებლად. შეიძლება შესრულდეს ვადების გარეშე.

გონებრივად წარმოიდგინეთ ფერის პალიტრა: წითელი, ნარინჯისფერი, ყვითელი და შემდგომი. შეცვალეთ ფერები წარმოსახვაში სწრაფად, ერთი წამის ინტერვალით. წარმოადგინეთ ფერები რაც შეიძლება ნათელი და გაჯერებული.

• ვიზუალურად წარმოადგინეთ ერთი ობიექტი, მაგალითად, ყვავილი. შემდეგ გონებრივად გადავიდეთ დეტალებზე: ფურცლები, ღეროვანი, ტოვებს. მწერი მცოცავი ფოთლის გასწვრივ. ვარჯიში შეიძლება გაგრძელდეს დიდი ხნის განმავლობაში. რაც უფრო გრძელი მოგონებებია, მით უკეთესი თვალები დაისვენებს.
• ამისათვის რეკომენდებულია სავარჯიშოები, რომ გამოიყენოთ ცხრილი ხედვის შესამოწმებლად. განვიხილოთ ასოები კარგ განათებაში მოსახერხებელი მანძილიდან. შემდეგ კონცენტრირება მოახდინეთ თქვენი ხედვისთვის ყველაზე ხელმისაწვდომი პატარა ასოზე. დახუჭეთ თვალები თქვენი პალმებით, წარმოაჩინეთ ობიექტი უფრო გაჯერებული ფერით. გახსენით თვალები, გადახედეთ წერილს. დაადასტუროთ, გაუმჯობესდა თუ არა წერილის სიცხადე. თანდათან გადადით მცირე ზომის ობიექტებზე.
• განვიხილოთ ცხრილი, რომ შეამოწმოთ ხედვა. გააკეთე პალმა, თვალების დახუჭვა. წარმოადგინეთ წერილი ზედა ხაზებიდან, როგორც პატარა, მაგრამ მუქი ფერი. ეს არის დიდი ხედვის ტრენინგი, რომლის დაუფლება მარტივია.

თვალის ვარჯიშები ნორბეკოვში

მირზაკრიმ ნორბეკოვმა დაამატა თვალებისთვის სავარჯიშოების მეთოდოლოგია, რომელიც საუკუნეების განმავლობაშია აღმოსავლური მედიცინის გამოცდილება. მიმოხილვები ამ თვალის ვარჯიშების შესახებ დადებითია. სავარჯიშოების ერთობლიობის მუდმივი განხორციელება, ავტორის მოთხოვნების შესაბამისად, მნიშვნელოვნად გააუმჯობესებს ხედვას და, შესაძლოა, და საერთოდ ამოიღებს წერტილებს.

მირზაკრიმ ნორბეკოვის სავარჯიშოები ხელს შეუწყობს შორსმჭვრეტელობისა და ასტიგმატიზმის პრობლემებს.   ეს სავარჯიშოები შეიძლება მთლიანად არ განკურნოს. მაგრამ მათ შეუძლიათ მნიშვნელოვნად გააუმჯობესონ მხედველობა ან შეანელონ ასაკთან დაკავშირებული შორსმჭვრეტელობის განვითარება. ეს ბევრად უკეთესია, ვიდრე ლაზერული ხედვის კორექტირებას ან ქირურგიულ ჩარევას.

თვალის ვარჯიშები ნორბეკოვში. ვიდეო.

ამ ვიდეოს თანახმად, თქვენ შეგიძლიათ შეისწავლოთ ნორბეკოვში თვალებისთვის სავარჯიშოების კომპლექსი.

თვალის ვარჯიშები ჟდანოვის მიხედვით

• თვალები ასწიე, ქვევით. გაიმეორეთ 3-5 ჯერ, გახეხეთ რამდენჯერმე.
• შეხედე მარჯვნივ, შემდეგ მარცხნივ. რამდენჯერმე გაიმეორეთ, მოციმციმე.
• შეცვალეთ თქვენი მზერა დიაგონალურად. პირველი გადახედეთ მარჯვენა ზედა კუთხეში, გადააქციეთ მზერა მარცხენა ქვედა კუთხეში. რამდენჯერმე გაიმეორეთ. გააკეთეთ საპირისპირო სავარჯიშო: მარცხენა ზედა კუთხე, შემდეგ მარჯვენა ქვედა კუთხე.
• ჩვენ "ვხატავთ" ოთხკუთხედის თვალებით საათის ისრის მიმართულებით. ზედა მხარე, მხარე, ქვედა, გვერდითი. გაიმეორეთ 3 ჯერ. რამდენჯერმე ვბრაზდებით. ჩვენ იგივე ვარჯიშს ვაკეთებთ საპირისპირო მიმართულებით, ისევ მოციმციმე.
• სავარჯიშო "აკრიფეთ". ჩვენ ვუყურებთ აკრიფეთ საათის ისრის მიმართულებით: 12 საათი, 3 საათი, 6 საათი, 9 საათი. ჩვენ ჩავატარებთ 3 წრე, მოციმციმე. ჩვენ იგივე ვაკეთებთ სხვა მიმართულებით. ჩვენ მოციმციმე.
• "დახატე" წარმოსახვითი გველი. დაიწყეთ კუდით. ჩვენ თვალებს ვთარგმნით ზემოდან ქვემოდან და უკან რამდენჯერმე. ჩვენ მოციმციმე. ახლა ჩვენ წარმოგვიდგენია გველი თავიდან კუდისკენ. ჩვენ მოციმციმე.
• ჩვენ "ვხატავთ" მშვილდის თვალით. პირველი, თვალები მარცხენაა, ასწიეთ მშვილდის მხარე, შემდეგ ჩვენ თვალებს დიაგონალურად მივყავართ, მშვილდის მარჯვენა მხარეს ვხატავთ, ისევ დიაგონალს. შეასრულეთ 3 ჯერ.
• ვარჯიში "ქვიშის საათი". ჩვენ თვალებს ვამცირებთ, ხაზს ვხატავთ - ეს არის ზედა, თარგმნა დიაგონალურად ქვემოთ, ქვედა მხარე, ჩვენ ვთარგმნით დიაგონალურად. გაიმეორეთ 3 ჯერ.
• ჩვენ ვთარგმნით გაზს წარმოსახვითი სპირალის მეშვეობით. სპირალის ყოველი შემდეგი შემობრუნება უფრო დიდია, ვიდრე წინა. ჩვენ 4 მონაცვლეობას ვაკეთებთ. რამდენჯერმე ვბრაზდებით. წარმოსახვით სპირალს საპირისპირო მიმართულებით ვუყურებთ. ჩვენ მოციმციმე.
• ჩვენს წინ წარმოვიდგენთ სქელი გამჭვირვალე მილის ჰორიზონტალურად. ვიზუალურად "შეფუთვა" მასზე თოკის 5 მონაცვლეობით. რამდენჯერმე ვბრაზდებით. ვიზუალურად "გადაიტანეთ" თოკი მილიდან. ჩვენ მოციმციმე.
• ჩვენს წინ წარმოვიდგენთ სქელი გამჭვირვალე მილის ვერტიკალურად. ჩვენ ვიზუალურად "ჩავრთეთ" თოკი, იატაკიდან დაწყებული, თანდათანობით მაღლა. რამდენჯერმე ვბრაზდებით. ჩვენ "გადავიტანთ" თოკს უკან, ჩამოვარდა. ჩვენ მოციმციმე.
• სავარჯიშო "გლობუსი". წარმოიდგინეთ, რომ თქვენს წინ გამჭვირვალე გლობუსი გაქვთ და შეეცადეთ ხელი შეუწყოთ გლობუსს ეკვატორის ხაზის გასწვრივ თვალებით. თავი არ მოძრაობს ვარჯიშების დროს. 5-6 წარმოსახვითი წრე, მოციმციმე. ჩვენ ვაკეთებთ იმავე რაოდენობის რევოლუციებს დედამიწის წინ.

სავარჯიშოების შესრულება, მნიშვნელოვანია, რომ თავიდან აიცილოთ თვალის გადაჭარბება. თუ გრძნობთ, რომ დატვირთვა ძალიან დიდია, დაისვენეთ რამდენიმე დღის განმავლობაში.

იოგას სასწავლო სავარჯიშოები

იოგას სწავლებები ემყარება სამყაროს პოზიტიურ აღქმასა და ბუნებასთან ერთიანობას. ამიტომ, იმისათვის, რომ გქონდეთ კარგი ხედვა მთელი ცხოვრება და შეინახოთ იგი სიბერეში, თქვენ უნდა ჭამოთ სწორად, შეასრულოთ ჰიგიენის პროცედურები და იოგის სავარჯიშოების ერთობლიობა.

თვალის ვარჯიშების შესასრულებლად, მიზანშეწონილია იოგის სისტემიდან ნებისმიერ სტატიკურ პოზაში ჯდომა. სავარჯიშოები ხორციელდება გაზომილი ტემპით, სუნთქვა ღრმა და დასასვენებლად.

ყველაზე ხშირად, ვიზუალური დეფექტები გამოწვეულია იმით, რომ თვალის ფორმის ფორმა არეულობს, ის დეფორმირებულია, ვრცელდება. ეს არის კუნთების და ცნობიერების სრული დასვენება, რომელსაც შეუძლია მისი ბუნებრივი ფორმა აღადგინოს თვალის ბუდეზე - ასე რომ, იოგას სწავლება ამბობს.

ყველა სავარჯიშო ხორციელდება ერთხელ.

1. მასაჟი დაღლილი თვალებისთვის. დახუჭეთ თვალები და ამოისუნთქეთ ცხვირით. ადვილად შეეხოთ ქუთუთოებს, შეიზილეთ თითის თითების თვალები. ეს კეთდება ნელი ამოღებით. სრულად ამოიღეთ, ჩვენი პალმებით ჩვენ თვალებს ვფარავთ, სუნთქვას ვიკავებთ. ჩვენ ვსუნთქავთ თქვენს სუნთქვას კომფორტულ მდგომარეობაში, შემდეგ ვსუნთქავთ და გავხსნით თვალებს.
2. სახე ფიქსირდება თქვენს წინ. გადააქციეთ თვალები მარცხნივ და ქვევით, ხოლო ნელა ამოისუნთქეთ. ჩვენ სუნთქვა გვაქვს ამ მდგომარეობაში ყოფნის დროს. ჩვენ დავუბრუნდებით საწყის მდგომარეობას ნელი სუნთქვით.
3. ჩვენ ველით, რომ თვალებით ვუყურებთ მარჯვნივ და ქვევით. ნელა ამოიღო. ჩვენ ვცდილობთ, რომ ამ პოზიციაზე რაც შეიძლება დიდხანს დავრჩეთ, არ ამოისუნთქოთ. ამოისუნთქეთ და დაუბრუნდით წინა პოზას.
4. მზერა კონცენტრირებულია ჩვენს წინ, გააკეთეთ ნელი ექსჰალაცია და, როგორც ეს მოხდა, ცხვირის წვერზე თვალები დააფიქსირა. ჩვენ ვატარებთ სავარჯიშოზე ექსჰალაციაზე, ვცდილობთ უფრო დიდხანს ამოისუნთქოთ.
5. ჩვენ ველით. ჩვენ ვუყურებთ თვალებს წარბებს შორის წერტილამდე, ხოლო ნელა ამოისუნთქეთ. ჩვენ ვასწორებთ სუნთქვას და ვქმნით, რაც შეიძლება მეტი. ჩვენ დავუბრუნდებით საწყის მდგომარეობას ნელი სუნთქვით. თანდათანობით, სუნთქვის ჩატარების დრო უფრო გრძელი გახდება.
6. ნელა ამოიღეთ ცხვირი. როტაცია თვალებით სქემის მიხედვით: მარცხნივ და ქვევით, წერტილი წარბებს შორის, მარჯვნივ და ქვევით, ცხვირის წვერი. შემდეგ ამოიღეთ.
7. სავარჯიშოების შესრულებამდე, ცხვირის მეშვეობით ნელა ამოიღეთ. როტაცია თვალებით: მარჯვნივ და ქვევით, წერტილი წარბებს შორის, მარცხნივ და ქვევით, ცხვირის წვერი. ამოღება.
8. ჩვენ ვიმეორებთ თვალების მასაჟს, როგორც სავარჯიშო 1 -ში.
9. ვარჯიშს წყლის ონკანი სჭირდება. ჩვენ უამრავ წყალს ვაგროვებთ პირის ღრუში, ლოყებს ვასხამთ. ჩვენ წინ მივდივართ. გახსენით თვალები რაც შეიძლება ძლიერი.   ონკანიდან მიედინება ცივი წყალი, თვალებში პალმებს აფრქვევს. ჩვენ რამდენიმე გაფუჭებას ვაკეთებთ, სანამ პირის ღრუში წყალი არ ათბობს. დაასხით წყალი პირიდან.

თვალის ვარჯიშები მიოპიისთვის

მიოპიასთან ეს კომპლექსი რეგულარულად უნდა შესრულდეს. მთავარი პრინციპი არ არის აღსრულების რაოდენობა და ინტენსივობა, არამედ მუდმივი კლასები. სწორად და მაღალი ხარისხის სავარჯიშოებმა შეიძლება შეაჩერონ მიოპიის განვითარება, ზოგიერთ შემთხვევაში კი მნიშვნელოვნად აუმჯობესებს მხედველობას.

• იჯექით სკამზე, ოდნავ ასწიეთ თავი. რამდენიმე წამის განმავლობაში იცოდეთ თვალები, თვალები დახუჭეთ 3-5 წამის განმავლობაში. შემდეგ გახსენით. გაიმეორეთ მინიმუმ 6 ჯერ. ძალიან მნიშვნელოვანია სავარჯიშოების ნელა. აზრები კონცენტრირებულია მხოლოდ სავარჯიშოებზე. სუნთქვა დასვენებულია, მშვიდი.
• ზუსტად იჯექით სკამზე, შეინახეთ პოზა. მოციმციმე 1-2 წუთის განმავლობაში.
• მესამედან მეექვსე ვარჯიშებამდე, საწყისი პოზიცია იგივეა. აუცილებელია ზუსტად ასვლა, ფეხების მხრის სიგანე განშორება. დიდხანს არ ნახოთ თქვენს წინ, 2-3 წამი. ასწიეთ მარჯვენა ხელი თითის თითით თითის თითით, გადახედეთ თითს, გააჩერეთ თვალები 3-5 წამის განმავლობაში. გაიმეორეთ 10-12 ჯერ.
• ასწიეთ სწორი მარჯვენა ხელი. კონცენტრირება მოახდინე თვალების თითის თითის წვერზე. ძალიან ნელა მიჰყავს თითი თვალებზე. სავარჯიშო ხორციელდება 6-8 ჯერ.
• მარჯვენა ხელის საჩვენებელი თითი თვალებიდან 30 სმ მანძილზეა. კონცენტრირება მოახდინეთ თითის წვერზე ორი თვალით 3-5 წამით. შემდეგ მარცხენა თვალი დახურეთ, უყურეთ 5 წამი მარჯვენა თვალით. გახსენით მარცხენა თვალი, ისევ ჩქარობთ თვალებს თითის წვერზე ორი თვალით. გაიმეორეთ მინიმუმ 6 ჯერ.

ახლა ჩვენ იგივე გავაკეთეთ, მაგრამ მარცხენა ხელის საჩვენებელი თითით.

• მარჯვენა ხელი ოდნავ მოიყვანეთ და მარჯვნივ წაიყვანეთ. გვერდითი ხედვის გარეშე, თავი გადაქცევის გარეშე, დაძაბული ხედვის გარეშე, გადახედეთ ინდექსის თითს. თითის მარჯვენა მხარეს მარცხნივ გადააქციეთ, თითისგან მზერა არ შეიძლება ჩამოიშალოს. თითი მარჯვნივ გადააბრუნეთ. სავარჯიშო შესრულება 10-12 ჯერ.
• იჯდეს სავარძელში კომფორტულ პოზაში. შეიზილეთ თვალის ქუთუთოები, რომლებიც დახურულია ორივე ხელით წრიული მოძრაობებით, დაახლოებით 1 წუთი.
• იჯდეს სავარძელში კომფორტულ პოზაში. თვალები ოდნავ დახუჭე. სუნთქვა თვითნებურია. ქუთუთოებზე ოდნავ დააჭირეთ სამი თითის ბალიშებს, 1-2 წამის განმავლობაში. თითები ამოიღეთ. გაიმეორეთ მინიმუმ 3 ჯერ.

თვალის ვარჯიშები უნდა ჩატარდეს დაძაბვის გარეშე, მაქსიმალურად ცდილობს თვალების კუნთების დასვენებას. სავარჯიშოები ხორციელდება სათვალეების გარეშე, მიზანშეწონილია გამოიყენოთ წერტილები მხოლოდ საჭიროების შემთხვევაში.

  თვალის ვარჯიშები ბავშვებისთვის

ბავშვებისთვის თვალის ვარჯიშები აღსრულების სიმარტივეა. ბავშვის დაინტერესების მიზნით, სავარჯიშოების ნაკრები მოიცავს ძირითადად ხშირი მოციმციმე, თვალის მოძრაობები საათის ისრის მიმართულებით და პირიქით, ასევე ახლო ობიექტიდან შორეულ ობიექტზე თარგმნა შორეულ და უკან.

ბავშვებში კარგი ხედვის შესანარჩუნებლად, აუცილებელია უფრო მეტი ყურადღება მიაქციოთ მიოპიისა და ასტიგმატიზმის პრევენციას. არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ბავშვს ტელევიზორის ეკრანზე ან კომპიუტერის მონიტორზე ნაკლებად უნდა დაათვალიეროს და უფრო სუფთა ჰაერში იაროს.

აუცილებელია გააკონტროლოთ, თუ რამდენად ახლოს ზის ბავშვი მონიტორის მახლობლად, რა არის მისი პოზა ერთდროულად. ბავშვის თვალებიდან მონიტორამდე მანძილი უნდა იყოს მინიმუმ 50 სმ.

თვალის ვარჯიშები კომპიუტერში

ამჟამად, ბევრი ადამიანი იძულებულია კომპიუტერის მონიტორთან ახლოს იყოს დღეში 8 საათის განმავლობაში. თვალის დაავადებების პროფილაქტიკისთვის, მიზანშეწონილია შეასრულოთ შესვენება და შეასრულოთ რამდენიმე მარტივი თვალის ვარჯიში.

1. გახეხეთ მზერა, შემდეგ ქვემოთ და პირიქით.
2. დააკვირდით მარჯვნივ, შემდეგ გადააქციეთ თქვენი მზერა მარცხნივ.
3. ჩართეთ თქვენი მზერა დიაგონალურად ზედა მარცხენა კუთხეში მარჯვნივ ქვედა და პირიქით.
4. გააკეთეთ წრიული მოძრაობები თვალებით.
5. თვალები მჭიდროდ დახუჭე, შემდეგ კი თვალები ფართოდ გახსენით.
6. ხშირად მოციმციმე 1-2 წუთი.
7. გაანადგურეთ სახე შორეული ობიექტიდან დახურვისა და პირიქით.

ტანვარჯიშის ასეთი ვარჯიშების შესრულებას თვალებისთვის დასჭირდება არაუმეტეს 10 წუთი. მათი შესრულება შესაძლებელია სამუშაო ადგილზე. მიზანშეწონილია ამ კომპლექსის შესრულება დღეში 2 ჯერ. ამ ტანვარჯიშის შედეგად, თვალის უსიამოვნო სიმშრალე გაივლის, ხედვა უკეთესი გახდება.

აუცილებელია სამუშაო ადგილის ძირითადი წესების დაცვა: კარგი განათება, სათანადო პოზა ოპერაციის დროს. ეს ყველაფერი ხელს შეუწყობს მხედველობის შენარჩუნებას, სერიოზული დაავადებების თავიდან აცილებას.

კომპიუტერში თვალის ვარჯიშების ერთობლიობა შეიძლება ემსახურებოდეს თავის ტკივილის პრევენციას, რომლებიც დაკავშირებულია დაძაბულობასთან.

თვალის ვარჯიშები. ვიდეო.

ამ ვიდეოში შეგიძლიათ ნახოთ რა სავარჯიშოები გადაარჩენს ჩანთებს თვალების ქვეშ.