სინოს დიეტა

ტრადიციულად, საკვების მომზადებისას, ნატრიუმის ქლორიდი ემატება. ეს ინგრედიენტი გარკვეული რაოდენობით სასარგებლოა ორგანიზმისთვის, თუმცა, მარილის მარილის ბოროტად გამოყენებით, ორგანიზმში ჭარბი სითხეები შეფერხებულია, არტერიული წნევის მატება, შეშუპება ჩნდება, მეტაბოლიზმი დარღვეული ხდება. ორგანიზმში მარილის ბალანსის ნორმალიზების მიზნით, შემუშავებულია და წარმატებით იქნა გამოყენებული ძილიანი დიეტა.

მარილის სარგებელი და ზიანი 

ნატრიუმის მარილი ან ნატრიუმის ქლორიდი არის ადამიანის უჯრედული სითხეების ნაწილი (სისხლი, ლიმფი და ა.შ.) და მხარს უჭერს სხეულის სხეულს, საჭიროა ნეირომუსკულური სისტემის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის და ასევე მონაწილეობს ჰიდროქლორინის მჟავის წარმოებაში კუჭის ნორმალური მონელების შესანარჩუნებლად. ორგანიზმში ჭარბი მარილი შეიძლება გამოიწვიოს სხვადასხვა ფუნქციური გადახრებისა და დაავადებების პროვოცირება:

• წყლის ბალანსის დარღვევა და შეშუპების შემდგომი გარეგნობა;
• არტერიული წნევის გაზრდა;
• მეტაბოლური დარღვევა და შემდგომი წონის მომატება;
• კალციუმის გადაჭარბება შარდში და შემდგომში ოსტეოპოროზი;
• ერთობლივი დაავადებები.

მარილი შეიძლება გახდეს ნამდვილი შხამი სხეულისთვის, რომელსაც აქვს უზნეო გამოყენება.

მოზრდილთათვის მარილის მოხმარების ყოველდღიური მაჩვენებელი დღეში რამდენიმე გრამია (5-8) დღეში ზომიერი კლიმატის პირობებში და 20 გ-მდე ცხელი ქვეყნებისთვის. ხშირად ადამიანები იყენებენ მარილის ჭარბი რაოდენობით 30-40 გ დღეში, რაც ჯანმრთელობაზე არ მოქმედებს საუკეთესო გზით.

უნდა გვახსოვდეს, რომ ადამიანებმა, რომლებმაც მთლიანად მიატოვეს მარილის გამოყენება, შეიძლება დიდი ხნის განმავლობაში ზიანი მიაყენონ მარილის უფასო დიეტის გამოყენებას, რადგან გარკვეული რაოდენობით ნატრიუმის ქლორიდი აუცილებელია დიეტაში.

მარილის ნაკლებობა სავსეა სხეულისთვის სხვადასხვა უსიამოვნო შედეგებით, ეს მოიცავს:

• კუჭ -ნაწლავის ტრაქტის, აგრეთვე გულისა და სისხლძარღვების დარღვევები;
• ნერვული და ფსიქიური დაავადება, დეპრესიული პირობები;
• კუნთების ქსოვილისგან მარილის გაჟღენთვა, ისევე როგორც ძვლები მათი შემდგომი განადგურებით.

როგორ მუშაობს ძილიანი დიეტა

მარილის უფასო დიეტის უპირატესობა სხვა დიეტურ დიეტებთან შედარებით, პროდუქციის საკმაოდ ფართო არჩევანის თანდასწრებით. მისი არსი არის ორგანიზმში მარილის ნაკადის შემცირება საკვებისგან. სრულიად ძილიანი დიეტა ეკუთვნის ხისტი კატეგორიას და გამოიყენება ძირითადად გულ -სისხლძარღვთა სისტემის და თირკმელების დაავადებებისთვის. უფრო ხშირად, ტერმინი „ძილიანი დიეტა“ გულისხმობს, რომ დიეტაში მცირე რაოდენობით მარილი არსებობს. მარილის უფასო დიეტის სარგებელი არის ორგანიზმში მარილის რაოდენობის ნორმალიზება. საკვებიდან მოსული ნატრიუმის ქლორიდი სხეულშია 12 საათიდან დღეში, შემდეგ კი ნაწილობრივ გამოიყოფა. დიეტაში მარილის რაოდენობა შემოიფარგლება მხოლოდ ყოველდღიური ნორმის მინიმუმით - დაახლოებით 1.5 გ, ხოლო ორ დღეში ჭარბი მარილი თანდათანობით გამოიყოფა სხეულიდან. გარდა ამისა, მარილის უფასო დიეტით, მარილის მოხმარება უნდა კონტროლდეს ისე, რომ მისი განმეორებითი ჭარბი დაგროვება არ მოხდეს.

13-დღიანი დიეტა ხელს შეუწყობს შეშუპებისკენ მიდრეკილების მქონე ადამიანებს, ისევე როგორც ჰიპერტენზიას-ორგანიზმიდან ჭარბი მარილის ამოღება ხელს უწყობს არტერიული წნევის ნორმალიზებას.

მარილის უფასო დიეტის მოქმედების პრინციპი წონის დაკლებისთვის ემყარება ორგანიზმიდან ჭარბი სითხის ეფექტურ მოცილებას და მეტაბოლიზმის ნორმალიზებას, რომლის შედეგადაც შეგიძლიათ წონის შემცირება კვირაში რამდენიმე კილოგრამი.

სინოს დიეტა: მენიუ

ამ დიეტასთან ერთად უნდა დაიცვან შემდეგი პრინციპები:

• ნებადართულია საკვების ოდნავ წოვა, მაგრამ არა სამზარეულოს დროს (ყველა კერძები მზადდება მარილის გარეშე), მაგრამ გამოყენებამდე დაუყოვნებლივ. თანდათანობით, სხეული შეეგუებს მარილის უფრო მცირე რაოდენობას და დაიწყებს უკეთესად განასხვავებს პროდუქციის ბუნებრივ გემოს, რაც ხელს შეუწყობს ახალი კვების ჩვევების განვითარებას;
• როგორც მარილის ჩანაცვლება, შეგიძლიათ სეზონური საკვები სხვადასხვა სანელებლებით, სურნელოვანი მწვანილით, ნიორით და ხახვით;
• საკვები უნდა იქნას მიღებული მცირე ნაწილებში-მინიმუმ 4-5 ჯერ დღეში;
• არ დაუშვათ ჭარბი წევა - თქვენ უნდა დაასრულოთ კვება შიმშილის ოდნავ შეგრძნებით.

მარილის მენიუს დიეტით, მენიუ უნდა შედგებოდეს მოხარშული, ჩაშუშული კერძებისგან, ასევე ორთქლისგან.

რეკომენდებულია გამოსაყენებლად:

• სუპები უღიმღამო თევზზე ან ხორცის დეკორაციაზე;
• ჭვავის და ხორბლის პური გუშინ;
• დაბალი ხორცი და თევზი;
• ბოსტნეული უმი, მოხარშული და ჩაშუშული ფორმით, ასევე ხილი და კენკრა;
• კეფირი და იოგურტი, დაბალი ხაჭო, კვერცხი, მცირე რაოდენობით კარაქი (დღეში არა უმეტეს 10 გ);
• ჩაი და ყავა შაქრის გარეშე.

ამავდროულად, საჭიროა გამორიცხოს ცხიმოვანი, ცხარე და შემწვარი საკვები, მარინადები და მარილი, ძლიერი ხორცი და თევზის ბულიონი, ცხიმოვანი ხორცი (ღორის და ცხვრის), საცხობი და ტკბილეული, ასევე სხვადასხვა ნახევრად დაფარული პროდუქტები, საჭმელები, შებოლილი ხორცი, გამხმარი და ხმელი თევზი - პროდუქტები მნიშვნელოვანი რაოდენობით მარილის დამატებით.

მზიანი დიეტა: კერძების რეცეპტები

მარილის უფასო დიეტის გამოყენებისას, გემოვნების ახალი პრეფერენციები დროთა განმავლობაში ვითარდება, მარილის უხვი რაოდენობით საჭიროება ქრება. მარილის უფასო დიეტის მრავალი რეცეპტი არსებობს, თქვენ არ მოგიწევთ განსაკუთრებით შეზღუდოთ საკუთარი თავი პროდუქტების არჩევისა და სამზარეულოს მეთოდის არჩევისას. მარილის უფასო დიეტის კერძების მომზადებისას შეგიძლიათ დივერსიფიკაცია მოახდინოთ საკვების გემოვნებით ბოსტნეულით და ხილით, სხვადასხვა მწვანილით და სუნელებით.

1. ქათამი ბოსტნეულით გამომცხვარი კილიტაში. ამ კერძის მოსამზადებლად დაგჭირდებათ: ქათმის ნახევარი, 2 ბოლქვი, 2 ბულგარული წიწაკა, 3 სტაფილო და 3 პომიდორი, ასევე ნიორი, მწვანილი და სანელებლები. ქათამი გარეცხილია, მოჭრილი დიდ ნაჭრებად, დამატებულია და დაჭრილი ბოსტნეული ემატება, კილიტაში გახვეული და ღუმელში გამომცხვარ ტემპერატურაზე 180-200 გრადუსით საათნახევრის განმავლობაში.
2. ბოსტნეულის ცივი წვნიანი. გაჭრა 8 რადიშ, 2 კიტრი, გახეხეთ ნიახურის მესამედი, გახეხეთ ნიორი 2 კბილი. გაჭრა რამდენიმე პომიდორი მდუღარე წყლით, რომ ამოიღოთ კანი, გახეხეთ ბლენდერით ან ხორცის საფქვავი. ჩაყარეთ დაჭრილი ბოსტნეული ფირფიტებზე, დაასხით პომიდორი დაფქული კარტოფილი და კეფირი, დაამატეთ მწვანილი გემოვნებით.
3. ნივრის მარილი. თქვენ დაგჭირდებათ: ნიორი 8 თავი და 1 სუფრის კოვზი ზეითუნის ზეთი. გაწურეთ ნიორი და გარეცხეთ კბილი, გახეხეთ ნივრის ნამცხვარში, ჩადეთ თხელი ფენა ცხიმიანი საცხობი ფურცელში და გაშრეს ღუმელში ორი საათის განმავლობაში 100 ° C ტემპერატურაზე ტემპერატურაზე. შეინახეთ დასრულებული სუნელი ქაღალდის ჩანთაში, გამოიყენეთ იგი, როგორც ჩვეულებრივი მარილის ჩანაცვლება.

Sinoal Diet Elena Malysheva

ცნობილი ტელეწამყვანი ჯანმრთელობის პროგრამების შესახებ - დოქტორ ელენა მალიშევამ შეიმუშავა რაციონალური დიეტა, რომელიც ხელს უწყობს ჭარბი წონის მოშორებას და სხეულის მთლიან აღდგენას.

მალიშევას ბესოლოვოს დიეტის ძირითადი პრინციპები შემდეგია:

• წონის დაკარგვის მარხვა არაეფექტურია იმის გამო, რომ სხეული, კალორიების მიღების გარეშე, გადადის ენერგიის მოხმარების შემცირებულ რეჟიმში, ხოლო უფრო კალორიულ კვებასთან დაბრუნების შემთხვევაში, ცხიმები დაიწყებენ ცხიმების დაგროვებას შურისძიებით, შედეგად, შედეგად რომლის წონა უკან გაიზრდება. ამის ნაცვლად, მიზანშეწონილია შეამციროს საკვებში მარილისა და ცხიმის მინიმალური რაოდენობა (ცხიმის შემცირებული რაოდენობა იძლევა კვების კალორიული შემცველობის შემცირებას ერთნახევარამდე ორჯერ), ასევე მოიხმარენ საკვებს დაბალი გლიკემიური ინდექსი-არ იზრდება მადა;
• სასარგებლო წილადი ენერგია - მცირე ნაწილში დღის განმავლობაში ხუთჯერ. ამ რეჟიმს არ აქვს ჭარბი წევა და მეტაბოლიზმის ნორმალიზება. საუზმე უნდა იყოს წარმოდგენილი. დაგეგმეთ თქვენი ვახშამი არაუგვიანეს 19:00 საათზე;
• მნიშვნელოვანია თქვენი დიეტის ოპტიმალური კალორიული შინაარსის დადგენა, რაც დამოკიდებულია სქესზე, ასაკზე, საქმიანობის ხარისხზე. სპეციალისტი-მკვებავი ან ფიტნეს ტრენერი ხელს შეუწყობს მის გამოთვლას;
• პოზიტიური დამოკიდებულება - აუცილებელია დაიწყოთ ჭამა მშვიდი და გაწონასწორებული მდგომარეობაში.

მარილის უფასო დიეტის ჩასატარებლად, მალიშევი გირჩევთ:

• საუზმე ორთქლის შვრიის ფაფით მარილისა და სხვა დანამატების გარეშე, პლუს ბუნებრივი იოგურტი ან სხვა ფერმენტირებული რძის პროდუქტები;
• ლანჩზე, ცილოვანი საკვების მიღება (დაბალი ხბოს ხბოს ხორცი, მოხარშული თევზი, ფრინველის ხორცი), მწვანილი სასარგებლოა;
• სადილისთვის, მოამზადეთ ბოსტნეულის სალათები მსუბუქი ბენზინგასამართი სადგურებით, მოხარშული კვერცხებით, კეფირით ან იოგურტით;
• ნებადართულია მსუბუქი საჭმელები - ვაშლი, ციტრუსის ხილი, ხმელი ხილი.

ბავშვის ბესვოლის დიეტა, როგორც მთლიანობაში მოიცილეთ დამატებითი ფუნტი.

იაპონური ძილიანი დიეტა

ერთ -ერთი ყველაზე პოპულარულია იაპონური დიეტა წონის დაკლებისთვის. იგი განკუთვნილია წონის სწრაფი დაკარგვისთვის-7-8 კილოგრამი ორ კვირაში. დიეტა არ არის დაბალანსებული, ე.ი. იგი არ უზრუნველყოფს სხეულს საკვებ ნივთიერებების აუცილებელ რაოდენობას, შესაბამისად, მისი სწრაფი ეფექტი. ამიტომ, იაპონური ძილიანი დიეტა მოკლევადიანია, მუდმივად ვერ ჭამთ. 14 დღის განმავლობაში ამ მარილის უფასო დიეტის პირობებში არ მოიხმარს მარილი და შაქარი, სანელებლები, ასევე ალკოჰოლი და საკონდიტრო ნაწარმი. სასმელის რეჟიმი რეკომენდებულია - დღეში მინიმუმ 1.5 ლიტრი სუფთა წყალი, მწვანე ჩაი სასარგებლო იქნება. 14 დღის განმავლობაში მარილის უფასო დიეტის მენიუსთვის რამდენიმე ვარიანტი არსებობს, ისინი ყველა გულისხმობენ, რომ საუზმეზე უნდა შეზღუდოთ ფინჯანი ახლად მჟავე ყავაზე, ზოგჯერ შეგიძლიათ დაამატოთ კრეკერი ან სადღეგრძელო. იაპონური კლინიკის რეკომენდაციების თანახმად, რომლებმაც შეიმუშავეს ეს დაბალიკალორიული მოკლევადიანი დიეტა, მარილის უფასო დიეტის კერძები -მოხარშული ბოსტნეული, ქათამი და თევზი, ახალი ბოსტნეულის სალათები მსუბუქი გასახდელი.

ეს ძილიანი დიეტა შეიძლება გამოყენებულ იქნას ორი კვირის განმავლობაში, სიხშირით წელიწადში ორ -სამჯერ.

სინოალური დიეტა ორსული ქალებისთვის

ორსულობის დროს დიეტაში მარილის შეზღუდვა სასარგებლო იქნება სხეულიდან ჭარბი სითხის ამოღების, წნევის შესამცირებლად და შეშუპების ამოღების მიზნით. კარგი ჯანმრთელობისთვის, ვითარებაში ქალები რეკომენდირებულია დიეტაში მარილის რაოდენობის შეზღუდვის მიზნით, ამისათვის ღირს მაიონეზისა და დაკონსერვებული საკვების, ძეხვისა და შებოლილი ხორცის, მყარი ყველი, სხვადასხვა დასრულებული სოუსების, მარილიანი თევზის, პროდუქტების გამოყენება. და სუნელები არომატის გამაძლიერებლებით. აქცენტი დიეტაში უნდა შეიცვალოს რძის და ბოსტნეულის კერძების, მარცვლეულის, საჭმლის ან ღეროების სასარგებლოდ.

ძილიანმა დიეტამ კარგად დაამტკიცა ორსულობის დროს, სიმსუქნის მკურნალობა, გულ -სისხლძარღვთა სისტემის და თირკმელების ზოგიერთი დაავადება. უამრავი მიმოხილვა არსებობს მარილის უფასო დიეტის შესახებ, როგორც ეფექტური დიეტა წონის დაკლებისა და სამკურნალოდ.

მზიანი დიეტა - ვიდეო