სკანდინავიური სიარულის ტექნიკა

სუფთა ჰაერში საავტომობილო მოქმედება ტრადიციულად გამოიყენება, როგორც კარგი ფიზიკური ფორმის შენარჩუნების ერთ -ერთი საუკეთესო გზა, რადგან პარკში ან ტყეში ასეთი კლასები საშუალებას გაძლევთ გააუმჯობესოთ ტონი და გააუმჯობესოთ თქვენი სხეული. როგორც საშუალება, რომელიც საშუალებას გაძლევთ წონის დაკლება, ასევე აღმოფხვრათ სტრესი და დაავადება, შეგიძლიათ მიმართოთ სკანდინავიური სიარული. ეს უნიკალური სპორტი აერთიანებს ბევრ უპირატესობას, ყველასთვის ხელმისაწვდომია და არ საჭიროებს სპეციალურ ტრენინგს.

სკანდინავიური სიარულის გარეგნობის ისტორია

თავდაპირველად, ჯოხებზე სიარული მთიან მხარეში გამოიყენებოდა მწყემსები. ველნესის მიზნებისათვის, ჩხირებით საავტომობილო მოქმედება დიდი ხანია გამოიყენება. 50 წელზე მეტი ხნის წინ ფინელმა მოთხილამურეებმა დაიწყეს მისი გამოყენება სათხილამურო სეზონებს შორის ცხედრის შესანარჩუნებლად და თხილამურების გარეშე ასეთი ვარჯიში ძალიან ეფექტური აღმოჩნდა. სკანდინავიური სიარულის პრინციპები და ტექნიკა (მას ასევე ეწოდება ჩრდილოეთ ან ფინური), რომელიც დაფუძნებულია ზაფხულის სავარჯიშოებით მოთხილამურებით ჯოხებით, პირველად ჩამოყალიბდა სამოცდაათიან წლებში.

გარდა ამისა, ამგვარი სიარული თანდათანობით ფორმაში შედიოდა ცალკეულ სპორტში. მე -20 საუკუნის ბოლოს, პირველად გასაყიდი ჯოხების სახით სპეციალური აღჭურვილობა გაყიდვაში გამოჩნდა. ამ ტიპის საავტომობილო საქმიანობამ პოპულარობა მოიპოვა და გავრცელდა სხვადასხვა ქვეყანაში. ამჟამად, სკანდინავიური ფეხით ასოციაცია მოიცავს 20 -ზე მეტ ქვეყანას და ტარდება დაახლოებით 40 რეგულარული ვარჯიში.

სკანდინავიური სიარულის ტექნიკის უპირატესობები

ამ ტიპის საავტომობილო მოქმედების გამოყენების უდავო უპირატესობები უნდა მიეკუთვნებოდეს:

• ყველა სეზონის პერსონაჟი - გაშვებისგან განსხვავებით, სკანდინავიური სიარულის ტექნიკა საშუალებას აძლევს მას ჩაერთოს მასში ნებისმიერი ამინდის პირობებში (ზამთარში მოლიპულ ბილიკებზე გამოყენებული მოწყობილობები ხელს შეუწყობს შემოდგომაზე დაბრკოლებას და დაჟინებას);
• ეს სპორტი მოიცავს სუფთა ჰაერს - ასეთ პირობებში, დინამიური დატვირთვით, ტვინი გაძლიერებულ რეჟიმში გაჯერებულია ჟანგბადით;
• თანაბრად გადანაწილებული დატვირთვა სხვადასხვა კუნთების ჯგუფებზე. სკანდინავიური სიარული ძალზე სასარგებლოა მხრის და დორსალური ქამრის კუნთების ტონის გასაუმჯობესებლად, ასევე იარაღი და ფეხები;
• ყოველდღიური სიარულისგან განსხვავებით, რომლის დროსაც კუნთების 45% მუშაობს, დაახლოებით 90% მონაწილეობს სკანდინავიური სიარულის ტექნიკის გამოყენებაში;
• უფრო აქტიური კალორიების წვა მარტივ ფეხით შედარებით 40-45%. ჩრდილოეთ გასეირნების სარგებელი უდავოა - საათობრივი ვარჯიშის დახმარებით შეგიძლიათ მოიცილოთ 400 კკალ, ნახევარი ვარჯიშის შედეგად, მეტაბოლიზმი აჩქარებს მთელი დღის განმავლობაში;
• ასეთი კლასები წვრთნიან გულის კუნთს, ამცირებენ ჰიპერტენზიის განვითარების რისკს, განთავისუფლებას დეპრესიის, ნევროზისა და უძილობისგან. ვარჯიშის დროს, პირის პულსი, რომელიც იყენებს სკანდინავიური სიარულის ტექნიკას, ოდნავ გააქტიურებულია 10-15 სცემს წუთში;
• ეს ტრენინგი საშუალებას გაძლევთ გადმოტვირთოთ ხერხემალი, თავიდან აიცილოთ ოსტეოპოროზის განვითარება, გააძლიეროთ კუნთების კორსეტი და გაზარდოთ სხეულის გამძლეობა, როგორც მთლიანობაში. მათი დახმარებით, თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ პოზა და მოიცილოთ უსიამოვნო შეგრძნებები ოსტეოქონდროზით;
• სკანდინავიური ფეხით ტექნიკის გამოყენება საშუალებას გაძლევთ დააჩქაროთ გამოჯანმრთელება ტრავმების შემდეგ.

სკანდინავიური სეირნობა ჯოხებით არის ხელმისაწვდომი ყველასთვის და ფიზიკური დატვირთვის უსაფრთხო ტიპით, რადგან მას ხასიათდება ხერხემლის, ბარძაყისა და მუხლის სახსრებზე დაზიანებული დატვირთვა. სკანდინავიური სიარულის ტექნიკა შეიძლება გამოყენებულ იქნას ნებისმიერ ასაკში, მათ შორის შემთხვევები, როდესაც სხვა სახის ფიზიკური დატვირთვა უკუნაჩვენებია - მათ შორის ხანდაზმული ადამიანებისთვის, ასევე მნიშვნელოვანი ჭარბი წონის თანდასწრებით. ტრავმული დატვირთვის შემცირების წყალობით, ამ ტიპის სამკურნალო ფიზიკური დატვირთვა რეკომენდებულია ერთობლივი დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის.

სკანდინავიური სიარულის ტექნიკა წონის დაკლებისთვის

კალორიების აქტიური წვის წყალობით მცირე ძალისხმევით, სკანდინავიური სიარული ეფექტურია წონის დაკლებისთვის. თუ თქვენ არ გაქვთ სურვილი და დრო სავარჯიშო დარბაზში რეგულარული ვარჯიშისთვის, საკმაოდ რეალისტურია წონის დაკლება ამ ტიპის საავტომობილო საქმიანობით, რადგან სკანდინავიური ფეხით ტექნიკა მარტივია, და მისი დაუფლება კიდევ უფრო ადვილია, ვიდრე ფიტნეს ბურთი. გარდა ამისა, ამგვარი ვარჯიში არ იწვევს სტრესს და დაღლილობას - როგორც წესი, კუნთებზე ხელშესახები დატვირთვის მიუხედავად, სკანდინავიური სიარულის შემდეგ კლასების შემდეგ, ეგზემპლარმა „ფეხით მოსიარულეებმა“ ენერგიულობას გრძნობენ. კალორიების ხარჯების თანახმად, სკანდინავიური სიარული საათის გაკვეთილი შეცვლის მშიშარა ან ვარჯიშს ტანვარჯიშის დარბაზში.

კლინიკური კვლევების თანახმად, სკანდინავიური სასეირნოდ სავარჯიშოები ასტიმულირებს უფრო ინტენსიურ მეტაბოლიზმს, აჩქარებს ტოქსინების აღმოფხვრას სხეულიდან, გაათავისუფლებს ყაბზობას, ნაწლავების ნორმალიზებას, აგრეთვე გულ -სისხლძარღვთა სისტემას და ხელს უწყობს სხეულის მთლიანობაში შეხორცებას. ინტერნეტში მოწოდებული მიმოხილვების თანახმად, სკანდინავიური კლასების კლასები კვირაში 3 ჯერ ერთი თვის განმავლობაში საშუალებას გაძლევთ დაკარგოთ 2.5-3 დამატებითი ფუნტი.

უკუჩვენებები სკანდინავიური სიარულის ტექნიკის გამოყენებასთან დაკავშირებით

ამ ტიპის საავტომობილო საქმიანობა ორგანიზმზე დატვირთულ დატვირთვას ახდენს, ამიტომ ასეთი კომფორტული და არა -ტრავმული ვარჯიშის ჩატარების შეზღუდვები მინიმალურია. ამასთან, არსებობს გარკვეული უკუჩვენებები სკანდინავიური სიარული. ეს მოიცავს:

• ქრონიკული დაავადებების გამწვავება;
• მუცლის ღრუსზე ოპერაციის შემდეგ აღდგენის პერიოდი (ექიმის დადგენამდე);
• ზეწოლის გაზრდა ჰიპერტენზიული კრიზისის სახით და გულ -სისხლძარღვთა სისტემის დაქვეითებული მუშაობა. მისი ფუნქციონირების ნორმალურ რეჟიმში, პირიქით, ისინი ძალიან სასარგებლოა.

სკანდინავიური სიარულის ტექნიკის პრინციპები

ჩრდილოეთ სიარული არ არის ჩვეულებრივი ჯოხებით მხარდაჭერის დამატებით, რადგან აუცილებელია სპეციალური აღჭურვილობის გამოყენება. ჯოხების დახმარებით, თქვენ შეგიძლიათ უფრო აქტიურად გადაადგილდეთ განსაკუთრებული ძალისხმევის გარეშე. ასეთ კლასებს არ სჭირდებათ სკანდინავიური სიარულის, მარტივი მოძრაობებისთვის რთული ინსტრუქციების წინასწარი შესწავლა - როგორც ჩვეულებრივი ფეხით, მარცხენა ფეხი სინქრონულად მოძრაობს მარჯვენა ფეხით და პირიქით.

იმისათვის, რომ ჯოხებით გადაადგილება მოხდეს მაქსიმალურად მოსახერხებლად და ზედმეტი დატვირთვის გარეშე, ღირს სკანდინავიური ფეხით ტექნიკის შემდეგი დამახასიათებელი მახასიათებლების გათვალისწინება:

• უკანა მხარეს თანაბრად უნდა ინახებოდეს, ხოლო ოდნავ დახრილი სხეულის სხეულის წინ ნებისმიერი მოძრაობით;
• თითოეული ნაბიჯი უნდა დაიწყოს ქუსლიდან, თანდათანობით გადაიტანოს ფეხის მხარდაჭერა ფეხზე. საჭიროა, რომ ფეხით სიარული, ფეხის მთელი ზედაპირი შეეხო მიწას;
• სკანდინავიური სიარულის ტექნიკა უფრო ფართო ნაბიჯებს იძლევა, ვიდრე ყოველდღიური სიარული;
• თქვენ უნდა აირჩიოთ მოსახერხებელი ტემპი და შეინარჩუნოთ ერთიანი სიჩქარე, ტემპისა და მოულოდნელი გაჩერებების მკვეთრი ცვლილების გარეშე;
• ჯოხის გასეირნებისას, ისინი წინ უნდა მიიტანონ სახელურებით, რომლებიც იყენებენ არარიანული გლუვი მოძრაობების გამოყენებით. გარდა ამისა, აუცილებელია მათი შენარჩუნება არც თუ ისე რთული, მაგრამ საკმარისად ძლიერი. ჯოხები არ უნდა გადაიტანონ უკან, მათი მთავარი ფუნქცია მხარს უჭერს;
• აუცილებელია ჯოხების განთავსება მიდრეკილების კუთხით, რომელიც საკმარისია კიდურების წინსვლისთვის;
• ხელები, როდესაც სიარული მარტივად და თავისუფლად მოძრაობს, დიდი ძალისხმევის გარეშე. გაკიცხვის დროს, პალმა ოდნავ აჟარულად რჩება, საჭიროა მოძრაობის დასრულება დაფაზე მხარდაჭერით, ჯოხის ქვედა ნაწილს მიწიდან მოშორებით უბიძგებს ბარძაყის მახლობლად.

სკანდინავიური სიარულის დამახასიათებელი მოძრაობები ვარჯიშის დროს ემსახურება, ხოლო ფიზიკური ვარჯიშის მოთხოვნები არ არსებობს. ადამიანების უმეტესობა ინსტინქტურად მოძრაობის მოსახერხებელ გზას ირჩევს. სკანდინავიური სიარული და მათი ინტენსივობის კლასების ხანგრძლივობა ინდივიდუალურად უნდა შეირჩეს.

როგორ ავირჩიოთ სწორი მოწყობილობა

გაკვეთილებისთვის, სკანდინავიის სიარულს არ დასჭირდება ნაყარი და ძვირადღირებული აღჭურვილობა. ჩვეულებრივ, ჩრდილოეთ სიარულის კლასები ტარდება ტყეში, პარკებში, მოედნებზე - ასე რომ თქვენ უნდა გადაადგილდეთ ასფალტის, მიწის ან ბალახის გასწვრივ. სკანდინავიური სიარულის კლასებისთვის, არ არის რეკომენდებული ფეხსაცმლის მყარი ერთადერთი გამოყენება, ღირს მოქნილი მოსახერხებელი მოდელის არჩევა - sneakers ოპტიმალურად შესაფერისი. ტრენინგის ტანსაცმელი უნდა შეირჩეს მოხერხებულობისა და ამინდის სპეციფიკური პირობების მიზეზების გამო, ხოლო მნიშვნელოვანია, რომ იგი არ ზღუდავს მოძრაობებს და მასში გადაადგილება საკმაოდ კომფორტულია. თქვენ არ უნდა აცვიათ მძიმე სქელი სვიტერები, უმჯობესია აირჩიოთ მსუბუქი ტანსაცმლის რამდენიმე ფენა. გრილ და წვიმიან ამინდში, თქვენ შეგიძლიათ აცვიათ წყალგაუმტარი ქარის გამტაცებელი ან ქურთუკი, ასევე, საჭიროების შემთხვევაში, მსუბუქი ხელთათმანები.

იმისათვის, რომ კლასები რაც შეიძლება ეფექტურად წავიდეს, მოწყობილობები ყურადღებით უნდა შეირჩეს. Skandinavian Walking Sticks ჰგავს სათხილამურო, მაგრამ განსხვავდება უფრო მცირე სიგრძით (დაახლოებით 15 სმ). გარდა ამისა, ისინი აღჭურვილია ხელებისთვის მოსახერხებელი მთით. ალუმინის, ალუმინის ნახშირბადის შენადნობისგან დამზადებული უწყვეტი და ტელესკოპური მოდელები, აგრეთვე პლასტიკური ნახშირბადის ბოჭკოების დამატებით, წარმოდგენილია გაყიდვაში.

თუ თქვენ გაინტერესებთ ინფორმაცია იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა აირჩიოთ ჯოხები სკანდინავიური ფეხით, ამ აღჭურვილობის არჩევისას, მხედველობაში უნდა იქნას მიღებული შემდეგი ნიუანსი:

• ამ სპორტის მარყუჟის სახით ჯოხებით დამაგრების სრიალების მოდელები არ არის შესაფერისი, აუცილებელი იქნება სპეციალური ჯოხების შეძენა კომფორტული, არა -სლიდური რუბრიკული სახელურებით. ეს პროდუქტები აღჭურვილია მთაზე, თითების გარეშე, რომელსაც ეწოდება "გამშვები". აუცილებელია, რომ ეს მოწყობილობა მჭიდროდ (მაგრამ წნევის გარეშე) მკლავზე, პალმისა და მაჯის გასწვრივ. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ დამონტაჟება ხელის ზომის (S-L) მიხედვით ან შეიძინოთ მოდელი რეგულირებადი შესაკრავით. უფრო ძვირადღირებული მოდელები აღჭურვილია სწრაფი გათიშვის სისტემით - ამ შემთხვევაში, ღილაკზე ერთი დაჭერით, შეგიძლიათ გათიშოთ ჯოხი მუქი ამოღების გარეშე;
• ქვემოდან, Skandinavian Walking Stick აღჭურვილია ვოლფრამის კარბიდის წვერით - ასეთი "spike" შესაფერისია მიწიდან და ქვიშიდან მოსაგვარებლად. ასფალტზე ჩუმად და მოსახერხებელი მოძრაობისთვის, რეზინის "ფეხსაცმელზე", შეარბილეთ ვიბრაცია, ჩაყარეთ ჩხირები. მაღალი ხარისხის მოდელები შეიძლება შეიცავდეს საქშენების ერთობლიობას, მათ შორის თოვლსა და ყინულში გადაადგილებისთვის. ღირს შეცვლილი რჩევების შეძენა, რადგან ისინი სწრაფად მოულოდნელად. დასაკეცი (ტელესკოპური) ჯოხები მოხერხებულად არის ტრანსპორტირებული, უფრო მეტიც, ადვილია მათი მოერგება სასურველ სიმაღლეზე. მიუხედავად ამისა, ზოგიერთი უარყოფითი მხარე თანდაყოლილია ასეთ მოდელებში - მათი ფიქსატორები შეიძლება დაარღვიონ, თუ ქვიშა ან წყალი მოხვდება მათში, ზამთარში გაყინეთ, დროთა განმავლობაში ეს პროდუქტები იწყებენ ჭუჭყს, როდესაც ფეხით დადიოდნენ და დროულად არ იკეცებიან.

გამოცდილი ინსტრუქტორები ურჩევენ უპირატესობას ანიჭონ მთელ მოდელებს, რადგან ისინი უფრო ადვილია, ხელსაყრელი განსხვავდება გამოყენების მარტივად, საიმედოობისა და გამძლეობით. ჯოხის სიმაღლის გამოყენების მაქსიმალური მოხერხებულობისთვის უნდა შეირჩეს "Walker" - ის ზრდის შესაბამისად - ამისათვის სპეციალური ფორმულა შეიქმნა. ზრდის ინდიკატორი უნდა გამრავლდეს მნიშვნელობით მნიშვნელობით:

• 0.66 - მსუბუქად გასეირნებისთვის;
• 0.67 - ჯანმრთელი ადამიანებისთვის;
• 0.68 - გაძლიერებული დატვირთვის ტრენინგისთვის.

უნდა აღინიშნოს, რომ შემცირებული ჯოხების გამოყენებით, გარკვეულ კუნთებზე დატვირთვა მცირდება, წაგრძელებული მოდელები აძლიერებს მას.

სკანდინავიური სიარული - ფოტო

სკანდინავიური სიარული - ვიდეო