როგორ დავტოვოთ ტკბილეული და ფქვილი წონის დასაკლებად. როგორ მიატოვოთ ტკბილეული სამუდამოდ - ფსიქოლოგიის მეთოდები

იცით, რომ ყველაზე მგზნებარე ტკბილ კბილსაც კი სჭირდება არაუმეტეს 20 გრ შაქარი დღეში, რაც მათ სხეულს შეუძლია ჯანმრთელობისთვის ცრურწმენის გარეშე? ჩვენ ამ ფიგურას გადავიტანთ რეალურ პროდუქტებს - მიიღება მხოლოდ ერთი კანფეტი ან ჭიქა ჩაი ორი სუფრის კოვზ შაქრით! თუ ტკბილი ხარ, მაშინ, ალბათ, არ შემოიფარგლება ამდენი ტკბილეული. ღირს ლაპარაკი იმ საფრთხეებზე, რასაც აკეთებ, პირის ღრუში კიდევ ერთი ნამცხვრის გაგზავნა? მოდით ვისაუბროთ იმაზე, თუ როგორ უნდა მიატოვოთ ტკბილეული სწრაფად და უმტკივნეულო.

საკვების დამოკიდებულება არის სპეციალური ტერმინი ფსიქოლოგიაში, რაც ნიშნავს იმ აშლილობას, რომლის დროსაც ადამიანი ჭამს არა იმისათვის, რომ დააკმაყოფილოს შიმშილის ბუნებრივი განცდა, არამედ სასიამოვნო ემოციების მისაღებად, ან თრგუნოს შფოთვა, მარტოობა, იმედგაცრუება. ყველაზე ხშირად, ტკბილეული და საკონდიტრო ნაწარმი ხდება სურვილის ობიექტი და ჩვენ ვაქცევთ ტკბილეულის, შოკოლადის, ნამცხვრებისა და ტკბილი ტორტების ნებაყოფლობით მძევლებს.

ამასთან, ბევრი ჩვენგანი ადრე თუ გვიან მიგვიყვანს სათანადო კვების აუცილებლობის იდეაზე და საკუთარ თავზე მუშაობის ამ ეტაპზე, კითხვა იძენს განსაკუთრებულ მნიშვნელობას, შესაძლებელია თუ არა ტკბილის მიტოვება? ამ სიტუაციის გასაგებად, ჩვენ მივმართავთ პრობლემის წარმოშობას.

როგორ მივატოვოთ ტკბილი და ფქვილი. რატომ მინდა ტკბილი და ფქვილი ჭამა

მეცნიერები უწოდებენ ტკბილეულის ურყევი სურვილის რამდენიმე მიზეზს:

1. ქრომის, ფოსფორისა და ტრიპოფანების დეფიციტი. ეს ნივთიერებები უშუალოდ მონაწილეობენ გლუკოზის დამუშავებაში. სხეული ცდილობს შეადგინოს მათი დეფიციტი გარედან შაქრის მიღების გამო.
2. მაღალი ინტელექტუალური საქმიანობა. ტვინის შესანახად და მისი ფუნქციონირების შესანარჩუნებლად, სხეული მოიხმარს ენერგიის მარაგის დაახლოებით 20% -ს, რომლებიც ავსებს გლუკოზის გამო, სისხლში შედის საკვებისგან. გადაჭარბებული გონებრივი საქმიანობით და საჭირო კვალი ელემენტების არარსებობით, სხეული სიტყვასიტყვით მოითხოვს ტკბილეულს ჩვენსგან.
3. შერყევის შემდეგ აღდგენა, ჰიპოტენზიის შეტევა ან ოსტეოქონდროზი. ყველა ეს პირობა არის სისხლის ნელი მიმოქცევის მიზეზი, რომლის საწინააღმდეგოდ, სხეულს უიმედოდ სჭირდება გლუკოზა.
4. ცხოვრება სტრესის პირობებში, ჩახშობილ მდგომარეობაში. შოკოლადს, ნაყინს ან ტკბილ ფუნთუშებს შეუძლიათ გაანათონ ნაცრისფერი ყოველდღიური ცხოვრება და სიტყვასიტყვით გამოიწვიოს ცუდი განწყობა. ეს ხდება სისხლში სეროტონინის დონის გაზრდით. ჰორმონი პასუხისმგებელია კარგ განწყობაზე.
5. არეულობა ან დროებითი ცვლილებები მეტაბოლიზმში. ბევრი ქალი კარგად იცნობს შეუსაბამო სურვილს, რომ ჭამა რაღაც გემრიელი, მენსტრუაციის წინა დღეს და მის დროს.

როგორც ხედავთ, თქვენ ყოველთვის არ გსურთ ტკბილეული "ისევე, როგორც ეს": არსებობს უამრავი ფიზიკური პრობლემა, რომელსაც სხეული ცდილობს გადაჭრას გლუკოზის დამატებითი ნაწილის დახმარებით.

როგორ მივატოვოთ ტკბილი და ფქვილი. გადაჭარბებული ოფლის შედეგები

პოტენციურად მავნე პროდუქტებზე დიდი მოთხოვნის მთავარი მიზეზი ის არის, რომ ტკბილეული და ნამცხვრები შეიცავს ნახშირწყლებს. ამ ნივთიერებების წყალობით, ადამიანის სხეული ავსებს ენერგიის რეზერვებს.  1 გრ ნახშირწყლების წვის შედეგად, 4 კკალ ენერგია გამოიცა. ეს არის ღირებული ინფორმაცია მათთვის, ვინც იტანჯება იმ კითხვით, თუ როგორ უნდა მიატოვოთ ტკბილეული სამუდამოდ: თქვენ არ შეგიძლიათ მთლიანად ჩამოართვან თავი ტკბილ და ფქვილს, წინააღმდეგ შემთხვევაში ადამიანი უბრალოდ მოკვდება.

ამასთან, არავინ გააუქმა ოქროს საშუალების წესი: დიდი რაოდენობით ტკბილეული ისეთივე საზიანოა სხეულისთვის, როგორც მათი სრული არყოფნა. განსაკუთრებით ბევრი პრეტენზია მკვებავებისგან, ასე რომ, სწრაფად ჩქარი, ან მარტივი ნახშირწყლები, რომლებიც სხეულში იშლება რამდენიმე წუთში. როდესაც ძალიან ბევრი ტკბილეული შეჭამეს, ერთი ნაწილი ენერგიაზე იხარჯება, მეორე ინახება როგორც საწვავი კუნთების მუშაობისთვის, ხოლო მესამე ინახება ცხიმის საბადოების სახით.

ორგანიზმში მარტივი ნახშირწყლების მაღალმა შემცველობამ შეიძლება გამოიწვიოს ადამიანის ჯანმრთელობის სერიოზული გართულებები. აქ მოცემულია "კანფეტის" დამოკიდებულების ტიპიური შედეგები:

• სიმსუქნე;
• მძიმე ორსულობა;
• შაქრიანი დიაბეტი;
• კანის დაავადებები;
• კარიესი;
• შეღებვა;
• ათეროსკლეროზი;
• იმუნური სისტემის დარღვევა;
• გულ -სისხლძარღვთა დაავადება;
• კუჭ -ნაწლავის ტრაქტისა და ნაწლავების ონკოლოგიური დაავადებები;
• სიცოცხლის ხანგრძლივობის შემცირება.

რამდენი ტკბილი და ფქვილი შეიძლება ჭამა

შესაძლებელია წონის დაკლება ტკბილეულის მიტოვებით? ეჭვგარეშეა!  თუ თქვენ განიცდით ჭარბი წონით და წარუმატებლად ებრძვით მას, თქვენ უნდა გადახედოთ თქვენს დამოკიდებულებას შაქრის მიმართ, პირველ რიგში.

ნახშირწყლების ჭამა საჭიროზე მეტია და შესაძლებელია ძალიან მარტივია. თქვენ გსიამოვნებთ ერთი ნაჭერი შოკოლადი, მაგრამ არ გრძნობთ გაჯერების შეგრძნებას და ყველა ფილას გაუმკლავდებით, გესმით, რომ უარს არ იტყვით.

ნახშირწყლების დასაშვები ყოველდღიური ნორმა განისაზღვრება ადამიანის ცხოვრების წესით და ფიზიკური დატვირთვის ხარისხით, და მერყეობს 300 - 500 გ -ში, რაც შეესაბამება 1200 - 2000 კკალ. რძის შოკოლადის სტანდარტული ფილები სავსეა დაახლოებით 25,5 გრ ნახშირწყლებით (დაახლოებით 500 კკალ), და ეს არის ყოველდღიური ნორმის მესამე ნაწილი.

თქვენ შეგიძლიათ მხოლოდ ენერგიის გამოყენება მარტივი ნახშირწყლებისგან გამოიყენოთ მისი დანიშნულებისამებრ - მაგალითად, გულმოდგინედ „შეიმუშავეთ“ ტორტის დამატებითი ნაჭერი, რომელიც შეჭამეს სავარჯიშო დარბაზში.

როგორ დავტოვოთ ტკბილი და ფქვილი: მარტივი და რთული ნახშირწყლები

მარტივი (სწრაფი) ნახშირწყლები ყოველთვის გვხვდება შაქარში და სხვა შაქრის შემანარჩუნებელ პროდუქტებში, ანუ თაფლი, ჯემი, ნამცხვრები, ტკბილი "სოდა", თეთრი პური, თეთრი ბრინჯი, ტკბილი ხილი და ბოსტნეული, რომელსაც დიდი რაოდენობით შეუძლია დატოვოს რამდენიმე დამატებითი სანტიმეტრი თქვენს წელზე.

ეს არის პროდუქტები, რომლებიც შედგება სწრაფი ნახშირწყლებისგან, რომლებიც იწვევს საკვების დამოკიდებულებას. ტკბილი და ფქვილის სამკურნალო საშუალებებში შაქარი ხელს უწყობს სხეულს ენდორფინების წარმოქმნას, ან ბედნიერების ჰორმონებს. თქვენ კარგად ხართ ცნობილი, ასე რომ თქვენ შეეგუებით მას სწრაფად, ასე რომ, უარი თქვით ტკბილეულის ჩვეულებრივ ნაწილში, ჩვენ თავს დეპრესიულად და არასასიამოვნოდ ვგრძნობთ. როდესაც ჩვევა ხდება დამოკიდებულება, ტკბილეულის და გამოცხობის ნაკლებობა გვაიძულებს გავბრაზდეთ, ვნერვიულობდეთ და ჩვენს ნათესავებში შევეხოთ.

არსებობს გამოსავალი რთული სიტუაციიდან - სხეულის ენერგეტიკული პოტენციალი უნდა იკვებებოდეს რთული ნახშირწყლებით და არა მარტივი. მხოლოდ სასარგებლო რთული ნახშირწყლები ხელს შეუწყობს ყოველდღიური ნორმის ზღურბლს. მათი გაყოფის დრო დიდწილად აღემატება მარტივი ნახშირწყლების გაფუჭებას, და თუ მათ ზომიერად მოიხმართ, ჭარბი წონა არ საფრთხეს უქმნის. მაშინაც კი, თუ დიდი მოცულობით არსებობს ასეთი პროდუქტები, ვიდრე რეკომენდაციას უწევს, ჯანმრთელობას ნაკლები ზიანი მიაყენებს, ვიდრე სწრაფი ნახშირწყლები. სწორი ნახშირწყლები შეიცავს ლობიოს, ბოსტნეულს (სტაფილო, პომიდორი, ყველა სახის კომბოსტო), შვრიის ფაფა, წიწიბურა, კარტოფილი, უხეში ფქვილისგან პური და ა.შ.

როგორ დავტოვოთ ტკბილეული: ჩვენ ვეძებთ ხარვეზებს

იმისათვის, რომ არ იყოს დამოკიდებული ტკბილეული და ფქვილი, თქვენ მოგიწევთ მნიშვნელოვანი სამუშაოს შესრულება. თქვენ შეიძლება მიეკუთვნებოდეს იმ იღბლიან ადამიანებს, რომლებიც ჭამენ ტკბილეულს და შოკოლადს რაიმე რაოდენობით, მაგრამ ერთდროულად არ გამოჯანმრთელდები, ან იმ ადამიანთა კატეგორიაში მოხვედრა, რომელსაც ყველა დაკარგული კილოგრამი ეძლევა დიდი სირთულეებით, თუნდაც ძალიან მკაცრი დიეტით.  ვიმსჯელებთ მკვებავი საშუალებების მიმოხილვებით, ტკბილეულის და ფქვილის მიტოვების უნარი განისაზღვრება სხეულის ინდივიდუალური მახასიათებლებით და ფაქტორებით, რომლებიც იწვევს საკვების დამოკიდებულების ფორმირებას.

უფრო ხშირად, ტკბილზე პათოლოგიური სიყვარული არის აისბერგის წვერი, ხოლო დანარჩენი ბლოკი იმალება ჩვენი ქვეცნობიერი, ანუ სიკეთეებზე დამოკიდებულება განპირობებულია ფსიქოლოგიური ხასიათის მიზეზებით. მათგან ყველაზე გავრცელებული:

• ბავშვობაში ტკბილეულისადმი დამოკიდებულება, როგორც პოპულარიზაცია და ჯილდო ბავშვებში აღძრული შრომისთვის;
• ჩვევა ტკბილია, როდესაც უარყოფითი ემოციები გადალახავს: შიში, ეჭვები, მწუხარება;
• ოჯახში და სამსახურში პრობლემების ტკბილეულისგან ფარიკაობის ჩვევა;
• დამოკიდებულება ტკბილზე, რაც შეეხება რაღაც აკრძალულ და შეუმჩნეველს, რაც გსურთ განსაკუთრებით ძლიერი.

შაქრის შემცველი პროდუქტების დამოკიდებულება ემყარება ისეთი საკვების ქვეცნობიერ აღქმას, როგორიცაა სიხარულის, სიამოვნებისა და სიამოვნების წყარო. იმის გამო, რომ ტკბილეული და ნამცხვრები გარკვეულწილად ხელს უწყობს ბედნიერების ჰორმონების სინთეზს, მათ რეალურად შეუძლიათ განწყობის გაუმჯობესება, მაგრამ ეს არის სწრაფი თავისუფალი ეფექტი. მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ დიდი რაოდენობით შთანთქავთ ტკბილეულს, ჩვენი პრობლემები და დაუცველობა ჩვენთან რჩება.

საუბრისას, თუ როგორ უნდა მიატოვონ ტკბილეული, ფსიქოლოგიის ექსპერტები არ ამტკიცებენ, რომ ჩვენ მთლიანად გამოვრიცხავთ მას ჩვენი ცხოვრებიდან. მარტივ ნახშირწყლებს ასევე აქვთ უფლება, რომ იმყოფებოდეს დიეტაში, მაგრამ მხოლოდ შეზღუდული რაოდენობით - ნახშირწყლების მთლიანი ნორმის დაახლოებით 5%.

როგორ დავტოვოთ ტკბილეული და ფქვილი: ფსიქოლოგიის საიდუმლოებები

წონის დაკლებისა და ჯანსაღი ცხოვრების წესის შესასრულებლად, ჩვენ დაუფიქრებლად ვიჯექით მკაცრ დიეტებზე და სხეული ამ მოქმედებას მხოლოდ სასჯელად აღიქვამს. არც თუ ისე შორს, ავარია არც ისე ადვილია ტკბილეულისგან ლტოლვისგან თავის დაღწევა. იმავდროულად, ფსიქოლოგები ირწმუნებიან: თუ დაბრკოლება მხოლოდ ფსიქოლოგიური პრობლემაა და ჯანმრთელობა მოწესრიგებულია, მაშინ თავად შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ საკვების დამოკიდებულებას.

"რა უნდა გავაკეთო - მე არ შემიძლია უარი თქვას ტკბილეულზე!" ”დაელოდეთ განგაში, იქნებ თქვენ ჯერ არ დაიწყეთ ამ პრობლემის მოგვარება.” მოდით გავარკვიოთ რას ფიქრობენ ფსიქოლოგები ამაზე:

1. შეაჩერე შაქრის აღქმა -სიკეთეების შენახვის, როგორც რაღაც განსაკუთრებული. საკვები მხოლოდ ადამიანის არსებობის საშუალებაა, მაგრამ არა მიზანი. უსაფრთხოების გრძნობა, რომელსაც განიცდით, ანალიზის გარეშე, ნამცხვრების, ტკბილეულის და ღვეზელების ყიდვის გარეშე, ყალბი. გამოხატეთ პატივისცემა თქვენი ჯანმრთელობის მიმართ - შეაჩერე საკუთარი თავის მოტყუება.
2. იმუშავეთ ჭამის დროს ფიქრის ჩვევაზე, მხოლოდ იმაზე, თუ რას ხედავთ თქვენს ფირფიტაზე. მოგვიანებით დატოვეთ მოსაზრებები პრობლემების შესახებ, გამორთეთ ტელევიზორი, განათავსეთ ტელეფონი გვერდით. როგორც კი ისწავლით კონცენტრირებას იმაზე, თუ რას ჭამთ, შემდეგ დაიცავით თავი ზედმეტი.
3. იზრუნეთ კვლევაზე: შეისწავლეთ თქვენი საყვარელი ტკბილეულის წარმოების შემადგენლობა და მახასიათებლები. ამ აზრამდე მიხვდებით, რომ შაქარი არ არის პანაცეა ცუდი განწყობიდან, არამედ ჯანმრთელობისთვის რეალური საფრთხეა. ასე რომ, თქვენ ხვდებით, რომ თქვენ არ ისჯები საკუთარ თავს (როგორც წესი, დიეტაზე მჯდარი ხალხი ძალიან სამწუხაროა), მაგრამ გააკეთეთ ფასდაუდებელი მომსახურება საკუთარი თავისთვის.
4. იპოვნეთ მოტივაცია, რომელიც დაგეხმარებათ გამარჯვებულ დასასრულში მოხვედრაში. მაგალითად, უფრო ადვილია გოგონას წონის დაკლება, თუ უახლოეს მომავალში მას აქვს ქორწილი, შვებულება და ა.შ. გონებრივი სროლა.
5. არ ჩქარობ მოვლენებს. თქვენი ცხოვრებიდან ტკბილი არ შეიძლება სწრაფად და სრულად გამოირიცხოს - ეს არ გამოიწვევს რაიმე კარგს. ისინი უარს ამბობენ მავნე, მაგრამ საყვარელ პროდუქტებზე თანდათანობით, ყოველდღიურად ამცირებენ თავიანთ რაოდენობას. ეს უფრო ადვილი უნდა გახდეს დიეტის მე -7 - მე -10 დღეს.
6. დარწმუნდით, რომ საკმარისად იძინებთ. იმისათვის, რომ ერთხელ და ტკბილეულს დაძლიოთ დამოკიდებულება, სრულად უნდა დაისვენოთ. წინააღმდეგ შემთხვევაში, სამუშაო დღის განმავლობაში სიძლიერისა და ენერგიის დეფიციტი კვლავ გიბიძგებთ ჭარბი ჭუჭყის "ტკბილ" უფსკრულში.

როგორ დავიკლოთ წონა, მიტოვება ტკბილეული და ფქვილი: ფსიქოლოგიური ხრიკები

ჩვენ გთავაზობთ რამდენიმე ეფექტურ ხრიკს, რაც ხელს შეუწყობს ტვინის გამოძევებას:

1. როდესაც ტკბილეული განსაკუთრებით ძლიერად გინდა, რამდენიმე წუთის განმავლობაში განათავსე კანფეტი ენის ქვეშ, შემდეგ კი გააფუჭე.
2. დაყავით ერთი ნაწილი ნაწილებად და ჭამა რამდენიმე კოსტუმში - ასე რომ, იქმნება ილუზია, რომ თქვენ შეჭამეთ რამდენიმე სრული ნაწილი.
3. თქვენ ნაკლებ ჭამთ, თუ მუქი ფერის პატარა ფირფიტებზე აყენებთ საჭმელს.
4. წაშალეთ ყველაფერი ტკბილად სახლიდან - როგორც ამბობენ, მხედველობიდან არ არის. მაღაზიებში, ტკბილეულის მქონე განყოფილებები ფრთხილად შემოვლითი გზით.
5. შეიტანეთ აუცილებელი ცვლილებები დიეტაში. დაიმახსოვრე, რომ შეუძლებელია ნახშირწყლების მთლიანად ჩამოშორება, მაგრამ აქცენტი არ უნდა გაკეთდეს მარტივ, არამედ რთულ ნახშირწყლებზე და ცილოვან საკვებზე. მიირთვით ხილი, ბოსტნეული, მარცვლეული და ხორცი. ყოველთვის შესთავაზეთ სხეულს ტკბილეულის სასარგებლო ალტერნატივა: თაფლის რამდენიმე კოვზი, ხმელი ხილი, ტკბილი ვაშლი, მსხალი, თხილი.
6. უკონტროლო სურვილით, რომ კანფეტი გაუგზავნოთ თქვენს პირში, მკვეთრად გადააქციეთ ყურადღება გარკვეულ სასიამოვნო საქმიანობას: იწექით თბილ აბაზანაში, გააკეთეთ მანიკური, ითამაშეთ თქვენს შვილთან.
7. მიტოვებული ტკბილეული, მოძებნეთ სიხარულისა და შთაგონების სხვა წყაროები. მაგალითად, ისინი შეიძლება გახდნენ:

• კომუნიკაცია ადამიანებთან, რომლებიც მოგწონთ;
• დადის ბავშვებთან და ცხოველებთან სუფთა ჰაერში;
• ჰობი, შემოქმედება;
• წიგნების კითხვა, საინტერესო ფილმების ყურება;
• სპორტი.

რა ხდება ტკბილი და ფქვილის მიტოვების შემდეგ

მეცნიერებმა გამოითვალეს, რომ სტაბილური ჩვევის ფორმირება არანაკლებ - 66 დღეა. ამასთან, მაშინაც კი, თუ ერთი თვის განმავლობაში უარს იტყვით ტკბილეულს, დაუყოვნებლივ შეამჩნევთ დადებით ძვრებს. ეს არის ის, რაც მათ გამოხატავენ:

1. ქოშინი, გულის ხველა გაქრება, უფრო ადვილი გახდება სუნთქვა-გულ-სისხლძარღვთა სისტემის მუშაობა თანდათანობით ნორმალურად დაუბრუნდება.
2. ათეროსკლეროზის, ინსულტის და დიაბეტის განვითარების რისკი მინიმუმ 3 ჯერ შემცირდება.
3. სახე უფრო სუფთა გახდება: კანი გაასუფთავებს აკნესგან და შეიძენს თანაბრად ბუნებრივ ფერს. ბოლოდროინდელმა კვლევებმა დაამტკიცა, რომ ტკბილი კანის დაბერების სრული უარის თქმის შემდეგ 2 ჯერ ანელებს.
4. "ტკბილეულის" დამოკიდებულებისგან განთავისუფლების შემდეგ, თქვენ გაზრდის ტვინის აქტივობას და უფრო ადვილი და სწრაფად გაიხსენებთ ინფორმაციის დიდი მოცულობის დამახსოვრებას.
5. თუ გაინტერესებთ, რამდენს შეგიძლიათ წონის დაკლება, ტკბილეულის მიტოვება, სასიამოვნოდ გაგიკვირდებათ - 3-5 თვის სათანადო კვების შემდეგ, თქვენ არ წაიკითხავთ 5 -დან 15 კგ -მდე ჭარბი წონის!