როგორ დავტოვოთ ტკბილი და ფქვილი წონაში. როგორ დავტოვოთ ტკბილი სამუდამოდ - ფსიქოლოგიის მეთოდები

იცით თუ არა, რომ ყველაზე უყვარს ტკბილი კბილები კი არა უმეტეს 20 გრ შაქარს დღეში, რაც მათ სხეულს შეეძლება ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე? განათავსეთ ეს ფიგურა რეალური პროდუქტები - აღმოჩნდება მხოლოდ ერთი Candy ან ჭიქა ჩაი ორი შაქრის კოვზი! თუ თქვენ ხართ შეშუპება, მაშინ სავარაუდოდ არ შემოიფარგლება იმდენად ტკბილი. არის თუ არა ლაპარაკი იმ საფრთხეებზე, რომლებიც საკუთარ თავს ვრცელდება სხვა cupcake- ში? მოდით ვისაუბროთ, თუ როგორ უნდა დავთმობთ ტკბილეულს სწრაფად და უმტკივნეულოდ.

სურსათის დამოკიდებულება ფსიქოლოგიაში განსაკუთრებული ტერმინია, რაც იმას ნიშნავს, რომ არეულობას, რომელშიც ადამიანი არ ჭამს, რათა შიმშილის ბუნებრივი განცდა არ მოხდეს, მაგრამ სასიამოვნო ემოციების მიღება ან შფოთვის, მარტოობის, იმედგაცრუების შეგრძნება. ყველაზე ხშირად, სიძულვილის ობიექტი ტკბილეული და pastries, და ჩვენ აქციოს ნებაყოფლობითი მძევლები ტკბილეული, შოკოლადის, ნამცხვრები და ტკბილი pies.

თუმცა, ბევრი ჩვენგანი ადრე თუ გვიან მოვიდა იდეა სათანადო კვების საჭიროება, და ამ ეტაპზე მუშაობის საკუთარ თავზე კონკრეტული შესაბამისობა, შესაძლებელია, რომ უარი თქვას ტკბილი usas? ამ სიტუაციის დასალაგებლად, პრობლემის წყაროებისკენ.

როგორ დავტოვოთ ტკბილი და ფქვილი. რატომ გინდა ტკბილი და ფქვილი?

მეცნიერები ტკბილეულის შეუზღუდავ სურვილს რამდენიმე მიზეზს უწოდებენ:

1. ქრომი, ფოსფორის და ტრიპტოფანის დეფიციტი. ეს ნივთიერებები პირდაპირ ჩართულია გლუკოზის გადამუშავებაში. მათი მინუსი სხეული ცდილობს შეავსოს შაქრის მიღების გამო.
2. მაღალი ინტელექტუალური საქმიანობა. ტვინის შესანახი და მისი ფუნქციონირების შენარჩუნება, სხეული ენერგეტიკული რეზერვების დაახლოებით 20% -ს შეადგენს, რომლებიც გლუკოზის გამო გლუკოზის გამო შეადგინეს. გადაჭარბებული გონებრივი აქტივობით და აუცილებელი კვალი ელემენტების ნაკლებობით, სხეული სიტყვასიტყვით მოითხოვს ტკბილეულს ჩვენგან.
3. ტვინის შერყევების შემდეგ აღდგენა, ჰიპოტენზიის ან ოსტეოქონდროზის დაავადების შეტევა. ყველა ეს სახელმწიფო არის ნელი სისხლის მიმოქცევის მიზეზი, რომლის წინააღმდეგაც სხეულის უიმედოდ სჭირდება გლუკოზა.
4. სიცოცხლე სტრესის პირობებში დეპრესიაში. შოკოლადი, ნაყინი ან ტკბილი bun შეუძლია brighten ნაცრისფერი ყოველდღიური ცხოვრება და სიტყვასიტყვით მიღების ცუდი განწყობა. ეს არის სისხლში სეროტონინის დონის ზრდა. ჰორმონი პასუხისმგებელია სულის კარგი ადგილისთვის.
5. მეტაბოლიზმის არეულობა ან დროებითი ცვლილებები. ბევრმა ქალს იცნობს დაზუსტებული სურვილი, რომ ჭამა რაღაც გემრიელი ევა და მენსტრუაციის დროს.

როგორც ხედავთ, ეს ყოველთვის არ არის ტკბილი "ასე": არსებობს რიგი ფიზიკური პრობლემები, რომ სხეული ცდილობს გლუკოზის დამატებითი ნაწილის დახმარებით.

როგორ დავტოვოთ ტკბილი და ფქვილი. ზედმეტი სიტკბოს შედეგები

პოტენციურად მავნე პროდუქტების მაღალი მოთხოვნის ძირითადი მიზეზი ის ფაქტი, რომ Candy და Cookies შეიცავს ნახშირწყლებს. ამ ნივთიერებების წყალობით, ადამიანის სხეულს ენერგეტიკული რეზერვები შეამცირებს. წვის შედეგად, 1 გ ნახშირწყლები ენერგიის 4 კკალს გაათავისუფლეს. ეს არის ღირებული ინფორმაცია მათთვის, ვინც განიცდის კითხვას, თუ როგორ უნდა უარი თქვას ტკბილი სამუდამოდ: შეუძლებელია სრულიად ჩამორთმევა ტკბილი და ფქვილი, წინააღმდეგ შემთხვევაში ადამიანი შეეცდება მოკვდეს.

თუმცა, ოქროს შუა რიცხვებში არავინ გააუქმა: დიდი რაოდენობით ტკბილეული სხეულიც საზიანოა, ისევე როგორც მათი სრული არარსებობა. განსაკუთრებით ბევრი საჩივარი Nutritionists ე.წ. სწრაფი, ან მარტივი ნახშირწყლები, რომლებიც გაყოფილი სხეულში წუთებში. როდესაც ტკბილეული ძალიან ბევრს შეჭამს, ერთ-ერთი მათგანი ენერგეტიკულ ენაზე იხარჯება, მეორე ინტენსიურია კუნთების საწვავი, ხოლო მესამე ინახება ცხიმოვანი დეპოზიტების სახით.

სხეულში მარტივი ნახშირწყლების მაღალი შემცველობა შეიძლება გამოიწვიოს ადამიანის ჯანმრთელობაზე სერიოზული გართულებები. აქ არის "Candy" - ის ტიპიური შედეგები:

• სიმსუქნე;
• მძიმე ორსულობა;
• დიაბეტი;
• კანის დაავადებები;
• კარიესი;
• შაშვი;
• ათეროსკლეროზი;
• იმუნური სისტემის გაუფასურება;
• კარდიოვასკულური დაავადებები;
• წინადადებები და ნაწლავების ონკოლოგიური დაავადებები;
• სიცოცხლის ხანგრძლივობის შემცირება.

რამდენი ტკბილი და ფქვილი ჭამს

შესაძლებელია წონის დაკარგვა, ტკბილეული უარი? უდავოდ! თუ თქვენ განიცდიან ჭარბი წონა და წარუმატებლად ებრძვის მას, თქვენ უნდა გადახედოთ თქვენი დამოკიდებულება შაქრის შემცველი პროდუქციის მიმართ.

ჭამა ნახშირწყლები მეტია, ვიდრე თქვენ გჭირდებათ და შეიძლება ძალიან მარტივია. თქვენ ერთი ნაჭერი შოკოლადის, მაგრამ თქვენ არ გრძნობს ინტენსივობის გრძნობებს, მაგრამ საქმე მთელი ფილა, თქვენ იცით, რომ ისინი არ უარს ამბობენ ერთი.

ნახშირწყლების დასაშვები ყოველდღიური განაკვეთი განისაზღვრება ადამიანის ფიზიკური აქტივობის ცხოვრების წესის და ხარისხით და მერყეობს 300-დან 500 გ-ზე, რომელიც შეესაბამება 1200 - 2000 კკალს. რძის შოკოლადის სტანდარტული ფილა არის დაახლოებით 25.5 გრ ნახშირწყლები (დაახლოებით 500 კკალზე) და ეს არის ყოველდღიური განაკვეთის მესამე ნაწილი.

თქვენ შეგიძლიათ ძალიან ბევრი, თუ თქვენ იყენებთ ენერგიის მარტივი ნახშირწყლებიდან, მაგალითად,, მაგალითად, დამატებითი ნამცხვარი, ვახშამი, სპორტული დარბაზი.

როგორ დავტოვოთ ტკბილი და ფქვილი: მარტივი და რთული ნახშირწყლები

მარტივი (სწრაფი) ნახშირწყლები ყოველთვის იმყოფება შაქრის შემადგენლობაში და სხვა საჰამის შემცველი პროდუქტების შემადგენლობაში, ანუ თაფლი, ჯემი, ნამცხვრები, ტკბილი "სოდა", თეთრი პური, თეთრი ბრინჯი, ტკბილი ხილი და ბოსტნეული, შეჭამეს დიდი რაოდენობით დატოვე რამდენიმე დამატებითი სანტიმეტრი თქვენი წელის.

ეს არის პროდუქტები, რომლებიც შედგება სწრაფი ნახშირწყლებისგან, რაც კვების დამოკიდებულებას იწვევს. შაქარი ტკბილი და ფქვილის დელიკატების შემადგენლობაში ხელს უწყობს სხეულს ენდორფინების ან ბედნიერების ჰორმონების წარმოებისთვის. და კარგი, როგორც თქვენ იცით, შეეგუება თქვენ სწრაფად, ასე რომ მე არ უარი ეთქვა ჩვეულებრივი ნაწილი ტკბილი, ჩვენ ვგრძნობთ ასე ჩანერგილი და არასასიამოვნო. როდესაც ჩვევა ხდება დამოკიდებული, არარსებობის ტკბილეული და საცხობი გვაიძულებს იყოს გაბრაზებული, ნერვული და შესვენება ნათესავები.

რთულ ვითარებაში გამოსავალი არსებობს - სხეულის ენერგეტიკული პოტენციალი სჭირდება კომპლექსური ნახშირწყლების მიერ და არა მარტივი. ყველა სასარგებლო კომპლექსი ნახშირწყლები სრულად გაჯერებული იქნება და მხოლოდ სასარგებლო კომპლექსური ნახშირწყლები ხელს შეუწყობს ყოველდღიური მაჩვენებლის ბარიერს. მათი გაყოფის დრო დიდწილად დიდია, ვიდრე უბრალო ნახშირწყლების დაშლა, და თუ მათ ზომიერ რაოდენობას მოიხმარენ, თქვენ არ ემუქრებიან. მაგრამ მაშინაც კი, თუ არსებობს ასეთი პროდუქცია დიდი მოცულობით, ვიდრე Nutritionists რეკომენდაციას, ჯანმრთელობისთვის ზიანს აყენებს სწრაფად, ვიდრე სწრაფი ნახშირწყლები. სათანადო ნახშირწყლები შეიცავს ლობიოებს, ბოსტნეულს (სტაფილო, პომიდორი, ყველა სახის კომბოსტო), შვრიის, წიწიბურა, კარტოფილი, პური უხეში სახეხი ფქვილიდან და ა.შ.

როგორ უარი თქვას ტკბილი: ჩვენ ვეძებთ pitfalls

იმისათვის, რომ არ იყოს დამოკიდებული ტკბილი და ფქვილი, თქვენ უნდა გავაკეთოთ ბევრი სამუშაო. თქვენ შეგიძლიათ ეკუთვნოდეს იმ გაუმართლებელთა რაოდენობას, რომლებიც ტკბილეულს და შოკოლადებს ჭამენ, მაგრამ არ მიიღებთ უკეთესს, ან არ მიიღონ უკეთესი ადამიანები, რომლებიც ყველა დაკარგული კილოგრამი ძალიან მკაცრი დიეტაც კი. კვების საკითხთა მიმოხილვით ვიმსჯელებთ, ტკბილი და ფქვილის დატოვების უნარი განისაზღვრება სხეულის ინდივიდუალური მახასიათებლებით და ფაქტორების მიერ, რამაც გამოიწვია კვების დამოკიდებულების ფორმირება.

უფრო ხშირად, ტკბილი სიყვარულის ტკბილი არის აისბერგის თავზე, ხოლო დანარჩენი ბლოკი ჩვენი ქვეცნობიერის მიერ არის დაფარული, რაც არის გემოს დამოკიდებულება ფსიქოლოგიური ხასიათის მიზეზების გამო. მათგან ყველაზე გავრცელებული:

• დაინტერესდა, როგორც ბავშვი, დამოკიდებულება ტკბილი, როგორც ხელშეწყობა და ჯილდო სამუშაო;
• ჩვევა არის ტკბილი, როდესაც უარყოფითი ემოციები გადალახავს: შიში, ეჭვები, მწუხარება;
• ჩვევა გაწმენდილია ტკბილეულის დახმარებით ოჯახში და სამსახურში;
• დამოკიდებულება ტკბილი, როგორც რაღაც აკრძალული და უკანონო, რა მინდა განსაკუთრებით მკაცრად.

Sacrrarling პროდუქტების დამოკიდებულება ეფუძნება ამ საკვები ქვეცნობიერების აღქმას, როგორც სიხარულის, სიამოვნებისა და სიამოვნების წყარო. მას შემდეგ, რაც ტკბილეული და ნამცხვრები გარკვეულწილად ხელს უწყობს ბედნიერების ჰორმონების სინთეზს, ისინი რეალურად შეძლებენ განწყობის გაუმჯობესებას, მაგრამ ეს არის სწრაფი ეფექტი. მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ დიდი რაოდენობით ტკბილეული შთანთქავს, ჩვენი პრობლემები და დაუცველობა ჩვენთან ერთად რჩება.

საუბრობს თუ როგორ უნდა უარი თქვას ტკბილი, ფსიქოლოგიის სპეციალისტებისთვის, არ მოითხოვოთ, რომ ჩვენ მთლიანად გამორიცხავს თქვენს ცხოვრებას. უბრალო ნახშირწყლები ასევე აქვს დიეტაში ყოფნა, მაგრამ მხოლოდ შეზღუდული რაოდენობით - ნახშირწყლების საერთო ღირებულების დაახლოებით 5%.

როგორ დავტოვოთ ტკბილი და ფქვილი: ფსიქოლოგიის საიდუმლოებები

წონის დაკარგვა და ჯანსაღი ცხოვრების წესის დაკარგვის სურვილით, მკაცრ დიეტებზე დავჯექი, და სხეული აღიქვამს ამ ქმედებას სხვაგვარად, როგორც სასჯელი. არ შორს off ავარია - საწყისი thrust to ტკბილი, ეს არც ისე ადვილია. იმავდროულად, ფსიქოლოგებმა დაარწმუნა: თუ მხოლოდ ფსიქოლოგიური პრობლემაა დაბრკოლების ბლოკი და ჯანმრთელობა, მათთვის სასურსათო დამოკიდებულებით დამოუკიდებლად შეძლებენ.

"რა უნდა გააკეთო - მე არ შემიძლია არ შემიძლია ტკბილი!" - დაველოდოთ სიგნალს, ალბათ, ამ პრობლემის მოსაგვარებლად კი არ დაწყებულა. გავიგოთ, რა არის ფსიქოლოგები ამაზე:

1. შეაჩერე შაქრის შემცველი სიამოვნების აღქმა, როგორც რაღაც ექსკლუზიური. საკვები არის ადამიანის არსებობის ერთადერთი საშუალება, მაგრამ არა მიზანი. უსაფრთხოების გრძნობა, რომ თქვენ განიცდიან, გარეშე არ ეთანხმება ნამცხვრები, ტკბილეული და pies, ცრუ. პატივისცემა თქვენი ჯანმრთელობისთვის - შეაჩერე თავი.
2. მუშაობა ფიქრის ჩვევაზე მხოლოდ იმაზე, თუ რას ხედავთ თქვენს ფირფიტაზე. დატოვეთ მოსაზრებები მოგვიანებით პრობლემებზე, ტელევიზორის გამორთვა, ტელეფონით გადადით. როგორც კი ისწავლით კონცენტრირებას იმაზე, თუ რას ვჭამთ, მაშინ დაიცავს თავს overeating.
3. იზრუნეთ კვლევის სამუშაოები: შეისწავლონ თქვენი საყვარელი ტკბილეულის წარმოების შემადგენლობა და თვისებები. დასრულების ბოლოში, თქვენ გააცნობიერებთ, რომ შაქარი არ არის პანაცეა ცუდი განწყობით, მაგრამ ჯანმრთელობის რეალური საფრთხე. ასე რომ თქვენ იცით, რომ თქვენ არ დაისაჯებ საკუთარ თავს (დიეტაზე მყოფი ხალხი, როგორც წესი, ძალიან ბოდიში), მაგრამ ვივარაუდოთ ფასდაუდებელი მომსახურება.
4. იპოვეთ მოტივაცია, რომელიც დაგეხმარებათ გამარჯვების ბოლომდე. მაგალითად, გოგონა უფრო ადვილია წონაში, თუ უახლოეს მომავალში მას აქვს ქორწილი, შვებულება და ა.შ.
5. ნუ torfer მოვლენები. თქვენ არ შეგიძლიათ გამორიცხოთ ტკბილი თქვენი ცხოვრება სწრაფად და მთლიანად - ეს არ გამოიწვევს რაიმე კარგს. მავნე, მაგრამ საყვარელი პროდუქტები თანდათანობით, ყოველდღიურად ამცირებს მათ რიცხვს. თქვენ უნდა გახდეთ უფრო ადვილი 7 - 10 დღის დიეტა.
6. დარწმუნდით, რომ დაასხით. ერთხელ და სამუდამოდ გადალახოს დამოკიდებულება ტკბილი, თქვენ უნდა სრულად დაისვენოთ. წინააღმდეგ შემთხვევაში, სამუშაო დღის განმავლობაში ძალაუფლებისა და ენერგიის დეფიციტი კვლავ დააყენებს თქვენ "ტკბილი" bunch of overeating.

როგორ დავკარგოთ წონა, მიტოვებული ტკბილი და ფქვილი: ფსიქოლოგიური ხრიკები

ჩვენ გთავაზობთ რამდენიმე ეფექტური ხრიკს, რომელიც ხელს შეუწყობს ტვინის გადალახვას:

1. როდესაც ტკბილი სურს განსაკუთრებით მკაცრად, დააყენა Candy ქვეშ ენა რამდენიმე მომენტი, და შემდეგ აქციოს.
2. ნახეთ ერთი ნაწილი ცალი და ჭამა რამდენიმე გოლში - ეს არის ის, თუ როგორ ილუზია იწყება, თითქოს რამდენიმე სრულფასოვანი ნაწილი შეჭამთ.
3. ნაკლებად ჭამთ, თუ საჭმელს მცირე მუქი ფირფიტებში გაატარებთ.
4. ამოიღეთ ყველაფერი ტკბილი სახლიდან - როგორც ამბობენ, თვალიდან. მაღაზიებში, ტკბილეული დეპარტამენტები გონივრულად შემოვლით არიან.
5. გააკეთეთ საჭირო ცვლილებები დიეტაზე. გახსოვდეთ, რომ შეუძლებელია კარბოჰიდრატების სრულიად ჩამორთმევა, მაგრამ გაჩერება უნდა გაკეთდეს არა მარტივი, არამედ კომპლექსური ნახშირწყლებისთვის და ცილის საკვები. ჭამე ხილი, ბოსტნეული, მარცვლეული კულტურები და ხორცი. ყოველთვის გთავაზობთ სხეულის სასარგებლო ალტერნატიულ ტკბილეულს: რამდენიმე თაფლი კოვზი, გამხმარი ხილი, ტკბილი ვაშლი, მსხალი, კაკალი.
6. უკონტროლო სურვილით, გამოგიგზავნოთ Candy თქვენს პირში მკვეთრად გადართოთ ნებისმიერი სასიამოვნო გაკვეთილი: გითხრათ თბილი აბანო, გააკეთე მანიკური, ითამაშე ბავშვი.
7. უარის თქმა ტკბილი, გამოიყურება სხვა წყაროების სიხარული და შთაგონების. მაგალითად, ისინი შეიძლება იყოს:

• კომუნიკაცია ხალხთან, ვისაც მოგწონს;
• სუფთა ჰაერში ბავშვებთან და ცხოველებთან ერთად გასეირნება;
• ჰობი, კრეატიულობა;
• კითხულობს წიგნები, საინტერესო ფილმების ყურება;
• სპორტი.

რა ხდება შემდეგ უარი თქვას ტკბილი და ფქვილი

მეცნიერებმა გამოითვალეს, რომ მდგრადი ჩვევების ჩამოყალიბება არ არის პატარა - 66 დღე. თუმცა, მაშინაც კი, თუ თქვენ უარს იტყვით ტკბილი თვის განმავლობაში, თქვენ დაუყოვნებლივ შეამჩნევთ პოზიტიურ ცვლილებებს. ეს არის ის, რაც მათ გამოიხატება:

1. Dyspnea გაქრება, გულის ხველა, ეს იქნება ადვილი თქვენთვის სუნთქვა - გულ-სისხლძარღვთა სისტემის მუშაობა თანდათანობით ნორმალურია.
2. ათეროსკლეროზის, ინსულტისა და დიაბეტის რისკი მინიმუმ 3-ჯერ შემცირდება.
3. სახე გახდება სუფთა: კანის გაწმენდილი აკნე და შეიძინოს გლუვი ბუნებრივი ფერი. ბოლო კვლევები დადასტურდა, რომ მას შემდეგ, რაც სრული მიტოვების შემდეგ ტკბილი კანის დაბერების ანელებს 2-ჯერ.
4. "Candy" - ის მოშორება, თქვენ გაიზრდება თქვენი ტვინის აქტივობა და უფრო ადვილად და სწრაფად მოგახსენებთ ინფორმაციას დიდი რაოდენობით.
5. თუ თქვენ დაინტერესებული ხართ, რამდენადაც შეგიძლიათ წონაში, ტკბილი მიტოვებ, სასიამოვნოდ გაოცდებით - 3-დან 5 თვემდე სათანადო კვების შემდეგ, თქვენ არ მიიღებთ 5-დან 15 კგ ჭარბი წონისგან!