როგორ მოვიშოროთ იძულებითი ჭარბი წევა

ადამიანმა დიდი ხანია შეწყვიტა საკვების გამოყენება მხოლოდ შიმშილის ჩაქრობის მიზნით. დღეს ბევრმა გააღო მაცივრის კარი, როდესაც ისინი ძალიან განაწყენებულები არიან, გაბრაზებულები ან უბრალოდ არაფერი გააკეთონ. შეიძლება თუ არა ჩვენი შორეული პრიმიტიული წინაპარი წარმოიდგინოთ, რომ მომავალში ჩვევიდან იქცეოდა? ასე რომ, თანამედროვე ადამიანმა საკვები გადააქცია ფსიქიური ბალანსის მისაღწევად. ეს ძალიან ცუდია და როგორ უნდა ჩამოვაყალიბოთ ჯანსაღი ურთიერთობა საკვებთან, მოდით ვისაუბროთ სტატიაში.

რას ნიშნავს იძულებითი ჭარბი წევა

ემოციური შიმშილი, საკვების ქცევის დარღვევები, საკვებისადმი დესტრუქციული დამოკიდებულება, იძულებითი ჭარბი ჭუჭყიანი - არსებობს მრავალი კონცეფცია და არსებობს მხოლოდ ერთი მნიშვნელობა. ადამიანი წყვეტს საკუთარ თავს, როდესაც მისი ცნობიერება ცვლის ფიზიკური შიმშილის კონცეფციას ემოციური საჭიროებით, რაღაცის ჭამა.

ჩვენ ყველას გვიყვარს გემრიელად ჭამა, განსაკუთრებით ამის გამო, თქვენ არ გჭირდებათ დღის განმავლობაში მტაცებლის თვალყურის დევნება, როგორც ეს პრიმიტიულმა ადამიანმა გააკეთა. საკმარისია უახლოეს სუპერმარკეტში წასვლა და კალათის შევსება გემრიელი წვნიანით. შეარჩიეთ ის, რაც სულს არ სურს. იქნებ ეს არის ზუსტად გემრიელი პროდუქტების ასეთი წვდომის და მრავალფეროვნების გამო, რომ ბევრი ადამიანი შედის საკვების მონობის მანკიერ წრეში? ამის ძირითადი მიზეზი, რა თქმა უნდა, მდგომარეობს ფსიქოლოგიური პრობლემის თანდასწრებით, მაგრამ რამდენად მარტივი და სასიამოვნოა ტკბილეულის ან სწრაფი კვების სხვა ნაწილის გულშემატკივარი!

ასე რომ, ემოციური შიმშილის ყველა ცვალებადობა ერთიანდება ერთი ინდიკატური ნიშნით. ეს არის მაღალი მოსაგვარებელი სურვილი მაღალიკალორიული საკვების მიმართ ფსიქოლოგიური დისკომფორტის ფონზე. აქ მოცემულია დესტრუქციული საკვების ქცევის ძირითადი ტიპები.

ანორექსია ნერვიული

აშლილობა ძირითადად მოზარდობის აუდიტორიას უწევს. ცხოვრების ამ პერიოდის განმავლობაში, ყველაფერი, მზარდი კაცის თქმით, არ არის ისე, როგორც ჩვენ გვსურს: წელის გაღიზიანება ჭარბი სანტიმეტრით, და ვნება ყურადღებას არ აქცევს. თქვენი სხეულისა და რეალობის დამახინჯება, როგორც მთლიანობაში, იწვევს შინაგანი პროტესტის ნიშნად, რაც გამოიხატება საკვების უარი. თინეიჯერი საკუთარი თვალით ირწმუნება წონის სწრაფი დაკარგვის გამო. რაც უფრო მეტი კილოგრამი იკარგება, ყველაზე უარესი წონის მომატების აზრი ჩანს.

ნერვული ბულიმია

ეს აშლილობა ვლინდება უზარმაზარი საკვების უკონტროლო შეწოვით, რასაც მოჰყვება ჭამა. კუჭისა და ნაწლავების გასასუფთავებლად, ყველაფერი გამოიყენება: რიბენტების შეგნებული პროვოცირება, მკვდარი და დიურეზული საშუალებების მიღება, მძიმე დიეტის დაცვა. პათოლოგიური წრე მჭიდროდ იხურება: როგორც კი საკვების ბოლო ნაჭერი გადაყლაპავს, პაციენტს აქვს გაწმენდის შეუდარებელი საჭიროება.

იძულებითი overeating

ჩვენ ყველას ზოგჯერ ვკარგავთ ჩვენს მადას კონტროლს, ჭარბი ჭამა მომხიბლავი ფილმის ყურებას ან ხმაურიანი დღესასწაულის დროს. მაგრამ გადაჭარბების ეპიზოდურ შემთხვევებში, ექიმები ფსიქიატრიის თვალსაზრისით ვერაფერს ხედავენ პათოლოგიურობას. სიტუაცია სრულიად განსხვავებულია, როდესაც ადამიანი სისტემატურად ეძლევა საკვების ძალას. იძულებითი დამოკიდებულება აიძულებს საკვებს და მოკლე დროში (1.5 - 2 საათი) გულმოდგინედ შთანთქავს დიდ რაოდენობას განურჩევლად.

ასეთი საკვების აშლილობით, ადამიანს არ შეუძლია გააკონტროლოს ჭამა ოდენობა.  მისთვის მნიშვნელობა არ აქვს რას ჭამს - მხოლოდ კუჭის შინაარსი მნიშვნელოვანია უმოკლეს დროში. სიურპრიზი გვხვდება მხოლოდ საკვების ავარიებს შორის ლულის პერიოდის განმავლობაში. ასეთ აშლილობას განიცდის ადამიანებს შეიძლება ჰქონდეთ ერთი ხარისხის სიმსუქნე, თუმცა ასევე არსებობს "საჭმელები", რომელთაც სხეულის წონა აქვთ ნორმალურ მდგომარეობაში. იძულებითი ზედმეტობა უფრო ხშირია, ვიდრე ბულიმია და ანორექსია, თუმცა, ამ უკანასკნელისგან განსხვავებით, საკვების მთების შთანთქმის ჩვევა, მისი შენიშნა, უმეტეს შემთხვევაში, დამოუკიდებლად შეიძლება გადალახოს, ექიმის დახმარების გარეშე.

იძულებითი გადაჭარბების მიზეზები

შიმშილის იძულებითი განცდა არის ფსიქო -ემოციური პრობლემა, ამიტომ ექიმებმა დაადგინეს ემოციების ჯგუფი, რომელიც, ერთი ხარისხით ან სხვა ხარისხით, აიძულებს პირს მაცივრის მაცივრის მაცივრის კარით. მოდით ჩამოვთვალოთ ისინი:

1. სტრესი. ნებისმიერი დაძაბული სიტუაცია გვაწუხებს და როდესაც ყოველდღე უნდა მოვიქცეთ ასეთ სიტუაციებს, იქმნება მუდმივი overstrain. ეს მდგომარეობა ასტიმულირებს კორტიკოლის აქტიურ სინთეზს, ე.წ. სტრესის ჰორმონს.   კორტიზოლის მაღალი შემცველობის გამო პირის სისხლში და იჭერს ცხიმს, მძიმე საკვებს კუჭისთვის, რაც მოკლევადიან სიხარულს ანიჭებს გაჯერების გრძნობას. სიამოვნების გასწვრივ, თქვენ უნდა ჭამოთ სწრაფი კვების ნაწილი.
2. უარყოფითი ემოციები. საჭმლის კუჭის გადაჭარბებული შევსება გარკვეული დროით აჩერებს იმ მჩაგვრელ განცდას, რომელსაც ადამიანი განიცდის, როდესაც ის გაბრაზებულია, შიშით, სევდიანი, შეშფოთებული, მიტოვებული, შეურაცხყოფილი ან სამარცხვინო.
3. უსაქმურობა, მოწყენილობა. ტელევიზორის წინ საღეჭი არის ყველაზე გავრცელებული და მარტივი გზა საკუთარი თავის დასაკავებლად, როდესაც არაფერია გასაკეთებელი. უფრო სასიამოვნოა დროის დახარჯვა საკვების შეწოვაზე, ვიდრე ამ დროისთვის თქვენი ცხოვრების უმიზნოზე ამოცნობა.
4. ჩვევა ბავშვობიდან. უმეტეს შემთხვევაში, ჩვენ მემკვიდრეობით ვიღებთ საკვების ქცევის სქემას, რომელიც მშობლებმა ბავშვობაში დაწესდნენ. დაიმახსოვრე, როგორ მკურნალობდით თქვენს ოჯახში საკვებს, როდესაც ბავშვი იყავით. თქვენ დააჯილდოვეთ ტკბილი მაგიდისთვის კარგი ნიშნებისთვის, დაეცა tidbit, როდესაც რაღაცით გაწყენინეთ? ბევრი ადამიანი იზრდება იმ დარწმუნებით, რომ საკვებს შეუძლია ნუგეშისცემა და პირადი მიღწევებისთვის გემრიელი ჯილდო. ზოგიერთ შემთხვევაში, ემოციური გადაჭარბების გზით, ჩვენ დიდხანს გამოვხატავთ ნოსტალგიას თბილ მშობლის ბუდეში.
5. საზოგადოების გავლენა. საკვების სიმრავლის უკან, თქვენ შეგიძლიათ მოკლედ წაიღოთ სამსახურში არსებული პრობლემები, ნერვიულობა დაიხრჩო უსიამოვნო კოლეგასთან ან შეფთან კომუნიკაციის შემდეგ. ეს ასევე მოიცავს კამპანიას მეგობრებთან ერთად კაფეში. ყველა ჭამს - როგორ ჩამორჩება!

სინამდვილეში, მიზეზები, რამაც ისინი ჩქარობდეს ემოციურ გადაჭარბებას, თავებით ემოციური ჭარბი ჭრილში, ყოველ ნაბიჯზე დაელოდება თანამედროვე ადამიანს.

იძულებითი გადაჭარბების საშიშროება

მავნე საკვების დამატებითი ნაწილის გამოყენებით პრობლემების გადაჭრის გასაღების არჩევის მცდელობა უაზროა ქარის წისქვილებთან ბრძოლა. მაგრამ დესტრუქციული საკვების ქცევის რეალური გართულებები - ათეროსკლეროზი და სიმსუქნე - მოვა გრძელი. ფსიქოგენური გადაჭარბება მხოლოდ ზრდის უფსკრული ემოციურად უკმაყოფილო პიროვნებასა და საზოგადოებას შორის, მის ფსიქოლოგიურ და ფიზიკურ ჯანმრთელობას სერიოზული რისკისკენ უწევდა. აი, რა მოხდება, თუ დროულად არ გადალახავთ იძულებითი ჭარბი ჭუჭყს:

1. ემოციური ჭარბი წილისგან დამოკიდებული ადამიანი ნათესავებისა და მეგობრებისგან გაუცხოებულია, უარს ამბობს მათთან ერთობლივი კვებაზე. ის შიშობს, რომ ვერ შეძლებს საკუთარი თავის შეკავებას და გააცნობს თავის საიდუმლო და სამარცხვინო დამოკიდებულებას. საკვებით დამონებული ადამიანი იძულებულია, უპირატესობა მიანიჭოს დახურულ ცხოვრების წესს.
2. გლუტონის თავდასხმის შემდეგ, პიროვნება აღნიშნავს საქმეს, განიცდის სირცხვილისა და დანაშაულის გრძნობას. დროთა განმავლობაში, ის სულ უფრო და უფრო იწყებს დეპრესიის მონახულებას. საკუთარი ცხოვრების განცალკევება, საკუთარი თავის მიმართ ავერსობა ხშირად უბიძგებს უბედურების მკლავებში სხვა მწუხარე დამოკიდებულებას - ალკოჰოლს ან ნარკოტიკს.
3.   იძულებითი გადაჭარბება წარუშლელ გავლენას ახდენს მისი მსხვერპლის ჯანმრთელობაზე. ადამიანს აქვს ჭარბი წონა, სახსრებზე დიდი დატვირთვა იწვევს ართრიტის განვითარებას, სისხლში ქოლესტერინის მაღალი დონე იწვევს ჰიპერტენზიას. უფრო მეტიც, გული, ნაწლავები, თირკმელები და ნაღვლის ბუშტი განიცდის გლუტონის რეგულარულ შეტევებს. პირის ხასიათი ასევე იცვლება: ის ხდება გაღიზიანებული, სწრაფი განლაგებული, ემიტირებული და კიდევ უფრო გაურკვეველი.

ემოციური შიმშილი განიცდით?

  იძულებითი გადაჭარბება ემყარება მორალურ კმაყოფილებას. ფირფიტის ბოლოში ადამიანი ცდილობს იპოვოს გამოსავალი ყველა მისი პრობლემისთვის, ასევე კომფორტი სტრესის, გაბრაზების, იმედგაცრუების ან მარტოობის დროს. სინამდვილეში, პრობლემა ის არის, რომ საკვებს მხოლოდ სიამოვნება მოაქვს და ვერ აკმაყოფილებს ემოციურ შიმშილს. მაცივრის განადგურების შემდეგ, ადამიანი კიდევ უფრო უარესად გრძნობს თავს: დანაშაულის შეგრძნება ნებისყოფის სიმძიმის გამო. იძულებითი გადაჭარბება არის კუგმირი, რომლისგანაც ძალიან რთულია გამოსვლა. რამდენად ექვემდებარება ამ სისუსტეს, ახლავე შეგიძლიათ გაიგოთ. ამისათვის შეეცადეთ გულწრფელად უპასუხოთ თქვენს შემდეგ კითხვებს:

1. თქვენი ნაწილი იზრდება, როდესაც სტრესს განიცდით?
2. ჭამთ, როდესაც შიმშილის გრძნობას არ გრძნობთ?
3. ჭამთ თავს, რომ გაახაროთ?
4. იყენებთ საკვებს, როგორც ჯილდოს პირადი მიღწევებისთვის?
5. თავს დაცულად გრძნობთ, როდესაც თქვენი მაცივარი სავსეა საკვებით?
6. განიცდით გაღიზიანებას და უძლურებას, როდესაც კიდევ ერთხელ ჭამე ნაგავსაყრელზე?

ტესტის კითხვებზე დამადასტურებელი პასუხების ნახევარიც კი ნიშნავს, რომ მიდრეკილი ხართ ემოციური შიმშილის გასქელება მკვრივი საჭმლის გამო. მაშინაც კი, თუ უკონტროლო გადაჭარბების შემთხვევები მხოლოდ თქვენთან ერთად ხდება მხოლოდ ეპიზოდურად, არა დრო, რომ უკან დასხდეთ. იმისათვის, რომ ერთხელ და სამუდამოდ მიიღოთ თქვენი მადა, თქვენ უნდა იმოქმედოთ გადამწყვეტად. პირველ რიგში, გავაცნობიეროთ, თუ როგორ განსხვავდება ფიზიოლოგიური შიმშილი ემოციური მოთხოვნილებისგან, რომელიც საკვებით არის განწყობილი.

როგორ გავუმკლავდეთ იძულებითი ჭარბი ჭუჭყს: დამწვრობის ხიდები

როგორც კი წარმოგიდგენთ და ნამდვილ მადას შორის განსხვავებას, თქვენ ვერასდროს იქნებით ნაგავსაყრელის თავიდან ასაცილებლად. თავდაპირველად, ამის გაკეთება რთული იქნება, განსაკუთრებით მაშინ, თუ საკმაოდ ხშირად უნდა "წაართვათ" ცუდი განწყობა. ამასთან, არსებობს რამდენიმე ნიუანსი, რომელზეც ფოკუსირდება, რომელზეც მიხვდებით, უნდა გახსნათ თუ არა მაცივარი ახლავე, ან კვლავ შეგიძლიათ მოთმინება.

 ძირითადი განსხვავებები ცრუ შიმშილში და აწმყოში:

1. ყალბი შიმშილის შეგრძნება გაკვირვებით გიბიძგებთ და სწრაფად იზრდება. ის ყველა აზრს შეცვლის თქვენი თავიდან. შეგიძლიათ მხოლოდ საჭმელზე იფიქროთ. რეალური შიმშილი ვითარდება თანდათანობით და არ საჭიროებს მომენტალურ კმაყოფილებას.
2. ცრუ შიმშილის გათვალისწინებით, გსურთ ჭამა კონკრეტული პროდუქტი: ბობ, სენდვიჩი ძეხვი, რაღაც ცხიმი, მწვავე ან ტკბილი. ნამდვილი შიმშილით, ვაშლი მოგეწონებათ. თუნდაც ყველაზე სუფთა და უღიმღამო პროდუქტები, როგორიცაა შვრიის ფაფა, თქვენთვის მიმზიდველი ჩანდა, თუ მართლა მშიერი ხართ. ამავე დროს, ემოციური შიმშილი მოითხოვს საკვებს, რაც უზრუნველყოფს ენერგიის მყისიერ ზრდას - ხილი და ბოსტნეული აქ ვერ გააკეთებს.
3. ყალბი შიმშილი არ ჩერდება თუნდაც სრული კუჭით, ხოლო აწმყო გადის, როგორც კი შეჭამეთ. სწორედ ამიტომ ემოციური შიმშილი აიძულებს ადამიანს პიროვნების საღეჭი: ჩიფსები, ნაყინი - იგივე, რადგან საკვების გემო პრაქტიკულად არ იგრძნობა. ფიზიკური შიმშილის დაკმაყოფილება, ბევრად უფრო ადვილია ფოკუსირება გემოვნებისა და საკვების რაოდენობაზე.
4. ემოციური შიმშილის დაკმაყოფილების შემდეგ, მწარე გემო რჩება: დადგება იმის გაცნობიერება, რომ მადა კვლავ გაურბოდა კონტროლს და ამაზე დანაშაულს აყენებს. ნამდვილი შიმშილით გაჯერება კარგი ჯანმრთელობა და დიდი განწყობა მოაქვს: ადამიანი კვლავ სავსეა ძალით და შეგიძლიათ გადახვიდეთ გარკვეულ პროდუქტიულ საქმიანობაში.
5. ემოციური გადაჭარბების ყველაზე მნიშვნელოვანი განმასხვავებელი თვისებაა ის, რომ შიმშილი იკავებდა პიროვნების აზრებს და არა მის კუჭს. ფიზიოლოგიური შიმშილი გვაიძულებს ფოკუსირება მოახდინონ გემოვნების, სუნის, საკვების ტექსტურულზე, ასევე იმ შეგრძნებებზე, რომლებიც ამ კერძს გვაძლევს. ფსიქოლოგიური შიმშილის კმაყოფილების დახმარებით, ადამიანი ფსიქიკური პრობლემებისგან შემოღობილია, მაგრამ მათ არანაირად არ წყვეტს მათ, ამიტომ ის თავს იკავებს ჭამის ოდენობის გამო.

იძულებითი ზედმეტი მკურნალობა

ჩვენ გთავაზობთ, რომ გადალახოთ საშიში აშლილობა საკუთარ თავზე.

განწყობის დღიური

იძულებითი გადაჭარბების შეტევები გამოწვეულია იმ მიზეზებით, რომლებიც ემოციურ თვითმფრინავს ეხება. გამაღიზიანებელი ფაქტორები, რომლებიც აკონტროლებენ ჩვენს მადას, თითოეულს აქვს საკუთარი. იმის გასაგებად, თუ რა გარემოებები, გრძნობები ან აზრები გიბიძგებთ კომფორტს საკვებში, მიიღეთ განსაკუთრებული განწყობის დღიური.

Overeating- ის ყოველი ემოციური შეტევის შემდეგ, გახსენით ნოუთბუქი და დაწერეთ დეტალურად, იქ ყველაფერი თქვენს პრობლემასთან დაკავშირებული. რა ვითარებას წინ უძღოდა ჭამის სურვილი?  რა განწყობაზე იჯექი მაგიდასთან? რას ფიქრობდნენ ისინი? რას განიცდიდით, როდესაც ისინი ჭამდნენ? მათზე გაცილებით მეტი კითხვა და პასუხები შეიძლება იყოს. თუნდაც ყველაზე ფუჭი, ერთი შეხედვით, დეტალები მნიშვნელოვანია.   წარმოგიდგენიათ, რომ არა მხოლოდ ნეგატიურ ემოციებმა, არამედ თქვენს ცხოვრებაში მხიარულმა მოვლენებმა შეიძლება გამოიწვიოს იძულებითი ჭარბი წევა? ასე რომ, მდიდარი დღესასწაულის მნიშვნელოვანი თარიღებისა და არდადეგების აღნიშვნის ჩვევა შეიძლება სწრაფად გადაიქცეს ემოციურ შიმშილად. სწორედ ამიტომ, ასე მნიშვნელოვანია, რომ იცოდეს მისი მტერი სახეში, რადგან მას შეუძლია სადმე დაელოდოთ. და მხოლოდ მისი გამოვლენისა და აღმოფხვრის გზით, შეგიძლიათ გადაადგილება. განწყობის დღიურის გამოყენებით, თქვენ შეგიძლიათ ჩამოაყალიბოთ თქვენი შეტევების ნიმუში, თქვენ მიხვდებით ამას და როდესაც ის მოგახალისებთ ბევრს ჭამას. მხოლოდ იძულებითი ჭარბი ჭარბი მიზეზის აღმოფხვრის შემდეგ შეგიძლიათ იფიქროთ იმაზე, თუ როგორ უნდა „იკვებოთ“ თქვენი ემოციები, გარდა საკვების გარდა.

გრძნობების შეგნებული კონტროლი

ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ ისწავლოთ თქვენი ცნობიერების ემოციური უფსკრული არა რეალური პროდუქტების მიერ, არამედ სულიერი თვითრეალიზაციის სხვა მეთოდებში. როგორც კი ნახავთ, თუ როგორ უნდა შეცვალოთ საკვები, ისწავლეთ თქვენი ნებისყოფის კონტროლი და მშვიდად შვებით ამოისუნთქეთ - გადაჭარბება აღარ არის ძლიერი თქვენზე.

როგორ განვათავსოთ ემოციური შიმშილი თქვენი ცხოვრებიდან:

1. როდესაც თავს ცუდად და მარტოსულად გრძნობთ, ყურადღება მიაქციეთ მაცივარს, არამედ ის, რაც თქვენთვის მნიშვნელოვანია: საქმეა ცხოველი (კატები და ძაღლები გონებრივი ჭრილობების საუკეთესო მკურნალი არიან), ხელახლა წაიკითხეთ საყვარელი წიგნი, დარეკეთ მეგობარს ვისთანაც დიდი ხანია არ დაუკავშირდით ან დაასხით ალბომი საოჯახო ფოტოებით.
2. სიბრაზის გაფანტვა შესაძლებელია გრძელი გასეირნების გზით. როგორც ვარიანტი - ჩართეთ სახლში მუსიკა ყოველგვარი მოცულობით და იცეკეთ სანამ არ ჩამოაგდებთ.
3. ამოიღეთ დაღლილობა თბილი მცენარეული ჩაის ან დასასვენებელი აბაზანით სანთლის შუქით. მყუდრო საბანი და საინტერესო წიგნი სრულყოფილი საღამოს სურათის დასასრულებლად.
4. მოწყენილობა ხელს შეუწყობს ჰობის გადალახვას და მნიშვნელობა არ აქვს, ჯერ არ გაქვთ ეს. გახსოვს, რისი გაკეთება გიყვარდა ბავშვობაში? თუ გსურთ, ყველაფერი ხელმისაწვდომია თანამედროვე ადამიანისთვის: ხატვა, მოდელირება, ცეკვა, პოლიმერული თიხის მოდელირება, გიტარის დაკვრა ...

როგორც ხედავთ, რჩევები ძალიან მარტივი და პირდაპირია. ისევე, როგორც ეს - ნელ -ნელა იკავებს წიგნის გვერდებს, ნაქარგი, ნაქარგი მეგობრის მოვლა ან ცხელი ჩაის სიამოვნება - თქვენ შეგიძლიათ წინააღმდეგობა გაუწიოთ კუჭის გაჭიმვას უზარმაზარი საკვებით, შემდეგ კი ინანოთ. ძალიან მალე თქვენ დაიწყებთ სიამოვნებას იმ რეალიზაციით, რომ მშვიდად და პროდუქტიულად ხარჯავთ დროს ზედმეტი ჭარბი გარეშე. მიიღეთ ყველა თქვენი უარყოფითი ემოციები, როგორც გამოწვევა საკუთარი თავისთვის - არსებობს პრობლემა და ის დაუყოვნებლივ უნდა მოგვარდეს. მოუსმინეთ საკუთარ თავს, იმუშავეთ საკუთარ თავზე, გიყვარდეთ საკუთარი თავი და შემდეგ ვერცერთი საკვები ვერ დაინტერესდებით, როგორც შენ.

ცდუნებების უგულებელყოფა

იძულებითი გადაჭარბების მქონე ადამიანები იყენებენ თავიანთი ყალბი მადის ჩასატარებლად, რომელიც იღვიძებს ყველაზე არაოფექტურ მომენტში და მოითხოვს გაჯერებას აქ და ახლა. კვების დარღვევის მსხვერპლი ამ პათოლოგიურ ჩვევამდე უძლურებას თვლის, მაგრამ სინამდვილეში ისინი ბევრად უფრო ძლიერია, ვიდრე წარმოიდგენენ.

შეეცადეთ შეამციროთ თქვენი შიმშილი და არ დაემორჩილოთ ცდუნებებს. ამისათვის პრაქტიკაში გამოიყენეთ "5 წუთის წესი". როგორც კი იგრძნობთ გადაულახავ სურვილს, რომ რამე პირში ჩააგდოთ, გპირდებით საკუთარ თავს, რომ გააკეთოთ ეს 5 წუთში. ამ დროის განმავლობაში, ყურადღება გაამახვილეთ თქვენს გრძნობებზე და მიხვდებით, რომ არაფერი გტკივა, თქვენ არ ხართ მოკვდავი საფრთხე, არაფერი მოგეწონებათ, თუ არ დააკმაყოფილებთ შიმშილის განცდას. ამგვარი ტრენინგი თანდათანობით გაანადგურებს თვალებში მთლიანი გლუტონის მნიშვნელობას, რომელიც ვიცეზე გიბიძგებს. ძალიან მალე თქვენ დაიწყებთ კონსტრუქციულად ფიქრს და გაიგებთ, თუ როგორ უნდა წინააღმდეგობა გაუწიოთ პათოლოგიურ დამოკიდებულებებს.

ემოციური გადაჭარბება უაზრო პროცესია. მისი თავიდან ასაცილებლად, იმოქმედეთ პირიქით: შეავსეთ თქვენი ცხოვრება პრიორიტეტებით.

1. ყოველდღე გააკეთეთ ფიზიკური ვარჯიშები. სპორტში დაბადებული ენერგია იქმნება, შესაბამისად, თქვენ არ მოგცემთ საშუალებას, რომ არ იყოს კონტროლირებადი კვების საკვების კვაღაში. დროთა განმავლობაში, თქვენი სხეულის გონებრივი მეხსიერება დასჭირდება ტრენინგის შემდეგ ნაწილს და არა მაცივრის განადგურებას.
2. ყოველდღე გამოყავით საკუთარი თავი 30 - 40 წუთი დასვენებისთვის. როგორ ხარჯავთ ამ დროს მხოლოდ თქვენზეა დამოკიდებული. იარეთ, წაიკითხეთ, დაიძინეთ, ისწავლეთ უცხოური სიტყვები - გააკეთეთ ის, რაც სიამოვნებით იღებთ. ეს დაგიბრუნებთ ენერგიის კარგ ნაწილს.
3. კომუნიკაცია ხალხთან - ეს დღეს ასე მარტივია! იპოვნეთ ძველი მეგობრები სოციალურ ქსელებში, შეხვიდეთ ინტერესთა ჯგუფებში, გააზიარეთ თქვენი ჰობი ან გამოცდილება ფორუმებზე, შეთანხმდით რეალურ შეხვედრებზე, ეწვიეთ მშობლებს, შემდეგ კი არ ინერვიულებთ იმაზე, რომ მარტო ხართ. ცოცხალი კომუნიკაცია ძლიერი ანტიდეპრესანტია.

დასკვნის სახით, ჩვენ მივმართავთ სტატისტიკას: იძულებითი გადაჭარბებისგან დღეს, 4 -ჯერ მეტი ადამიანი განიცდის, ვიდრე ონკოლოგიურ დაავადებებს. შთამბეჭდავი ფიგურა, არა? ამასთან, თანამედროვე საზოგადოება დიდ მნიშვნელობას არ ანიჭებს საკვების დარღვევებს, ამიტომ ადამიანები, რომლებიც ამგვარი პრობლემის წინაშე აღმოჩნდებიან, დაიცვან დაბნეულობა, არ იციან როგორ გადალახონ საშინელი დამოკიდებულება.

იმისათვის, რომ ერთხელ და სამუდამოდ საკვების მონობა დასრულდეს, თქვენ უნდა გჯეროდეთ თქვენი მნიშვნელობის. ადამიანი, რომელიც თავს გრძნობს ადამიანი, არასოდეს დააზარალებს საკუთარ თავს, არ გაცვლის წვრილმანებს, როგორიცაა მაცივრის განადგურება, შიმშილის შევიწროებული განცდის ჩაგვრის ქვეშ. მოაგვარეთ თქვენი ემოციური პრობლემები სხვა ადამიანების დახმარებით და საკუთარ თავზე სერიოზული მუშაობით, მაშინ საკვები შეწყდება, რომ ყველა შემთხვევისთვის იყოს კვერთხი.

როგორ გავაერთიანოთ ბულიმია და იძულებითი ჭარბი ჭარბი. ვიდეო

ვინ გაიგებს საკვების ქცევის არეულობის მქონე პირს, ვიდრე ის, ვინც გადარჩა ამ ყველაფერზე და წარსულში დატოვა? მოუსმინეთ გოგონას, რომელმაც შეძლო საკვების დამოკიდებულების დამარცხება.