მენიუს დეტოქსიკაციის დიეტა

დეტოქსის დიეტა არის სპეციალური დიეტა, რომელიც ხელს უწყობს სხეულის ყოვლისმომცველ გაწმენდას შიგნიდან. სპეციალური კვების მენიუს დაცვით, თქვენ სწრაფად და ეფექტურად ამოიღებთ ტოქსინებს და მეტაბოლურ პროდუქტებს. ამგვარი დიეტა, პირველ რიგში, ფოკუსირებულია დასუფთავებაზე და აღდგენაზე და მხოლოდ ამის შემდეგ - ჭარბი წონის დაკარგვაზე. სწორედ ამიტომ შეიძლება მისი გამოყენება არა მხოლოდ წონის დაკლებისთვის, არამედ სხეულის „ზოგადი დასუფთავებისთვის“. დღეს დეტოქსიკაციის დიეტა გახდა ძალიან მოდური და ჯიშების დათვლა შეუძლებელია. როგორ ავირჩიოთ სწორი ყველა ინფორმაციას შორის და არ ზიანი მიაყენოთ თქვენს ჯანმრთელობას - წაიკითხეთ ამ სტატიაში.

ზოგადი ინფორმაცია დეტოქსიკაციის დიეტის შესახებ

პირველ რიგში, გადაწყვიტეთ დეტოქსიკაციის დიეტაზე ჯდომა, პირველ რიგში, თქვენ უნდა დააყენოთ ძირითადი მიზნის გასუფთავება. როდესაც მას არ აქვს არასასურველი საკვების პროდუქტები და დეპოზიტები, რომელსაც შიგნიდან სისხლი აყენებს, მეტაბოლიზმი აღდგება, ჟანგბადი შევიდეს სისხლში, ხოლო დამატებითი ფუნტი, ასეთის არსებობის შემთხვევაში, თავისით წავა. ეს არის დიეტის მთავარი უპირატესობა - თქვენ არ შიმშილობთ წონაში დაკლებისთვის, მაგრამ უბრალოდ გადადით სხვა საკვებზე და მიიღეთ "სრული ჩანთა": ჯანმრთელობა და სილამაზე!

გასაკვირი არ არის, რომ დეტოქსიკაციის დიეტის მიმოხილვები ისეთი პერსპექტიულია, განსაკუთრებით იმის გამო, რომ მთელ პროცედურას ამდენი დრო არ სჭირდება. როგორც წესი, პროცესი გრძელდება 3 -დან 5 დღემდე. ამ დროს, დიეტა ძირითადად უნდა შედგებოდეს ახლად გაწითლებული წვენებისგან, გლუვი, ხილი და ბოსტნეული. მთავარი აქცენტი კეთდება ბოჭკოზე, რომელსაც, როგორც მოგეხსენებათ, შეუძლია სწრაფად და ხარისხობრივად გაასუფთაოს ნაწლავები შიგნიდან. 7 დღის განმავლობაში არსებობს დეტოქსიკაციის კოდები, მაგრამ არც ერთი მათგანი არ შეიძლება გაგრძელდეს 10 დღეზე მეტ ხანს, წინააღმდეგ შემთხვევაში, სარგებლობის ნაცვლად, შეგიძლიათ ზიანი მიაყენოთ სხეულს და უბრალოდ "გაანადგურეთ" კუჭის.

მნიშვნელოვანია: სანამ 3 დღის განმავლობაში დეტოქსიკაციის დიეტის დროსაც კი ჯდომას, აუცილებელია სხეულის მომზადება კვების ცვლილებებისთვის. ამას დაახლოებით 20-25 დღე დასჭირდება, მაგრამ მოსამზადებელი ეტაპი საჭიროა! კვების მკვეთრი ცვლილება გამოიწვევს სტრესულ ვითარებას ფიზიკური და ფსიქოლოგიური თვალსაზრისით, შემდეგ კი არ იქნება რაიმე გამოჯანმრთელების საკითხი.

რას ნიშნავს მოსამზადებელი ეტაპი? გაწმენდის დიეტამდე დაახლოებით ერთი თვით ადრე, აუცილებელია მინიმუმამდე შემცირება, და უმჯობესია მთლიანად გამორიცხოთ მაღალი დონის კერძები. თანდათანობით, უარი თქვით ყველა შებოლილი, შემწვარი, მარილიანი, ცხიმიანი, ტკბილი, ყავა და ძლიერი ჩაი, ასევე უკეთესია დიეტადან დროებით ამოღება. გააკეთეთ ეს თანდათანობით, მუდმივად უსმენთ საკუთარ გრძნობებს. დიეტის დაწყებამდე დაახლოებით 10 დღით ადრე, გამორიცხეთ ცხოველური საკვები მენიუდან: ხორცი, ფრინველი, თევზი, კვერცხი, თავი შეიკავოთ რძის და რძის პროდუქტებისგან. ამ დროს, თქვენ შეგიძლიათ მიირთვათ მწვანე წიწიბურა, ზომიერად ტკბილი ხილი, ბოსტნეული, მწვანილი (რაც უფრო მეტი, უკეთესი), კენკრა. თუ ძალიან რთულია ხორცის უარი თქვას, კვირაში ერთხელ შეგიძლიათ მოხარშოთ დაბალი თევზი ორთქლზე ან ინდაურზე. რა თქმა უნდა, ღირს, რომ დროებით (და უკეთესი სამუდამოდ) დაივიწყოთ ალკოჰოლის გამოყენება.

სასარგებლო რჩევა: ახალ დიეტას შევეჩვიეთ, ხშირად ჭამა და ცოტათი ჭამა, 2-3 საათის განმავლობაში შესვენებებს.

სასარგებლო რეკომენდაციები დეტოქსიკაციისთვის

უმჯობესია გაასუფთავოთ დეტოქსის დიეტა გვიან გაზაფხულზე ან ზაფხულის დასაწყისში, როდესაც შეგიძლიათ შეიძინოთ ახალი მწვანილი, იაფი ხილი და ბოსტნეული მაღაზიებში. თუ თქვენ გრძნობთ დისკომფორტს დიეტის შეცვლისგან ან მსუბუქი შიმშილის უწყვეტი შეგრძნებით, დალიეთ უფრო გაფილტრული წყალი. დალიეთ დიდი თბილი, მაგრამ გადაუხდელი წყალი დილით ცარიელ კუჭზე. ეს გაათბობს შინაგან ორგანოებს და დააჩქარებს მეტაბოლიზმს, რის გამოც სხეული შეძლებს სწრაფად და მარტივად აღდგენას ახალი გზით. და თუ იქ პატარა ლიმონის წვენი დაამატებთ, ეს კიდევ უკეთესი იქნება. დალევისგან, ზოგადად, მიზანშეწონილია დატოვოთ მხოლოდ წყალი და მწვანე ჩაი შაქრის გარეშე. მიზანშეწონილია დალიოთ მინიმუმ 1.5 ლიტრი წყალი დღეში, მაგრამ შეწყვიტეთ ძილის წინ 3 საათით ადრე.

არ დაამატოთ მარილი და სხვა სუნელები საკვებს. თუ თქვენ აპირებთ დეტოქსიკაციის დიეტის გაკეთებას 10 დღის განმავლობაში, უარი თქვით მარილსა და წიწაკას ამ პერიოდის მინიმუმ ნახევარზე, ხოლო დანარჩენი დრო, მიიტანეთ მინიმუმამდე. საკვების ნატრიუმის მარილი შეცვალეთ ზღვა.

ნუ "ფოკუსირება" რომელიმე ერთ პროდუქტზე დიეტის დროს. ასეთი მონო-განათლება გაუწონასწორებელია და შეიძლება ზიანი მიაყენოს საჭმლის მომნელებელ სისტემას, მაშინაც კი, თუ მას მხოლოდ 2-3 დღე დაიცავთ. შეეცადეთ მაქსიმალურად დივერსიფიკაცია მოახდინოთ თქვენი მაგიდა, როგორც ხილი, მწვანე ბოსტნეული, ფესვის კულტურები და ნერგები. დარწმუნდით, რომ ჭამა მწვანილი დიდი რაოდენობით - მის შემადგენლობაში ქლოროფილი ხელს შეუწყობს სხეულის სწრაფად გაწმენდას შიგნიდან.

სასარგებლო რჩევა: ბევრს, ცხოველთა საკვების მიტოვებას, ეშინიათ ცილის ნაკლებობის გამო. ამასთან, მცენარეები, განსაკუთრებით მწვანე ფოთლები, შეიცავს ამინომჟავების სრულ კომპლექტს, საიდანაც ცილები იკეცება. მაგალითად, ზღვის კომბოსტო შეიცავს უამრავ მცენარეულ ცილას, იოდს, B ჯგუფის ვიტამინების თითქმის სრულყოფილი ნაკრები.

ყოველი კვების დროს ძალიან მნიშვნელოვანია მშვიდი და დამშვიდებული ატმოსფერო, ფრთხილად საღეჭი საკვების შექმნა და არაფრის განაწილების გარეშე. სადილი უნდა გქონდეთ არაუგვიანეს 20:00 საათისა.

იმის გამო, რომ დეტოქსის დიეტის მენიუ ძალიან განსხვავდება ჩვეულებრივი, ის გარკვეულწილად შექმნის სტრესულ სიტუაციას სხეულისთვის. ამიტომ, უმჯობესია, დასუფთავების გადადება შვებულების ან სადღესასწაულო შაბათ -კვირას, როდესაც არაფერი მოგაწვდით. რეკომენდებულია დიეტის დაწყება ქალის ციკლის პირველ ეტაპზე, რადგან მეორე ფაზის დაწყებისთანავე სხეულში ცხიმის საბადოების წარმოქმნა და სითხის შეკავება, რაც ნიშნავს, რომ დეტოქსიკაცია მინიმალურ ეფექტს მისცემს.

გაგიკვირდებათ, მაგრამ დიეტის შემცირება და მისი ცვლილება ახალი ხილისა და ბოსტნეულის მიმართ, ენერგიას და ძალას მოგცემთ და გამოუშვან რესურსები საუკეთესოდ მსუბუქ ფიზიკურ ვარჯიშებზე: გრძელი გასეირნება ან დატენვა. თუ სპორტს თამაშობთ ან ფიტნესზე მიდიხართ, უმჯობესია უარი თქვან ძლიერ დატვირთვებზე დიეტის ხანგრძლივობისთვის.

თქვენ უნდა გაიაროთ დეტოქსის დიეტადან ისე შეუფერხებლად, როგორც შეიტანთ მას. თუ 10 დღის შემდეგ წვენებსა და ხილის სალათებზე, თქვენ გულწრფელად „მოელით“ ცხიმიანი ლაზანიით ან სტეიკებით, მას არაფერი მოჰყვება. თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ სუნელების და სანელებლების დაბრუნებით, მაგრამ უმჯობესია რადიკალურად გადახედოთ თქვენს დიეტას, რომელიც დიეტის წინ იყო და სამუდამოდ ამოიღეთ მავნე პროდუქტები. გაწმენდის შემდეგ, თქვენთვის უფრო ადვილი იქნება დატოვოთ ტკბილეული, თეთრი ფქვილის გამოცხობა, ცხიმი და შემწვარი. თუ დიდი ხანია გინდოდათ ვეგეტარიანობის ან უმი საკვების დიეტის მოსინჯვა, აქ თქვენ გაქვთ შესაფერისი მომენტი - თქვენი სხეული მზად არის.

დეტოქსიკ-დიეტის საშიშროება

ვეთანხმები, რომ დეტოქსიკაციის დიეტის კონცეფცია მშვენივრად გამოიყურება: ჭამა ხილი, დალიეთ წვენები შეუზღუდავი რაოდენობით, აითვისეთ ჯანმრთელობა და დაკარგეთ კილოგრამები. თუმცა, პრაქტიკაში, ყველაფერი არც ისე მარტივია. წლების განმავლობაში არასათანადო კვების განმავლობაში, არ შეიქმნა ჯანსაღი მიკროფლორა და მყარად ფესვგადგმული ორგანიზმში, რაც წინააღმდეგობას გაუწევს ყველა ცვლილებას. ეს გამოჩნდება შიმშილის, დისკომფორტის, სისუსტის, ძილიანობის, განადგურების მუდმივი განცდის სახით. როგორ, ამ შემთხვევაში, არ დაკარგოთ გონება და დაიცვან დადგენილი გრაფიკი?

დეტოქსიკაციის დიეტის კონცეფცია არც ისე ახალია. ვიღაცამ მას ამ სახელით იცნობს, სხვები კი მონო-დიეტს უწოდებენ და სხვების დამაბრკოლებელი დღეები. წარსულში ძალიან პოპულარული იყო დასუფთავების და წონის დაკარგვის განსაკუთრებული მეთოდები, როდესაც დიეტას დაემატა რამდენიმე სასწაულებრივი პროდუქტი დიეტას მაქსიმუმამდე: კაინის წიწაკა, გრეიფრუტი, ანანასი, ძმარი და ა.შ. ამასთან, ასეთი პრაქტიკა არ გაუძლებს რაიმე სამეცნიერო კრიტიკას - მხოლოდ ერთი პროდუქტის კვება ვერ ასუფთავებს ტოქსინების სხეულს და ამავე დროს შენარჩუნდება ჯანმრთელობა. უფრო მეტიც, ჩვენი სხეული მუდმივად არის დაკავებული მეტაბოლიზმის გაყოფით და მოცილებით. დეტოქსის დიეტა ათავისუფლებს დატვირთვას საჭმლის მომნელებელი და ექსკრეციული სისტემისგან, რადგან ადამიანი მხოლოდ ადვილად იძენს საკვებს. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, სხეული არ ხარჯავს ენერგიას "რთული" საკვების დამუშავებაზე, მაგრამ ყველა ძალას მიმართავს საკუთარი თავის მოსაპოვებლად.

ამასთან, იმისათვის, რომ ყველაფერი ამ გზით აღმოჩნდეს, აუცილებელია სათანადო კვება და უხვი სასმელი. შიმშილის გაფიცვები ან მხოლოდ ერთი პროდუქტის გამოყენება მხოლოდ მეტაბოლიზმის შენელებას გამოიწვევს, მაგრამ ჩვეულებრივ დიეტაზე დაბრუნებისთანავე, დაკარგული კილოგრამები და მოცულობები დაუბრუნდება. რა ხდება სხეულზე, როდესაც ის იწყებს შიმშილს? ის სიტყვასიტყვით პანიკაშია, ფიქრობს, რომ მშიერი დრო მოვიდა და აფერხებს მეტაბოლიზმს, ამცირებს ცხიმების გაყოფის და კალორიების მოხმარების სიჩქარეს. ასე რომ, ის ცდილობს შეინარჩუნოს სასარგებლო ქსოვილების მოცულობა. დეტოქსიკაციის დიეტის სწორად შედგენილი მენიუს საშუალებით, თქვენ არ შიმშილობთ, არამედ შეცვლით საკვების ხარისხს თავად, მხოლოდ სასარგებლო კომპონენტებს ამარაგებთ შიგნით.

დეტოქსიკური დიეტის სამწუხარო შედეგები

ცხადია, რომ ასეთი დიეტა გულისხმობს საკვების კალორიული შემცველობის შემცირებას, თუმცა, კვლევებმა აჩვენა, რომ დიეტის მკვეთრი გამკაცრებიდან 3-5 დღის შემდეგ 1200 კკალამდე დღეში, სხეული აჩერებს IFR-1 ცილის განვითარებას. ეს არის ერთ -ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი მნიშვნელოვანი კომპონენტი სხეულის ზრდისა და განვითარებისათვის. გარდა ამისა, მცირდება ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონებისა და ინსულინის წარმოება, რაც დროთა განმავლობაში გარდაუვალია იწვევს სავალალო შედეგებს, როგორც ქრონიკულ დაღლილობას, ძვლების სისუსტეებს, სხვადასხვა ფსიქიკურ აშლილობებს.

ასეთი ბედის თავიდან ასაცილებლად, ზოგი შიმშილი ხდება ყოველ მეორე დღეს. ეს ნამდვილად ეხმარება სიმსუქნის მქონე ადამიანებს, მაგრამ მხოლოდ თავდაპირველად. მათთვის, ვინც სხეულის გაწმენდა ან მხოლოდ რამდენიმე კილოგრამის გადაყრა, ეს გამოსავალი არ არის. მათ აქვთ მუდმივი გაღიზიანება შიმშილის, განადგურებისა და სისუსტის გრძნობის გამო. დაიმახსოვრე - სხეულისთვის, წონის სწრაფი დაკარგვა სრულიად არაბუნებრივია, და თუ ეს მოხდება, აქ არ სუნი აქვს ჯანმრთელობას. ამიტომ, თუ გთავაზობთ დეტოქსის დოდიუმის მოსინჯვას და 10 დღეში 10 კგ დაკარგვას, მოგერიდებათ უარი თქვან ამგვარი "მაცდური" სასჯელის შესახებ, თუ არ გსურთ დაემშვიდობოთ კილოგრამებს ჯანმრთელობასთან.

ასევე მინდა აღვნიშნო ჰიდროკოლონოთერაპია, რომელიც ხშირად ავსებს ბევრ დეტოქსილ-კომპლექსს. ასეთი პროცედურა ყველაზე უხეში გზით ერევა ნაწლავის ბაქტერიების ცხოვრებაში, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან კუჭში მოთავსებული საკვების გაყოფა და ასიმილაცია. იგი უნდა მიმართოს ჰიდროკოლონოთერაპიას მხოლოდ ექსტრემალურ შემთხვევებში და მხოლოდ სამკურნალო მიზნებისთვის, მაგრამ არა იმისთვის, რომ წონაში უფრო სწრაფად დაიკლოს.

სწორი დეტოქსიკაციის დიეტა

მიუხედავად ამისა, დეტოქსის დიეტას შეუძლია ისარგებლოს, მაგრამ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ იგი სწორად არის შედგენილი. სწორი მენიუ გამოიწვევს საჭმლის მომნელებელი სისტემის გადმოტვირთვას და დაიცავს მას სტრესული სიტუაციებისგან, რის შედეგადაც სხეულს მეტი ძალისხმევა ექნება შიგნიდან დამოუკიდებლად გაწმენდის მიზნით. ბოჭკოვანი, ვიტამინები, მინერალები და ამინომჟავები უნდა იყოს წარმოდგენილი დიეტაში. დეტოქსიკაციის დიეტა დასაშვები წვენებია, მაგრამ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ წვენები ახლად გაჟღენთილია და შეიცავს ხორცს (ბოჭკოვანი).

იმისათვის, რომ თავიდან აიცილოთ სისხლში შაქრის მკვეთრი ცვლილებები და განწყობის ცვლილებები, თქვენ ხშირად უნდა ჭამოთ, მაგრამ ოდნავ ყველანაირი 3-4 საათის განმავლობაში. ჭიქა წყალი ან წყურვილით უფრო მეტად დამამცირებელი.

კვირის სავარაუდო მენიუ ასე გამოიყურება:

1. დილით, დილით დალიეთ ჭიქა თბილი წყალი ლიმონის წვენით, ხოლო ნახევარი საათის შემდეგ საუზმეზე მიირთმევთ მუწუკებს, შვრიის ფაფას გამხმარი ხილით ან გააკეთეთ omelet მხოლოდ ცილებისგან, ასხურეთ იგი მწვანილით.
2. 3-4 საათის შემდეგ, შეგიძლიათ ჭამოთ ხილის სალათი ან მუჭა თხილი.
3. ლანჩისთვის, მოამზადეთ ბოსტნეულის წვნიანი, ვეგეტარიანული ღუმელი ან მწვანე სალათი ისპანახი, პაჩის ლობიო, ბროკოლი და ზეითუნის ზეთი. შეგიძლიათ გააკეთოთ ბოსტნეული ორთქლისთვის, ზღვის მცენარეებით სალათი.
4. ლანჩსა და ვახშამს შორის, თუ გინდა, გქონდეთ საჭმლის ციტრუსით ან ბუნებრივი იოგურტით, დანამატების გარეშე.
5. ვახშამი უნდა იყოს მსუბუქი, მაგრამ გულწრფელი, ასე რომ მოამზადეთ სალათი პომიდორით, ზარის წიწაკით და მწვანილით. შეგიძლიათ მიირთვათ თევზი ან ფრინველის ფილე.
6. თუ ნამდვილად გსურთ რამის ჭამა, მაგრამ დრო უკვე მოგვიანებით, გადალახეთ თქვენი მადა ყუმბარის მარცვლეულით ან ბუნებრივი იოგურტის მცირე ნაწილით. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გახეხოთ ტკბილი წითელი წიწაკით - მას აქვს ბევრი ბოჭკოვანი, ის წვნიანია და აკმაყოფილებს შიმშილს.

სასარგებლო რჩევა: თუ ტკბილეულის გარეშე ცხოვრება არ შეგიძლიათ, სცადეთ კარტოფილი - ტკბილი კარტოფილი.

დღეს შეგიძლიათ იპოვოთ უამრავი სახეობა გადმოტვირთვის კომპლექსები უცხოელი და ადგილობრივი მკვებავი. რუსეთში ძალიან პოპულარულია ჯულია ვიზოტსკაიას დეტოქსიკური დიეტა. ამასთან, არ აქვს მნიშვნელობა რა არჩევანს გააკეთებთ, პირველ რიგში უნდა მოუსმინოთ საკუთარ შეგრძნებებს და, საჭიროების შემთხვევაში, მკაცრი წესებისგან გაემგზავრეთ. Pownshring რომ აღიაროთ თქვენი სხეულის სიგნალები, შეგიძლიათ იპოვოთ ჯანმრთელობა და სილამაზე.