რა არის იოგა bikram

იოგა არის ინდოეთის sages- ის თვითშეფასების პრაქტიკა - ყოველწლიურად უფრო პოპულარული ხდება მსოფლიოს ყველა კუთხეში. ეს არ არის გასაკვირი: ასანა (იოგას ფიზიკური წვრთნები) მოიცავს ყველა კუნთს და ერთობლივ სხეულს, მათში მხიარულებას, ჯანმრთელობას და გაახალგაზრდავებს. ამავე დროს, იოგას პრაქტიკოსი არასდროს ყოფილა და არასდროს გვიან. დაეხმარეთ თქვენს სხეულს და სულს ყველაფერს გააკეთებს - სამი წლის ბავშვიდან საპენსიო ასაკის ადამიანებისგან.

როგორ იოგა ბიკამმა გაჩნდა

იოგას ბევრი ტენდენციაა. ერთი მათგანი არის იოგა Bikram ან როგორც მას ასევე უწოდებენ "ცხელი იოგას". კლასიკური Asan Hatha Yoga- ის საფუძველზე შეიქმნა მიმართულება, თუმცა, ეს არის ცხელი ოთახში მაღალი ტენიანობით, რომელიც ინდოეთის კლიმატის სიმულაციას ახდენს.

განვითარებული ინდოეთის იოგის მეთოდი Bikram Chowudhuri, როდესაც ჯერ კიდევ ძალიან ახალგაზრდა. მას შემდეგ, რაც მან მნიშვნელოვნად დაშავდა მუხლზე ერთობლივი და დაკარგა შესაძლებლობა გადაადგილება საკუთარი. ექიმებმა არ მისცეს ახალგაზრდა მამაკაცი იმედოვნებს აღდგენას. შემდეგ bikram, რომელიც ვეღარ პრაქტიკაში Hatha Yoga გამო მძიმე ტკივილი ფეხი, გადაწყვიტა შეცვალოს მისი კლასების. პედაგოგის ხელმძღვანელობით, მან დაიწყო ასაკის ასისტენტებზე, რათა თავიდან იქნას აცილებული დამატებითი ტრავმის მიღება.

ის ფაქტი, რომ იოგას ყველა ასანას განკუთვნილია კარგად მწვავე კუნთებზე: მაშინ არ არსებობს intersforum ან მტკივნეული შეგრძნებები, სხეული ადვილად დატვირთულია, tendons არის შეუფერხებლად და ნაზად გადაჭიმული, თერაპიული ეფექტი შიდა ორგანოების არის მნიშვნელოვნად გაძლიერდა. ვეთანხმები, რადგან ყველა იოგას პედაგოგი, რომელმაც თავისი ღრმა ასაკის ასაკში გაატარა, ეს არ იყო კონდიცირების ოთახში, მაგრამ ინდოეთის დასახლებების ცხელი და სველი ჰაერის პირობებში.

აღმოჩნდა, რომ Bikram და მისი მასწავლებელი დასაბუთებული უფლება. რამდენიმე თვის შემდეგ zelouser პრაქტიკაში ჰაერის ტემპერატურა + 40 ° C, მისი ფეხით შეჩერდა ავადმყოფი, და უნარი დამაჯერებლად დაბრუნდეს.

სამკურნალო, Bikram დაიწყო სწავლობენ სხვა ადამიანებს მათი პრაქტიკა. ახლა სკოლის დამფუძნებელი 70 წლისაა. ის განაგრძობს სტუდენტებს და გადაეცემა მათ გამოცდილებას. Biikram იოგას ასობით სკოლა ღიაა მსოფლიო მასშტაბით და ენთუზიაზმით მიმოხილვა პრაქტიკაში შედეგების შესახებ ფორუმზე. 2009 წელს რუსეთში ცხელი იოგა მოვიდა, როდესაც მოსკოვში Bikrama Chowudhuri- ს სტუდენტმა მოსკოვში პირველი სტუდია გახსნა.

როგორ არის იოგა bikram

კლასები სპეციალურად მომზადებულ შენობაში ტარდება, ტემპერატურა, რომელიც +38 - + 40 ° C, ხოლო ტენიანობა 80% -ს მიაღწევს. საგამომგონებლო კლასის მოსწავლეები სპეციალურ და ძალიან სწრაფი ტემპით 26 ASAN- ს ასრულებენ. გარდა ამისა, 2 ძირითადი რესპირატორული წვრთნებიც უკავშირდება. ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ შეასრულოს აზიელები: თითოეული სავარჯიშო ემზადება სხეულის შესასრულებლად, უზრუნველყოფს სასურველ ტერიტორიაზე სისხლის ნაკადს - ამდენად, დატვირთვა თანდათან იზრდება.

Newbies უნდა შეეცადოთ შეეცადოთ განახორციელოს წვრთნები ტექნიკურად სწორად, გააცნობიეროს მისი გავლენა სხეულის, გრძნობს კუნთების და ligaments. ალბათ, თქვენ არ შეგიძლიათ დაუყოვნებლივ, როგორც თქვენი ინსტრუქტორი ან იმდენად, რომ დავუბრუნდეთ - არ დაუკარგავს, რადგან თქვენი სხეული პრაქტიკულად, ახალი პოზიციის გამოყენებას. მთავარია, რომ არ შეასრულოს აზიელები ტკივილით, ისე, რომ არ დაშავებოდეს. ყოველივე ამის შემდეგ, იოგა არის რბილი სხეულის გაუმჯობესება.

მნიშვნელოვანია გვესმოდეს: იმისათვის, რომ არ დააზარალებს საკუთარ თავს, თქვენ უნდა დაიწყოთ პრაქტიკა გამოცდილი ინსტრუქტორის ზედამხედველობით. როდესაც თქვენ დაეუფლონ ყველა წვრთნებს და თქვენ შეცდომების გარეშე გახდებიან - შეგიძლიათ იოგას იოგას პრაქტიკაში სახლში, სპეციალური წიგნების ან ვიდეო გაკვეთილების გამოყენებით.

რა ხდება სხეულის დროს Bikram იოგას დროს

ოკუპაცია 1.5 საათს გრძელდება, მაგრამ 10 წუთის შემდეგ თქვენი სხეული მკაცრად იხარჯება და აბსოლუტურად სველი გახდება. ამ დროს, სისხლის ნაკადის და ლიმფური გაიზრდება, ასევე სასიცოცხლო ენერგიის მიმოქცევაში - Prana.

ბიკრამ იოგის პედაგოგები ამბობენ, რომ პრაქტიკა მთლიანად დამოკიდებულია პიროვნებაზე. თუ თქვენ სრული ძალით აკეთებთ და დარბაზში რეგულარულად ეწვიეთ, ერთი თვის შემდეგ შეგიძლიათ შეამჩნევთ გაუმჯობესებას თქვენს კეთილდღეობასა და გარეგნულად. წონის ჯანმრთელობისა და სტაბილიზაციისთვის, საკმარისია ბიიკრამ იოგას 2-3-ჯერ კვირაში:

• სხეული ტოქსინებისგან გაწმენდილია და კანის პორების მეშვეობით ინტენსიური ოფლიანობა;
• კუნთების ტონი;
• სხეული მოქნილია;
• კანი იძენს ელასტიურობას;
• წონა სწრაფად მცირდება (ოკუპაციის დროს, სხეული 500 კკალზე ერთ საათში კარგავს, ხოლო იოგას შემდეგ, ცხიმი გარკვეულწილად დაკრძალეს);
• ცელულიტის ფოთლები;
• ხერხემლისა და სახსრების თბება;
• შაკიკი თავდასხმების შეჩერება;
• სხეულის კარდიოვასკულური და რესპირატორული სისტემა გაძლიერდა;
• გახდე უფრო მოძრავი სახსრები;
• შეწყვიტოს ქრონიკული შიდა ორგანოების დარღვევა;
• ფსიქოლოგიური და ემოციური სახელმწიფო სტაბილიზაცია (პრაქტიკოსი გახდება მშვიდი, უფრო დარწმუნებული საკუთარ თავს და სხვებისთვის);
• ტვინის აქტივობა აუმჯობესებს;
• სტრესის შედეგები ზედმეტი და აქტიური ურბანული ცხოვრებისგან - ეს ხელს შეუწყობს სპეციალურ რესპირატორულ ტექნიკას, რომლებიც თან ახლავს ASAN კომპლექსს.

როგორ მოემზადოთ იოგას Bikram- სთვის

Bikram იოგას შეუძლია ნებისმიერი ასაკის ადამიანების მიერ. მთავარია, რომ ჯანმრთელობის ჯანმრთელობა საშუალებას იძლევა. სპეციალური ფიზიკური მომზადება არ არის საჭირო - სხეულის გაუმჯობესება და გაძლიერება თანდათანობით.

თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ დილით (დაუყოვნებლივ გამოღვიძების შემდეგ) ან საღამოს (სამუშაო დღის დასასრულს) - ეს ყველაფერი დამოკიდებულია თქვენს განწყობაზე და სიცოცხლის რიტმს.

თუ გადაწყვეტთ, რომ პრაქტიკაში იოგას bikram, დაიწყოს მკაცრად დაიცვან სასმელი რეჟიმში. სვამს მინიმუმ 2 ლიტრი სუფთა არასამთავრობო გაზიანი წყალი დღეში (ჩაი, ყავა, წვენები და სხვა სასმელების არ ითვლება). დროს კლასი, სხეული კარგავს ბევრი სითხის, და მასთან ერთად და სასარგებლო კვალი ელემენტები, რომელიც უნდა შეავსონ abundant სასმელი კი იმ დღეებში, როდესაც თქვენ არ დასწრება.

მიიღოს საკვები, როგორც ადრე და შემდეგ კლასებში არ არის რეკომენდებული: სხეულის უნდა იყოს ადვილად და სრული კუჭის შეუშალოს თქვენ დროს ინტენსიური დატვირთვა. არ არის გამორიცხული, 2 საათით ადრე და 2 საათის შემდეგ იოგას. მაგრამ თუ საღამოს, გვიან სადილი უმჯობესია უარი თქვას ჭამა რძის პროდუქტები და ხილი.

გაკვეთილზე თქვენ უნდა:

• სპეციალური რეზინის rug იოგა (ეს საშუალებას ფეხები უნდა იყოს სტაბილური და არ ლღობას სართული);
• პირსახოცი (თქვენ Sweat, ასე რომ, ეს არის ზუსტად სასარგებლო);
• კომფორტული და ფხვიერი ტანსაცმელი (მნიშვნელოვანია, რომ ღრძილების არ დაპრესილი და არ არღვევს სისხლის მიმოქცევას);
• ბოთლი წყლით (ბევრი სასმელების არ დგას დროს კლასების, თუმცა, მცირე ნიადაგი წყალი მხოლოდ წაადგება სხეულის ინტენსიურად კარგავს სითხის).

Bikram Yoga: უკუჩვენებები

გაზომეთ თქვენი ექიმი, თუ თქვენ გაქვთ ქრონიკული დაავადებები. Bikram Yoga აქვს პატარა უკუჩვენებები, მაგრამ ღირს დაცვის თავს. გაფრთხილებთ, რომ მასწავლებლისთვის ჯანმრთელობის მდგომარეობის, ყოფნა დაზიანებები წარსულში, ისევე როგორც თქვენი შიში დაკავშირებით დატვირთვა. ინსტრუქტორი იქნება ახლოს თქვენ დროს Yoga სხდომა და შეძლებს დახმარებას, თუ კეთილდღეობის მდგომარეობა გაუარესდა. ან იქნებ თქვენ უნდა შესთავაზა ნაკლებად ინტენსიურ პრაქტიკას და დამატებითი ტექნიკა, რომელიც მდგომარეობის სტაბილიზაციას ორგანოს.

1. ორსულობა. თუ თქვენ არასდროს ჩართული იოგა Bikram, მაშინ ორსულობის არ არის საუკეთესო დრო, რომ დაიწყოს პრაქტიკაში. თუმცა, თუ თქვენ მაინც მინდა, რომ მუშაობა თქვენი სხეულის მიუხედავად იმ იმედით, რომ ბავშვი - მოაწეროს ამ სპეციალური ჯგუფი ჰათჰა იოგა მომავალი დედები. და მშობიარობის შემდეგ, შესაძლებელი იქნება, წავიდეს განხორციელება Bikram yoga.
2. დაავადებები, გულის და სისხლძარღვების. ეს არის ერთ-ერთი მთავარი უკუჩვენებები პრაქტიკოსი იოგას. თუ მდგომარეობა მძიმე - მაშინ ტვირთის უნდა იქნას აცილებული. უფრო მეტიც, ტვირთის, რომლებიც თან ახლავს ეფექტი ცხელი ჰაერი. თუ დაავადება არის მსუბუქი ფორმა, უმჯობესია, რომ ყურადღება მიაქციონ ნაკლებად ინტენსიური სახის იოგას და ველნესი ჯგუფები.
3. ასთმა. ეს არის მძიმე დაავადება, რომლის გამწვავებაც შეიძლება მოხდეს ნებისმიერ დროს. რესპირატორული წვრთნები და აქტიური მოძრაობები მნიშვნელოვნად შეიძლება მნიშვნელოვნად გამწვავდეს astmatics. რესპირატორული სისტემის დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის იოგას სხვა მიმართულებით არის ველნესი ტექნიკა.
4. მენსტრუაცია და გინეკოლოგიური დაავადებები. სხეულის გათბობის შემდეგ სისხლდენა შეიძლება მენსტრუაციის დროს გაიზარდოს, ისევე როგორც საწინააღმდეგო ანთება, თუ ქალი გენიტალური ორგანოების დაავადებები არსებობს.
5. Arvi და გრიპის ასევე დროებითი უკუჩვენებები პრაქტიკოსი იოგას.
6. დიაბეტი. დაავადების სირთულის მიხედვით, შეიძლება უკუნაჩვენებოდეს. კლასების დროს, სისხლში შაქრის დონე შეიძლება მკვეთრად შეამცირონ ან გაიზარდოს.

სუნთქვა იოგას ტრენინგზე

აკონტროლოთ რესპირატორული რიტმი ასანასში: ფერდობები შესრულებულია ექსჰალაციის შესახებ, ხოლო აჯანყებები ყოველთვის სუნთქვაზეა. დაფიქრდით იმაზე, თუ როგორ სუნთქვა: უყურეთ ჰაერში ბრონქების ფილტვებში გადის, შემდეგ კი მიდის უკან - ეს საშუალებას მოგცემთ გადაიტანოთ დამატებითი აზრებიდან, დაისვენოთ გონება და სრულიად იოგას სრულად immerse. პრაქტიკა მოვუწოდებთ ასეთ სახელმწიფოს - იცის ASAN- ს და მიიჩნევს, რომ ძალიან მნიშვნელოვანია პოზიტიური შედეგების მისაღწევად.

სუნთქვა ნელი და ღრმა. თუ რიტმი იწყებს ჩამოვარდება - ტემპით და სუნთქვის ნორმალიზებას. ძალიან მნიშვნელოვანია: სათანადო სუნთქვა არის იოგას ყველაზე მნიშვნელოვანი კომპონენტი, ის ავსებს და აძლიერებს ASAN- ს ეფექტს.

ასანა Bikram იოგა

როგორც უკვე აღინიშნა, ოკუპაცია შედგება 26 აზიისგან, რომლებიც მკაცრი თანმიმდევრობით ხორციელდება. ეს მნიშვნელოვანია შინაგანი ორგანოების სწორი ზემოქმედებისათვის და ადამიანის სხეულში სასიცოცხლო ენერგიის (Prana) მიმოქცევაში. თითოეული სწავლება მეორდება 2-ჯერ. ამავდროულად, მნიშვნელოვანია, რომ მთლიანად შეასრულოს მთელი კომპლექსი: მაშინაც კი, თუ დაღლილი ხართ - არ შეწყვიტოთ სხდომა.

1. Pranayama - სწავლება მიზნად ისახავს სუნთქვის ნორმალიზებას კლასების დაწყებამდე, ის ათავისუფლებს დაღლილობას და extrace აზრებს.
2. Ardha Chandração (უქმნის თვეში) - მთელი სხეულის კუნთების დასვენების და თანდათანობითი გაჭიმვა. ასანას ასრულების შემდეგ, თქვენ მზად იქნება ძირითადი სავარჯიშო ერთეულისთვის.
3. Padahastasan (tilt to ფეხები). Asana ეხმარება გაჭიმვის ფეხები და buttocks, აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევის ტვინში და სტაბილური არტერიული წნევა.
4. Utkatasana (stool posture). ეს არის ასანა დაძაბულობის ფეხები და დიაფრაგმები. მისი განხორციელების პროცესში, მუცლის ორგანოები ტონიან, ფილტვები გაფართოვდება და გული მასშია.
5. Garudasana (Eagle Pose). ასანა ეხმარება განავითაროს კოორდინაცია: არ არის ერთდროულად ძაბვის ზოგიერთი კუნთების სხეულის და სრული დასვენების სხვები. აშორებს ტკივილი უკან და სახსრების, ტონა კუნთების ფეხები, გაუმჯობესების სისხლის ნაკადის მათ.
6. Dandayman Janushirasan. ვითარდება გრძნობა მდგრადობა, დისციპლინებში და ეხმარება, რათა მოიპოვოს ემოციური ბალანსი. აძლიერებს ფეხის კუნთების, ადუნებს უკან.
7. Danundaman Dhanurasana (ლუკა Pose). ასტიმულირებს სისხლის მიმოქცევას მკერდზე - გულის გაჯერებული ჟანგბადის. პრესისა და დუნდულა კუნთების გაიყვანს.
8. Tuladandasan. Asana ნაცნობია ბევრი სახელწოდებით "მერცხალი". არსებობს ზომიერი დატვირთვის გულში, ხელს უწყობს იგი ინტენსიურად დააყენებს სისხლის, სუფთა ჭურჭელი. აძლიერებს ტვინის მუშაობა. ეს არის კარგი პრევენციის სისხლძარღვთა დაავადებები.
9. Dandayman Bibhaktapada Pashchmottanasan. კუნთების უკან მონაკვეთი, შემოდინება სისხლის სახსრების ზრდის. სხეულის იწყებს პროცესში გაწმენდა ეხლა slags გამო სტიმულირების წვრილი ნაწლავის.
10. Trikanasana (სამკუთხედის pose). ყველა კუნთების სხეულის მუშავდება ამ Asan ერთდროულად. გაიზარდა ცვლის. სავარჯიშო ძალიან სასარგებლო ქალებს დაქვეითებული მენსტრუალური ციკლი.
11. Dandayman Bibhaktapad Janushirasan. Asana სხეულის შეკუმშვის. ასტიმულირებს მუშაობის ჯირკვლების კორპუსის (განსაკუთრებით ფარისებრი). ეხმარება გაუმკლავდეს დაავადებების რეპროდუქციული სისტემის. ეს არის პრევენცია შაკიკი თავდასხმები.
12. Tadasana (ხის პოზა). აუმჯობესებს პოზა, ეხმარება გაიყვანოს ხერხემლის და გააძლიეროს კუნთების უკან. მატონიზირებელი პრესაში. ხსნის სტრესი მუცლის.
13. Padangshana. ვითარდება ბალანსი და აძლიერებს ძალა იქნება. კუნთების ფეხები მონაკვეთი.
14. Shavasana (რელაქსაცია Pose). Asana საშუალებას გაძლევთ დაისვენოთ ყველა კუნთების ორგანოს, ისე, რომ სისხლი და ლიმფური აღდგენა და მათი ბუნებრივი მოძრაობა გამდიდრების ყველა ორგანოებისა და ორგანოს სისტემები.
15. Pavanamuktasana. Asana შესაძლებელს ხდის მასაჟი ყველა შინაგანი ორგანოების. განსაკუთრებით კარგად გავლენას ახდენს ოპერაციის მომნელებელი სისტემა.
16. დასხდნენ-up. Asana აღსრულების რომელშიც არის გამწმენდი ფილტვებს ინერტული საჰაერო.
17. Bhudzhangasana (Cobra Pose). Asana აძლიერებს თავის ხელში და ხდის მოქნილი უკან კუნთების. პრევენცია ართრიტი და ქვედა უკან ტკივილი. მუშაობის ღვიძლი და ელენთა აუმჯობესებს. არტერიული წნევის ნორმალიზება.
18. Shabhasana (კალია pose). იგი ეხმარება გაუმკლავდეს pinches საქართველოს sedellastic ნერვული და გადაადგილების vertebrae. Tighters buttocks და შლის ზედმეტ მხრიდან. კარგი პრევენციის ვარიკოზული ვენების ვარიკოზული.
19. Purna Shaabhasana. Asana კარგად მუშაობს კუნთების პრესაში.
20. Dhanurasana. ეს არის სწავლება, რომელიც იცნობს ყველას ბავშვობიდან "ნავი". ასანა ბრუნდება ხერხემლისა და ნავთობის ვარსკვლავის კუნთების მოქნილობას. შინაგანი ორგანოების მატონიზირებელი, მათი ნამუშევარი (განსაკუთრებით კარგად იმოქმედებს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის შესახებ).
21. SUPTUT VAJRASAN (HERO POSE). გადაჭიმული კუნთების და ტერფის. Gout და ვარიკოზული ვენების პრევენცია. Pulses thighs და კუჭის - ხელს უწყობს წონის დაკარგვას.
22. Ardha Kurmasana (კუს Pose). ინდური იოგის მჯერა, რომ ეს ასანა სიცოცხლის ხანგრძლივობას აუმჯობესებს, აუმჯობესებს მეხსიერებას და სისხლის მიმოქცევას ტვინში. ხელს უწყობს თავის ტკივილს და ძილის ნორმალიზებას.
23. ურალი (აქლემი პოზა). Asana გადაჭიმული კუნთების და ხელს უწყობს ნერვული სისტემის მუშაობას - ეხმარება მოშორება შეშფოთება და გამოცდილება.
24. Sasangasana (კურდღლის უქმნის). ამოიღებს სტრესს კისერზე და მხრებზე. უზრუნველყოს ქრონიკული ცივი და ტონზილიტი.
25. Janushirasan და Pashchyottanasana - ნორმალიზებას მეტაბოლიზმის და ეხმარება დააყენოთ ჯანსაღი მადა.
26. Ardha Matsiendsan (ზურგის ირონია). ეს საბოლოო ასანა მოქმედებს ყველა ორგანოს და სხეულის სისტემებზე.

წვრთნები დამწყებთათვის: ვიდეო