იაპონური დიეტა 14 დღის განმავლობაში

სიტყვებით "იაპონური დიეტა" ეგზოტიკური სურათი წარმოიქმნება თვალების წინ: გეიშა, ზღვის პროდუქტები, სუში, ჩაის ცერემონიები. ეს ყველაფერი რეალობისგან ძალიან შორს არის, იაპონური დიეტა არავითარ შემთხვევაში არ არის დაკავშირებული იაპონური ტრადიციული სამზარეულოსა და ჩვეულებებთან.

იაპონიის მოსახლეობას შორის, თითქმის არ არსებობს სრული ხალხი, ეს გამოწვეულია იმით, რომ მოსახლეობის დიეტა პრაქტიკულად არ შეიცავს ნახშირწყლებს, ჩვეულებრივ არ არის ჩიპების, პასტების, შოკოლადის ჭამა. მკვებავისტები თვლიან, რომ ამაშია და მცირე ნაწილებშიც კი იაპონელების ჰარმონიისა და ხანგრძლივობის საიდუმლოებაა. როგორ შეგვიძლია შეაღწიოთ მათ კვების კულტურას და ვისწავლოთ როგორ შეზღუდონ საკუთარი თავი საკვებში, დეპრესიისა და ცუდი განწყობის შეგრძნების გარეშე? დიახ, და გაიღიმეთ ისეთი მარტივი საკვების შემდეგ, რომელიც კვებავს, მაგრამ ემოციურ სიამოვნებას არ იწვევს? ეს უნდა დაიწყოს იაპონური დიეტისთვის მზადება: ფსიქოლოგიურად მოემზადეთ იაპონური "პეპელა" 2 კვირის განმავლობაში, ფრინველის მსგავსად საჭმლის მიღება და ამომავალი მზის სიხარულით. და შემდეგ შედეგი ნამდვილად გამოჩნდება!

იაპონური დიეტის წესები 14 დღის განმავლობაში

როგორც სახელი გულისხმობს, იაპონური დიეტა გრძელდება 2 კვირა. დიეტის თითოეული დღის მენიუ დეტალურად არის დახატული, თქვენ არ გჭირდებათ რაიმე გამოგონება, თქვენი საკვების დაგეგმვა. ეს არის სიმარტივე და მკაფიო კვების გეგმა 2 კვირის განმავლობაში, რომ ამომავალი მზის ქვეყნის ტრადიციები.

მთელი 14 დღე ნათლად უნდა დაიცვან ენერგიის თანმიმდევრობა, თქვენ ვერ შეცვლით ზოგიერთ პროდუქტს სხვებთან ერთად. გამონაკლისი არის ყავა საუზმეზე. თუ ამ სასმელის მოყვარული არ ხართ, ზოგჯერ შეგიძლიათ შეცვალოთ იგი მწვანე ჩაით.

აბსოლუტურად აკრძალული პროდუქტებია შაქარი, პასტები, საკონდიტრო ნაწარმი, ყველა ტიპის ალკოჰოლი. ასევე, მთელი დიეტის დროს, თქვენ უნდა მიატოვოთ მარილი ან შეამციროთ მისი გამოყენება მინიმალური ოდენობით, ისწავლეთ საკვების ბუნებრივი გემო.

იაპონური დიეტის დროს საკვები სამჯერ, საჭმლის გარეშე. მიზანშეწონილია სადილის მოწყობა ძილის წინ 2-3 საათით ადრე. თუ შიმშილის შეგრძნება არსებობს, შეგიძლიათ დალიოთ სუფთა წყალი შეზღუდვების გარეშე, ეს ხელს შეუწყობს უსიამოვნო მომენტების გადარჩენას.

იაპონური დიეტის დიეტას არ შეიძლება ეწოდოს დაბალანსებული, ამიტომ რეკომენდებულია წონის დაკლების დროს მულტივიტამინების გამოყენება და გამოიყენოთ იგი ზედმეტი ფუნტების თავიდან ასაცილებლად არაუმეტეს 2 ჯერ წელიწადში.

იაპონური დიეტის შედეგები

იაპონური დიეტის ყველაზე მნიშვნელოვან პოზიტიურ მახასიათებელს შეიძლება ეწოდოს წონის სწრაფი დაკარგვა, 2 კვირაში გარანტირებულია, რომ თავიდან აიცილოთ დამატებითი 7-8 კგ. ეს შეიძლება აიხსნას მარილისა, ასევე ნახშირწყლების შეზღუდვა. დიეტადან გამოსავალი უნდა გაკეთდეს რაც შეიძლება გლუვი, რათა თავიდან აიცილოთ გადაყრილი კილოგრამების დაბრუნება. თუ წინა ნაწილებს დაუბრუნდებით და ფქვილისა და საკონდიტრო ნაწარმის უზომოდ გამოყენებას იყენებთ, წონა ძალიან სწრაფად დაბრუნდება. შედეგი, რომელიც მიღწეულია იაპონური დიეტით, შეიძლება ჩატარდეს 2-3 წლის განმავლობაში, რაც ექვემდებარება რაციონალური კვების წესებს.

იაპონური დიეტის უზარმაზარი პლუსია სხეულის დეტოქსიკაცია 2 კვირის განმავლობაში. ეს ხელს უწყობს ალკოჰოლის, მარილისა და ტკბილეულის აკრძალვას, ასევე ცალკეული კვების პრინციპს.

იაპონური დიეტა 14 დღის განმავლობაში

დიეტის საფუძველია პროტეინის შემცველი პროდუქტები: თევზი, კვერცხი, დაბალი ხორცი და რძის პროდუქტები. ეს ყველაფერი ჩვენთვის ნაცნობია და დიდი ხანია იცნობს. კვერცხები მოხმარებულია მოხარშული ფორმით, ხორცი და თევზი შეიძლება მოხარშოთ, ნელი გაზქურის ორთქლზე, გამომცხვარი, ჩაშუშვა ან შემწვარი მცენარეული ზეთის დამატებით. იაპონური დიეტისთვის უმჯობესია აირჩიოთ დაბალი ხბოს, ქათმის და ზღვის თევზი.

თქვენ შეგიძლიათ მიირთვათ ბოსტნეული, ხილი, რომელიც ნაწლავებს უზრუნველყოფს საჭირო ბოჭკოსთან. რეკომენდებული ბოსტნეული: თეთრი კომბოსტო, სტაფილო, zucchini, ბადრიჯანი. სალათები შეიძლება მომზადდეს სტაფილო და კომბოსტოსგან, დაასხით ისინი მცირე რაოდენობით მცენარეული ზეთით ან ლიმონის წვენით. Zucchini და ბადრიჯანი შეიძლება შემწვარი იყოს მცენარეული ზეთით.

იაპონური დიეტის ხილი შესაფერისია ბანანის და ყურძნის გარდა. მაგრამ მიზანშეწონილია უფრო მეტად დაეყრდნოს მათ, ვინც ჩვეულებრივ დიეტაში შედის.

უმჯობესია შეცვალოთ პური ჭვავის კრეკერებით ან უბრალოდ გამხმარი ჭვავის პურით. შეგიძლიათ დალიოთ მწვანე ჩაი, ბუნებრივი ყავა და სუფთა წყალი. განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს წყალს, დიდი რაოდენობით ცილა შეიძლება უჩვეულო იყოს საჭმლის მონელებისთვის, სასმელი წყალი ხელს შეუწყობს ნაწლავის დროულად გაწმენდას.

დეტალურად გესმით, როდის და რა პროდუქტების მოხმარება შესაძლებელია დიეტის 1 -დან 14 დღემდე, შეგიძლიათ იაპონური დიეტის ცხრილში:

იაპონური დიეტა: მიმოხილვები

იაპონური დიეტის პოპულარობა გასაგებია, რადგან ასეთ მოკლე დროში შეგიძლიათ სხეული სასურველ ფორმაში მოიტანოთ. ამრიგად, უზარმაზარმა გოგონამ უკვე გამოსცადა იგი საკუთარ თავზე, ორსულობის შემდეგ თხელი, ან უბრალოდ ზამთრის კილოგრამების შემდეგ. ზოგჯერ შედეგი იმდენად სწრაფია, რომ ქალბატონებს ეშინიათ ასეთი მკვეთრი წონის დაკარგვის, ჩერდება დიეტის 8-10 დღის განმავლობაში.

როგორც უკვე აღვნიშნეთ, იაპონური დიეტის დროს ხდება სხეულის დეტოქსიკაცია, ანუ მავნე ნივთიერებების მოშორება, რომლებიც ნაწლავებში, გემებსა და ქსოვილებში იწევს. ბევრი ქალბატონი, ვინც დიეტას იყენებდა, კანის ფერის და გარეგნობის გაუმჯობესებაა. გარდა ამისა, ისინი საუბრობენ სიმსუბუქეზე და კარგ განწყობაზე, რაც ჩნდება.

მკვებავი პირები დადებითად საუბრობენ იაპონური დიეტის პრინციპებზე. ნაკლოვანებებში მითითებულია ძალიან დაბალი კალორიული შინაარსი, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ავარია და დეპრესია. ასევე საეჭვოა ცხიმის ოდენობა, რომელიც გამოიყენება სალათების საწვავისა და სამზარეულოსთვის. გრამი არ არსებობს კონკრეტული ინსტრუქციები. ეს შეიძლება იყოს დახვეწილი წერტილი, რის შედეგადაც საკვების კალორიული შემცველობა მნიშვნელოვნად გაიზრდება.

მიმოხილვებში, განცხადება ხშირად იჩენს თავს, რომ იაპონური დიეტის შემდეგ, მეტაბოლიზმი მნიშვნელოვნად გაუმჯობესდა. შესაძლოა, ეს გამოწვეულია საჭმლის მომნელებელი სისტემის რესტრუქტურიზაციით, ცალკეული კვების შედეგად და ნახშირწყლების საკვების შეზღუდვით. ეს ყველაფერი გამორიცხავს ნაწლავებში დუღილს და აუმჯობესებს მეტაბოლიზმს.

იაპონური დიეტის წონის დაკარგვის შედეგები ფოტოში:

იაპონური დიეტის უარყოფითი მხარე 14 დღის განმავლობაში

წონის სწრაფი დაკლება შეიძლება იყოს უზარმაზარი პლიუსი, მაგრამ ამავე დროს ეს დიეტის მინუსია. სწრაფი შედეგი ყველაზე ხშირად არ იძლევა გარანტიას ახალი წონის მუდმივი შეკავებით. აქედან გამომდინარე, გადაწყვეტილება უფრო სწორი იქნება წონის თანდათანობით შემცირებისთვის სათანადო კვებაზე გადასვლის, ტკბილეულის და ფქვილის პროდუქტების შეზღუდვით.

თქვენ არ შეგიძლიათ გამოიყენოთ იაპონური დიეტა, თუ არსებობს საჭმლის მომნელებელი სისტემის დაავადებები: 3-ერთი ძალა, სალათის ან ხილის სახით ჭამა შეიძლება გამწვავების პროვოცირება.

იაპონური დიეტა არ არის რეკომენდებული მათთვის, ვინც არ იყენებს ბუნებრივ ყავას. ყველას არ შეუძლია დაიწყოს დღე ფინჯანი ყავით, ზოგიერთი ასეთი საუზმე შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის გაუარესება.

იაპონური დიეტა უკუნაჩვენებია ორსულ ქალებში და მეძუძურ დედებში. დიეტაში ცილის დიდმა რაოდენობამ შეიძლება უარყოფითი გავლენა მოახდინოს თირკმელებზე, თუ მათ საქმიანობასთან დაკავშირებული პრობლემები არსებობს.

მძიმე ფიზიკურ შრომით დაავადებულ პირებს არ აქვთ რეკომენდებული ამ დიეტის დაცვა.

საკვები იაპონური დიეტის შემდეგ

ისე, რომ გაუქმებული კილოგრამები აღარ მოინახულოთ, გადადით ჩვეულებრივ საკვებზე 2 კვირის განმავლობაში. დიეტის დროს, კუჭის მოცულობა მნიშვნელოვნად შემცირდა, მას აღარ სჭირდება ამდენი საკვები. ნუ ჩქარობთ კერძების კალორიული შინაარსის გაზრდას. თანდათანობით, დაამატეთ კერძები სასარგებლო მარცვლეულიდან ლანჩამდე: შვრიის ფაფა, ბრინჯი, წიწიბურა, შეცვალეთ ვახშამი დაბალი ხაჭოთი. თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ მსუბუქი საჭმელები კეფირის ან იოგურტის სახით.

დიეტადან გასვლის დროს, მარილი და შაქარი დიეტაში ფრთხილად, საკონდიტრო ნაწარმი და საკონდიტრო ნაწარმი უკეთესია, რომ ჯერ არ გამოიყენოთ. რაც უფრო გრძელია ნორმალურ კვებაზე გადასვლის ვადა, მით უფრო დაჟინებული იქნება შედეგი.

ახლა დროა დააკავშიროთ ფიზიკური დატვირთვა: იზრუნეთ ნებისმიერი სახის სპორტზე, ან უბრალოდ გააკეთეთ ყოველდღიური გასეირნება. ეს ყველაფერი დაგეხმარებათ თქვენი სხეულის სუსტი და დიდი ხნის განმავლობაში შესაფერისი.

თუ მამაცურად ცხოვრობდით 14 დღის განმავლობაში იაპონური დიეტის დროს და შეძლებდით საძულველი კილოგრამების მოშორებას, შეგიძლიათ მხოლოდ გილოცავთ! თქვენ ისწავლეთ შეზღუდვები, დისციპლინა, მოიპოვეთ თვითგამორკვევა. დააფასეთ საკუთარი თავი და თქვენი შედეგი, ნუ დაუშვებთ საკუთარ თავს დაისვენოთ და კვლავ მოიპოვოთ გაუქმებული კილოგრამები. გიყვარდეს საკუთარი თავი!

იაპონური დიეტა 14 დღის განმავლობაში. ვიდეო

როგორ სწრაფად დავიკლოთ წონა იაპონური დიეტის დროს.