კალიუმის პროდუქცია

ადამიანის ჯანმრთელობასა და ნორმალურ, ვიტამინებსა და მიკროელემენტებს უნდა მიიღონ ადამიანის სხეულში. ჩვენ ვიღებთ მთელი კომპლექტი ნუტრიენტები საკვები, რის გამოც რაციონალური საკვები იმდენად მნიშვნელოვანია. თუ რაიმე მიკროელემენტის მწვავე დეფიციტი არსებობს, არის დაავადება, რომელსაც შეუძლია გამოიწვიოს სერიოზული დაავადებები. ამ სიტუაციებში კომპლექსური ვიტამინის პრეპარატები ინიშნება, რომელიც საშუალებას მისცემს მოკლე დროში კვალი ელემენტების ბალანსის ნორმალიზებას.

კალიუმის ადამიანის სხეულში

კალიუმის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი კვალი ელემენტია, რომლის გარეშეც სრული ცხოვრება შეუძლებელია. ეს არის პირის ფიზიოლოგიური სითხეების ნაწილი, ამის გარეშე, შიდა ორგანოების, კუნთების, კაპილარების, ჭურჭლისა და ტვინის სწორი სამუშაო. კალიუმის კავშირები მონაწილეობას მიიღებს ყველა ადამიანის კუნთების ნორმალურ ოპერაციებში და განვითარებაში. და მას შემდეგ, რაც ყველაზე მნიშვნელოვანი კუნთების არის გული, ეს არის ის, რომ განიცდის პირველ რიგში ამ ელემენტის ნაკლებობა. კალიუმის სტაბილურია გულის რიტმი და არეგულირებს სისხლის მჟავა-ტუტე ბალანსს.

კალიუმის მარილებს კიდევ ერთი შესანიშნავი უნარი აქვს: ისინი იბრძვიან ნატრიუმის მარილის შინაარსით ადამიანის სისხლში. ნატრიუმის ასევე ძალიან მნიშვნელოვანი კვალი ელემენტი ადამიანის ჯანმრთელობისათვის, მაგრამ მისი დიდი ოდენობით კუნთების, ქსოვილების და გემები მივყავართ სითხის დაგვიანებით. იგი ექვემდებარება ზრდას ზეწოლის, edema, აღემატება ჭარბი წონა. გაზრდილი ნატრიუმის გამოყენება, ჩვენ შეგვიძლია ვნახოთ ქვედა კიდურების შეშუპება და სახე. კალიუმის კონცენტრაციის ზრდა იწვევს შეშუპების მოშორებას და ჭარბი სითხის მოხსნას. კალიუმის შეუცვლელი antisclerotic ნიშნავს, იგი ასუფთავებს გემები, უჯრედები და კაპილარები საწყისი ნატრიუმის და ხელს უშლის ფორმირების ბალასტური ნალექების.

კალიუმი მონაწილეობს ნერვის pulses- ის გადაცემას და ტვინის მიწოდებას ჟანგბადით. აქედან გამომდინარე, კალიუმის ნაკლებობა მყისიერად გამოხატულია lethargy და apathy, და მისი ბალანსი ზრდის ფსიქიკურ შესაძლებლობებს და ხელს უშლის დეპრესიას.

განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ქალთა კალიუმის შინაარსის მონიტორინგი, ამ ელემენტის მუდმივი დეფიციტი შეიძლება გამოიწვიოს რეპროდუქციული სისტემის დაავადებები, რაც მომავალში უშუალოდ ხელმძღვანელობს.

კალიუმის ყოველდღიური საჭიროება დაახლოებით 3-5 გ, მაგრამ ეს შეიძლება გაიზარდოს ასეთ შემთხვევებში:

• სპორტი;
• ფიზიკური მუშაობა და ემოციური დატვირთვა;
• დიურეზული პრეპარატების გამოყენება;
• უხვი sweating, ადგილმდებარეობა ცხელი კლიმატით.

დიეტაში კალიუმის უმნიშვნელო შემცირებაც კი შეიძლება აისახოს გარეგნულად. კანი ხდება მშრალი და ღია, და თმა მყიფე და მშრალია. ეს უკვე არის მიზეზი, რომ თქვენი ჯანმრთელობის შესახებ და ექიმთან კონსულტაციები. ეფექტის კალიუმის შემცველი ეფექტის გამოყენება არ იძლევა, დროა ვიტამინის კომპლექსების აღება.

კალიუმის არასაკმარისი მოხმარებით, კუნთების სისუსტე, არითმია და აპათია შესაძლებელია. ადამიანი ხდება დუნე, მისი მადა ქრება, გულისრევა გამოჩნდება. მომავალში, ეს იწვევს შარდის შემცირებას და შეშუპების გამოვლენას. სამედიცინო დაკვირვებები მიუთითებს, რომ კალიუმის შემცირებული მოხმარება იწვევს პარკებს. და თუ კალიუმის კონცენტრაცია სისხლში არის კატასტროფულად პატარა, არსებობს მკაცრი შედეგების მქონე პირის სიკვდილის შედეგად.

რატომ არის ადამიანი, რომელიც განიცდის კალიუმის დეფიციტს, თუ საკმარისად სასარგებლო პროდუქტებია დიეტაში?

1. არასწორი სამზარეულო. პროცესში გაჟღენთილი და სამზარეულო, კალიუმის უმრავლესობა წყალში გადადის, თუ თხევადი არ არის გამოყენებული, კვალი ელემენტი უბრალოდ არ შეესაბამება. აქედან გამომდინარე, საუკეთესო ბოსტნეული უკეთესია ნედლი, და თუ ისინი უნდა იყოს თერმული დამუშავება, რეკომენდირებულია აირჩიოს საცხობი ან სამზარეულო.
2. Ალკოჰოლის მოხმარება. ალკოჰოლური სასმელები კალიუმის ამოღებას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს მისი დეფიციტი.
3. ჭამა დიდი რაოდენობით ყავა და ჩაი. ეს სასმელები ხელს უწყობენ სხეულის კალიუმის მოხსნას, რადგან მათ აქვთ დიურეზული ეფექტი. თუ თქვენ იცით, რომ კბილების შემცველი სასმელების სისუსტე, ცდილობენ შეზღუდოს მათი რიცხვი 3-4 ჭიქა, კალიუმის მდიდარი მრავალფეროვანი პროდუქტები და სასმელი წყალი.
4. სასურსათო პროდუქტების მიღება კონსერვანტებთან, განსაკუთრებით ნატრიუმთან. ზოგიერთი პროდუქტი შეიცავს ფარული მარილი, როგორიცაა შებოლილი, ძეხვეული და დაკონსერვებული საკვები. მათი გემოვნება ჩვენთვის მიმზიდველია და ჩვენ არ გავაგრძელებთ სხეულში ნატრიუმის მარილის კონცენტრაციას.
5. დიურეზული პრეპარატებისა და მწვანილის გრძელვადიანი გამოყენება დაბალი კალიუმის შემცველობის მიზეზია.
6. სხეულში ნატრიუმის დაგვიანებით შეუძლია მუდმივი სტრესი.

ჭარბი კალიუმის სხეულში ძალიან იშვიათია. კალიუმის მქონე პროდუქტების საკვების შედეგად ვერ გამოჩნდება. გაზრდილი კალიუმის შინაარსი შეიძლება მოხდეს კალიუმის შემცველი პრეპარატების, ასევე თირკმლის დაავადებების მიღებისას. ჭარბი კალიუმის გამოხატულება გულისხმობს გულის მუშაობის დარღვევით, გაზრდილი შარდის, ნერვული სისტემის აღგზნებას, ქვედა კიდურების უსიამოვნო შეგრძნებას. სისხლში კალიუმის მუდმივად გაზრდილი ძალა შეიძლება გამოიწვიოს Urolithiasis- ის განვითარებას, კალიუმის მარილების დეპონირებას და, რის შედეგადაც კიდურების დამბლა. აქედან გამომდინარე, მნიშვნელოვანია, რომ არ გამოტოვოთ კალიუმის ჭარბი სიმპტომები სხეულში, რათა დროულად მიიღოს ზომები. დღეს თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ არაუმეტეს 6 გრამი კალიუმის. ერთჯერადი დოზის ჭარბი პირის ჯანმრთელობისა და სიცოცხლის საფრთხეს უქმნის.

რომელიც შეიცავს კალიუმს

კალიუმის ნაერთები შეიცავს ცხოველთა და ბოსტნეულის პროდუქტებს. ცხოველური წარმოშობის პროდუქტები შეიცავს კალიუმს ნატრიუმის ბალანსში, ამიტომ მათი დახმარებით ადვილია ამ ორი სასარგებლო კვალი ელემენტების შინაარსი. ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ ამ პროდუქტების გამოყენება მოდერაციაში, არ გაატაროთ და სწორად კოორდინირება.

ქვემოთ მოყვანილი ცხრილი გვიჩვენებს კალიუმის შემცველი საკვები.

ცხოველური წარმოშობის საკვები, რომელიც შეიცავს კალიუმს

1. რძე და ფერმენტირებული რძის პროდუქტები. ზოგიერთი რძე, კეფირი, პროკოვიზა, ხაჭო, არაჟანი, მყარი ყველი და კარაქი. ამავდროულად, აუცილებელია უპირატესობა არ იყოს უცხიმო პროდუქტებზე, მაგრამ მათ, ვისაც აქვს საშუალო და მაღალი ცხიმოვანი. რძე და კეფირი შეიცავს 140-150 მგ კალიუმს 100 გრ პროდუქციას.
2. ხორცი. საწყისი ხორცის პროდუქტები უმჯობესია აირჩიოს ცხვრის, ძროხის და ვარიანტი. ისინი შეიცავდნენ 150-300 მგ კალიუმს 100 გ-ზე. არ არის ღვიძლის უკან ძროხისა და თევზის უკან.
3. ქათმის კვერცხები. ამ პროდუქტის გამოყენებისას სიფრთხილით უნდა იქნას მიღებული, რადგან ბენეფიციარ ნივთიერებების სპექტრი, ქათმის კვერცხები ქოლესტერინის წყაროა.

კალიუმის შემცველი ბოსტნეული პროდუქტები

თითქმის ყველა ბოსტნეულის პროდუქტი შეიცავს კალიუმს. ეს არის მხოლოდ მნიშვნელოვანი, როგორც უკვე აღინიშნა, შეასრულოს სამზარეულო ტექნოლოგია. კალიუმის კავშირები მდიდარია ხილით, ბოსტნეულით, ლეგებით, მარცვლეული, სოკო და კაკალი.

კალიუმის შემცველი პროდუქტები: გამხმარი ხილი და კაკალი

ჩემპიონები კალიუმის შემოთავაზებაში პროდუქტებში ხმელი ხილი და კაკალია. ისინი შეიცავს ამ კვალი ელემენტს კონცენტრირებული რაოდენობით. ყურგის უმსხვილესი მაჩვენებელი, 100 გრ ამ შესანიშნავი ოქროს პროდუქტის ანგარიშები 1700 მგ კალიუმის. სრულად სჭირდება სხეულის კალიუმის, აუცილებელია ჭამა hassle გამხმარი გარგარი. მაგრამ ასეთი საკვები იქნება ძალიან მწირი და ერთფეროვანი, ასე რომ სხვა გამომშრალი ხილი თითქმის 2-ჯერ ნაკლებია, კალიუმის შეიცავდეს prunes და ქიშმიშით, რაც მათ არანაკლებ სასარგებლო და გემრიელი.

ტრადიციული მედიცინა შემოთავაზება ადამიანი დაავადებულია გულის დაავადება, მიიღოს ნარევი გამხმარი გარგარი, ქიშმიში და prunes კურსები. ამისათვის, მიიღოს თანაბარი ჩამოთვლილი გამხმარი დაიბანეთ მათ, მშრალი მათ, grind ხორცის grinder. ყველა ავურიოთ, დავამატოთ ცოტა თაფლი. ყოველ დილით 15-20 წუთით ადრე კვება მიიღოს 1 tbsp ნარკოტიკები. ეს ნარევი მდიდარია კალიუმის, ეს ხელს უწყობს გულის კუნთის, აძლიერებს იმუნურ სისტემას და ზრდის ჰემოგლობინის. იგი გამოიყენება, როგორც პროფილაქტიკური საშუალება წინააღმდეგ ბრძოლაში colds.

დიდი რაოდენობით კალიუმს შეიცავს ნუშის, თხილის და არაქისი. პატარა მათ უკან, ფიჭვის კაკალი და კაკალი. კალიუმის ნაერთების ასევე იმყოფება მზესუმზირის თესლი, საკმაოდ ღირსეული თანხის 640 მგ 100 გ გაწმენდილი პროდუქტი. შესანარჩუნებლად კალიუმის დონის, უბრალოდ gnaw თესლი.

პროდუქტები კალიუმის შემცველი: legumes და მარცვლეული

Legumes არის მცენარეული ცილების წყარო. ეს ძალიან მნიშვნელოვანია, ვინც დაიცვას ვეგეტარიანული დიეტა. Legumes გავრცელდა მთელს მსოფლიოში, არსებობს დიდი რაოდენობით სახეობაა. ზოგიერთი ხალხების ლობიო და ლობიო საფუძველზე დიეტა. თეთრი ლობიო ითვლება legumes შორის რეკორდსმენი კალიუმის შინაარსი: 1000-მდე მგ 100 გ მზა პროდუქტი. ცოტა უკან სხვა საერთო პარკოსნები: ბარდა, ოსპი და soybeans. 100 გრ ამ პროდუქტის მზა სახით დასაფარავად 15% ყოველდღიური ადამიანის მოთხოვნა კალიუმს.

კალიუმის ნაერთების გამდიდრებული შვრიის, წიწიბურა, ფეტვი და ხორბალი. შედგენისას კალიუმის დიეტა რეკომენდირებულია მოიცავს ძალა ამ მარცვლები და მთელი ხორბლის პური.

პროდუქტები კალიუმის შემცველი: ხილი და კენკრა

შესანარჩუნებლად ჯანმრთელობის დიეტა უნდა შეიცავდეს სხვადასხვა ხილი და კენკრა. პირველ რიგში შორის ხილი კალიუმის შემცველობა მდებარე ბანანი. ეს იქნება სასარგებლო, რომ მოიცავს დიეტა ატამი, გარგარი, ყურძენი, ვაშლი, ხურმა, ფორთოხალი. ერთი მათგანი შეიძლება იყოს მომზადებული წვენების, ხილის სასმელები და სასმელი. სასარგებლო saturating სხეულის კალიუმის იქნება ჩვენი "ჩრდილოეთ კენკრა" lingonberries, მოცვი და viburnum. ისინი შეიცავენ ბევრად ნაკლებია სასარგებლო კვალი ელემენტები, ვიდრე sissy ბანანი, მაგრამ ისინი ხელმისაწვდომია და ნაცნობი ჩვენი მონელების. ასე რომ არ იყოს ზარმაცი ზამთრის მოამზადოს ხილის სასმელები კენკრა. ისინი შეიცავს ყველა ნუტრიენტები, რადგან კენკრა არ ექვემდებარება სითბოს მკურნალობა.

კალიუმის შემცველი პროდუქტები: ბოსტნეული

ბოსტნეული, რომელიც თქვენს დიეტაში შედის, ასევე კალიუმის წყაროა. ლიდერი ბოსტნეულის შორის არის ჩვეულებრივი კარტოფილი. ასე რომ კარტოფილი გადამუშავების პროცესში არ დაკარგავს კალიუმს, რომელიც გჭირდებათ, ბოსტნეული უკეთესია ღუმელში. 100 გრ გამომცხვარმა კარტოფილზე შეიცავს 550 მგ კალიუმს, რომელიც კვარტალში მოიცავს მასში ყოველდღიურ საჭიროებას. ყველა მისი სარგებელი, კარტოფილი შეიცავს უამრავ სახამას და მაღალი კალორიის პროდუქტია, ამიტომ უნდა იყოს გამოყენებული სიფრთხილით ხალხისთვის სწრაფი წონის მომატება. გარდა ამისა, კარტოფილი მენიუში, კალიუმის დიეტა შეიძლება ბრიუსელში, პომიდორი, ჭარხალი, სტაფილო, ტოპინამბური, ტკბილი წიწაკა. ამ პროდუქტში კალიუმის რაოდენობა 200-300 მგ 100 გრ ბოსტნეულით.

ახალი ბოსტნეულის გამოყენებით, არ დაივიწყოთ მწვანილი. ყველა მწვანე კულტურები შეიცავს უზარმაზარ რაოდენობას სასარგებლო ნივთიერებების, მაგრამ კალიუმის შინაარსი სრულიად უნიკალურია Kinza. საკმარისი ჭამა 1-2 tbsp. დაჭრილი სუფთა მწვანე kinse უზრუნველყოს თავად დღეში Kalia. ამ ქარხნის გამხმარი თესლი, ქინძი, ასევე შეიცავს კალიუმს, მხოლოდ მცირე რაოდენობით. აქედან გამომდინარე, სამზარეულოს სალათების პროცესში, არ დაივიწყოთ გამწვანების სხივი.

ყველა ბოსტნეული უნდა შეირჩეს სეზონზე, რაც ზამთარში, უპირატესობას ანიჭებს სუფთა ფესვებს, და არა პომიდორი სათბურის საწოლებით. სანამ სამზარეულო, არ soak ბოსტნეული წყალში და არ დატოვებს გაწმენდილი ჰაერში.

კალიუმის შემცველი პროდუქცია: სოკო

კალიუმის უმეტესობა შეიცავს chanterelles და თეთრი სოკო, ოდნავ ნაკლები brewer. 100 გრ ამ პროდუქტებს შეიცავს 450-550 მგ კალიუმს. სოკოს მომზადების პროცესში, წყალში, სადაც ისინი მოხარშული არიან, ამიტომ კალიუმის რაოდენობა მნიშვნელოვნად შემცირდა. თუ სოკოები საშრობი, და შემდეგ მოვხარშოთ შინაარსი სასარგებლო ელემენტის მათში 10 ჯერ. ყოველივე ამის შემდეგ, სოკოს decoctions და lulfas- ის მომზადება სხვა ტექნოლოგიებზე ხორციელდება. გამხმარი სოკოები გარეცხილია და გაჟღენთილია. შემდეგ მთვრალი იმავე წყალში. ასეთი სამზარეულოს პროცესი საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ კალიუმის და სხვა ნუტრიენტები, რომლებიც შეიცავს გამხმარი სოკოთი.

კალიუმის შემცველი პროდუქტები: თაფლი და პერგა

მეფუტკრეობის პროდუქტების გაზრდა კალიუმის შემცველობა, გარდა ამისა, ისინი ძალიან ადვილად შეიწოვება სხეულის მიერ. მხოლოდ მნიშვნელოვანია, რომ ეს პროდუქტები არ გაქვთ ალერგიული რეაქცია. ფუტკრის პროდუქტების მკურნალობის ეფექტურობის გაზრდის მიზნით, ისინი რეკომენდირებულია ბუნებრივი ვაშლის ძმარი. ძმარი დამზადებული ვაშლის შემცველი კალიუმის მაღალი კონცენტრაცია. ამ ინგრედიენტებს, შეგიძლიათ მოამზადოთ ნაყოფისა და ბოსტნეულის სალათების საწვავი.

კალიუმის შემცველი დიეტის შედგენა საკმაოდ მარტივია. როგორც ხედავთ, კალიუმს შეიცავს ბევრ კვების პროდუქტში, საკმარისია მხოლოდ დიეტის შედგენისთვის კომპეტენტურად მიახლოება, გაითვალისწინოს პროდუქციის კალორიული შინაარსი და მათი კომბინაცია. თითოეული კვება იწყება ახალი სალათისგან, იგი დაიწყებს საჭმლის მომნელებელ სისტემას და უზრუნველყოფს სასიცოცხლო მიკროელემენტებს. ასე რომ, თქვენ უზრუნველყოფილი იქნება ჯანმრთელობისა და სილამაზით.

ხმელი ხილის სარგებელი. ვიდეო